Чтобы похудеть нужно пить воду. Сколько воды нужно выпивать чтобы похудеть

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

Пейте неспеша, маленькими глотками.
температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть, если пить много воды? Как похудеть с помощью воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ .

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть ? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять три-четыре килограмма за неделю, если пить воду для похудения.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.

Польза воды для организма:

Является универсальным растворителем для всех веществ.
Защищает внутренние органы.
Очищает организм.
Способствует избавлению от токсических веществ.
Сохраняет постоянную температуру тела.
Участвует в процессах дыхания.

Принцип диеты с помощью воды

Нет строгих ограничений в рационе.
Употребление воды в больших количествах каждый день.
Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть:

Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ - ускориться.
Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы постройнеете.

Водное голодание

Как похудеть на воде и только на ней? До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
Воду пейте маленькими глоточками.
Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
Заканчивать голодание резко запрещено!

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание - это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

Вы хотите похудеть? Начинать нужно с употребления правильного количества воды в день. Результат не заставит себя ждать! А о том, почему это так важно? Читайте в статье!

Вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?» недаром поднимается тысячами людей. Стремление похудеть прекрасно, особенно если девушка не просто мечтает, но еще и работает в этом направлении.

Некоторые посещают спортзалы, другие занимаются плаванием или танцами, третьи отдают предпочтение активному бегу по вечерам. Но в любом случае просто физических нагрузок недостаточно. Важно не только изнурять свое тело и расходовать калории, но еще и заботиться о своем организме.

А касается это, в первую очередь, правильного количества воды. Давайте разбираться.

Казалось бы, вода - незначительный элемент нашей жизни. Ее можно пить много, можно заменить ее на чай и кофе или практически не употреблять - каждый делает свой выбор сам. Но если вы думаете, что ваше решение никаким образом не сказывается на вашем теле, вы очень сильно ошибаетесь.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, в результате чего возникает чувство усталости и безразличия. Избыток же провоцирует отеки и, как следствие, проблемы со здоровьем и лишним весом. И получается, что знать, сколько воды нужно пить в сутки, действительно очень важно.

Как рассчитать, сколько нужно пить воды в день

Многие люди, которые интересовались вопросом правильного потребления жидкости, пришли к выводу, что выпивать нужно 2 литра в день. Однако известные спортивные эксперты и диетологи с этим не согласны.

«Как может такое быть, что 80-килограммовый мужчина и хрупкая 50-килограммовая женщина имеют одинаковые потребности?» - высказываются они и предлагают свой способ подсчета.

Формула такова: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры - для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры - для мужчин

Соответственно, в те дни, когда вы не занимаетесь в спортзале и не тратите время на прогулки, время физической активности следует принимать за 0.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Формула, которую мы привели выше, рассчитана на то, чтобы человек чувствовал себя максимально комфортно в обычной жизни. Однако девушки, которые стремятся избавиться от лишнего веса и думают, сколько нужно пить воды при похудении, не должны опираться только на вышеупомянутые цифры.

Если вы тратите время и силы на спортивную активность и стремитесь похудеть, вы должны употреблять больше воды, чем обычный человек! Поэтому к результату расчетов вам следует прибавить еще 500 мл воды. Именно столько необходимо, чтобы жир «растапливался» с большей скоростью, а организм очищался от вредных и ненужных элементов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть весной?

Отдельно стоит сказать о количестве потребляемой питьевой воды весной. Именно в это время года девушки чаще всего задумываются о своей фигуре (и неудивительно, пляжный сезон ведь скоро!) и начинают активно действовать: заниматься спортом, садиться на и применять все другие доступные способы.

И именно весной нужно с особой осторожностью подходить к вопросу воды.

Вот несколько важных советов, которые помогут поддерживать свой организм и улучшать фигуру в условиях авитаминоза и резкого потепления:

Всегда пейте с утра. За ночь часть воды покидает организм, и вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Стакан воды (а не горсть витаминов) отлично решит этот вопрос.
С повышением температуры увеличивайте количество воды. Чем жарче, тем быстрее организм расходует воду, заставляя вас испытывать дискомфорт. А в случае, если вы еще и спортом занимаетесь или сидите на диете, недостаток воды в жаркий день может даже привести к обмороку.
Пейте воду равномерно. Не стоит думать, что выпивание двух литров воды с утра обеспечит вас бодростью и энергией.
Пейте после вечеринки. Алкоголь вредно сказывается и на самочувствии, и на фигуре, но, тем не менее весной он попадает к нам в организм чаще. Поэтому перед тем, как отправиться спать, выпейте чистой воды. Это поможет вам быстрее избавиться от алкалоидов и чувствовать себя с утра отдохнувшим.

Питьевая вода - неотъемлемая часть нашей жизни. Без нее мы смогли бы просуществовать совсем недолго. Она составляет около 60 процентов нашей общей массы тела, увеличивает уровень жизненной энергии и снижает аппетит, а кроме того, она ускоряет метаболизм и выводит из организма вредные вещества. Ее польза очевидна.

Конечно, помимо воды нашему организму нужны и , и углеводы , и . Однако без правильного подхода к потребляемому в день количеству воды не получится.

А ведь вы только задумайтесь: если вы будете знать, сколько нужно пить воды в день для похудения, вы сэкономите несколько часов в неделю! Эффект от занятий засчет ускорения метаболизма придет намного быстрее, и вы не сможете оторвать взгляд от своей фигуры.

Согласитесь, внимательность к потребляемой жидкости - небольшая плата за прекрасное тело в более короткий срок? Поэтому не медлите! Начните пить правильно уже сегодня и результат не заставит себя ждать.

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

болезнях почек и мочевыводящих путей;
любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
склонности к отёкам;
повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
пить нужно медленно;
нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
Утренний перекус: вода и фрукт.
Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

утром и вечером пить по стакану воды;
столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

с утра - два стакана воды;
завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
обед: любая привычная еда без напитков.
через полтора часа - стакан воды;
второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
через полтора часа - ещё стакан воды;
ужин - любое блюдо;
за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

нарушается работа почек, возникают отёки;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Пить воду для похудения… Казалось бы, что может быть проще? Поглощай себе жидкость и прощайся с лишними килограммами. Диетологи знают, что эффект похудения на воде высок только при соблюдении определенных правил. В первую очередь, его обеспечивает знание того, сколько воды нужно пить в день, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас мы раскроем перед вами эту таинственную цифру.

Похудение с помощью воды

По подсчетам специалистов, человеческий организм на 2/3 сложен из воды. Больше всего ее содержится в крови и мышцах – 92 и 75 % соответственно. Дефицит воды сразу отражается на самочувствии – учащаются головные боли и повышается утомляемость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, и самое опасное – это обезвоживание организма. Если нехватка жидкости незначительна, все равно организм реагирует сбоями – процесс выведения продуктов обмена затормаживается, нервная система нарушается, начинаются судороги.

Проблема лишнего веса в основном появляется из-за разбалансировки соотношения воды и соли, что препятствует выделению лишней влаги из тканей. Причины дисбаланса разные, но устранять их нужно обязательно для общего здоровья организма.

Для похудения на воде совсем необязательно переходить на диету. Для начала человек должен научиться различать голод и жажду. Легкий голод диетологи рекомендуют утолять 1 стаканом воды. Если под маской голода спряталась жажда, дискомфорт проходит через 20 минут. Если желание покушать сохраняется, это говорит о потребности организма в подпитке. Когда человек пьет воду незадолго до трапезы, разгулявшийся аппетит снижается, а пищеварительная система готовится к приёму пищи.

Получается, что и на диете сидеть не нужно. Просто попивая воду, можно обманывать желудок и сбрасывать ненужные килограммы.

Суточная потребность человека в воде

Сколько воды нужно пить в день? Вопрос достаточно интересный. Разными каналами ежедневно из нашего организма выводится около 2.5 л воды. При снижении веса роль жидкости немаловажна, поскольку она промывает все клетки и гонит вредные вещества. Порция воды на сутки для похудения рассчитывается по формуле 1 кг веса х 40 мл. Превышать норму не стоит во избежание причинения вреда органам и системам. Весь объём необходимо употреблять понемногу с равномерным делением на целый день. Лучше всего пить натощак за полчаса до приёма пищи. Если трапеза состоялась, очередной стаканчик пропускают через час. Для быстрого похудения каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

А вот другой подход к решению задачи, сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы не набирать, а сбрасывать лишний вес. Значение 2 л оптимально применять при массе тела 60 кг. Сколько стаканов придется выпить за сутки без перевода в литры и миллилитры, исчисляют путем деления веса на 12. Например, 85 кг / 12 = 7.083 (не меньше 7 стаканов).

Процессы еды и водопотребления не совмещают. Утром водичку поглощают по мере пробуждения и через полчаса завтракают. Если планируется выполнение физических упражнений для похудания, жидкость принимают перед тренировкой и после нее.

Для полного ребенка-подростка норма составляет 2.2 л на 70 кг. На каждые 10 кг разрешается прибавлять 300 мл. При регулярных физических нагрузках норму повышают на 1.2 л. Однако не менее 75 % от полученного объёма должно отводиться чистой питьевой воде без вкусовых добавок.

Газировку и сладкие жидкости для подростка максимально ограничивают. Вред таких напитков состоит в разрушении зубов и развитии ожирения. Жажду они погашают плохо.

Водно-солевой баланс

Придерживаясь какой-либо системы похудения, человек может отмечать минимум сдвигов в устранении жиров. Когда не помогают ни обильное питье, ни активные тренировки, ни строгие диетические столы, причину стоит поискать в нарушении водно-солевого баланса, поскольку интенсивность движения воды в организме напрямую связана с концентрацией электролитов.

Ученые видят в водно-солевом балансе совокупность трех процессов:

Всасывание.
Распределение влаги.
Выделение жидкости разными путями.

Все они зависят от концентрации солей и кислотно-щелочного равновесия.

Под термином «электролиты» понимают вещества, которые образуют ионы в органических жидкостях и отвечают за регуляцию водного баланса внутренних сред человеческого естества.

Роль электролитов в организме такова:

Усиление иммунитета.
Щелочение жидкостей.
Стабилизация метаболизма.
Улучшение свёртываемости крови.
Направление движения жидкости между капиллярами и клетками.

В вопросе похудения водно-солевой баланс важен тем, что электролиты воздействуют на аппетит и поведение кровяного сахара. Они контролируют функции эндокринной системы и расход жира на создание источника энергии.

Главные роли в похудении отводятся таким электролитам, как калий, хлор, натрий, кальций и магний. Особенно высока ценность калия – он ускоряет метаболизм, побуждает к активности мышцы и способствует наращиванию мышечной массы.

При нормальном соотношении воды и электролитов излишки жидкости быстрее покидают организм. Нормальный ВСБ способствует выведению токсинов, снижает и стабилизирует массу тела. Основные электролиты мы берем из пищи. При сбое электролитного баланса тело страдает от отеков, а организм – от обезвоживания. Последнее случается из-за активных тренировок с обильным потреблением деминерализованной воды и лечения мочегонными препаратами.

Потеря электролитов создает в организме неблагоприятные условия – вода не может беспрепятственно перемещаться меж внутриклеточным пространством и системой кровообращения. В результате человек ощущает усталость и упадок сил. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в сутки, надо знать сколько воды входит и выходит из человека.

Для понимания, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, следует уяснить : природная жидкость нужна для поддержания калиево-натриевого баланса. Из здорового организма вода легко уходит через потовые каналы и мочевыделительную систему. Задержка воды объясняется нарушением водно-солевого баланса, который разладился на фоне злоупотребления некоторыми продуктами питания. На клеточном уровне этот процесс программируют сыры, копчености, колбасы и соленья.

Повысить уровень калия, и ускорить изгнание влаги помогают:

Изюм.
Курага.
Горох.
Миндаль.
Фасоль.
Картофель.
Миндаль.
Морская капуста.

Сколько воды нужно пить в день

Ежесуточное потребление воды из напитков и жидких блюд взрослым человеком составляет 1.2 л (48 % дневной нормы). Дополнительные 40 % влаги организм дополучает из пищевых продуктов.

Для справки:

Хлеб – около 50 % воды.
Мясо – от 58 до 67 %.
Каши – до 80 %.
Рыба – около 70 %.
Фрукты и овощи сочные – до 90 %.

Твердая пища наполовину состоит из воды. И около 3 % влаги синтезируется биохимическими процессами организма. Но так как вода не остается в организме, а покидает его, нужно знать, какие потери считаются нормальными. Через почки за сутки проходит 1.2 л жидкости, с дыханием выделяется 0.32 л, 0.85 л – через потовые железы и 0.13 л – при опорожнении кишечника. При умеренной температуре окружающей среды тело выделяет до 10 стаканов воды, что соответствует 2.5 л. В жарких условиях показатель увеличивается до 5 л.

Несмотря на обобщенные цифры, потребности в воде для каждого человека индивидуальны. Зависят они от нескольких факторов :

Телосложение.
Здоровье худеющего.
Уровень физической активности.
Климатические условия обитания.

Но в среднем все равно получается 2 л/ день или 6 – 7 стаканов.

Изучая вопрос, сколько воды надо пить, необходимо сказать о ее составе. Пить и использовать для приготовления блюд диетологи советуют только пресную жидкость. Злоупотребление минералкой опасно дисбалансом минеральных веществ, использовать ее можно только в лечебных целях.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, нужно не только знать, сколько воды нужно пить в день, но и уметь употреблять жидкость грамотно. Рассмотрим несколько правил полезного для фигуры питья.

Стакан воды по утрам . Развейте привычку выпивать по утрам 200 мл теплой водички, пока желудок остается пустым. Добавьте в нее немного лимонного сока или бросьте цитрусовую дольку. Кислинка запустит пищеварительный механизм и предотвратит запоры.
Еще стаканчик вместо перекуса . Как только возникает желание перехватить лакомый кусочек на ходу, избавьтесь от мыслей о голоде и выпейте стакан воды второй, третий и сколько понадобится раз.
Соблюдайте временные рамки . Воду пейте либо за 30 минут до еды, либо дождитесь, пока пройдет час после трапезы.
Вода + спорт = похудение . На тренировках обязательно пейте воду. Когда вы делаете зарядку в сочетании с водной церемонией, обменные процессы ускоряются, и токсические вещества выводятся быстрее.
Не допускайте отёчности . Старайтесь насытиться основной порцией влаги до 5 – 6 часов вечера, иначе она будет задерживаться в организме и вызывать отёки. На лице избыток воды проявится «мешками» под глазами.

Теперь разберем ошибки, которые допускают худеющие на воде люди.

Первая из них – это питьё вперемежку с едой или употребление жидкости перед самой трапезой. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пищевые массы остаются лежать в желудке не переваренными до поступления новой партии желудочного сока.
Вторая ошибка : «обпивание» перед сном. Всю ночь человек бегает в туалет «по-маленькому», а к утру тело становится отёчным.
Третье: плохая организация питьевого режима. Очень трудно заставить себя пить много воды. Но необходимо приложить усилия и настроиться психологически на то, что теперь придется поглощать жидкости больше. Каждый день понемногу повышайте привычную порцию влаги, доводя до 2 – 3 л.

И напоследок еще несколько полезных советов. Подумайте, когда вам удобнее наполняться водой, и разработайте для себя специальный график. Основную долю жидкости по возможности принимайте до обеда. Если не получается, тогда растягивайте суточную норму до 18.00.

Дабы не забывать о водной церемонии, расставьте по комнатам наполненную посуду. Она наглядно будет напоминать о процедуре. Никогда не заменяйте воду едой, но и не доводите себя до истощения. Если организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, пользы такое похудение не принесет.

Возможно, будет полезно почитать: