Что нужно чтобы похудеть на 10. Диета, разработанная клиникой Майо. Что нужно знать

Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть.

В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.

Похудение за неделю: опасно или нет?

Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.

Пищевые расстройства . Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здоровьем.
Замедление метаболизма. Природой заложена в геном человека защитная реакция от чрезмерной потери веса тела. Если организм чувствует, что ему недостает калорий для нормальной работы, он замедляет обмен веществ. Именно из-за этого у многих женщин после агрессивной диеты возвращаются потерянные килограммы.
Проблемы с внешним видом. Недоедание приводит к недополучению организмом необходимых витаминов и минералов: из-за этого появляется ломкость волос с последующим их выпадением. На коже при резком снижении веса образуются растяжки.

Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю . Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит.

Рацион на 1 день: 6 ст минералки.
Рацион на 2 день: 4 ст молока, вечером – 1 зеленое яблоко.
Рацион на 3 день: 6 ст минералки.
Рацион на 4 день: овощной салат (капуста, морковка), приправленный оливковым маслом – 3 приема. 2 ст минералки или чай без сахара.
Рацион на 5 день: 4 ст молока.
Рацион на 6 день: утро – 1 сваренное яйцо, 0,5 ст чая без сахара. Утренний перекус (второй завтрак) – овощной бульон. Обед – 100 г говядины, 100 г зеленого горошка. На полдник/ужин – зеленое яблоко.
Рацион на 7 день: 100 г творога, 1 л кефира, вечером – чай.

Похудение за неделю со спортом

Для сжигания жира на животе нужно чередовать упражнения, которые рассчитаны на брюшные мышцы. Приведем несколько популярных упражнений для «прокачки» живота:

Используем стул. Сядьте ровно на стул, ноги выпрямите, упритесь руками в его края. Вдыхая, поднимите ноги, выдыхая, опустите.
Поднятие туловища . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Вдыхая, поднимайте корпус к коленям. Выдыхая, вернитесь обратно.
Скручивание. Лечь на спину (на пол), ноги согнуть в коленках, руки завести за голову. Вдыхая, поднимаете голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Выдыхая, возвращаетесь в исходное состояние.

Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:

Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх-вниз, в сторону.
Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.

Обертывания для похудения

Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку.
Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.

Шоколадное обертывание . Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.

Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:

В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.

Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.

Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается.
Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.

Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.

Раздельное питание для похудения за неделю

Как уже писали выше, имбирь –отличный жиросжигатель. Лучше всего он раскрывает свои свойства в теплых напитках.

К примеру, зеленый чай с имбирем. Это вкусный настой, который оказывает на тело человека тройное действие:

Ускоряет кровообращение;
Повышает метаболизм;
Очищает от шлаков и токсинов.

Сделать чудо-чай довольно просто. В емкость кладем 1 ст л зеленого чая, 1 ст л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком до 3 л (от количества воды зависит крепость и терпкость напитка). Настаиваем чай 20 мин.
Помимо чая, для похудения используют имбирные напитки. Вот несколько примеров.

Вода Сасси

Ингредиенты:

8-12 см имбирного корня;
10 листиков мяты;
1 огурец;
2 л воды
1 лимон.

Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.

Чесночный напиток

Ингредиенты:

7-9 см имбиря;
1-3 зубчика чеснока;
2 л воды.

Приготовление: Чеснок и имбирь натереть на терке, залить теплой водой и настоять 20-30 мин. Процедить и пить на протяжении дня.

Как удержать вес после быстрого похудения?

Использовать «правило тарелки» . Для этого необходимо взять тарелку приблизительно 25 см в диаметре. Условно разделить ее на 2 половины. Одна половина – это овощи и фрукты, вторую половину нужно разделить пополам еще раз. Одну четверть отдаем сложным углеводам, вторую – нежирной белковой пище.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю - звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем - сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

Морепродуктами;
Творогом с низкой жирностью;
Мясом курицы без кожицы;
Нежирным говяжьим мясом;
Яичными белками;
Яблоком, цитрусовыми фруктами;
Йогуртом без сахара;
Кефиром;
Несладкими творожками;
Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

Полуфабрикатов;
Консервов;
Сладкого;
Любого рода выпечки;
Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
Молока;
Напитков с газом;
Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
Углеводистых фруктов.

Примерное меню белковой диеты на один день

Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков - минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Что входит в рацион питания при жидкой диете

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
Кефир. Стакан – 10 б.
Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
Несладкий компот. Стакан – 5 б.
Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

Меню первого дня должен составить 1 л молока;
Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
Изобилие полезных веществ в составе гречки;
Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о . Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

7-дневная кефирная диета

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны .

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем снижать вес более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом , лимоном, льняным маслом и другими продуктами - пусть медленно, но верно.

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям :

сонливость . Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
усталость при физической нагрузке . После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
постоянный голод . Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки . Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве . Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты . Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Японская диета относится к одному из наиболее эффективных методов похудения. Разнообразие продуктов и блюд не позволит человеку сорваться, даже при потере веса за минимальное время.

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона , так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Диета не только позволяет распрощаться с лишним весом, но и сохранить нормальную функциональность организма. К основным составляющим диеты относится кефир, обладающий 0% жирности и яблоки.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них . Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии. Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю .

Особенностью рациона является суп, приготовленный по необычному рецепту. Все его ингредиенты обладают жиросжигающим действием. Но это не говорит о том, что человек на протяжении недели должен питаться только супом. Блюдо необходимо дополнить различными продуктами, которые позволят придерживаться нормального баланса.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов :

если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа :

Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты .

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

Физические нагрузки являются одной из главных составляющих процесса похудения, особенно, если речь идет о потере веса в 10 кг, да еще и за неделю. Важно, подобрать правильный комплекс упражнений, которые позволит ускорить работу систем организма и поспособствует активному сжиганию лишних калорий.

Во время тренировки необходимо обратиться к кардио-нагрузкам, гимнастическим элементам и силовым видам упражнений.

В комплексе все это дает положительный результат , а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на и довольно скоро увидеть желанный результат, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу! Итак, вот вам практические советы о том, как быстро похудеть на 10 кг или около того...

Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей.

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование - мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания - шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно - только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело - питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог - хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное - чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот - это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны - их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) - при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни - современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины - сюрприз - помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба - достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны - в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мечтаете быстро сбросить вес? Жгучие и "едкие" ароматные специи и "правильные" жиры - верные помощники в деле похудения!

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица - знаменитое средство для улучшения пищеварения.

В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Как быстро похудеть? Дать себе отдохнуть от еды

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты - 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Как быстро похудеть? Выбросить «толстую» одежду

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение - процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать - хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Как быстро похудеть? Отвечает доктор Оз!

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» - вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Что можно есть тому, кто хочет быстро похудеть

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут - фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива - нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

Без ограничений:

простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;
овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);
углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);
молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);
перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

Чего следует избегать тому, кто хочет быстро похудеть

продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);
пищи с искусственными подсластителями;
белого сахара;
алкоголя;
кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);
молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);
усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии "стремительной диеты доктора Оза");
приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть

добавлять пробиотики в утренний смузи;

принимать мультивитамины;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии - ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».

Возможно, будет полезно почитать: