Эффективный сброс веса. Попробуйте натуральные пряности

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю - это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать - 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Картофель в мундире (5 штук)

Вареное мясо курицы - 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье - 100 г. Мясо следует отварить

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Рыба, сваренная без соли - 100 г

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты - без ограничений

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Кефир - 1,5 литра

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня

1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету - посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак : 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак : 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед : 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин : яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка - очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета - достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Меню недельной диеты минус 10 кг

1. яблочный день

Завтрак : яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;

Обед : три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;

Ужин : яблоки зеленых сортов - 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

2. рисово-яблочный день

Завтрак : три яблока, отварной рис (без соли) - 100 г;

Обед : отварной рис с яблочным пюре - 150 г;

Ужин : отварной рис - 100 г.

Потеря веса - 1,5 кг.

3. творожно-яблочный день

Завтрак : 100 г творога, 2-3 яблока;

Обед : творог с медом, яблоками и грецкими орехами - 150 г;

Перекус : печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном.

Ужин : творог - 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.

4. яблочно-морковный день

Завтрак : морковь - 3 шт., натертая на терке с яблоком - 1 шт.;

Обед : морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой - 150 г;

Ужин : яблоки, запеченные с медом - 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

5. морковно-свекольный день

Завтрак : отварная свекла - 1 шт., вареная морковь - 2 шт.;

Обед : порция овсяной каши - 150 г, отварное яйцо - 2 шт., отварная свекла - 1 шт.;

Ужин : сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

6. День шестой

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня.

7. День седьмой

На седьмой - полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

50 г отварной рыбы
неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
стакан нежирного кефира

Обед:

1 сваренное яйцо
2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
90 г нежирной индейки (можно курятины)

Завтрак:

неограниченное количество сельдерея
80 г вареного мяса телятины
1 маленький вареный картофель
1 большая сваренная морковь
чашка зеленого чая

Обед:

стакан йогурта
50 г нежирного творога без сахара
стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
5 фиников

Завтрак:

200-250 мл несоленого куриного бульона
3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
50 г вареного цыпленка

Обед:

2 ломтя ржаного хлеба
50 г телятины
шпинат в неограниченном количестве
1 яблоко
1 апельсин

Завтрак:

1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
стакан нежирного кефира
салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

1 тарелка риса
1 стакан фруктового сока
30 г нежирного творога без сметаны и сахара
60 г чернослива
1 грейпфрут
1 киви

Завтрак:

60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
1 яйцо
салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

50 г вареной курицы (грудки)
тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
1 яблоко
1 апельсин
2 грецких ореха
3 штуки кураги

Завтрак:

100 мл рыбного бульона
50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше - вареного)
1 кусок ржаного хлеба
чашка зеленого чая с медом

Обед:

1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
5 листьев зеленого салата
1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
стакан нежирного молока
1 киви
1 банан

Воскресенье

Завтрак:

60 г ветчины из индейки
1 тарелка гречки
2 болгарских перца
2 чайные ложки творога
стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
маленькая горсть изюма

Обед:

Сваренная на пару чечевица - половина тарелки
70 г вареной говядины
1 стакан нежирного йогурта
веточка синего винограда
горсть миндальных или кедровых орехов

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую - не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок - это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент - овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Терпение и труд - это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты. Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг. И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

гречневая диета;
диета диетологов;
диета, разработанная клиникой Майо;
диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак : гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед : гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин : гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Диета диетологов

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

небольшие луковицы в количестве 6 штук;
2-3 консервированных томата;
небольших размеров белокочанную капусту;
зеленый перчик;
пучок сельдерея;
кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления . Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы. Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца. Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

Рацион кефирно-яблочной диеты

Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.

Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.

Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
Строгое соответствие заявленному в
Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

Вареный картофель (не более 5шт.).
Отварное филе курицы (100-150 г).
(100-150 г).
Вареная морская рыба (100-150 г).
Сырые или тушеные овощи, фрукты.
Только кефир.
Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

На дворе лето и тебе скоро ехать на море или приближается торжественный день, на котором ты должна быть неотразима? Но чувствуешь что твои любимые наряды просто не налазят на тебя. Ты замечаешь что замок в твоих штанах застегивается только при хорошем втягивании живота, а ремень на брюках почему-то стал тесным, юбка и вовсе перестала на тебя налазить и все твои обтягивающие маячки почему то показывают обвисшие бока и животик. Значит, пора срочно худеть, ведь твои весы показывают, что ты набрала 10 килограмм. И как же быстро похудеть на 10 килограмм , которые не дают тебе жить спокойно? Начнем с того, нужно ограничить себя в мучном, сладком и жирном. Можно найти для себя подходящую диету и строго соблюдать ее, конечно же нужно делать зарядку даже самую простую. Хочу предложить свою диету на 10 дней, которая мне очень помогла похудеть быстро. Эта диета подойдет как студентам, которые живут только на «перекусах» и у которых нет постоянного графика, так и людям с нормальным и постоянным графиком работы. Взвесьте себя перед диетой и после диеты, вовремя диеты не взвешивайтесь, так как вам будет казаться что вы не сбрасываете вес и ваш моральный дух просто упадет.

Первый день: Для начала постарайтесь ограничить себя от мучного, жирного и сладкого как я уже говорила выше. Утро начните с легкого не жирного кефира и зеленого яблока. После этого постарайтесь перебороть себя целый день провести на овощах и воде. На ужин можно съесть гречневую кашу с минимальным количеством соли и выпейте стакан кефира. Этот день будет сложным для вас, ваш привычный график «перекусов» заменяется нормальным питанием и ваш желудок будет подавать сигналы голода. Соберите свою волю в кулак и терпите. Ведь вам нужна красивая и стройная фигура. Вы же хотите быстро похудеть на 10 кг?

Второй день: Начните с совсем легкой зарядки, немного разомните свое тело перед тяжелым рабочим днем. На завтрак опять же стакан нежирного кефира и зеленое яблоко. Во время обеда можно съесть салат из овощей. А на ужин вас ждет один стакан кефира, вареный рис без соли и опять зарядка, с каждым днем увеличивайте нагрузку зарядки.

Третий день: Ваше утро начнется с того что вы не почувствуете сильный голод как в первый день диеты и это будет хорошим признаком. Для начала сделаем зарядку а, потом можно и позавтракать: стакан нежирного кефира и половина яблока. Обед в этот день мы пропускаем. На ужин можно выпить куриный бульон с каторый будет полностью без соли и сделайте гимнастику.

Четвертый день: Утро начнется с зарядки, позавтракайте небольшим кусочком вареной курицы и можно выпить стакан нежирного кефира. Помните, не надо насильно впихивать в себя пищу, если этого не хочет ваш организм. На обед можете себя порадовать грейпфрутом или же половинкой апельсина. На ужин у нас опять бульон теперь без соли и вареная морковка. Можно сделать легкую гимнастику.

Пятый день: Начните утро с улыбки и легкой гимнастики под вашу любимую музыку. На завтрак съешьте кусочек черного хлеба с нежирным кефиром. На обед можно съесть отварную брокколи и салат из свежей капусты с минимальным количеством соли. А ужин сегодня мы пропустим, можно выпить стакан питьевой газированной воды и гимнастика. Быстро похудеть на 10 кг — это не фантастика, это реальность этой методики.

Шестой день: Как и в прошлые дни начнем с зарядки, на завтрак овсяная каша на воде и стакан нежирного кефира. На обед грейпфрут и простая питьевая вода. На ужин гречневая каша на воде без соли, кусочек черного хлеба и гимнастика.

Седьмой день: Начнем утро с зарядки, нежирного кефира и половинки зеленого яблока. Обед мы сегодня пропускаем, но если почувствуете голод можете съесть яблоко или выпить стакан воды. На ужин отварите брокколи с минимальным количеством соли и кусочек черного хлеба, и потом гимнастика.

Восьмой день: Утро начинается с зарядки и стакана кефира, на обед можно съесть небольшое количество любых свежих овощей и выпить стакан минеральной воды, на ужин съедаем кусочек черного хлеба с кефиром и делаем хорошую зарядку.

Девятый день: Наша диета почти подходит к концу и начнем наш девятый день с гимнастики, выпьем стакан нежирного кефира и съедим половинку зеленого яблока, на обед у нас кефир а, на ужин отварная курица без соли и отварная морковь и гимнастика.

Десятый день, заключительный: Как и раньше начнем наш день с зарядки, выпьем стакан нежирного кефира и съедим половину зеленого яблока. На обед у нас салат из свежей капусты и кефир или вода а, на ужин куриный бульон и кусочек черного хлеба и гимнастика.

Если по каким-то причинам в вашем холодильнике не оказалось кефира с низким содержанием жира то вы можете простой кефир разбавить водой на 1 литр кефира 0,5 литра воды и старайтесь есть яблоки без кожуры, так как кожура способствует плохому пищеварению. Когда вы закончите эту диету то последующую неделю можно посидеть на фруктах для того что бы организм насытился витаминами и постепенно переходите на полноценные завтраки обеды и ужины без всяких «перекусов».

Для того, чтобы быстро похудеть на 10 кг, такой диетой можно пользоваться раз в несколько месяцев, что бы вашему организму было не очень тяжело переносить такие нагрузки. Хочу добавить, если вы сели на такую диету, то не стоит прерывать ее на середине, постарайтесь строго соблюдать правила этой диеты, только тогда она будет эффективной. А также постарайтесь после диеты поддерживать свое питание правильно не перекусывать и не переедать, это плохо сказывается на вашей фигуре и вашем организме.

Самое главное для нашего организма при любой диете употреблять большое количество воды. Вода подавляет аппетит и выводит из нашего организма многие вредные вещества и жиры. Так же вода помогает нашему организму нормально функционировать. Если же вы не сидите на диете делайте для себя разгрузочные дни раз в неделю. Когда вы попали на какой то либо праздник или мероприятие и видите перед собой стол вкуснейшей еды, то не надо сразу отказываться от всего. Попробуйте всего по немного и старайтесь избегать салатов с майонезом и сметаной. Не повредит вам и бокал вина. На следующий день вы не поправитесь на пару килограмм, если сделаете зарядку и устроите разгрузочный день. Так же старайтесь читать состав продуктов которых вы покупаете. Быстро похудеть на 10 кг — это реально. Желаю удачи!

Возможно, будет полезно почитать: