Готовимся к весне: как похудеть быстро и правильно? Как похудеть весной: эффективные методы на пути к стройности

Известно, что для похудения надо активно заниматься спортом и потреблять калорий чуть меньше нормы. Однако, многим людям с большим лишним весом этот совет мало помогает. Снижение веса происходит очень медленно.

Как ускорить снижение веса и похудеть к весне ?

Для этого надо ускорить обмен веществ, иначе говоря, ускорить . Вот какие простые способы помогут Вам ускорить и похудеть к весне .

1. Пять приемов пищи в день. Оставьте суммарное количество съедаемой пищи неизменным, но разбейте еду на 5 приемов вместо 3-х и ешьте каждые 3 часа.

Такой режим более полезен для поджелудочной железы и убережет Вас от резких скачков сахара в крови. Сжигание жира при этом происходит более интенсивно, что поможет Вам похудеть к весне .

2. Ежедневная прогулка 15 минут и более.

Многие из нас имеют благие намерения заняться своим здоровьем «с понедельника» и даже записываются в спортзал, но лень туда ходить.

Живите проще: ставьте машину на стоянку подальше от дома и каждый день утром идите до нее пешком 15 минут. То же проделывайте и вечером. Вы увидите результаты такой стратегии уже через месяц.

На работе перестаньте пользоваться лифтом — вот вам и дополнительная физическая нагрузка. Вы и не заметите, как достигнете своей цели похудеть к весне .

3. Не пропускайте завтрак. Это одно из главных условий ускорения метаболизма. На переваривание пищи организм расходует энергию. Когда вы завтракаете с утра, то это включает ваш метаболизм.

Если же вы не даете вашему телу пищу с утра, когда все калории после сна потрачены, то включаются защитные механизмы запасания жировых отложений для выживания организма. Метаболизм замедляется, растут запасы жира. Если Вы не завтракаете, то похудеть быстро даже не мечтайте.

4. Пейте много воды. Наши органы и ткани состоят на 80% из воды. Вода необходима для нормального прохождения всех биохимических реакций в нашем теле. Вода предотвращает накопление шлаков и обеспечивает естественную очистку организма. Можно похудеть на несколько килограмм только за счет того, что вы начали пить больше воды.

5. Спорт по утрам. Если это возможно, занимайтесь спортом по утрам. Это также включает метаболизм и ускоряет его. Обычно, при этом вы не чувствуете голода и контролируете аппетит в течение всего дня.

6. Используйте кардионагрузки. Только быстрые упражнения, при которых усиливается работа сердечной мышцы (кардио-нагрузки) помогают сжигать жир. Обязательно чередуйте их в одном комплексе со спокойными упражнениями. Те, кто используют кардио-нагрузки 2 раза в неделю, худеют в два раза быстрее, чем при использовании только умеренных упражнений.

7. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе способствует снижению веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря своему составу.

8. Очистка водой. Начинайте утро с двух полных стаканов чистой холодной воды (500 мл). К завтраку приступайте через 30 минут после этого. При поступлении в организм холодной воды, он реагирует поднятием внутренней температуры и усилением метаболизма.

Осень в этом году выдалась особенно сырой, холодной и пасмурной. Как в такую погоду не захандрить и не начать переедать, пытаясь компенсировать недостаток тепла, света и радости? Немудрено, что к концу года многие, взглянув на отметку весов, решают во что бы то ни стало сойти с нехорошей дорожки набора веса и даже сбросить лишние килограммы.

Похудеть к весне – задача не из легких. В холодный сезон вполне естественно для нашего организма переходить в режим сохранения энергии: замедляется метаболизм, хочется больше спать, пореже выходить из дома, тянет на сладкое, жирное, мучное. И все же, даже следуя природным биоритмам, можно остановить набор веса или даже снизить его. В этом вам помогут рекомендации семейного врача, диетолога Екатерины Мартовицкой .

Факторы, непосредственно влияющие на набор веса:

дефицит сна. Когда вы ограничиваете себя в количестве сна (а потребность во сне зимой в норме возрастает), возникает дисбаланс вашей гормональной системы, что негативно сказывается на вашем весе;

отказ от завтрака. Чем больше времени пройдет между сном и первым приемом пищи, тем больше вы съедите и тем больше вы будете хотеть съесть на ужин;

большие перерывы в приемах пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы, для поддержания здорового метаболизма пища должна поступать часто и регулярно, в противном случае большие перерывы будут откладываться лишним жиром;

еда на ночь. Не имеет смысла говорить, что съеденная на ночь жирная, калорийная пища откладывается лишними килограммами;

жесткие диеты. Резкое ограничение себя в еде истощает организм и не несет длительного эффекта, а, напротив, ведет к быстрому восстановлению прежнего веса и даже дополнительному его набору;

недостаток витаминов и микроэлементов. Нашему организму неважно, он испытывает голод вследствие недостатка пищи и длительных перерывов между ее приемами или из-за нехватки в потребляемых продуктах полезных веществ. В последнем случае вы также будете испытывать голод и вам будет хотеться есть больше.

Что делать, чтобы похудеть?

Сместите приоритеты . Если летом вы могли себе позволить поздний ужин, который состоял, к примеру, из овощей и мяса, и он бы не пошел во вред вашей фигуре, то теперь шансы, что съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое, намного увеличиваются.

Завтрак должен быть питательным, а ужин – легким . Чтобы минимизировать потребность в ужине, важно плотно позавтракать. Причем завтракать необходимо незадолго после пробуждения, не откладывая первый прием пищи на несколько часов. Лучший завтрак для зимы – это, например, овсяная каша с добавками из сухофруктов, сушеных или мороженых ягод, свежих фруктов или семян. А ужин, хоть и должен быть легким, но с поправкой на сезонность. Если летом для ужина подойдет немного салата из свежих овощей, то зимой даже на ужин пища должна быть обволакивающая, согревающая, имеющая вязкую консистенцию. Лучше всего для зимнего ужина подойдут белковые продукты: например, одно яйцо или полпачки творога.

Активность и частоту питания смещайте на первую половину дня . При 4-5 приемах пищи в течение дня старайтесь следовать такому режиму питания, чтобы основные приемы пищи закончить примерно к 17:00, а в более позднее время ограничиться легкими перекусами. При этом в первую половину дня рекомендуется есть больше медленных углеводов (вы также можете позволить себе немного шоколада в первой половине дня), а после обеда постепенно переходите к потреблению белковой пищи с овощами.

Ешьте чаще небольшими порциями . Есть желательно до пяти раз в день, но при этом уменьшить порции. Достаточно, чтобы вся съеденная в один прием пища помещалась в чашку средней величины.

Credits

Обязательно насыщайте пищу витаминами и микроэлементами . Чтобы пища была питательная и вы при этом не испытывали чувства голода, зимой актуальны сезонные продукты, наиболее насыщенные витаминами и минералами. Это семена, свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды (черника, голубика, клюква, малина, черемуха и т.д.).

Делайте разгрузочные дни . Чтобы не создавать для организма дополнительный стресс, разгрузочные дни должны быть не чаще, чем раз в 10 дней.

Не отказывайте себе в физической активности . Если вы привыкли заниматься спортом, вам не придется заставлять себя двигаться. Тем же, кому сложно давались регулярные тренировки летом, намного тяжелее проявить волю к физической активности в зимний период. И все же старайтесь не ограничивать себя в движении: ходите больше пешком, делайте зарядку, разминайтесь.

Не допускайте резкого снижения веса . Дайте себе время. Здоровое похудение, которое будет стабильным и эффект от которого сохранится надолго, это всегда медленный процесс в течение определенного времени. Количество допустимого снижения веса за определенный промежуток зависит от общего количества лишних килограммов. Чем больше вес, тем быстрее вы будете его терять. В то же время, если ваша задача сбросить лишних пять килограммов, для вас нормой будет снижение этого веса постепенно, до конца зимы. Также темп снижения веса зависит от особенностей личности. Некоторым людям привычнее максимально выкладываться за короткий промежуток времени. И все же, если вы хотите похудеть, но при этом сохранить здоровье, настройтесь на постепенное уменьшение веса.

Экспресс-диеты – не более трех дней! Все диеты, предусматривающие серьезное ограничение в питании, допустимо соблюдать от одного до трех дней. В противном случае диета будет истощать ваш организм и вредить вашему здоровью, не считая уже, что это большой стресс для нервной системы. После экспресс-диеты важно перейти на рациональное питание, чтобы сохранить и продолжить накапливать эффект. Самый лучший результат дает не диета, а перестройка образа жизни навсегда.

Credits

Особенности зимнего питания

Особенности зимнего меню – насыщенные теплые продукты, вязкая консистенция, горький вкус, пряности и натуральные специи. В зимнее питание важно включать:

семена – кунжут, лен темный и белый, семена чиа, мак, семечки тыквенные и подсолнечника (достаточно по чайной ложке добавлять в пищу);

масла – тыквенное, льняное, оливковое. Масла необходимо употреблять свежими, а жарить продукты без масла, на сухой сковородке;

ягоды и фрукты в свежем, замороженном или сушеном виде (но только не цукаты, в которые добавлен сахарный сироп) – клюква, малина, клубника, черника, смородина, компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;

специи и пряности, которые добавляют вкусу вязкости и дают чувство насыщения.

Идеальная диета для зимы

Недавно певица Наталья Могилевская поделилась своей диетой, при помощи которой ей удалось похудеть на 25 килограммов. Ее диета была разработана специалистом индивидуально, с учетом особенностей и потребностей ее организма. Но основные принципы этой диеты можно использовать и вам в собственном пути к похудению в зимний период. А ошеломительный результат Натальи будет дополнительной мотивацией.

При довольно интенсивных тренировках певица питалась достаточно насыщенно и часто: 4-5 раз в день. Запас еды, которую ей необходимо было съесть в течение дня, она носила в сумке-холодильнике, чтобы не допускать больших перерывов в приемах пищи. В первую половину дня питание составляли медленные углеводы плюс овощи и фрукты или ягоды темных сортов, а во второй половине дня в рационе было больше белков (мясо или рыба) с овощами. При этом овощи предпочтительно не крахмалистые (морковь, картофель, свекла), а зеленые листовые (сельдерей, капуста и т.д.). При такой диете возможно не только довольно быстро сбросить вес, но и сохранить здоровье.

Татьяна Корякина

Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую .

Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.

Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.

Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов

Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.

Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..

Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.

Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.

Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.

Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб в\с, на ржаной — он гораздо полезнее.

На : каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.

На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)

Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.

Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.

Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.

заниматься как минимум 4 раза по времени: в течение 40 мин. Если есть возможность посещать тренажерный зал — купите абонемент и ходите на здоровье. Психологи говорят, что походы в спортзал поднимают «боевой дух» и повышают мотивацию к похудению.

Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.

Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.

Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.

Приседания — 30 раз по 5 подходов.

Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.

Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз

Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.

Пресс — 50 раз по 3 подхода.

Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация

Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.

Какое же удовольствие встречать весну в полной готовности, находясь в превосходной физической форме. Зимнее время пробуждает в человеке лень, апатию, а порой душа уходит в депрессию, поэтому дни растворяются в бермудском треугольнике из телевизора, дивана и холодильника. Большинство из нас согласится, что переживать морозы гораздо приятнее с чашкой горячего какао под пушистым одеялом. В это холодное время совершенно не хочется активности, поэтому малоподвижность негативно отражается на фигуре. Если для одних это чревато «наращиванием» нескольких килограммов, которые не особенно испортят фигуру, то для других последствия чрезмерного поедания вкусностей становятся большими испытаниями.

Стройная фигура к весне без проблем!

Как похудеть к весне, не нанеся при этом вреда своему организму и при этом сохранить хорошее настроение? Следует помнить, что никакая стройная фигура не стоит утраченного здоровья. Быстро похудеть к весне можно только при условии потери большого количества жидкости – таково ошибочное мнение. Для эффективного похудения важно избавиться от излишков жира, который предательски портит фигуру отложениями.

Правильный рацион

Без негативных последствий в неделю терять вес можно не более 1 кг. Чтобы не провоцировать переедание, питание должно быть регулярным, выдерживая интервал в 3-4 часа, при этом минимальное потребление жидкости составляет около 1,5 литра в день (это несладкий чай, вода). Если ставится цель похудеть, из рациона необходимо исключить кофе, соки, компоты, газированные и другие напитки с содержанием сахара.

В рационе присутствует 6 групп продуктов – фрукты, овощи, белки, жиры, зерновые и молочные продукты. Кроме круп в категорию «зерновые» попадает и цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия, произведенные из муки грубого помола. Из списка исключают манную и кукурузную крупы, белый рис. Последний можно заменить смешанным или коричневым видом. Белковые продукты являются обязательными для создания идеальной фигуры, поскольку белок обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса (рыба, птица), творог и сыр с малым процентом содержания жиров. При выборе молочных продуктов предпочтение отдается тем, у которых жирность не превышает 2%, в составе нет сахара и фруктовых наполнителей.

Такой рацион питания способствует нормализации состояния здоровья, фигура приводится в порядок. Ежемесячное снижение веса составит 2-6 кг. Но одной только диетой привести фигуру в порядок к весне не получится. На более заметный эффект и подтянутую фигуру можно рассчитывать только при совмещении диеты с грамотными физическими нагрузками.

Физическая активность

Мотивация в таком деле становится главенствующим фактором. Вы должны осознать, на какой результат рассчитываете, сможете ли ограничить себя и контролировать. Способны ли Вы в принципе начать занятия и продолжать заниматься постоянно, поскольку физическая форма нуждается в постоянных нагрузках. Важно четко осознавать поставленную цель – похудеть к весне, не нанося вред своему здоровью .

Стоит забыть о мифах быстрого похудения – внешне эффект, конечно, будет виден, однако организм испытает сильнейшую нагрузку, что негативно скажется впоследствии на его состоянии. Быстро сброшенный вес также быстро возвратится, причем в большем количестве килограммов. Занятия спортом должны нести характер регулярности, не прерываясь и без совмещения с иными делами. Гораздо легче заниматься спортом, если взгляды разделяет спутник – тренер или партнер. Это хороший стимул для проведения более интенсивных занятий, а дух соперничества способствует достижению высоких результатов. Поэтому нужно сагитировать подруг и начать занятия в клубе по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, д. 2, корп. 3 .

С помощью консультаций специалистов тонус-клуба «ЯвТонусе» Вы сбросите лишние килограммы и сделаете свою фигуру стройной. Для хорошего эффекта нужно заниматься минимум 4 раза в неделю длительностью около часа.

Помочь и обрести хорошую фигуру помогают аэробные занятия в активной зоне, на кардиотренажерах (клаймбинг, вакуумный тренажер, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.) и отдельные упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц (баланс платформа, занятия на тонусных столах, горный тренажер).

При занятиях физическими упражнениями у Вас не должно возникать ощущение перенапряжения, однако и делать долгий перерыв нельзя. Простых тренировок для активного образа жизни недостаточно. Полезно поездки на автомобиле иногда заменять пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.

Совмещение приятного с полезным

Фитнес и питание – это не единственные действенные способы коррекции фигуры к весне. Обрести стройную и подтянутую форму помогают специальные тонизирующие процедуры . Однако их можно рассматривать как приятное дополнение к регулярным физическим нагрузкам и полноценному здоровому питанию.

Хороший эффект дают антистрессовые и расслабляющие процедуры: нефрито- и магнитотерапия, массаж шиацу, массажная кровать, прессотерапия и лимфодренажный массаж.
ИК термотерапия эффективно устраняет такой косметический дефект как целлюлит, а также способствует снижению веса. Эта методика коррекции фигуры уменьшает объем в проблемных зонах. Процедура термотерапии показана для устранения целлюлита на разных стадиях, ее применяют в качестве профилактики данного образования.

Клуб «ЯвТонусе» предлагает новую услугу – процедуру стоун-терапию. Нефритотерапия проводится на . Процедура эта комплексная, в процессе ее проведения совмещается контрастное температурное воздействие и специальные интенсивные массажные техники. В результате нефритотерапии организм испытывает лимфодренажное и антицеллюлитное воздействие, ощущается общетонизирующий эффект.

Не стоит игнорировать водные процедуры. Купание в кедровой бочке помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии, а это очень важно, поскольку встречать весну нужно не только стройной фигурой, но и превосходным настроением!

Управляющая клубом по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, дом 2, корпус 3

by Записки Дикой Хозяйки

Весна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!

Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.

Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.

Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»

Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.

Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.

Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.

Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.

Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.

" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "

Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.

Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.

У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.

" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"

Возможно, будет полезно почитать: