Как быстро плыть под водой. Как плыть быстрее на соревнованиях. Как плавать под водой с открытыми глазами

Каждый из нас в летнее время старается поехать на море или речку, немножко отдохнуть от будней и суеты. Ведь ничего нет лучше, чем песчаный пляж, ласковое солнышко и прохладная морская водичка. Для многих подобный отдых становится неким испытанием, поскольку они не могут плавать. Нужно помнить, что плавание – это приятное летнее времяпровождение, плюс полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую систему и легкие, тренирующее мышечную массу, улучшающее обменные процессы и кровообращение, а также укрепляющее нервную систему. В этой статье подробно рассмотрим, как научиться плавать самостоятельно на воде и под водой, используя различную технику.

Сам по себе человек плавать не умеет, как, например, плавают, уточки, гуси и прочие водоплавающие животные и птицы. Человеку необходимо обучаться плаванию самостоятельно либо с помощью профессионального тренера.

С самого начала люди, скорее всего, научились искусству плавания, когда наблюдали за водоплавающими животными и птицами, а после этого начинали им подражать. Пожалуй, у древних людей просто не было выбора, поэтому они научились плавать для выживания в тех плохих условиях.

Возможно, впервые человек попытался удержаться на поверхности воды, подражая движению собаки. Данный стиль плавания сохранился и до наших дней. Так плавают те люди, которые еще не особо держатся на воде. Этот стиль имеет соответствующее название «по-собачьи».

Шло время. И человек захотел владеть большим опытом плавания, изобретя стиль «брасс». Со временем люди еще придумали метод плавания боком. То есть, человек ложится на левый или правый бок, а после этого начинает двигать ногами, как бы имитируя «ножнички». И еще один метод – «кроль».

За сколько можно научиться плавать?

На этот вопрос нет определенного ответа. Здесь все зависит от самого человека и его физических возможностей. Некоторые обучаются этому занятию за неделю, другие за месяцы. А есть и те, кто смог научиться плавать за один день.

Упражнения, которые помогут научиться плавать

Если вы хорошо постараетесь, сможете научиться некоторым упражнениям плавания буквально за несколько дней. И, скорее всего, полюбите навсегда это занятие на третьей тренировке.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения, благодаря которым вы станете плавать гораздо лучше.

«Поплавок». Во время данного упражнения вам необходимо правильно задержать дыхание. Только тогда вы его выполните без ошибок. Здесь нужно сгруппировавшись, погрузиться под воду, если это выполнено верно с учетом дыхательных моментов, то вы с легкостью окажетесь на поверхности воды. Подробнее о нем будет изложено ниже.
«Скольжение». Это занятие покажет вам, что именно ваши ноги являются самой тяжелой частью тела. Для того, чтобы его выполнить, погрузитесь в воду примерно по грудь. Затем повернитесь так, чтобы лицо смотрело на берег. Вдохните воздух, присядьте. Затем наклонитесь вперед, и постарайтесь оттолкнуться от дна. Распрямите тело, начните скользить горизонтально по поверхности воды. Руки положите вдоль тела. Как только движения вашего тела начнут приостанавливаться, ваши ноги опустятся на дно и примите вертикальное состояние. Можете немного постоять, отдохнуть, а потом снова повторить упражнение.

Работа ногами. Как только вы сможете хорошо скользить, можете приступать к тренировке ног. Данное упражнение поможет вам понять, что главная скорость движения может зависеть от того, с какой именно силой движутся ноги. А еще от того, как они себя ведут во время плавания. Когда будете выполнять это упражнение, не бейте сильно ногами. Вы только напрасно затратите собственные силы и энергию. Старайтесь работать ногами спокойно, слаженно.

Как научиться плавать правильно самостоятельно?

Обучиться плаванию никогда не поздно. К тому же – это занятие никогда не считается лишним. Конечно, чем раньше вы это сделаете, тем лучше это для вас и вашего организма. У ребенка данное занятие развивает иммунную систему, положительно влияет на психику и физические возможности.

Самое основное – это азы плавания. Изучив лучше азы, вам будет легче ознакомиться с остальными аспектами.

Для того, чтобы научиться плавать, необходим хороший водоем либо бассейн, имеющий неглубокое дно. В нем вам будет легко стоять на ногах, при этом ваша голова будет постоянно находиться над водой. Также для начала вам необходимо тренироваться наедине, поскольку многие люди стесняются, что не могут плавать, следовательно, сковываются и плохо усваивают тренировки.

Итак, рассмотрим основные моменты, которые помогут освоить азы плавания:

Дыхание. Как правило, дыхание – это главный залог удачи каждого пловца. Дыхание должно быть таким – вдыхайте ртом воздух, а выдох делайте уже в воду. Больше получится у вас вдох, лучше будете держаться на воде.
Постарайтесь держаться на воде. Если вы хотите держаться на воде в виде «звезды», просто наберите в свои легкие много воздуха, опустите в водичку лицо, раздвиньте руки с ногами, чтобы у вас получилась форма звезды. Затем пролежите в таком состоянии столько, сколько сможете, при этом воздух не выдыхайте. Ведь если из ваших легких выйдет воздух, вы погрузитесь в воду. Такое упражнение помогает тренировать еще и дыхание.
Следите за работой ног. Во время правильной работы ногами, плыть вы сможете быстрее на 30%. Самое главное в этом процессе – следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми, а сами удары хлесткими. Быстрее станут работать ваши ноги, быстрее вы будете плыть.

Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?

Взрослому человеку, как и ребенку, научиться плавать очень легко. Однако почему же он до этого момента не делал это? Возможно, из-за боязни к воде.

Мысли каждого человека, как правило, в большинстве случаев реализуются. Следовательно, если вы будете думать, что вы утоните, то оно так и случится.

Постарайтесь расслабиться в воде. Чувствуйте в воде себя только уверенно, поскольку она не кусается, она удержит ваше тело на поверхности, лишь бы не сопротивлялись.
Выполните обыкновенное упражнение – «поплавок». Зайдите в воду, чтобы ее поверхность доходила вам до шеи. Наберите в легкие воздух, окунитесь. Когда погрузитесь в воду, согните ноги в коленки, обхватите их руками. Вы почувствуете, как станете подниматься кверху, а ваша спина станет выглядывать из воды. Делайте данное упражнение много раз и верьте, у вас все получится. Вы обязаны ощутить на себе, что перестали тонуть и свободно подниматься вверх.
Вы должны знать, что ноги человека достаточно тяжелые. Они находятся постоянно в воде, независимо от стиля плавания. Можете сами проверить. Но также ноги считаются двигателем нашего тела. Именно благодаря им вы сможете быстро плавать. От опыта работы ногами будет зависеть 85% вашей удачи во время плавания. Если вы сможете научиться двигать ногами и при этом не делать ошибок, вы будете хорошо в водоеме передвигаться.

Можете записаться в бассейн. Но не просто приобрести абонемент, а взять уроки у опытного и умного тренера. Однако, если вы не имеете желания тратить собственные финансы, тогда вам лучше начать посещать бассейн, который имеет короткие дорожки (не больше 25 м).
Если вы хотите научить плавать собственного ребенка, тогда вам стоит для начала обучить его базовым элементам, например, «поплавку». Как только малыш будет без затруднений выполнять это упражнение, он сможет начать обучаться плаванию на животе и на спине.
Перед занятием приобретите специальную доску из пенопласта. С ней вашему ребенку будет легче держаться на воде. Ваш ребенок во время плавания должен держаться руками за эту доску, плюс при этом шевелить правильно ногами. Потом сделайте все наоборот – ноги на доску, руки работают.
Постарайтесь больше внимания уделить первому впечатлению, которое ребенок получит от плавания. Если ему понравится это занятие, тогда удача вас и вашего ребенка никогда не оставит.

Как научиться плавать в бассейне?

Плавание – это увлекательное и полезное занятие, особенно, если оно проводится в бассейне. Оно приносит пользу здоровью, оказывает положительное влияние на фигуру. Если регулярно заниматься в бассейне плаванием, можно освободить энергию, которая образуется за счет сжигания жировых отложений. Большую роль играет число времени, которое тратится на плавание, плюс сам результат.

Если вы хотите, чтоб ваши тренировки были эффективнее и безопаснее, тогда вам стоит выучить некоторые простые правила:

Ходите на занятия только с пустым желудком . Давление жидкости на брюшную полость достаточно высоко. Поэтому, если ваш желудок во время тренировок будет полным, у вас может нарушиться пищеварение. Старайтесь кушать за 2 часа до начала тренировок.
Тренируйтесь, начиная с 16 часов и, заканчивая, 19 часами . Утром организм человека не готов к серьезным тренировкам. А вот вечером – наоборот, он требует полноценного отдыха. Если вы будете плавать в бассейне утром и вечером, тренировки не принесут нужного результата и эффективности.

Тренировки через день. Регулярные тренировки – успех стабильного результата. Постоянное плавание в бассейне принесет организму одну только пользу: мускулистую фигуру плюс опыт.
При длительном воздействии воды волосы и корни волос начинают портиться. Плюс к тому же, можно во время тренировки потерять ювелирное украшение. Дабы этого избежать, перед тренировкой надевайте специальную шапочку для плавания и снимайте украшения.
Разминка. Перед плаванием старайтесь хорошенько размять собственные мышцы, вследствие чего тренировка получится эффективнее.
Обувь. Хождение по кафелю босыми ногами может вызвать травмы или грибок.

Как научиться плавать брассом?

Плавание – это идеальный метод, который может идти, как дополнение к бегу или качалке. Но если вы только решили вступить на тропинку здоровья, тогда вам можно начать плавать брассом.

Брасс – это самый доступный стиль плавания. Он также считается самым бесшумным. Конечно же, не думайте, что брасс является самым элементарным. Как только у вас появится желание увеличить собственную скорость, у вас появится куча ошибок, которые сможет исправить только тренер. Однако для начала вы можете самостоятельно попрактиковаться на этом стиле.

Положение тела. Голова и ступни расположены на одной линии. Вдохните воздух, лицо опустите в воду. Выдохните воздух, голову вытолкните из воды. Сделайте эти две манипуляции одновременно. Позвоночник держите прямо, плечи с шеей не напрягайте, втяните живот.
Ноги. Только после правильного толчка ногами вы сможете набрать нужную скорость. Подтяните пяточки к ягодицам, сделайте мощный толчок.
Руки. Руками вы должны загребать много воды. Направляйте при этом собственное тело кверху и вперед, чтобы наполнить легкие воздухом.
Дыхание. Только благодаря правильному дыханию ваши мышцы во время плавания наполнятся кислородом, станут сильнее, а движения эффективнее. Старайтесь во время вдоха не напрягать плечи. Выдыхайте тоже плавно, чтобы голова поднялась из воды.

Как научиться плавать кролем?

Если вы смогли уже освоить технику брасса, тогда можете приступить к обучению кроля. Основное правило – вы должны плавать очень плавно. Не прилагайте чрезмерных усилий, дышите глубоко и ровно.

Положение тела. Во время этого стиля плавания лицо расположено большей частью в воде. Тело горизонтально, что сделает быстрее скорость. Никогда во время плавания кролем не смотрите вперед. Направьте взгляд вниз, а когда будете поворачивать голову – в бок.
Положение ног. Во время гребка руками делайте пару ударов ногами. Запомните, сильные ноги быстрее плывут. Старайтесь не сковывать ноги, двигайте их в районе суставов легко. Больше силы вложите в те движения, которые направлены вниз. А когда будете поднимать ноги вверх, держите их расслабленными. Двигайте ноги от бедер. Увеличивайте скорость ног, сгибая коленки.

Руки. Старайтесь ими захватывать много воды, чтобы хорошенько оттолкнуться: ладонь поверните таким образом, чтобы большой палец погрузился первым в воду. Локти нужно поднимать высоко, так будет максимальный эффект. Предплечье держите вдоль собственного тела. При выходе из воды руки должны быть тоже приподняты в районе локтей. Старайтесь не напрягать свои плечи, когда будете поднимать высоко руку. Не бейте сильно по воде, выполняйте плавно каждое движение – без хлопков и брызг.
Дыхание. Если ваше дыхание будет правильным, мышцы во время плавания наполнятся кислородом. Во время гребка смотрите на руку, движущуюся над поверхностью воды. При этом повернитесь за собственной рукой всем телом. Взгляд направьте не сильно высоко, избегайте сильного напряжения в районе шеи. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте – плавно ртом и носом.

Как научиться быстро плавать?

Вас наверняка интересует вопрос, как научиться быстро плавать. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые вам в этом обязательно помогут.

Работайте над собственной техникой. Просите своего тренера, чтобы он проследил за вашими движениями и исправил ошибки. Не стесняйтесь собственных ошибок. Знайте, даже профессиональные пловцы часто пытаются перестроить собственную технику.
Укрепляйте мышечную ткань. Техника – только половина всего дела. Потенциал мышц тоже нужно увеличить. Старайтесь развивать различные мышцы. Все зависит от стиля, при помощи которого вы захотите плавать. Укрепите спинные мышцы, мышечную ткань ног, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.

Разрабатывайте легкие. Если ваши легкие будут слабыми, вы не сможете быстро плавать. Но если вы станете их регулярно тренировать, тогда обязательно сможете увеличить их объем.
Применяйте во время плавания ласты. Если вы хотите увеличить скорость ради удовольствия, тогда ласты – это самый эффективный метод для такой цели.
Плавайте под водой. Как правило, под водой уменьшается сопротивление.
Разрабатывайте собственную гибкость. Идеальная гибкость даст вам возможность сделать больше амплитуду. Вследствие чего увеличится и скорость плавания.

Оттачивайте каждый шаг. После этого вы точно сможете плавать намного быстрее.

Плавание под водой: как освоить технику?

Если вы хотите плавать под водой, вам необходимо научиться правильно расходовать кислород в легких. Сделать это очень легко, просто ослабьте работу собственного мозга. Во время плавания постарайтесь поменьше думать, поскольку мозг человека из-за собственного размера затрачивает большое количество кислорода.

Перед тем, как вы погрузитесь в воду, запомните то, что вам нужно максимально сократить движения тела. Если вы станете больше шевелиться, вы будете идти ко дну либо всплывать.
Во время плавания пытайтесь рассекать ее руками. В то же время двигайтесь плавно и не быстро шевелите ногами.
Важную роль в этом процессе играет то, в каком состоянии ваше тело. Погружаясь, вам нужно расслабиться, а после этого начать плавно шевелить ногами и руками.
Для первой тренировки лучше выбрать бассейн. В нем вам будет легче погружаться, да и безопаснее.
Если вы хотите плавать в глыбах воды, вам для начала необходимо обучиться умению нырять. В противном случае, вы не добьетесь хорошего результата.

Упражнения таковы:

Подойдите к борту бассейна, ухватитесь рукой за борт и можете погружаться в воду. Для начала работайте ногами, восстанавливая дыхание.
Погрузившись в воду, 6 раз подвигайте ногами, потом вынырните.
После этого вам стоит усложнить задачу. Выполните такое погружение от 8 до 14 повторов.
Когда научитесь двигать правильно ногами, можете начать отпускать борт. Руки не спеша поставьте перед собой. Разводите в стороны по очереди обе руки, словно разводите волны. Это упражнение вначале делайте по 6 подходов. Со временем увеличьте число упражнений.

Как научиться плавать на воде?

Возможно, плавание вам покажется трудной задачей. Но, если вы отбросите все страхи, перестанете сомневаться, тогда обязательно научитесь плавать. Ниже мы вам представили некоторые рекомендации, которые будут для вас полезными.

Не стоит никогда бояться. Многие пытаются избежать попыток обучиться плаванию, поскольку очень сильно боятся. Такое, конечно же, часто происходит. Следовательно, если вы наберетесь смелости, плавание для вас станет любимым занятием.
Старайтесь плавать с кем-то. Держитесь постоянно возле кого-то, например, для начала можете воспользоваться помощью профессионального тренера.

Обучайтесь плаванию лишь стоя. Если вы будете учиться плавать в море либо речке, тогда будьте крайне осторожны. Тщательно следите за тем, какое в водоеме течение. Можете даже попросить кого-то присмотреть, как вы плаваете. Также вам стоит изучить правила поведения на воде.
Старайтесь не заплывать сильно глубоко. Глубина, в которой вам можно плавать, должна равняться вашему росту.
Не учитесь плавать в пасмурную погоду. Если вы почувствуете приближение шторма, незамедлительно выйдите из воды.
Избегайте холодных водоемов. Во время резкого перепада температуры могут возникнуть судороги. Также ваши движения от этого будут скованными, а потому вам будет трудно плыть.

Как научиться плавать на спине?

Если вы научитесь плавать на спине, вас больше никогда не будет беспокоить позвоночник. Многие ортопеды рекомендуют плавать именно на спине тем людям, у которых присутствует сколиоз, остеохондроз и прочие болезни позвоночника. Данный стиль еще нравится тем людям, которые не особо любят во время плавания мочить лицо.

Голову расположите в нейтральную позицию, взгляд направьте вверх. Держите живот постоянно втянутым, дабы прогиб спины был правильным.
Не сковывайте ноги. Следите за тем, чтобы они были прямыми. Делайте движения от бедер. Во время сильного толчка вытяните стопы, старайтесь ими хорошо двигать.
Руки. Ладони немного вытяните, руки сделайте прямыми.
Дыхание. Старайтесь следить за тем, чтобы дыхание было постоянно глубокое и ритмичное.

Плавание баттерфляем: техника

Если вы хотите похудеть, тогда вам обязательно пригодится этот стиль плавания. Благодаря ему, вы сохраните фигуру в отличной форме, сожжете большое количество калорий. Если вы только учитесь плавать, не страшно. Просто следуйте нашим рекомендациям.

Положение тела. Взгляд направьте вниз, ко дну. Держите при этом тело вдоль прямой линии. Приподнимите голову над поверхностью воды, вдохните воздух. Можете для этого стиля взять маску и трубку для дыхания.
Ноги. Сделайте толчок одновременно двумя ногами. Ноги двигайте от бедер. Во время их движения задействуйте каждую часть собственных ног. Когда будете подниматься вверх, тогда ноги расслабьте.

Руки. Кисти рук старайтесь сближать, пальцы направлять вниз, локти приподнимать. Над водой плывите прямо, руки расслабьте. Вводите руки в воду так, чтобы они находились на ширине ваших плеч. Когда погрузитесь в воду, ваши руки должны быть вытянутыми.
Дыхание. Когда будете вдыхать воздух, старайтесь не запрокидывать голову. Погружаясь в воду, выдохните воздух одновременно ртом и носом.

В заключение хочется добавить то, что во время первых тренировок вы, наверняка, будете сильно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Не делайте этого. Самое главное, освободитесь от собственных комплексов и скованности, и следуйте к своей заветной мечте!

Видео: Техника плавания баттерфляем

Если вы ещё не умеете плавать брассом, рекомендую обучиться по моему курсу «Как научиться плавать брассом », потренироваться 2 – 3 недели, а потом переходить к нырянию.

Второй способ - плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Прежде всего - безопасность!

Ныряние под водой - это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды - и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза - в очках плохо. Если ныряете с маской - обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, - движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты - нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

поработайте только одними голеностопами - всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно - продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту - работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками - словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами - и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

Присядьте, сделайте вдох.
Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
Скользите по поверхности на задержке дыхания.
Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике , то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять . Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна : выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
Голова между руками, подбородок прижат к груди.
Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях и , хотя в нем могут использоваться и элементы .

Также распространены комбинированные способы , в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от на поверхности:

ноги больше отводятся наверх;
вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта : руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в , а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода .
К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
Если вы погружаетесь в ластах , ногами лучше работать кролем . А если в моноласте, то «дельфином» .
Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела . Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).
Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
Всплывать лучше всего техникой брасс . Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности :

Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров , даже если вы уже опытны.
Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно . Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Умение плавать очень важно для взрослого человека – иногда неумение держаться на воде может стоить жизни. Научиться правильно плавать можно самостоятельно, так как особенности техники плавания доступны для всех.

Как научиться хорошо плавать?

Любой человек научится плавать, если как можно лучше освоит основные навыки, в которые входят правильное дыхание, умение лежать на воде на животе и на спине, скользить по поверхности воды, открывать глаза под водой, сохранять нужное положение тела и правильно двигать руками и ногами.

Вдох во время плавания совершается ртом при приподнятой или повернутой голове. Некоторые трудности для новичков в плавании составляет выдох в воду, т.к. он требует усилий. Дыхание обязательно нужно синхронизировать с движениями рук и ног.

Чтобы научиться быстро плавать, нужно знать, как правильно работать ногами. Самое главное правило практически при всех стилях – носки должны быть вытянутыми, а движения – быстрыми и резкими. Только при стилем «брасс» ноги принимают положение, похожее на лягушачье.

Важны для плавания и правильные гребки. Для того чтобы плыть быстрее, нужно держать пальцы рук вместе, а основная ошибка новичков в том, что они держат пальцы разжатыми.

Еще одна из распространенных ошибок состоит в том, что некоторые начинающие пловцы пытаются поднимать голову выше, чем требуется. Однако при таком положении ноги опускаются глубже, а мышцы рук и плеч быстрее устают.

Упражнения для тех, кто учится плавать

Освоить навыки плавания помогают специальные занятия. Перед их началом рекомендуется выполнять разминку на суше в течение 10-20 минут.

Зайдите в воду, походите и побегайте в разных направлениях, делая руками гребковые движения (2-3 мин.).
Погрузитесь в воду с головой и задержите дыхание на максимальное по вашим возможностям время (5-7 раз).
Погрузитесь в воду и попробуйте делать выдох, держа лицо в воде (5-7 раз).
Наберите воздух, задержите дыхание и, сгруппировавшись, погрузитесь в воду. Когда вода вас вытолкнет, встаньте на ноги и выдохните (4-5 раз).
Лягте на воду на живот, вытянув руки в разные стороны, задержите дыхание. Затем постарайтесь поплыть, прижав руки к телу и делая движения только ногами (5-6 мин.).
Встаньте лицом к мелководью, поднимите руки и соедините их. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь и скользите по воде (5-6 мин.). Через 2-3 дня усложните упражнение, делая во время скольжения выдох в воду.
Зайдите в воду на глубину немного выше пояса, наберите воздух и задержите его, затем разведите руки и ноги и лягте на воду спиной (5-7 мин.).
Повторите упражнение №6, но скользите по воде не на животе, а на спине. Попробуйте включить работу рук и ног (5-7 мин.).
Во время скольжения на животе выполняйте движения ногами, стараясь проплыть несколько метров, затем включите и движения руками (5-7 мин.).

Как научиться плавать под водой?

Учиться плавать под водой лучше всего в бассейне, в его мелкой части. Начинайте обучение с погружения под воду с головой. Попробуйте открывать глаза, делать длинный непрерывный выдох. Учтите, что при правильном выдохе не возникает ощущения заливания воды в нос.

Когда вы будете свободно чувствовать себя под водой, начинайте тренировать правильные движения. Оттолкнитесь от бортика и скользите в толще воды, стараясь делать минимальное количество движений руками и ногами – это необходимо для экономии запаса кислорода.

Сложности при плавании под водой могут возникнуть из-за неприятных ощущений, вызываемых давлением воды. Чем ниже вы будете погружаться, тем сильнее будет давление на барабанные перепонки и у вас может заболеть голова. Чтобы облегчить эти , перед погружением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А если заложит уши – зажмите нос и постарайтесь выдохнуть через него.

Учитесь плавать – это умение никогда не будет лишним. Кроме того, плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу органов дыхания, укрепляет здоровье и помогает сжечь лишние килограммы.

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Возможно, будет полезно почитать: