Что значит поставить удар. Как поставить нокаутирующий удар. постановка удара в домашних условиях

Правильная техника удара в боксе или других единоборствах — вещь первоочередная. Без постановки удара в боксе не допускают к ударам по мешку, или спаррингом на ринге.

Сегодня мы расскажем, как правильно поставить удар рукой, даже в домашних условиях.

Рука имеет несколько ударных поверхностей, которые трудно повредить в бою. Это, прежде всего, основание ладони.

Попробуйте изо всех сил ударить основанием ладони по жесткому боксерскому мешку. Удар будет мощным и рука не почувствует никакой боли или даже легкого дискомфорта. Также можно ударить этим местом и по бетонной стене. Нужно только привыкнуть к этому удару и отрабатывать его, совершенствуя скорость и силу.

Тыльной стороной ладони можно наносить хлесткие удары по лицу противника, не рискуя, при этом, повредить собственную руку.

Сюда можно добавить и обыкновенную оплеуху. О ее простоте и силе писал еще Ознобишин – основоположник советского рукопашного боя. По его словам, хорошо отработанная оплеуха способна свалить с ног даже противника-тяжеловеса.

Если говорить об ударах ладонью, то нельзя не сказать и об ударе ладонями по ушам. Этот удар травмирует барабанные перепонки и напрочь лишает противника возможности продолжать нападение.

Также, при постановке ударов руками для реального боя не забывают и пальцы рук. Ими наносят удары по мягким или особенно уязвимым частям тела противника, таким, как глаза, горло, солнечное сплетение и паховая область.

Также, удары можно наносить и ребром ладони, как со стороны мизинца, так и со стороны большого пальца.

Еще немного о сжатых кулаках

Ну а теперь, вернемся к ударам сжатым кулаком, к которым мы все так привыкли. Если вы хотите тренироваться в этом направлении, тогда настройтесь на долгие тренировки. Кулак закаляется очень постепенно и, при определенном терпении с вашей стороны, превращается в грозное оружие.

Прежде всего, нужно обратить внимание на те места, которые наиболее подвержены травмам при ударе, то есть на костяшки пальцев и лучезапястный сустав. И то и другое закаляется отжиманием на кулаках, постепенно увеличивая их количество.

Также, очень помогают различные стойки на сжатом кулаке, которых так много в различных стилях ушу и особенно в жестком цигуне. При таких тренировках кулак обретает необходимую твердость и неподверженность травмам.

Вот теперь вы смело можете наносить удары кулаком в любую часть тела противника. Но пока эти тренировки не пройдены, не травмируйте руку. Бейте теми ее частями, которые не подвержены травмам.

Говоря о постановке ударов руками нельзя забывать и локте. Удары локтем используются в случае выхода противника на критическую дистанцию, так называемый клинч. На такой дистанции хорошо поставленный удар локтем не имеет цены.

Отрабатывая удары руками, нужно учиться бить из любого положения, не привязываясь к определенной стойке. Это умение даст вам огромный перевес в случае уличного боя.

Ну и конечно, никогда не следует пренебрегать тренировками и правильной постановке ударов руками под руководством опытного тренера. «Дорогу осилит идущий».

Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.

Комплекс 1. Срыв

Многие начинающие боксёры намерены . Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.

Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.

Здесь работают следующие упражнения:

Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.

Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:

Комплекс 2. Разгон

При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:

Первое. Отжимания

Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.

Второе. Работа со штангой

Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.

Третье. Работа с гирей в 24 кг

Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.

Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.

Четвёртое. Постановка удара на мешке

Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.

После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.

Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.

Пятое. Занятие с лапами

Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:

Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.

Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.

В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.

Вопрос по внешней стороне кисти

Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.

Домашние занятия

Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.

Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.

Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.

Заключение

Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить и и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и , стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

Узнайте, какие бывают виды ударных техник ногами и руками и как правильно тренироваться, чтобы развить силу и скорость при нанесении удара.

Содержание статьи:

В уличной драке зачастую достаточно нанести один точный сильный удар, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации. Некоторые профессиональные боксеры одарены с рождения этой способностью, однако это не говорит о том, что ударная техника в домашних условиях не может развиваться. Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Что такое ударная техника и как ее развивать в домашних условиях?

Если вы хотите развивать ударную технику в домашних условиях, то занятия должны состоять из двух этапов. Давайте познакомимся с каждым из них подробно.

Срыв

Если вы хорошо отработали срыв, то сможете застать противника врасплох, не позволив ему вовремя отреагировать на удар. В основе качественного срыва лежит расслабление. Говоря проще, ваши мускулы должны быть расслаблены, а голова светлой. Вы не должны думать о том, что собираетесь нанести удар, ведь опытный соперник по вашим действиям сможет его предсказать. Для отработки срыва рекомендуем выполнять следующие упражнения:

Удар по звуковому сигналу - примите боевую стойку и расслабьтесь. Ваш товарищ располагается вне поля зрения и через разно удалённые временные интервалы подает звуковой сигнал, например, хлопком. Вам в этот момент необходимо наносить удар. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуем использовать два звуковых сигнала. Один из них позволяет наносить удар, а второй запрещает.
Удар по касанию - аналогично предыдущему упражнению, но в качестве сигнала к атаке используется касание партнера.
Работа с лапами - товарищ удерживает боксерскую лапу и постоянно изменяет ее месторасположение. Это касается на только вертикальной, но и горизонтальной плоскости.
Удары в корпус партнера, который должен отскакивать - вы должны успеть достать товарища ударом до того момента, как он уйдет из зоны досягаемости.
Удары по газете - партнер должен удерживать газетный лист за верхние углы, а вы наносите по нему удары. Если вам удастся пробить газету, то вы смогли далеко продвинуться на пути тренировки срыва.

Разгон

Второй этап освоения ударной техники в домашних условиях называется разгоном кулака. Здесь большое значение имеет скоростно-силовая подготовка бойца. Важно развивать обе составляющих, а не зацикливаться на одной из них. Многие спортсмены уверены, что активные тренировки с отягощениями способны снизить скорость. Однако слабый удар может пригодиться лишь в любительском боксе для набора очков. В уличной драке пользу от него не будет. Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить силу удара:

Различные виды отжиманий.
Жимы штанги в положении лежа - выполняйте движение без пауз в крайних точках траекторий, а вес должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить от 10 до 12 повторов.
Рывок гири одной рукой в быстром темпе.
Работа с боксерским мешком - старайтесь не просто наносить удары по поверхности мешка, а выполняйте удар так, словно стремитесь пробить спортивный инвентарь.
Работа с лапами - это отличный инструмент для улучшения ударной техники в домашних условиях.

Как закалить руки для нанесения мощных ударов?

Ваши руки должны быть подготовлены к нанесению сильных ударов. Для этого рекомендуем вам использовать следующие методы тренинга.

Отжимания

У нетренированных людей внешняя часть кисти крайне уязвима к повреждениям. Это связано с отсутствием на фалангах пальцев крупных мускулов, которые смогли бы защищать костные ткани. В результате после нанесения удары вы можете сами выйти из строя, сломав себе кисть. Чтобы этого не произошло, выполняйте отжимания на костяшках и фалангах пальцев рук. Начинайте работать на мягкой поверхности и постепенно переходите к отжиманиям от пола.

Работа с мешком

Еще один отличный способ закалить кулаки - работа с боксерским мешком. Заметми, что большая часть мешков, реализуемых в магазинах спортивных товаров, предназначены для работы в перчатках. Оптимальным вариантом будет самостоятельное изготовление данного вида спортивного инвентаря. Вам потребуется сшить из двойного слоя брезента либо дерматина цилиндр диаметром от 50 до 60 сантиметров.

В верхней части к нему пришивается 2–4 ремня для крепления к потолку. Внутрь вставьте мешок из-под сахара либо крупы и наполните его сухим зерном. Рекомендуем использовать пшеницу или ячмень. Чтобы зерно не перемещалось в мешке, плотно стяните его веревкой. В результате мешок может прослужить вам более десяти лет. Не стоит забывать. Что стоимость такого инвентаря будет значительно ниже в сравнении с магазинным.

Правильная ударная техника

Сила удара во многом зависит от правильной техники, и начать стоит именно с ее рассмотрения:

Стопы располагаются чуть шире уровня плечевых суставов.
Сначала от земли отрывается пятка.
Во время удара стопа разворачивается в направлении движения руки.
Если вы наносите удар правой рукой, то левая стопа остается на месте, а работает правая.

Также хочется дать несколько полезных советов, способных облегчить вам процесс освоения ударной техники в домашних условиях:

Коленные суставы следует немного согнуть, а вес тела в момент удара переносится вперед.
Бедра должны поворачиваться в сторону соперника одновременно с движением атакующей руки.
При близком выбросе руки следует сделать полное движение корпусом.
Нельзя тянуться вперед и резко поворачивать корпус.
Во время замаха не стоит отводить руку назад, чтобы не показать сопернику момент нанесения удара.
Кулак должен быть сжат максимально сильно.
Во время проведения атаки следует делать выдох.

Рекомендуем совершенствовать технику удара постоянно, чтобы добиться высокого мастерства.

Ударная техника: упражнения для развития скорости, силы и взрывной энергии

Набивание мяча. Для выполнения упражнения вам потребуется определенное свободное пространство и, если вы живете в многоквартирном доме, соседи снизу будут не очень рады вашей тренировке. Рекомендуем воспользоваться специальным утяжеленным мячом, используемым боксерами. При его отсутствии можете использовать баскетбольный. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Поднимите мяч над головой и с силой бросайте его на землю. Следует выполнять не менее 15 повторов.
Приседания с выпрыгиванием. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но никакой дополнительный спортивный инвентарь вам не потребуется. Просто выполняйте глубокие приседания и выпрыгивайте из крайней нижней точки траектории движения. Рекомендуем работать до того момента, пока не закончатся силы. Для усложнения упражнения, вы можете его выполнять с гантелями в руках.
Подтягивания. Руки на перекладине располагаются чуть шире уровня плечевых суставов. Выполняйте максимальное количество раз.
Отжимания. Постановка рук - максимально узкая. Лучше всего выполнять упражнение с упором на кулаки, а не ладони.
Обратные отжимания. Необходимо расположиться спиной к скамейке или другой подобной устойчивой поверхности. Упритесь в нее руками, а ноги вытяните вперед. Из этой начальной позиции опускайтесь вниз.
Подъёмы гири вперед. Удерживайте гирю одной рукой между ног. Из этого начального положения выполните резкий рывок вперед, поднимая руку до ее параллели с землей. На каждую руку следует выполнить по 8 повторов.
Рывок. Упражнение напоминает предыдущее, но рывок спортивного снаряда выполняется вверх.
Рывок с толчком. Гиря располагается между ног. Возьмите ее рукой, отставив при этом таз назад. Резким движением переместите снаряд на плечевой сустав, после чего выталкивайте его вверх. На каждую руку выполняйте по 9–10 повторов.
Подъёмы гири из положения сидя. Присядьте на корточки и поместите снаряд на плечевой сустав. Чтобы легче было удерживать равновесие, свободную руку стоит вытянуть перед собой. Начинайте выполнять подъемы гири в вертикальной плоскости. Выполняя упражнение, необходимо следить, чтобы икроножные мускулы и ягодицы находились в постоянном напряжении.
Подъёмы гири из положения лежа. Примите положение лежа на спине и поднимите руку с гирей вверх. Начинайте подниматься из этого положения. Упражнение выполняется в 10 повторах.
Толчок двух гирь. Два спортивных снаряда необходимо удерживать на плечевых суставах. Вдохнув воздух, с помощью рывкового движения поднимите их вверх. Движение в обратном направлении должно быть медленным и подконтрольным. Также следите. Чтобы мускулы живота были напряжены на протяжении всего сета.

Куда стоит наносить удар?

Каким бы мощным ударом вы не обладали, наносить его следует в определенные места. Вы должны помнить, что нокаут является следствием сотрясения мозжечка, после которого нервная система отключает организм. Чтобы отправить противника в нокаут, удар необходимо наносить в челюсть, височную область или затылочную часть головы.

Также на теле есть и другие уязвимые точки:

Печень - в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.
Солнечное сплетение - здесь расположено большое количество нервных волокон и точный удар по ним способен вызвать временную проблему с дыханием.
Под сердце - если удар был сильным, то возможна даже остановка работы органа с последующим летальным исходом.
Пах и нижняя область живота - здесь все понятно и без объяснений.

Показатель нокаутирующего порога для каждого человека уникален, но можно точно говорить, что неожиданный удар с силой не менее 150 кило выключает практически любого соперника. Важно лишь, чтобы он был нанесен внезапно. Ученые часто проводят интересные исследования. Сегодня мы расскажем о двух из них. В первом была измерена сила удара известных боксеров:

Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона - 850 кило.
Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.

Также проводились исследований силы ударов различными конечностями у представителей нескольких видов единоборств:

Колено в тайском боксе - абсолютный победитель, ведь сила удара может достигать 1600 кило.
Нога в каратэ - один из самых скромных показателей равный 450 кило.
Кулак в боксе имеет аналогичную силу удара с ногой каратиста.
А вот представители тхэквондо бьют ногой сильнее, чем каратисты - 650 кило.

Безусловно, все эти показатели являются усредненными, но интересны для изучения. Если вы будете постоянно развивать ударная техника в домашних условиях, то сможете добиться хороших результатов.

Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже:

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Отжимания:
- Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
- Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
- Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
- Отжимания попеременно на одной руке.
Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
- Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
- Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
- Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
- Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
- Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
- Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Возможно, будет полезно почитать: