Как нельзя худеть. Похудеем без ошибок как худеть нельзя. Что происходит при похудении с жировыми клетками

Диета далеко не самый лучший способ сбросить вес. Но если уж принято решение о похудении при помощи временных пищевых ограничений, не помешает знать о некоторых опасностях этого метода.

Все, чего не стоит делать при «посадке» на диету, умещается в десять ошибок или мифов. Вот что противопоказано худеющим.

1 ошибка. Похудеть на определенное количество килограммов во что бы это ни стало.

В чем заблуждение

Целеустремленность похвальна, особенно в деле борьбы за здоровое тело, но необходимо учитывать, как работает наш организм в зависимости от возраста. Не секрет, что с годами лишний вес становится более устойчив и сильнее «сопротивляется» попыткам от него избавиться. Обмен веществ замедляется, тело не так быстро реагирует на приложенные усилия по приведению его в форму, как раньше. То есть, чем старше обладатель лишних килограммов, тем большим терпением должен запастись для достижения цели. Не стоит гнаться за молниеносным результатом. Может случиться, что насколько он будет быстр, настолько и недолговечен.

2 ошибка. Диета – это отказ от всего. Нужно исключить из рациона пищу, которая приятна на вкус.

В чем заблуждение

Временный отказ от большинства видов еды, доведение рациона до минимума компонентов не решает проблемы лишнего веса надолго. Кроме того, это попросту опасно для здоровья. Самые ужасные диеты – это монодиеты, основанные на отказе от всех продуктов, кроме одного. Например, гречневая, рисовая, огуречная, арбузная или кефирная диета. Рацион скудеет настолько, что в организм не поступает львиная доля необходимых ему полезных веществ.

Цель диеты не столько временный эффект, например, похудеть к свадьбе, выпускному вечеру или чтобы произвести фурор на каком-то другом мероприятии, сколько перспективный. Диета призвана приучить к здоровому питанию , изменить рацион навсегда.

Чрезмерное сужение рациона может привести к самым плачевным последствиям. Отказ от пищи нередко перерастает в голодание, что само по себе опасно для здоровья и может спровоцировать ожирение. Кроме того, восприятие пищи как чего-то запретного может сформировать комплекс вины, который будет срабатывать после каждого приема еды, и как следствие может возникнуть неврологическое заболевание (анорексия, булимия).

Так можно ли на диете иногда что-то откусить? Конечно, да. Даже необходимо иногда это делать. Если позволять себе некоторые послабления в диете, легче будет ее переносить. Кроме того, нужно лишь немного фантазии, и из низкокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда. Например, блины из овсянки или отрубей ничуть не хуже тех, что из муки. Есть в удовольствие можно и при похудении.

3 ошибка. Как кто-то. Звезда это сделала, и я смогу.

В чем заблуждение

Любой позитивный пример, конечно, на пользу, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. Каждый из нас уникален . Наши тела по-разному реагируют на внешние раздражители и на эмоциональное состояние. Одинаковые физические нагрузки и рацион могут иметь разный «стройнящий» эффект для каждого. Стресс, романтическое увлечение, горе и счастье также по-разному проявляются во внешности. Нужен сугубо индивидуальный подход к формированию здорового тела, основанный на реакциях своего организма, а не чьих-то примерах. Если относиться к своему телу с уважением и любовью , прислушиваться к собственным реакциям, эффект не заставит себя ждать. Стройность – это здоровое состояние организма, и прийти к нему не составит труда. Постройневшая телезвезда или соседка не должны больше вызывать зависть и желание бездумно наследовать. Нужно открыть собственный секрет.

4 ошибка. После диеты будет праздник живота.

В чем заблуждение

Отношение к диете как к временному наказанию, после завершения которого можно будет себя поощрить, неизбежно приведет к краху. Потерянные килограммы вернутся, и не одни, а приведут с собой еще. Возвращение после диеты к привычному режиму питания сведет все достижения на нет. Настоящая цель диеты – изменение пищевых привычек , избавление от вредных пристрастий. Заставив себя отказаться от какой-либо пищи на незначительный срок диеты, гораздо легче постепенно выработать здоровую привычку на всю жизнь. Если же вернуться к привычному рациону, все приложенные усилия потеряют какой-либо смысл. К примеру, диета подразумевала уменьшение потребляемых калорий, отказ от сахара, увеличение потребления воды. Почему бы не попытаться сделать из этого привычку?

В чем заблуждение

Нет никакой необходимости в постороннем руководстве процессом питания. Более того, внешнее влияние может быть даже пагубным в этом случае. Два неоспоримых факта убедят в том, что это так.

Факт № 1 – каждый знает, какие продукты полезны , а какие вредны. Никому не придет в голову спрашивать, что такое здоровое питание. Так вот, диета является для него синонимом. Всем известно, что следует избегать жареного и острого, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Здоровое подтянутое тело – это норма. Поэтому достаточно питаться рационально и быть физически активным для того, чтобы приобрести оптимальный для себя вес. Новомодные диеты могут ввести в заблуждение и вызвать сомнения в своих познаниях касательно здоровой пищи. Не беда. Если есть непреодолимое желание испробовать что-то новое, рискуйте. Но не забывайте слушать свой организм, чтобы вовремя остановиться.

Факт № 2 – никто не знает наше тело так, как мы сами. Только своими руками можно настроить организм на оптимальный режим работы. Просто нужно больше доверять себе.

6 ошибка. Фитнес избавляет от необходимости придерживаться диеты.

В чем заблуждение

Широко распространено мнение о том, что интенсивные физические нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и одновременно не ограничивать себя в питании. Ешь, что хочешь в любых объемах, но ходи в тренажерный зал, и будешь стройным. Это миф. При нездоровых пищевых привычках никакие занятия спортом не избавят от лишнего веса . Эффект будет, но только временный. Вес увеличится снова сразу после снижения интенсивности нагрузок.

Значение спорта не переоценить. Он способствует улучшению общего состояния здоровья, добавляет энергии, повышает настроение. Однако фитнес – это не панацея от лишнего веса. Только совместно со здоровым питанием можно получить долговременный эффект.

7 ошибка. Нет времени на спорт – достаточно есть еще меньше.

В чем заблуждение

При похудении важно не переусердствовать. Иначе можно потерять здоровье. Временное кардинальное уменьшение потребляемой пищи не приведет к долгосрочному результату, а полученные нарушения здоровья отодвинут далеко на задний план проблему лишнего веса. Единственный выход – стимулировать себя к изменению образа жизни навсегда. Устраивать периодические голодные стрессы своему организму опасно.

Мягко перейти к здоровому образу жизни можно, используя формулу 80 к 20. Речь идет о том, чтобы 80% времени придерживаться здорового образа жизни, то есть питаться правильно и быть физически активным, а 20% - расслабляться. Ведь может случиться так, что не будет возможности посетить спортзал или не окажется другой возможности пообедать, кроме как фастфудом. Если такие форс-мажоры не превышают 20 случаев из 100, здоровый образ жизни не пострадает.

8 ошибка. Диета обойдется без дневника.

В чем заблуждение

Самоуверенность в этом деле до добра не доведет. Не видите необходимости записывать количество съеденного, поскольку уверены, что знаете, сколько употребили калорий на протяжении дня? Вряд ли это соответствует действительности. Наше сознание устроено так, что могут не фиксироваться в памяти нежелательные события. Мы склонны обманывать себя, утверждая, что едим гораздо меньше, чем на самом деле. Многочисленные перекусы в течение дня могут оставаться абсолютно не заметными, оставляя при этом след на фигуре. Поможет бороться с перекусами ведение дневника. Он покажет все слабые места в питании, тем самым окажет помощь в избавлении от них. Кроме того, необходимость затратить время и усилия на письменную фиксацию перекуса могут заставить передумать съесть лишнюю печеньку или конфетку. Случаи самого эффективного похудения были связаны именно с ведением дневника диеты.

9 ошибка.Ненависть к себе за слабости.

В чем заблуждение

Если иногда в рационе оказываются не совсем полезные продукты или снижается физическая активность, нет причин для самоедства. Это абсолютно нормально. Стрессы, болезни и другие обстоятельства никто не отменял. Нет необходимости превращать свою жизнь угрызениями совести в ад из-за пропущенного посещения спортзала или съеденного не очень здорового обеда. Не нужно требовать от себя невозможного . Усилия для перехода на здоровый образ жизни требуются максимальные, но нельзя не прощать себе некоторых слабостей.

10 ошибка. Не сейчас. Перенос начала похудения на потом.

В чем заблуждение

Никогда нельзя откладывать на потом изменения жизни к лучшему, в частности, переход к здоровому питанию и начало занятий спортом. Как правило, перенос события на «завтра» переходит к «с понедельника», «с нового года» и заканчивается «никогда».Если начало здорового образа жизни постоянно откладывается, можно с уверенностью констатировать, что подходящий момент для начала похудения не наступит никогда. С нового года жизнь сама по себе не меняется. Психологи называют процесс постоянного откладывания важных решений, дел прокрастинацией. Причиной этому служит, в частности, страх перед неудачей. Один из способов борьбы с постоянным откладыванием жизни на потом – разделение большой цели на мелкие подцели. Если постепенно, изо дня в день вносить небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, обязательно удастся достичь прекрасных результатов.

Вот и все 10 самых распространенных ошибок и заблуждений о диетах. Если постараться избежать их, все обязательно получится.

В дополнение стоит предостеречь худеющих от попыток применять при сбросе веса вспомогательные химические вещества. Такие варварские способы похудения нужно обходить стороной, чтобы вместо лишнего веса не потерять здоровье. Тем более что эффект от них очень сомнительный.

Использование большого количества слабительных . Ожидать значительного похудения не приходится, а вот работа пищеварительной системы ухудшится наверняка.
Мочегонные средства . Вывод жидкости из организма может произвести впечатление похудения. Фактически его не произойдет, а почки пострадают.
Стимулирующие препараты . Снижают аппетит и улучшают настроение, но могут привести к истощению организма, возникновению зависимости и психическим нарушениям.
Препараты, угнетающие аппетит . Вред превосходит «стойнящий» эффект.
Средства, связывающие жир . Нарушают усвоение организмом полезных веществ. Как результат, проблемы с кожей, выпадение волос и потеря зубов.

Прежде чем глотать какую-либо таблетку, необходимо задуматься, стоит ли похудение без усилий здоровья. Ведь красивое тело прежде всего здоровое.

Обогащенные опытом успешного похудения люди анализируют мотивы, побудившие их к изменению образа жизни. Для одного толчком стала влюбленность, второму надоели насмешки окружающих, а третий похудел, потому что хотел красиво и стильно одеваться.

Нужно найти мотивацию, которая будет достаточно сильна именно для этого конкретного человека, и успех гарантирован.

Диеты. Как нельзя худеть - 10 ошибок

Вы твердо решили похудеть к важному событию в своей жизни, долгожданному свиданию, любимому празднику или к летнему отпуску, чтобы встретить его с полной уверенностью в собственной неотразимости? Это замечательно, тем более, что для этого у вас есть не только желание, но и время.

А еще, очень важно, чтобы вы точно уяснили, как нельзя худеть, чтобы добиться отличных результатов, не испортив здоровья и не вернув в короткий срок сброшенных огромными усилиями килограммов. В конце концов, лучше уж быть здоровой пышкой, чем больной тростиночкой!

Во-первых, не спешите, не садитесь на жесткие диеты, так как худеть быстро нельзя! При чересчур быстром похудении вместе с весом очень быстро падает уровень так называемого «хорошего» холестерина, полезного и нужного для организма. Не радуйтесь, что ваши лишние килограммы быстро исчезают, ведь одновременно ухудшаются показатели обменных процессов и резко меняются условия для работы сердца, а это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям или обострить уже имеющиеся хронические болезни.

Да и вообще, чересчур жесткие диеты не всегда полезны, а если вы стараетесь соблюдать такую диету длительное время, то это просто вредно! Даже, если у вас достанет силы воли выдерживать такую диету, то вы с разочарованием увидите, что через короткое время потеря веса затормозится. Дело в том, что при сильном ограничении поступления питательных веществ ваш организм начнет воспринимать ситуацию, как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. Кроме того, не заблуждайтесь – во время жестких диет худеют мышцы, а ваши жировые запасы остаются.

Поэтому, если вы желаете достичь хороших результатов, настройтесь на продолжительный и правильный режим питания: измените старые привычки в еде и вообще, смените стиль питания, тщательно продумывайте ежедневное меню и придерживайтесь его постоянно. Принимайте пищу вовремя, не пропуская приемов еды. Самый разумный режим – это трехразовое питание с двумя перекусами. Тогда ваше похудение будет медленным, но стабильным, а лишние килограммы уйдут навсегда.

Рекомендации специалистов совмещать правильные диеты с физическими упражнениями вовсе не означают того, что вы должны начать изнуряющие тренировки до «седьмого пота». Главное в таких упражнениях – их регулярность, дозированные и разумные нагрузки на различные группы мышц. И увеличение таких нагрузок должно происходить постепенно, когда организм привыкнет, а вес перестанет снижаться.

Ваше желание приобрести стройную фигуру должно быть твердым, но без фанатизма. Вы должны отдавать себе отчет, что это не разовая компания, а изменение вашего образа жизни, поэтому тут требуется здравый смысл, терпение и система. Иначе вы будете постоянно голодной, измученной физическими упражнениями, уставшей и раздраженной. И хорошо, если не заболеете или сумеете до конца выдержать намеченные планы.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Некоторые люди всю сознательную жизнь сидят на диете. Но стабильно похудеть всё равно не удаётся. Почему?

1. Неправильное отношение к воде. Это одна из простейших ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

вода - 0
чай - 1
кофе - 1
квас - 27
чай с сахаром (1 ложка) - 28
сок грейпфрутовый - 35
сладкая газировка - 42
морс - 46
кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
сок виноградный - 75
молочный коктейль - 96
горячий шоколад - 110

Алкогольные напитки

пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
шампанское
- 64 (сухое), 100 (сладкое)
водка - 235
коньяк - 239

2. Голодание и жёсткая диета. Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями.

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00 — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

5. Изнуряющие тренировки — в среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.

Худеть можно не всем

Казалось бы, мечта похудеть, сбросить пару-тройку килограммов — самая положительная по своему внутреннему заряду. Однако, не спешите делать такие выводы. Оказывается, существует ряд категорий людей, в частности женщин (ведь, проблема лишнего веса – волнует больше всего милых дам), которым категорически запрещается совершать эксперименты над своей массой тела. И, сегодня Мир без Вреда расскажет вам о таких категориях людей, и объяснит, почему каждой из них противопоказано похудение.

Готовы? Тогда, не спешите расставаться со своими лишними килограммами, во всяком случае, до конца нашей публикации…

Что происходит с организмом во время диеты

Какой способ расставания с лишним весом принято считать самым эффективным и быстродействующим? Конечно же, это вариант одной из многочисленных диет. Причём, содержание такой диеты – не столь важно, Главное, ваша цель и тот путь, который вы проходите, для того, чтобы её добиться. Так, вы ограничиваете себя в приёме ряда определённых продуктов, сужаете свой рацион питания до минимума, уменьшаете объёмы порций и количество приёмов пищи, а то и вовсе объявляете …Какой бы из вариантов вы не выбрали, но такая диета для похудения – сильный стресс для организма . И, если в обыкновенном состоянии не каждый может его выдержать и адекватно отреагировать на уменьшение полезных веществ и витаминов в рационе питания, а именно это происходит во время вашей очередной диеты, то существуют категории, которым такая диета …угрожает здоровью и жизни. Да-да, именно здоровью и жизни…

Кому нельзя худеть и почему

Сейчас мы предлагаем вам познакомиться ближе с теми, кому категорически запрещается худеть, независимо от их массы тела. Итак, знакомьтесь…

Беременные женщины

Нельзя худеть беременным

Все мы знаем о том, что за время беременности женщина набирает лишние килограммы, которые не столько нужны ей, сколько важны для её малыша. Ведь, то, чем питается будущая мамочка, служит фундаментом для развития ребёнка внутри неё. Соответственно, если вы решите на протяжении всей беременности, то тем самым вы поставите под угрозу здоровье и жизнь своего ребёнка. Ведь, если плод не будет получать необходимых ему веществ для развития, у него могут развиться патологии, и он может и вовсе погибнуть. Да и сама худеющая беременная вряд ли сможет выходить всю беременность без сбоев и не оказаться на больничной койке, ведь это состояние представляет собою огромную нагрузку на физиологию женщины, и для того, чтобы организм справлялся с этими нагрузками и мог дать здоровую жизнь малышу, женщине необходимо усиленное и здоровое питание. Хотим подчеркнуть ещё раз – здоровое.

Пускай лучше беременная женщина налегает на фрукты и на овощи, чем на булочки и пирожные, тогда и вопрос похудения и страх набрать слишком много лишних килограммов исчезнет сам собою.

Что же касается допустимых разгрузочных дней, то они могут быть у женщины, и накануне родов. Длится такая «голодовка» должна не более 1 дня, в противном случае это причинит вред здоровью малыша и мамы.

Кормящие мамы

Наконец, вы стали мамой и вам не терпится влезть в свои добеременные джинсы. Однако, не спешите садиться на строгую диету, особенно, если вы — кормящая мама. Подобно тому, как от вашего рациона питания во время беременности зависело здоровье и развитие малыша, так и сейчас, поскольку он питается вашим молоком вы должны думать не о себе, а о нём, и кушать столько и то, что необходимо для того, чтобы с материнским молоком ребёнок получал все необходимые полезные вещества. Подобно и первой ситуации, в вашем случае стоит ограничить употребление вредных и калорийных углеводсодержащих продуктов, тогда и угроза стать толстушкой не будет маячить в вашем зеркале.

если вы приняли решение перестать кормить грудью ребёнка – не делайте это сразу. Дело в том, что прекращение процессов лактации в женском организме – ещё один стресс, который может привести к гормональным сбоям, и вместо того, чтобы казалось бы, похудеть, вы наоборот начнёте стремительно набирать лишние килограммы.

Девушки-подростки

Об этой категории «борцов» с лишним весом хочется сказать отдельно. В виду особенностей психологического и физического развития на этом этапе для юных девушек очень важно соответствовать эталонам красоты, которые приняты обществом. А, это сейчас модели с анорексическими чертами. Для того, чтобы быть похожими на своих кумиров, девушки начинают изнурять себя не просто диетами, а самыми настоящими голодовками, и в результате… И, в результате, их эксперименты над своим весом и рационом питания негативно скажутся в будущем на их гормональном фоне, в котором произойдут сбои. Как результат, таких анорексических моделей ожидают проблемы, связанные с репродуктивной системой, сложности с зачатием и не регулярный менструальный цикл. Более того, недостаток витаминов и полезных веществ негативно отразится на внешности юных девиц – у них , зубы, ломаться и слоится ногти… Такая рассыпающаяся худая красавица вряд ли станет предметом восхищения…

Женщины в период климакса

Нельзя худеть во время климакса

Ещё одна категория жертв, которые готовы идти на всё, чтобы сохранить свой вес и даже сбросить лишние килограммы в угоду моде и общественному мнению. Дело в том, что в период климакса в организме женщины происходят всё те же гормональные перестройки, которые могут привести к тому, что всегда худая и стройная женщина вдруг начинает набирать вес и превращается в толстушку. Эта проблема, на фоне глобальной проблемы –климакса, заставляет женщину идти на любые жертвы, чтобы сохранить свой вес. Но, делать этого… не стоит.

Во-первых, на данном этапе борьба с лишними килограммами – всё равно, что борьба с ветряными мельницами, там задействованы сложные гормональные механизмы поэтому, с этим надо просто мириться. Во-вторых, ваше упорство вместо возвращения стройности может уложить вас на больничную койку с серьёзными проблемами здоровья. Просто, успокойтесь и перестаньте нервничать.

Вы – по-прежнему вы, а с лишним весом… боритесь с ним с помощью здорового образа жизни, пеших прогулок и правильного рациона питания, а не с помощью изнуряющих диет…

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!

Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.

Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Голод – это не решение проблемы

Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.

Хватит ли просто уменьшить количество еды?

Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.

Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.

Пропустив завтрак, не похудеешь

Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.

Неделю худею – на выходных толстею

Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».

В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.

Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?

Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.

Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.

Жир — не враг для похудения

Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.

Мало жидкости – это плохо

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.

Может без белка похудеем?

Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на .

Не буду есть после шести

Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.

Однообразие меню диет

Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.

Слишком медленно теряю в весе

Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.

Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.

Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.

В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.

Причины набора лишнего веса

Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.

Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про .

Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.

Возможно, будет полезно почитать: