Домашние задания по физкультуре. Особенности домашнего задания по физкультуре

Домашние задания по физической культуре

Смирнова Светлана Анатольевна

ГБОУ СОШ № 172 г. Санкт-Петербурга.

Преподаватель физической культуры.

Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету - органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.

Основная цель - способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит - содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.

Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.

Домашние задания на первый триместр.

4-5 классы. Практика:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)

на левой и правой ногах:

девочки - 2 подхода по 7 раз

мальчики - 2 подхода по 10 раз.

2 .

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:

2 подхода по 8 раз.

2 подхода по 12-15 раз

2 подхода по 10 раз.

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 5-7 раз.

Теория:

и в спортивном зале.

Сообщение о видах лёгкой атлетики.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

6-7 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

девочки - 2 подхода по 9 раз

мальчики - 2 подхода по 12 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 14-17 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):

2 подхода по 12 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 6-9 раз.

Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»
Сообщение о древних Олимпийских играх.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

8-9 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки - 2 подхода по 11раз

мальчики - 2 подхода по 15 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 15- 20раз

4. Упражнение для развития силы рук:

2 подхода по 15 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести :

2 подхода по 20 секунд.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол
Сообщение о режиме дня школьника.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

10-11 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки - 2 подхода по 14 раз.

мальчики - 2 подхода по 20 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 17-25 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:

2 подхода по 20 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):

2 подхода по 30 секунд.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры в баскетбол.
Понятия о двигательных качествах.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра

4-5 классы.

Практика:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение на гибкость:

Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.

3. Упражнение на гибкость:

3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.

бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

Теория:

Сообщение о зимних видах спорта.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

6-7 классы.

Практика:

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение на гибкость:

Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.

2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.

девочки:

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

2. Составить комплекс утренней гимнастики.

3. Сообщение о зимних Олимпийских играх.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

8-9 классы. Практика:

1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

2 подхода по 7 раз подряд.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:

2 подхода по 20 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:

2 подхода по 15 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 - 800 м.).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

Составить комплекс утренней гимнастики.
Сообщение о вредных привычках.

Домашние задания : второй триместр.

Темы триместра : гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.

10-11 классы. Практика.

1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:

Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.

3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.

3. Упражнение на гибкость:

Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.

4. Упражнение на силу мышц спины:

Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.

2 подхода по 9 раз подряд.

5. Упражнение на силу мышц рук:

мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.

девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.

6. Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.

(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 - 900 м.).

Теория:

1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.

2 . Составить комплекс утренней гимнастики.

3. Понятие о гибкости и выносливости.

Домашние задания на третий триместр.

4-5 классы. Практика:

2 подхода по 15-20 раз.

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:

6. Упражнение для развития выносливости:кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.

Теория:

Правила игры: «Перестрелка»
Сообщение о спортивных играх.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

6-7 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз

мальчики - 2 подхода по 7-9 раз.

2 из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:

2 подхода по 20-25 раз.

2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.

4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

3 подхода по 10-12 раз.

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1500 метров 2-3 раза в неделю.

Теория:

и лёгкой атлетикой.
Правила игры в «Пионербол».
Сообщение о современных Олимпийских играх.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

8-9 классы.

Практика:

1. Упражнение для развития силы: подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 15-20 раз

мальчики - 2 подхода по 9-11раз.

2 . Упражнение для развития брюшного пресса:

из упора «сидя» писать прямыми ногами цифры

2 подхода от 1-го до 9-ти.

3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:

2 подхода по 45-60 секунд на максимальное количество прыжков.

Прыжки в длину с места: 3 подхода по 3-5 раз.

4. Упражнение для развития гибкости:наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1700 метров 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.

2. Правила игры: «Волейбол».

3. Виды телосложения и их развитие.

Домашние задания на третий триместр.

Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.

10-11 классы.

Практика:

1. Упражнение для развития силы:подтягивание в висе:

девочки - в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 раз

мальчики - 2 подхода по 3-6 раз.

2 . Упражнение для развития брюшного пресса:

из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:

2 подхода по 15-20 раз.

3. Упражнение для развития прыгучести:прыжки на скакалке:

2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.

4. Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:

2 подхода по 10-12 раз.

5. Упражнение для развития быстроты:бег на месте:

2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.

6. Упражнение для развития выносливости:

кроссовый бег до 1400 метров 2 раза в неделю.

Теория:

Правила поведения на занятиях спортивными играми

и лёгкой атлетикой.

Правила игры в «Баскетбол».
Понятие о силе и быстроте.

8-е изд. - М.: 2012. - 207 с.

Учебник содержит Обязательный минимум учебного материала по курсу "Физическая культура" и написан в соответствии с Комплексной программой физического воспитания учащихся 1-11 классов. Учебник содержит теоретические сведения об основах физической культуры, обязательный учебный материал по спортивным играм, легкой атлетике, гимнастике, элементам единоборств, плаванию и лыжной подготовке. Описаны также самостоятельные занятия хоккеем, бадминтоном, коньками и скейтбордом.

Формат: pdf / zip

Размер: 38,1 Мб

Введение 5

Раздел 1. Что вам надо знать

§ 1. Влияние возрастных особенностей организма на физическое развитие и физическую подготовленность 10

§ 2. Роль опорно-двигательного аппарата в выполнении физических упражнений 12

§ 3. Значение нервной системы в управлении движениями и регуляции систем организма 14

§ 4. Психические процессы в обучении двигательным действиям 17

§ 5. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 18

§ 6. Основы обучения и самообучения двигательным действиям 25

§ 7. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями 26

§ 8. Предупреждение травматизма и оказание первой помощи при травмах и ушибах 28

§ 9. Совершенствование физических способностей 31

§ 10. История возникновения и формирования физической культуры 33

§ 11. Физическая культура и олимпийское движение в России 34

§ 12. Олимпиады...

Отдохни - посмотри картинки,приколы и смешные статусы

Разные афоризмы

Если ты способен выдумать что-то, ты можешь и сделать это. (Уолт Дисней)

Цитаты и Статусы со смыслом

В тюрьме столько не сидят, сколько я вКонтакте.

Приколы из школьных сочинений

Иван IV с детства не любил людей, из-за чего случались массовые казни.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http :// www . allbest . ru /

Введение
1. Домашние задания как средство закрепления изучаемого материала
1.1 Виды домашних заданий, их объем и содержание
1.3 Недостатки домашней учебной работы учащихся
1.4 Домашнее задание по физической культуре как одна из форм самостоятельной деятельности
2. Особенности организации самостоятельных и домашних занятий
2.1 Содержание самостоятельных занятий
2.2 Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре
2.3 Рекомендации по проведению и учету домашних заданий по физической культуре
Выводы
Заключение
Библиографический список
Приложение А
Приложение Б
Приложение В

Введение

Современное состояние образования характеризуется тенденцией роста объема информации, требующей успешного и надежного усвоения. Одной из возможностей для успеха такого усвоения является домашняя работа учащихся.

Значимость домашней учебной работы в том, что учащиеся закрепляют и расширяют приобретенные на уроке знания, умения и навыки и овладевают методами самостоятельной работы. Домашняя самостоятельная работа воспитывает чувство ответственности учащихся за порученное дело, повышает уверенность в преодолении встречающихся трудностей и подготавливает их к самообразованию после окончания школы. При всем этом нельзя впадать в крайность и переносить центр тяжести в обучении с урока на домашнюю работу. Домашняя работа не может подменять урока, она должна вытекать из него и обслуживать его потребности.

Родители должны знать санитарные нормы: на выполнение домашнего задания во 2 - 3-м классе отводится максимум 2 часа, в 5-м классе - не больше 2,5 часа, в 6-м - 3, после 7-го - 3,5, но с учетом, что на каждый предмет потребуется не более 30 минут.

Правда, есть закономерность: время, которое тратят сильные и слабые ученики на подготовку домашних заданий, соотносится как 1:6, т.е. если сильный ученик справляется с уроками за 3 часа, то слабому потребуется 18! Поэтому домашнее задание должно быть дифференцированным. Учитывают ли это учителя? Не всегда. В начальных классах большинство учеников, даже хорошо успевающих, не справляются с домашним заданием без помощи взрослых.

Усилено внимание к необходимости развития физической культуры и занятий активно-двигательного характера в системе общего образования. При наличии условий (кадров, помещений, инвентаря, программно-методического обеспечения) для организации занятий физкультурой и спортом образовательным учреждениям рекомендуется организовывать дополнительные занятия для желающих во второй половине дня.

С целью нормализации учебной нагрузки школьников в таблицу плана введена особая строка «Максимальный объем обязательных домашних заданий» (измеряется в час/день). Указанные в ней временные ограничения относятся к обязательной части домашнего задания, которое должны выполнять все дети. Поэтому каждому учителю необходимо тщательно продумывать состав домашнего задания, разграничивать те задания, которые необходимо выполнить каждому ребенку (чтобы закрепить основные алгоритмы, или повторить основные определения, базовые сведения и т.п.), и задания, которые любознательный ребенок или ученик, занимающийся по индивидуальной программе, может выполнить дополнительно.

Необходимо также тщательно соотносить время, которое планируется учителем для выполнения обязательной части домашнего задания, с реальным временем его выполнения детьми; корректировать на этой основе объем домашнего задания, приучать детей к рациональной организации выполнения домашней работы.

Актуальность работы - выполнение домашних заданий по физической культуре как способ закрепления изучаемого материала, влияния на здоровье и развитие учащегося.

Цель курсовой работы - исследование особенностей домашнего задания по физкультуре.

Задачи работы:

Изучить особенности домашнего задания, эффективность их в закреплении материала;

Рассмотреть требования к домашнему заданию;

Проанализировать эффективность воздействия выполнения домашнего задания по физкультуре на развитие учащегося.

Объект работы - домашнее задание на уроках физкультуры.

1. Домашние задания как средство закрепления изучаемого материала

1.1 Виды домашних заданий, их объем и содержание

В настоящее время учебные планы невыполнимы без домашних заданий, но без достаточной эффективности самого урока, домашняя работа не имеет образовательной ценности. Привычка к регулярной самостоятельной работе, выполнение заданий различной сложности - вот что относится к целям, которые мы преследуем, давая задание на дом. Подходить к проблеме домашнего задания без учета накопленного положительного опыта нельзя. Сюда относится, например, принцип единства обучения на уроке и домашней работы учащихся.

Специальные исследования показывают, что проблема повышения эффективности обучения может быть успешно решена только при условии, если высокое качество урочных занятий будет подкрепляться хорошо организованной домашней работой учащихся. На уроках, как бы хорошо они ни проводились, имеет место концентрированное запоминание, и знания переводятся лишь в оперативную, кратковременную память. Чтобы перевести их в память долговременную, учащимся необходимо осуществить их последующее повторение, то есть требует организации их домашней учебной работы. Не менее важное значение имеет она также для воспитания учащихся, поскольку способствует формированию у них прилежания, самостоятельности, служит средством разумной и содержательной организации внешкольного времени. Таким образом, домашняя учебная работа школьников является весьма важной составной частью процесса обучения и выступает одной из существенных форм его организации. Домашняя учебная работа учащихся состоит в самостоятельном выполнении заданий учителя по повторению и более глубокому усвоению изучаемого материала и его применению на практике, развитию творческих способностей и дарований и совершенствованию учебных умений и навыков. Как следует из этого определения, домашняя работа по овладению изучаемым материалом характеризуется двумя основными признаками - наличием учебного задания, даваемого учителем, и самостоятельной работой учащихся по его выполнению.

Домашние задания по своему содержанию включают в себя:

а) усвоение изучаемого материала по учебнику.

б) выполнение устных упражнений (придумывание примеров на изучаемые правила по языку, определение признаков делимости чисел по математике, заучивание хронологической таблицы по истории и т.д.).

в) выполнение письменных упражнений по языкам, математике, физике и другим предметам.

г) выполнение творческих работ по литературе.

д) подготовку докладов по изучаемому материалу в старших классах.

е) проведение наблюдений по биологии, географии, физике.

ж) выполнение практических и лабораторных работ по физике, химии и биологии.

з) изготовление таблиц, диаграмм, схем по изучаемому материалу и т.д.

Наряду с общими, для всех учащихся нередко даются индивидуальные домашние задания. Они рассчитаны на преодоление пробелов в знаниях учащихся по отдельным темам, на усиление тренировочных упражнений по выработке практических умений и навыков. Кроме того, даются задания повышенной трудности для хорошо успевающих школьников с целью развития их творческих способностей и склонностей.

Основные недостатки домашней учебной работы школьников. Школьная практика показывает, что в домашней учебной работе учащихся имеются существенные недостатки. Во-первых, многие учащиеся при подготовке домашних заданий по учебнику сбиваются на полумеханическое чтение изучаемого материала, не умеют расчленять его на отдельные смысловые части и не осуществляют самоконтроль за усвоением знаний. Во-вторых, недочетом домашней работы многих учащихся является неумение организовать свое рабочее время, отсутствие твердо установленного режима, связанного с выполнением домашних заданий. Это приводит к поспешности в работе и поверхностному усвоению изучаемого материала. В-третьих, выполнение письменных заданий многими школьниками осуществляется без предварительного усвоения теоретического материала, на котором основаны эти задания. Вследствие этого учащиеся допускают существенные недочеты и ошибки в выполняемых заданиях. Отрицательно сказывается и перегрузка учащихся домашними заданиями. Перегрузка нередко обусловливается не только большим объемом домашнего задания, но и слабой подготовкой учащихся на уроке к его выполнению.

Правила домашней учебной работы школьников.

Первое: Учащимся необходимо знать, что процесс осмысления и усвоения знаний должен носить рассредоточенный характер. Это значит, что для всестороннего осмысления и прочного усвоения программного материала следует вдумчиво учить уроки не в один «присест», а обращаться к их изучению несколько раз в течение некоторого времени.

Второе: Домашние задания необходимо выполнять в день их получения. Суть дела в том, что усвоенный на уроке материал интенсивно забывается в первые 10-12 часов после восприятия. При контрольных проверках оказалось, что через час испытуемые могли воспроизвести около 44 % этих слов, а через 2,5 - 8 часа - только 28%.

Третье: Приступая к подготовке домашних заданий, обязательно нужно создать психологический настрой на их аккуратное выполнение и прочное усвоение изучаемого материала. Как это сделать? Нужно детально продумать ту цель, которую необходимо достичь при выполнении домашнего задания. Одно дело, когда хочется его выполнить и побыстрее пойти гулять, и другое - когда поставить цель как можно лучше выполнить задание, не проявлять торопливости и стремиться к глубокому осмыслению и усвоению материала.

Четвертое: Если домашнее задание включает в себя усвоение материала по учебнику и выполнение различных упражнений, то его подготовку нужно начинать с работы над учебником. Порядок работы с учебником следующий: вначале нужно попытаться припомнить то, что осталось в памяти от урока. Затем следует вдумчиво прочитать параграф учебника, выделяя в нем важнейшие положения, правила, выводы, стремясь к их глубокому осмыслению и усвоению. После этого нужно применить приемы воспроизведения и самоконтроля: пересказ материала вслух или про себя, составление плана прочитанного, ответы на вопросы учебника и т.д. Если в процессе самоконтроля возникают затруднения, необходимо еще раз поработать с учебником и добиться свободного и полного воспроизведения изучаемого материала. Указанная методика относится главным образом к младшим и средним классам. В старших классах значительно видоизменяется: наряду с учебником учащиеся часто используют дополнительные источники знаний (тексты художественных произведений, научно-популярную литературу, исторические документы и т.д.). Но в целом общая система домашней работы и здесь сохраняет свои черты, о которых шла речь. Не меньшее значение имеет в старших классах и применение приемов самоконтроля. Больше того, при значительном увеличении объема домашних заданий их роль в прочном усвоении знаний становится еще выше.

Психологи установили, что усвоение знаний и способов деятельности намного прочнее, если оно рассредоточено во времени. Первичное восприятие и закрепление знаний на уроке при любой сколь угодно эффективной организации учебного процесса должно обязательно подкрепляться последующим обдумыванием, применением нового знания, увязыванием нового со старым, его творческой переработкой. Только те знания становятся убеждениями человека, которые им самостоятельно обдуманы, пережиты. И если первичное восприятие и закрепление знаний может быть фронтальным, то последующая работа должна быть индивидуальной, самостоятельной, в том объёме и темпе, которые необходимы каждому ученику для полного и прочного усвоения материала. Это возможно только в условиях самостоятельной учебной работы дома.

От того насколько успешно идёт приготовление домашних заданий, часто зависит и успешность учения в целом. Но организация домашней учебной работы школьников, пожалуй, самое трудное звено в учебно-воспитательном процессе. Многие стороны этой проблемы требуют самого пристального внимания.

Определено, что домашние задания должны даваться с учётом возможности их выполнения в примерных пределах:

· В первом классе - до 1 часа;

· Во втором классе - до 1,5 часа;

· В третьем-четвёртом классах - до 2 часов;

· В пятом-шестом классах - до 2,5 часов;

· В седьмом классе - до 3 часов;

· В восьмом-одиннадцатом классах - до 4 часов.

Перегрузка домашними заданиями также возникает, если учащиеся плохо подготовлены к их выполнению, не поняли цель и смысл задания, если оно слишком большое по объёму и недостаточно связано с содержанием урока, если из урока в урок носят однообразный тренировочный характер, не затрагивают интересов школьника.

Организация домашней учебной работы - часть общей проблемы совершенствования учебно-воспитательного процесса в школе. Содержание, характер, функции домашнего задания нельзя рассматривать в отрыве от содержания, характера и методов ведения урока. Именно на уроке создаются условия для успешного выполнения домашнего задания. Многие компоненты, этапы урока непосредственно связаны с последующим выполнением домашнего задания: проверка домашнего задания, задавание уроков на дом, самостоятельная работа учеников на уроке, непосредственно связанная с содержанием домашнего задания. Сочетание этих компонентов должно быть таким, чтобы на уроке в школе ученик полностью подготовился к выполнению домашнего задания, чтобы урок и последующая самостоятельная учебная работа были единым процессом.

Домашняя работа - это самостоятельная учебная работа без непосредственного руководства и помощи учителя. Поэтому формирование самостоятельности в учебно-познавательной деятельности - одна из ведущих функций домашней работы. Особенно важно то, что самостоятельность в учебно-познавательной деятельности является условием формирования самостоятельности как черты личности. Только в домашних условиях ученик может испробовать различные виды самоконтроля и выбрать наиболее эффективный, выявить особенности памяти и в зависимости от них учить урок «про себя», вслух или одновременно делая записи, зарисовки, схемы.

Нельзя забывать о том, что требованием времени является воспитание инициативы, активности, тех качеств, без которых невозможен творческий труд. Способствовать творческому отношению к делу - одна из задач домашней учебной работы.

Домашняя работа должна быть средством сближения обучения и самообразования. Действительно, овладение общими учебными умениями и навыками, развитие интереса к самостоятельной учебной работе, формирование опыта творческой деятельности - всё это является условиями формирования потребности в самообразовании. Готовность к самообразованию - это необходимейшее качество выпускника школы проявляется и может формироваться не только в старших, но и в самом младшем школьном возрасте. Многозначность роли домашней учебной работы, значительность её функций обуславливают её необходимость как органической части единого учебно-воспитательного процесса в школе.

В школьной практике используют следующие виды домашней учебной работы:

· индивидуальная;

· групповая;

· творческая;

· дифференцированная;

· одна на весь класс;

· составление домашней работы для соседа по парте.

Индивидуальная учебная домашняя работа задаётся, как правило, отдельным учащимся класса. В этом случае учителю легко проверить уровень усвоенных знаний конкретного ученика. Такая работа может быть выполнена на карточках или с использованием тетрадей на печатной основе.

При выполнении групповой учебной домашней работы группа учащихся выполняет какое-то задание, являющееся частью общего классного задания. Например, при изучении темы «Цена. Количество. Стоимость» школьникам предлагается собрать материал о ценах на различные товары: одна группа узнаёт цены на учебные принадлежности, другая - цены на продукты, третья - на игрушки. Домашние задания в этом случае подготавливают учащихся к работе, которая будет проводиться на предстоящем уроке. Такие задания целесообразнее задавать заранее.

Дифференцированная домашняя работа - такая, которая может быть рассчитана как на «сильного», так и на «слабого» ученика. Основой дифференцированного подхода на этом этапе является организация самостоятельной работы младших школьников, которая реализуется посредством следующих типичных приёмов и видов дифференцированных заданий.

Задания одинаковы для всех по содержанию, но различны по способам выполнения, например: «Вырежи из клетчатой бумаги прямоугольники одинаковой площади, равной 36 см 2 , но с разными сторонами». Получив такое задание, каждый ребёнок индивидуально подходит к выполнению: одни могут вырезать один прямоугольник, другие - два-три или большее число вариантов. При этом деятельность учащихся носит поисковый характер.

Задания, включающие несколько вариантов с правом самостоятельного выбора любого из них.

Одна на весь класс - самый распространённый вид домашней работы, берущий начало с дореволюционных времён и сохранившийся до наших дней. Постоянное применение таких заданий не ведёт к развитию творческих способностей учащихся, однако исключать их из арсенала педагогических средств не стоит торопиться, так как в ходе их выполнения у учащихся отрабатываются различные навыки, формируются умения.

Составление домашней работы для соседа по парте - новаторский вид домашней работы. Например: «Составь для своего соседа два задания аналогично тем, что рассматривались на уроке».

Творческую домашнюю работу необходимо задавать не на следующий день, а на несколько дней вперёд.

Если задавание уроков на дом учитель не всегда выделяет в плане отдельным пунктом, то проверка домашнего задания является по традиции частью урока.

Таким образом, значение самостоятельной работы учащихся в обучении трудно переоценить. Лишь те знания, умения и навыки могут быть прочными и осмысленными, которые приобретены упорным трудом.

1.3 Недостатки домашней учебной работы учащихся

Школьная практика показывает, что в домашней учебной работе учащихся имеются существенные недостатки. Наиболее распространенными из них являются следующие.

Многие учащиеся при подготовке домашних заданий по учебнику сбиваются на полумеханическое чтение изучаемого материала, не умеют расчленять его на отдельные смысловые части и не осуществляют самоконтроль за усвоением знаний. Главным при подготовке домашних заданий должно быть осмысление и усвоение изучаемого материала, а не полумеханическое чтение учебника. Нужно выделять главное в изучаемом материале, применять приемы самоконтроля при подготовке уроков.

Еще одним недочетом домашней работы многих учащихся является неумение организовать свое рабочее время, отсутствие твердо установленного режима, связанного с выполнением домашних заданий. Это приводит к поспешности в работе и поверхностному усвоению изучаемого материала.

Выполнение письменных заданий многими школьниками осуществляется без предварительного усвоения теоретического материала, на котором основаны эти задания. Вследствие этого учащиеся не только допускают существенные недочеты и ошибки в выполняемых заданиях, но и не осмысливают той связи, которая существует между теоретическим материалом и практическими упражнениями.

Существенные недостатки связаны с перегрузкой учащихся домашними заданиями. Отдельные учителя, стремясь к тому, чтобы учащиеся больше работали по их предмету, дают слишком объемистые или чрезмерно усложненные задания. Но перегрузка нередко обусловливается не только большим объемом домашнего задания, но и слабой подготовкой учащихся на уроке к его выполнению.

Существенным недостатком в постановке домашней самостоятельной работы учащихся в ряде школ является ее однообразие. Нередко эта работа ограничивается закреплением по учебнику изученного на уроке. Между тем в практике работы передовых школ давно сложились самые различные ее виды: чтение учебников и книг с целью осмысливания и закрепления изученного материала на уроке; выполнение разного рода упражнений, имеющих целью приобретение умений и навыков и достижение наибольшей прочности усвоения знаний; проведение разного рода наблюдений, опытов и практических работ в интересах развития наблюдательности, пытливости, трудовых и политехнических умений и навыков, подготовка докладов, рефератов, сочинений, помогающих расширению и углублению знаний и овладению учащимися навыками творческой работы; чтение художественной, научной и технической литературы, расширяющей общеобразовательный и технический кругозор учащихся и т.д.

Таким образом, основными недостатками домашней учебной работы учащихся являются:

Во-вторых, недочетом домашней работы многих учащихся является неумение организовать свое рабочее время, отсутствие твердо установленного режима, связанного с выполнением домашних заданий. Это приводит к поспешности в работе и поверхностному усвоению изучаемого материала.

В-третьих, выполнение письменных заданий многими школьниками осуществляется без предварительного усвоения теоретического материала, на котором основаны эти задания.

Вследствие этого учащиеся допускают существенные недочеты и ошибки в выполняемых заданиях.

Отрицательно сказывается и перегрузка учащихся домашними заданиями. Перегрузка нередко обусловливается не только большим объемом домашнего задания, но и слабой подготовкой учащихся на уроке к его выполнению.

1.4 Домашнее задание по физической культуре как одна из форм самостоятельной деятельности

Острая необходимость в организации самостоятельной физической деятельности продиктованы тем, что в современной школе у учащихся наблюдаются признаки малого по объёму двигательного режима. Причиной которого является недостаточное количество уроков физической культуры, большая наполняемость классов, отсутствие мест занятий, оборудования, инвентаря, недостаточный интерес детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, малый объём знаний о здоровом образе жизни. В настоящее время сокращаются возможности детей для занятий физической культурой и спортом т. к. спортивные секции в основном работают на коммерческой основе, уровень оплаты, в которых недоступен отдельным категориям семей, имеющих детей.

Неудовлетворённая потребность в двигательной активности, отрицательно влияют на гармоническое физическое развитие, двигательную подготовленность школьников .

При поступлении в школу происходит ломка динамического стереотипа, сложившегося за дошкольный период воспитания, что приводит к нарушению состояния здоровья, наиболее выражено у первоклассников. Один из способов выйти из сложившийся ситуации - это физические упражнения, выполняемые школьниками самостоятельно. Но у школьников не достаточно сформированы навыки самостоятельного использования физических упражнений, танцев, пробежек, прогулок для снятия утомления, выхода из стрессового состояния. Одним из путей решения этой проблемы, на наш взгляд, является самостоятельная работа учащихся по физической культуре.

Для повышения двигательной активности учащихся в нынешних условиях школы следует применять самостоятельные занятия физическими упражнениями. Особенно важным является изменение учебно-воспитательного процесса с таким расчётом, что бы любой учебный предмет был уроком, способствующим не только интеллектуальному развитию учащегося, но и сохранял физическое и соматическое здоровья. Чтобы школьные занятия не снижали, а повышали адаптивные способности учащихся, увеличивали резервы их здоровья. Для решения этой задачи урок физической культуры должен иметь ярко выраженную инструктивную направленность на организацию самостоятельной учебной деятельности учащихся.

Таким образом, учитель, реализуя инструктивную направленность уроков физической культуры, формирует навыки самостоятельной деятельности учащихся. Учитель определяет цель, задачи, содержание, принципы, методы, формы и средства, в результате этого у школьников формируются умения, навыки самостоятельного выполнения физических упражнений через приобретённую сумму знаний.

В процессе организации самостоятельных занятий соблюдаются следующие условия:

1. Упражнения должны быть несложными по координации и не требующие страховки.

2. Необходимо стремиться к осознанному выполнению упражнений детьми, доходчиво объясняя цель каждого.

3. Задания по физкультуре учащиеся получают после ознакомления с учебным материалом на уроке.

4. Каждое задания должно подробно объясняться с тем, чтобы учащиеся ясно представляли содержание и технику выполнения упражнения.

5. Для самостоятельного выполнения подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

6. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные. Задаются индивидуально и по группам. По данным опроса учителей индивидуальные задания по физкультуре более эффективны, чем групповые по данным опроса учителей.

7. Контроль за их выполнением осуществляется на уроках преподавателем физической культуры, в домашних условиях взрослыми.

8. Проверка проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется правильность выполнения упражнений, оценивается прирост количественных показателей. Поэтому важно на начальном этапе точно определить максимальные возможности учащихся в выполнении упражнения, предлагаемого для самостоятельного выполнения, чтобы быть уверенным, что увеличение результата есть результат самостоятельной деятельности. При старательном, систематическом выполнении заданий практически каждый учащийся может улучшить свой результат независимо от уровня двигательной подготовки. С учётом уровня физической подготовленности, задания со временем усложняются.

9. Для формирования позитивного отношения учащихся к самостоятельному выполнению физических упражнений необходима постоянная, положительная мотивация к физической культуре, т. к. отношение учащихся к урокам физкультуры, интерес к самостоятельному выполнению упражнений является одним из важных условий эффективности самостоятельной учебной деятельности.

10. Параллельно с формированием мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, воспитывается интерес к физической культуре.

11. Большое значение в формировании интереса к занятиям физкультуры играет занимаемая позиция семьи учащегося в этом вопросе. Интерес возникает и становится стойким, при условии, когда родители привлекают детей к занятиям физической культуры с младшего школьного возраста.

12. Каждый ребёнок нуждается в одобрении своей деятельности, в поощрении за достижения, ставшие результатом его собственного труда.

Домашние задания по физической культуре, особенно в начальной школе, повышают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности, чувства ответственности.

2. Особенности организации самостоятельных и домашних занятий

2.1 Содержание самостоятельных занятий

Теперь перейдем к содержанию самостоятельных занятий, какие упражнения можно (и нужно) рекомендовать школьникам для самостоятельных занятий.

Но прежде нужно выяснить отличие самостоятельных занятий от домашних заданий. Давая задания на дом, учитель говорит школьникам, какие упражнения надо делать, сколько раз их повторять, с какой интенсивностью, последовательностью, на какой период (неделю, месяц или больше) рассчитано задание. Кроме этого, учитель рассказывает учащимся, в каких условиях следует выполнять заданные упражнения и как эти условия создать. Через обусловленное время учитель проверяет качество освоения упражнений и с учетом этого дает другие задания.

Самостоятельные задания схематично представляют собой следующее. Перед учеником ставится определенная цель, например, выполнить норматив в подтягивании. Ученик должен сам подобрать средства, спланировать тренировки, обеспечить себе соответствующие условия, самостоятельно контролировать свое состояние, нагрузку, изменение подготовленности на каждом занятии и через определенные им самим промежутки времени анализировать свою деятельность. Учитель может рекомендовать школьнику примерные комплексы упражнений для самостоятельных занятий, но выбрать из этих комплексов необходимое, с учетом своих индивидуальных особенностей, учащийся должен сам.

При выполнении комплексов на самостоятельных занятиях школьники должны строить занятия по следующей схеме. В начале занятия идет подготовка к выполнению комплекса - общеразвивающие упражнения типа разминки: движения рук с постепенно увеличивающейся амплитудой, наклоны и круговые движения туловища, приседания и поочередные взмахи ногами вперед, в стороны, назад, медленный бег или подскоки на месте, ходьба на месте. Каждое упражнение разминки выполняется 6 - 8 раз. Если в комплексе имеются особо трудные упражнения, следует специально к ним подготовиться. В основной части занятия желательно планировать следующую их очередность: упражнения для развития быстроты, гибкости, ловкости, силы и выносливости. В конце занятий следует обязательно предусмотреть упражнения, способствующие постепенной перестройке работы систем и функций организма от напряженной деятельности к спокойному состоянию.

Ориентируя школьников на самостоятельные занятия по физической культуре, нужно рекомендовать им заниматься не реже двух раз в неделю. Продолжительность зависит от содержания и интенсивности тренировки (но не более полутора-двух часов). Постепенно переходя от конкретных домашних заданий ко все более общим задачам, учителю следует создавать учащимся такие условия, чтобы затруднения не охлаждали их стремления заниматься. Для этого применяют различные варианты. Например, использовать для своих целей спортивный зал. Таким образом, он может консультировать школьников, помогая им разрешать возникающие сомнения, исправлять ошибки. Другой вариант - объединение ребят в небольшие группы, когда имеется лидер - квалифицированный спортсмен, инструктор-общественник.

Учитель физкультуры А.Н. Хомутовский средней школы №7 г. Мозыря внедряет домашние задания среди учащихся 1 - 6-х классов, а начиная с 7-го класса - самостоятельные занятия физическими упражнениями. Им разработана система заданий: общих для юношей и девушек (одни и те же упражнения, но разная нагрузка); общие только для юношей; общие только для девушек; индивидуальные - в зависимости от подготовленности.

Общие для всех упражнения учащиеся выполняют ежедневно, включая их в зарядку, в физкультурные паузы между приготовлением домашних заданий по другим предметам, в самостоятельные тренировочные занятия. Учащимся предлагается перечень упражнений, из которого они по своему усмотрению выбирают 3 - 5 упражнений на каждый день.

Индивидуальные задания направлены, как правило, на подготовку к сдаче учебных нормативов, на ликвидацию отставания в развитии двигательных качеств. Поэтому в каждом конкретном случае их планируют особо, на определенные промежутки времени.

Общие задания рассчитаны на месяц. После повторения их в течение этого времени они обновляются, изменяется нагрузка. В конце каждой четверти определяется эффективность самостоятельных занятий - показатели двигательной подготовленности каждого учащегося сравнивают со специально разработанными требованиями к учащимся данной школы, которые отражены в таблицах.

В самостоятельные занятия, проводимые с целью физического совершенствования рекомендуется включать упражнения, укрепляющие основные мышечные группы, развивающие ручную ловкость, гибкость и другие качества, формирующие правильную осанку, способствующие подготовке к освоению на уроках сложных двигательных навыков. Тренировочное занятие должно включать 2 - 3 серии по 4 - 8 упражнений в каждой. Заниматься нужно 2 - 3 раза в неделю.

Эффективность выполнения заданий значительно повышается при коллективных занятиях. В этом случае увеличивается эмоциональность занятий, школьники имеют возможность получать срочную информацию от товарищей. Кроме того, коллективные занятия благотворно влияют на стеснительных, не уверенных в себе учащихся, которым самим трудно регулярно тренироваться.

Нельзя оставлять без внимания и такое благоприятное для самостоятельных занятий время, как летние каникулы. Практика показывает, что, если школьники пассивно проводят свой летний отдых, у них, несмотря на увеличение роста, веса, существенно снижаются результаты, отражающие их подготовленность. Поэтому очень важно убедить ребят в необходимости для них летних занятий.

Содержанием таких занятий должны быть общеразвивающие упражнения типа зарядки. Но в связи с тем, что летом распорядок дня у школьников не насыщен различными обязательными делами, как в течение учебного года, можно увеличить число повторений упражнений, разнообразить их. Каждому ученику необходимо хотя бы поддерживать свой уровень развития силы, выносливости, систематически выполняя соответствующие упражнения.

Для поддержания быстроты, скорости бега, ловкости надо убеждать мальчиков и девочек в преимуществе активного отдыха, рекомендовать им играть в спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис, ручной мяч. Одним из ведущих дидактических принципов, на которых строятся занятия физической культурой и спортом (в том числе и самостоятельные), являются постепенность в повышении нагрузок и регулярность их выполнения. При чрезмерной нагрузке не произойдет роста тренированности, а будет накапливаться утомление. Это состояние можно определить по субъективным показателям. При утомлении, как правило, отмечается чувство усталости, снижается работоспособность, ухудшается качество выполнения движений.

Для того чтобы предотвратить нежелательное отрицательное влияние самостоятельных занятий, целесообразно использовать методы самоконтроля. Самоконтроль - это систематические самостоятельные наблюдения школьника, занимающегося физическими упражнениями и спортом, за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. Важно объяснить значение самоконтроля при самостоятельных занятиях школьников физическими упражнениями и родителям, заинтересовать их, привлечь к этому важному средству воспитания целеустремленности и трудолюбия, ответственного отношения к своему здоровью.

В качестве показателей самоконтроля, как правило, используются субъективные и объективные признаки изменения функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок.

В качестве субъективных показателей самоконтроля чаще всего используются самочувствие, степень усталости, настроение, сон, аппетит, а объективных - частота сердечных сокращений, динамика массы тела, силы кисти и пр. Показатели самоконтроля следует вносить в специальный дневник.

Учет содержания нагрузки и режима занятий, анализ динамики результатов и роста тренированности в сопоставлении с данными самоконтроля помогут педагогу оценить правильность режима тренировочных занятий, своевременно устранить отрицательное влияние чрезмерных нагрузок, а самому школьнику убедиться в эффективности занятий и их благотворном влиянии на физическое развитие и состояние здоровья. Таким образом, самоконтроль, регулярный и правильно организованный, может стать большим подспорьем учителю в воспитании здоровых и хорошо физически развитых школьников.

2.2 Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:

Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях;

Упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге и вперед);

Упражнения для ног (поднимание и опускание, сгибание и разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести тела с ноги на ногу).

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:

Упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения);

Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи);

Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием);

Упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину).

3. Упражнения на растягивание:

В полуприседе для задней и передней поверхности бедра;

В положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;

В полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины;

Стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

4. Ходьба:

Размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.);

Сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными);

Ходьба с хлопками;

Ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу);

Основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике.

5. Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.

6. Подскоки и прыжки:

На двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны);

С переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд);

Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.

В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, то при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения. Многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или повреждениям. Рассмотрим наиболее важные положения, которые нужно учитывать при подборе упражнений. Во всех упражнениях запрещены баллистические «хлестообразные», «рывковые» движения.

2.3 Рекомендации по проведению и учету домашних заданий по физической культуре

Важным средством физического воспитания учащихся являются домашние задания. Выполнение их - одна из форм самостоятельной работы школьников, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны учителя.

Практика подтвердила главное назначение домашних заданий - укрепление здоровья школьников, повышение уровня их физического развития и двигательной подготовленности, закрепление пройденного на уроках. Домашние задания по физической культуре вошли неотъемлемой частью в режим дня школьника, способствуют внедрению физической культуры в быт. Сегодня учащиеся знают, что к уроку здоровья нельзя подготовиться наскоком, выполнив в один присест все заданные на дом физические упражнения. Готовиться к уроку - значит регулярно делать утреннюю гимнастику, не забывать о физкультминутках и физкультурных паузах во время умственной деятельности, каждый день отводить определенные часы активному досугу, и в том числе выполнению заданий учителя физической культуры.

Домашние задания помогают учащимся овладевать программным материалом. Учителю физической культуры, внедряющему домашние задания в своей школе надо учитывать, что без помощи их не может быть решена проблема воспитания у школьников привычки систематически заниматься физическими упражнениями.

Первый шаг на этом пути - интерес ребят. Пусть домашние задания, а значит и достижения посредством их выполнения определенных целей вызывают у школьников особую заинтересованность.

Что же конкретно следует сделать, чтобы поднять заинтересованность детей? Для этого надо давать упражнения, содействующие развитию двигательных качеств, в том числе и качеств, которые у данного ученика находятся на высоком, по сравнению с другими качествами, уровне, то в этом случае интерес ученика к физической культуре повышается, активизируется его самостоятельная деятельность. И это понятно, ведь обычно люди охотнее занимаются тем, что у них лучше получается. Таким образом, развитие ведущих двигательных качеств, способствует повышению уровня и отстающих.

Внедрять домашние задания лучше всего с 1 класса, с самого начала обучения учащихся в школе. Основным доводом в их пользу должна стать повышенная восприимчивость детей этого возраста к воздействию физических упражнений. У детей легко вырабатывается привычка к ежедневным занятиям, чему способствует естественное тяготение к движениям.

Система домашних заданий должна способствовать решению следующих задач:

· повысить двигательную активность;

· укрепить основные мышечные группы;

· формировать правильную осанку;

· содействовать комплексному развитию двигательных качеств;

· освоению правильных движений в легкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Для выполнения этих задач в школе могут быть введены следующие тесты-упражнения:

Прыжок в длину с места.

Ученик выполняет 3 попытки, лучшая заносится в протокол.

Наклоны вперед из положения стоя.

Ученик выполняет упражнения стоя на гимнастической скамейке. Ноги на ширине ступни, не сгибая колени выполняет три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Челночный бег 3 x 10.

По команде «Марш!» ученик дотрагивается до линии старта и начинает бег. Каждый раз при приближении к линии старта и финиша он должен их коснуться.

Приседание на одной ноге.

Упражнение выполняется на правой и левой ноге поочередно. Учащиеся 1 - 6 классов выполняют упражнения, держась одной рукой за стенку, другая - на поясе. Учащиеся 7 -11 классов выполняют упражнение без поддержки, руки - произвольно.

Поднимание туловища за 1 мин.

Поднимание туловища выполняется из положения лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Партнер держит ноги. Пятки находятся на расстоянии не более 30 см. от таза, спина плотно прижата к полу. Учащийся поднимает туловище, сгибая его так, что локти касаются коленей, затем опускается на пол, касаясь пола лопатками. Фиксируется количество за за 1 мин. Упражнение выполняется на мате.

Челночный бег 4 x 9.

По команде «Марш!» учащиеся касаются линии старта, начинают бег, через 9 метров касаются линии и бегут обратно. Время фиксируется с точностью до 0,10 сек.

Сгибание и разгибание рук в упоре.

Исходное положение - руки на ширине плеч, на полу, туловище прямое, по команде ученик, сгибая руки, грудью достает до предмета, высота которого от 6см. до 14 см. зависит от контингента (класс, пол).

Наклоны вперед из положения « сидя » .

Ученик сидит на полу, ноги расставлены на ширину 30 см., колени держат два партнера, не позволяя сгибать ноги. Выполняются три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Поднимание туловища из положения « лежа на спине » .

Исходное положение - «лежа на спине», ноги прямые, руки за головой. Учащийся, поднимая туловище, ноги не поднимает, руки не раскрывает.

Челночный бег для 1 -6 классов - 4 x 10; для 7 - 8 классов - 6x10, для 9 -11 классов 10 x 10.

Бег выполняется от линии старта, с касанием линии старта и линии, до которой надо бежать.

Контроль .

По всем классам нужно разработать систему оценок за выполнение упражнений домашних заданий.

Показатели могут повышаться каждую четверть. В конце каждой четверти классы сдают домашние задания блоками.

Первый блок:

прыжок с места;

наклоны из положения «стоя»;

челночный бег 9 x 10

Второй блок:

поднимание туловища за 1 минуту;

приседание на правой и левой ноге;

челночный бег 4 x 9;

Третий блок:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

поднимание туловища

наклоны из положения «сидя»;

челночный бег 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Все результаты и оценки заносятся в специальную тетрадь учителя. Все 10 оценок по домашним заданиям выставляются в учебный журнал.

Если ученик на данном уроке не справился с упражнением или его не устраивает оценка, то он имеет возможность выполнить задание позднее, во время работы спортивной секции. При наличии третьего урока физической культуры эту работу можно проводить и прямо на уроке.

В конце учебного года при выполнении контрольных упражнений по учебной программе и тестированию учащиеся показывают положительные результаты.

домашний задание физкультура учащийся

Выводы

При проверке выявляются не только результаты самостоятельной работы ученика при выполнении домашних заданий, но и плоды его труда на уроках. Так и должно быть, поскольку только в тесной взаимосвязи этих двух видов деятельности школьника можно достичь успеха в обучении. При подведении результатов самое главное, чтобы был заметен положительный сдвиг в развитии двигательных качеств.

Результаты проверок домашних заданий показывают, что в конце учебного года уровень двигательной подготовленности учащихся значительно увеличивается. Это способствует выполнению учебных контрольных нормативов, мониторинга, успешной сдаче выпускных экзаменов по предмету «Физическая культура» в 9 и 11 классах и участия в районных соревнованиях по различным видам спорта.

Заключение

Необходимость расширять физкультурную и спортивную работу, улучшать ее организацию по месту жительства и учебы является одной из актуальных проблем физического воспитания в школе. Большое значение здесь имеет формирование у учащихся стремления к физическому самосовершенствованию.

В основных направлениях реформы общеобразовательной школы нашел свое отражение вопрос о необходимости организации ежедневных занятий всех учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения учащихся использовать средства физической культуры для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий.

Понимание того, что будущее любой страны невозможно без здоровых членов общества, привело к усилению роли физической культуры и спорта в деятельности по укреплению государства и общества и активному использованию физической культуры и спорта в поддержании и укреплении здоровья населения.

Забота о развитии физической культуры и спорта является важнейшей составляющей социальной политики государства, обеспечивающей воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, дающей широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей, активизации человеческого фактора.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

Физические упражнения - это двигательные, целенаправленные, сознательные действия человека, связанные с целым рядом психических процессов: представлением о движении, мыслительной работой, переживаниями. Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являются физическими упражнениями. Например, ходьба и бег только тогда становятся физическими упражнениями, когда используются в целях физического воспитания: как обучить технике бега, развить выносливость, подготовить к участию в соревнованиях.

Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается не в том, что они могут заменять друг друга, а в том, что физические упражнения, возникнув из трудовых действий, стали незаменимым средством подготовки к труду.

Постоянные занятия физическими упражнениями совершенствуют деятельность всех органов и систем, перестраивается вся работа организма человека. Вместе с закаливанием физические упражнения - важнейшее средство предупреждения заболеваний. Чтобы занятия физическими упражнениями принесли наибольшую пользу, необходимо подбирать физические упражнения и нагрузки, соответствующие возрастным особенностям.

Домашние задания по физической культуре являются одним из факторов укрепления здоровья учащихся, их развития.

Домашние задания по физической культуре повышают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности, чувства ответственности. Домашние задания помогают учащимся овладевать программным материалом, добиваться хороших результатов не только на уроках физической культуры, но и на занятиях спортом в целом.

Библиографический список

1. Адаптация организма подростков к учебной нагрузке / Под ред. Д. В. Колесова. - М.:Педагогика,1987.С.336.

2. Аникина, Т.А., Ковтун, Л.Г. и др. Избранные главы по возрастной физиологии / Т.А. Аникина, Л.Г. Ковтун. - Казань, Уни-Пресс. 1992.С.181.

3. Больсевич В.К. Физическая активность человека / В.К. Больсевич. - М., 1987.С.271.

4. Больсевич В.Т., Запорожанов, П.Д. Возрастное развитие физических качеств человека / В.Т. Больсевич, П.Д. Запорожанов. - М., 1992.С.98.

5. Букреев Л.О. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков / Л.О.Букреев. - К., 1989.

6. Галик Б.В. Тренировка юных легкоатлетов / Б.В. Галик. - М.: Физкультура и спорт, 1984.С.264.

7. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А.Б. Гандельсман. - М.: Физкультура и спорт, 1970.С.149.

8. Гигиена детей и подростков: Учебник / Под редакцией Г. Н. Сердюковской. - М.: Медицина,1986.

9. Головина, Л.Л. Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников / Л.Л. Головина. - Харьков, ИД «Украина», 1996.С.337.

10. Долотина, О.П. Домашние задания должны быть интересными / О.П. Долотина // Журнал «Физическая культура в школе», № 6, 1989, стр.23.

11. Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология / Ю.А. Ермолаев. - Казань, 1985. С.212.

12. Иванов, А.Н. О проверке домашнего задания / А.Н. Иванов // Журнал «Физическая культура в школе», № 11, 1989, стр.32.

13. Лаптев, А.П. Возрастные особенности организма / А.П. Лаптев // «Физическая культура и спорт», 1984. №8.

14. Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 - 11 классов / В.И. Лях. - М., «Просвещение», 1996. С. 244.

15. Масленников, С.М. Домашние задания в 4 - 10 классах / С.М. Масленников // Журнал «Физическая культура в школе», № 12, 1986. стр.20.

16. Матвеев. Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М., Высшая школа, 1991. С.217.

17. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. - К., 1993.С.421.

Подобные документы

Планирование учебного процесса по физической культуре. Разработка методики обоснования временных затрат на выполнение домашних заданий учащимися средней школы. Оценка эффективности воздействия выполнения домашнего задания по физкультуре на развитие детей.

курсовая работа , добавлен 19.03.2011

Домашнее задание как одна из форм самостоятельной деятельности учеников, его использование на занятиях физической культурой, значение в усвоении материала и повышении дисциплинированности. Комплекс упражнений для домашнего задания по физкультуре.

курсовая работа , добавлен 22.07.2009

Содержание и характер домашнего задания младшего школьника. Дидактическая игра, как средство активизации познавательной деятельности учеников. Констатирующий и формирующий эксперименты по выработке положительной мотивации к выполнению домашнего задания.
Домашнее задание по физической культуре как средство физического развития учащихся младшего школьного возраста

Психолого-педагогическая характеристика младшего школьного возраста, применение домашнего задания как средства физического развития. Исследование динамики изменения физического развития учащихся младшего школьного возраста средством домашнего задания.

дипломная работа , добавлен 27.10.2010

Анализ проведения урока истории. Организационный этап, индивидуальный опрос учащихся, формирование навыка самостоятельной подготовки. Изучение нового материала, применение приемов на развитие мышления. Разъяснение методики выполнения домашнего задания.

отчет по практике , добавлен 19.01.2010

Сосредоточенность внимания учащихся и успешное усвоение учебного материала на уроках истории в общеобразовательной школе. Организация внимания в начале урока, во время опроса, объяснения и закрепления нового материала, при указании домашнего задания.

реферат , добавлен 20.04.2011

Характеристика приемов, способов и средств активизации мыслительной деятельности учащихся на учебных занятиях: задачи, задания, вопросы. Формы и способы активизации мыслительной деятельности учащихся при проверке домашнего задания, их недостатки.

курсовая работа , добавлен 25.02.2010

Особенности применения метода круговой тренировки на занятиях с детьми младшего школьного возраста. Ознакомление с комплексом упражнений для уроков по баскетболу и волейболу. Специфика выполнения домашнего задания при помощи метода круговой тренировки.

Домашние задания по физической культуре

Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.

Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.

Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.

Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.

Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 - 11 классов

Комплекс №1(А1,Б1,В1)

Комплекс №2(А2,Б1,В1)

Комплекс №3(А3,Б1,В3)

А: -развитие силы и силовой выносливости.

в подтягивании и лазанию по канату.

Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7 (м), Зх5 (д)

Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)

Лазание по Шведской стенке 5 раз

Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2

Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 2п.

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x8 раз.

Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.

А-3

Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).

Лежа на спине поднимание прямых ног - 10 раз (м), 8 раз (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1

Многоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)

Продвижение на двух ногах вперед - 2x10 (м), 2x8 (д)

Прыжки со скакалкой - 40 раз (м), 50 раз (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)

Прыжки через скамейку боком. 2 подхода

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 10 раз (м), 8 раз (д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз (м), 6 раз (д)

Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Полуприседания и приседания.

3ахватывание х перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

2 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10 (м), 2х10 (д)

Вис на согнутых руках - 10 сек. (м), 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом - 4п (м), 3п (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x12 (м), 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x12 (м), 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х10 (м), 2x6 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 3x5 м (м), 2x5 м (д).

захватив его за ноги - 3х5(м), 2х5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 3 р (м), 2 р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2 х 20р (м, д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку -3 под (м, д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под (м, д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10р (м), 2х8(д)

Из упора присев прыжком упор лежа -12р (м, д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 15р (м), 12р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 15р (м), 12р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -1х12р (м), 1х10(д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 12р (м), 10 р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 12 р (м), 10 (д).

Б-1

Многоскоки - 3х10 м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед - Зх10 м (м), 2х10м (д).

Прыжки со скакалкой -50 (м), 60 (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 20р (м), 15р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м), 15р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х20(м), 2х15(д)

Прыжки через скамейку боком - 3под. (м), 2под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 12р (м),10р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

3 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)

Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), Зп (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом - 5п (м), Зп (д)

Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x14 (м), 2x10 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х 14 (м) 2х 10(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х12 (м), 2x8 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5 м (м), 3x5 м (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д)

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3 р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х25р (м, д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10 р (м), 2х8 (д)

Из упора присев прыжком упор лежа - 12р (м, д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 18р (м), 14р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 18 р (м), 14 р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1х15р (м), 1x12 (д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м), 12р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 14р (м), 12 р (д).

Б-1

Многоскоки - Зх10 м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед - 3х10 м (м), 2х10м (д).

Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 22р (м), 17р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х22 (м), 2х17 (д)

Прыжки через скамейку боком - 3под (м), 2под (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 12р (м), 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

4 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)

Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д)

Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x15 (м), 2x12 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x15 (м), 2x12 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х14 (м), 2x10 (д)

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5м. (м), Зх5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги - 4х5 (м), Зх5 (д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х30р (м, д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4под (м), З под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х12р (м), 2x10р (д)

Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м), 12р (д)

А - 3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 20р (м), 15р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 20р (м), 15р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) – 15р (м), 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 15р (м), 13р (д).

Б-1

Многоскоки - 4х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед - 4х10м (м), 3x10 м (д).

Прыжки со скакалкой – 70 (м), 80 (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 24р (м), 19р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м), 19р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х25 (м), 2х20 (д)

Прыжки через скамейку боком – 4 под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 16р (м), 14р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м),14р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м), 14р (д)

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 14р (м), 12р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

5 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)

Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)

Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д)

Многоскоки - 5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)

Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)

Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15 (д)

Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)

Подтягивание ног к груди в висе - 14раз (м), 12раз (д)

А -2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3 р (д).

Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20 (м), 2х15 (д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д).

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 15раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д)

Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 27р (м), 22р (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 12р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)

(Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек.)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 26р (м), 20р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 26р (м), 20р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами - 14раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 19р (м), 17р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 15р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 12 р (м), 10р (д)

Прыжки со скакалкой - 100р (м), 110р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа – 29р (м), 23р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м), 23р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 2р (м),8р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

8 Класс

А- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22 (м), 2х17 (д)

Вис на согнутых руках - 19сек. (м), 15сек. (д)

Лазание по канату без помощи ног – 200 см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 16р (м), 14р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х24 (м), 2x12 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 20р (м), 10 р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 17р (м)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м), 3 под (д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м), 2x15 (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись -20 раз (м, д)

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 28р (м), 22р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 28р (м), 22р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д) Вращение прямыми ногами – 16 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 22р (м), 18р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 18р (м), 16р (д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад – 20р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 14р (м), 10р (д)

Прыжки со скакалкой – 110р (м), 120р (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 30р (м), 25р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 14р (м), 10р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

9 класс

А - 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (д)

Вис на согнутых руках - 20сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног 250 см на время - 5сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 18р (м), 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х20 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х20 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х27 (м), 2x 14 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 12 р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 20р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15(д)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15р (м), 10 р (д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 30 р (м), 25р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами - 18раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 24р (м), 20р (д)

Упражнение складной нож - 15р (м), 12р (д)

Б-1

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)

Прыжки со скакалкой – 125р (м), 130р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 35р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 30р (м), 25р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 16р (м), 12р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р(д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, споджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

10 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 25 (д)

Вис на согнутых руках - 22сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног 400 см на время - 8сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 20р (м), 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х22 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х35 (м), 2x15 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 30р (м), 15р(д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 25р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15 (д)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15раз (м), 10р (д)

A -3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 35р (м), 30р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 33р (м), 25р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20 (д). Вращение прямыми ногами - 20раз (м)

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 25р (м), 20р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)

Упражнение складной нож 20р - (м) 15р (д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 25р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 18 р (м), 12р (д)

Прыжки со скакалкой – 130р (м), 140р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 40р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м), 25р (д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 18р (м), 15р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 16р (м), 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры - 12р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

11 класс

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х25 (д)

Вис на согнутых руках - 25сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног.400см на время - 8сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 25р (м), 15р (д)

Из виса подтягивание в широком хвате за голову (м) - мах

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса - 5р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя – 2х25 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х25 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х45 (м), 2x18 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 35р (м), 15р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком – 30 р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 15р (м)

Передвижение в упоре на брусьях с поворотами - 5р

Отжимание на брусьях с провисанием - 10 р

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 40р (м), 30р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 40р (м), 30р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2x30р (м), 2х25 (д) Вращение прямыми ногами - 20раз (м).

Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.- 30р (м), 25р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)

Упражнение складной нож - 25р (м), 18р (д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 30р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 20 р (м), 15р (д)

Прыжки со скакалкой – 140р (м), 150р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 50р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 40р (м), 30р (д)

Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360° - 20р (м), 15р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 18р (м), 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры - 14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Общий объем целесообразно организованной деятельности, необходимым для нормального физического развития в период формирования организма, должен соответствовать как минимум 10-15 часов в неделю.

Интенсификация учебного процесса в школе и дома производит к уменьшению объема двигательной деятельности на 50 %. Около 40% детей развиты негармонично, 20% имеют избыточную массу тела. В то же время известно, что функции центральной нервной системы учащихся после интенсивной умственной работы хорошо восстанавливаются в условиях физически активного отдыха.

Известно, что большинство детей школьного возраста имеют различные отклонения в здоровье (до 80%) . Основной процент отклонений приобретается в процессе нахождения детей в школе и что характерно, в выпускных классах первое место среди прочих заболеваний занимают заболевания опорно-двигательного аппарата, и второе – заболевания, связанные с нарушением зрения. Причин этому много. Основные из них это: недостаточная мотивация регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями и снижение двигательной активности школьников в результате, как нестранно, улучшения социально – бытовых условий. Особо надо отметить повсеместное внедрение в быт такого блага цивилизации, как телевизор и в последнее время – компьютер. Большинство школьников в свободное от уроков время ведут малоподвижный образ жизни, не принимают участие в спортивных состязаниях, у многих не сформированы умения и навыки здорового образа жизни и в повседневной жизни и не используют закаливающие процедуры.

В современной школе у школьников наблюдаются признаки малого по объёму двигательного режима. Причиной, которого является большая наполняемость классов, отсутствие мест занятий, оборудования, инвентаря, недостаточный интерес детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, малый объём знаний о здоровом образе жизни. В настоящее время сокращаются возможности детей для занятий физической культурой и спортом, т.к. спортивные секции в основном работают на коммерческой основе, уровень оплаты, в которых недоступен отдельным категориям семей, имеющих детей. Неудовлетворённая потребность в двигательной активности, отрицательно влияют на гармоническое физическое развитие, двигательную подготовленность младших школьников.

Нельзя преодолеть нависшую над подростком опасность гиподинамии. Поэтому одной из актуальных задач, стоящих перед учителем физической культуры, является обеспечение при поддержке всего педагогического коллектива и общественного актива ребят массовости занятий учащихся во внеурочное время. Нужны поиски в первую очередь различных эффективных и доступных путей, способствующих активизации работы по повышению физической подготовленности, двигательной активности и укреплению здоровья детей школьного возраста.

Среди других актуальных задач, требующих дальнейшего, в том числе и научно-методического, совершенствования, особую важность приобретает формирование у школьников навыков и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Здоровье молодого поколения - богатство страны. В связи с этим физическая культура и спорт в ближайшие годы должны получить среди школьников поистине громадный размах, служить живительным источником бодрости и здоровья.

Домашнее задание - это составная часть процесса обучения, заключающаяся в выполнении учащимися по заданию учителя самостоятельной учебной и практической работы после классных заданий. Эта работа тесно связана с классными занятиями, дополняет их, способствует более прочному и сознательному усвоению знаний, умений, навыков.

Особое значение имеют в этом отношении задания творческого характера, требующие видоизменения материала и комбинировании его по-новому, а также задания по применению теоретических знаний на производстве, в мастерских и пришкольном участке. Наряду с общими, для всех учащихся, домашние задания практикуются индивидуальные, направленные на преодоление отставания в чем-либо, формирование каких-либо умений и навыков или развитие устойчивых склонностей отдельных учащихся.

Самостоятельная учебная работа учащихся - это деятельность учащихся в процессе обучения, выполняется по заданию учителя, под его руководством, но без его непосредственного участия. Большинство самостоятельных работ непосредственно

связано с требованиями учебной программы. Учитель является организатором и руководителем самостоятельной учебной работы. Он учит рациональным приемам самостоятельного учебного труда, разрабатывает продуманную систему заданий.

Работу по введению домашнего задания по физической культуре есть смысл начать уже с младших классов, так как в этот возрастной период, у детей ярко проявляется добросовестное отношение ко всем поручениям учителя. В дальнейшем это позволит сформировать положительное отношение к домашним заданиям. Очень важно, чтобы учитель умел, и смог достойно оценивать их показатели самостоятельной работы.

Связь домашних заданий и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Необходимость развития самостоятельности учащихся неоднократно подчеркивал великий русский педагог К.Д.Ушинский. Самостоятельную домашнюю работу он считал обязательным продолжением учебного процесса, обращал внимание на руководящую роль учителя, подчеркивал, что именно школа должна побудить умственные способности к самостоятельности. В учебной деятельности педагог должен постоянно помнить о необходимости передачи не только знаний, умений и навыков, но и о формировании потребности к самостоятельному приобретению новых знаний.

К самостоятельной физической деятельности относится:

Самостоятельное проведение учащимися подвижных игр, эстафет;
Составление комплекса физкультминуток и двигательных пауз;
Выполнение гимнастики до занятий;
Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики в различных вариантах;
Домашние задания.
Участие в физкультурно – оздоровительных мероприятиях: лыжные прогулки, катания на санках или коньках, утренние и вечерние пробежки, походы с родителями по выходным дням, плавание в бассейне.

Правила организации самостоятельных занятий по физической культуре:

1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

4. Задания задаются индивидуально и по группам.

5. Задания со временем усложняются.

6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

Формирование у школьников навыков и привычек самостоятельно заниматься физическими упражнениями стало неотъемлемой задачей действующей комплексной программы по физической культуре. В процессе развития самостоятельности успешно формируются необходимые школьнику качества: внимание, ответственность, организованность, аккуратность, дисциплинированность.

В учебном процессе, на уроках физической культуры можно применять ряд методических приемов, направленных на развитие самостоятельности и аккуратности у учащихся:

Побуждение к осмыслению упражнения или игры с помощью поставленного вопроса.
Использование логических загадок.
Привлечение школьников к участию в объяснении учебных материалов.
Взаимоанализ действий товарища.
Применение сравнений, сопоставлений.
Выявление главного, существенного в выполняемых движениях.
Стимуляция учащихся к составлению новых упражнений, игр.
Организация самостоятельной деятельности учащихся.

Ученик должен ответить на такие вопросы: «Какие будут замечания по выполненным упражнениям?», «Какие требования нарушены при исполнении?», «Перечислите допущенные ошибки», «Какие имеются дополнения?», «Кто не согласен с замечаниями?»

Многие школы на протяжении многих лет культивируют самостоятельную работу учащихся в домашних условиях в целях их физического совершенствования. Домашние задания являются составной частью процесса обучения, характерной чертой которого является их органическая часть с уроком физической культуры. Считается, что домашняя работа имеет большое значение для обучения навыкам самостоятельного учебного труда, чувства ответственности за порученное дело. Она имеет не только образовательное, но и воспитательное значение. Это особенно важно, когда в задачу школы входит воспитание потребности к постоянному самообразованию.

Умение у учителя вызвать интерес у учащихся к выполнению заданий наиболее ценно в педагогической практике. Целью домашних заданий является организация заданий так, чтобы учащиеся самостоятельно научились выполнять физические упражнения, умели применять полученные знания в самостоятельной практической деятельности.

Домашние задания по физической культуре способствуют укреплению здоровья, повышению двигательной активности, двигательной подготовленности. Система выполнения домашних заданий приучает учащихся к соблюдению определенного двигательного режима, и это уже шаг к воспитанию организованности, дисциплины учащихся. Выполнение домашних заданий помогает усвоению учебного материала. В этом заключаются особенности домашних заданий.

Домашние задания для учащихся младшего школьного возраста направлены на решение следующих задач:

Укрепление здоровья детей.
Повышение двигательной активности детей и приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Укрепление основных мышечных групп.
Развитие физических качеств учеников.
Формирование правильной осанки.

Подготовка и освоение учебного материала программы к выполнению учебных нормативов.
Формирование здорового образа жизни у детей.
Воспитание у учеников целеустремленности, силы воли, работоспособности преодолевать трудности.
Выработка у учащихся простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

Организация и содержание домашних заданий для учащихся младших классов.

Хотя основная масса учащихся младших классов справляется с требованиями учебной программы, даже изучая учебный материал только на уроках физической культуры, рекомендуется с первого класса приучать детей к регулярным занятиям физическими упражнениями и начинать давать домашние задания. Они должны быть не сложными по координации и не требовать особого оборудования в домашних условиях.

Давая задание, учитель обязательно объясняет назначение всех упражнений. Это способствует повышению специальных знаний учащихся, а также формированию навыков самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения, физкультминутки, упражнения на осанку задаются на дом чаще всего сразу же после их выполнения во вводной части урока.

Упражнения в беге, метаниях и прыжках задаются на дом после их разучивания и закрепления в основной части урока. Иногда необходимо напомнить о заданиях и в заключительной части урока, обращая внимание на правильность выполнения упражнения. Это способствует сосредоточению внимания, постепенному снижению нагрузки и более прочному запоминанию заданий.

В зависимости от поставленных задач задания могут даваться на различный промежуток времени (на 30 дней, на 2 недели, на серию уроков), в течение которого происходит обучение каким-либо двигательным действиям. Рекомендуется использовать карточки домашних заданий с указанием дозировки упражнений. Первым упражнением в таких карточках указывается то, которое для данного учащегося является главным и на которое следует особо обратить внимание. Чтобы ученики могли свободно владеть карточками, необходимо их обучить основным терминам.

Домашние задания по физической культуре учитель должен записывать в плане-конспекте. Указываются те задания, которые даются для всего класса или группы учащихся. Они записываются в заключительной части урока. Однако учитель может давать и проверять их в любой части урока.

Для определения дозировки упражнений домашних заданий учитель руководствуется нормативными требованиями, которые предъявляет к учащимся данного возраста учебная программа. При этом обязательно учитывается состояние здоровья, показатели физического развития и двигательной подготовленности каждого конкретного учащегося.

Для успешного выполнения и применения домашних заданий необходимо соблюдать ряд условий:

Добиться, чтобы учащиеся знали требования учебной программы и уровни развития основных двигательных качеств, которых они должны достичь в своем возрасте.
Убедить учащихся в практической пользе домашних заданий как необходимого дополнения к урокам физической культуры.
Умело выделять главное, над чем и в какой период работать тому или иному ученику.
Основательно изучить с учащимися на уроке материал домашних заданий.
Уметь определить степень воздействия применяемых упражнений на организм школьников, знать способы правильного регулирования этого воздействия.
Обращать внимание учащихся на организацию и методику проведения заданных на дом упражнений.
Обучать учащихся правильной терминологии, научить их пользоваться ею при записи домашних заданий.
Обязательно сообщать учащимся сроки проверки домашних заданий.
Фиксировать домашние задания в годовых планах прохождения учебного материала.
Не рекомендуется давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих условий и страховки.

Домашние задания призваны увеличить недельный двигательный режим школьника, поэтому выполнять их рекомендуется не реже двух раз в неделю продолжительностью от 15 до 35 минут. Особенно это важно при занятиях по лыжной подготовке (во 2-3 четвертях), когда уроки спариваются и фактически учащиеся занимаются два раза в неделю. Этого недостаточно для формирования навыков, так и для развития качеств. Домашние задания лучше осуществлять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

В целях рационального внедрения домашних заданий необходимо провести работу с родителями, ознакомить их с особенностями домашних заданий по физкультуре, привлечь к созданию условий регулярных заданий физической культурой для их детей. На родительском собрании следует познакомить их с требованиями, предъявляемыми к самостоятельной работе их детей, рассказать, чем они могут им помочь, какие санитарно-гигиенические условия и условия безопасности необходимо соблюдать при выполнении домашних заданий. Родителей учащихся следует проинформировать о том, что домашние задания лучше всего делать в перерывах между подготовкой уроков по другим предметам. Время, затрачиваемое на выполнение домашних заданий, в сумме не должно превышать 20-30 минут.

Место, отведенное для занятий, должно быть такого размера, чтобы ребенок во время выполнения упражнений не задевал предметы домашнего обихода и мебель. Упражняться желательно на мягком коврике и лучше босиком. Учитывая, что домашние задания представляют собой комплексы простых упражнений, оборудование мест для занятий особой сложностью не отличается.

Если ребенок заинтересован в выполнении физических упражнений, регулярно занимается физкультурой и накопил опыт самостоятельных занятий, необходимо и дальше поощрять его в этом деле. Для этого необходимо оборудовать «домашний стадион» более сложными снарядами и тренажерами.

Оборудовать место для занятий школьника можно не только в квартире, но и, если позволяют условия, на открытом воздухе во дворе. Занятия на открытом воздухе очень полезны для детей всех возрастов, независимо от уровня их подготовленности. Активная двигательная деятельность на свежем воздухе способствует закаливанию организма ребенка, а также пополнению его «двигательного багажа»

При подборе упражнений для домашних заданий надо ориентироваться на:

Содержание и задачи изучаемой темы.
Индивидуальное развитие физических возможностей учащихся, их возрастные и половые особенности.

Чтобы учащиеся в домашних условиях самостоятельно выполнили упражнения рекомендуется им давать:

Общеразвивающие упражнения типа зарядки, упражнения на осанку, разученные на уроке и предназначенные для ежедневного выполнения учащимися утром;
Упражнения с предметами – мячами, скакалками, гимнастической палкой, если учащиеся недостаточно точно и четко выполняли их на уроке;
Повторение поворотов на месте под свой счет или под счет товарища;
Разучивание текста физкультминуток.

Домашние задания могут быть индивидуальными, групповыми и для всего класса. Физические упражнения подбираются и меняются в зависимости от усвоения учащимися учебного материала. Срок выполнения общеразвивающих упражнений и комплекса физкультминуток устанавливается в среднем в один месяц. В конце срока проводится итоговая проверка всех учащихся и дается видоизмененный комплекс (заменяется 2-3 упражнения) на следующий промежуток времени.

Домашние задания могут быть сквозными и тематическими:

Сквозные задания на протяжении всего учебного года для каждого класса одни и те же и для мальчиков, и для девочек. Они направлены на достижение и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств в течение всего периода обучения.

Примеры сквозных заданий:

Бег прыжками с двухметрового разбега.
Прыжки из приседа с продвижением вперед.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Подтягивание – мальчики, подтягивание в висе лежа – девочки.
Прыжки на месте (на количество раз).
Прыжки со скакалкой.
Приседания на одной ноге, держась за опору.
Поднимание туловища из положения лежа.
Бег на месте.
Лежа на спине поднимание и опускание прямых ног с касанием пола за головой.
Выпрыгивание из приседа.
Сидя наклоны вперед и назад до положения лежа на спине.

Тематические домашние задания решают задачу более целенаправленной подготовки учащихся к освоению отдельных разделов учебной программы и способствуют развитию двигательных качеств осуществляется с опережением в изучении того или иного раздела программы.

Комплексы общеразвивающих упражнений, разученные на уроке.
Комплексы утренней гимнастики, состоящие из 5-6 упражнений, воздействующих на различные мышечные группы: плечевой пояс, мышцы спины, брюшной пресс, мышцы нижних конечностей. Начинать и заканчивать гимнастику ходьбой на месте.
Упражнения на растягивание:

– в полуприседе для задней и передней поверхности бедра;

– в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;

– в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины;

– стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

Упражнения на осанку.

Стоя у стены, принять правильную осанку;

Ходьба с предметами на голове;

Упражнения для укрепления стопы;

Упражнения в исходном положении лежа на животе: поднимание рук и плечевого

пояса, поднимание ног, «рыбка», «качели»;

Упражнения в исходном положении лежа на спине для укрепления мышц брюшного пресса.

5. Упражнения в метании мяча:

Броски и ловля;

Метание в цель;

Броски и ловля из-под ноги.

6. Упражнения в прыжках на месте и с места:

Многоскоки;

Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными

Движениями руками;

Прыжки с места на заданное расстояние;

Прыжки на максимальный результат.

Примерный комплекс упражнений:

Угол в висе.
Приседания на одной ноге.
Сидя, ноги закреплены, руки на поясе, наклоны назад с последующим возвращением в исходное положение.
Поднимание груза (гантели, гири, мешочки с песком) на прямых руках.
Вращение обруча вокруг туловища.
Прыжки со скакалкой в максимальном (индивидуальном) темпе.
Лазание по гимнастической лестнице.
Прыжки с касанием рукой ориентира.
Броски мяча в стену в максимальном темпе.
Многоскоки.

Следует учитывать, что чем старше школьник, тем быстрее у него падает интерес к занятиям спортом, ученики пропускают уроки физкультуры. Поэтому, разрабатывая упражнения для домашних заданий, вначале можно учесть интерес учащихся. Так, например, в настоящее время большим авторитетом пользуются различные направления фитнесса. Для этого необходимо разучить с учащимися несколько комплексов, посоветовать, какую музыку подобрать.

Домашние задания по лыжной подготовке.

Выполнение домашних заданий по лыжной подготовке по сравнению с другими видами физических упражнений имеет свои особенности и определенные трудности. Для выполнения заданий по лыжной подготовке необходим лыжный инвентарь, близко расположенная лыжня и склон (2-3 о ). Это будет интересно для детей, и с помощью упражнений на склоне можно решить одну из главных задач – научить сохранять равновесие при скольжении на одной и двух лыжах.

Упражнения на склоне:

Прямой спуск в высокой стойке.
Прямой спуск с переносом веса тела с ноги на ногу.
Спуск прямо – руки в стороны.
Спуск с выдвижением правой (левой) лыжи вперед.
Спуск на правой - левой лыже.
Спуск наискось.
Спуск с преодолением ворот из лыжных палок.
Спуск с поворотом переступанием.

Прогулки, походы в выходные дни на лыжах с родителями являются хорошей формой организации домашних заданий детей. Для учащихся младшего школьного возраста зимой домашним заданием может быть и катание на санках, способствующее развитию координации движений. Задания по закреплению техники изученных способов передвижения на лыжах следует давать индивидуально.

Возможно, будет полезно почитать: