Как не набрать вес после диеты? Правильное питание после диеты. Как не поправиться после диеты

Многие, кто ранее сидел на диете, задаются вопросом «Как не поправиться после диеты?». Вопрос для многих очень актуальный. Особенно, если Вы худели, с помощью рекомендаций сайта о похудении на диете магги maggi-dieta.ru .

После длительного ограничения рациона только «железные леди» могут спокойно и постепенно вернуться к привычной системе питания. Всем же остальным стоит узнать несколько секретов, позволяющих надолго сохранить стройность.

Как не поправиться после диеты: золотые правила

Первое правило: если чувствуете, что изнемогаете, и оставшиеся пара-тройка дней до окончания диеты кажутся вам наказанием – бросайте её сразу же. Иначе истерзанный организм начнёт так усердно пополнять запасы, что вы и не заметите, как станете ужинать пончиками и жареной отбивной. Прекратив диету раньше критической точки, вы сбережёте себя от набора 2-3 кг в первую же неделю.

Второе правило: после возвращения к привычному режиму питания пейте то же количество жидкости, какое полагалось при соблюдении диеты. Наполненный желудок не будет так часто сигнализировать о голоде, а вода поможет окончательному выведению из организма продуктов распада. Две недели после диеты пейте как можно больше – Вы не только не поправитесь, но и сбросите ещё килограмм-другой.

Третье правило: от самых вредных продуктов откажитесь навсегда. Чипсы, сухарики, орешки и прочая «пакетная гадость», полуфабрикаты и соусы (майонез, кетчуп) пусть появляются в вашем рационе только тогда, когда совсем уж невмоготу. Не чаще 5-6 раз в год. Со временем вы и сами почувствуете отвращение к этим продуктам, которые за полгода заставляют набрать не менее четырёх килограмм.

Как возвращаться к привычному рациону, чтобы удержать вес после диеты?

Если Вы не знаете, как не поправиться после диеты, то Вам нужно знать ещё пару важных моментов.

Вводить продукты нужно постепенно, начиная с нейтральных. Неважно, углеводная была диета или белковая – добавляя к своим блюдам листовые салаты, овощи зелёного и жёлтого цвета, вы облегчите организму «обратный путь» от диеты.

Если хочется разнообразия вкусов, покупайте маринованные овощи или запекайте их. В первые два дня после любой диеты можно добавлять ржаной хлеб, мюсли и кисломолочные продукты.

В первую неделю начинайте употреблять ваши любимые блюда по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Шашлык, пельмени, борщ, даже сдобные пироги можно – но не более 1/4 от вашей привычной порции.

Чтобы не поправиться после диеты, старайтесь питаться правильно. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты. Мучное, сладкое, жирное, жареные и копчёные продукты позволяйте себе лишь время от времени.

И раз в десять дней устраивайте выходной: с утра и до 19.00 ешьте всё, что хочется, в любых количествах. Но только до 19.00, и при этом не корите себя на утро за «праздник живота» – чувство вины провоцирует обжорство. Всё, съеденное вами в «выходной», уйдёт без следа уже через пять дней правильного питания.

Если Вы планируете похудеть, то рекомендую Вам меню диеты магги , как наиболее эффективную для быстрого сброса 5-10 лишних кг уже в первый месяц.

Сегодня в моде здоровый образ жизни, красивое стройное тело и ухоженная кожа. В связи с этим каждая женщина стремиться к совершенству и заветным параметрам «90-60-90». В своих стремлениях женщины прибегают к различным диетам. Но мало выдержать диету, главное сохранить достигнутый результат и не набрать вес после диеты. К сожалению, удается это не всем женщинам.

Стремительное возвращение килограмм, потерянных во время диеты, происходит из-за неумения или нежелания человека уменьшать постепенно калорийность рациона, либо просто он к этому не приучен. Соблюдая строгую диету, большинство из нас мечтает о ее скорейшем окончании, чтобы наконец-то поесть от души. Неудивительно, что после диеты, когда мы набрасываемся на еду и начинаем употреблять все подряд без разбора, сброшенный вес с легкостью возвращается вновь. Любой, кто желает сбросить лишний вес, должен знать, что похудевшему человеку следует употреблять гораздо меньше калорий, чем требовалось ранее. Поэтому после диеты необходимо есть гораздо меньше, что вовсе не означает пожизненную диету, а только то, что необходимо разумно подходить к своему питанию.

Многие женщины после диеты не считают необходимым заниматься спортом и нагружать организм физическими нагрузками, что является ошибкой с их стороны, поскольку поддерживать вес в норме без физической активности очень трудно. Занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, увеличению энергетических затрат на сжигание калорий, увеличению мышечной массы, что в конечном итоге позволяет не набирать лишних килограмм, а фигуре оставаться стройной и привлекательной.

Сложность сохранения достигнутого результата после диеты заключается еще и в том, что многие женщины, стремясь за модельной внешностью, во время диеты сбрасывают совсем не лишние килограммы. В результате, после возвращения к обычному режиму и рациону питания вес вновь возвращается, что вполне закономерно с точки зрения физиологии. Ведь наш организм запрограммирован на то, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, регулировать состав лимфы и крови, не исключением является и регулирование количества жировой массы.

Если сброшенные во время диеты килограммы все же были лишними, то удержать вес на одном уровне возможно. Поскольку избыточные жировые отложения не полезны для здоровья, наш организм с лёгкостью с ними распрощается, ему необходима только наша помощь в этом. Для сохранения веса на желаемом уровне вовсе не обязательно себя во всем ограничивать, самое главное - умеренно питаться.

Питание после диеты.
Следует знать, что после окончания любой диеты требуется правильный выход из нее. Например, после белковой японской диеты в рацион постепенно следует включать полезные углеводы, среди которых овощи, фрукты, крупы. Выход из кефирно-гречневой диеты предполагает постепенное введение белка в рацион питания: нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты. Поэтому важное значение после диеты имеет постепенное и равномерное введение разных продуктов в свой рацион.

После соблюдения любой диеты нельзя употреблять жирную и вредную пищу (жареные овощи, жареное мясо и рыбу). Следует разработать для себя наиболее сбалансированный, вкусный и при этом низкокалорийный рацион с использованием натуральных продуктов (овощей, фруктов и нежирного белка). Кроме того, ваш рацион теперь должен состоять преимущественно из блюд, приготовленных на гриле, путем тушения или варки. Питание должно быть достаточным, но не избыточным. Все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и микроэлементы организм должен получать в достаточном количестве.

Регулярное дробное питание должно стать важным правилом для тех, кто хочет не набирать вес в будущем. В идеале есть нужно не менее 4-5 раз в день маленькими порциями через каждые три часа, ибо питание по два раза в день способствует употреблению большего объема пищи из-за повышенного аппетита и, как следствие, увеличению объема желудка. Дробное питание позволяет избегать резких приступов голода из-за поддержания глюкозы в крови на одном уровне. Поэтому, чем меньше приемов пищи, тем больше лишних килограммов.

Если вы и впрямь не хотите набирать лишние килограммы, то вам лучше отказаться от употребления крепких алкогольных напитков, поскольку они способствуют повышению аппетита. В редких случаях можно позволить себе немного сухого вина, так как оно благотворно воздействует на обмен веществ и всю пищеварительную систему.

Прием пищи не следует осуществлять сидя перед телевизором или за чтением газеты или книги. Необходимо полностью настроиться на потребление пищи. Есть рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу, только тогда к вам придет чувство насыщения. Если вам захотелось поесть, следует сделать легкий перекус, но ни в коем случае не следует морить себя голодом, иначе позже за обедом или ужином вы наверстаете упущенное.

Худеть нужно медленно!
Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно, в идеале – 500 г в неделю, поскольку быстрый сброс веса может спровоцировать приступы обжорства, когда вы едите все подряд и не замечаете количество съеденного и того, что вы не хотите больше есть. Быстрый эффект может привести к нарушению обмена веществ и процесса сжигания жиров. Следует убедить свой организм в том, что результат, который вы достигли, сидя на диете, является для вас нормой.

Не перепрыгивайте с одной диеты на другую, придерживайтесь той, которую соблюдали. Постоянно сидеть на диетах опасно для здоровья, а иногда и для жизни, поэтому лучше этого не делать, даже если вы склонны к набору веса. Бывает так, что несколько дней голодания бывают лучше, чем постоянное «сидение на диете».

Что делать во время праздников?
Естественно все время ограничивать себя во всем не нужно. За пару дней до предстоящего праздника или вечеринки (но не после!) устраивайте себе разгрузочные дни , за это время желудок успеет уменьшиться, и на праздничном вечере вы не съедите больше, чем требуется. В праздник вы можете позволить себе все, что «душа захочет», только при этом важно не растягивать желудок. Задача состоит в том, чтобы употребить тот же объем пищи, что и в обычный день, пусть даже и калорийной.

Праздники можно устраивать не чаще одного-двух раз в месяц. Помните, что разгрузочный день – это не лекарство, похудеть после будет достаточно сложно. И потом, думаю все ваши силы и энергия, потраченные на достижение идеальных форм, не стоят того, чтобы променять это на такую мелочь, как еда.

Избавляйтесь от психологической зависимости от еды.
Как правило, именно психологическая зависимость является причиной лишнего веса. Следует постараться избавиться от нее. Можно использовать метод самовнушения или отвлечься с помощью посещений интересных мероприятий, бассейна, спортзалов и т.п. постарайтесь найти себе увлечение, ведь сегодня существует масса способов развлечься.

Занимайтесь спортом.
Речь идет не об изматывающих ежедневных тренировках в спортзалах или об активных занятиях каким-либо видом спорта. Умеренная физическая активность никому еще не повредила. Это может быть и плавание в бассейне, езда на велосипеде, утренние пробежки, вечерние полуторачасовые прогулки на свежем воздухе и т.п. Танцы, балет, ролики – занятие по душе найдется для каждого. Физическая активность не только помогает в поддержании фигуры в идеальном состоянии, но и позволяет получать от жизни больше удовольствия.

В итоге, можно сказать, что не стоит мучить себя голодом и бесконечными диетами и тренировками в спортзале, лучше изменить свои привычки в питании и вести активный образ жизни, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

6-10-2015

Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?

Качели в плюс, или почему диеты это вредно

"Толстею на глазах, что делать?" – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.

Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.

Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.

А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?

Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.

В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?

Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?

Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?

Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?

Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.

Почему люди худеют

Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?

Короткие диеты до 3 дней

Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.

Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!

Диеты на 7-5-10 дней

Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…

Длительные диеты и системы питания

Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник - куриные котлеты с овощами.
  • Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда - судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг - отварная
  • Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.

Это действительно - истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.



 

Возможно, будет полезно почитать: