Интимная гимнастика для женщин любого возраста. Какая интимная гимнастика поможет мужчинам увеличить свои сексуальные возможности

Издавна во всех культурах мира так или иначе для развития «мышц любви» применялись различные техники. Кто-то использовал каменные и деревянные шарики, тренажёры, придумывались всевозможные упражнения для тренировки мышц тазового дна и мышц влагалища. Информацию об этом ученые находят в источниках даосских сексуальных практик, книгах по Тантре, Камасутре и других древних книгах. В Китае тренировки интимных мыщц считались чуть ли не сакральным знанием, и только жена императора обучалась всем премудростям вумбилдинга, используя широко известные теперь нефритовые яйца.

В нашумевшей книге Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа американская журналистка после родов отправляется прямиком к специалисту, который помогает ей восстановить интимные мышцы. Да-да, не удивляйтесь, все француженки делают это. В России данное направление еще не получило столь широкого распространения, однако и у нас появились фитнес-центры, где предлагаются услуги вумбилдинга.

Зачем же тренировать интимные мышцы?

1. Польза для здоровья. Однако задача упражнений для интимных мышц еще и в том, чтобы улучшить кровообращение в области малого таза, насытить ткани и органы кислородом и питательными веществами, нормализовать гормональный фон, продлить здоровье и молодость организма. Есть мнение, что упражнения для интимных мышц помогают значительно снизить болезненность менструаций.

2. Позитивное влияние на сексуальную жизнь. Интимная тренировка помогает усилить ощущения от близости, сделать их более яркими не только для женщины, но и в значительной степени для мужчины. Некоторые женщины признаются, что после занятий вумбилдингом впервые испытали вагинальный оргазм, о котором до этого только читали в книгах.

3. Для родившей женщины есть немаловажный аспект – сужение вагинального объема в результате вум-тренировки. Растянутые мышцы возвращаются в свое дородовое состояние.

4. Более легкие роды. Для женщины, которая только готовится стать мамой, делать такие упражнения – значит приучить мышцы сжиматься и стягиваться. В результате тренировок стенки влагалища становятся более эластичными, что является отличной профилактикой разрывов.

Кто создал современные упражнения для интимных мышц?

Первым из современных гинекологов данной темой озаботился американский врач Арнольд Кегель в середине прошлого века. Именно он разработал систему упражнений, направленных на сознательное управление интимными мышцами. Предназначались эти тренировки для женщин, у которых после родов появились проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Но вскоре многие здоровые женщины оценили эффективность тренировок, и метод получил мировую известность.

Итак, упражнения Кегеля:

Упражнения Кегеля бывают трех видов: сжатие, сокращение, выталкивание.

Сжатие

Напpягите интимные мышцы так, словно пытаетесь остановить мочеиспускание. Досчитайте до 3-х, расслабьтесь. Затем зажмите мышцы и удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабьте.

Для тренировки сжатия весьма эффективно упражнение «Лифт».

1 «этаж»: чуть сожмите вагинальный сфинктер, удерживайте в таком положении 3-5 секунд.

2 «этаж»: Немного сильнее сожмите мышцы, подтяните кверху и удерживайте 3-5 секунд.

3-6 «этажи». Сожмите влагалищные мышцы еще сильнее, подтяните и удерживайте его 3-5 секунд.

7 «этаж». Максимальное сжатие. Удержание 5-10 секунд.

Вниз «спускайтесь» так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащение

В быстром темпе напpягайте и pасслабляйте мышцы влагалища.

Выталкивания

С этим упражнением Кегеля следует быть осторожной; выполняйте его, если ваши органы малого таза здоровы.

На счет раз быстро и сильно сожмите вагинальную мышцу и подтяните ее вверх. Досчитав до шести, медленно расслабьте мышцу. Затем нужно умеренно потужиться (как во время родов), словно выталкивая мышцу вниз.

Проделывайте каждое упражнение Кегеля 10-15 раз в день. Довольно скоро вы почувствуете, что уже можете осознанно управлять своими интимными мышцами.

Посмотрите сюжет Тутты Ларсен про восстановление интимных мышц после родов:

Как ты думаешь, под силу ли современной женщине успевать рожать детей, носить тяжелые сумки с магазина, просиживать целый день в офисе, сражаться за внимание мужчин и одновременно сохранять красоту и здоровье?

Бесспорно, это нелегко! Однако сегодня нам помощь приходят не только современные достижения медицины, но и драгоценные знания Востока, призванные естественным путем сделать женщину здоровой и всегда притягательной и желанной.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных мышц улучшает сексуальные функции женщины, предотвращает и вылечивает недержание мочи, улучшает чувствительность в сексе, приводит к получению более ярких оргазмов.

Но начнём мы, пожалуй, с массажа груди...

Массаж груди

Этот массаж достаточно эффективен, если его делать после водных процедур: принятия душа, ванны или после сауны или бани. Как раз в этот момент поры кожи открыты и способны впитывать крема и гели, корректирующие форму груди. Как правильно делать массаж груди, что бы принести организму пользу? Для этого достаточно освоить технику проведения самомассажа, которая не представляет собой ничего сложного. Главное, чтобы движения были легкими и не оказывали механическое давление на молочную железу.

Для начала нужно нанести на кожу груди крем или масло, предварительно нагретое в ладони. При массаже применяется растирание, поглаживание, шлепки - главное, чтобы все движения были симметричными и выполнялись пальцами или их кончиками. Делая такие движения в течении 20 мин. ежедневно, вы приведете мышцы в тонус, а кожу сделаете упругой и подтянутой.

Интимная гимнастика для женщин

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика - все это комплексы упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.
В чем же заключается суть интимной гимнастики? Чтобы хорошо владеть вагинальными мышцами, их следует постоянно поддерживать в тонусе и тренировать.

Тазовые мышцы выстилают дно брюшной полости, удерживая на себе вес всех внутренних органов и предотвращают их опущение. Однако современный сидячий образ жизни и малоподвижность способствую тому, что эти мышцы довольно быстро теряют свою эластичность, что приводит ко многим женским заболеваниям. Доказано, что рост любых мышц в организме происходит до 18 лет и, если не поддерживать их в необходимом тонусе, они начинают в буквальном смысле стареть.

Ещё одна немаловажная проблема - это тяжести, которые женщины носят в руках. Это относится и к ношению малыша в слингах и сумках-кенгуру. Внутренние мышцы, не успев окрепнуть после родов, получают дополнительную нагрузку, постепенно атрофируются, становясь тонкими и слабыми. Это может привести к такому отклонению, как застой венозной крови в малом тазу. Это одна из самых распространенных неприятностей, провоцирующая множество заболеваний как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся: отеки, варикозное расширение вен, мочеполовые болезни, опущение органов и геморрой.

Как проявляется проблема слабости мышц тазового дна?
Это может быть недержание мочи при смехе, чихании, поднятии тяжестей, ощущение тяжести в области таза, которое усиливается при длительном стоянии, необходимость пользоваться гигиеническими прокладками даже в отсуствие менструации (для предупреждения подтекания мочи), ну и, конечно, ослабление удовольствия от интимной жизни.

Назначение мышц тазового дна - поддерживать органы малого таза в правильном положении и препятствовать опущению матки и мочевого пузыря. А когда эти мышцы перестают справляться со своей функцией, начинаются проблемы: опущение матки, а в самых запущенных случаях и выпадение её, когда (не хочу вас пугать) уже требуется хирургическое вмешательство.

Хорошая новость заключается в том, что мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы нашего организма, можно и нужно тренировать. Ещё в 1950 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения для женщин в послеродовом периоде для укрепления этих важных мышц.

Интимная гимнастика представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц тазового дна, а также на осознанное управление «мышцами любви». Целью предлагаемой гимнастики является профилактика гинекологических заболеваний, лечение уже существующих отклонений, связанных с опущением внутренних органов, усиление сексуальных ощущений, а также подготовка к безболезненным родам и восстановление после беременности.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Домашний комплекс упражнений Вумбилдинга

Важно знать:

Практику желательно выполнять на пустой желудок;
Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц при этом не задерживая дыхание ;
Регулярные принесут вам лучший результа т.

Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода - вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.

На начальном уровне:

Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса в виде серии сокращений. После того, как это получилось, попробуйте его сильно втянуть подтянуть вверх, втягивая его в себя. Сделайте так несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это делаете. Затем рекомендуем попробовать почувствовать мышцы входа (уретро-вагинальный сфинктер), подтягивая лонно-копчиковую мышцу.

Данный комплекс интимной гимнастики для дома включает следующие упражнения:

1. Начальное упражнение.
Приняв удобное положение тела (стоя, сидя на стуле или в позе по-турецки на полу), сосредоточьте свое внимание на мышцах промежности. Для начала, чтобы правильно идентифицировать их, представьте, что вы осознанно прерываете мочеиспускание. Запомните, какие мышцы сокращаются в этот момент. На Востоке эту практику называют Даосским мочеиспусканием. Теперь попробуйте еще раз сократить их, задержав их на 3 счета. Важно при этом не задерживать дыхание и не напрягать живот и ягодицы. Повторите упражнение как минимум 10 раз и выполните его в течение дня еще 2-3 раза. По мере того как вы все лучше будете осваивать управление мышцами промежности, увеличивайте задержку на 15-20 секунд.

2. Упражнение «глубокое мигание» или «Кегеля» в положении стоя, сидя и лёжа.
Максимально сожмите входные мышцы промежности и затем удерживайте их в состоянии втянутости на протяжении 10 секунд. Затем позвольте мышцам полностью расслабиться. Спустя 10 секунд снова их напрягите и подтяните. Поочерёдно выполняйте напряжение и расслабление мышц в течение 5 минут. Ваша дневная норма 500 миганий в день либо три подхода по 5 минут.

3. Выполняем «быстрые подмигивания»
в положении стоя, сидя и лёжа. Начинайте быстро сжимать и расслаблять мышцы тазового дна с интервалом приблизительно 1-2 секунды на протяжении 3-5 минут. Можно включить быструю музыку и выполнять сжатие промежности в такт музыки, только постарайтесь не задействовать живот и ягодицы.

4. Техника нижнего замка
Слегка напрягите интимные мышцы, сжимая сам входик в вагину, и подождите несколько секунд. После этого напрягите эти же мышцы чуть сильнее и удерживайте состояние втянутости на протяжении 3-5 секунд, затем напрягите мышцы максимально и удержите их ещё в течении такого же времени. Данное упражнение затем следует выполнить в обратном порядке, поэтапно расслабляя интимные мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.

5. Упражнение «Башня»
Целью данного упражнения является укрепление косых мышц живота, а также умение одновременно втягивать низ живота вместе с мышцами ануса. Втяните мышцы тазового дна вверх, одновременно подтягивая вверх низ живота. Постарайтесь втянуть низ живота таким образом, чтобы он подтянулся вверх и внутрь.
Должно создаться такое впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх

6. Удияна - прекрасное упражнение ,
которое выполняет внутренний массаж органов, убирает застой венозной крови и учит вас управлять одной из самых сильных мышц нашего организма - диафрагмой. Выполнение упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, сделайте полный выдох и положите руки на бёдра. Выполнив полный выдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, слегка подкрутив копчик под себя и опустив подбородок. Если вы всё выполнили правильно, то живот должен подтянуться под рёбра, создавая ощущение вакуума. Количество повторений - 2 раза.
Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Идеальное время для этого упражнения - это утро. Во время месячных не следует выполнять Удияну и любые упражнения на втягивание живота.

7. Лестница
Будьте изобретательны и мигайте как только вспоминаете об этом! Например, поднимаясь по лестнице, поставь одну ногу на ступеньку и выполняй глубокое втягивая, сжимая сфинкторе промежности. Затем смени опорную ногу. Это укрепит мышцы влагалища с разных сторон.

8. Лифт
Немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".

По материалам lovestudio.com.ua, www.interfax.by

И ещё немного видеоупражнений из Вумбилдинга

Комплексы упражнений интимной гимнастики разработаны специально для женщин, которые хотят быть всегда притягательны, молоды и здоровы.

Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Вумбилдинга выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.
Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения интимной гимнастики в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, попробовать освоить новый вид физкультуры:о).

Интимная гимнастика улучшает не только качество секса и жизни, но и здоровье, лечит многие гинекологические болезни (иногда даже бесплодие) и помогает сделать роды менее болезненными. Кстати, развитие интимной мускулатуры - отнюдь не современное изобретение. Авторство разнообразных сексуальных упражнений приписывается даосским мастерицам клана Ву, которые воспитывали Желтого императора (III век до н. э.). Не менее увлекательные сексуальные практики описаны в индийской «Камасутре». А, например, наложницы турецких султанов должны были уметь довести мужчину до оргазма, находясь сверху и удерживая книгу на голове - только за счет «внутренней силы». В общем, на Востоке знали о необходимости развития женской сексуальности много.

В современном же мире девушкам доступны два основных направления интимной гимнастики: вумбилдинг и женские даосские практики. В чем суть этих методов?

Вумбилдинг: силовая тренировка

Вумбилдинг - это все равно что тяжелая атлетика, только для интимных мышц. Одно из самых известных упражнений вимбилдинга - это сжатие и расслабление мышц тазового дна. В интернете можно встретить рекомендации типа «Делайте так в метро по дороге на работу - и сексуальные ощущения станут сильнее». Аналогичное упражнение можно выполнять дома с помощью знаменитых шариков Кегеля, которые помещаются во влагалище и служат тренажером для развития силы мышц.

«Мы живет в напряженном ритме, и многие девушки находятся в таком ощущении зажатости, что даже одно упражнение для интимных мышц может значительно изменить ощущения в сексе к лучшему, - рассказывает Ирина Берлинская, ведущий тренер школы “Вумарт”, автор одноименной программы обучения интимной гимнастике, секс-коуч, психолог, автор запатентованных интимных тренажеров. - Однако это упражнение - далеко не весь вумбилдинг».

Силовые упражнения для области промежности подбираются индивидуально, в зависимости от строения тела, прошедших родов и интенсивности половой жизни. «Чтобы мышцы “там” приобрели достойный тонус и стали сильными, необходимо сокращать не только область промежности, но и работать над ягодицами, внешней и внутренней поверхностью бедер, прессом и поясницей», - рассказывает Ирина. Для этого разработаны как статические, так и динамические упражнения, по-разному воздействующие на мышцы тазового дна. Упражнения по вумбилдингу проходят как с применением специальных интравагинальных тренажеров, так и без девайсов - с инструктором, который подбирает необходимые упражнения.

Даосские практики: расслабление

В отличие от вумбилдинга, цель даосских практик - качественно расслабить область промежности, чтобы усилить циркуляцию крови и повысить уровень сексуальных ощущений. Даосские практики включают в себя упражнения с каменными яйцами и трубками.

Принцип выполнения данных упражнений в следующем: делая специфическую задержку дыхания, женщина поднимает диафрагму - и вслед за этим подъемом вверх подтягиваются все органы малого таза, в том числе влагалище. Индикатором того, что упражнение выполнено верно, служит или каменное яйцо (поднимается вверх по влагалищу), или вода, в которую погружена трубка (вода поднимается по трубке вверх).

«В результате этих упражнений усиливаются ощущения в сексе, а также женщина получает дополнительный источник энергии, - рассказывает Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподаватель и популяризатор женских даосских практик. - Ведь высвобождение сексуальной энергии дает не только возможность соблазнять и наслаждаться сексом, на базе нее развиваются такие качества, как харизма, лидерские навыки, творческая составляющая».

Правила выбора

Если кратко подвести итоги, то вумбилдинг - это накачивание мышц промежности, а даосские практики - расслабление. Теоретически эти два направления противопоставлены друг другу, однако, на практике они могут сочетаться.

«Мускулатура женского влагалища неоднородна, - рассказывает Анна Владимирова. - Нижняя треть - это поперечно-полосатая мускулатура, которую мы можем сознательно сокращать и расслаблять. Верхние же две трети влагалища - это гладкие мышцы, которые контролируются вегетативной нервной системой, то есть мы не можем контролировать их волевым усилием».

Таким образом, вумбилдинг позволяет проработать мышцы тазового дна, которые мы умеем сокращать, а женские даосские практики направлены на придание тонуса внутренней гладкой мускулатуре, до которой никаким другим образом не добраться.

Фактор здоровья

Все описанные выше упражнения стоят на вооружении прогрессивных гинекологов. Однако, как у любого «лекарства», у интимной гимнастики есть свои показания и противопоказания. Среди заболеваний, которые успешно проходят благодаря работе над интимной сферой, - вялотекущие воспаления, дисбиоз, боли при месячных. Практики могут положительно сказаться на бесплодии неясного генеза - состоянии, при котором физиологически в теле все благоприятствует зачатию, но по неизвестным причинам беременность не наступает. Основным же показанием к занятиям интимной гимнастикой служит пролапс тазового дна и опущение органов малого таза.

К противопоказаниям относятся острые воспаления, вызванные той или иной инфекцией (гонорея, сифилис), миома матки и эрозия шейки матки.

«Подбирать гимнастику необходимо индивидуально, предварительно посоветовавшись с врачом, - рассказывает Евгения Тищенко, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, специалист по ультразвуковой диагностике, остеопат. - Женщинам, у которых есть проблемы с хроническими воспалительными заболеваниями, дисбиозом влагалища, бесплодием неясного генеза и нарушением цикла, я рекомендую женские даосские практики. Тем, у кого диагностирован сильный пролапс мышц тазового дна, необходимо начинать с силовых упражнений».

Одежда и инвентарь

Если прочитав статью, вы задумались о приобщении к интимной гимнастике, спешим вдохновить и успокоить. Даже очень застенчивые девушки могут посещать групповые занятия по вимбилдингу и даосским практикам. Потому что:

занятия проходят исключительно в женском коллективе;
для выполнения упражнений с вумбилдинг-тренажером или трубками понадобится длинная юбка, которая скроет вашу интимную зону от посторонних взглядов;
все остальные упражнения (практики с яйцами, силовые тренировки) требуют обычной спортивной одежды: эластичные штаны, футболка. Яйца помещаются внутрь в дамской комнате - так что никто ничего не видит;
на занятиях предоставляется весь необходимый инвентарь, который предварительно дезинфицируется. Также в течение занятий вас снабдят гелем для дезинфекции рук, влажными салфетками и т. д.
а самое главное: вы будете находиться в обществе таких же женщин, которые пока не очень уверены в своих интимных навыках, но с интересом работают над собой.

Правильная мотивация

− Хочу удержать мужа/возлюбленного, поразить его воображение.

Такой подход говорит о некотором кризисе в семье, который с большой долей вероятности проще решить психологическими методами. «С помощью интимной гимнастики можно освежить затухающие сексуальные отношения, сделать секс ярче и интереснее, - считает Ирина. - Однако вернуть или удержать кого-то, поразив его воображение, - не самый эффективный способ. Ведь семейные отношения - это вопрос доверия, близости и взаимного интереса, а не навык сжатия мужских гениталий».

+ Хочу осваивать свою сексуальность, развиваться и получать больше удовольствия.

«Такой, казалось бы, эгоистический подход, позволяет практиковать с большей пользой, - считает Анна Владимирова. - То, что мы делаем для себя, мы делаем лучше - это факт. А кроме всего прочего, мужчины, какими бы эгоистами они нам ни казались, любят доставлять удовольствие. Женщина, которая умеет по-настоящему наслаждаться сексом, всегда привлекательна и желанна».

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
половая близость разбавляется новыми ощущениями;
восстановление эластичности в связках половых органов;
уменьшается болезненность менструаций;
прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
меньшая болезненная симптоматика во время родов;
укрепление тазового дна и пресса брюшины;
улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер

Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.

Лазерный тренажер

Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.

Тренажер Яйцо

У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

увеличение чувствительности;
улучшение интимной жизни;
роды без разрывов;
безболезненные месячные;
восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Возможно, будет полезно почитать: