Что представляет собой банановая диета и каковы отзывы о результатах ее применения для похудения? Какие бананы покупать для диеты? Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения

Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Полезная информация

100 г бананов содержит около 96 ккал, что и является причиной «опалы» этого фрукта. Тем не менее, разумно употребляя бананы вполне можно похудеть. Диета на основе сладкого фрукта особенно подойдет тем, у кого часто случаются запоры и отеки. Бананы обеспечивают мочегонное действие, а также стимулируют выделение слизи, необходимой для защиты слизистой ЖКТ. Фрукты приносят пользу при гипертонии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и почек. Диета на бананах способствует выведению излишков холестерина. Употребление умеренного количества сладких плодов приносит пользу фигуре – бананы поддерживают чувство насыщения, что позволяет обойтись меньшим количеством пищи. Банановая диета для похудения имеет несколько вариантов – предлагаем их вашему вниманию.

Бананово-молочная диета

Данная диета может соблюдаться на протяжении 3-10 дней. Предусматривается 2 варианта питания. Первый вариант позволяет совмещать оба продукта на протяжении дня – суточная норма пищи включает около 1 кг бананов и 1 л молока (не самого жирного, но и не обезжиренного полностью). Помимо молока можно пить воду и несладкий чай. Рекомендуется чередовать бананы и молоко по часам (завтрак – банан, полдник – молоко и т.д.). Другой вариант диеты предусматривает чередование не по часам, а по дням. В один из дней вы будете кушать бананы, пить воду (чай), а на другой день придет черед молока, воды, чая (никакой твердой пищи быть не должно). Норма продуктов остается прежней (в молочный день можно немного увеличить норму молока – до 1.5 л). Если вы планируете посвятить диете длительный период времени (10 дней), то вполне допустимо несколько разнообразить рацион, заменяя часть бананов яблоками или грушами, а часть молока – йогуртом. За 1 неделю диета в среднем уносит 5 кг.

Кефирно-банановая диета

Данный вариант диеты схож с предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.

Банановая диета на 7 дней

Этой диеты рекомендуется придерживаться 7 дней. Меню каждого дня состоит из 1.3 кг бананов – плоды стоит употреблять с интервалом в 1.5-2 часа. Поскольку диета занимает достаточно продолжительный период времени, необходимо обогатить меню белковой пищей – это могут быть отварные яйца (1-2 шт./день), либо мясо (рыба) в отварном виде (150-200 г в день). Пить рекомендуется воду и чаи, перед сном (для улучшения работы кишечника) не лишним будет выпить 1 ст. обезжиренного кефира. Потеря веса за 7 дней в среднем составляет 3-4 кг.

Противопоказания

Любой из предложенных вариантов диеты противопоказан при наличии заболеваний ЖКТ, печени, почек. Нельзя употреблять большое количество бананов при сахарном диабете. Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Банановая диета

Родиной банановой диеты для похудения является Япония. Местные красавицы, которые всегда тщательно следили за фигурой, собственным весом и внешностью, утверждают, что система питания идеально подходит тем, кому необходимо быстро похудеть на 2-5 кг.

Польза бананов

В этих фруктах содержится калий, который оказывает благотворное влияние на работу сердечно сосудистой системы, а также способствует улучшению обмена веществ и состояния кожи. Здесь также присутствуют витамины В1, В2, В3, В6, В9, РР, и , а также кальций, натрий, железо, магний и фосфор. Употребление в пищу бананов способствует улучшению памяти, повышению внимания и работоспособности.

Банановые диеты нередко прописывают тем, у кого возникают проблемы с частым проявлением стрессовых ситуаций и депрессивных состояний. В бананах содержится пектин, который стимулирует работу кишечника.

Какие бананы нужно выбирать для диеты?

Крупные плоды банановых пальм, которые продают в наших магазинах, нельзя назвать оптимальным диетическим продуктом. В них содержится слишком много крахмала, который делает продукт высококалорийным. Для диеты подойдут небольшие бананы (карликовые), у них немного иной вкус и более мягкие волокна. Если же маленькие бананы в продаже не попадаются, можно выбрать обычные, крупные, но слегка недозрелые: в них крахмальные зёрна ещё не прошли полный этап «превращения» и организм человека их попросту не усваивает.

Правила банановой диеты

1. Полностью исключить алкоголь, кофе и чёрный чай.

2. Ложиться спать до полуночи.

3. Употреблять до 1,5 л чистой воды.

4. Добавить умеренную физическую нагрузку.

Банановая диета: польза и вред

К преимуществам относят улучшение обмена веществ, насыщение (в течение дня не ощущаешь чувства голода), а также снабжение организма различными минералами и витаминами. Кроме того, банановая монодиета довольна приятная, ведь есть сладкие фрукты намного легче, чем пить кефир (кефирная диета) или «сидеть» на рисе или гречке (рисовая диета , гречневая диета).

К недостаткам относят несбалансированность рациона, а именно, отсутствие белка и жиров. Бананы не употребляют при гипогликемии, когда организм плохо воспринимает чистые углеводы. Монодиеты запрещены беременным женщинам, а также в период лактации.

Банановая диета на 3 дня: меню

В течение трёх дней важно придерживаться такой системы питания:

7.00 – 1 банан.
9.00 – кефир или молоко (250 мл).
11.00 – 1 банан.
13.00 – кефир или молоко (250 мл).
15.00 – 1 банан.
17.00 – кефир или молоко (250 мл).
19.00 – 1 банан.
21.00 – кефир или молоко (250 мл)

Важно соблюдать временные промежутки между употреблением бананов и молочных продуктов, поскольку эти фрукты весьма капризны и плохо сочетаются с иной пищей.

Банановая диета на 7 дней

Эту систему питания считают наиболее жёсткой, поскольку на протяжении недели ежедневно можно съедать лишь 1-1,5 кг бананов. Пить можно исключительно зелёный чай без сахара и чистую воду. Бананы едят лишь в случае голода. Такая монодиета позволяет похудеть на 4-5 кг за неделю, но является слишком строгой, по мнению специалистов.

Выход из банановой диеты

В течение недели после завершения диеты запрещено есть жареные и копчёные продукты, маринады, консервы и сладости. Меню составляют только простые продукты, такие как овощи (сырые или тушёные), фрукты, каши на воде, творог и рыба (печёная или отварная).

Утренняя банановая диета

Самый оптимальный вариант похудения - когда вместо завтрака рекомендуют съесть несколько бананов (или один) и запить их водой комнатной температуры. Остальные приёмы пищи (обед, полдник и ужин) не меняют, едят как обычно. При этом важно не ужинать после 20.00, отказаться от десертов и не употреблять алкогольные напитки.

Такой завтрак удобен для многих занятых людей, которые просто не успевают приготовить бутерброд или сварить кашу: съесть банан и запить его водой успевают практически все. Кроме того, достаточно плотный завтрак позволяет «разбудить» организм с самого утра и заставить его тратить калории, работая полноценно. А в последующие приёмы пищи аппетит намного меньше, поскольку основной заряд энергии уже произошёл с утра.

Банановая диета: отзывы и результаты

Похудение происходит за счёт очистки кишечника и выхода лишней жидкости. Переходить к обычному рациону питания нужно постепенно, только в таком случае гарантировано сохранение полученных результатов. Монодиеты действительно дают быстрый, но зачастую кратковременный результат. Лучше всего придерживаться утренней банановой диеты, которая не предполагает серьёзных изменений в рационе, а наоборот, помогает выработать правильные привычки питания.

Последние топики форума на нашем сайте

  • Юлия-78 / Есть ли результат от мезотерапии?
  • QueenMargo / Какой крем маскирует темные круги под глазами???
  • Галя / Какой крем от пигментации самый эффективный?
  • Германика / Увлажняющий крем для лица. Как выбрать?

Другие статьи раздела

Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите с повышенной кислотностью
Полноценное питание обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, а также позволяет предотвратить появление различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Известно, что нерегулярное питание может стать причиной развития гастрита. Длительное время считалось, что язва желудка возникает вследствие неправильного питания, но на сегодняшний день известно, что причиной заболевания является бактерия Helicobacter Pylori.
Диета весонаблюдателей (weight watchers)
Своим появлением диета Weight Watchers (диета весонаблюдателей) обязана домохозяйке из Нью-Йорка, Джин Нидеч. В какой-то момент молодая женщина заметила, что страсть к постоянным посиделкам с подругами, чаепитиям и любовь к сладостям сделали своё дело – вес медленно, но уверенно приближался к отметке 100 кг. Женщина обсудила проблему с подругами, и выяснилось, что и им хотелось бы сбросить лишние килограммы.
Диета при сахарном диабете
Сахарный диабет – болезнь, которая распространяется с пугающей скоростью. Помимо адекватного лечения, которое должен назначать исключительно лечащий врач-эндокринолог, существует перечень продуктов, которые можно и нельзя употреблять или нужно есть с осторожностью.
Яблочная диета
Яблочная диета для похудения – простой и эффективный способ вернуть вес в норму. Можно есть исключительно яблоки или комбинировать их с другими продуктами (например, с творогом, крупами, яйцами). Соблюдая простые рекомендации, можно отлично похудеть. Однако у диеты есть преимущества и недостатки, о которых нужно узнать заранее.
Диета для ленивых
В борьбе с лишним весом многие женщины пытаются найти наиболее лёгкий и действенный способ похудения, которые не нанесёт вред здоровью и позволит избавиться от ненужных килограммов. Водная диета для ленивых – один из вариантов, который позволяет быстро вернуть идеальный вес. Но как при любой диете здесь есть свои преимущества, недостатки и особенности. Поговорим о них подробнее.
Огуречная диета
Огуречная диета популярна и полезна, поскольку доступна абсолютна всем. Худеть на огурцах можно по-разному, устраивая многодневные диеты или практикуя разгрузочные дни. Большое содержание воды (до 93 %), клетчатка и невысокая калорийность овоща (до 14 калорий на 100 г) отличает его от многих продуктов. Впрочем, приносит огуречная диета и пользу, и вред, в зависимости от того, как соблюдаются правила применения.
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета – система питания, при которой количество простых углеводов (сладостей, мучных продуктов, сахара) ограничивается до минимума. При этом необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, а также протеины и жиры.
Антицеллюлитная диета
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие полноценной физической нагрузки приводит к образованию на бёдрах и ягодицах неприятной «апельсиновой» корочки, известной многим как целлюлит. Диета для избавления от целлюлита позволит сформировать правильные привычки питания, которые в комплексе с нужными физическими упражнениями позволят избавиться от косметического недостатка.
Диета клиники Майо «Жиросжигающий суп»
Среди женщин, мечтающих в кратчайшие сроки вернуть себе идеальные формы, диета Майо для похудения на 7 дней является одним из самых эффективных и быстрых способов вернуть вес к нормальной отметке. Безусловно, само название говорит о том, что составлением диеты занимались специалисты всемирно известной американской клиники. Изначально диета была разработана для подготовки пациентов кардиологического отделения к операциям: лишний вес является противопоказанием к проведению хирургического вмешательства.
Диета Аткинса
Диета Аткинса – одна из самых эффективных методик при борьбе с жировыми отложениями. Эту программу разработал Роберт Аткинс, американский доктор-кардиолог, в начале 70-х годов прошлого столетия. Диета Аткинса уже более 40 лет стоит в списке самых популярных и высокоэффективных диет. Конечно, эта популярность, помимо самого эффекта методики, обязана многим «звездам», испробовавшим диету Аткинса на себе. Среди них – Брэд Питт, Дженнифер Энистон и Кэтрин Зета-Джонс.

До юбилея всего неделя, а все платья грозят разойтись по швам? Всего один фрукт вернет былую стройность.

Экспресс-диеты вызывают бурю споров, как среди диетологов, так и среди тех, кто соблюдает такие методики. Несмотря на то, что есть противники такого подхода, есть и его сторонники. За неделю можно похудеть на разных продуктах – каждый выбирает на свой вкус.

Банановая диета на 7 дней не занимает верхушку рейтингов популярности, но все же находятся те, кто выбирает именно такой способ избавления от лишних килограммов.

Всего за 7 дней можно скорректировать собственную фигуру и ощутить легкость внутри себя, и все это благодаря любимому сладкому фрукту.

Суть и особенности

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Важно! В течение 7 дней не придется кушать одни только бананы – в меню присутствуют и другие продукты. Это защищает организм от истощения, ведь он получает если и не оптимальное, то достаточное количество полезных компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал. Отчасти это объясняется тем, что бананы состоят из воды на 74%, а этот же показатель других даров природы превышает 90%.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Похудение происходит за счет низкокалорийного меню, но если энергия никуда не расходуется, то высокая скорость выработки глюкозы обнуляет результаты диеты.

Выбирая эту методику, каждый действует на свой страх и риск, потому что предсказать результат наперед не сможет никто. Все зависит от конкретного организма, и даже диетолог не сможет точно сказать, как ваше тело отреагирует на банановую диету.

Правила программы для похудения

Если вы привыкли устраивать перекусы на бутербродах или на печенье с кофе, то на время придется об этом забыть, а лучше и после завершения диеты придерживаться этого принципа.

Важно! Если вы действительно хотите похудеть, а не просто проверяете методику на достоверность, то нужно отказаться от любой пищи, которой нет в меню диеты. На все время похудения придется исключить из употребления алкоголь, сахар и другие кондитерские изделия.

Кроме того, чтобы методика порадовала положительными результатами, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Кушать бананы маленькими кусочками, лучше порезать фрукт тонкими кружочками и тщательно их пережевывать. Так можно обмануть свой организм, и голод не будет сильно докучать.
  2. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Эта мера разгрузит пищеварительную систему и поспособствует уменьшению желудка в размерах. Если после недельной диеты не налегать на еду, то аппетит поубавится, и станет легче держать тело в форме.
  3. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Нормализация водно-солевого обмена избавит от отечности, что тоже благоприятно отразится на состоянии фигуры.
  4. Бананы не должны быть переспелыми, в идеале кожура должна быть тонкой и желтой с несколькими зеленоватыми местами. Можно покупать и мини-бананы, поскольку в них меньше крахмала, но тогда нужно рассчитывать количество фруктов на день по их весу.
  5. Фрукты необходимо мыть перед употреблением, чтобы смыть вещества, которыми их обрабатывали.
  6. Несмотря на то, что бананы едят без кожуры, вредные компоненты остаются на руках, и их легко занести в организм.
  7. Поскольку бананы содержат много углеводов, диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета. Ограничением для методики являются заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Проблемы с сердцем или сосудами тоже накладывают запрет на банановую диету, равно как беременность и период грудного вскармливания.

Особенности подготовки

Поскольку многие вспоминают о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммов, когда времени уже не остается, рационально войти в диету могут немногие. Если нет возможности основательно подготовиться, нужно хотя бы устроить разгрузочный день накануне диеты. Очистить организм можно на кефире или яблоках.

Если свободного времени все же хватает, то подготовку к банановой диете на 7 дней желательно растянуть на неделю.

В первые дни продукты в меню остаются прежними, не меняется и объем порций, но из рациона исключается любая вредная пища – жареные и копченые блюда, фаст-фуд, сахар и кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жирное мясо и рыба.

Затем в течение нескольких дней уменьшается объем порций, а продукты заменяются более полезными. Например, вместо картофеля и макарон на гарнир можно готовить гречку или рис, на завтрак варить кашу на воде пополам с молоком вместо привычных бутербродов с кофе, а вместо сосисок и колбас кушать отварную куриную грудку, говядину или нежирную белую рыбу.

Важно! Вместе с этим в рацион постепенно вводятся бананы и молочные продукты, чтобы резкий переход на такое меню не обернулся стрессом для организма.

Например, можно съедать по 1 банану на завтрак, добавляя его в кашу, а стаканом маложирного кефира завершать день.

Варианты меню

Банановую монодиету нельзя растягивать на неделю – это чревато неприятными последствиями для организма, а голодные обмороки точно не обрадуют вас, несмотря на восхищение окружающих по поводу вашей изменившейся фигуры. Чтобы не навредить здоровью, в меню, помимо сладких фруктов, нужно включить дополнительные продукты.

Самый распространенный вариант диеты предусматривает, что в первые 3 дня нужно кушать только по 4 банана, а с 4 дня включать в рацион 2-3 вареных куриных яйца либо 0,4 кг обезжиренного творога. Белок, содержащийся в этих продуктах, не позволит организму истощиться и расходовать сухую мышечную массу. Все продукты делятся на 4-6 приемов.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать банановую диету с молочными продуктами. Каждый день, начиная уже с первого, нужно съедать 3 банана и выпивать 1 л обезжиренного молока либо 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Можно употреблять продукты вместе или по отдельности. Такая диета строже, чем предыдущая, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Для любителей фруктов есть вариант бананово-яблочной методики. Меню дополняется обезжиренным молоком – каждый день нужно выпивать 2-3 стакана. Что касается фруктов, то нужно съедать в сутки 1-1,5 кг плодов, самостоятельно устанавливая соотношение между яблоками и бананами, но последних не должно быть больше четырех.

Есть вариант бананово-белковой диеты, которая отличается более сытным меню:

  • 1 день – на завтрак банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли, на ужин 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца;
  • 2 день – на завтрак диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре, на обед молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином, на ужин банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира;
  • 3 день – на завтрак 1 банан и несладкий чай либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка, смузи из банана и кефира, на ужин салат из банана, апельсина и яблока;
  • 4 день – на завтрак творожная запеканка с бананом, на обед маложирный творог с кусочками банана и стакан молока, на ужин 1 банан и паровой омлет из 2 яиц;
  • 5 день – на завтрак 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе, на обед 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли, на ужин фруктовый салат;
  • 6 день – на завтрак творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока, на ужин банановое пюре с кефиром;
  • 7 день – на завтрак паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед овощной салат под оливковым маслом, на ужин маложирный творог с кусочками банана.

Такое меню банановой диеты на 7 дней не относится к сбалансированным, но оно вносит разнообразие в рацион, что позволяет выдержать диету без срывов. Питание получается вкусным и сытным, что тоже способствует тому, что вы доведете похудение до конца.

Результаты и отзывы


За 7 дней на банановой диете можно сбросить до 4 кг. Отвес небольшой, но высокая калорийность и большое содержание углеводов не позволяют бананам показать лучшие результаты.

Эффект зависит также от изначального веса и особенностей конкретного организма, поэтому, если вам методика не помогла, нужно просто найти более подходящий именно вам вариант.

Банановая диета на 7 дней имеет довольно разные отзывы.

Например, девушка Виктория пишет : «Решила похудеть, причем, как это обычно бывает, срочно и ощутимо. Тренер по фитнесу посоветовал банановую диету. Садилась на нее со скептицизмом, потому что бананы не очень люблю. Поначалу было легко, но на 3 день настал переломный момент, и организм потребовал другой пищи. Переборола себя и выдержала диету до конца, но мой вам совет – слезайте с нее постепенно. Лучше начать с фруктов, овощей и риса, а не с макарон и сосисок. Отвес за неделю составил 3 кг ».

Другая девушка, Дарья, оставила такой отзыв : «Слышала про то, что бананы калорийные, и похудеть на них нереально, но решила попробовать. Каждый день съедала по 1,5 кг, но только не очень спелых – их не люблю. Пила натуральный зеленый чай, а вечером после работы позволяла себе 1 вареное яйцо. В итоге за неделю сбросила 4 килограмма с небольшим, 1 из них вернулся после застолья в гостях, но потом вес не колебался ».

Выводы

Банановая диета, как и другие экспресс-методики, не позволяет худеть рационально, но избавление от лишних килограммов происходит быстро, а это главное для тех, кто стремится срочно исправить недостатки фигуры.

Результаты зависят от многих факторов, поэтому не стоит расстраиваться, если отвес получился минимальным – значит, вам просто не подходит эта методика.

В каких-то странах он является основным источником питания. Для нас представляет собой лакомство - вкусное, сытное и поднимающее настроение. Обычно его не рекомендуют включать в системы для похудения, ссылаясь на высокую калорийность и наличие в составе сахара. Однако банановая диета существует.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.

  • Интенсивно сжигают калории;
  • избавляют от ощущения голода;
  • очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
  • обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
  • выводят избыточную жидкость;
  • пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке - чувство сытости появляется очень быстро;
  • ускоряют обмен веществ;
  • невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, - это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.

Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:

  • содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
  • уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
  • нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
  • понижают давление;
  • стабилизируют водно-солевой обмен;
  • восстанавливают организм после затяжных болезней;
  • повышают работоспособность и концентрацию внимания;
  • содействуют выработке «гормона радости»;
  • помогают легче переносить постменструальный синдром;
  • способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.

Банановая - одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

На заметку. Чтобы бананы не испортились как можно дольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

  • Повышенная свёртываемость крови;
  • склонность к аллергии;
  • метеоризм;
  • перенесённые инфаркт, инсульт;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания желчного пузыря;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

  • метеоризм;
  • вздутие живота;
  • брожение;
  • расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Полезный совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этилен, необходимый для их спелости.

Правила

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день - придётся поработать над режимом дня и питанием.

  1. Получить разрешение на похудение у врачей.
  2. Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на . За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
  3. Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
  4. Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
  5. Нельзя запивать их жидкостями.
  6. Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
  7. Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
  8. Спать не менее 6 часов в день.
  9. Выпивать до полутора литров воды за сутки.
  10. Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, или .
  11. Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

  • Можно ли похудеть на банановой диете?

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание - да, можно.

  • Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

  • Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть?

Имейте в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который не успел пока превратиться в сахар. Их употребление может вызвать сильное газообразование.

Варианты

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

  • Трёхдневная

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая - диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае - зелёное или стакан . Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

  • Недельная

Более щадящий вариант - на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов - 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз - за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно и в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

  • На месяц

Программа похудения на 28 дней не относится к монодиетам. Она достаточно сбалансирована и позволяет включать в рацион следующие продукты:

Главное - не перебрать с калориями: суточная норма для женщины - 1 500 ккал, для мужчины - не более 1700.

По продуктам

  • Молочная

По своей сути, бананово-молочная диета - парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность - неделя. Результаты - до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность - 3 дня. Потеря - 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

  • Кефирная

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

  • Творожная

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

  • Японская

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание - и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться - до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

  • Яблочная

Если для вас самое страшное - муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Схема похудения:

  • На кожуре

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

А Вы знали, что… банановое дерево на самом деле является даже не кустом, а травой? Так что бананы на самом деле - вовсе не фрукты, а ягоды!

Меню

Представленные ниже меню на каждый день помогут правильно составить рацион с учётом личных вкусовых пристрастий.

Белково-банановая на неделю

Творожно-банановая на 4 дня

С миру - по нитке. В Уганде бананы едят на завтрак, обед и ужин.

Рецепты

В представленном выше меню есть очень интересные блюда, позволяющие разнообразить рацион, чтобы диета не была слишком скучной. Их рецепты мы предлагаем вам освоить.

  • Банан, запечённый в соусе

Сбрызнуть банан соком лимона. Поставить в микроволновку на 2 мин. Взбить в блендере сырое яйцо и немного молока. Полить фрукт получившимся соусом и снова запекать в микроволновке в течение 2 мин.

  • Салат с цветной капустой

Мелко нашинковать 200 гр , порезать кружочками банан. Смешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, сбрызнуть лимонным соком.

  • Фруктовый салат

Нарезать кубиками банан и яблоко, смешать со 100 мл обезжиренного йогурта без добавок. Присыпать , полить мёдом.

  • Гриль

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую смазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

  • Фруктовый коктейль

Кубиками порезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

  • Овсянка

Сварить на воде, добавить несколько кружочков банана.

  • Оладьи

Мякоть 2 бананов растереть, смешать со взбитым сырым яйцом, добавить соль и сахар, 200 мл обезжиренного кефира, немного гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Жарить на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

Поначалу диета может показаться очень лёгкой, однако при длительной голодовке даже бананы могут наскучить. Поэтому либо выбирайте краткосрочное похудение (на 3 дня), либо подыскивайте не очень строгий вариант, позволяющий есть дополнительные продукты.

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

    Показать всё

    Банановая диета

    Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

    100 г продукта содержит:

    В продукте присутствуют следующие витамины:

    Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

    Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

    Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

    Плюсы и минусы

    К преимуществам диеты можно отнести следующее:

    1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
    2. 2. Банан - питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
    3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

    К минусам относятся:

    1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
    2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

    Кому предназначена банановая монодиета?

    Врачи давно установили, что банан - это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

    • язвенной болезни желудка;
    • гастрите;
    • заболеваниях печени и почек;
    • ожирении;
    • нарушении кровообращения;
    • пониженном уровне сахара в крови;
    • патологиях желчевыводящих путей.

    Какие бананы подойдут для диеты?

    Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

    Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

    Подготовка

    Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

    В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

    Выход

    Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

    Трехдневная банановая диета

    Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

    Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

    В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

    При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи - 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием - не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

    Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

    1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
    2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
    3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

    Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

    Разрешенные продукты

    Во время банановой диеты разрешается употреблять:

    • творог;
    • яблоки;
    • киви;
    • овсяную кашу;
    • кефир;
    • молоко;
    • зеленый чай;
    • минеральную воду.

    Частично ограниченные продукты

    К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

    • нежирное мясо;
    • морепродукты;
    • гречневая каша;
    • овощи (кроме капусты и огурцов);
    • фрукты (кроме зеленых яблок).

    Запрещенные продукты

    Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

    • копчености;
    • супы;
    • сладости;
    • выпечку;
    • черный чай.

    Четырехдневная банановая диета

    Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний - не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

    Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

    Существуют и другие вариации рациона.

    Творожно-банановая

    Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

    В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

    1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
    2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
    3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

    Меню на второй и четвертый день:

    1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
    2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
    3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

    Семидневная банановая диета

    Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

    Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

    Яблочно -банановая

    При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

    Понедельник:

    • 10 бананов;
    • 5 зеленых яблок;
    • 1 л молока.

    Вторник:

    • 4 зеленых яблока;
    • такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.

    Среда, четверг:

    • 10 бананов;
    • 1 л молока;
    • 2 яблока.

    Пятница, суббота:

    • 7 яблок (зеленых);
    • 500 мл молока.

    Воскресенье:

    • 4 банана;
    • 3 стакана молока.

    При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

    На основе бананового смузи

    Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи - 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.

    Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

    • яблоко;
    • клубника;
    • апельсин;
    • киви;
    • черника;
    • крыжовник;
    • смородина;
    • ежевика;
    • молоко;
    • кефир;
    • овсяные хлопья, запаренные на воде.

    Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

    Бананово-творожная

    Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

    Приемов пищи - 6. Последний - за час до сна.

    Понедельник и вторник:

    • 4 банана;
    • морепродукты на пару - до 200 г.

    Среда и четверг:

    • 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
    • 1 апельсин или грейпфрут;
    • творог 5%-ной жирности - до 500 г.

    Пятница:

    • 700 г творога;
    • 4 банана.

    Суббота:

    • морепродукты - 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
    • творог - 200 г.

    Воскресенье :

    • 2 л нежирного кефира;
    • 2 банана.

    Во время диеты надо пить как можно больше воды.

    Для гурманов

    При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи - 6. Последний - не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

    На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

    Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

    Банан в яичном соусе


    Приготовление:

    1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
    2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
    3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
    4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
    5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

    Фруктовый салат

    Приготовление:

    1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
    2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
    3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

    Салат из цветной капусты


    Приготовление:

    1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
    2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
    3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
    4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

    Пюре из бананов и абрикосов

    Приготовление:

    1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
    2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

    Банан на гриле


    Приготовление:

    1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
    2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда.
    3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
    4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

    Запеченный банан


    Приготовление:

    1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
    2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
    3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
    4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.

    Банановое мороженое с черникой

    Приготовление:

    1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
    2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
    3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

    Вареный банан


    Вареный банан можно употреблять для похудения.

    Приготовление:

    1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
    2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
    3. 3. Бананы измельчить в блендере.
    4. 4. При желании добавить корицу.

    Банановый квас


    Приготовление:

    1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
    2. 2. Кипяченую воду остудить.
    3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
    4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
    5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
    6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
    7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

    Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи.Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

    1. 1. Утром натощак - 1 спелый банан, а затем - стакан кипяченой воды.
    2. 2. На обед - привычная еда, но не более 200 г за прием.
    3. 3. Ужин - 1/2 привычной порции.

    В день надо выпивать не менее 2 л воды.

    Методика Джейн Гриффин

    На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

    Меню на каждый день:

    1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
    2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
    3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

    Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

    Бананово-кефирная с овсянкой


    Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

    Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

    И немного о секретах...

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...



 

Возможно, будет полезно почитать: