"анатомия силовых упражнений" - настольная книга бодибилдера. Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б

Название: Анатомия физических упражнений.

В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах!
Недаром говорят: "Движение - это жизнь. Движение - это здоровье". Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу.
Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим - улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность.
Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.

ПРЕДСТАВЛЯЯ свою книгу читателям, автор вовсе не льстит себе надеждой, что является первооткрывателем: написано уже достаточное количество популярных и научных руководств, содержащих описания работы мышц человеческого тела в процессе выполнения общеизвестных и распространенных физических упражнений. Не содержит эта книга и каких-либо сверхоригинальных или малоизвестных форм физических упражнений. Ценность книги вовсе не в этом.
Мы забываем все время о том, что любая физическая нагрузка не только созидает наше тело, но и лечит! Многие из известных физических упражнений имеют выраженный лечебный эффект при различных болезненных состояниях. Так, общеизвестно, что укрепление мышц брюшного пресса и промежности предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и уменьшает воспалительные явления при колитах. Многие знают, что ритмичные аэробные упражнения (бег, гребля) ликвидируют гипертоническую болезнь. Однако это далеко не исчерпывающий перечень - каждое упражнение из приведенных в этой книге можно выписывать как лекарство при различных заболеваниях. И эту уникальную информацию вы найдете практически на каждой странице.

ОГЛАВЛЕНИЕ
От автора 3
Глава 1. ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
Верхняя часть тела: вид спереди 8
Верхняя часть тела: вид сзади 9
Нижняя часть тела: вид спереди 10
Нижняя часть тела: вид сзади 11
Глава 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ
Бег 14
Велосипед (велотренажер) 16
Гребля (гребной тренажер) 18
Скакалка 20
Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия 22
Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами 24
Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами 25
«Змея» 26
Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка») 27
Растяжка квадратных мышц поясницы 28
Растяжка мышц верхней части спины и плеча 30
Растяжка подвздошно-большеберцовой связки 31
Активная растяжка подколенных сухожилий 32
Глава 3. БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ
Анатомия ног, бедер и ягодиц 36
Приседания со штангой на плечах 38
Приседания с отягощением перед грудью 40
Выпад вперед 42
Выпад в сторону 44
Ступенька вверх 46
Ступенька вниз 48
Подъем на пальцах стопы 50
Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением 52
Отведение бедра с отягощением 54
Тяга гантелей в стойке на одной ноге 56
Жим ногами 58
Разгибание ног 60
Сгибание ног 62
Сидение в упоре у стены 64
Нижний блок: махи назад - «конькобежец» 66
Плуг 68
Глава 4. СПИНА
Анатомия спины 72
Подъем туловища 74
Становая тяга 76
Подъем гантели одной рукой 78
Тяга штанги к груди 80
Тяга штанги 82
Подтягивания 84
Подтягивание на низкой перекладине 86
Подъем груза из-за головы - «пулловер» 88
Верхний блок: тяга прямым хватом 90
Горизонтальная тяга 92
Верхний блок: тяга прямыми руками 94
Встречная тяга 96
Глава 5. ГРУДЬ
Анатомия грудных мышц 100
Отжимания 102
Сведение рук на полотенце 104
Разведение гантелей на наклонной скамье 106
Жим штанги лежа 108
Жим штанги на наклонной скамье 110
Отжимание на брусьях 112
Жим для мышц груди на тренажере 114
Глава 6. ПЛЕЧИ
Анатомия плеч 118
Вращение плеча наружу 120
Подъем гантелей в стороны 122
Подъем гантелей перед грудью 124
Подъем плеч с отягощением 126
Подъем гантелей над головой 128
Подъем гантелей перед собой 130
Подъем гантелей вперед и в стороны 132
Разведение рук в стороны 134
Глава 7. РУКИ
Анатомия рук 138
Разгибание рук со штангой в положении лежа 140
Обратные отжимания 142
Сгибание рук с гантелями 144
Сгибание рук: молоткообразный хват 146
Сгибание запястий со штангой, хват снизу 148
Разгибание руки в наклоне 150
Верхние блок: разгибание рук хватом сверху 152
Сгибание рук со штангой: обратный хват 154
Глава 8. ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА
Анатомия мышц живота и поясницы 158
«Брюшной насос» 160
Подъем туловища из положения лежа 162
Скручивание туловища в положении лежа 164
Подъем туловища в сторону 166
«Каток» 168
Подъем коленей в висе на перекладине 170
Мостик 172
Вытягивание конечностей 174
Стойка на локтях и пальцах ног 176
Боковая стойка на локте 178
Отжимание с вращением 180
Выпрямление туловища с отягощением 182
Верхний блок: косая тяга – «Дровосек» 184

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Анатомия физических упражнений - Ингерлейб М.Б. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» представляет собой практическое руководство не только для начинающего атлета, но и для профессиональных тренеров. Помимо описания упражнений она включает множество подробных анатомических иллюстраций, показывающих, какие мышцы задействуются при тех или иных нагрузках. Также здесь не упущены особенности влияния нагрузок на суставы и сухожилия.

Кроме того, книга «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» описывает техники тренировок, подходящие обоим полам. Эффективность работы зависит лишь от желания и упорства занимающегося.

Структура

Каждая глава включает в себя подробное описание эффективных упражнений: универсальных для мужчин и женщин. Кроме того, в книге «Анатомия силовых упражнений» в большом объеме представлены темы, рассматривающие правильную работу с различными спортивными снарядами и тренажерами. Это позволяет читателю заниматься спортом в домашних условиях.

Еще один аспект, который раскрывает «Анатомия силовых упражнений», касается того, как выполнять нагрузки не нужно. Чтобы читателю было легче отличить верное исполнение от неверного, в книге есть иллюстрации и тех, и других случаев. Схемы дополнены описаниями того, какие ощущения или боли должен испытывать спортсмен. Этим случаям посвящен целый раздел в каждой главе. Данная информация особенно полезна для новичков силового спорта.

Описание частей тела, испытывающих напряжения при выполнении определенного упражнения, позволяет регулировать нагрузки людям, перенесшим травмы или определенные заболевания.

Такая тактика помгает корректировать выполнение силовых упражнений и минимизировать количество технических ошибок, что максимально увеличивает эффективность занятий спортом.

Иллюстрации

Книга Делавье «Анатомия силовых упражнений» насыщена множеством схем. В большинстве подобных изданий иллюстрации представляют лишь начальную и конечную позиции упражнения, тогда как в данном пособии они показывают физиологическую сторону нагрузок.

На иллюстрациях показано внутреннее строение мышц: какая область работает особенно эффективно, а какая испытывает незначительную нагрузку. Это очень полезно для спортсменов, тренирующих отдельную группу мышц, т. к. позволяет скорректировать степень мышечного напряжения.

Для кого эта книга?

Данное пособие за счет подробных описаний обрело популярность среди различных групп лиц, занимающихся физической культурой. Кроме бодибилдеров и тренеров «Анатомия силовых упражнений» стала популярна среди студентов физиотерапевтических специальностей. Отчасти это объясняется тем, что научные понятия излагаются автором в очень доступной форме. Это особенно полезно для новичков.

Для тех, кто решил заняться силовыми упражнениями, сделать на них упор или же включить в уже имеющуюся программу тренировок, данное пособие окажется хорошим помощником.

Так, например, на западе эта книга получила гран-при в области спортивной техники и теории обучения, а также стала очень популярна среди тренеров как обучающее пособие для спортсменов.

Анатомия силовых упражнений примечательна еще и тем, что кроме описания стандартных упражнений она включает в себя много приемов, используемых профессионалами. Например, в ней можно найти описание того, как ширина хвата повлияет на эффективность жима штанги лежа, или как амплитуда и скорость нагрузки могут ускорить мышечное развитие.

Автор

Книга «Анатомия силовых упражнений» - это произведение не просто ученого, а талантливого спортсмена, чемпиона Франции по тяжелой атлетике - Фредерико Делавье. Кроме того, автор является специалистом в направлении сравнительной анатомии. Данный факт говорит о том, что все, что содержится в книге, является описанием многолетней практики и бесценного опыта. Именно поэтому работы Делавье считаются одними из самых авторитетных в этой области.

На сегодняшний день Фредерико Делавье является соавтором и редактором небезызвестных спортивных изданий Европы.

Труд Делавье «Анатомия силовых упражнений» - это личный тренер для каждого читателя. Преимущество книги в том, что она не только поможет составить правильную программу тренировок, но и научит понимать свое тело. Кроме того, все упражнения, описанные в книге, позволят максимально эффективно нарастить мускулатуру, что является одной из основных целей силового спорта.

Пособие Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» подойдёт даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Автор учёл все особенности строения женского тела, чтобы создать специальные варианты тренировок.

В книге вся информация изложена доступным языком, подробно описано, как и что нужно делать. Множество иллюстраций позволит понять, как устроен организм женщины, в какой момент какие мышцы будут задействованы. Предложенные в пособии упражнения можно выполнять как в домашней обстановке, так и в спортзале. Есть варианты тренировок без специального инвентаря или с минимальным оборудованием.

Автор даёт информацию о том, как нужно делать разминку перед занятиями и растяжку, это тоже очень важно. Предлагаются разнообразные варианты упражнений и программ. Техника выполнения упражнений становится понятна благодаря большому количеству иллюстраций. Примечательно, что здесь также упоминается о возможных ошибках, которые могут сделать начинающие, и рассказано, как их избежать, ведь зачастую именно они становятся причиной травм.

Эта книга сможет оказать большую помощь в выборе спортивной программы, она позволит узнать много нового и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Анатомия силовых тренировок для женщин" Фредерик Делавье бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Французский спортивный доктор Фредерик Делавье проанализировал воздействие классических силовых тренировок на тело. Ученого интересовало, как можно набрать мышечную массу и накачать мышцы, как быстро откорректировать фигуру, учитывая анатомические особенности мужского и женского телосложения.

Сам Делавье был призером чемпионатов по тяжелой атлетике во Франции и серьезным спортсменом. Он на своем опыте познал все проблемы, с которыми сталкиваются атлеты, а также подобрал наиболее эффективные методы решения этих проблем.

Фредерик Делавье считает, что – это своего рода художник собственного тела, который должен хорошо разбираться в анатомии, чтобы знать особенности поведения и реакции мышц, суставов и костей на то или иное упражнение.

Структура книги

Делавье досконально разбирает каждое упражнение из арсенала силовиков и точно указывает, чего стоит остерегаться, а что следует делать на тренировках. На иллюстрациях с комментариями и пояснениями Делавье показываются группы задействованных в упражнениях участков, по которым понятно, как лучше накачивать мышцы. Рисунки с пояснениями будут полезны и опытному спортсмену, и .

Книга Фредерика Делавье написана что называется «в картинках».

На очень подробных иллюстрациях приводится не только анатомическое устройство каждой мышечной системы организма, но и показано напряжение мускулов при выполнении любого упражнения.

Начинается справочник Делавье с общей анатомии человека, которую желательно знать любому серьезному спортсмену. Знание строения скелета и мышц человека может уберечь от множества травм. Цветовые обозначения с первых страниц книги будут использоваться в дальнейшем – они помогают сориентироваться в том, на какие группы мышц направлены упражнения.

Разбор упражнений в книге

После анатомического вступления автор переходит к разным группам мышц, которые он разбивает на 7 категорий: , спина, ягодицы и . Доктор Делавье предваряет каждую главу, посвященную той или иной части тела, рисунком с детально прорисованной анатомией рук, плеч, ног, и живота.

К примеру, на странице, рассказывающей о попеременных сгибаниях рук с гантелями, кроме описания самого процесса исполнения упражнения, имеется иллюстрация атлета с анатомически оголенными мышцами, и жирным шрифтом выделены именно те мышцы, которые напрягаются и прорабатываются в данном конкретном упражнении.

Так, при попеременном сгибании нагружаются плечевые мышцы, плечелучевые, передняя часть . А на странице, иллюстрирующей выполнения отжиманий, четко выделены мускулы, получающие нагрузку при : ключичная часть большой грудной мышцы, сама большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной, плеча и локтевая мышца.

Кроме подробных описаний упражнений, Делавье дает разнообразные пояснения и примечания, касающиеся правильной работы бодибилдера. Доктор Делавье рассматривает индивидуальные особенности организма, например, нестабильность коленного сустава или подвижность бедер.

Он также приводит подробные описания различных травм, например, рассказывает о разрыве большой грудной мышцы, о болях в локтях при , о разрыве трицепса, о грыже межпозвоночного диска и других. Такие страницы выделены желтым фоном и предупреждают о возможных опасностях.

Книга доктора Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений. Для мужчин и женщин» должна стать настольной для каждого профессионального бодибилдера.

Каждая мышца тела должна «работать». Когда она постоянно «спит», мы не получаем того удовольствия от собственного зеркального отражения. Настоящим бестселлером стала книга «Анатомия силовых упражнений» Фредерик Делавье. Она поможет тренироваться еще эффективнее, мышцы тела перестанут быть загадкой, скрытой под кожными покровами.

Это, по сути, практическое руководство для начинающих спортсменов и тех, кто уже достиг результатов на стезе профессионалов. Подача материала ведется в простой для понимания форме. Даже если новичок, начавший посещать зал, далек от знаний о строении своего тела, то перевернув последнюю страницу, он станет профи.

На страницах книги максимально подробно описана каждая мышца, которая может превратиться со слабой и безвольной в сильную и рельефную. Начать путешествие по телу можно в любое время, достаточно скачать pdf файл ниже.

Мышца – она «живая»

Красочные иллюстрации позволяют визуально представить, как выглядят мышечные ткани. Силовые упражнения для мышц для мужчин и женщин описаны максимально подробно, даны понятные и простые пояснения, какие дополнительные мышцы обретают тонус при правильных нагрузках.

Делавье «Анатомия силовых упражнений», скачать бесплатно которую можно на нашем сайте, будет максимально полезна для женщин. Объяснить это просто: прекрасный пол трепетно относится к своему телу и больше всего боится накачать мужеподобные мышцы. Опасения не так уж и безосновательны, при выборе неправильной техники мышца начинает развиваться неправильно. Тонус и объем – разнонаправленные цели, достигают которых разными методами.

Уникальная книга научит правильно делать упражнения, тренируя именно те мышцы, которые формируют сногсшибательные изгибы тела.



 

Возможно, будет полезно почитать: