Как научится крутить тяжелый обруч. Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал

Время чтения: 7 минут

Чтобы избавиться от лишних килограммов, можно прибегнуть к разным способам. Одним из них является применение такого изделия, как обруч. Его используют не только в домашних условиях, но и в качестве одного из спортивных снарядов в некоторых упражнениях художественной гимнастики. Чтобы убрать живот с помощью этого приспособления, нужно узнать, как правильно крутить обруч, иначе похудение будет невозможным. Это приспособление может называться и хулахупом. Использовать его для улучшения физической формы может не только взрослый, но и ребенок.

Что такое обруч

Прежде чем понять, как правильно крутить хулахуп, необходимо узнать, что он собой представляет. Обруч является спортивным тренажером кольцевидной формы, который может быть железным, алюминиевым, пластиковым. Существует даже вариант с массажным эффектом, состоящий из нескольких частей, которые имеют несколько пупырышек на внутренней стороне изделия. Есть гибкая, но очень тяжелая модель, выполненная из армированной резины. Чтобы занятия были эффективными, параллельно нужно придерживаться определенного режима питания, иначе все усилия окажутся напрасными.

Чем полезен

Диаметр обруча, предназначенного для художественной гимнастики, составляет от 70 до 90 см. Крутить обруч для похудения очень эффективно, тем более делать это можно в домашних условиях. Максимального эффекта похудения можно добиться, если к регулярным тренировкам добавить правильное питание или эффективные диеты. Подробно об этом можно узнать, зайдя на сайт о похудении . Во время занятий задействуется большая группа мышц: бедра, икры ног, спинные, брюшного пресса и др. Добиться аналогичного эффекта от использования других, даже профессиональных спортивных тренажеров, сложно. Кроме того, кручение обруча имеет другие плюсы:

Занятия с хулахупом обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, что положительным образом влияет на перистальтику кишечника. Это очень полезно для людей, имеющих трудности с регулярным походом в туалет.
Если вращать снаряд, то это будет способствовать активизации кровотока к участкам, которые соприкасаются с изделием. Это и является основной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» обручем.
Если регулярно крутить, то это будет способствовать укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движения, нормализации обмена веществ.
Кроме того, регулярные вращения хулахупа тренируют органы дыхания и сердечнососудистую систему.

Как научиться крутить обруч на талии

Выполнять упражнения для эффективного похудения нужно правильно и грамотно. Чтобы быстрее убрать жир и сделать тонкую талию, для начала нужно выбрать подходящий вариант изделия. Новичку рекомендуется подобрать обычный пластмассовый обруч: он легкий и не оставит синяков на боках и животе. Кроме того, необходимо научиться удерживать снаряд на талии, а для более комфортного времяпровождения включите любимую музыку или телевизор.

В дальнейшем пластиковый хулахуп нужно поменять на более серьезное изделие, к примеру, алюминиевый тонкий обруч или его утяжеленный вариант, к примеру, железный. Занятия в таком случае приобретут большую результативность, но не забывайте увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок. Чтобы узнать, как правильно крутить обруч, новичкам обязательно нужно приобщиться к следующим правилам:

Чтобы снизить вес и убрать живот, вращать гимнастический снаряд нужно ежедневно. Первое время снаряд будет часто падать, но не отчаивайтесь, старайтесь и с каждым разом будет получаться все лучше.
Нельзя тренироваться на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальным вариантом считается за 1,5-2 часа до или после трапезы.
Чтобы разогреть мышцы ягодиц, живота и др., обязательно проводите легкую разминку перед занятием.
При появлении синяков необходимо уменьшить нагрузку и надеть кофту или плотную футболку – это поможет избежать дальнейшего травмирования.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно крутить обруч, необходимо освоиться с правильной техникой. Она идентична вне зависимости от того, выбрали вы утяжеленный обруч или одну из разновидностей массажного обруча со специальными шариками. Правильное выполнение в сочетании с хорошей нагрузкой позволяет увеличить количество сжигаемых калорий. Базовая техника вращения:

Примите исходное положение, сведя ноги вместе и выпрямив спину. Если расставить ноги на ширине плеч, то весь эффект от занятия рассеется по всему телу.
Наденьте обруч на уровне талии. Выполняйте вращения только животом, т.е. таз и грудь должны оставаться неподвижными, в противном случае тренировка будет малоэффективной. Старайтесь удерживать снаряд, чтобы не прерывать занятие.
Руки сожмите в замок за головой или разведите в стороны – благодаря этому вы максимально сконцентрируете упор на движении талии, что позволит эффективно проработать мышцы живота.
Постарайтесь очерчивать животом сравнительно небольшие круги. Вращать снаряд необходимо в одну сторону – по часовой стрелке, затем в другую.

Сколько нужно крутить

Для первого раза хватит нескольких минут, но уже со следующего дня начинайте увеличивать время тренировок. Старайтесь не давать чрезмерную физическую нагрузку в первые дни использования снаряда. Оптимальная минимальная длительность одной тренировки составляет 10 минут, более кратковременное занятия должного результата вам не принесет. Лучше крутить круг для похудения около 20-30 минут ежедневно, но не более одного часа. Если вы выбрали тяжелый снаряд, то занятие не должно длиться более 20-25 минут.

Упражнения с обручем для похудения

Халухуп является эффективным в борьбе с лишним жиром в области талии. Крутить его можно как утром, так и вечером. Если вы предпочитаете второй вариант, то попробуйте заниматься примерно за час до того, как пойти спать. В этом случае легкая усталость поможет вам быстрее заснуть. Простое вращение является эффективным, но если у вас есть желание ускорить процесс сжигания жиров и похудения, то приобщитесь к выполнению разных упражнений. С их помощь можно увеличить нагрузку и задействовать другие группы мышц:

При вращении делайте шаги: один вперед, потом назад, а затем в разные стороны.
Крутите круг, одновременно совершая шаги на месте и поднимания колени до уровня вращающегося снаряда.
Выполняйте вращения в одну сторону, после чего в другую.
Если пространство не слишком маленькое, то при вращении круга старайтесь ходить по помещению.
Слегка расставьте ноги. Приступите к вращению обруча и одновременно с этим начните медленно приседать. При этом сохраняйте равновесие, удерживайте снаряд. Вернитесь к исходному положению не спеша. Благодаря описанному упражнению вы сможете укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер.
Крутите хулахуп попеременно на талии и бедрах – это упражнение будет помогать сокращать объемы проблемных мест более эффективно.
Вращайте круг в обычном положении, т.е. поставив ноги вмести и сделав спину прямой, но при этом постоянно меняйте темп. То есть вам потребуется сначала вращать медленно, после чего ускоряться и снова замедляться.
Разместите одну ногу перед другой, оставив между ними небольшое расстояние. Во время вращения получится, что толчки будут производиться не только талией, но и бедрами.
Соединив ноги, согните их в коленях, а туловище наклоните немного вперед. Спина при этом должна оставаться прямой. Начните тренировку: получится, что хулахуп будет вращаться под углом к полу, а не параллельно ему.
При вращении снаряда делайте наклоны верхней части тела в разные стороны. Старайтесь наклоняться медленно, но при этом обязательно удерживайте снаряд.
Использовать обруч можно не только для уменьшения объема талии, но и бедер. Во время вращения просто опускайте снаряд до уровня колен, потом снова поднимайте на талию или практически к груди. Без подготовки выполнить это будет непросто.

Еще один способ заключается в использовании проволоки. Виток за витком намотайте ее на обруч. Постарайтесь, чтобы внешняя структура изделия была такой же ровной, как до утяжеления.

Популярным способом является использование песка или соли – одним из них нужно заполнить внутреннее пространство хулахупа. Для этого лучше использовать легкий обруч, к примеру, пластмассовый, алюминиевый.

Противопоказания

Невзирая на массу преимуществ, занятия с хулахупом имеют несколько противопоказаний, без ознакомления с которыми приступать к тренировкам не следует:

наличие гинекологических болезней, заболеваний органов брюшной полости;
тяжелая степень варикозного расширения вен;
первое время после родов (1,5-2 месяца), период беременности;
менструации: занятие во время них могут спровоцировать кровотечение.

Правильная техника вращения

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче , потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа . Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку , заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону . Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем : это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

И плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное - не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Почему бы наконец-то не не взять себя в руки и не провести свободное время с пользой для своей фигуры и для общего укрепления организма? Для этого не нужно мучить свое тело изнурительными приседаниями и подъемами туловища. Достаточно обзавестись чудо-тренажером под названием хула-хуп или обруч. И, включив любимую музыку, можно наслаждаться занятиями в ожидании положительного эффекта. Но чтобы занятия с хула-хупом принесли свой эффект быстро и оказались результативными, нужно правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Как правильно подобрать обруч для занятий?
Эффект занятий с хула-хупом зависит от того, какой вид обруча задействован для тренировок:

Простой обруч. Обычные хула-хупы очень легкие и пустые внутри, они изготовлены из алюминия или пластмассы. Такие обручи подойдут для начинающих.
Утяжеленные хула-хупы. Во время занятий с таким обручем сжигается больше калорий, тем самым процесс похудения идет гораздо быстрее. Такие обручи значительно тяжелее за счет того, что полость обруча заполнена. Для начинающих такие обручи не подойдут, так как не привыкшая к занятиям талия может стать обладательницей синяков. Поэтому после нескольких занятий с облегченным обручем можно перейти к утяжеленному.
Обручи с эффектом массажа. Такие обручи оснащены массажными шариками на внутренней стороне, которые отлично массируют область талии, бедер, спины и ягодиц. Массажные обручи еще более эффективны, чем предыдущие варианты. Некоторые модели оснащены датчиками, которые подсчитывают количество оборотов, скорость и сожженные калории.
Складные. Такие обручи созданы для удобного хранения и транспортировки и состоят из нескольких частей.
Гибкие обручи. Такие модели являются мягкими, а также бывают легкими или тяжелыми. Они предназначены для тренировки мышц ног и рук и применяются в упражнениях на растяжку.

Польза от занятий с хула-хупом
Если правильно крутить обруч для похудения, то можно не только убрать лишние сантиметры на талии, но и укрепить весь организм, так как польза от хула-хупов научно доказана:

усиливает циркуляцию лимфы, за счет чего окружность талии уменьшается;
тренирует дыхательную систему, сердечно-сосудистую и вестибулярный аппарат;
поддерживает в тонусе все тело;
занятия с обручем безопасны для внутренних органов;
тренирует мышцы плеч, рук и спины;
развивают координацию движений и гибкость;
способствуют поддержанию правильной осанки;
являются залогом хорошего самочувствия;
занятия с хула-хупом являются приятным времяпровождением.

Польза от занятий с чудо-тренажером очевидна, к тому стоит он значительно дешевле многих известных тренажеров для похудения.

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Правильно крутить обруч, чтобы похудеть, получится в том случае, если верно рассчитать уровень нагрузки и не переусердствовать с упражнениями:

Ноги нужно поставить вместе, спину выпрямить, руки убрать за голову или в стороны.
Талией нужно вращать плавно по кругу, причем описываемый круг в диаметре должен быть как можно меньше.
Верхняя и нижняя части тела должны оставаться в состоянии покоя.
Специалисты рекомендуют крутить обруч на голодный желудок.
Живот во время упражнений должен быть напряжен.
Дыхание должно быть тоже правильным: обруч касается живота - вдох, обруч касается спины - выдох.

Нагрузку с каждым занятием стоит увеличивать. Для начинающих ее продолжительность не должна превышать 5-10 минут. Для продвинутых пользователей хула-хупа занятия могут продолжаться полчаса-час. Научиться правильно крутить обруч, чтобы похудеть, несложно. Главное соблюдать правильность выполняемых упражнений, следить за уровнем нагрузки и заниматься с хула-хупом регулярно. Но еще следует знать и об осторожности:

первые несколько месяцев после родов, разрешение на занятия дает врач;
в критические дни лучше дать организму отдохнуть;
при болезнях спины и внутренних органов перед занятиями нужно проконсультироваться со специалистом;
женщинам в возрасте тоже не рекомендуется заниматься с хула-хупом;
жесткое противопоказание: беременность или подозрение на ее наличие.

Но не достаточно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. К занятиям с хула-хупом нужно добавить правильное питание и употребление достаточного количества жидкости, тогда эффект наступит намного быстрее.

Как научиться крутить обруч правильно? Очень легко! Есть несколько несложных советов и рекомендаций, следуя которым, можно добиться превосходного результата за считанные дни.

Как научиться крутить обруч в домашних условиях

Для начала нужно правильно выбрать этот самый тренажер. Казалось бы, что здесь выбирать… Но и тут есть свои нюансы. Обручи бывают нескольких видов: это и классические варианты «стального друга», и массажный хулахуп, и простой пластмассовый. Каждый из них предназначен для своих целей: первый - для поддержания уже имеющегося эффекта, второй - для достижения прекрасного результата, третий - для детей и для выступлений. Обручи для талии, а точнее для того, чтобы ее сделать, - это первый и второй варианты. Почему именно они? Во-первых, очень важен вес тренажера: чем он выше, тем эффективнее и тяжелее тренировки. Во-вторых, его материал. Именно поэтому для получения осиной талии чаще всего женщины делают выбор в пользу массажного обруча со специальными насадками. Но нужно знать, как правильно его крутить, чтобы эффект был виден быстро.

Как научиться крутить обруч: советы и рекомендации

Прежде всего нужно запомнить, что тренировки должны быть грамотно распределены: первые занятия по времени не должны превышать 15 минут, так как при правильной технике дольше этого заниматься не получится. Конечно, будут синяки, поэтому нужно запастись гепариновой мазью, которая станет верным помощником на всем пути. Также не стоит забывать и о специальной технике: ноги стоят неподвижно, а действие происходит за счет вращения таза. Это нужно для того, чтобы работала верхняя часть корпуса, а не нижняя, иначе эффекта не будет. Еще одной особенностью кручения обруча является то, что на протяжении всей тренировки живот должен быть максимально втянут. То есть мышцы должны быть напряжены. Обруч-тренажер поможет укрепить их и сделать более эластичными, что впоследствии приведет к привыканию к этому состоянию. Благодаря этому живот станет плоским. Чтобы убрать бока, хулахуп нужно будет крутить достаточно низко. Это делать очень сложно, поэтому рекомендуется на начальном этапе использовать специальный пояс для похудения.

Время тренировок

Увеличивать время тренировок нужно постепенно и равномерно. После того как вы будете спокойно крутить хулахуп в течение получаса, можно переходить к двухдневным занятиям, одно из которых может быть двадцатиминутное. Вот такие несложные правила помогут добиться идеальной талии и красивого живота в домашних условиях.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч. Но не стоит забывать о некоторых противопоказаниях: боли в спине, проблемы с печенью или почками, а также нарушение менструального цикла. Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, то следует обратиться к специалисту и только потом приступать к тренировкам. Также не нужно забывать и о том, что занятия должны проводиться строго после еды. Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, хулахуп «сделает» вам осиную талию и красивое тело.

Возможно, будет полезно почитать: