Что делать чтобы не болела поясница. Что делать если болит спина в пояснице. Упражнения при острой боли в пояснице

Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят «у меня болит поясница», «защемило поясницу», «прострел в поясницу». Если боль неострая, могут сказать «ломит поясницу», «тянет поясницу», «ноет поясница». Иногда боль описывают как жжение в пояснице.

Поясницей называется нижняя часть спины – от того места, где кончаются ребра, до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы потребовалось как раз для того, чтобы указать место, в котором болит. Ведь если болит спина , то в большинстве случаев болит именно поясница.

Какой может быть боль в пояснице

Чаще всего боль в пояснице возникает внезапно, резко и носит острый характер. В таком случае говорят о люмбаго (устаревшее народное название – прострел ). Боль описывается как резкая, «стреляющая». Движения сковываются, иногда даже невозможно разогнуть спину. При любом движении боль усиливается.

Приступ боли может длиться пару минут, а может продолжаться более значительное время (до нескольких суток). Может быть так, что приступ пройдет, и боль больше о себе не напомнит, но часто боль возвращается и человек привыкает, что поясница у него может болеть.

Боль в пояснице может быть не только острой (резкой), она может носить тянущий характер и быть хронической. Несильные, но постоянные болевые ощущения в пояснице, порою обостряющиеся, например, при физической нагрузке, инфекционном заболевании, переохлаждении и т.п., называются люмбалгией . Иногда непосредственно боли нет, но в пояснице сохраняется скованность, больной испытывает дискомфорт.

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице могут вызываться различными причинами, однако статистика тут следующая:

в 90% случаев боль вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины;
в 6 % причина боли – это заболевания почек;
4% - заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).

На долю позвоночника приходится большинство всех случаев боли в пояснице, и это не случайно. У человека центр тяжести тела располагается как раз на уровне поясницы, и при ходьбе вся нагрузка практически полностью ложится на поясничный отдел позвоночника (у животных, передвигающихся на четырех лапах, такой проблемы нет). А когда человек садится, позвонки поясницы и крестца испытывают такую же силу давления, с какой на водолаза давит 170-метровый слой воды. Естественно, что эта область является особо уязвимой.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице:

защемление седалищного нерва. Нервные корешки, отходящие от спинного мозга, сдавливаются соседними позвонками. При этом возникает резкая, стреляющая боль. Как правило, защемление корешков становится возможным вследствие дегенеративных изменений в позвоночнике (): межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга разрушаются, зазор между позвонками сужается и резкое движение (наклон, поворот) может привести к защемлению нервного ответвления;
ишиас (пояснично-крестцовый радикулит). Защемленные нервные корешки могут воспалиться. Воспаление нервных корешков называется радикулитом (от лат. radicula – «корешок»); для обозначения воспаления седалищного нерва иногда используется специальное название – ишиас. При поражении седалищного нерва может наблюдаться люмбоишалгия – боль в пояснице, распространяющаяся также в ягодицу и ногу по ходу седалищного нерва;
грыжа межпозвоночного диска – выпячивание фрагмента межпозвоночного диска в позвоночный канал. Возникает в результате травмы или дегенеративных изменений позвоночника (остеохондроза);
миозит поясничных мышц. Миозит – это воспаление скелетных мышц. Причиной миозита поясничных мышц может быть переохлаждение или резкое напряжение.

Также боль в пояснице может быть вызвана такими заболеваниями как рассеянный склероз, дегенеративный сакроилеит, .

Профилактика боли в пояснице

Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Боль может быть вызвана:

длительным пребыванием в одном и том же положении (например, при сидячей работе);
неправильной осанкой;
низкой подвижностью;

Все эти факторы способствуют развитию заболеваний, проявляющихся болью в пояснице. Риск появления боли можно снизить, если соблюдать следующие советы врачей:

Боли в пояснице при заболеваниях почек

При болях в пояснице важно определить, что является их причиной – патологии опорно-двигательного аппарата или заболевание почек (а также других внутренних органов). Диагностику должен осуществлять врач. Однако есть признаки, позволяющие предположить, что боль может быть обусловлена проблемами почек или (и) других органов мочеполовой системы. При проявлении данных симптомов целесообразно сразу обращаться к врачу-урологу . Заболевание почек (или шире – мочеполовой системы) можно подозревать, если боль в пояснице сопровождается:

общим ухудшением самочувствия (вялостью, сонливостью, слабостью, повышенной утомляемостью);
отеканием век, лица. Отечность особенно выражена утром, после пробуждения и спадает к вечеру;
повышением температуры тела, ознобом, потливостью;
потерей аппетита, тошнотой, рвотой;
учащенным или болезненным мочеиспусканием;
изменением характеристик мочи (она может стать более концентрированного цвета или наоборот – бесцветной, содержать слизь или кровь);
повышением артериального давления.

Также важным признаком того, что боль в пояснице вызвана проблемами внутренних органов, а не опорно-двигательного аппарата, является ее независимость от положения тела: от перемены положения тела и конечностей боль не усиливается и не уменьшается. Однако при длительном нахождении в положении стоя при патологии чек боль может усиливаться.
Имеет значение и локализация боли. При заболевании почек боль чаще всего наблюдается с одной стороны (поскольку обычно страдает только одна почка). Почечные боли могут не ограничиваться поясницей, а распространятся по ходу мочеточника, в пах, в наружные половые органы, на внутреннюю поверхность бедер.

Болит поясница: что делать?

Боль в пояснице – это симптом заболевания, которое требует лечения. Поэтому необходимо обратиться к врачу. Но в случае внезапного приступа острой боли («прострела», типичного при радикулите), прежде всего, требуется ослабить болевой синдром. Врачи советуют:

используйте легкое тепло. Повяжите на поясницу шерстяной платок или шерстяной пояс;
примите обезболивающее;
необходимо принять позу, позволяющую расслабить мышцы спины. Рекомендуется лечь на спину, на твердую ровную поверхность (доску); ноги должны быть подняты и согнуты в коленях, для чего под них надо подложить свернутое одеяло или подушку. (На пол ложиться нежелательно, может продуть сквозняком).

Предложенная поза – не догма. Больной должен чувствовать облегчение, поэтому возможны и другие позы; например, лежа на доске поставить на нее же согнутые в коленях ноги, зажав между ними подушку. Можно попробовать лечь на живот и вытянуть ноги, подложив валик под голеностопные суставы. Если остроту боли удалось снять, это не означает, что врач уже больше не нужен. Без должного лечения приступы будут повторяться, а ситуация в целом – ухудшаться.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?

При боли в пояснице лучше всего обратиться к врачу-терапевту , поскольку прежде всего требуется определить, заболевание каких органов вызывает боль. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:

консультация врача-невролога – для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
консультация врача-уролога – в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
консультация врача-гинеколога – при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
и – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
а также другие исследования.

Офисным работникам и тем, кто проводит за столом не весь рабочий день, а только его часть, знакомо чувство боли или нытья в спине, мешающее продуктивной работе.

От него можно избавиться, предотвратив тем самым возникновение воспаления — отмечают специалисты.

Диетологи Шона Уилкинсон, Мэрили Гленвиль и Кассандра Бернс создали список из 7 продуктов , которые помогут вам избавиться от боли в спине.

1. Свекла

Изображение: pixabay.com

«Свекла богата беталаинами — пигментами, отвечающими за насыщенный цвет корнеплода. Кроме положительного влияния на сердечно-сосудистую систему человека, свекла может помочь в борьбе с воспалительными процессами, которые вызывают боль в спине», — делится Кассандра Бернс.

2. Краснокочанная капуста

Изображение: pixabay.com

«Антиоксиданты, близкие по своим свойствам к имеющимся в ягодах, можно найти и в красной капусте. Она также насыщена витамином С», — отмечает Уилкинсон.

3. Жирная рыба

Изображение: pixabay.com

«В жирной рыбе, вроде лосося, макрели, сардин и сельди, много омега-3 жиров. Они полезны не только для сердца, но и оказывают противовоспалительное действие. Кроме всего прочего, жирная рыба еще и отличный источник витамина D, который необходим для профилактики хронических воспалений», — говорит Гленвиль.

4. Листья зелени

Изображение: pixabay.com

«Листовая зелень, вроде шпината, богата каротиноидами и флавоноидами, которые помогут людям, постоянно работающим в позиции сидя, предупредить симптомы воспаленной спины. Она также насыщена магнезией, которая способна поддерживать мышечную и костную прочность», — объясняет Бернс.

5. Овощи оранжевого цвета

Изображение: pixabay.com

«Тыква, морковь и другие овощи, имеющие выраженный оранжевый цвет, очевидно содержат много каротиноидов. Бета-каротин, который относится к этому типу веществ, может превращаться в витамин А, который, помимо всего прочего, отвечает за усиление иммунной системы человека», — подчеркивает Уилкинсон.

6. Ананас

Изображение: pixabay.com

«В ананасах содержится фермент бромелаин (на самом деле комплекс ферментов), обладающий мощными противовоспалительными свойствами», — объясняет Мэрили Гленвиль.

7. Ягоды

Изображение: pixabay.com

«Большинство ягод богаты антоцианами — компонентами, окрашивающих их, например, в красный цвет. Антоцианы обладают потенциальным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Именно они сделали чернику суперягодой против многих болезней», — рассказывает Шона Уилкинсон.

Боли в спине возникают часто из-за резких действий или после поднятия тяжёлых предметов. В случае продолжения неприятного ощущения возникает хроническое заболевание.

«Дорсалгия» в большинстве встречается у каждой второй личности немолодого возраста. Больше всего боль локализуется в поясничном отделе. Всё потому что позвонки выдерживают самое большое напряжения от веса.

При постоянной боли необходимо обращаться к специалисту. Если лечение проводить несвоевременно, то боль приведёт к неприятным результатам, а именно к хирургическому вмешательству на позвоночнике.

Причиной может быть обычный бумажник в заднем кармане, что способствует пережиманию нерва и может спровоцировать ноющую боль в позвоночном отделе.

Курение не допускает кислородного обмена в позвоночных дисках, затем возникают частые и длительные боли. Узкие ботинки и неудобная обувь не дают возможности ногам правильно ходить.

Ступая пятой и носочком, человек не использует среднюю область стопы. Вследствие этого вес тела размещается неравномерно. Ноги и спина выдерживают высокую и непривычную нагрузку.

Факторами образования «дорсалгии» являются лишние килограммы, сидячая и стоячая работа, и работа с сильными физическими нагрузками и стрессами .

Чтобы предотвратить образование такого неприятного симптома почаще ходите и разминайтесь (если сидячая работа). В случае, когда постоянно находитесь на ногах старайтесь прилегать к стене. Не носите тяжести в одной руке, начните носить рюкзаки.

В случае необходимости поднять тяжести, сгибайте ноги в коленях. Каждодневно проводите гимнастику, наклоняя, поворачивая, скручивая и потягивая туловище. Следите за тем, чтобы была нормальной осанка, старайтесь всегда спину держать ровно.

Не спите на высоких подушках, но на ортопедическом матрасе. Разрабатывайте мышцы, которые помогут вашему позвоночнику поворачиваться с помощью гимнастического мячика. Занимайтесь плаванием и аквааэробикой.

После нагрузок сразу отдыхайте, что и поможет снять давление с позвоночника и его окружающих мышц. Отдыхайте в горизонтальном положении на «не мягком» матраце.

Чтобы лучше расслабиться, подложите под коленные суставы какую-нибудь подушечку. Не находитесь в кровати больше чем 2-3 дня. Такой режим ослабит позвоночные мышцы, чем и усугубит проблему.

Даже если сохранится маленький болевой синдром, лучше хоть немного двигаться. Так вы быстрее выздоровеете.
Не занимайтесь тяжёлой атлетикой, а лучше обратите внимание на коньки или лыжи.

Хотя бы 2 или три раза посещайте кабинет с лечебным массажем. Его требуется делать сразу после возникновения боли, которая образовывается из-за напряжения мышц шейного отдела и плечевого пояса.

Упражнения при боли в пояснице

При очень сильной боли вам необходимо сразу прилечь и выбрать положение, которое немного устраняет боль. Ни в коем случае не сидите наклонившись вперёд.

1. Положите руки назад на плечи, и, делая выдох, опрокиньте назад голову. Ладони опускайте очень медленно, пока не достигнете ключиц, наряду с этим разминая мышцы.

2. Разместив пальцы на голове, делайте не быстрые движения от шеи к плечам.

3. Скрестите пальцы на самом затылке, затем наклоните низко голову, при этом оказывая сопротивление шеей.

4. Приляг на спину, согните в коленях ноги. Подложите теннисный мячик под позвоночник и с его помощью делайте массаж. Долго его не проводите, а передвиньте мячик на 5 см вверх и повторите процедуру.

Продвигайтесь до зоны грудной клетки, делая несложный круговой массаж в местах, где сильно напряжены мышцы.

5. Дотянитесь правой ручкой до межлопаточной зоны, а левой обхватите грудную область так, чтобы пальцы коснулись нижней части правой лопатки. Надавите на мышцы, оказавшиеся под рукой, и делайте движение вниз, продолжая массажировать мышцы.

6. После полного излечения спины занимайтесь упражнениями. Возьмите штангу (10 кг), и в позе полуприседа перенесите вес на правую ногу. Теперь оттолкнитесь и разверните тело так, чтобы ноги не сдвинулись с места, а голова повернулась назад.

Нужно чтобы вес оставался на ноге, которая впереди. Движения выполняйте не спеша по 20 раз на одну сторону. Такое упражнение разработает все позвоночные мышцы.

Усвойте для себя одну закономерность: не допустить намного легче, нежели лечить. Двигайтесь много, так как позвоночник без этого не будет нормально функционировать. Позаботьтесь также об удобности мебели, на которую можно будет опереться при длительной сидячей работе.

При несильных и частых болях оборудуйте для себя маленький турник. Нужно будет просто руками охватить его и висеть, при этом спина будет тянуться. Ноги должны быть расслабленными, даже если будут доставать земли.

Если вдруг возникла резкая и ноющая боль, сходите в тёплый душ-массаж с сильной струёй воды. После этого, спину разотрите кетоналом, диклофенаком или вольтемаровым снадобьем . Для облегчения сделайте ещё компресс .

Сначала намажьтесь мазью (густо), и наложите на неё тоненький целлофан. Он пристанет к спине и у вас ничего не загрязнится. Компресс держится 24 часа.

Перед сном проводите процедуру вытяжения . Прилягте на кровать, подложите под живот подушечку и продержитесь так примерно 60 минут. Затем сразу ложитесь спать.

Лягте на пол, подтяните коленные суставы к груди, чтобы спина была полукруглой. В таком положении вам необходимо раскачиваться вперёд и назад. Только пол должен быть не холодным.

Утром, только проснувшись, проводите зарядку . Станьте так, чтобы ноги были не соединены, руки определите на пояс и крутите бёдрами. Затем ноги соедините, согните в коленях, поставьте на них руки и также делайте круговые упражнения.

Теперь поставив ноги в два раза шире, а руки на поясницу, совершайте круговые упражнения с прогибами вниз, в сторону, назад, контролируя боли. После этого сделайте упражнение «велосипед». Все виды зарядок проводятся по 2 минуты.

Находясь в транспорте, вы можете напрячь руку вместо спины, а сидя давить руками на колени.

Чтобы снять воспаление вам следует позаботиться о притоке крови в воспалённые участки позвоночника и повысить там температуру. Для этого воспользуйтесь перцовым пластырем.

Из него вырезают квадратик (6:6 см) и наклеивают на больное место на ночь. Следите за тем, чтобы воспалившиеся участки постоянно были в тепле. Защищайте спину от прохлады, сквозняков.

Если там, где вы находитесь сквозняки есть всегда, то советуется носить пояс «Варитекс».

Делайте разогревающие массажи на мазях. При спинных болях будет полезным любой вид массажа.

Обратиться к неврологу нужно при наличии таких симптомов:
1) Ноющая боль не исчезает в продолжение 2-3 суток;
2) Хронический тип боли длится больше чем две недели без какого-либо улучшения;
3) Боль возникает неожиданно и без очевидных причин;
4) Сопровождается повышенной температурой, желудочными спазмами, грудной болью и затрудненным дыханием;
5) Боли дают о себе знать после определённой травмы;
6) Спинная боль передаётся в ноги, колени или ступни.

Если наблюдается стойкая боль в области поясницы дольше трёх суток, обратитесь к невропатологу. При болях вместе с переходом в ногу обращайтесь к ортопеду.

При стойком болевом синдроме с передачей в ногу дольше трёх недель и обнаруженной грыжей вы уже не увильнёте от операции. Так что берегите себя заблаговременно!

Упражнения при острой боли в пояснице

Приводим 6 основных упражнений, которые помогут при острой боли. Сделайте их и острая боль отступит.

Не расстраивайтесь, все когда-то проходит, боль тоже пройдет. Берегите себя, не болейте.

Тренированные спинные помогают сердцу прокачивать кровь, лимфу, межтканевую жидкость. Развитая мускулатура спины – своеобразное «периферическое сердце». Домашние упражнения для позвоночника укрепляют мышцы спины, предупреждают боли, остеохондроз, улучшают осанку, снимают психологический , восстанавливает тонус сосудов и капилляров.

Упражнения для профилактики болей спины

Для профилактики спинных болей, остеохондроза мужчинам и женщинам полезно выполнять домашний комплекс спортивных движений. Они повышают силу, функциональность мускулатуры, восстанавливают тонус, предупреждают и устраняют болезненные ощущения.

Упражнения для спины, плеч и шеи для выполнения сидя на стуле офисным работникам.

Упражнение 1:

С максимальной амплитудой поднимать и опускать плечи.

Упражнение 2:

Опереть лопатки в спинку стула, кисти обеих рук в области поясницы.
Выгнуть позвоночник и туловище дугой вперед. На несколько секунд зафиксировать позу.
Принять исходное положение.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3:

Наклонять и поворачивать голову влево, вправо, вперед-назад, чтобы расслабить мышцы шейного отдела позвоночника.

Упражнение 4:

Предплечья – вертикально вверх, руки согнуты в локтях так, что ладони на лопатках.
Разводить локти в стороны и назад, чтобы свести лопатки вместе.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5. Сцеплять за спиной согнутые в локтях руки:

Локоть правой руки направлен вверх, левый локоть внизу. Постараться сцепить пальцы в районе лопаток, для чего выпрямить и слегка прогнуть позвоночник.
Поменять руки.

Укрепление спины, улучшение осанки

В домашних условиях для тренировки спинных мышц, улучшения осанки, профилактики остеохондроза применяют следующий комплекс:

Упражнение 1:

Встать на четвереньки.
Прогнуть спину дугой вверх, задержать положение на несколько секунд, принять исходное положение.

Повторить 6-7 раз.

Упражнение 2:

Встать прямо, стопы вместе, руки вдоль туловища.
Глубоко вдохнуть, поднять выпрямленные руки вверх, выдохнуть.
Прогнуть позвоночник назад, вдохнуть.
Выдыхать, одновременно наклонять туловище вперед, округлять спину, опускать руки, голову и плечи.

Повторить несколько раз.

Упражнение 3 («кобра»):

Лечь на живот, опереть ладони в пол.
Прогибать спину и позвоночник назад, выпрямлением рук отрывать грудную клетку и живот от пола.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4 («лодочка»):

Лечь на пол, руки вдоль туловища.
Прогнуть назад грудной отдел позвоночника, одновременно поднимать выпрямленные ноги.

Повторить 6-8 раз.

Подвижность позвоночника и спины повышают наклоны туловище влево и вправо, вращения по кругу.

Грудной отдел позвоночника тренируют подтягивания на перекладине. Поясничный отдел – вис с одновременными вращениями согнутыми или выпрямленными ногами по или против часовой стрелки.

Укрепление спинных мышц

Упражнение 1:

Принять идеальную осанку – прижать пятки, икры, лопатки, затылок к стене.
Поднять выпрямленные руки, коснуться тыльной частью кистей стены. Удерживать положение минуту.
Медленно опустить руки, расслабиться.

Упражнение 2:

Лечь на живот, выпрямленные руки прижаты к туловищу.
Силой спинных мышц приподнять верхнюю часть туловища, живот прижат к коврику, смотреть прямо перед собой.
Задержать верхнее положение на 30 сек.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3:

Лечь на живот, руки выпрямлены, по бокам туловища.
Медленно поднимать выпрямленные ноги на 10см, прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, отрывать колени от коврика. Плечи, наоборот, прижаты к полу.
Зафиксировать позу на 30 сек.
Медленно принять исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4:

Лечь на живот, локти на полу и прижаты к бокам, пальцы на плечах.
Силой мышц спины поднимать вверх туловища, сводить вместе лопатки. Низ живота на полу, шея и позвоночник на прямой линии.
Зафиксировать положение на 30 сек.
Медленно принять исходное положение, расслабить мышцы спины, восстановить дыхание.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5:

Лечь на живот, ладони между висками и ушными раковинами, локти прижать к туловищу.
На вдохе прогибать силой спинных мышц верх туловища, разводить локти в стороны и вверх.
Зафиксировать положение на 30 сек. На выдохе вернуть исходное положение.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6:

Встать на колени, спина прямая, выпрямленные руки поднять вверх, сцепить кисти.
Наклонять корпус и голову вниз, тянуть верх туловища.
Задержать позу на несколько секунд в момент максимального напряжения мускулатуры.
Принять исходное положение.

Повторить 5-7 раз.

Данное упражнение снимает боль в спине, шее, плечах.

Домашний комплекс для укрепления спины

Каждое спортивное движение комплекса выполнять в зависимости от тренированности. Начинающим достаточно 5-7 повторений.

Упражнение 1:

Встать, стопы на ширине плеч, носки наружу, опустить руки, сцепить кисти.
Не поднимая голову, округлять спину, наклонять ее вперед. Одновременно вытягивать руки вперед параллельно полу – прочувствовать растяжение спинной мускулатуры.
Задержать наклон под прямым углом на 30 сек., принять исходное положение.

Упражнение 2:

Встать, кисти на бедрах, ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
Опираясь руками о бедра, наклонять туловище вперед, максимально растягивать и округлять спину, чувствовать растяжение мышц.
Задержать позу на 30 сек., медленно принять исходное положение, расслабить спинную мускулатуру.

Упражнение 3:

Встать, стопы вместе.
Наклонить туловище вперед, округлить спину, подать ее вверх. Одновременно полуприсесть, сцепить кисти под бедрами.
При максимальном растяжении зафиксировать позу на 30 сек.

Изменено: 27.06.2019

Народные средства от боли в спине возможно применять для устранения симптомов при комплексном подходе. Боль в спине может быть связана с костным поясничным отделом позвоночника, межпозвоночными дисками, связками вокруг позвоночника, спинным мозгом и нервами, мышцами нижней части спины, брюшной полости и тазовыми внутренними органами, и даже кожей вокруг поясничного отдела. Боль в верхней части спины может быть связана с нарушениями аорты, опухолями в грудной клетке и воспалением позвоночника. Как вылечить больную спину, читайте в статье!

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Обычно боль в пояснице подразделяется на два типа:

Острая боль в спине возникает внезапно и сохраняется в течение максимум трех месяцев;
Хроническая — боль постепенно развивается в течение более длительного периода, длится более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Мнение эксперта

Астафьев Игорь Валентинович

Врач -невролог - городская покровская больница. Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград. Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.

В подавляющем большинстве случаев боль в спине купируется без медицинской помощи.

Боль обычно может быть устранена безрецептурными обезболивающими средствами. Применение горячего компресса или пакета со льдом на болевую зону также может облегчить боль.

Значительный процент пациентов с болями в спине испытывает как периодические приступы более сильной боли, так и более или менее постоянную легкую боль в спине, что затрудняет постановку верного диагноза. При применении домашних средств лечения улучшение должно наступить практически сразу – на второй или третий день терапии, если домашние процедуры не дают желаемых результатов, пациенту рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе, прокалывающую или острую боль, подскажет только врач.

Самолечение в этом случае противопоказано.

Большинство физ. упражнений, предназначенных для лечения болей в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге), будут включать в себя сочетание традиционной техники следующих видов:

Растяжка . Правильное растяжение мышц наряду с активными упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон движения и обеспечить облегчение мышц, которые часто страдают от атрофии (сокращение мышц от недостаточного использования) или спазмов от несоответствующей осанки или нервного раздражения. Для многих пациентов лучше следовать процедуре растяжения, которая была индивидуально разработана для них физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Как правило, пациенты с поясничными болями должны фокусироваться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными;
Динамические упражнения по стабилизации . Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или конкретных стабилизирующих упражнений. Целью динамической стабилизации является укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка позвоночника в различных диапазонах движения;
Упражнения по укреплению ядра . Это специальные упражнения для укрепления мышц живота и мышц нижней части спины (эректорные позвонки), чтобы обеспечить поддержкой вышеупомянутый пояс мышц вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут также предложить больному водную физиотерапию.

Вода поддерживает тело и сводит к минимуму эффект гравитации, что облегчает пациентам работу над собой на начальных стадиях. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и инвалидов, у которых может не хватить сил для выполнения некоторых упражнений за пределами водного бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел – важно остановиться и проконсультироваться с Вашим врачом!

Примеры упражнений как избавиться от боли в спине

Упражнение-кошка. Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях, выгибайте спину на выдохе, на вдохе вдыхайте в себя и втягивайте живот, имитируя кошачьи движения. Повторите упражнение до 10 раз.
Растяжка “колено к груди“. Лягте на пол, ноги выпрямлены, поочередно прижимайте колени к груди, сначала левое, затем правое, повторите упражнение до 20 раз.
“Мост”. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол, поднимите таз, имитируя мост, повторите упражнение до 7 раз.

А еще, обязательно посмотрите видео с одним полезным упражнением

Рецепты народной медицины

Компрессы

Когда болит спина, “что делать в домашних условиях” является главным вопросом. Лечащие компрессы при болях в спине должны быть согревающими либо, наоборот, резко охлаждающими для достижения релаксирующего эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда в морозильнике, возьмите лист алоэ и один кубик льда, оберните косметической салфеткой, прикладывайте к болезненным областям по 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем

2 чайные ложки имбиря смешайте в миске 1 ч.л. куркумы и 2 каплями оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке в течение 2-3 минут, тёплую смесь заверните в марлю, приложите к больному месту, зафиксируйте шарфом или повязкой, оставьте на 25-35 минут.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Удалите смесь с помощью детского мыла или геля для душа.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика с 250 мл воды, прокипятите смесь в течение 15 минут на медленном огне, поместите кусочек марли в полученный раствор, выжмите марлю, листья базилика положите сверху на марлю, приложите к больному месту. Компресс с базиликом необходимо применять каждый день в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 грамм чеснока, полученную смесь залейте стаканом водки, оставьте в темном месте на 1-2 недели, готовый компресс наложите на марлю, прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Применение отваров при болях в спине в домашних условиях оказывает антиоксидантное и местно-тонизирующее действие, обладает легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи, полученный порошок залейте молоком (3,2%), поставьте отвар на слабый огонь и кипятите в течение 5-7 минут. Процедите полученный отвар, пейте молочный напиток каждый день от 3 до 4 раз в день в течение недели.

В этом рецепте обычное молоко можно заменить на миндальное.

Молоко является важной частью дневного рациона и является отличным источником кальция, который необходим для здоровья костей. Молоко содержит белок, который помогает восстанавливать мышцы. Оно снижает выработку холестерина в печени и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке могут помочь улучшить зрение и снизить риск некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей одним стаканом воды (350 мл), кипятите отвар в течение 30 минут, принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 р/день.

Ромашковый отвар

Стресс может ухудшить поясничные и спинные боли. Ромашка помогает снять его, успокаивая и расслабляя мышечную ткань, тем самым уменьшая болезненные ощущения.

Заварите (используйте 250 мл воды) два пакетика ромашкового чая/напитка, накройте стакан крышкой или блюдцем, подождите 25-30 минут, принимайте ромашковый отвар по 1 столовой ложке 3 раз в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть любой травы (подойдет розмарин, лаванда, зверобой, тимьян), тщательно перемешайте смесь, поставьте емкость с ней на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывайте раствор. Готовое масло процедите через марлю или ситечко.

Растирайте полученной смесью болезненные участки спины в любое время.

Такие травы как мята, лаванда, тимьян снимают болевые ощущения и оказывают легкий охлаждающий эффект, при сильных болях в спине лучше всего использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Не что иное, как баночный массаж, — очень эффективное и безопасное лечение боли в спине. Такой массаж способен расслабить “жесткие” мышцы, разблокировать нервные узелки и “развязать” миофасциальные спайки. Вакуум создается в специальных банках, которые помещают на спину пациента, плечи, бедра или ноги. Банка мгновенно втягивает мышцы и ткани в себя, это всасывание “притягивает” кровь к поверхности кожи и помогает расслабить плотную мышечную ткань. Баночный массаж часто используется вместе с иглоукалыванием и массажем для увеличения мышечного расслабления и уменьшения боли. При совместном использовании эти три лечебные терапии обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышечных тканей, которые могут вызывать боль и выводить позвоночник из равновесия.

Вакуумный массаж имеет тенденцию оставлять круговые кровоподтеки после применения банок, такие кровоподтеки проходят в течение 3-5 дней. Процедура не является болезненной.

Вакуумный массаж выводит токсины из тканей через кожу. Процедура улучшает лимфатический дренаж, помогает организму избавиться от вирусных и бактериальных инфекций. Когда баночка помещается на верхнюю часть спины и плечи в начале грудной клетки, она может помочь вытягивать патогены и тонизировать Вашу иммунную систему.

Самомассаж

При болях в спине не менее эффективным из всех способов является самомассаж. В положении лежа сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми несильными движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего применения используются в качестве дополнительной терапии в .

Ниже приведены наиболее популярные приборы.

Название	Область применения	Цена
Физиотерапевтический аппарат “DETOX SPA”	Применяется в качестве прибора для детоксикации мышц, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, снимает болевые ощущения	От 19900 руб.
Электронный аппарат “Солнышко”	Кварцевая лампа используется как обезболивающее и противовоспалительное средство, особенно хорошо справляется с невралгическими и мышечными болями	От 2700 руб.
Аппарат “ФЕЯ” УТЛ-01	Электродный аппарат, восстанавливает защитные свойства организма, снижает болевой синдром	От 3000 руб.

Портативные массажеры

Предназначены для ежедневного массирования болезненных областей, являются безопасными бюджетными аналогами физиотерапевтических аппаратов.

Название	Область применения	Цена
Ручной инфракрасный массажер “Дельфин”	Применяется для снятия усталости в мышцах спины, ног, рук, режим инфракрасного прогрева снижает болевые ощущения, расслабляет, борется с артритом/артрозом, остеохондрозом, снимает напряжение в суставах	От 1200 руб.
Массажер “Лапонька”	Улучшает состояние при артрозах/артритах, радикулитах, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ	От 200 руб.

Медикаментозные средства

Существует множество безрецептурных лекарств/мазей, которые могут быть полезны для облегчения боли и устранения симптомов. Препараты подразделяются на три группы:

быстро устраняют симптомы боли;
Мази/крема. Наносятся на кожу и предназначены для уменьшения локализованной боли, например, боли в больной мышце или артритного сустава. Большинство из них доступны без рецепта;
Компрессы — противовоспалительные препараты можно прикладывать непосредственно на источник боли.

Мази

Название	Описание/применение	Цена
Фастум-гель	Снимает боль, напряженность, скованность мышц. Наносится тонким слоем на пораженный участок	От 200 до 500 руб.
Найз-гель	Используется как местное лечение воспалительных процессов при артрите, остеоартрите, радикулите. Наносится тонким слоем на участок кожи	От 180 руб.
Кетонал	Нестероидный противовоспалительный препарат. Оказывает быстрый обезболивающий эффект при заболеваниях опорно-двигательного аппарата	От 180 руб.

Обезболивающие таблетки

Медикаментозные компрессы

Название	Описание/применение
Компресс с димексидом	Эффективен для лечения болей в суставах, артритов, остеохондрозов. Димексид развести с водой в пропорции 1 к 1, намочить тампон/марлю в полученном растворе, прикладывать к пораженному участку 2-3 раза в день
Компресс с димексидом и новокаином	Используется при острых болях. Димексид и новокаин смешиваются в количестве по 50 мл с водой (100 мл), полученным раствором смачивают марлю, прикладывают к болезненным участкам 3-4 раза в день
Компресс с медицинской желчью	Эффективен для устранения болей в спине. 250 мг желчи смешать со 150 мг камфорного спирта, настоять в течение недели, смочить марлю в полученном растворе, прикладывать к пораженном участку не чаще 2 раз в неделю

Первая помощь и профилактика

В большинстве случаев боли в спине вызваны простым мышечным напряжением и могут купироваться с помощью обычных методов самообслуживания.

Методы профилактики и первой помощи включают:

Короткий период отдыха, ограниченный одним или двумя днями, в котором напряженная деятельность сводится к минимуму. Сидение в откинутом положении, с поддерживаемыми и приподнятыми опорами (например, в кресле или в кровати, поддерживаемой подушками) минимизирует напряжение в нижней части спины;
В качестве первой помощи можно принять безрецептурное обезболивающее, включая (такие как ибупрофен, или аспирин) или ;
Применение льда или холодного пакета уменьшит местное воспаление, которым часто сопровождается боль в пояснице в ответ на травму. Лед обычно рекомендуется в течение первых 48 часов после начала боли. Важно! Избегайте непосредственного нанесения льда на кожу (чтобы избежать ожога);
Применение тепла для облегчения мышечного напряжения, облегчения мышечных спазмов и увеличения оксигенированного кровотока в болевую область для облегчения заживления.

Заключение

Постоянная боль может нанести ущерб привычному образу жизни. Домашние методы лечения болей в спине чаще всего принесут облегчение – массаж, народные средства медицины, а также безрецептурные обезболивающие средства, скорее всего, помогут Вам в Вашей борьбе с источником неприятных ощущений.

Но очень важно понимать, что при ухудшении симптомов или возникновении любых осложнений необходимо обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, будет полезно почитать: