Худеем на 5 кг за неделю. Завтрак — самый важный прием пищи. Ешь полезные жиры

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, ведь скоро важное мероприятие, и так хочется удивить окружающих стройной фигурой? Или же: вы точно рассчитали свой идеальный вес и поставили цель – за месяц. Как быть? Выход есть!

Не нужно жестких экспресс-диет, с задачей прекрасно справятся сбалансированные недельные диеты.

Так вы сможете скинуть 5 кг в комфортных домашних условиях за неделю без и упадка сил. Итак, что надо есть чтобы похудеть за неделю?

Недельные диеты по принципу действия относятся к экстренным методам экспресс-похудения. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Советуем почитать:

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. В состав салата входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (важный момент) должна быть минимальна (не более 2%).

Обед: кушать свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить нужно соком лимона и . Порция — одна средняя тарелка. В течение дня (только до ужина) употребляйте кефир (процент жирности не более 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Оптимальным вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно- поможет сбросить лишние килограммы за несколько дней. Не забывайте правильно, а самое главное постепенно, переходить на здоровое питание.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на ? – идеальный , прекрасно и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете.

Важно правильно приготовить гречку. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло.

Кушать в течение дня нужно только гречку. Чтобы вкус гречки был приятнее, . Хлеб кушать запрещено.

Разрешается в течение дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета эффективная для задачи похудеть на пять кг за неделю, потому что самый низкий результат – минус пять кг, а высокий семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет скинуть пять кг за неделю и очистить организм. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно случится. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

В течение дня, вы не едите следующие продукты:

. В продукте много калорий. К тому же оно содержит . Лучше вообще его не употреблять, если вы очень желаете похудеть. Многие не представляют себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не нужно добавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть небольшая.) На хлеб просто кладите кусочек или мяса;
Майонез. Продукт отличается высокой калорийностью и наличием холестерина;
Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, но есть много калорий. Поэтому в течение дня не ешьте его, не добавляйте в каши, в чай и не пейте сладкие напитки;
Соль. Продукт делает блюда намного вкуснее. Поэтому многие переедают и как ни пытаются, не могут похудеть даже за 10 дней;
Жирное мясо. К нему относятся все сорта, кроме курицы и кролика. Кушайте отварную или запеченную в духовке птицу. Самая не калорийная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Ешьте мясо в течение 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, как быстро похудеть на 5 кг, скоро решится;
Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не придадут вам сытости, а только раззадорят аппетит. Эти продукты способствуют появлению жира на ваших боках;
Хлеб (к этой категории относятся и булочки). реально можно. Исключите белый сорт хлеба. Кушайте черный. Можно так же кушать хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание . В организме хлебцы будут помогать углеводам медленно усваиваться и придадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучить.

Что же кушать, спросите вы? Вот перечень основных продуктов на 7 или 10 дней:

Овощи. Кушайте их сырыми. Очень вкусный и полезный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко нарежьте морковь и белокочанную капусту. Добавьте к овощам зеленый горошек. Заправьте все маслом ( или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, купите замороженные. Из них получится низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пусть количество овощей в течение дня будет по максимуму;
Фрукты. Лучше питаться фруктами только в первой половине дня;
Рыба (другие морепродукты). Рыбу можно отваривать, запекать и готовить в пароварке;
Каши. Самый лучший источник медленных углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет кушать все и не считать калории. Такой вариант питания хоть и носит название диета, но диетой не является.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и , а реально сможете похудеть, причем без жестких диет.

Как похудеть на 5 кг на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

Число раз приемов пищи – 5;
Количество часов между едой: 2,5-3;
Порция за один раз – 200 г;
Пейте обязательно. Вода выводит токсины. Поэтому вы скоро обязательно потеряете от 5 до 10 кг лишнего жира;
Не перекусывайте. Кушайте 5 раз без перекусов;
Если совсем не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан (кефира);
Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
На протяжении дня ешьте , овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов , но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

Вести (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
Контролировать вес;
Не голодать;
Строго соблюдать режим;
Обязательно завтракать;
Есть правильную еду;
Исключить вредности.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для собственного здоровья? Только с помощью диеты Правильная, которая содержит все необходимые элементы здорового питания.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

На завтрак: стакан кефира и 0,5 или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок . Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Питание после похудения

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно . и не забывать об – хотя бы делать зарядку по утрам.

Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

В ТЕМУ:

Шаги руками - 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами - 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

Боковая планка - по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ:

Приседания - 45 секунд

Приседания - обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно .

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад - по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю!

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие. Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса. И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Совет :

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Сбросить вес — для многих задача не из легких, если сделать это нужно за пару дней. И особенно, когда похудеть и хорошо выглядеть необходимо к какому-то важному мероприятию. Чтобы в короткие сроки, например 5 килограмм за неделю, похудеть, люди садятся на жесткие диеты и часами убиваются в тренажерном зале. Давно не секрет, что существует множество разнообразных экстремальных диет позволяющих быстро похудеть, но практически все они негативно сказываются на состоянии тела, здоровье. После таких диет вы еще долго чувствуете себя больными и голодными.

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

Ниже перечислены самые эффективные способы, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм.

Питание:

Питание – первое, о чем необходимо позаботиться, если вы задались целью похудеть. Очень важно питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть за неделю на пять килограмм, то придерживайтесь следующих правил

1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите:

При похудении очень важно следить за калорийностью рациона. Все просто: съедайте меньше, чем тратите. 500 грамм жира соответствуют 3500 калориям. Соответственно, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете. Это не значит, что пора объявлять голодовку. Вам всего то и нужно, что убрать 500 калорий с помощью диеты и тренировок. Таким образом, вы защищаете себя от набора 1-2 килограмм лишнего жира каждый год. Вместо того чтобы садиться на экстремальные диеты, следите, чтобы калорийность вашего дневного рациона была от 1200 до 1600 калорий и обязательно ведите дневник питания.

2. Сжигайте на 5000 калорий больше, чем потребляете

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вам необходимо сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете. Да, для обычного человека это многовато, но, если вы задались целью, то приложите все усилия, чтобы ее достичь. В среднем человек за день тратит 2000 калорий. То есть, если вы будете потреблять 2000 калорий в день, то ваш вес будет неизменен. Чтобы сжечь больше калорий, пересмотрите свой образ жизни: больше гуляйте, меньше ездите на машине и общественном транспорте; вместо лифта пользуйтесь лестницей и просто чаще бывайте на свежем воздухе.

3. Не пропускайте завтрак:

Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи и урезать калорийность, отказываясь от завтрака, самое худшее, что вы можете сделать со своим режимом питания. Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают индекс массы тела ниже, чем у тех, кто завтрак пропускает. Поэтому начинайте свой день со здоровых и полезных блюд: тарелка овсянки, мюсли с фруктами и нежирным йогуртом. Также можно позавтракать яичницей или омлетом, чтобы организм получил необходимый блок. Главное, избегайте тяжелых и жирных продуктов.

4. Потребляйте постный белок:

Добавление постного белка в рацион защищает вас от переедания и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Постный белок содержится в нежирной говядине, куриной грудке, яйцах и таких видах рыбы, как лосось. Вегетарианцам стоит обратить внимание на тофу, нежирный йогурт, арахисовое масло, орехи и бобы. Кроме того, старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать соблазна съесть что-нибудь вредное.

5. Сократите потребление простых углеводов:

Простые, также известны, как рафинированные, углеводы быстрее усваиваются организмом, но практически не содержат полезных веществ. Поэтому всем худеющим стоит держаться по дальше от простых углеводов: печенья, конфет, меда, пирожков, различных тортов и батончиков.

6. Выбирайте сложные углеводы:

Вместо простых углеводов выбирайте сложные, так как они богаты пищевыми волокнами и различными питательными веществами. К тому же они значительно медленнее усваиваются организмом. Быстрые углеводы содержатся в буром рисе, макаронах из цельнозерновой муки, бобах, овощах (например, спаржа) и фруктах (абрикосы).

7. Избегайте фастфуда:

Фастфуд синоним вредной еды. Все эти блюда полны транс-жиров; картофель фри, бургеры и коктейли содержат ужасающе много сахара и соли, что легко может добавить вам пару лишних килограмм. Кроме того, фастфуд не содержит никаких питательных веществ. Следовательно, если вы хотите сбросить 5 килограмм и сохранить полученный результат, полностью откажитесь от вредной еды.

8. Ешьте небольшими порциями:

Вы можете похудеть, просто сократив размер порций на 10-20%. Используйте посуду меньшего размера, мерные чашки и весы, чтобы определить размер порции. Съедая меньшее количество еды, но при этом увеличив количество приемов пищи, вы не только дольше чувствуете сытость, но и разгоняете свой метаболизм, что способствует снижению веса.

9. Заменяйте продукты на более легкие:

Один из простых способов похудеть – заменять привычные блюда более легкими аналогами. Другими словами, используйте менее жирные молочные продукты, майонезы, соусы и т.д. Попробуйте добавлять в кофе нежирное молоко вместо жирных сливок, приготовьте на гарнир батат вместо обычного картофеля. Такая простая замена положительно повлиять на процесс похудения и здоровье.

10. Избегайте поздних перекусов:

Нельзя отрицать тот факт, что многие из нас любят похрустеть чем-нибудь вкусным, сидя вечером у телевизора или заработавшись допоздна. И мы даже не подозреваем, что нагружаем организм совершенно ненужными калориями. Старайтесь ужинать до 9 часов вечера. Если вы хотите съесть вкусный десерт, выбирайте нежирное мороженое или замороженный йогурт. После ужина сразу же чистите зубы, и тогда вам меньше захочется съесть что-нибудь еще перед сном.

11. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом:

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к скачку инсулина и усиливает скорость накопления организмом жира. В то же время продукты с низким гликемическим индексом наоборот вызывают небольшое и постепенное повышение уровня сахара в крови. Употребляя данные продукты, вы дольше остаетесь сытыми и получаете больше энергии. Также продукты с низким гликемическим индексом снижают риск возникновения диабета.

Поддержание водного баланса в организме:

Для здоровья и «правильного» веса также очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это не только полезно для кожи и вообще всего тела, но и предотвращает появление некоторых болезней.

12. Пейте достаточно воды:

Самый простой способ поддерживать водный баланс в организме – пить достаточно воды. Убедитесь, что за день выпиваете как минимум 5 стаканов чистой воды. Вода не содержит калорий, но позволяет на более долгое время сохранить ощущение сытости и снижает риск переедания. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, в большинстве случаев чувство голода исчезнет. Также можно пить несладкий зеленый чай, который не только не содержит калорий, но и богат антиоксидантами.

13. Избегайте «жидких калорий:

Как уже было сказано ранее, чтобы добиться желаемого веса, важно контролировать потребление калорий, и «жидкие» калории не исключение. Обработанные фруктовые соки, энергетические напитки, газировки выглядят заманчиво, но все они довольно калорийны. Лучше утолить жажду водой, цитрусовым соком или свежевыжатым соком. Овощные соки – хороший и полезный способ утихомирить чувство голода между приемами пищи. Особенно стоит избегать алкогольных напитков, так как с ними можно очень быстро и незаметно выйти за границы своей суточной нормы калорий. Поэтому постарайте ограничить потребление вина и коктейлей в выходные.

Фитнес:

Если вы серьезно намерены сбросить 5 килограмм за неделю, то без фитнеса вам не обойтись. Это не значит, что нужно часами убиваться на тренировках. Важно заниматься регулярно, так как таким образом вы можете эффективно сжигать калории. Фитнес – это не только упражнения, вы можете выбрать прогулку, различные виды спорта, танцы и так далее. Далее представлены несколько способов оставаться в форме.

14. Составные упражнения:

Составные упражнения задействуют различные группы мышц и считаются лучшими упражнениями для похудения. Например, упражнения на нижнюю часть тела задействуют квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – три самые крупные группы мышц. Они вызывают небольшой посттренировочный эффект, вследствие которого калории продолжают сжигаться какое-то время после того, как вы закончили заниматься. Попробуйте такие упражнения, как жим лежа, приседания, жим из приседа с выносом штанги над головой и т.д.

15. Кардио:

Кардио в основном это аэробные упражнения, включающие в себя устойчивые повторяющиеся упражнения с задействованием рук и ног, и способствующие улучшению циркуляции крови в организме. Всего за 15-20 минут такой тренировки вы можете увеличить скорость сердечных сокращений до 60-80% от максимального ритма.

16. Медицинский мяч (слэмбол):

Эта простая и энергичная тренировка отлично способствует сжиганию калорий. Широко расставьте ноги и поднимите слэмбол над головой. Затем максимально сильно ударьте им об пол, при этом чуть присядьте и напрягите мышцы пресса. Поднимите мяч и снова повторите. Попробуйте сделать максимально возможное количество ударов за 30 секунд.

17. Силовые тренировки:

Силовые тренировки – еще один эффективный способ похудеть. Распространенное заблуждение, что силовые тренировки направлены исключительно на набор мышечной ткани и совершенно бесполезны при похудении. При правильном выполнении силовые упражнения способны ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки, и даже какое-то время после нее. Силовые тренировки являются анаэробными и способствуют сжиганию углеводов. В отличие от аэробных тренировок, анаэробные тренировки помогают набрать тощую массу тела. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигание жира происходит быстрее. Чтобы эффективно похудеть на 5 килограмм за неделю, крайне желательно добавить в свой режим высокоинтенсивные силовые тренировки.

18. Ходьба:

Ходьба также является важной частью вашего фитнес плана. Эта аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а выполнять ее можно практически везде. Откажитесь от поездок на машине в пользу пешей прогулки, воспользуйтесь лестницей вместо лифта и просто уделите немного времени, чтобы подышать свежим воздухом ранним утром. Все, что вам нужно это воспользоваться этой возможностью сжечь еще больше калорий. А для того, чтобы знать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь шагомером.

19. Танцы:

Танцы замечательный способ в достаточной степени нагрузить все мышцы и оставаться в форме. Танцы помогут привнести элемент новизны тем, кому обычная тренировка кажется скучной и монотонной. Сегодня существует множество танцевальных школ, где учат основам джаза, сальсы и хип-хопа. Вам остается лишь выбрать то, что больше по душе. В последнее время все большую популярность набирает Зумба – это комбинация латинской музыки и музыки других стран и взрывной тренировки с множеством танцевальных элементов.

20. Кроссфит:

Кроссфит – еще одно модное и эффективное направление для работы над мускулатурой и сжигания лишних калорий. Любая тренировка по кроссфиту включает в себя упражнения на выносливость, силу и аэробные упражнения. Тренировка проходит в довольно быстром темпе, задействует различные мышцы и помогает вам бороться со скукой.

Здоровый сон:

21. Качество сна:

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость. Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете. Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/

Возможно, будет полезно почитать: