Как побороть страх воды. Боязнь воды

Боязнь воды является одной из самых распространенных фобий. Человек, уверенно стоящий на земле, в воде практически полностью оказывается во власти стихии. Одни боятся купаться в открытых водоемах, другие испытывают ужас даже при мысли подняться на борт корабля. С чем связана боязнь воды? Кто боится воды больше - взрослые или дети? И можно ли справиться с фобией?

Причины страха

Аквафобия, или гидрофобия, - это боязнь воды, как называется она в психиатрии. Оба названия верны и имеют общие корни. Однако разновидностей аквафобии множество. Дефиниция необходима для того, чтобы было легче выявить причины и справиться со страхом . Различают следующие виды боязни воды:

лимнофобией страдают те, кто испытывает ужас перед большим водным пространством;
талассофобия характерна для людей, боящихся моря;
батофобия - это страх перед глубиной;
антлофобия присуща тем, кто боится наводнений и различных потопов;
аблютофобией называют боязнь любого контакта с водой.

Причины появления аквафобии могут быть самыми разными. Они способны как зародиться в детстве, так и появиться уже у взрослого человека. Часто страх перед водой появляется после несчастного случая, когда человек, к примеру, упал за борт, тонул, был сбит волной и т. п. Взрослый человек приобретает фобию именно после такого случая. Однако страх воды может быть следствием детской психологической травмы.

Когда мы учимся плавать, то нам всегда страшно. Иногда ребенку достаточно глотнуть воды или случайно нырнуть, чтобы водоем впоследствии вызывал ужас. При купании в ванне можно поскользнуться, упасть и больно удариться. Тогда страх воды будет связан с болезненными ощущениями во время купания. Кроме того, родители сами нередко способствуют развитию аквафобии у малыша, реагируя на падение ребенка во время купания громким криком и негативными эмоциями. В итоге ребенок пугается и начинает сам испытывать страх перед водой.

Редко, но бывают случаи, когда аквафобия развивается с самого рождения. Причинами могут быть патологии во время развития плода, родовой стресс, прокалывание околоплодного пузыря и т. п. Слишком впечатлительные дети отказываются купаться после просмотра фильма или мультфильма, где были показаны опасные случаи в водоемах, потоп, наводнение, кораблекрушение и т. п. Даже неприятные ситуации с другими детьми во время купания в море или речке способны вызвать у ребенка боязнь воды.

Часто отказ от купания у детей связан с капризами и небольшим страхом. Многие дети не любят мыть голову, обливаться и т. п. Подобное поведение не является аквафобией. Такие страхи часто проходят с возрастом. Но если подросший ребенок так и не перестал испытывать страх воды, то следует задуматься над решением проблемы, ведь запущенная аквафобия сама по себе не пройдет, а только усугубится.

Как избавиться

Перед тем как научиться плавать, взрослому человеку и детям свойственно бояться водоемов. Это происходит из-за невозможности контролировать стихию. Научитесь плавать, почувствуйте, что водную стихию можно немного подчинить себе, тогда страх перед водой быстро пройдет. Однако человек нередко жалуется: боюсь учиться плавать, боюсь утонуть и т. д. Чтобы контакт с водой происходил максимально комфортно, выберите для первых уроков плавания спокойный водоем в каком-нибудь живописном месте. Для начала можно просто несколько раз отдохнуть на берегу красивого озера, пруда или реки.

Ребенку во время купания должен помогать родитель, успокаивая его и настраивая на положительные эмоции. Взрослым можно взять с собой друга или родственника, который хорошо плавает. Близкий человек и надежный пловец рядом и обеспечит моральную поддержку, и поможет в случае непредвиденной ситуации. Страх перед водой сразу станет намного меньше.

Если вы боитесь даже приблизиться к водоему, без психотерапии не обойтись. Популярен метод «ощущения» страха. Во время терапии пациент представляет, как он заходит в водоем, плавает и купается. Причем этот процесс должен непременно сопровождаться положительными эмоциями. Через такое виртуальное переживание фобии реальная вода пугает человека меньше.

Конечно, аквафоб может просто избегать водоемов, не ездить на море и не отдыхать на побережье. Однако люди, подверженные страху перед купанием, лишают себя огромных радостей в жизни. Кроме того, аквафобия, которую не лечат, нередко приобретает сложную форму, когда человек не просто отказывается от морских круизов, а перестает кататься на лыжах, ходить по снегу, испытывает сильный стресс во время грозы, боится принимать ванну и даже пить воду. К симптомам тяжелых случаев аквафобии относятся:

боязнь воды в любом ее проявлении - купание в ванне, бассейне, открытом водоеме, попадание под ливень и т. п.;
тревога перед употреблением жидкости из больших емкостей;
дискомфорт при контакте любых жидкостей с кожей;
при мыслях о купании начинается головокружение, тошнота, головная боль, повышается давление;
при попадании в водоем случаются судороги, приступы паники, потеря сознания.

Перестать бояться воды в запущенных случаях можно только с помощью хорошего психотерапевта. Специалист установит вид аквафобии, выявит ее причину и определит стратегию избавления от страха. Чаще всего на практике применяют два способа борьбы с гидрофобией - гипноз и метод контакта. Гипноз отлично выявляет и устраняет детские страхи. При использовании метода контакта с предметом страха пациент постепенно меняет свое отношение к фобии и избавляется от боязни воды.

Один из распространенных страхов, с которым часто сталкиваются не только дети, но и взрослые – это страх воды. Он может иметь разную этиологию и проявления.

Независимо от особенностей, страх воды, столь необходимой для существования всего живого, способен омрачить самые радостные моменты. С ним возможно и даже необходимо совладать – это позволит детям и их родителям жить полноценной жизнью. Что же являет собой страх воды?

Как его назвать?

Врага нужно знать не только в лицо, но и по имени. В различной литературе можно встретить термины: «страх воды», «водобоязнь», «гидрофобия», «аквафобия». Все эти термины имеют общие корни.

Словами «гидро» и «фобос» давние греки обозначали «воду» и «страх». Аквафобия – это компиляция латинского «аква» - «вода» и уже известного нам греческого корня. Первые два термина – варианты перевода давних аналогов.

Иногда термин «аквафобия» связывают с генерализированной водобоязнью, а «гидрофобию» – с проявлением бешенства. Но в научной литературе такая дифференциация не устоялась, поэтому данные термины рассматриваются как синонимы и различаются лишь в авторском контексте.

Существует еще ряд замысловатых слов, обозначающих все оттенки страха воды:

аблютофобия – боязнь любого контакта с водой;
батофобия – страх глубокой водной глади;
патамофобия – страх перед бурными потоками;
лимнофобия – боязнь большой воды;
талассофобия – избегания морей (как купания, так и путешествий);
антлофобия – боязнь потопа, наводнения;
омнофобия – навязчивые опасения попасть под дождь;
хионофобия – страх снега.

Поэтому страх водной стихии может иметь самое разное содержание, но неизменно связан с дискомфортом, который он привносит в жизнь человека, и создает массу неудобств.

Страх воды у детей

Боязнь воды – одна из самых распространенных фобий после темноты и высоты. Четыре из пяти детей переживают этот страх в разные периоды. Он вполне естествен и с возрастом часто проходит сам. Но, тем не менее, успевает принести немало неудобств детям и их родителям.

Откуда же возникает этот страх? На этот счет существует несколько мнений:

Принатальное происхождение : гипоксия во время беременности, безводный период более трех часов и другие факторы вызывают «резонанс родового стресса» и дружественная водная среда начинает пугать малыша еще до рождения.
Амниотомия (прокалывание околоплодного пузыря) во время родов.
Закрепление негативного опыта : ребенок один раз получил испуг во время купания (поперхнулся, поскользнулся, вода попала в уши или глаза, вызвав слишком неприятные ощущения) и это сформировало установку на то, что купание - это страшно, больно или неприятно.
Пугающие сюжеты по телевизору или услышанные от окружающих истории, ведь дети очень впечатлительны.
Негативные реакции родителей . Маленькие дети только осваивают вербальное общение, более важны для них невербальные сигналы. Так громкий вскрик мамы, как реакция на то, что ребенок поскользнулся, поперхнулся, способны пугать детей больше, чем само происшествие. Или же мама негативно реагирует на то, что малыш заигрался в ванной и не хочет укладываться спать. Все эти ситуации могут сформировать такой же негативный стереотип, как и в предыдущей ситуации.

Стоит отличать страх воды от детского нонконформизма, который появляется в критические периоды. Тогда «я не буду купаться» становится лишь частью общего «я не буду», «я не хочу», и «я сам». Это поведение не связано с непосредственным страхом воды, и здесь важно дать ребенку почувствовать, что его мнение для вас тоже важно. Это формирует его будущую самостоятельность.

Что поможет побороть страх воды:

выяснить чего именно боится ребенок (может ему просто некомфортна температура или не нравится новый шампунь);
соединить купание с игрой : почему бы не взять в ванную любимые игрушки или не устроить банный день домашнему автопарку, на помощь придут потешки, песенки, мыльные пузыри и прочие маленькие радости;
внести в процедуру купания как можно больше самостоятельного детского выбора : когда именно ребенок хочет купаться, в ванной, в тазике или под душем, какая мочалка будет его, с шампунем или с мылом; дайте ребенку почувствовать, что он может контролировать процесс купания;
изобретайте : можете добавить к процедуре музыку или вместе сочинять водные сказки — хорошо помогают метафоры: расскажите ребенку историю о маленьком детеныше (сказочном или реальном) который боялся купаться, а потом он понял, что это не страшно и ему это под силу (например спасая тонущего товарища или преодолев крушение корабля); важно чтобы ребенок почувствовал себя этим героем, который справился с пугающей стихией;
возможно, ребенку поначалу будет более комфортно принимать ванну в футболке или белье, позвольте ему это;
ждите, ведь часто детский страх воды сам исчезает в процессе взросления.

Чего родителям делать не стоит:

Называть ребенка грязнулей и неряхой . Он верит вам и тому что вы говорите. То, что малыш сочтет себя таким и станет соответствовать образу, лишь помешает преодолеть проблему.
Грубой силой или скандалами заставлять ребенка купаться. Для него вода и без того травмирующее событие, не надо подкреплять это суждение.
Ставить ультиматумы («не смотришь мультики, если не купаешься»), негативно реагировать на детскую неосторожность или неряшливость во время купания: здоровый ребенок - это лучше, чем сухой пол и чистое зеркало. Именно атмосфера понимания, доверия и дружелюбия поможет ребенку избавиться от страха.

Как побороть фобию у взрослых

Страх перед водой удел не только детей, но и многих взрослых. Люди, живущие на побережьях, более подвержены ему, так как они чаще контактируют с водой и видят её в самых разных формах и настроениях.

Взрослые фобии – это следствие неприодоленных детских страхов или же результат психотравмы в зрелом возрасте.

Если взрослый человек прожил большую часть своей сознательной жизни с этой проблемой, она уже не пройдет сама, как это часто бывает у детей. Также взрослые чаще всего боятся именно утонуть, в отличие от детей, которые еще не осознают диады «жизнь-смерть» и боятся воды как таковой.

Путь преодоления не сложен, но требует терпения и заключается из последовательности простых шагов:

Потрудитесь выловить все свои иррациональные суждения , которые связанные с водой. Например «я обязательно утону (как мой дедушка)», «в воде таится огромная опасность», «я не смогу контролировать ситуацию, если зайду в воду». Уверенность в правоте этих умозаключений не подкреплена реальными фактами, поэтому они являются логической ошибкой. Научитесь распознавать эти мысли осознавать их нерациональную природу.
На листе бумаги проранжируйте свой страх от 1 до 10 , где 10 – это самая пугающая ситуация, связанная с водой (например: «плавать в открытом море»), а 1 – это что вас менее всего пугает, но все же уже вызывает некий дискомфорт (к примеру «смотреть на изображение морской бури»).
Сделайте глубокий вдох и выдох , нормализуйте дыхание и пульс, расслабитесь. После этого поставьте себя в ситуацию номер 1 (самую непугающую) и старайтесь, переживая её, нормализовать свое дыхание. Лучше всего, если рядом человек, которому вы доверяете, плавными движениями руки будет показывать амплитуду вашего нормального дыхания. Старайтесь дышать под эти движения. Когда у вас получится совладать с собой и спокойно расслаблено себя чувствовать в первой ситуации – переходите ко второй, затем к третей. Для первого раза этого достаточно. На следующий день окуните себя в ситуацию номер 3 и проживайте её, пока не сможете расслабиться и нормализовать пульс и дыхание. Постепенно продвигайтесь дальше. Переходите на следующий уровень лишь после того, как почувствовали, что можете спокойно с собой совладать на предыдущем.
За успешное прохождение каждого упражнения вознаграждайте себя чем-то приятным. И не забывайте о детских шалостях. Почему бы не отметить успешное завершение долгого пути походом в аквапарк?

Органы чувств как причина

Часто пугает не сама вода, а наша реакция на воду. Купания сопровождается попаданием воды в глаза, нос, уши. Соприкосновение воды со слизистыми достаточно неприятно. Ребенка же оно может всерьез напугать.

Выходом будет постепенное привыкание, похожее на прошлый пример:

Глаза . Вы можете вначале протирать лицо влажным полотенцем. Затем попробовать закапывать в глаза легенький соленый раствор. Лишь постепенно и методично приучив глаза к воде вы перестанете ощущать дискомфорт и страх. Для детей хорошо подойдут активные водные игры, когда в азарте игры ребенок легко отвлекается от неприятных ощущений.
Уши . Что касается других органов чувств, то для слуха вода не опасна, нас надежно защищает ушная раковина и барабанная перепонка. Но порой могут образовываться водные пробки, из-за серы, скопившейся в ушах. В этих случаях нужно очень аккуратно прочистить ухо ватной палочкой.
Нос . Распространенный страх глотать воду, связан с боязнью захлебнуться. Здесь важно научится правильно дышать и держать голову на воде.

Контакт с органами чувств часто вызывает страх воды, но решается он тоже с их помощью – постепенным привыканием.

Большая вода

Известен страх открытых водных пространств, так называемой большой воды. Он связан с ощущением неконтролируемости водной стихии, боязни того, что таит в себе гладь, страхом глубины. Также в воде человек может быстро потерять ориентацию в направлении и сторонах света.

Самый опасный страх – панический. Именно потеря самоконтроля – наиболее частая причина несчастных случаев на воде. Важно научиться доверять воде, осознать то, что вода вас держит. Для этого разработана серия специальных упражнений (например «поплавок»).

Осваивая водную стихию нужно не только научиться плавать, более важно научиться отдыхать на воде. В спокойном состоянии человек сам всплывает к поверхности благодаря кислороду в легких и выталкивающей силе воды. Ко дну нас тянет именно паника.

Резюмируя сказанное, наиболее важные моменты:

1. Для взрослых:

доверять воде, уметь расслабляться и отдыхать на воде;
постепенно приучить свои органы чувств к контакту с водой;
осваивать пугающую стихию постепенно, продвигаясь от самого безобидного её проявления к наиболее страшному для вас.

2. Для детей:

выяснить причину и постараться её исключить (дети часто боятся не самой воды, а неприятных чувств от температуры, шампуня, мочалки);
сделать купание игрой;
не ругать ребенка за страх и не заставлять делать что-либо насильно;
предоставить максимально возможное право выбора;
набраться терпения, дети часто перерастают свои страхи.

Нет такой фобии, которую нельзя было бы преодолеть, помните об этом. Все в ваших руках. Главное, прислушивайтесь к себе и не забывайте о правилах безопасности на воде.

Видео: Ребенок боится воды. Как снять страх воды?

Плавание в отличие, например, от легкой атлетики, езды на велосипеде и прочих «наземных» видов спорта не настолько естественно для большинства людей. Для развития техники плавания человеку требуется гораздо больше выносливости и координации. Как преодолеть страх воды и получать удовольствие от плавания.

Не нужно бежать в воду и топиться. Прежде всего следует разобраться, что из себя представляет плавание и почему некоторые люди боятся воды. Причин страха перед глубиной несколько. Первой и частой является ситуация, когда человека, не умеющего плавать, толкают в воду, считая, что стресс и инстинкт самосохранения сыграют свою роль и он поплывет. Но так происходит не всегда. Бывают случаи, когда человек (обычно в детстве) сам ненамеренно падает в воду и его приходится спасать. Такой случай также может служить основой боязни воды, которая проявит себя в дальнейшей жизни.

Как преодолеть страх воды? Многих людей дезориентирует передвижение в горизонтальном положении, вызывая страх и ощущение, будто они сейчас пойдут ко дну, как топор или проваляться неизвестно куда. Это иллюзия. Чтобы преодолеть этот дискомфорт следует представить себе, что вы лежите не на воде, а на мягкой удобной постели. Расслабьте свое тело (это очень важно), добейтесь полного расслабления. Чем больше расслаблено тело, тем легче оно держится на плаву.

Старайтесь преодолевать свои страхи и учиться плавать без вспомогательных средств. Их присутствие и поддержка не дадут нужного результата. Лучше начните свои упражнения на маленькой глубине и в присутствии инструктора или близкого человека, который умеет плавать.

Занимайтесь аутотренингом, давая себе установки, что вода ваш друг, что в ней вы себя чувствуете так же комфортно, как и на земле. И осознайте, что до вас столько людей научилось плавать, так почему же вы решили, что вам это не под силу.

Каждый раз, когда вы будете погружать голову под воду, набирайте воздух в легкие и ныряя, не задерживайте его, а медленно выпускайте.

Ныряйте сначала быстро, а когда привыкнете и этот процесс перестанет вас пугать, старайтесь задержаться как можно дольше. Используйте очки – это возможность не потерять ориентацию в пространстве и заодно изучать подводный мир бассейна или водоема.

Когда научитесь нырять и спокойно выдыхать набранный воздух под водой, приступайте к лежанию на воде. Станьте на мелководье, расслабьтесь и ложитесь лицом вниз на воду, вытягивая вперед вдоль головы руки ладонями вниз. Задержите дыхание и полежите какое-то время на воде. Когда почувствуете, что хотите встать, притяните медленно ноги к груди и вы убедитесь, что ваше тело само принимает вертикальное положение.

Ну и чтоб окончательно усложнить задачу, попробуйте выдыхать пузырьки воздуха, когда лежите на воде вниз лицом. Не переживайте, если вы начнете погружаться, ведь в любой момент вы сможете стать на ноги.

Повторяйте как можно чаще данные упражнения и постепенно ваша боязнь воды пройдет, а вы сможете наслаждаться купанием и плаванием как в бассейне, так и в море или океане.

Рассматривая страх глубины, важно уяснить, что это одна из фобических разновидностей страха перед водой. Боязнь глубоких вод имеет как свои специфические особенности и черты, так и характерные приемы преодоления или успешного противостояния. Обо всем этом и пойдет речь дальше.

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

Наследственность : склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
Неудачные попытки научить плаванию : ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
Ассоциации с негативными жизненными ситуациями : на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
Навязчивые представления : ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
Эмоциональные якоря : на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

измененное сердцебиение – происходит его учащение;
присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
тошнота и рвотные рефлексы;
болевые ощущения в височной области, головокружение;
ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
жар и озноб;
боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Как побороть страх глубины

Страх глубины преодолевается довольно сложно. Иррациональность и навязчивость мыслей в связи с глубиной мешают человеку адекватно вести себя на воде.

Общая схема проработки батофобии может выглядеть следующим образом:

1. Нужно добиться лучшего понимания водной стихии , ее особенностей и физических свойств:

помогут передачи про пользу воды, ее свойства, использование на службе человечеству;
репортажи о водных видах спорта и соревнованиях на воде: ярким примером является гребля – в лодке люди находятся в полной безопасности даже на очень глубоком водоеме; практика в занятиях греблей будет очень хорошим шагом на пути преодоления страха глубины.

2. Формирование позитивного образа воды . Частые мысли о воде, ее красивой глади, пересмотр пейзажей с водоемами и пляжами, постепенно должны создать внутреннюю положительную установку на все, что связано с водой – в том числе, спокойное восприятие факта глубины:

действенным будет метод парадоксального намерения (парадоксальной интенции): человек должен стремиться к тому, чего боится — на практике это выглядит как произнесение противоречивых формулировок (с юмором, самоиронией): едет человек на автобусе по мосту над глубоким водоемом и произносит про себя «вот как упаду вместе с автобусом в эту реку, брызг то будет – высотой с 5-этажный дом!».
непосредственно находясь в воде на глубине, надо использовать метод парадоксального разрешения, формулировка здесь меняется: вместо пугающей мысли о том, что вода заберет (поглотит) человека, произносится «Глубина, я не буду тебя забирать (поглощать)!» — произнесение такой или подобной фразы сглаживает панические реакции.

3. Освоение воды . Избавиться от боязни водной глубины маловероятно без практики взаимодействия с ней. Первые шаги можно делать в бассейне, под присмотром инструктора. Далее – все переносится на реальные водоемы. Во время занятий нужно сосредотачиваться на собственном дыхании и физических ощущениях: вдох-выдох, ощущения от плавности и мягкости всплесков воды, приятных впечатлений от процесса плавания. Можно, как мантру, вслух комментировать последовательность своих движений – это поможет сконцентрироваться.

4. Обращение за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту. Объективная позиция профессионала подскажет, на что человеку с боязнью глубины обратить внимание, на что опираться в процессе пересиливания своего страха.

Боязнь начинающих

Глубины могут бояться прежде всего те, кто еще не научился плавать. Именно неуверенность в своих силах и действиях в воде инициируют возникновение навязчивых опасений, ожиданий и страхов.

Несколько слов о том, как преодолеть опасения при обучении плаванию:

начинаем с определения, чего именно боится человек : какие именно мысли возникают при размышлениях о плавании на глубине; в каких обстоятельствах эмоции наиболее негативные;
самовнушение и самоуспокоение : их использование создает уверенность в себе и собственных возможностях, позволяет действовать и результативно обучаться плаванию;
конкретизация цели: для чего нужно научиться плавать – просто для возможности держаться на воде; для формирования профессиональных навыков пловца и т.д.

Обучение плаванью должно проходить в надлежащих условиях:

для учебы лучше воспользоваться услугами хорошего знакомого, к которому есть полное доверие;
действовать необходимо постепенно: только осторожные шаги, когда осваиваешь водное пространство, пройдут естественно и безболезненно для психики (начинаем с мелководья, продолжаем в более глубоком месте, заканчиваем на серьезной глубине);
невозможность держаться на плаву преодолеваем с помощью вспомогательных конструкций для плавания: круги, жилеты, матрасы и прочие средства придадут уверенности;
начальный этап – уверенно и самостоятельно держаться на воде: даже при падении в водоем, это первый прием для успокоения и самопомощи;
не нужно спешить осваивать глубину: даже при полной уверенности в своих силах, нужно придерживаться графика, где переход к следующему этапу делается постепенно, без пропусков;
позитивный настрой: в каждое занятие нужно вносить частичку позитива и обязательно ее фиксировать (необходимо награждать себя даже за мельчайшие победы).

В достижении победы над страхом глубины важно создать в себе внутреннюю уверенность, что боязнь – явление временное, что успешный результат обязательно будет достигнут.

Видео: 7 причин страха воды

Первое, что вызывает трудности, - страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах - «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, - правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема - скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более "тяжелыми", и вы тонете еще сильнее»,- говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Боюсь заразиться

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы -реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь - можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Не хочу мочить голову

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если .

Плохое зрение, нет очков для плавания

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности - примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона - он герметичен и не вызывает .

Lori.ru

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

Сложно дышать

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное - не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается - поднимите голову.

Lori.ru

Почему плавать полезно?

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и - практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Альтернатива плаванию - водный фитнес

Кроме традиционного плавания популярен , например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг - развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

Во время загрузки произошла ошибка.

Возможно, будет полезно почитать: