Батут - один из легких способов похудеть! Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр

Батут - это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте - это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

История

Первые индивидуальные соревнования проводились в колледжах и школах США , а затем в Европе. В ранние годы у соревнований не было определённого формата. Постепенно соревнования стали более кодифицированными, тем самым проложив путь к первым чемпионатам мира, которые проходили в Лондоне в 1964 году.

В 1969 году в Париже состоялся первый чемпионат Европы . С этого времени до 2010 года европейские и мировые чемпионаты проходили в разные годы. Сейчас чемпионаты мира проводятся ежегодно.

В США батут был введён в школьные программы физического воспитания, а также использовался в частных развлекательных центрах. Однако после ряда травм и судебных процессов, вызванных недостаточным надзором и неадекватным обучением, батут в настоящее время в основном используется в специализированных спортивных залах с сертифицированными тренерами.

В других частях света этот вид спорта наиболее активно пропагандировался в Европе и в бывшем Советском Союзе. Так как батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году, многие другие страны начали разрабатывать программы упражнений и тренировок.

Занятия на батуте для похудения и укрепления здоровья

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте отличаются упражнениями с умеренным уровнем интенсивности . Эти упражнения находятся в том же классе, что гимнастика и лёгкая йога и как нельзя лучше подходят для постепенного уменьшения веса тела.

Одной из новинок стал джампинг фитнес , с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия проводятся на специальном батуте под музыку. Этот вид фитнеса можно назвать аэробикой на батуте.

Сжигание калорий на батуте зависит от таких факторов, как общий уровень физической подготовки, пол, возраст, уровень нагрузки и вес. Например, женщина весом в 60 кг сжигает около 143 калорий в час, занимаясь на батуте. Это сопоставимо часу ходьбы, но при этом нет нагрузки на суставы ног.

Один из менее известных фактов заключается в том, что исследования показали, прыжки на батуте является одним из наиболее полезных методов для снижения целлюлита.

Эта форма упражнений, лучше чем бег и многие другие формы физических упражнений. Многие люди не любят бегать, так как основным недостатком бега является физический стресс на ноги, поэтому использование батута - замечательный вариант для пожилых и тучных людей .

Упражнения на батуте:

Кроме того, они обеспечивают физические и психические преимущества как для взрослых, так и для детей.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки увеличивают физическую силу ваших мышц. Увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, тренирует сердце и ускоряет кровообращение. Плюс - это отличный способ удержать свой вес в норме.

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой и теннис , прыжки на батуте имеют сравнительно низкое воздействие на суставы . Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощается платформой, которая забирает более 80% удара.

Сильные кости

Этот вид упражнений улучшает минеральное состояние костной ткани. Каждый прыжок эквивалентен удвоенной силе тяжести: сила, которая позволяет развиваться, помогая предотвратить заболевание кости или остеопороз . Это происходит, потому что батут поглощает большую часть воздействия вашего приземления, защищая суставы, в то время как мышцы укрепляются.

Психическое здоровье

Прыжки могут заставить вас чувствовать себя более счастливым, позитивным и даже более уверенным в себе. Эндорфины, улучшающие настроение природные вещества, высвобождаются с помощью всех упражнений, включая:

Но забавный фактор прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться и смеяться, почувствовать себя действительно счастливыми, что полезно для общего здоровья.

Ускорение метаболизма

Было доказано, упражнения на батуте повышает уровень метаболизма, помогая, организму более эффективно усваивать питательные вещества, что позитивно сказывается на весе.

Координация и навыки

Это отличный способ развить навыки, позволяющие вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации.

Прыжки и другие упражнения оказывает положительное влияние на двусторонние двигательные навыки , а также позволяют контролировать различные мышцы и конечности одновременно.

Удобство

Домашний батут предоставляет определённое пространство, в котором вы можете тренироваться. Вам не нужно добираться до спортзала или теннисных кортов, вам не нужно искать маршрут для бега или велосипеда, вам даже не нужно переодеваться в специальную одежду.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье.

Рекомендуется прыгать на нём в течение как минимум пяти минут в день, чтобы увеличить клеточную оксигенацию , укрепить слабые мышцы и суставы , улучшить аэробную способность и, главное, очистить лимфатическую систему.

И, наконец, это очень интересный способ тренировки.

Дети и прыжки на батуте

Прыжки стимулируют почти все чувства детей, что приводит к мозговой активности. Поскольку зрительные и слуховые функции непосредственно регулируются вестибулярной системой, подпрыгивание помогает развитию зрения, визуально-моторным навыкам.

Батуты также обеспечивают богатый проприоцептивный вклад, информация из мышц и суставов, и кинестетическое осознание (информация о движении и навигации тела в пространстве). Этот вход имеет решающее значение для развития осознания тела и пространственное осознание .

Получение одновременных сообщений от чувств поощряет сенсорную интеграцию - способность мозга организовывать эти входящие сообщения и интегрировать системы организма для адекватного реагирования.

Движения в прыжках создают постоянно меняющийся центр тяжести. Дети учатся ощущать эти гравитационные сдвиги и соответственно реагировать, корректируя свои позиции. По мере того как они перемещаются вверх и вниз, между обеими сторонами тела и мозгом постоянно возникает поток сообщений, чтобы обеспечить поддержание баланса. Чувство баланса, времени, манёвренность и ритм, приобретённые во время этих движений, улучшают общую координацию и помогают в разработке и приобретении новых моторных навыков.

Десять минут прыжков - лучшая тренировка, чем тридцать минут бега. В то же время укрепляя общую физическую форму, прыжки также улучшают пищеварение, кровообращение , стимулирует внутренние органы , способствует лимфатическому кровообращению и дренажу, и усиливает иммунную систему. Улучшение циркуляции кислорода для мозга ваших детей может помочь им почувствовать себя более внимательными, а также улучшить концентрацию. Кроме того, повышенная циркуляция кислорода стимулирует высвобождение эндорфинов - нейротрансмиттеров, которые могут уменьшить стресс и тревогу и способствовать счастью!

Все вышеупомянутые области развития помогают обеспечить надёжные фундаментальные строительные блоки для обучения. Они являются краеугольными камнями контроля над телом, будущими академическими достижениями и поведением.

Для детей и начинающих спортсменов нужно вначале научиться основам , таким элементам, как прыжки верх и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину. Более сложные трюки нужно осваивать только под руководством опытного тренера который будет страховать от падений и направлять обучение.

В современном мире, где молодёжь и младшие дети всё больше привязаны к бездеятельности, батут - отличный способ помочь физическому развитию, развитию мозга и неврологической организации.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам , так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки. Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Безопасность

Использование батута может быть опасным . Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм - это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является попытка выполнить кувырки без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Опасность может быть уменьшена прокладками над пружиной и рамой. Для домашних устройств, предлагаются наборы, которые обеспечивают удерживающую сетку вокруг и не позволяют пользователям перепрыгивать через край.

Наличие определённой тренировки в тренажерном зале может быть полезным для предупреждения людей о возможных опасностях и предоставления методов для предотвращения падений.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящую на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее амортизирующим свойствам. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батутах тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.

Помимо всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег – все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и , укрепить мышцы ног и спины. Недавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!

Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте – то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом.

Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте . После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.

Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хороши прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что-то не получается! Ваша задача – научиться чувствовать уверенность на сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.

1. Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытягивая мыски. Сетки касайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
2. Исходное положение – сидя, спина – перпендикулярна вытянутым вперед ногам. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и прессом. Спину держите прямо, можно немного наклоняться вперед. Это упражнение называется «сед».
3. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к мыскам руками. Достав до них, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
4. Исходное положение – на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую – прямую, отведите в другую сторону. Руки разводите в сторону. Это очень красивое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Прыжки на батуте – прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятному ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфинах, гормонах радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы меняем к лучшему не только нашу фигуру, но и нашу жизнь!

Марина Кремер
Женский журнал JustLady

Фитнес на батуте (или джампинг) – отличная возможность вспомнить детство и одновременно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Уникальную программу тренировок на снаряде для прыжков разработали чешские инструкторы в 2000 году. На тот момент основателям джампинг фитнеса Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку было соответственно 17 и 21 год. Началось всё с того, что к молодым людям обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Заметив у неё дома батут, пара решила его усовершенствовать, приделав ручку. Так появилась первая модель устройства для занятий.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и . Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

В 2005 году Jumping® официально стал брендом в Чехии, а тремя годами позже торговую марку зарегистрировали в Польше, Словакии, Германии, Испании, Италии и России.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Шесть причин заняться джампинг фитнесом

Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен . Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела . Тренировки .

По сравнению с другими видами спорта джампинг имеет ряд преимуществ:

Прыжки на батуте приносят столько удовольствия, что с лихвой заменяют сеансы психотерапии. Джампинг поднимает настроение, повышает самооценку, меняет мировосприятие.
Такой вид фитнеса решает проблему с лишним весом быстрее, чем силовой тренинг.
Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы, а также мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедёр и позвоночника.
Благодаря амортизирующему эффекту батута понижается вероятность травмироваться в ходе тренировки. Джампинг безопаснее кроссфита, бега и других аэробных нагрузок.
Прыжки на батуте тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений. Именно поэтому во второй половине прошлого века их включали в программу подготовки астронавтов.
Заниматься спортом на батуте можно как взрослым, так и детям. Джампинг для ребёнка – возможность совместить полезное с приятным.

Кому противопоказан фитнес на батуте? Джампингом нельзя заниматься беременным, лицам с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющим патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Тренировки нежелательно посещать в период сильного проявления недуга или обострения хронической болезни.

Базовые упражнения

Стандартная тренировка по джампингу длится 50 минут. На каждый вид нагрузки – аэробные и силовые упражнения – отводится от трети до половины часа. Перед прыжками на батуте обязательно проводится разминка. Разогрев в течение 10 минут позволяет избежать растяжений мышц и связок во время основного этапа.

Для начинающих на прыжки на батуте отводится 5–10 минут.

Время активной части тренировки увеличивается постепенно – по мере исчезновения крепатуры. Оптимальная частота занятий джампингом, по мнению экспертов по фитнесу, – трижды в неделю.

Новичкам, решившим тренироваться в домашних условиях, подойдут простые упражнения:

Встаньте по центру батута. Руки опустите вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, как бы пружиня. Ступни при этом не отрывайте от поверхности.
Продолжая пружинить, поочёредно сгибайте ноги. При ходьбе не отрывайте носки от полотна батута. Сопровождайте марширование сгибаниями рук в такт.
Расставив ноги на ширину стопы, продолжайте невысоко прыгать. Отрывайтесь от поверхности всей ступнёй. Разведя прямые руки в стороны, описывайте ими маленькие круги против часовой стрелки.
Положите руки на бёдра. Слегка подпрыгните. Приземляясь, одну ступню вынесите вперёд, вторую назад. Во время прыжка поменяйте ноги.
Продолжая совершать те же движения нижними конечностями, опустите руки вдоль тела. Представьте, что в ладонях вы сжимаете гантели. В момент смены ног согните обе руки в локтях, подтягивая их к груди. Плечи держите у корпуса.
Вернитесь в положение «ноги на ширине стопы». Поднимите руки через стороны вверх и, держа их над головой прямо, продолжайте прыгать всей ступнёй.
Снова разведите руки в стороны. На этот раз делайте круговые махи по часовой стрелке.

Упражнения на батуте для похудения должны быть интенсивными. Начинать тренировку на снаряде можно стандартно – с низких прыжков, а дальше увеличивать амплитуду. При этом не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не потерять равновесие.

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте.

Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.

Содержание статьи:

Чаще всего тренировки на батуте для борьбы с жирами предпочитают люди, которым скучно заниматься в зале. Вполне понятно, что подобные занятия совершенно не пригодны для набора массы и предназначены для людей, желающих избавиться от лишнего веса. Сегодня проводить тренировки на батуте можно в некоторых фитнес-центрах и секциях акробатики.

В то же время для большинства людей под понятием «тренировки на батуте для похудения» понимают занятия на мини-батуте. Это удобный спортивный снаряд, который не требует большого количества места для размещения и способен помочь проработать большое количество мускулов вашего тела.

Польза тренировок на батуте для похудения

Занятия на батуте являются эффективными для похудения, так как сочетают все положительные аспекты взрывного силового тренинга с кардио. Если правильно подобрать упражнения, чтобы они не оказались однотипными, то у вас появится возможность проработать все мускулы тела.

Работа на батуте позволяет сжигать большое количество калорий. Во время разминки организм расходует мало энергии, но во время основной части занятия все меняется. На протяжении одного занятия вы можете избавиться от 900 калорий, что является превосходным результатом, при условии, что длительность тренировки на батуте составила один час.

Многим людям нравится то, что занятия на батуте никогда не бывают монотонными и скучными. Это отличный вариант проведения кардио тренинга для тех, кто не терпит однообразия. Занимаясь на батуте, вы сможете улучшить координацию своих движений, увеличить выносливость и силу, а также развить гибкость и свой двигательный навык. С помощью тренировок на батуте можно подготовить свое тело к занятиям такими видами спорта, как горные лыжи, скейтбординг, сноубординг и т.п.

Недостатки тренировок на батуте

Основным недостатком этого вида спорта является сложность поиска необходимой группы. В нашем государстве не принято серьезно заниматься взрослыми. Очень часто после освоения основ работы на батуте все завершается. Вот несколько рекомендаций по выбору секции занятий батутом:

Посетите несколько индивидуальных тренировок и постарайтесь получить от них максимум пользы.
Найдите группу, в которой тренируется мало людей.
Оборудование в секции должно быть профессиональным.
Проследите, чтобы в наличии имелись все необходимые страховочные атрибуты.

Кроме всего прочего, чтобы тренировки на батуте для похудения были эффективными, вам необходим определенный уровень физической подготовки. Во время занятия вы должны тренироваться, а не валять на батуте. Если у вас недостаточно сил для проведения полноценного занятия, то лучше выбрать иной вид фитнеса. Заниматься на батуте совершенно точно не стоит тем людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сосудистой системой и сердечным мускулом.

Занятия на батуте дома

Сегодня мини-батут можно приобрести в магазине спортивных товаров. Они делают плиометрическую нагрузку сравнительно безопасной для суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. По этой причине их можно смело использовать неподготовленному человеку. Безусловно, это справедливо при соблюдении определенных правил:

Начинайте тренинг с разминки суставов, для этого достаточно выполнить круговые вращения конечностями.
На протяжении первых пяти или семи минут основного занятия используйте легкие прыжки на месте, что увеличить частоту сердечных сокращений и тем самым подготовить сердечный мускул к серьезным нагрузкам.
После этого вы можете проводить стандартную тренировку на батуте.

Стандартный комплекс прыжков должен чередоваться с ходьбой по комнате в быстром темпе на протяжении минуты. Вот комплекс основных прыжков, которые вам следует использовать во время своих занятий:

Выпрыгивания из приседа - опустите таз и совершите выпрыгивание. Упражнение следует выполнять на протяжении одной минуты, а на занятии следует выполнить три таких цикла.
Плиометрические отжимания - ладони располагаются на батуте, а стопы на земле. Выполняйте отжимания с полной амплитудой и при движении корпуса вверх отталкивайтесь, чтобы совершить прыжок. Причем ноги могут, как оставаться на земле, так и отрываться от нее. Достаточно выполнить от трех до четырех циклов.
Прыжки на одной ноге - не рабочую ногу просто согните в коленном суставе и начинайте совершать прыжки на второй ноге. Длительность цикла составляет 60 секунд, на каждую ногу их следует сделать три.
Берпи - стопы расположены на земле и вам необходимо выполнять классическое упражнение. Сделав наклон вперед, поставьте ладони на спортивный снаряд. После этого отпрыгните назад и отожмитесь. Затем следует отпрыгнуть всем телом, встав в результате на ноги. В завершение цикла сделайте невысокий прыжок.

Завершать занятие можно комплексом любых упражнений для укрепления мускулов спины, например, различные варианты подтягиваний. После этого поработайте над мускулами живота и выполните движения для растяжки мышц. Тренировки на батуте следует проводить четыре раза на протяжении недели, и уже спустя месяц вы сможете увидеть результаты своих занятий.

Очень часто занятия на батуте сочетаются с прочими видами физической активности. Чтобы не перегрузить мускулы постоянными прыжками, мы рекомендуем использовать так называемый кросс-тренинг. Вот примерный план тренировок:

1–й день тренинга - проведите тренировку на батуте, прорабатывая все мускулы тела, а затем дополнительно поработайте над отставшими группами. Выбирайте движения для второго этапа занятия по необходимости.
2–й день тренинга - плавание или ходьба в быстром темпе при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
3–й день тренинга - занятие на батуте и качественная растяжка мускулов.
4–й день тренинга - занятий йогой, пилатесом и т.п. Проведите дополнительно и 10-минутную кардио сессию на соответствующих тренажерах.
5–й день тренинга - занятия на батуте и тренинг отставших мускульных групп.
6–й день тренинга - кардио сессия с использованием безударных видов нагрузки при невысокой частоте сердечных сокращений.
7–й день тренинг а - восстановление организма в бане, проведение массажа и т.п.

Подобная программа тренинга отлично подойдет для атлетов среднего и продвинутого уровня готовности. Начинающим спортсменам стоит сократить длительность кардио нагрузок.

Тренировки на батуте и здоровье

Сейчас все больше людей хотят заниматься спортом и это радует. Существует большое количество различных спортивных дисциплин и у вас не должно быть проблем с выбором. В то же время для сжигания жиров весьма отличным инструментом может стать тренинг на батуте. Мы уже отмечали, что в магазинах товаров для спорта можно приобрести компактный мини-батут, что позволит проводить эффективные тренировки дома. В результате вы сможете сэкономить свое время и одновременно избавиться от лишнего жира.

При регулярных тренировках у вас значительно увеличиться объем легких. Кроме этого прыжки способствуют нормализации давления крови. Не менее важным является и положительное воздействие тренировок на батуте на работу гормональной системы. Особенно эта касается щитовидной железы, с работой которой у многих людей сегодня возникают проблемы.

Мы уже говорили, что мини-батуты снимают нагрузку на позвоночный столб и суставы. Одновременно с этим тренинг с этим спортивным снарядом позволит снять напряжение с шеи и спины. Занятия на батуте способны улучшить работу иммунной системы, снизить усталость человека, а у женщин минимизировать дискомфорт во время менструального цикла.

Мы выше познакомили вас с примерным комплексом упражнения и дали рекомендации по правильной организации занятий для похудения. Сейчас батут становиться все более популярным видом фитнеса и в сети можно легко найти видео уроки. Используйте их в сочетании с нашими рекомендациями и составляйте различные программы занятий. Тренинг на батуте не может быть скучным, но вам необходимо его разнообразить. Чтобы занятия были эффективными, их следует проводить регулярно и следовать определенным правилам.

Смотрите более детально о занятиях на батуте в этом видео:

Для многих батут – конструкция для развлечения, но на самом деле его можно использовать себе во благо. Есть специальные упражнения на батуте для похудения, которые позволят привести себя в форму. Даже простые прыжки – это кардиотренировка, направленная на избавление от . К тому же нельзя не отметить то, что такие занятия приносят удовольствие.

Упражнения на домашнем батуте для похудения

Чтобы тренировки дали результат, необходимо заниматься регулярно и лучшее решение – 3 раза в неделю. Если во время выполнения представленного ниже комплекса вы устали, то просто немного полежите.

Упражнения для похудения:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Задача заключается в том, чтобы высоко подпрыгивать, подтягивая колени к плечам.
Следующее упражнение на батуте для пресса, поскольку оно подразумевает выполнение складки. Сначала нужно распрыгаться, чтобы тело поднималось достаточно высоко. После этого поднимайте ноги до горизонтали с полом и одновременно наклонитесь вперед.
Сядьте на батут, вытянув ноги перед собой, а руки поставив сзади. Выполняйте прыжки, отталкиваясь руками и ягодицами.
Следующее упражнение на батуте для ягодиц является продолжением предыдущего. Из того же начального положения выполняйте прыжок и, оказавшись в воздухе, наклоняйтесь вперед, чтобы приземлиться уже на четвереньках. После этого снова вытягивайте ноги вперед и повторяйте все сначала.
Встаньте на четвереньки, затем подпрыгните и выпрямите тело, чтобы приземлиться на живот. После повторного прыжка, нужно снова сгруппироваться и приземлиться на четвереньки.
Сначала нужно распрыгаться, а затем, приземляйтесь на ягодицы и снова, делая прыжок, выпрямляйте тело.
Для выполнения последнего упражнения, лягте на , согните руки в локтях и держите их перед собой. Поднимите голову и прижмите ее к груди, а ноги держите под прямым углом. Прижимая колени к груди, начните отталкиваться спиной от батута, совершая прыжок. Находясь в воздухе, ноги выпрямляйте, а затем, снова сгибайте их.

Возможно, будет полезно почитать: