Гимнастика для больных суставов. Лечебная гимнастика для суставов

Комплекс упражнений, выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела – это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, поэтому тренироваться могут дети, взрослые и старшее поколение. Выполнение упражнений не требует много времени, но дает высокий эффект. При помощи гимнастики для суставов и мышц происходит подготовка тела для более интенсивных физических нагрузок.

Что такое суставная гимнастика

Это упражнения для суставов, направленные на их укрепление. Существует множество авторских методик, зарекомендовавших себя в качестве эффективных способов профилактики артроза, артрита, других суставных патологий. Если заболевание суставов уже присутствует, то гимнастика при регулярном применении, если не поможет избавиться от болезни навсегда, то облегчит состояние больного.

Суставные движения делаются без отягощений и в комфортном режиме для каждого человека. Как правило, это мягкие, неторопливые, тянущие движения, скручивания, вращения. Все эти упражнения можно использовать ежедневно в качестве основных физических нагрузок или для разминки перед любой другой тренировкой. Регулярное выполнение зарядки для суставов надолго сохранит их здоровыми и подвижными.

Преимущества суставной гимнастики

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
человек получает заряд энергии, бодрости;
гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды. Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию. Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться. После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Тем людям, которые страдают гипертонией, гипотонией, заболеванием суставов, надо приступать к гимнастике осторожно, выполняя движения в медленном темпе. Определить результаты помогут регулярность, настойчивость, упорство. Средняя продолжительность занятий – 20 минут в день. Нагрузки должны соответствовать возрасту. Для детей упражнения разработаны более интенсивные, чем для взрослых, но менее длительные. Рекомендуется выполнять упражнения, начиная сверху, заканчивая внизу. Много внимания должно уделяться специальным движениям для позвоночника, коленей.

Суставная гимнастика Норбекова

Суть методики оздоровления организма академика Норбекова – это исцеление не только тела, но и души. Положительный настрой человека, вера в свои силы, правильная нагрузка на хрящевую, костную ткань, связки, мышцы – это отличное сочетание факторов для успешного лечения суставных патологий. Гимнастика для суставов и позвоночника по методу Норбекова доступна для людей разного возраста. Соединение специальных упражнений с аутотренингом дает прекрасные результаты для больных с разными костно-мышечными патологиями.

Основное отличие методики Норбекова от других – пациент не пассивно ждет, когда подействует лечение, а сам в своем исцелении активно участвует. Революционная гимнастика с ленью несовместимы. Методика оздоровления по Норбекову принесет пользу, если человек будет ощущать радость от движений, поддерживать хорошее настроение, радоваться даже самым малым успехам. Для этих суставных упражнений существуют свои противопоказания:

недавно перенесенный инфаркт, инсульт или операция;
психические расстройства;
беременность;
тяжелые хронические заболевания.

Суставная гимнастика Бубновского

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы. Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма. Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок. На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Видео

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Курс гимнастических упражнений для суставов, разработанный Ольгой Янчук, отличается удачным синтезом йоги, стретчинга, пилатеса, легкой зарядки. Однако в нем нет замысловатых йоговских поз и резких движений. Уникальный ЛФК доступен для взрослого и ребенка любого возраста без ограничений с разной подготовкой. Пациент должен научиться чувствовать каждую область своего тела, держать равновесие. Главный упор идет на оздоровление организма.

Упражнения Ольги Янчук состоят из блоков, каждый из которых занимает от 15 до 25 минут. Сначала упражнения направлены на разогрев мышц, потом постепенно прорабатываются все мышечные группы, начиная от шеи, заканчивая нижними конечностями. Много времени уделяется растяжке мышц. Плавные, спокойные движения позволяют заниматься пациентам с легкой и средней тяжестью заболеваний позвоночника и суставных патологий.

Китайская суставная гимнастика

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун. В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

улучшается здоровье в целом;
ущемленные нервы с корешков снимаются;
нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
формируется правильная осанка;
утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
улучшается суставная подвижность.

Суставная гимнастика Дикуля

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека. Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах. Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части. В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку. В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Видео

Гимнастика Амосова

Кардиохирург Николай Амосов – новатор и автор системы упражнений, которая называется «1000 движений». Целью методики является борьба с гиподинамией и проблемами позвоночника, которые возникают у взрослых и детей совсем юного возраста. В систему включено всего 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять по 100 раз. Если перемножить 10 на 100, то получится 1000 движений. Начинать можно с малого – с 10 повторений, но ежедневно добавлять по 10. Доктор Амосов рекомендует комплекс сочетать с ежедневной пробежкой: или за 12 минут 2 км, или бег трусцой с ускорением на конечных 100 м.

Суставная гимнастика Деменьшина

Преподаватель центра Норбекова Алексей Деменьшин имеет психологическое образование. Он не только с успехом проводит лекции, но и разработал собственную методику восстановления работы суставов. Упражнения просты в исполнении и могут легко выполняться дома самостоятельно. Регулярные занятия по Деменьшину помогают добиться гибкости верхних и нижних отделов позвоночника, нормализовать функции щитовидки, избавиться от избыточного веса. При наличии патологий двигательного аппарата тренировки выполняются исключительно со специалистом.

Суставная гимнастика для детей

Программа, разработанная для маленьких пациентов, отличается тем, что дает ребенку необходимую дневную нагрузку на все тело, укрепляет мышцы спины, живота, предупреждает отложение жира. Лечебная гимнастика включает в себя упражнения, которые делаются в исходном положении лежа, стоя, сидя, затрагивающие все мышечные группы. Гимнастика не только укрепляет позвоночник и костную систему ребенка, она дает психологический эффект, заряжает бодростью, устраняет хандру, повышает активность.

Видео

Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).

В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.

Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов

1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 - 15 минут.

2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.

3. Главное правило при тренировке суставов - постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.

4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.

5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 - 4 раза, постепенно увеличивать до 15 - 20 раз.

6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.

7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.

Тренировку можно разделить на 4 этапа

1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 - 8 секунд).

2. Силовые упражнения.

3. Силовые упражнения с отягощением (1 - 4 килограмма).

4. Тренировка на тренажёрах.

Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов

Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.

Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук

Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.

1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 - 15 раз.

2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 - 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 - 15 раз.

3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 - 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 - 15 раз.

4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.

Упражнения для лучезапястных суставов

Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.

Примерные варианты упражнений.

1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 - 15 движений в каждую сторону.

2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 - 15 повторений в каждом направлении.

Гимнастика для локтевых суставов

Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания - разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.

Примерные варианты упражнений.

1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 - 20 раз.

2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 - 15 раз.

Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов

В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение - отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.

Примерные варианты упражнений.

1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

Разрабатываем голеностопный сустав

Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх - вниз.

Примерные варианты упражнений.

1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 - 15 раз.

2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.

Восстанавливающя гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх - вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.

Примерные варианты упражнений.

1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 - 10 раз.

2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 - 15 повторений.

3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 - 15 раз.

4. Очень полезны занятия на велотренажёре.

Упражнения для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.

Примерные варианты упражнений.

1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.

2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 - 15 раз.

Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.

Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.

Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Лечение шейного остеохондроза

После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами:

Такую тенденцию врачи связывают с несколькими факторами. Почти все молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, что увеличивает нагрузку на запястья и пальцы.

Вкупе с низко (или высоко) расположенным монитором (или сиденьем офисного кресла) и малой физической активностью ударная нагрузка просто убийственно действует на суставы пальцев рук и кистей.

Ну а неправильная осанка за рабочим столом становится настоящим бедствием для спины и шеи.

Что делать, чтобы не допустить развития болезни? Самое доступное решение: не лениться выполнять специальные лечебные упражнения для разминки рук, шеи и спины из нашего комплекса.

Занятия можно проводить в подострую и хроническую стадии заболевания.

«В эти периоды можно проводить упражнения лечебной физкультуры, используя дидактический принцип, то есть от тех, что вам выполнять проще, к более сложным, — советует Валентина Изметьева «Медицина» , автор упражнений для суставов. — Для профилактики болезней суставов рекомендуется начинать занятие с разработки мелких суставов, а затем приступать к более крупным».

Правила тренировки

Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.
Если вы чувствуете боль, прекратите занятие.
В идеале следует сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не менее 35 минут в день).

Комплекс упражнений для суставов

Упражнения для суставов пальцев рук
Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.
Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
Упражнения для локтевых суставов
Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
Упражнение для плечевых суставов
Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.
Упражнения для коленных суставов
Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
Упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Об авторе комплекса

Валентина Изметьева , врач лечебной физкультуры клиники «Медицина» .

Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (метод Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Эти методы эффективны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме.

Общий стаж работы — более 35 лет.

by Записки Дикой Хозяйки

Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений - - сидя за столом.

Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз (проделайте 8-10 раз).

Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко (повторите 8-10 раз).

Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 - подтягивайте колено к животу, на счет 2 - вернитесь в исходное положение, на счет 3 - повторите упражнение другой ногой, на счет 4 - вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.

Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

"Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! "

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.

Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.

Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть - к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.

В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.

Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных СМИ

Многие люди, особенно в зрелом возрасте, страдают различными проблемами опорно-двигательной системы. Современная медицина использует в лечении таких проблем много различных методик, к одной из которых вполне оправданно можно отнести специальные упражнения для суставов рук, таза и т.д.

Такие комплексы ориентированы на восстановление подвижности суставов и максимального улучшения их функциональности. К преимуществам лечебной физкультуры относится возможность применения таких способов для пациентов любого возраста.

Основные задачи ЛФК

Комплексные упражнения состоят из 3 этапов. Вводная и заключительная часть относительно короткие и основная нагрузка приходится на середину занятия. В зависимости от стадии заболевания физические упражнения преследуют различные цели. Например, при обострении артроза необходимо максимально обеспечить для сустава состояние покоя, исключающего сильные нагрузки, а в период затишья (после 3-4 дней) можно приступать к лечебной физкультуре.

К основным задачам лечебной гимнастики относятся:

нормализация и улучшение лимфотока и кровоснабжения;
максимальное расслабление мышечных спазмов;
общетонизирующее действие на организм.

При суставных болезнях верхних конечностей гимнастическое упражнение выполняется сидя, а при поражении нижних, наоборот, лежа. На 1 этапе проводится пассивная гимнастика (сгибание и разгибание) конечностей.

Подострый период предусматривает нарастающие упражнения для сустава. При нормальном давлении все процедуры можно выполнять стоя, с исключением усиленных нагрузок на конечности.

Разрешены к выполнению свободные махи ногами до появления легкой боли в суставе. Голеностопы можно разрабатывать с помощью теплых ножных ванн и вытяжения конечности с небольшим грузом, который приподнимает и опускает их.

В ремиссионный период задачи гимнастики расширяются:

укрепление околосуставных мышц;
восстановление подвижности конечности;
закрепление достигнутых результатов;
повышение суставной выносливости и устойчивости;
улучшение общей работоспособности пациента.

Комплекс действий включает в себя движения с предметами, использование гимнастических снарядов, а также динамические движения с небольшим сопротивлением и плавание

Тактика проведения занятий

Как правило, больные люди стараются как можно быстрее вернуть суставы в нормальное состояние и избавиться от боли с помощью медикаментозной терапии, считая ЛФК крайне неэффективной, что в корне неправильно. Пораженные мышцы и суставы должны постепенно подготавливаться к возрастающим нагрузкам. В этом случае следует начинать тренировки постепенно, а нагрузка должна быть тяжести соответствующей состоянию пациента. При этом упражнения должны быть регулярными и систематическими.

Главным сигналом для больных людей о том, что следует прекратить занятие или снизить нагрузку, является усиление суставной боли и ухудшение общего состояния. В этом случае рекомендуется кратковременный перерыв с восстановлением дыхания, пульса и кровоснабжения и дальнейшая консультация с инструктором.

Упражнения для различных групп суставов

Разрабатывается для каждого пациента индивидуально, в соответствии со степенью развития симптоматики.

Для каждой группы суставов разработаны следующие гимнастические комплексы:

1. Плечевой

Наиболее часто провокаторами болевого симптома в плечевом суставе являются проблемы опорно-двигательного аппарата и временные перегрузки. В каждом из этих случаев положительное воздействие оказывает гимнастика, которая включает в себя:

махи (вверх-вниз) выпрямленными руками;
вращательные движения рук;
круговые движения плечами, а также их опускание и поднятие;
сведение плеч в направлении грудной области и отведение их назад, к лопаткам.

Рекомендованные действия для плечевых суставов

При необходимости врач может дополнить упражнения с учетом получения максимальной эффективности занятия.

2. Голеностопный

Для этой формы суставных поражений предусмотрены следующие мероприятия:
в положении сидя необходимо поставить стопу на ровную поверхность и поочередно опереться на нее пяткой и пальцами, затем, слегка приподняв пятку, выполнить ею вращательные движения;
в положении лежа нужно свести вместе выпрямленные ноги и подтянуть на себя стопы. Аналогичное упражнение выполняется пальцами на ногах.

Такие упражнения рекомендуется повторять до 6-8 раз в течение дня, контролируя дыхание.
Однако следует помнить, что лечебная физкультура должна проводиться только с разрешения врача

3. Руки

Руки – наиболее уязвимая часть тела, которая принимает на себя огромные нагрузки, как внешнего, так и внутреннего воздействия. В этом случае гимнастика является просто незаменимой.

Для восстановления суставной подвижности используются следующие упражнения:

нужно сжать кулаки и произвести круговое вращение в области лучезапястного сустава;
одна рука обхватывает вторую, разворачивая ее в сторону и вверх-вниз;
кисть одной руки накладывается на другую, опираясь на твердую поверхность. При этом необходимо стараться рукой, оказавшейся снизу, поднять верхнюю руку;
локти следует поставить на стол, а затем раздвинуть их, соединив кисти;
ладони вытягиваются на столе, при этом пальцы перемещаются вверх-вниз, а затем сжимаются в кулаки;
необходимо свести руки в «замок», а затем максимально широко развести их в противоположную сторону;
пальцами одной руки нужно касаться пальцев противоположной руки (от мизинца до большого);
можно сжимать в руке небольшой резиновый мячик;
одна рука помещается перед пациентом так, чтобы ладонь смотрела внутрь. Большой палец руки сгибается к указательному (на 30 секунд), а затем мышцы руки расслабляются. Упражнение следует повторять не менее 4-5 раз в течение дня.

Порядок выполнения гимнастики в области кистей

Необходимо учитывать, что комплекс таких упражнений при заболевании суставов развивает силу, подвижность и снимает болевой симптом. В том случае, когда присутствует ограниченная подвижность сустава, следует воспользоваться согревающими ваннами, маслом для рук и т.д. Это усиливает растяжку и облегчает двигательную активность.

4. Локти и стопы

Гимнастика для локтей и стоп входит в общий комплекс занятий для рук и ног, но в дополнение к нему можно выполнить следующие движения:

в исходном положении сидя (стоя) необходимо опустить предплечья, согнуть в локтях руки и сжав кулаки. Далее нужно сделать 10 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо соблюдать, чтобы плечи не смещались;
в положении сидя или стоя необходимо опереться на стенку (спинку стула), согнув в колене ногу, чтобы было возможно положить бедро параллельно плоской поверхности, после чего выполняются вращения стопой по 10 раз в разные стороны.

Положение локтей при выполнении упражнений сидя

В том случае, когда упражнение выполняется сидя, вполне достаточно вращения вытянутой ногой по 10 раз в каждую сторону.

5. Тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав обеспечивает возможность передвижения и поддержания равновесия, поэтому малейшие осложнения могут привести к значительному ухудшению качества жизни больного.

Для лечения заболевания предусмотрены следующие упражнения:

в положении лежа на спине следует прижать ноги к области груди и медленно опустить их на пол;
нужно выполнять круговые движения ногами (поочередно) в области тазобедренного сустава;
при согнутой в колене ноге необходимо подтягивать на себя стопу, плотно ее обхватив;
рекомендуется подтянуть носок в направлении лица, слегка приподняв ногу;
правая пятка должна упираться в левое колено, нижняя конечность поворачивается в сторону и выпрямляется. При этом правое бедро нужно опустить влево.

Упражнения, которые рекомендуется делать для усиления тазобедренного сустава

Немногие знают, что такая гимнастика очень эффективна в период реабилитации после болезни или выполнения эндопротезирования с восстановлением двигательной функциональности тазобедренного сустава.

6. Колени

Негативные проявления в этой области чаще всего встречаются у пожилых людей, и такое состояние требует обязательного лечения, так как нарушается ритм жизни пациента.

Гимнастика для этих суставов выглядит следующим образом:

нужно принять положение лежа, вытягивая вверх руки и ноги вниз;
рекомендуется сделать движения, напоминающие катание на велосипеде;
ноги сгибаются в коленях, плотно сводятся на 10 секунд и опять разводятся;
колени прижимаются к области живота, при этом спина округляется, а ноги подтягиваются к лицу;
под колени рекомендуется положить мягкий мячик, который сжимается бедрами в течение 5-10 минут;
лежа на боку необходимо приподнять одну ногу, подтянув носок вверх, а затем аналогичное движение выполняется другой ногой.

Рекомендованная гимнастика для улучшения функциональности коленей

Как правило, после эндопротезирования требуется длительная реабилитация, которую можно значительно сократить (до 3-4 месяцев) с помощью лечебной гимнастики и других не менее важных процедур.

Прогноз

Необходимо учитывать, что гимнастика для сустава, как и любая другая процедура, обладает рядом противопоказаний, которыми могут являться развитие острых инфекционных процессов и злокачественные новообразования. Помимо этого, не рекомендуется выполнение лечебных упражнений при сбоях в работе ЦНС, эпилепсии, сердечных заболеваниях, а также ОНМК.

Достаточно часто гимнастика используется не только при явных проявлениях симптоматики, но и в качестве профилактики для предупреждения расстройства двигательного аппарата. В ее программу входят не только расслабляющие методики, но и выработка определенного напряжения в некоторых областях, что позволяет максимально быстро снять нагрузку и компрессию с пораженного сустава. Тем не менее, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется обязательно согласовывать комплексные действия с лечащим врачом, что способствует получению положительного результата без негативных последствий.

Возможно, будет полезно почитать: