Длительные диеты: варианты методик снижения веса. Преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания. Длительная диета для похудения

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг - не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

• основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
• без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
• без вреда для здоровья;
• эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
• официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• наличие подробных меню;
• больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются - продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

1. Водный
2. Яблочный
3. Кефирный
4. На гречке
5. Молочный / белковый
6. На рисе
7. Овсяный
8. Огуречный
9. На твороге
10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

1. Кефирная
2. На курице
3. Гречневая
4. Банановая
5. Яичная
6. Рисовая
7. Яблочная
8. Питьевая
9. На твороге
10. Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем .

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
2. Яичная
3. На гречке
4. Безуглеводная
5. Бессолевая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг - это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

На 2 недели

Многие диетологи уверены, что одной недели для качественного похудения недостаточно. Нужно сначала подготовить организм к такому серьёзному стрессу. Затем чётко придерживаться выбранной системы. Напоследок очень важно правильно из неё выйти. Все эти нюансы обычно подробно прописываются в диетах на 2 недели. Самые эффективные из них - в рейтинге ниже.

1. Безуглеводная
2. Химическая
3. Немецкая
4. На кашах
5. Фруктовая
6. (можно продлить на 15 дней)

На 21 день

Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно продлить ещё на одну. Но некоторые методики изначально рассчитаны именно на 21 день. Самые эффективные из них:

1. Кефирная
2. Раздельное питание
3. Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
4. Японская (без жира и без соли)
5. Китайская (на рыбе и мясе)
6. Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
7. Гречневая

Приготовьтесь к тому, что практически все, даже самые эффективные диеты на 3 недели переносятся крайне сложно и требуют нечеловеческой выдержки. Результат - 10-15 кг.

На месяц

Те, кто ищет эффективные диеты на месяц, должны быть готовы к тому, что в их жизни изменится очень многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, конечно, внешность. При грамотном подходе можно потерять до 20 кг.

1. Малышевой - для похудения живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
2. Для ленивых (водная)
3. Тощая
4. Бабушкина
5. Кефирная
6. Овощная

Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются приверженцами принципов здорового питания. Это позволяет улучшить самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.

Длительные

Ну и, наконец, самые эффективные длительные диеты, которые предполагают не столько похудение, сколько изменение образа жизни за счёт обновлённого, более здорового питания.

1. - 5 недель
2. Немецкая - 7 недель
3. Лиепайская диета Хазана - 3 месяца
4. - около полугода
5. Мишеля Монтиньяка - всю жизнь
6. Малышевой - всю жизнь (основана на принципах здорового питания)
7. Доктора Борменталя
8. Дробная
9. - 3 месяца

Каждый рейтинг включает наиболее популярные, испробованные диеты, рассчитанные на разные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Затем прогоните выбранные системы через другие ТОП-ы, которые соответствуют вашим запросам.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь - и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

1. Безуглеводная
2. Белковая
3. Любимая
4. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
5. Низкоуглеводная
6. На банановой кожуре

Для похудения на 10 кг

1. Кефирная
2. Бессолевая
3. Овощная
4. Магги
5. Вегетарианская
6. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

1. Энерджи диет (на коктейлях)
2. Химическая
3. Кремлёвская
4. Магги
5. Дюкана
6. Малышевой
7. Белковая

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

1. Для ленивых (водная)
2. Шоколадная
3. Арбузная
4. Фруктовая
5. Конфетная (на леденцах)
6. Бразильская
7. Голливудская
8. Крабовая

Самые жёсткие

1. Лимонная
2. Питьевая
3. Бессолевая
4. Модельная
5. Рисовая
6. Гречневая
7. На гречке и кефире
8. Овсяная
9. На хлебе и воде
10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Самые безопасные

Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья - этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения - это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.

1. Тощая
2. Бабушкина
3. Актёрская
4. Здоровое питание (система Малышевой)
5. Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
6. «Навсегда»
7. Щелочная
8. Низкожировые
9. Дробные
10. Раздельное питание

Как утверждают медики, каждая из представленных диет - эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

1. Мишель Монтиньяк - французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
2. Анна Юхансон ( - раздельное питание) - шведский диетолог.
3. Елена Васильевна Малышева - российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
4. Роберт Колман Аткинс - американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа - «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
5. Хироси Ватанабе - японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
6. Лев Яковлевич Хазан - латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
7. Анна Сейлер-Хаус - швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
8. Ким Протасов - израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
9. Алексей Владимирович Ковальков - российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт - овощи.
10. Владимир Иванович Миркин - украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа - «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип - не навредить здоровью и только потом - способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов - не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.

Новые

Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.

1. Гипогликемическая
2. По группам крови
3. Импульсная
4. Динамическая
5. На суши
6. Хлебные единицы
7. Шейп-диета
8. Диета-лайт
9. Для мозга
10. Скарсдейлская

Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

Общий рейтинг

1. Кремлёвская
2. Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
3. Бессолевая
4. Белковая
5. Вегетарианская
6. Овощная
7. Аткинса
8. Энерджи диет
9. Щелочная

Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное - учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету - читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, - переходите к следующему пункту рейтинга. И так - до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.

Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.

Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.

Преимущества и недостатки

Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.

Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:

• Процесс похудения происходит постепенно, за счет чего организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, не испытывая стресса.
• Имеют широкий список разрешенных продуктов. Это значит, что вы не будете страдать от нехватки витаминов, макро- или микроэлементов.
• Меню долгих диетических методик рассчитано так, что в день вы съедали адекватное количество калорий. Это позволяет сократить перекусы или полностью исключить их, не допускает возможности срыва.
• Многие долгосрочные схемы не только помогают похудеть без вреда для здоровья, но и способствуют укреплению организма – повышают иммунитет, нормализуют работу эндокринной, пищеварительной системы организма, стабилизируют обмен веществ.

Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:

• Риск развития гормонального дисбаланса из-за сильного дефицита калорий на протяжении длительного времени.
• Нарушение водно-солевого баланса, если по правилам диеты вам необходимо отказаться от соли.
• Вероятность развития нарушений пищевого поведения. Существует ряд исследований, результаты которых показывают, что долгосрочный отказ от привычных блюд через время приводит к перееданию и еще большему набору веса.

Популярные диеты

Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода . К самым распространенным долгим диетам относятся:

• Кремлевская – запрещено употреблять много углеводов, разрешены молочные и мясные продукты, овощи.
• Японская – белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
• Елены Малышевой – дробное питание, разрешено есть только натуральные продукты.
• Русская – запрещает употреблять специи и приправы, разные соусы.
• Белково-углеводное чередование – предполагает циклическое употребление белков и углеводов.
• Американская – сбалансированный рацион, предполагающий полный отказ от пищи быстрого приготовления, алкоголя, фаст-фуда.
• Зеленая – долгосрочное белковое питание с низким процентом углеводов.

Американская

Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:

1. Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
2. Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.

За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:

	Обед	Ужин
	сельдереевый салат с яблоком, заправленный лимонным соком (100 г); жареная камбала (200 г); чашка чая	салат из отварного мяса, яичного желтка и лука-порея (100 г); стакан молока; гренка; яблоко
	припущенный шпинат (200 г); говяжья печень (120 г); печеный картофель (2 шт.);	йогурт с фруктами (1 порция); овощи с оливковым маслом; гренка; яйцо всмятку; ломтик ветчины
	говяжий бифштекс (200 г); томатный сок (стакан); салат с гренкой и салатными листьями (1 порция);	порция фруктового йогурта; яйцо вкрутую; груша; ломтик черного хлеба; 2 помидора
	капустный салат (1 порция); цыпленок жареный (200 г);	творожная масса (50 г); ломтик хлеба; салат из редиса, болгарского перца, яблока, белокочанной капусты – 150 г; стакан молока
	отварное мясо (150 г); морковный салат (100 г); картофель в мундире (1 шт.);	омлет с зеленым луком, шпинатом, томатами (200 г); свежий салат (100 г); травяной чай; яблоко
	морковно-капустный салат (150 г); минтай на пару (200 г); гренка;	тушеная говядина (150 г); свежие овощи (200 г); яблоко; молоко (стакан)
	отварная птица (200 г); рис (100 г); яблоко; стакан молока	капустные котлеты (2 шт.); йогурт с фруктами (80г); гренка;

Белково-углеводное чередование

Чистая низкоуглеводная диета может привести к множеству нежелательных последствий – заторможенности, упадку сил, снижению работоспособности и качеству умственной деятельности. Разработчики белково-углеводной методики учли эти недостатки и включили в рацион дни, когда разрешается есть углеводную пищу. С помощью данной долгосрочной схемы можно избавиться до 10 кг лишнего веса.

Правила белково-углеводного питания:

• Первый день – сбалансированный рацион. Нужно употреблять в пищу и белковые, и углеводные продукты общей калорийностью не выше 1500 ккал.
• Вторые сутки – белковые. Предпочтение стоит отдать морепродуктам, постному мясу, кисломолочной продукции с низким процентом жирности, овощам, зелени, фруктам, цельнозерновым крупам.
• Третьи сутки – углеводные. Разрешенными являются каши, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды. Под запретом остаются: мучная продукция, дрожжевая выпечка, сладости, алкоголь.
• На протяжении всего цикла необходимо пить достаточное количество жидкости – не менее двух литров. Разрешаются свежие соки, травяные чаи, отвары, иногда натуральный кофе.

Данный трехдневный цикл необходимо повторять на протяжении месяца . Меню желательно построить так:

	Белково-углеводные сутки	Белковые сутки	Углеводные сутки
	Натуральный кофе, 3 сырника	200 г обезжиренного творога с корицей	Мюсли с простоквашей (1 порция), любые фрукты, кроме бананов
	Кефир с галетным печеньем, кусочек Тофу	Паровой белковый омлет с креветками (100 г)	Фруктовое желе
	Гречневая каша с мясом (200 г), кусочек ржаного хлеба	Отварная рыба с тушеной капустой (200 г)	Бурый рис с тушеной говядиной (200 г), чай
	Творожная масса с яблоком	Стакан простокваши	Кусочек хлеба, стакан ряженки
	Мясо с овощами на гриле (250 г), хлеб с отрубями, стакан простокваши	Отварная птица (до 200 г), овощи в произвольном количестве	Хек на пару (150 г), любой овощной гарнир (200 г), чай

Диета Елены Малышевой

Длительная схема похудения от известного врача и телеведущей Елены Малышевой предполагает, что вы не только потеряете до 12 кг за месяц, но и научитесь сбалансированному питанию. Правила диеты простые:

1. Из рациона нужно полностью убрать любое масло и жир для жарки, салаты стоит заправлять лимонным соком. Не рекомендуются: картофель, сладкие десерты, рис, мучное, свекла, морковь, алкоголь.
2. Если чувствуете, что проголодались, съешьте любой фрукт или стакан ягод. Голод только заставляет организм накапливать жиры, но не приводит к похудению.
3. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше трех часов.

Меню Елена Малышева строит так, чтобы дневной энергетический баланс не превышал 1200 ккал. Примерный трехдневный рацион:

	День первый	День второй	День третий
	гречневая каша (200 г); яйцо; салат из сельдерея с яблоком (100 грамм)	творожная запеканка с медом (150 г); яблоко	овсянка с ягодами (200 г); молоко (стакан); апельсин
	пюре из кабачков (100 г)	тушеная капуста со сладким перцем (100 г)	фруктовый салат
	куриная грудинка (150 грамм); стручковая зеленая фасоль (150 г)	треска (150 грамм); тушеная капуста (150 г); отвар шиповника	грибной суп-пюре (1 порция); 2 гренки; яблоко
		простокваша
	запеченный хек с лимоном (200 грамм); любые овощи	омлет с консервированным зеленым горошком (1 порция);	треска (200 г); тушеная капуста (100 грамм); овощной смузи

Для беременных

Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:

• Первые 12 недель нужно повысить калорийность пищи до 2200 ккал. Рацион должен базироваться на свежей зелени, фруктах, натуральных соках, белковой и углеводной пище.
• Во 2 триместре калорийность повышается до 2600 ккал. При этом из рациона лучше исключить мучное и выпечку, а добавить растительные жиры.
• В третьем триместре важно кушать часто (до 7 раз в день), но небольшими порциями, калорийность блюд стоит сократить до 1800–2000 ккал. Диетологи рекомендуют сделать упор на рыбных и мясных блюдах, молочной и растительной пище.

Примерное меню на день по триместрам беременности:

	1 триместр	2 триместр	3 триместр
	морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом	творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону	паровой белковый омлет с грибами и овощами.
Второй завтрак	овсяная каша с медом на молоке	капустная запеканка с сыром	чай с блинчиками
	куриный суп с яйцом и зеленью	запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат	тушеное мясо с рисом и овощами
	кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром	оладьи из печени, молоко	ряженка с печеньем
	рыба с овощами	кусочек мяса (до 200 г), любые овощи	рыба с овощами, чай

По группе крови

Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.

Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:

	Первая группа	Вторая группа	Третья группа	Четвертая группа
Полезная продукция	нежирное мясо – говядина, птица, кролик; лососевые сорта рыб; оливковое масло; инжир; свекла; тыква; грецкие орехи	морепродукты; бобовые культуры; гречка; ананасы; растительные масла; овощи	мясо – баранина, крольчатина; рыба – скумбрия, кабмала, треска; оливковое масло; зелень; овсянка; капуста; сливы; козье молоко	мясо – индейка, баранина; скумбрия; треска; кукурузное масло; кисломолочная продукция; пшеничный хлеб; клюква
Нейтральные ингредиенты	молочная продукция; дыня; картофель; макароны; апельсины; авокадо; маслины; мандарины	пшеничный хлеб; картофель; мясо; абрикосы; клюква	гусятина; курица; свинина; креветки; гречка; томаты; гранаты	бекон; утка; говядина; бананы; лосось; камбала; крабовое мясо; бобы; гречка
Продукты, способствующие набору веса	кукуруза; фасоль; пшеница; капуста	мясо; молочная продукция	чечевица; гречка; неочищенный арахис	красное мясо; бобовые; гречка; пшеница
Продукты для похудения	печень; красное мясо; морепродукты	растительное масло; овощи; ананасы	субпродукты и красное мясо; зеленые овощи;	морепродукты; молочная продукция; зеленые овощи

С яблочным уксусом

Это одна из самых спорных и агрессивных долгосрочных методик. Ее суть состоит в том, чтобы каждый день выпивать до еды коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса и 0,3 л воды. При соблюдении правильного питания в комбинации с таким напитком за месяц можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню долгосрочной диетической схемы с уксусом на три дня:

	Завтрак	Обед	Ужин
	250 г овсяной каши на молоке, банан	куриный бульон с фрикадельками (1 порция), салат из огурцов с капустой (150 грамм), кусочек хлеба	1 фаршированный кабачок, чай
	гречневая каша с молоком (1 порция), кофе	луковый крем-суп (1 порция), кусочек хлеба	паровой хек (200 грамм), овощи
	разгрузочные (разрешены фрукты, овощи)

Русская

Методика, рассчитанная на потерю до 2 килограмм лишнего веса в неделю. В меню присутствуют щи, уха, борщи, супы, капуста, молочная продукция и мясо. Исключены: специи, горчица, майонез, алкоголь. Приверженцы данной долгосрочной методики рекомендуют совмещать диету с умеренными физическими нагрузками в зале. Примерное недельное меню:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	100 г рыбы, 150 грамм салат, чай	порция борща, тушеная капуста до 200 г, яблочный сок	100 г мяса, картофель в мундире (2-3 шт.), чай
	капустный салат (1 порция), чашка чая	бефстроганов с морковным пюре (200 грамм), компот	отварной хек, 2 картофелины, яблоко
	яичница с зеленым горошком и репчатым луком (100 г), чай	щи (1 порция), кусочек черного хлеба	минтай с тушеной капустой (200 г), стакан простокваши
	стакан кефира, овощной салат (150 г)	куриный суп с грибами (1 порция), кусочек хлеба	200 г тушеного мяса с гороховым пюре
	творожная запеканка (100 г), чай	свекольно-морковный салат с яблоком (200 г), апельсиновый сок	жареная скумбрия (150 г), рататуй (150 г), стакан ягод
	150 грамм квашеной капусты, порция отварного мяса, отвар шиповника	вегетарианский борщ (1 тарелка), ломтик черного хлеба	салат из свеклы с черносливом и орехами (100 грамм), кусочек нежирной рыбы
Воскресенье	порция гречневой каши, кефир	тарелка зеленого борща, кусочек черного хлеба	мясо, тушеное с овощами (200 г), чай

Диета балерин

Предполагает полное исключение сахара, соли, выпечки, хлебобулочных изделий и сладких десертов. В рационе преобладают рис, овсяная крупа, яйца, рыба, растительное масло, овощи, фрукты. За неделю такой диеты можно потерять от двух до трех килограмм веса. Примерный суточный рацион балерин:

Кремлевская

Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:

1. Длительность первого периода составляет две недели. На протяжении этого времени вы должны съедать любые продукты так, чтобы суточная калорийность не превысила 20 углеводных единиц (у. е.).
2. Второй этап длится до 6 недель. В это время можно расширить рацион до 40 у. е.
3. Заключительная стадия продолжается до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Меню следует составлять так, чтобы в сутки приходилось до 60 у. е.

Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе	жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г	горсть орехов	дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт
	яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай	тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г	3 манадрина	100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай
	2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай	борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г	горсть арахиса	салат с морепродуктами – 150 г, йогурт
	150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви	сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба	200 г сыра, чай	салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай
	омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай	щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г	салат из морской капусты – 100 г	йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы

Зеленая

Эта длительная диета для похудения полностью исключает или ограничивает потребление продуктов, которые содержат высокое количество углеводов или крахмала. Придется отказаться от сметаны, сливочного масла, картофеля, риса, сахара. Основа рациона – растительная пища зеленого цвета. Питание дробное по 5–6 раз в день небольшими порциями. Основатели системы считают, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, только так удастся потерять до 3 кг за неделю.

Пример меню на три дня:

	Понедельник	Вторник	Среда
	обезжиренный творог с авокадо и зеленым луком – 80 г, чай	овсянка на воде с тертым яблоком – 100 г, чай	паровой омлет из двух белков с зеленым горошком, отвар шиповника
	зеленое яблоко	горсть арахиса	3 крекера с сырной массой и зеленью
	пюре из брокколи – 150 г, куриный рулет со шпинатом – 50 г	овощной суп – 1 порция, закуска из свежей капусты с огурцами и лимонным соком – 100 г	постный зеленый борщ – 1 порция, салат с корнем сельдерея и яблоками – 100 г
		стакан фруктового сока	100 г креветок
	стакан простокваши	капуста тушеная – 100 г, кусочек хека	запеканка из брокколи, болгарского перца и томатов – 150 г, простокваша – 150 мл

Японская

Избавление до 8 лишних килограмм за 2 недели – такой эффект обещает долгосрочная японская методика похудения. В основе долгосрочной схемы пищевого поведения – употребление большого количества белка при низких поступлениях жиров и углеводов. Во время похудения полностью запрещены соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель, макароны. Примерный рацион на 3 дня:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первые сутки	чашка натурального черного кофе	свежий помидор или стакан томатного сока, 2 яйца вкрутую, капустный салат – 1 порция	200 г жареного минтая, порция капустного салата
Вторые сутки	черный чай или кофе с кусочком сухого ржаного хлеба	отварной хек – 200 г, салат из морской капусты – досыта	тушеная говядина с томатами – 200 г, стакан простокваши
Третьи сутки	чашка кофе	запеченное яблоко с медом и орехами, салат из поджаренного корня петрушки и огурцов – 100 г	яичница из двух яиц, овощи гриль – 100 г

Противопоказания

Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний;
• беременность и период лактации (исключением является лишь специальная система питания);
• сахарный диабет;
• период восстановления после хирургических вмешательств или недавно перенесенных инфекционно-вирусных заболеваний;
• преклонный или детский возраст.

Видео

Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат . За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.

Основные преимущества и недостатки длительных диет

Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.

Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.

Преимущества длительной диеты

1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.

2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.

3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.

4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.

Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.

Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания

90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.

Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.

День 1: Белковый

В меню разрешено включать следующие продукты:

Любую молочную продукцию низкой жирности;

Свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);

Нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).

Питаться нужно с интервалом в 4 часа.

День 2: Крахмальный

В меню разрешено включать:

Рис и картофель только в отварном виде без соли;

Свежие овощи;

Горох, фасоль в отварном виде.

Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.

День 3: Углеводный

В меню разрешено включать:

Макароны твердых сортов;

Выпечку без дрожжей;

Мороженное и даже немного шоколада.

Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.

День 4: Витаминный

В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.

Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.

Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.

Яичная диета на длительный срок для похудения

Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.

Польза и преимущества яичной длительной диеты

1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.

2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.

3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.

В меню разрешено включать следующие продукты:

Овощи в сыром и отварном виде;

Отварные яйца;

Творог (только обезжиренный);

Твердый сыр;

Цитрусовые фрукты;

Отварное мясо и рыба.

В меню запрещено включать:

Картофель;

Любые приправы (соль, перец и др.);

Масло сливочное;

Кондитерские и хлебобулочные изделия;

Примерное дневное меню

1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.

2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.

3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.

Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.

Диета «Русская» на 60 дней

Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю

Понедельник

1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.

2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).

3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.

Вторник

1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.

2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.

3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.

Среда

1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.

2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.

3. Ужин. 150 грамм винегрета.

Четверг

1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).

2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.

3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.

Пятница

1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.

2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.

3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.

Суббота

1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.

2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.

3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.

Воскресенье

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.

2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.

3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.

«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.

Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения

Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.

1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).

2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.

3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.

Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.

2390 1

11.07.12

Если вы относите себя к сторонникам тех диет, которые не дают быстрых результатов, а стараетесь худеть долго и основательно, тогда данная диета как раз для вас. Быстрые диеты дают потрясающий результат - 2-3 кг за 1-2 дня, но и вес потом возвращается с быстротой кометы. А вот долгосрочные диеты с разработанным каждодневным меню приводят к плавному сбросу веса без вредных последствий для организма, да и вес после них практически никогда не возвращается. Наша диета рассчитана на месяц. Диетологи рекомендуют вместе с диетой по утрам делать гимнастику для живота и рук, чтобы не происходило обвисание кожи.

Гимнастика для живота

Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5-10 раз.

Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы. Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20-30 раз.

Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП. Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).

Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую - вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук. Повторить 5-10 раз

Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз. Повторить для начала 3-5 раз - упражнение довольно трудное.

Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10-20 раз.

Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10-20 раз.

Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз.

Гимнастика для рук

Возьмите по гантеле в обе руки, руки разведите в стороны. Затем сгибайте и разгибайте руки.

Согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Поднимайте руки вверх и возвращайтесь в и. п.

Возьмите одну гантель в правую руку, вытяните руку вверх. Левая рука - на поясе. Начинайте сгибать правую руку в левую сторону - так, чтобы гантель прошла за затылком и коснулась левого плеча. А затем вернитесь в и. п. Повторите упражнение для правой руки несколько раз, а затем тренируйте левую руку.

Закрепите один конец любой резинки за гвоздь на стене (примерно на уровне вашей груди). Длина резинки - примерно 50 см. Встав спиной к стене, поднимите руки вверх, заведите их слегка назад и захватите другой конец резинки. Это исходное положение. И потом, растягивая резинку, переводите руки вверх и немного вперед. Это выглядит так, словно вы взяли в руки топор, занесли его над головой и пытаетесь опустить его вниз. Но резинка тормозит движение, поэтому вы лишь чуть-чуть сможете сдвинуть руки вперед.

В положении лежа на спине выполняйте упражнение, которое называется "жим". Руки с гантелями у груди: на "раз" - выпрямляете руки, поднимаете гантели вверх, на "два" - возвращаетесь в и. п.

Меню долгосрочной диеты

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: бутерброд из 70 г черного хлеба с ломтиком нежирной ветчины, чай без сахара.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Сваренная на пару постная говядина (100 гр.), ржаной хлеб 1 кусок, 1 стакан обезжиренной сметаны, 2 зеленых яблока.
Полдник: несладкий зеленый чай, кусок ржаного хлеба (100 г).
Ужин: кусок паровой постной говядины (100 гр.), салат из натертой на мелкой терке моркови, одно зеленое яблоко.

Завтрак: 200 мл кофе без сахара, 70 г ржаного хлеба.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. 4 шт. картофеля, сваренного в мундире, яблоко или грушу.
Полдник: 200 мл зеленого чая, ржаной хлебец.
Ужин: яйцо всмятку, 1 стакан кефира.

Завтрак: не более 100 г твердого сыра, 1 стакан чая без сахара.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Ломтик говядины, сваренной на пару, 150 г картофеля в мундире, 1 стакан натурального фруктового сока.
Полдник: 70 г твердого сыра, чай без сахара.
Ужин: салат из двух нарезанных яблок с заправкой из кефира.

Завтрак: чай без сахара, ржаной сухарик.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Ломтик паровой говядины (80 гр.), картофеля в мундире (80 гр.), стакан цитрусового или яблочного сока.
Полдник: чай без сахара, ржаной сухарик.
Ужин: яйцо всмятку, 1 стакан кефира, 1 яблоко.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан несладкого чая.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Куриная грудка, сваренная на пару с зеленью, стакан зеленого чая.
Полдник: ржаной хлебец, 1 йогурт.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: 100 г черного хлеба, подсушенного в тостере, стакан чая без сахара.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Салат из огурцов, помидор, болгарского перца, зелени петрушки и укропа, заправленный оливковым маслом; на десерт - стакан фруктового сока.
Полдник: ломтик паровой нежирной говядины (100 г) с черным хлебом, стакан чая и одно зеленое яблоко.
Ужин: 250 мл кефира, киви или банан или персик.

Воскресенье

Завтрак: яйцо всмятку, стакан чая без сахара.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Кусок отварной семги, гарнир - листья салата, фруктовый сок.
Полдник: ржаной сухарик, стакан чая и одно зеленое яблоко.
Ужин: 250 мл кефира.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: стакан несладкого чая или кофе, одно сваренное всмятку яйцо.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Свежий помидор - нарезать дольками, 100-150 г картофеля в мундире, два небольших зеленых яблока.
Полдник: 250г цитрусового или яблочного сока.
Ужин: овощной салат (помидор и огурец) с растительным маслом, стакан нежирного кефира.

Завтрак: стакан несладкого чая с молоком, 1 ржаной хлебец.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Два помидора порезать дольками, 150 г картофеля в мундире, стакан апельсинового или яблочного сока.
Полдник: яйцо всмятку, черный хлеб, чай без сахара.
Ужин: кусочек ржаного хлеба (100 гр.), стакан нежирного кефира или свежей простокваши из нежирного молока.

Завтрак: одно яйцо всмятку, стакан чая с лимоном без сахара.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Картофель в мундире (100 гр.) и кусочек паровой нежирной говядины (100 гр.), натуральный фруктовый сок (250 гр.)
Полдник: стакан нежирного кефира или простокваши с кусочком черного хлеба (70 гр.).
Ужин: помидоры (2 шт.) и огурец нарезать, добавить две вареных в мундире картофелины и одну столовую ложку оливкового масла. Зеленый чай с мятой без сахара.

Завтрак: кусочек твердого сыра с черным хлебом (70 г) и несладкий чай.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Ломтик паровой говядины (100 гр.), фруктовый сок (250 гр.).
Полдник: чашка 1-%ного кефира или простокваши, пол-кусочка черного хлеба.
Ужин: одно яйцо всмятку, кусок ржаного хлеба, маленький кусочек твердого сыра, одно зеленое яблоко.

Завтрак: ржаной хлеб (80 гр.) и несладкий чай.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Половина вареной куриной грудки без кожи (100 гр.), вареный в мундире картофель (100 гр.), нарезанного мелкими кубиками с добавлением столовой ложки оливкового масла, стакан натурального фруктового сока.
Полдник: сыр (70 гр.), стакан чая.
Ужин: помидор и огурец - порезать дольками и залить стаканом кефира.

Завтрак: стакан нежирного кефира и кусочек ржаного хлеба (60 гр.).
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Две картофелины, сваренные в мундире, ломтик твердого сыра (50 гр.), свежий помидор, несладкий чай.
Полдник: большое зеленое яблоко, 250 г апельсинового сока.
Ужин: одно яйцо всмятку с черным хлебом и столовой ложкой майонеза. Сверху на майонез можно положить разрезанный свежий огурец. А можно съесть его отдельно. Стакан несладкого зеленого чая с мятой.

Воскресенье

Завтрак: ржаной хлеб и ломтик сыра, несладкий чай или кофе.
Обед: за 20 минут до обеда выпить стакан кипяченой или минеральной воды комнатной температуры. Ломтик паровой постной говядины, салат из капусты с оливковым маслом, стакан натурального апельсинового сока.
Полдник: два больших зеленых яблока.
Ужин: сваренное всмятку яйцо с ржаным хлебом, два свежих помидора, стакан нежирного кефира.

Третья неделя - повтор меню первой недели.

Четвертая неделя - повтор меню второй недели. Наряду с курицей и мясом можно готовить рыбу, индейку и морепродукты.

В своем стремлении к идеальной фигуре большинство женщин испытали на себе великое множество способов сбросить вес. На сегодняшний день наиболее общеупотребимыми являются длительные диеты: благодаря профессионально составленному рациону, они не истощают организм, а помогают каждой женщине постепенно, месяц за месяцем, избавляться от надоевшего груза лишних килограммов и оставаться бодрой, полной сил и оптимизма.

Принципы длительных диет

Постепенность

Нельзя резко ограничивать привычный Вам рацион, чтобы не нанести вреда здоровью, следует очень медленно и постепенно приучать себя к правильному питанию, пока оно не станет для Вас привычным. Потеря веса не должна превышать 1 кг за 7-10 дней.

Сбалансированность

Соотношение белков, жиров и углеводов не должно быть нарушено в пользу какой-либо из этих составляющих, а калорийность обязана соответствовать дневной норме потребления энергии.

Необременительность

Следование длительной диете за счет разнообразия блюд должно приносить Вам радость и облегчение, а не чувство голода.

Безопасность

Если Вы почувствовали себя хуже, необходимо сразу же отменить диету.

Эффективность в сочетании с занятиями физической культурой

Следует начинать с очень небольших ежедневных нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы приобрести хорошую физическую форму и укрепить здоровье.

Совет

Когда вы добьетесь идеального веса, следует очень медленно, маленькими порциями вводить в рацион высококалорийную пищу, однако стараться всю жизнь руководствоваться правилами здорового питания.

Раздельное питание на 90 дней

Данная диета дает фантастические результаты: Вы избавитесь от 25 кг за три месяца! Достигается это за счет способа раздельного питания: рацион составлен на 4 дня, в каждый из которых разрешена только определенная пища, затем цикл возобновляется. Только завтрак всегда неизменен – несладкий чай (кофе), пара фруктов или горсть ягод. За сутки организм должен получать не менее двух литров воды. Каждый 29 день этой системы нельзя ничего есть, можно только воду в неограниченных объемах.

День первый, белковый

Кушать можно через 4 часа.

Днем можно съесть:

• Мясо, рыбу в любом виде, кроме жареного, копченого, соленого;
• Молочное;
• Свежие овощи в виде салата или тушеные на воде.
• Вместо мяса подойдет творог или пара яиц. Следует также в обед употребить куриный бульон.
• Вечером нужно съесть то же самое, но вполовину меньше и без бульона.

День второй, крахмальный

Есть через 3 часа.

Днем можно съесть:

• Рисовую крупу, картофель, бобовые в отварном виде;
• Свежие овощи, немного хлеба. Рекомендуется овощной бульон.
• Вечером – половина того же самого без бульона.

День третий, углеводный

Пищу принимать каждые 3 часа.

Днем можно съесть:

• Макаронные изделия, выпечку из без дрожжевого теста.
• Вечером – горький шоколад, выпечку с кремом или мороженое.
• Разрешенное употребление сладостей позволяет расслабиться и получать от диеты удовольствие!

День четвертый, витаминный

Кушать можно каждые 2 часа, не менее 5 раз в день.

Только фрукты, свежие или печеные. И 100 г жареных семян или орешков в 4 приема.

Диета для женщин после 30

Данный рацион разработан с учетом физиологических особенностей зрелого женского организма. Придерживаться его следует циклами по 3 недели с перерывами в месяц-полтора.

Ежедневное меню

1 завтрак

100-150 г творога, салат из овощей, хлеб, чай/кофе.

2 завтрак

Обед

Первое блюдо овощное на воде, говядина вареная/тушеная с горошком.

Полдник

Ужин

Творог, микс из свежих овощей с растительным маслом, хлеб.

Важно!!!

Обязательно соблюдать питьевой режим – 2-2,5 л воды в сутки.

Иногда бывают ситуации, когда нужно быстро похудеть, чего бы это ни стоило. Тогда на помощь приходят монодиеты, в основе которых всего 1 продукт. Они дают потерю 5-7 кг в неделю за счет низкой калорийности. Предупреждаем: такие диеты могут нанести вред здоровью! Нарушается обмен веществ, обостряются заболевания ЖКТ, ухудшается самочувствие, настроение, появляется упадок сил. Если такая диета Вам все же необходима, советуем гречневую, кефирную или предпраздничную.

Способы быстрого похудения

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;