Диетические дни углеводные белковые жировые. Почему белково-углеводная диета считается самой безвредной и сколько можно на ней «сидеть»? Видео: Белково-углеводное чередование для похудения

Многие врачи считают, что присутствие мужа на родах снижает количество осложнений. Во‑первых, женщина чувствует моральную поддержку, муж помогает успокоиться и находит нужные слова. Во‑вторых, мужчина может помочь не только морально — если он готовился заранее, то сделает тебе обезболивающий и расслабляющий массаж.
Присутствие мужа гарантирует вежливость врачей. Нередко женщины сталкиваются со строгостью врачей в больнице(может быть, иногда она действительно обоснована). Поэтому тот факт, что рядом находится близкий человек, который может защитить в случае чего и проконтролировать процесс, успокаивает и снимает лишнее нервное напряжение.
Привязанность к ребенку формируется с первых минут. Некоторые психологи высказывают мнение о том, что, если отец присутствовал в роддоме, его связь с ребенком крепче.
Отношения в паре становятся еще ближе. После такого яркого переживания вы с любимым станете еще больше доверять друг другу и максимально сблизитесь.

Роды с мужем: аргументы« против»

Процесс родов может затянуться. Не всегда мужчина способен дать нужную поддержку. Бывает и наоборот — он будет нервничать, ты тоже, а роды будут еще сложнее и дольше, чем могли бы. Поэтому заранее оцени возможные риски и, в первую очередь, готовность мужа пойти с тобой в роддом.
Ваша сексуальная жизнь может испортиться. Да, мужчина увидит тебя в самом непривлекательном образе, который только может быть. Потрясение, которое испытает твой муж на родах, может быть чересчур сильным. Подумай хорошенько: готова ли ты раскрыть ему все секреты или все-таки хочешь оставаться всегда привлекательной и немного таинственной женой?
Вы отдалитесь друг от друга. Только что мы писали о том, что вы сблизитесь. Но так бывает не у всех! Если ты оказывала давление на мужа, заставляя его пойти с тобой, или он просто оказался слишком восприимчивым, ничего хорошего в результате не получится. Он может упасть в обморок, начать испытывать чувство вины и жалость к тебе, от чего ваши отношения станут хуже.

Муж на родах: за и против

Чтобы все-таки понять, стоит ли устраивать партнерские роды, ответь себе на три вопроса:

Действительно ли мой мужчина хочет смотреть на то, как я рожаю?
Готов ли он к этому психологически?
Станет ли присутствие мужа на родах расслабляющим и успокаивающим для меня или я начну нервничать еще сильнее?

С кем отправиться в роддом: роды с мужем, мамой или доулой

Если твой муж не поддерживает идею семейных родов, не отчаивайся — есть и другие варианты. Например, можно позвать с собой маму или лучшую подругу(особенно ту, у которой уже есть дети, чтобы не пугать нерожавшую лишний раз). Они дадут тебе ничуть не меньшую поддержку, зато не станут так нервничать и паниковать.

Сейчас существует и профессиональная помощница в роддоме — доула. Ее нужно выбрать заранее, чтобы познакомиться и обсудить все важные для тебя вопросы. Доула окажет тебе не только психологическую помощь, но и даст полезные практические рекомендации.

…Финал был трагикомическим. Счастливый отец от переживаний оступился и упал-таки с высоты третьего этажа прямо в кусты. Новорожденную дочь потом пришлось держать рукой, свободной от гипса. Это абсолютно реальная история, произошедшая в моём городе. Хорошо, что всё обошлось. И тем более замечательно, что сейчас папам вход в роддом открыт.

Все желающие принять роды у своей супруги могут это сделать без особых проблем. Некоторые проблемы могут начаться после. Есть пары, для которых эксперимент с совместными родами в итоге привёл к разводу. Поэтому подходить к этому вопросу нужно обдуманно. Итак, сегодня поболтаем на тему: «Муж на родах: за и против».

Отец-«героиня»

Сейчас присутствие на родах стало модным. Наверное, слышали, как папы хвалятся тем, что они с женой «рожали вместе». Для некоторых это, если хотите, такое маленькое геройство. Ну что ж, учитывая тонкую душевную организацию особей мужского пола, это действительно поступок, достойный почётного ордена.

Прежде чем рассмотреть все минусы и плюсы совместного визита в роддом, нужно запомнить, что роды – это не развлекательное мероприятие. Поэтому если супруг всего лишь захотел «хлеба и зрелищ», то пусть лучше посмотрит научные видео в интернете. Если же мужчиной движет не просто любопытство, а искреннее желание поддержать любимую и как-то облегчить её состояние, то добро пожаловать в роддом.

Взвешиваем все плюсы и минусы и принимаем решение.

Дыши, дорогая

Для начала посчитаем все «за ».

Рожать – дело непростое. А наблюдать за этим процессом человеку неподготовленному порой едва ли не сложнее, чем самой роженице. Поэтому многие семейные пары посещают подготовительные занятия. Обычно они платные, но результат того стоит. Совместные лекции и практические занятия очень сближают супругов. Они учатся правильно дышать, тужиться, делать массаж. Всё это снимает тревожность у женщины и придаёт мужества будущему папе. Отношения после родов становятся более гармоничными. Ведь отец не понаслышке знает, каково даётся вынашивание и рождение малыша.
В момент родов подготовленный папа – незаменимый помощник. Поглаживая супругу по голове, делая ей массаж поясницы, разговаривая с ней, он берет часть боли на себя, снимает напряжение. «Мы всё сможем, ты у меня умничка, дыши, тужься», — спокойным голосом говорит будущий отец. Всё это только на пользу женщине и малышу и вероятность, что что-то пойдёт не так, сводится к минимуму. Конечно, любой мужчина в процессе может запаниковать и, заламывая руки, начать бегать по палате и звать на помощь. Тогда лучше всего будет удалить папу, чтобы не беспокоить роженицу.
Когда малыш уже «приедет» из роддома в свою домашнюю колыбельку, папа наверняка не будет отходить от него ни на минуту. Купать, чистить пупочек, менять памперсы, пеленать – он справится с любыми мамиными заботами, кроме кормления грудью. Он прошёл через роды (!), разве его можно теперь чем-то испугать? Отцы, не «рожавшие» первое время боятся даже взять малютку на руки. «Он такой крошечный, а вдруг я ему что-нибудь сломаю или вывихну?», — рассуждают они. Поэтому плюс третий – приобретённый отцовский инстинкт, который у многих вырабатывается годами.

Ужастик для пап

Теперь «против ». Их тоже будет три.

Несмотря на внешнюю мощь и силу духа, мужчины часто слабеют при виде шокирующих их вещей. А роды – это своего рода тоже шок. Женщина раскрывается во время них во всём своём естестве, в прямом и переносном смысле. Она не накрашена, потеет, стонет. А каково для мужчины увидеть выделения, кровь, отошедшее после родов «детское место»? Для некоторых это пострашнее киноужастиков. Всё это отпечатается в памяти и впоследствии может сказаться на интимной жизни. Брезгливость, отторжение и холод в сексе – все эти вещи могут довести супругов до измен или развода после партнёрских родов.
Мужины-паникёры на родах могут и в обморок упасть. И тогда медперсоналу придётся отвлечься от роженицы, и откачивать её мужа. В родах не всегда всё проходит гладко. Приходится делать надрезы, а то и кесарево, чтобы не загубить малыша. Крики и стоны жены могут отразиться на поведении супруга совершенно неожиданно. Вместо того, чтоб успокаивать будущую маму, он может начать нервничать, ощущая свою беспомощность, паниковать, а то и вовсе впадёт в ступор. Ну и какая, скажите, от этого польза. Уже после родов такой мужчина некоторое время вялым и безучастным. Ну ещё бы – ему ведь надо время отойти, осмыслить пережитое.
«Я рожал вместе с женой. Для меня нет невозможного», — часто думает гордый отец после совместных родов. Теперь он не только добытчик, глава семейства, даже роды ему под силу. А значит: молчи, женщина, я и в армии побывал и в роддоме. Другими словами, уважение к основной женской «суперспособности» — рождению малыша, после родов может сойти на нет. Как говорится, и я там был, и не испугался, и вообще, мог бы и сам родить запросто, если б мог. Хотя, видя лишь внешнюю сторону мук супруги, мужчина не может ощутить и доли той боли, которую она испытывает. Иногда роды должны оставаться таинством, тайной за семью печатями, которую мужскому полу раскрывать нельзя.

Сам жене режиссёр

В заключение скажу, что у меня перед глазами много примеров, когда совместные роды пошли обоим супругам на пользу и наоборот. Рожала со мной в одно время девушка. Так она, почувствовав схватки, сразу позвонила мужу. «И камеру захвати», — скомандовала она. Несчастный супруг выступал в качестве фотографа и видеооператора.

Так вот, спустя пару лет, она показывала мне памятные фото с родов. «А вот детское место, а это кусок пуповины, это у меня воды отошли», — увлечённо рассказывала она. «А как у вас с мужем?», — вырвалось у меня. Она пожала плечами. Оказалось, супруг уехал в Москву через год после рождения сына, иногда высылает подарочки и деньги, но с бывшей женой давно не общается.

Есть и положительные примеры. Их гораздо больше. Знаю пару многодетных семей. В одной уже пятеро детей! Так вот папа был свидетелем рождения каждого из «пятерни», а однажды даже принял роды дома. Когда я вижу, как они с женой идут под руку, а рядом старшие дети везут в колясках младших, я невольно расплываюсь в улыбке от умиления.

Совместные роды могут как сблизить, так и отдалить навсегда. Многое зависит от отношений супругов до рождения ребенка. Запомните: семью на грани развода присутствие папы на родах не спасёт. Скорее холод в отношениях только усугубится. Вы оба должны почувствовать, что хотите рожать вдвоём, что это важный этап в семейной жизни, который вы преодолеете вместе, и только тогда принимать решение о партнёрских родах.

Да что это я всё говорю и говорю, наверное, у вас есть и свои интересные истории на эту тему, курьёзные или печальные. Так выкладывайте, а мы с удовольствием послушаем, точнее, прочтём.

Рождение ребенка является самым интригующим событием, которое связано с эмоциональными переживаниями и болезненными процессами. При этом будущая мать обычно одна переносит все тяготы и радости появления малыша на свет, что порой бывает тяжело, поскольку необходимость в нахождении рядом близкого человека довольно велика. Именно поэтому в последнее время стали популярны партнерские роды. Отзывы мужчин при этом весьма неоднозначны, из-за того, что не все представители сильного пола готовы к подобным эмоциональным стрессам, и это может отразиться на их психологическом состоянии. Учитывая это, стоит детально изучить все рекомендации специалистов и самих участников процесса, чтобы составить собственное мнение на основе реальной практики и врачебного опыта.

Для чего это нужно роженице?

Сразу необходимо отметить, что такой довод, как дань моде, не стоит вообще рассматривать. Это сразу показывает отношение людей к ребенку, и именно с таким подходом обычно возникает масса осложнений, которые и очерняют партнерские роды. Для чего нужны подобные практики в медицине? Ответ на этот вопрос следует искать с точки зрения реальной пользы для обоих партнеров и будущего ребенка.

Прежде всего, роженица перестает испытывать чувство страха, оказываясь в одиночестве и окружении чужих людей. Обычно данный фактор является основным, и именно ради него многие пары идут на совместные роды.
В последнее время уровень недоверия к врачам сильно возрос, и люди стараются сами контролировать все их действия. Учитывая это, близкие стараются защитить роженицу от небрежного или даже хамского отношения со стороны персонала, даже при обслуживании в частных клинках.
Некоторые будущие мамы хотят, чтобы близкие люди перенесли с ними все тяготы данного процесса и прочувствовали хотя бы часть той боли, что они переносят. Так роженица старается поднять свой авторитет в семье, поскольку партнер всегда будет помнить, что ей пришлось перенести.
Считается, что присутствие обоих родителей при появлении ребенка на свет сблизит их еще больше. При этом матери надеются, что именно так у их мужей пробудятся отцовские чувства.
Для определенного количества рожениц просто необходимо присутствие человека, которому бы они не только доверяли, но и которого бы слушались. Он бы направлял их действия и давал конкретные рекомендации. Считается, что это может значительно облегчить работу врачей.

Зачем это партнеру?

Обычно муж в роддоме - явление довольно редкое. Однако есть некоторые положительные факторы, которые могут побудить близкого человека принять непосредственное участие в процессе рождения.

Некоторые мужчины также испытывают определенный стресс, который связан с переживаниями за своих жену и ребенка. Нахождение рядом позволяет снизить его до минимума и наградить мужчину совершенно новыми впечатлениями, которые при правильном отношении станут самым счастливым моментом в жизни.
Желание защитить свою женщину свойственно многим самцам. Поэтому для определенного присутствие на родах является неотъемлемой частью проявления их чувств и заботы.
Для большинства совместные роды являются своеобразной эмоциональной и духовной составляющей, которая позволяет наладить контакт с ребенком с первых секунд его жизни.

Необходимые условия

Для того чтобы присутствовать на родах, нужно соблюсти целый ряд определенных условий. Обычно они связаны с небольшими юридическими формальностями и санитарными нормами. Также некоторые больницы имеют свои собственные правила, которые нужно принимать во внимание.

Прежде всего, нужно написать заявление на партнерские роды. Его образец можно взять у врача, который ведет беременную. Это необходимо сделать как можно раньше, поскольку предстоит пройти целый ряд подготовительных процедур и уроков.
Также следует получить разрешение самой роженицы. Без согласия матери ребенка посторонние не будут допущены в родильный зал.
Желание и согласие будущего папы обычно тоже необходимо. Особенно в тех случаях, когда при процессе присутствуют другие родственники или подруга.
Согласие медиков. Некоторые рассказы о родах повествуют о том, что персонал больницы может попросить всех посторонних выйти прямо во время принятия ребенка, что следует выполнить немедленно.
Обязательно нужно приобрести специальную одежду и обувь. Для определенных медицинских учреждений существует своя форма для входа в родильный зал. Поэтому в данном вопросе лучше проконсультироваться с врачом.
Партнеру нужно сдать анализы, которые необходимы для допуска к родам. Для некоторых клиник это принципиально.
Очень важно пройти специальную подготовку, чтобы иметь представление о происходящем и не мешать врачам. Нужна полная согласованность, которая достигается практикой, а ее можно получить только на соответствующих курсах.

за и против

Многие рассказы о родах подобного плана представлены в положительном ключе. утверждают, что их отношения после этого стали только сильнее. Мужья понимают всю тягость и боль, которую пришлось пережить их женам, а те, в свою очередь, видят в своем мужчине реальную поддержку и защиту. При этом партнеры говорят, что отношение к ребенку начинает формироваться с первых секунд его жизни и между ними устанавливается своеобразная невидимая связь.

Стоит отметить, что вопрос о том, сколько стоят партнерские роды, для некоторых пар даже не становится существенным, что уже говорит об эмоциональной привязанности и готовности переносить все трудности вместе. Некоторые психологи утверждают, что даже совместная подготовка к данному процессу и искреннее желание партнера на первых стадиях уже положительно влияют на атмосферу в семье.

Также нужно помнить и о том, что близкий человек всегда находится рядом. Порой могут возникнуть определенные осложнения, которые потребуют принятия молниеносного решения, и наличие партнера даст возможность врачам справиться со своей задачей сразу, не отвлекаясь на поиски родственников.

Отрицательная практика

Существует и отрицательная практика, которая порой перерастает в настоящие противопоказания и сводит на нет партнерские роды. Отзывы мужчин при этом сыграли самую большую роль. Дело в том, что психика партнера не всегда готова к тому, что предстоит увидеть и пережить. Мужчине придется столкнуться со страданиями любимого человека, увидеть его в моменты слабости и, возможно, в не слишком эстетичном виде.

Для некоторых партнеров подобные стрессы неприемлемы. Они могут вызвать определенные эмоциональные и психические расстройства, что порой приводит к нарушению половых функций. Именно поэтому очень важно тесно сотрудничать с психологом и прислушиваться к его рекомендациям.

Также не стоит участвовать в подобном процессе парам, у которых есть проблемы в личных отношениях. Как показала не способствует улучшению браков, а даже может стать причиной развода. Психологи не советуют партнерские роды тем парам, которые не состоят в официальном браке.

Отдельного внимания заслуживают и мужчины, чья профессия или образ жизни связаны с опасностью, кризисными ситуациями, управленческой деятельностью или же нервным напряжением и эмоциональными нагрузками. Обычно к ним относят пожарных, полицейских, руководителей предприятий, спортсменов и военных. Такие люди могут неправильно отреагировать в критической ситуации, пытаясь взять управление процессом на себя или оказывая давление на персонал больницы. Такой категории стоит пройти дополнительную подготовку.

Кто может стать партнером по родам и кого рациональнее выбрать?

Современные партнерские роды в Москве или в других городах страны предполагают присутствие самых разных людей. Это не обязательно должен быть отец ребенка. Принимать участие в родах, по мнению психологов и врачей, могут родственники, подруги, близкие люди или родители. Главное, чтобы между ними были согласие и понимание, которое бы способствовало благоприятному исходу.

Совместная подготовка

Очень важно правильно и слаженно провести партнерские роды. Курсы, которые обычно создаются в специальных центрах или больницах, помогут это сделать лучше всего. Они расскажут о том, что необходимо делать, как себя вести и чего нужно ожидать. Это не только работа с психологом, но и реальные медицинские консультации, которые сопровождаются различными упражнениями.

Благодаря такой подготовке партнеры могут заранее определить круг обязанностей и степень участия. Они научатся понимать друг друга и чувствовать не только физическое, но эмоциональное состояние. Это считается хорошей практикой, которая рекомендуется всем парам.

Также такие курсы помогают составить своеобразный план родов и определить последовательность действий. Это позволит уменьшить стресс для обоих партеров и упростить работу врачей. Стоит отметить, что в некоторых больницах прохождение таких занятий является обязательным при партнерских родах. Также важно помнить, что отказ от посещения окажет эмоциональное влияние на беременную.

Чего нельзя делать на родах

Когда женщина идет рожать без мужа, к ней не предъявляют особых требований. Однако нахождение партнера в родильном зале налагает на него определенную ответственность, и есть ряд правил, которые просто необходимо соблюдать.

Необходимо обладать уверенностью в себе. Ни в коем случае нельзя паниковать, впадать в истерику или самостоятельно предпринимать какие-то действия.
Недопустимо нахождение в родильном зале в нетрезвом виде.
Запрещается мешать работе персонала или заставлять врачей выполнять определенные действия. Доктор сам знает, что нужно делать, и его слово является законом.
Запрещается кричать на роженицу или создавать условия, при которых она начинает нервничать или паниковать.
Не стоит помогать врачам, если они об этом не попросят.
У каждого медицинского учреждения существует свой свод правил, которые необходимо соблюдать в обязательном порядке.

Порой лучше всего воспользоваться услугой специального родового психолога, который может взять все необходимые функции на себя. Партнер же просто слушает его подсказки и выполняет функции простого наблюдателя.

Проблема похудения не теряет актуальности в любое время года. Вопрос - какую диету, режим питания и тренировок выбрать, чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от подкожной жировой прослойки? - волнует как женщин, так и мужчин. По отзывам опытных фитнес-тренеров, их клиенты, придерживающиеся белково-углеводного питания, теряют вес не только быстро, но и гармонично, а с помощью небольшой корректировки физических нагрузок удается в короткие сроки достичь идеальных пропорций тела.

Как работает белково-углеводная диета для похудения?

Чтобы подтолкнуть организм к расходу на энергетические нужды уже накопленных жиров, с помощью системы питания создаются условия, когда поступление углеводов ограничено (это достигают белковыми днями). В такие дни мозг дает команду мышцам сжигать жировое топливо.

А для предотвращения перехода мудрого тела в режим жесткой экономии путем замедления метаболизма, снижения выработки некоторых гормонов и, как следствие, расхода мышечной вместо жировой ткани в качестве топлива, после белковых дней проводят высокоуглеводные.

Благодаря перемежению белковых, углеводных и комбинаторных дней и достигается впечатляющий результат похудения, что особенно заметно на женском организме.

Преимущества белково-углеводной диеты:

процесс похудения проходит гармонично и без приступов голода;
организм получает все необходимые элементы питания, благодаря грамотно составленному рациону;
ежедневно спортсмен/пациент поглощает вкусную и здоровую пищу;
комфортное самочувствие без приступов раздражительности, нервозности, хронического стресса;
килограммы растворяются стабильно и постепенно, что важно для предупреждения заболеваний органов ЖКТ и ЦНС;
видимые результаты наблюдаются спустя неделю, а общий период диеты составляет 2-3 месяца, за которые при регулярных физических нагрузках тело можно привести в идеальную форму.

Недостатки белково-углеводной диеты

Любое радикальная реорганизация рациона – стресс для организма. Перед тем, как включиться в белково-углеводную систему питания, рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим вас доктором, особенно, если у вас имеются хронические заболевания, в том числе гинекологические, урологические, эндокринные.

Пациентам, страдающим ожирением II и III степени, требуется предварительная консультация с опытным диетологом. Для женщин недопустимо придерживаться диеты в период беременности и грудного вскармливания.

Время, отведенное на соблюдение диеты, не должно продолжаться более 90 суток, что недостаточно для похудения пациентов, масса тела которых превышает расчетный вес более, чем на 75%.

Чередование белковых и углеводных дней

Среди профессиональных спортсменов популярен термин БУЧ – белково-углеводное чередование. Диета, основанная на принципе сжигания собственных жировых запасов организмом путем создания нехватки углеводов в крови в определенные периоды, эффективна для всех, стремящихся сбросить лишние килограммы и «подсушиться», то есть снизить количество жировой прослойки на мышцах.

Данная система питания получила одобрение у диетологов во всем мире, благодаря своей эффективности и простоте. Организм не успевает за белковые дни переключиться в режим суровой экономии и начать откладывать жировые запасы, так как за ними следуют углеводные и смешанные дни.

Популярные схемы диеты:

1 и 2 день белковый, 3 день углеводный, 4 смешанный;
1 – 5 день белковый, 6 и 7 углеводный;
2 дня белковых, 2 дня углеводных, 2 дня смешанных.

В белковые дни поступление углеводов сводится к минимуму, а основу питания составляют растительные и животные продукты с высоким содержанием белковых соединений, то есть, яйца, молочные продукты, диетическое мясо, рыба, соя, бобовые.

В высокоуглеводные дни питание проходит с точностью до наоборот, то есть основные продукты содержат высокие дозы углеводов, преимущественно сложных (или так называемых медленных) – цельнозерновые, злаковые продукты, крупы, макаронные изделия из муки грубого помола, отруби.

В смешанные дни количество поступающих белков и углеводов должно быть примерно одинаковым.

Известный доктор и диетолог Елена Малышева составила собственную белково-углеводную систему, во многом перекликающуюся с принципами рационального питания.

В рационе питания присутствует оптимально подобранное количество белков и углеводов, не допускающее стресса для организма и позволяющее худеть не только комфортно, но и вкусно.

Установленного меню в белково-углеводной диете Малышевой не существует. Требуется лишь разумный подход и включение в рацион разрешенных продуктов, которые можно взаимозаменять день ото дня. Время приема пищи индивидуально, однако, имеются и общие рекомендации:

перерыв между трапезами должен составлять от 2 до 3 часов;
завтрак следует употреблять не позднее 10-00;
ужин в период с ноября по март назначают на 18-00, в остальные месяцы – в 19-00 (это обусловлено продолжительностью светового днем);
прием пищи после 19-00 противопоказан.

Чтобы на первом этапе было легче представлять общие принципы планирования меню для белково-углеводной диеты, приводим пример:

Завтрак. Каша на воде без соли (удобнее использовать овсяные или иные хлопья, залитые кипятком и настоянные около 10 минут под крышкой) + столовая ложка творога (0-2% жирности) со 100 мл простокваши + чайная ложка размятых свежих или размороженных ягод.
Второй завтрак. Фрукты выбирают по принципу сладкое и кислое в один прием. Например, 2 плода абрикоса и 1 грейпфрут или 2 яблока и 1 гранат или 1 банан и 1 помело.
Обед. Главный прием пищи – комбинация лакто-белков и белков растительного и животного происхождения. Пример, отварные вкрутую яйца (2 шт.) + тушеная фасоль + отварная грудка индейки или омлет из 2 яиц с молоком, приготовленный на пару + гороховое пюре на воде + запеченная в духовке морская рыба.
Полдник. Повторяет второй завтрак. Выбирайте те же плоды, что вы употребляли в этот день, на следующие сутки можно изменить комбинацию.
Ужин. Данный прием пищи – комбинация углеводов из растительной пищи и белковых соединений из обезжиренных кисломолочных продуктов. Пример, фруктовый салат с добавлением горсти сушеного миндаля, заправленный натуральным йогуртом или салат из свежих овощей с листовой зеленью и кунжутными зернами, политый био-кефиром с лактобактериями.

Теперь, что качается величины порций. Елена Малышева настоятельно рекомендует пяти-шестиразовое питание дробными порциями. Считается, что объем еды, съеденной однократно, должен помещаться в стакане (200 мл) и составлять около 200 гр.

Именно такой режим питания способствует естественному уменьшению объема желудка и снижению аппетита.

По отзывам опытных диетологов, впечатляющих результатов от соблюдения диеты можно достичь только при соблюдении питьевого режима. Для взрослого здорового человека средней комплекции суточная доза чистой питьевой воды составляет около 8 стаканов.

Красоты вам и стройности!

Миллионы женщин во всем мире пытаются похудеть и обрести стройные формы. Кому-то это удается с легкостью, а кто-то в очередной раз разочаровывается в новомодной диете. Немногим удается сбросить вес и удерживать полученный результат. Главное в похудении – это не избавление от лишних ненавистных килограммов, а поддержание стройности и подтянутости на протяжении все жизни.

Практически все диеты основаны на ограничениях продуктов питания и отказе от полноценной пищи. С такими диетами несложно похудеть, при условии, что есть огромное желание и стимул. Но из-за ограничений и голодовок следует срыв и еще больший набор веса.

Несколько слов о белково-углеводной диете

Некоторое время назад диетолог Джеймс Хатнер разработал более щадящую и разнообразную диету – белково-углеводную. Такая диета включает в себя чередование белковых и углеводных дней. Белково-углеводная диета подойдет как спортсменам, так и желающим похудеть. Так как при таком питании жир быстро «сгорает», а мышечная масса растет.

Благодаря такой диете кожа не обвисает, и на ней не появляются растяжки . При правильном соблюдении всех особенностей диеты за две недели можно избавиться от восьми килограмм. Самое главное:

что организм получает все витамины и минералы в полном объеме;
нет чувства голода;
физическая и умственная активность сохраняется.

Плюсы диеты

Разнообразный рацион.
Нет дискомфорта от голода.
Нет необходимости считать калории.
Отсутствие раздражительности и сонливости.
Можно придерживаться диеты продолжительное время.
Благодаря специально составленному меню, организм привыкнет обходиться без вредной пищи – пирожных и мучных изделий.
Соблюдая все рекомендации, можно без затруднений составить свой рацион питания и сохранять достигнутый результат.

Минусы диеты

Большое потребление белковой пищи может привести к появлению тошноты.
Для переваривания белковой пищи просто необходимо заниматься спортом, чтобы ускорить обменные процессы и усвоение белков организмом.
Не очень приятный запах изо рта.
Такая диета не подойдет людям страдающим ожирением. Для похудения им рекомендуется более жесткое ограничение в питании.

Особенность диеты

День первый: меню диеты состоит из углеводной и белковой пищи.

День второй и третий: в эти дни следует питаться только белковой пищей, а углеводы свести к минимуму.

Четвертый день: предполагает употребление пищи богатой углеводами.

А дальше следует чередование: два белковых дня и один углеводный. Такая программа питания дает возможность в течение первого месяца сбросить максимально возможное количество лишний килограммов. Два последующих месяца вес будет изменяться незначительно. На четвертом месяце организм адаптируется к продуктам питания, и вес «стоит» на месте, то есть это время закрепления результата.

Затем необходимо правильно составить свой рацион питания, чтобы вес не возвращался. Если есть необходимость сбросить еще несколько лишних килограммов, то следует сделать перерыв на три-четыре недели. В это время не следует объедаться сладким и мучным и потреблять в огромных количествах калорийную пищу. Желательно, чтобы в рационе питания было больше фруктов и овощей.

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта можно чередовать диету и нормальное питание таким образом: два месяца питаться по белково-углеводной программе снижения веса, а один месяц – нормально.

Употреблять углеводы желательно до двенадцати дня, они обеспечивают энергией организм на весь день.
Кушать можно гречку, рис, различные каши, цитрусовые, помидоры, огурцы, капусту.
Количество каш в день не должно превышать 200 гр.

Белки

Белки следует употреблять после двенадцати часов дня, равными порциями.
Кушать можно нежирное мясо птицы, кролика, говядины, яйца, молочные и кисломолочные продукты, творог, рыбу и морепродукты.

Кому можно придерживаться белково-углеводной диеты

Отлично подходит людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам. Ценность диеты состоит в том, что подкожный жир сжигается без потерь мышечной массы.

Идеальна для мужчин, так как они больше употребляют мяса. Женщинам труднее отказаться от сладкого и употреблять столько мясной пищи. Хотя можно мясо заменить другими белковыми продуктами.

Здоровые люди могут использовать эту программу похудения, так как этот метод не является тяжелым, и многие продукты разрешены.

Обратите внимание! Беременные женщины могут сбрасывать вес по этой методике без ущерба для здоровья малыша. Эта программа помогает не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма лишнюю жидкость.

появление тромбов;
повышенную свертываемость крови;
проблемы с пищеварительной системой.

Для этой возрастной группы лучше использовать диету углеводную, она переносится гораздо легче.

Главное, при белково-углеводной программе похудения не стремиться получить за короткое время максимальный результат. Нормальная потеря веса, без ущерба для здоровья – это потеря одного-двух килограмм за неделю.

Обратите внимание! Диету можно использовать продолжительное время до достижения необходимого результата. В ней присутствуют необходимые витамины, микроэлементы, углеводы и белки, поэтому вред здоровью исключен.

Приблизительное меню на десять дней

Для того чтобы начать придерживаться данной программы похудения, необходимо составить меню углеводно-белковой диеты. Использовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Прием пищи необходимо разделить минимум на пять частей:

завтрак;
второй завтрак;
обед;
полдник и ужин.

Дробное питание позволит не чувствовать голода и не ощущать дискомфорт. Белково-углеводная диета – это скорее образ жизни, соответствующий золотому правилу: утром - углеводы, вечером – белки.

День первый:

Гречка – 200 г + отварные овощи.
Один банан или небольшая гроздь винограда.
Отварное мясо – 200 г + салат из огурца и зелени.
Творог – 150 г + два апельсина.
Два стакана кефира.

День второй:

Творог – 150 г + чашка чая с молоком.
Два больших яблока.
Отварная говядина – 200 г + чашка овощного бульона.
Отварная или запеченная рыба – 150 г + один большой грейпфрут.
Чашка нежирной ряженки.

День третий:

Творог + ложка чайная меда + кофе с молоком несладкий.
Два апельсина.
Отварная рыба – 200 г + салат из капусты и сладкого перца.
Отварные яйца – 3 шт. + два огурчика.
Нежирный йогурт – две чашки.

День четвертый:

Рис – 200 г + отварные овощи.
Два банана.
Макароны отварные с томатным соусом.
Отварная грудка – 200 г + отварные овощи.
Два стакана молока.

День пятый:

Фасоль – 200 г + салат из капусты.
Горсть грецких орехов.
Отварная рыба – 200 г + отварные овощи.
Сыр твердых сортов – 150 г.
Две чашки кефира.

День шестой:

Три отварных яйца + ржаной сухарик + чай с ложкой меда.
Фруктовый салат + горсть грецких орехов.
Тушеное в собственном соку мясо кролика – 200 г + овощной салат.
Творог – 150 г.
Две чашки простокваши.

День седьмой:

Две отварные картофелины + салат из одного помидора и огурца.
Банан + яблоко.
Отварная говядина – 200 г + один большой апельсин.
Отварные овощи + мясо отварное – 150 г.
Две чашки нежирной ряженки.

День восьмой:

Творог нежирный – 150 г + чашка кофе.
Один грейпфрут.
Вареные овощи + запеченное мясо птицы – 200 г.
Кусочек рыбки, приготовленной на пару – 150 г + два помидора.
Две чашки кефира.

День девятый:

Овсянка на молоке – 200 г.
Чай + ложка чайная меда + два ржаных сухарика.
Рыба – 200 г + салат из помидора и огурца.
Творог – 150 г.
Две чашки простокваши.

День десятый:

Рис + отварные овощи.
Омлет из белков – 2 шт.
Рыбка на пару + два небольших огурчика.
Стакан йогурта нежирного + сухарик ржаной.
Творог – 100 г + стакан простокваши.

При соблюдении диеты в белковые дни можно употреблять небольшое количество углеводов. Углеводы – это залог хорошего настроения и психического состояния.
Обязательно нужно планировать свой рацион питания и правильно рассчитывать дневную норму потребления углеводов и белков.
Непременно подсчитывать количество необходимых белков, придерживаясь следующего алгоритма: вес умножить на три. Расчет углеводов производить не нужно.
При составлении меню желательно учитывать калорийность продуктов.
Обязательно вводить в свой рацион продукты, содержащие витамины и минералы.

Придерживаясь основных правил питания можно добиться заметных результатов. А если при выполнении программы похудения активно заниматься спортом, то можно не только сбросить вес, но и закрепить его на длительное время.

Видео

Белково-углеводная диета Е. Малышевой:

Возможно, будет полезно почитать: