Домашние способы подтянуть кожу груди. Выжимание на горизонтальной поверхности. Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

Красота и подтянутость груди важна для любой женщины, но уже в молодости мы часто сталкиваемся с неприятной проблемой: грудь теряет форму и упругость, и даже отвисает – из-за этого многие женщины чувствуют себя неполноценными, и их жизнь начинает портиться во всех смыслах. Причиной отвисания могут быть возрастные изменения, беременность, грудное вскармливание, похудение или перенесенное заболевание, но в любом случае качество жизни, как правило, начинает снижаться: женщина чаще раздражается, обижается на мужчин - дома и на работе, – в таком состоянии быть успешной и благополучной мало кому получается.

Некоторые женщины, чтобы подтянуть грудь, прибегают к радикальным мерам - пластическим операциям, которые не всегда безопасны: на груди могут остаться заметные шрамы, да и форма ее может получиться не совсем правильной. Стоят же такие операции недешево, поэтому прибегать к ним следует в крайних случаях, когда подтянуть грудь и вернуть ее форму другими методами невозможно.

В домашних условиях вполне можно подтянуть грудь и улучшить ее форму, но времени это займет немало, и терпением запастись придется, однако, если есть горячее желание вернуть подтянутую грудь, снова стать красивой и уверенной в себе, все получится обязательно.

Народные средства

Народные средства всегда приходят на помощь, и подтягуть грудь они тоже помогут. Прежде всего это домашние лосьоны и маски.

Как подтянуть грудь огурцом

Огуречный лосьон подходит для ухода за лицом, шеей, и кожу груди тоже очищает и питает, стягивает поры, подтягивает грудь и делает ее более упругой.

Небольшой очищенный огурец натирают на мелкой терке, кладут в чистую банку, заливают спиртом (10 ст.л.), закрывают крышкой и неделю настаивают в темном месте; процеживают и смешивают 1:1 с водой. Грудь обрабатывают лосьоном каждый день, перед принятием душа, несколько минут протирая ее мягкими движениями, стараясь не затрагивать соски и околососковые кружки. Душ можно принимать через 10-12 минут.

Таким же способом применяют лосьон из трав. Для приготовления лосьона смешивают измельченные травы: лист зверобоя и мяты, ромашка – цветки, липа - цветки – все по 1 ч.л. Смесь заливают кипятком (200 мл), настаивают час, процеживают; добавляют глицерин (1 ч.л.) и спирт (40 мл), перемешивают и ставят в темное место на 4-5 дней.

Продукты для подтянутой груди

Домашние средства для подтянутой груди можно приготовить из обычных продуктов питания - они есть у каждой хозяйки.

Маска со сметаной и яйцом для подтянутой груди: нежирную сметану (100 г) взбивают со свежим сырым яйцом и оливковым маслом (2 ст.л.), и накладывают смесь на очищенную кожу груди – соски и околососковые кружки не затрагивают. Держат маску 20 минут и смывают теплой водой.

Как подтянуть грудь с помощью овсяных хлопьев? Овсяные хлопья – отличный материал для подтягивающего крема: стоят они дешево, а особых премудростей в приготовлении не требуют. Измельченные хлопья (2 ст.л.) заливают кипятком, чтобы покрылись, накрывают и дают постоять 15 минут. Далее смесь взбивают в блендере или комбайне до однородности, и втирают ее в грудь и область декольте, прикрывают, держат полчаса и смывают теплой водой.

Соевое масло, сливки и мед – отличные домашние ингредиенты для приготовления питательного и подтягивающего крема для груди. Масла нужно 2 ст.л., а молока и сливок – по 1 ч.л. Снова используем блендер, а когда смесь станет однородной, наносим ее на грудь и втираем легкими поглаживающими движениями. Смывать нужно под прохладным душем, через 10-15 минут.

Нежирный творог и молоко помогут приготовить тонизирующую маску. Растереть их надо тщательно, чтобы смесь напоминала сметану, и нанести на грудь, предварительно слегка смочив кожу, чтобы она была влажной. Смывают так же, как описано выше.

Капустная маска. Натереть на мелкой терке 2 листа белокочанной капусты, к полученной кашице добавить касторовое масло – 2 капли, очистить кожу груди и нанести на нее эту смесь. Около 15 минут придется полежать, а потом можно принять теплый душ.

Чтобы подтянуть грудь, втирать лосьоны и тоники можно ежедневно, а маски достаточно делать дважды в неделю.

Как можно подтянуть грудь гидромассажем

В вопросе подтянутой груди хорошо себя зарекомендовал гидромассаж. Вода оказывает на кожу благоприятное воздействие, а неприятных ощущений не доставляет.

Как делать гидромассаж дома?

Продолжительность аквамассажа – около 10 минут. Надо сначала отрегулировать напор воды, а потом направить струю на грудь: напор должен быть средним, но не сильным или слабым: в первом случае грудь может травмироваться, а во втором массаж просто не принесет пользы. Комфорт – главный показатель правильности выбора температуры воды: кому-то нравится более горячая, а кому-то прохладная, но слишком холодной или горячей вода быть не должна. Круговыми движениями надо массировать грудь снизу вверх, начиная с зоны под грудью – по 10 раз с каждой стороны. Околососковые кружочки и соски надо стараться не задевать – по крайней мере, не надо направлять струю воды прямо на них. Когда массируется зона от груди к подмышкам, вверх и вниз, напор воды должен быть сильнее, а на грудь надо направлять струю, слегка уменьшив напор – боли и дискомфорта быть не должно.

По окончании процедуры кожу надо тщательно, но осторожно растереть, и нанести на грудь питательный крем или средство для коррекции.

Легкий массаж водой для подтянутой груди

Массаж рассеянной струей считается более эффективным: надо продвигать водную струю снизу вверх круговыми движениями, и продолжать так до 20 минут. А создать рассеянную струю несложно – надо только подобрать соответствующую лейку для душа, чтобы струйки воды были сильными, но мелкими – они должны немного покалывать кожу. Грудь после такого массажа промокают мягким полотенцем, и наносят на нее любой питательный крем – хотя лучше специальный подтягивающий.

Домашнюю косметику и массаж желательно дополнить специальными упражнениями – например, йогой. Некоторые йоговские практики, особенно дыхательные, вполне можно освоить дома, и заниматься по 30-40 минут в день – грудь подтянется и может даже немного увеличиться, да и для общего состояния здоровья это будет очень полезно.

Эффективные упражнения

Есть упражнения подтянуть грудь, для многих женщин более простые, но тоже эффективные: их называют изометрическими или статическими, и они действуют на определенные мышцы – грудь подтягивают, но суставы не нагружают. Мы знаем, что непосредственно в тканях груди мышц нет, а есть жировая ткань, поэтому упражнения выполняются так, чтобы воздействовать на поддерживающие мышцы, расположенные под грудью. Много места для таких занятий не требуется, и специальные снаряды тоже не нужны, а заниматься можно не только дома – настолько просты некоторые упражнения.

Сесть прямо, ладони сомкнуты на уровне груди, как во время молитвы, локти развести в стороны под углом 90°, и сжимать ладони как можно сильнее. Посчитать до 5, потом отдохнуть 10 секунд. Повторить 8-10 раз, удерживая ладони сжатыми все дольше – довести до 15 секунд. Мышцы груди при этом активно сокращаются.
Стоя, выпрямить спину и расслабить плечи. Ладони положить на бедра и медленно отводить локти назад как можно дальше, стараясь свести их вместе за спиной. Мышцы будут постепенно растягиваться, и локти надо удерживать напряженными около 15 секунд, потом расслабиться, отдохнуть 10 секунд, и начать сначала. Повторить 8-10 раз.
Замок. Сцепленные ладони держат перед собой на уровне плеч, и тянут их в разные стороны как можно сильнее. Около 5 секунд задерживаются, сильно напрягая ладони, расслабляются и повторяют еще 6-8 раз.
Держа прямые руки на уровне плеч, упираются ими в стену, сгибают в локтях, и сильно давят на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Около 10 секунд задерживаются в состоянии сильного напряжения, расслабляются, массируют кисти рук, и повторяют снова – до 8-10 раз. Мышцы груди укрепляются, грудь поднимается и подтягивается.
Опустить руки, встать спиной к стене, прижать к ней ладони – давить ими на стену как можно сильнее, задержаться на 5 секунд, расслабиться. Повторить 10 раз – напрягаются мышцы плеча и верхние мышцы груди.

Отжимания стоя. Встать в проеме двери, положить ладони на наличники на уровне груди. Согнуть локти, прогибаясь вперед, задержаться так на 30-35 секунд, вернуться в исходное положение, отдохнуть, и повторить еще 5-6 раз.

Эти упражнения следует выполнять осторожнее при склонности к повышенному кровяному давлению.

Обвисшая грудь – это недостаток, с которым не может смириться ни одна девушка. Причин у этого явления несколько. Со временем грудные мышцы ослабевают и бюст обвисает. Исправить положение можно как при помощи косметических средств дома, так и путем проведения процедур в салоне. Главное – не забывать прибегать к ним регулярно.

Основные виновники потери упругости:

Лактация. Уже во время беременности грудь увеличивается в размере. После рождения малыша грудь резко уменьшается. Кожа не успевает сократиться и возникает обвисание.
Похудение. Резкие скачки веса могут негативно сказаться на форме бюста. Так как женская грудь по большей части состоит из жировой ткани, то быстрое похудение вызывает ее обвисание. Кожа при этом становится дряблой.
Старение. С возрастом молочные железы становятся мягче, теряют упругость. Грудные мышцы ослабевают, и происходит обвисание.
Неправильный уход. Использование слишком тесной одежды, неподходящего бюстгальтера или косметики может привести к потере привлекательности. Форма груди ухудшается.
Гормональный дисбаланс. Форма и размер бюста очень зависят от уровня гормонов. При подобных нарушениях молочные железы часто теряют упругость и обвисают.
Загорание без верхней части купальника. Солнце оказывает негативное воздействие на кожный покров, из-за чего грудь часто теряет форму.
Неправильное питание, сидячий образ жизни и вредные привычки способствуют увеличению количества жировых клеток, что делает грудь рыхлой, кожа на ней теряет эластичность и упругость.
Нарушение осанки существенно влияет на форму груди.

Таким образом, чтобы улучшить форму и увеличить упругость бюста, необходимо одновременно воздействовать как на кожу, так и на грудную мышцу.

Эффективные упражнения

Существует несколько комплексов упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую после родов грудь, укрепят соответствующие мышцы и вернут тонус коже. Перед тем, как приступать к зарядке, нужно размяться и надеть спортивный бюстгальтер.

Подтянутым и упругим бюст будет, если выполнять следующие упражнения:

1. Спина ровная, ноги прямые и соединены вместе, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Ладони совмещают и с силой сдавливают в течение 10 секунд. Затем нужно расслабиться. Упражнение повторяют 10 раз. Существует вариант с использование небольшого резинового мяча. Его помещают между ладонями и сильно сдавливают.

2. Стоя на коленях, руки кладут на край дивана или кресла, которое находится на расстоянии метра. Выполняют отжимания, при этом руки сгибают в локтях очень медленно и стараются дотронуться грудью до края мебели. Как вариант можно делать те же отжимания от пола.

3. Лежа на спине, руки вытягивают верх. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят вместе. Во время всего упражнения мышцы рук должны постоянно испытывать напряжение.

4. Пятки вместе, руки вытягивают перед собой так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят.

5. Пятки вместе, руки разводят в стороны параллельно полу. На вдохе начинают выполнять вибрирующие движения вверх-вниз в течение 1 минуты. На выдохе руки опускают вниз. Так повторяют 10 раз.

6. Пятки находятся вместе, руки согнуты в локтях. На вдохе поворачивают корпус, а руки разводят в стороны. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Далее поворачиваются в противоположную сторону и повторяют упражнение.

Комплекс длится 40 минут. Выполнять упражнения лучше всего утром и вечером по 10-20 раз.

Чтобы грудь стала более подтянутой, необходимо делать упражнения со специальными снарядами:

Упражнение с эспандером выполняется сидя с прямой спиной. Руки со снарядом вытягивают перед собой на уровне плеч. Затем медленно разводят их в стороны, максимально растягивая эспандер. Следует зафиксироваться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.
Упражнение с гантелями. Вначале вес их не должен превышать 1,5 кг, но постепенно массу увеличивают до 2,5 кг. В каждую руку берут по гантели. На вдохе поднимают их вверх, а на выдохе – опускают вниз. Делать это можно как одновременно, так и по очереди. Как вариант подъем рук совмещают с наклонами корпуса в бок.

Стоит внимательно рассчитывать вес гантелей. Слишком тяжелый снаряд может способствовать получению травмы. В лучшем же случае упражнения будут выполняться неправильно.

Салонные методы и физиопроцедуры для подтяжки груди

Подтянуть грудь после родов в салоне помогут следующие процедуры:

1. Лазер улучшает состояние мягких тканей молочных желез, способствует их обновлению. Он не только подтянет отвисшую грудь, но и увеличит ее в размере. Курс состоит из 6 сеансов с интервалом в 2 недели. Методика безболезненна и не требует ношения специального белья. После воздействия лазера на коже отсутствуют шрамы.

2. Мезотерапия и биоревитализация – это методики, предполагающие введение в ткани груди веществ путем инъекций. Препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и витаминные коктейли, будут способствовать омоложению, помогут избавиться от мелких косметических дефектов, подтянут кожу и повысят ее тонус. К полезным свойствам можно отнести также осветление пигментных пятен и устранение сосудистых сеточек.

3. Профессиональный массаж в салоне улучшит обменные процессы в коже бюста, усилит кровообращение и лимфоотток, повысит эластичность кожи и тонизирует грудные мышцы. Все это помогает подтяжке и улучшению формы молочных желез.

4. Альгинатные маски снабжают глубокие слои кожи полезными веществами, застывая, утягивают кожу, благодаря чему грудь подтянется. Перед процедурой часто проводят массаж, который усиливает эффект от маски. Альгиновая кислота также применяется для омоложения лица, подробнее об этом .

5. Коллагеновые маски помогают подтянуть грудь. Они увлажняют и питают кожу бюста. Коллаген, проникая в глубокие слои тканей, расщепляется на аминокислоты, благодаря чему активизирует обмен веществ, разглаживает и укрепляет эпидермис. Такие маски гипоаллергенны и подходят для девушек с чувствительной кожей, давая мгновенный результат.

6. Маски на основе экстрактов морских водорослей эффективнее всего подтягивают грудь в комбинации с профессиональным массажем, который разогревает кожу и способствует более глубокому проникновению полезных компонентов. Ингредиенты состава усиливают обмен веществ, восстанавливают и укрепляют структуру кожи.

При обвисшей груди применяют хирургические методы коррекции: нитевой лифтинг, вертикальную подтяжку и периареолярную мастопексию.

После родов грудь помогут подтянуть физиопроцедуры, которые лучше комбинировать с мезотерапией для усиления действия последней:

Микротоковая терапия позволяет подтянуть грудь. Ее используют в сочетании с питательными гелями. Микротоки воздействуют на кожу, помогая полезным веществам глубже проникнуть. Процедура стимулирует обменные процессы и деление клеток в тканях груди, производство коллагена и эластина. Методика сохраняет и продлевает молодость, возвращает коже упругость. Также эта процедура применяется для омоложения и подтяжки лица, об этом – в статье .
Миостимуляция предполагает воздействие небольших разрядов электричества на мышцы груди. Происходит интенсивное их сокращение, как при выполнении физических упражнений. Со временем мышцы груди увеличиваются в размере и подтягивают бюст. Для получения сильного эффекта придется пройти несколько курсов.

Салонные процедуры нельзя назвать бюджетными, поэтому тем девушкам, которым они не по карману, следует обратить внимание на средства, используемые в домашних условиях.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
Регулярно выполнять физические упражнения.
Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

часто посещать солярий;
загорать без купальника;
носить узкое белье;
слишком резко терять или набирать вес;
курить и употреблять алкоголь;
иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Подтянутая грудь делает женщину обольстительной и привлекательной. Чтобы поддержать ее красоту, можно прибегнуть к дорогим услугам специалистов по пластической хирургии, а можно выполнять специальные упражнения для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин.

Комплекс для груди поддерживает тело в тонусе, обеспечивая привлекательность и сексуальность фигуры.

Как работают упражнения для подтяжки груди

Мышцы в самой груди отсутствуют, поэтому не следует думать, что правильные упражнения позволят увеличить ее размер. Выполняя такие специализированные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, будут лишь задействованы мышцы, которые поддерживают и отвечают за тонус молочной железы.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин позволяют предупредить атрофию и отвисание груди.

Это, своего рода, корректирующие и поддерживающие упражнения, которые предупреждают атрофию и отвисание груди.

Общие правила выполнения упражнений для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин не представляют какой-либо особой сложности, а для их выполнения потребуются лишь небольшие гантели весом 1–1,5 кг и специальный коврик для занятий на полу .

Одним из обязательных правил выполнения любого комплекса для физического развития является необходимость легкой разминки, что позволит разогреть тело, обеспечив подвижность и упругость мышц.

Для разминки следует сделать несколько наклонов, взмахов руками и приседаний. Обычно достаточно 5 минут разминки, после чего можно приступать непосредственно к выполнению комплекса.

Выполнять упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин) необходимо на регулярной основе, что и станет залогом красивой фигуры.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более. Для неподготовленного организма такая нагрузка является непосильной, лучшего результата добиться не получится, а нанести вред можно со 100% уверенностью.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более.

Важно знать! Выполняя комплексы простых упражнений для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин, следует держать правильную осанку.Нельзя сгибать плечи и расставлять локти. Именно правильная осанка является залогом успешности выполнения рассматриваемых упражнений.

Упражнения для подтяжки грудных мышц, выполняемые стоя

Следующий комплекс выполняется стоя. Из него рекомендуется выбрать несколько упражнений, которые больше всего подходят для каждой женщины.

Эффективным считается такое упражнение, как отжимание от стены. Необходимо, слегка наклонившись, встать около стены, опереться на неё руками и выполнять легкие отжимания.

При этом отжиматься нужно, сгибая руки в локтях. Тело должно держать линию, округлять и выгибать поясницу не следует, так как теряется необходимая нагрузка на грудь.

В положении стоя необходимо соединить перед грудью ладони. Далее силой сдавливают ладони и держат такую позицию около 10 секунд. Расслабляют руки и после повторяют это упражнение не менее 5 раз.

Отличные результаты показывает упражнение мельница , которое также может использоваться, как разминка. Выпрямившись,делаются наклоны вперед на 90 градусов, одновременно поднимают правую руку вверх, а левую – опускают вниз.

Попеременно опускают и поднимают руки, вращая корпусом, делая соответствующие наклоны. По мере выполнения данного упражнения следует ускорять вращение.
Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Большой популярностью пользуются упражнения, которые выполняются на гимнастической скамье . За неимением её, можно использовать несколько табуреток, которые составляются вместе и создают тем самым импровизированную скамью.

Такие упражнения на скамье позволяют эффективно развивать тело и воздействуют именно на грудь.

Жим штанги лежа на скамье показывает отличные результаты в разработке мышц груди. Так как девушкам сложно выполнять такой жим, то использовать можно один гриф или же гриф с блинами весом в 1-2 кг. Этого будет достаточно для нагрузки на нужную область мышц. Выполнять рассматриваемый жим следует по 8 повторений и в 3 подхода.

Отжимания от скамьи — еще одни достаточно простые и популярные упражнения . Для их выполнения необходимо встать спиной к скамье, упереться в нее руками, а ноги слегка вытянуть вперед. Далее, медленно приседают, одновременно сгибая руки. Делать 5-6 таких приседаний по 2-3 подхода.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Упражнения с утяжелением – считаются наиболее результативными. Они дают дополнительную нагрузку. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и дома, заменив гантели на бутылочки с песком.

Потребуются две небольшие гантели весом около килограмма. Руки с гантелями свободно опускают на уровень бедер, кисти направлены к корпусу. Далее медленно, аккуратно поднимают вверх руки и одновременно делают вдох. Такое упражнение делается в 3 подхода по 10 выполнений. Между каждым подходом отдых должен быть равен минуте.

Выполняя упражнение Пулловер необходимо следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи

Махи гантелями вперед — это ещё одно простое, но в тоже время эффективное упражнение. Оно позволяет развить дельтовидную мышцу. Выполнять такое упражнение можно стоя и в положении сидя.

Руки при махах изначально располагаются параллельно бедрам вдоль туловища. Гантели следует взять так, чтобы при выполнении махов пальцы осуществляли движения от груди. Сами утяжелители на вдохе необходимо поднимать приблизительно на уровень плеч.

При этом не следует делать резкие рывки– поднимать и опускать руки необходимо в среднем плавном темпе.

Самым популярным упражнением, способствующем укреплению и подтягиваю грудной мышцы, является разводка лежа или в наклонной позиции на скамье. Для разводки потребуются гантели весом в 2-3 кг. Занимают удобную позицию на скамье, руки со снарядами сгибают в локтях под углом около 45 градусов.

Далее следует аккуратно сводить и разводить гантели, словно пытаясь руками обнять невидимое дерево. Уже буквально через несколько подходов можно почувствовать нагрузку на нужные группы мышц, а через несколько недель подобных занятий будут заметны первые результаты.

Осторожно! Следует правильно дозировать усилия при выполнении этого упражнения с утяжелением. Нужно контролировать движение рук, которые не должны отклоняться от первоначального угла в 45 градусов. Эффективность отмечается при 4-5 подходах.

С гантелями на скамье можно выполнять также такое упражнение, как Пулловер . Оно одновременно задействует мышцы плеч и груди. Для выполнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Выполняется рассматриваемое упражнение лежа, с опорой спины в скамью. Корпус располагается перпендикулярно скамье, ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол.

Снаряды необходимо аккуратно взять за гриф, после чего, двигая исключительно руки в плечах, следует поднимать гантели вверх-вниз. При этом нужно следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи, иначе грудные мышцы в процессе выполнения этого упражнения не будут прорабатываться.

Топ-5 самых эффективных упражнений для груди

Если составлять своеобразный топ-5 упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин, то можно отметить следующие:

Упражнение	Как выполнять
Классические отжимания.	Принимают исходную позицию: лежа на гимнастическом коврике. Руки ставят строго на ширину плеч, кисти разворачивают наружу. Спина – абсолютно ровная без прогиба. Выполнять отжимания необходимо медленно, опуская прямо тело к полу и сгибая при этом локти. Грудь практически опускается, но ложиться на пол не следует. Делают по 10 повторов в 3 подхода.
Жим гантелей лежа на полу.	Ложатся на спину, ноги слегка согнуты. В руки берутся гантели, весом 2-4 кг. Руки разводят в стороны, плечи касаются пола. Гантели поднимаются вертикально вверх до выпрямления рук. Выполняется не менее 6 раз в 3 подхода.
Разведение рук с гантелями.	Изначальная позиция: сидя или стоя. Разводить гантели необходимо перед собой, при этом руки слегка согнуты в локтях. Следует медленно разводить и сводить руки. Повторяют в зависимости от веса гантелей от 10 до 20 раз.
Отжимания от брусьев.	Это упражнение потребует соответствующей физической силы. Следует как можно шире взяться за поручни, тело должно располагаться перпендикулярно полу. Ноги сгибают в коленях, на входе медленно опускают тело вниз, поддерживая его исключительно руками. Далее также медленно и аккуратно поднимать тело вверх. Выполнять следует не менее 5 повторов.
Лыжница.	Встают прямо, в руки берут небольшие гантели. Руками имитируют движения лыжника и его махи палками. Движения рук от бедра, плавные. Для хорошего результата, женщинам выполнять такое упражнения для подтяжки грудных мышц рекомендуется не менее 2 минут.

Важно помнить! Любое, даже самое эффективное, упражнение необходимо выполнять правильно. Это касается как положения тела во время выполнения таких тренировок, так и интенсивности повторений, правильного соблюдения количества подходов и выдерживания интервала между каждым упражнением и подходом.

Йога для подтяжки грудных мышц

Большой популярностью сегодня пользуются различные упражнения из йоги, которые позволяют укрепить здоровье, а также корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Поза лука. Необходимо лечь на живот и попытаться дотянуться рукой до щиколоток. Делается на вдохе прогиб, и тянутся вверх 5 секунд. На выдохе расслабляются, опускают руки.

Поза верблюда. Позиция на коленях, после, ногами упираются в пол, а корпус держат прямо. Начиная от пояса, сильно тянут руки вверх. Одновременно стараясь отклониться назад.

упражнения из йоги позволяют укрепить здоровье, корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Сидя на стуле необходимо ладони отвести назад и опереться о стул. Нужно придвинуться на самый край стула, после чего разводить плечевые суставы и смыкать лопатки. Вес туловища концентрируется на руках.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу. Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса , который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание! Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры.

Упражнения для подтяжки грудных мышц от восточных гейш

С древних времён на востоке ценилась женская красота. В особенности в этом преуспели восточные гейши, которые знали секреты, позволяющие вернуть былую красоту женской груди и поддерживать её форму.

Необходимо встать на носочки, руки положить на пояс, после чего ритмично отводить локти назад. Повторять упражнение рекомендуется не менее 30 раз. Крайне важно во время отведения локтей назад правильно дышать, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Грудь при отведении локтей следует подавать вперед.

Ещё одно эффективное упражнение, которое популярно на востоке. Оно позволяет выровнять и поддерживать осанку, улучшить форму груди. Стоя на коленях необходимо опереться на небольшой и невысокий упор, расположенный в метре от занимающегося.

Сгибают тело, касаясь грудью края упора. Дальше исключительно силой рук возвращаются в изначальную позицию. Выполняя такое упражнение, не следует прогибаться в пояснице, держа правильно руки.

Упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин): в картинках

Существуют многочисленные результативные комплексы коррекции мышц груди у женщины. Такие упражнения не отличаются сложностью, поэтому их с легкостью можно выполнять и дома. Занимаясь правильно,можно заметить первый эффект буквально через месяц после начала тренировок.

Лучшие упражнения на грудные мышцы для женщин, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале:

Упражнения в домашних условиях для подтяжки грудных мышц:

При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?

Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях

Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов. Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу. Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.

Насколько эффективны упражнения для груди

Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых. Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов. Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями - в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.

Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить - «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед. Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор. Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.

Простые упражнения на грудные мышцы

Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:

Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. - сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.

Силовые упражнения для грудных мышц

После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:

В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок - гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.

Крем для груди

Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.

В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача. Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.

Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности. Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями. По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели - кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.

Как сделать грудь упругой народными средствами

Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:

На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
Протирание кожи кубиками льда, прикладывание контрастных компрессов с травяными отварами, чередование холодного душа с горячим - отлично помогают подтянуть грудные железы.

Продукты, способные подтянуть кожу «изнутри»:

грецкие орехи содержат коэнзим «молодости», способствующий синтезу коллагена;
нерафинированные растительные масла, рыба жирных сортов питают жирными кислотами;
зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень - поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.

Подтяжка грудных желез массажем

Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы. Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц. Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.

Подготовка к массажу:

смажьте руки маслом или кремом;
мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.

Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
Придерживая грудь рукой, выполните легкое поколачивание подушками пальцев.
От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали - легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.

Видео: эффективные упражнения для мышц груди

Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.

Упражнения для подтяжки груди с гантелями

Как подтянуть грудь обвисшую

Как подкачать грудь

Как поднять грудь после родов

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях

Возможно, будет полезно почитать: