Йога от целлюлита – нетрадиционный способ борьбы с «апельсиновой коркой. Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом

Йога всегда славилась своими полезными свойствами: помимо хорошей фигуры, с помощью упражнений йоги можно также улучшить свое моральное состояние и оздоровить организм. Но мало кто знает о том, что в йоге есть специальные упражнения, которые позволяют улучшить кровообращение и тем самым уменьшить слой жировых отложений. Йога поможет необычным способом убрать жировые отложения: достаточно всего лишь выполнять несколько полезных упражнений каждый день, и результат даст о себе знать очень скоро. Именно благодаря тому, что в йоге присутствуют упражнения на улучшение кровотока, тело может избавиться от целлюлитной корки.

Польза йоги для здоровья

Стоит понимать, что йога представляет собой целый комплекс упражнений, нацеленных на улучшение общего состояния здоровья. Помимо хорошей растяжки и укрепления мышц, с помощью йоги можно изменить свое мышление, восстановить нервное здоровье и вылечить некоторые болезни. Например, если у человека часто болит голова, с помощью специальных упражнений йоги от этого можно избавиться, главное - выполнять все асаны постоянно и систематически.

Точно так же и с целлюлитом: для того, чтобы избавиться от него, придется выполнять несколько упражнений в сочетании с другими процедурами, но выполнять их нужно постоянно. Если произошло отклонение от графика, необходимо курс начинать сначала.

Йога против целлюлита: поза героя

Самым действенным упражнением для борьбы с целлюлитом считается поза героя, когда две руки направлены вверх, тянуться надо как можно выше, одна нога отставлена назад, стопа параллельно телу, а вторая нога направлена вперед. Таким образом получается шпагат в натяжении, при этом натягиваются обе ноги, а благодаря ровному телу, тянущемуся вверх, кровообращение восстанавливается и правильно циркулирует.

Поза стула

Второй эффективной позой считается поза стула. Для того, чтобы стать в такую позу, надо вытянуть руки, сделать из них треугольник, спина должна быть ровной, а ноги поставить вместе, при этом надо присесть, чтобы колени выпирали назад. Благодаря такому упражнению, ноги находятся в напряжении, и кровь начинает быстрее двигаться, а значит, процесс рассасывания жиров начинается незамедлительно.

Собака мордой вниз

Следующим по эффективности является поза собаки, обычно такую позу называют "собака мордой вниз". Для того, чтобы оказаться в такой позе, необходимо лечь на живот, при этом стопы ног надо расставить широко, далее нужно вытянуть руки вперед и поднять туловище. С помощью усилий икорных мышц, стопы надо поставить полностью на пол, а голову прижать к полу, чтобы получился ровный треугольник с руками спереди. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и, соответственно, запускает процессы обмена веществ.

Поза лодки

Еще одна хорошая поза для улучшения кровообращения представляет собой позу лодки. Для этого необходимо лечь, ноги сложить вместе, а руки расставить вдоль туловища. Далее надо вместе поднять ноги и туловище так, чтобы весь упор был в ягодицы, руки надо выпрямить и держать параллельно полу. В этой позе главное - держать равновесие, чтобы не удариться спиной, поэтому руки должны как бы цепляться за воздух.

Йога против целлюлита: березка

Для более усиленного эффекта надо применять позу березки. Но это не та березка, к которой все привыкли с детства. Для улучшения кровотока необходимо запрокинуть ноги назад, при этом колени не надо разгибать, а руки должны лежать на полу за поясницей, таким образом получится, что руки тянутся вперед, а ноги - назад.

Чтобы добиться хорошего результата, все эти упражнения надо выполнять каждый день, если на это нет времени, надо выбрать несколько самых эффективных и делать их регулярно. Как показывают отзывы, йога хорошо борется с целлюлитом, поэтому не стоит пренебрегать этими упражнениями.

Помогает ли йога против целлюлита: отзывы

"В моем случае йога меня спасла. Я и сейчас продолжаю заниматься этим искусством, так как знаю, что позы нужно выполнять регулярно. Около двух лет назад я почувствовала, что моя шея и спина очень болят, поэтому решила пойти на массаж, но после двухмесячного курса улучшений не наблюдалось. Я решила, что нужно менять свою жизнь, так как на разные массажи и корректоры у меня не было денег.

Тогда я и познакомилась с йогой и прочитала, что эти асаны помогают от всего. Всего месяц занятий моя спина перестала так болеть, как это было до начала занятий. А спустя три месяца я увидела, что кроме исчезнувшей боли, мое тело подтянулось и окрепло. Я выполняла упражнения каждый день и сейчас продолжаю, так как эта техника любит постоянство. Не надо себя мучить сложными асанами и выбирать большое их количество, достаточно 2-3 асаны для восстановления своего здоровья".

"Помимо того, что йога помогла мне вылечить спину, я еще увидела, что целлюлит стал меньше, а с ног и живота ушли ненужные объемы. Что интересно: совсем недавно я искала то самое средство от целлюлита, а нашла его там, где не искала. Йога - энергия жизни. Она поможет вылечить и восстановить все нарушения в организме".

Видео по теме статьи

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки. обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена. В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток. А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава. В основе – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы. Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины. Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа. Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы). Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений. За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц. Результат будет намного эффективнее, если дополнить , который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.


2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.


Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.


4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.


5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток


6. Шалабхасана

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.


7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.


8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.


Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.


Одежда:
Sport Angel и Reebok

Фото: Фото: Александр Горчаков. Модель: Алёна Воробьёва.

Даже после сорока, звезда сериала «Друзья» выглядит как минимум на 10 лет моложе, а ее фигура, это предмет восхищения как мужчин так и женщин во всем мире. Один из ее секретов красоты это регулярные занятия йогой. Занятия йогой, кроме того что укрепляет все группы мышц и здоровье, эффективно борется с целлюлитом.

Чтобы окончательно убрать целлюлит нужно долго и упорно бороться, к сожалению, не существует идеального средства. Чтобы добиться видимых результатов, нужно корректировать вредные привычки в питании, регулярно делать массаж и конечно же, физические упражнения.

Йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам в борьбе с апельсиновой коркой.

Представляем вам лучшие упражнения против целлюлита от личного тренера Дженнифер Анистон, Мэнди Ингбер.

Поза Бабочки

Сядьте на пол, пятки подтяните к промежности, стопы захватите кистями рук, вытяните позвоночник максимально вверх, шея прямая.

Тянитесь макушкой вверх к потолку и попробуйте опустить колени к полу насколько это возможно, легко двигайте коленами вверх-вниз каждый раз пытаясь опустить их все ниже. Эта поза расслабляет и тонизирует мышцы ягодиц и улучшает кровообращение.

Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу при этом лопатки все еще прижаты к полу. Мышцы пресса бедер и ягодиц напряжены. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поза укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает тонус кожи и кровообращение.

Поза дерева

Техника выполнения этой позы - Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите прямо. Поднимите правую пятку и помещайте ее на основании левого бедра, пальцы стопы смотрят вниз. Поднимайте руки вверх, задерживайтесь в этой позе 5-10 вдохов и выдохов. Меняйте ногу и повторяйте упражнение. Поза дерева тонизирует бедра, ноги и спину.

Поза лодки

Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Упритесь руками в пол, отклоните корпус назад на 45 градусов, следите чтобы спина была прямой. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Держитесь в этой позе 10-15 секунд.

Поза Стула

Стоите прямо, ноги на ширине плеч, начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза стула отлично тренирует ягодицы.

by Записки Дикой Хозяйки

Йога против целлюлита – шесть проверенных асан, улучшающих кровообращение в проблемной области. Статичное положение в каждой позе – это несколько минут интенсивного воздействия на целлюлит.

"Комплекс упражнений йоги показывает большую эффективность в лечении и профилактике целлюлита, нежели интенсивные аэробные занятия. "

В идеале нужно уделять занятиям по 20 минут три раза в неделю. В случае ранних результат будет заметен по истечению месяца.

Йога от целлюлита не имеет противопоказаний. Каждую из описанных асан получится довести до совершенства спустя одну-две недели, после чего можно поработать над усложнением позы.

Лечебный эффект асан достигается благодаря:

1) проработке глубоких мышц;

2) улучшению здоровья сосудов;

3) активной циркуляции крови (прилив крови к мышцам);

4) улучшению обменных процессов в жировых клетках.

Асаны против целлюлита

Для самоконтроля правильности выполнения асан прислушивайтесь к личным ощущениям: Вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы в проблемной области. Иначе говоря, в местах целлюлита должно приятно побаливать.

1. Наклон вперед

Встав прямо, расположите стопы недалеко друг от друга – на ширине бедер. Слегка согните колени так, чтобы было удобно тянуться грудью к бедрам, головой – максимально к голеням.

Держите себя руками за обратную сторону голеней и прилагайте умеренную силу, растягивая тело для сближения верхней части корпуса с ногами.

Когда появится ощущение, что корпус максимально (по индивидуальной возможности) слит с ногами, медленно разгибайте колени. Зафиксировав позу, сделайте восемь глубоких вдохов-выдохов, и только после этого расслабьтесь и выпрямитесь.

Внимание! Когда выпрямляетесь после наклона, делайте это плавно, голову поднимайте в последнюю очередь – после распрямления спины и плеч.

2. Собака головой вниз

Асана выполняется из исходного положения «стол» - тело расположено на четвереньках (упор на руки и колени). Ладони не дальше, чем ширина плеч, а удаленность друг от друга коленей равна ширине бедер. Поднимите «пятую точку», чтобы тело приняло очертание крыши домика. Ноги должны быть прямые, от талии до запястий – также прямая линия.

Очень важно не вставать на цыпочки, а твердо расположиться на всей стопе. Если Ваши пятки все-таки отрываются от пола, то лучше согните колени под таким углом, который позволит исполнить постановку стоп правильно.

Обретя устойчивость, делайте пять-шесть вдохов-выдохов и вытягивайте одну ногу вверх, чтобы получилась единая линия с корпусом (похоже на нарисованный угол 45-50 градусов). Подержите одну поднятую ногу в течение пяти-десяти вдохов-выдохов, а затем поменяйте.

3. Стул

Отчасти асана «стул» похожа на классическое приседание. «Приклеив» стопы к полу на ширине бедер, присядьте на невидимый стул. Важно, чтобы колено, бедро и «пятая точка» обрисовали единую прямую линию, параллельную полу.

Одновременно с приседанием тяните сложенные руки (ладошками друг к другу) вверх – вытягивайте верхнюю часть туловища. Следите, чтобы колени не пересекали образную границу по краю пальцев ног.

Чем дольше «посидите» в этой асане, тем лучше. Минимум считает пятнадцать-двадцать секунд.

4. Воин

Встаньте прямо, вес тела перенесите на одну ногу, другую – поднимайте назад вверх. Поза выполнена правильно, если очертание Вашего тела похоже на букву «Т» (голова, корпус, поднятая нога – это одна линяя, параллельная полу).

Руки расположите так, как будет легче: либо вдоль корпуса, либо вытянутые вперед с сомкнутыми ладонями.

После пяти-шести вдохов-выдохов вновь встаньте прямо и повторите упражнение, вытянув другую ногу.

5. Мост

Удобно расположитесь на полу, колени согнутые, руки вдоль корпуса. Поднимите ягодицы, заведите руки под спину, сцепив пальцы.

Желательно максимально напрячь ягодицы и продержаться в подобном положении в течение шесть-семи глубоких вдохов-выдохов.

6. Лодка

Сев на пол, одновременно приподнимите корпус и ноги так, чтобы тело образовало угол 90 градусов. Ноги и спину обязательно держать прямыми. Руки выпрямите в сторону ног – это поможет сохранить равновесие. Если пока не получается твердо держаться в такой позе – обопритесь руками о пол. Подержите «лодку» пять-шесть вдохов-выдохов.

Анастасия Бочина

Занятия йогой давно уже стали популярны и часто используются в качестве альтернативной терапии при различных недомоганиях. Но можно ли с помощью йоги победить целлюлит?

Йога влияет на метаболизм, нормализуя обмен веществ в организме. Поэтому она в состоянии снизить проявления целлюлита и даже избавить от него навсегда.

Йога и ее преимущества

Если вы решили снизить свой вес, то выбирайте . Упражнения позволят вам снизить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это способствует перестройке слоя липидов, из которого образуется подкожно-жировая клетчатка. Йога поддерживает тонус и способствует улучшению кровообращения. При ускоренном обмене веществ и хорошем кровообращении, целлюлит уменьшается.

Так как йога регулирует гормональный дисбаланс в организме, она особенно необходима во время полового созревания, беременности, менопаузы. В эти периоды в организме начинает накапливаться лишняя жидкость. Как результат — появляется подкожная жировая прослойка, а это и есть целлюлит. Йога поможет предотвратить развитие этой напасти.

Специальные позы в пилатесе, аэробике и асаны в йоге очень помогают в борьбе с целлюлитом. При интенсивном растяжении мышц жировые клетки вокруг них исчезают. Увеличивается гибкость, сжигаются калории.

Важен и психологический аспект. Дряблое тело заставляет чувствовать женщину некрасивой. Она стесняется его, комплексует. А — это не только нагрузка для тела, но и для ума. Мысли во время занятий успокаиваются, очищаются, как следствие — улучшается самочувствие и повышается самооценка.

Специальные упражнения

Сейчас вы познакомитесь упражнениями, наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом. Регулярное выполнение данных упражнения позволит вам навсегда избавиться от «апельсиновой корки». Комплекс желательно выполнять в указанном порядке для большего эффекта.

1. Асана. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана и майюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и конечно, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Поменьше употребляйте мучного, сладкого и жирного.

Очень многие процедуры по избавлению женщин от целлюлита: лазерные и пластические, мезотерапия, массажи и обертывания, являются весьма дорогостоящими. Йога же — прекрасная альтернатива, причем недорогая и очень приятная.



 

Возможно, будет полезно почитать: