Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты? Стимул для похудения и лучшие способы мотивации

Диета сопровождается мучительным чувством голода, физические упражнения выполнять неохота, да и мышцы после них болят, а таблетки для похудения нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому каждый человек, который принял решение привести свой вес в норму, должен иметь мощный стимул, который поможет ему преодолеть препятствия, неизменно возникающие при достижении любой цели.

Виды стимулов

Стимулы могут быть внешними или внутренними, положительными или отрицательными. Их объединяет способность толкать человека на определенные действия, их целью может служить достижение определенного результата, приобретение каких-то благ, удовлетворение личных потребностей. В таком случае, стимул можно назвать положительным. Если же человек выполняет действия с целью предотвращения последствий, которые может повлечь за собой пассивность, такие стимулы считаются негативными. Давайте рассмотрим виды стимулов на простых примерах.

Если вам пообещают бублик с маком за выполнение какого-либо действия, этот стимул будет внешним, потому что подарок приходит извне, и положительным, потому что результат - это приобретение хлебобулочного изделия, а не его лишение.

Когда отец говорит сыну, чтобы тот сделал уроки, иначе получит подзатыльник, это также внешний стимул, но уже отрицательный. При наличии внутреннего стимула награда или наказание не являются результатом вмешательства посторонних лиц.

Например, бублик с маком - это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг. А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы. Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас работать над своей фигурой, не покладая рук.

Угроза для здоровья

Ожирение опасно для вашего здоровья. Давным-давно ученые выяснили, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний, самые опасные из которых:

сахарный диабет второго типа;
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - заброс содержимого желудка в пищевод;
гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
холецистит и желчекаменная болезнь, хронический панкреатит;
воспалительные заболевания крупных суставов;
остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
жировой гепатоз (ожирение печени).

Это далеко не весь список. Конечно, все эти болезни не возникнут у вас одновременно, если вы будете иметь избыточную массу тела. Точно так же, как не всякий курильщик умрет от рака легких. Но вероятность развития вышеперечисленных заболеваний при наличии ожирения повышается в несколько раз.

Как видите, этот стимул отрицательный, потому что, отказавшись от борьбы с лишним весом, вы можете потерять здоровье. Во-вторых, он внутренний, так как проблемы со здоровьем, вызванные наличием избыточной массы тела, возникают без участия третьих лиц.

Теперь же давайте приведем пример внешнего отрицательного стимула для похудения.

Штраф за еду

Например, вы решили не есть после восемнадцати часов. За каждую вечернюю трапезу вы должны заплатить своему надзирателю штраф. Оптимальный размер неустойки - ваш доход за один рабочий день. Очень важно правильно организовать процесс наказания.

Во-первых, вам запрещено обижаться на человека, который берет ваши деньги. Во-вторых, он не должен вас жалеть, избавляя от штрафа. В-третьих, он должен иметь свободный доступ к вашим деньгам, так как наверняка вы рассердитесь и не захотите оплачивать неустойку.

У вас есть несколько вариантов реализации схемы наказания:

отдайте надзирателю свою банковскую карту, сообщив PIN-код;
вначале месяца отдайте своему надзирателю сумму, равную десяти штрафам, а в конце он вернет вам то, что от нее осталось;
не прячьте деньги, пусть человек, который вас контролирует, имеет к ним доступ;
доверьте свои деньги посреднику, который будет одновременно выполнять функции судьи, назначая штрафы за неправильное питание, и передавая нужную сумму надзирателю без вашего участия.

Возможно, вначале вы потеряете какое-то количество денег. Затем, сознав неотвратимость наказания, сочтете необходимым придерживаться диеты. Ближайшие стимулы работают лучше, чем отдаленные. Они не оставляют возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Когда именно начнутся проблемы со здоровьем, да и начнутся ли вообще - неизвестно. А вот штраф за несоблюдение диеты придется заплатить здесь и сейчас, это стимулирует к дисциплине.

Привлекательная внешность

Это положительный внутренний стимул, который для женщин оказывается гораздо более действенным, чем для мужчин. Представители сильного пола редко заморачиваются своей внешностью. Вопреки распространенному заблуждению, они не думают сутками о женщинах, предпочитая занимать свои мысли деньгами, спортом, карьерой, и другими вещами, которые направлены на реализацию их личности.

В то же время, основные жизненные задачи большинства девушек состоят в том, чтобы найти мужчину, свить гнездо (купить дом, сделать ремонт, обеспечить уют и т.д.), родить и воспитать детей. Успешность их действий напрямую зависит от внешности. Поэтому потребность нравиться другим людям у женщин выражена значительно сильнее, чем у мужчин.

Эти различия заложены природой, они обеспечивают существование человеческого рода. Внешность для женщины очень важна, нередко она предопределяет ее жизненный успех. В то время как мужчина достигает своих целей преимущественно за счет внутренних качеств.

Красивая девушка не только имеет более высокие шансы удачно выйти замуж, ей легче получить образование, устроиться на работу, сделать хорошую карьеру и т.д. Это очевидный факт, который глупо отрицать.

Стройные девушки выглядят более привлекательно. Это еще один факт, который трудно оспорить. Во многих случаях ожирение - это признак проблем со здоровьем. Природа позаботилась о том, чтобы самца не интересовали больные самки, иначе они могут не выносить потомство, или родить нездоровых детей. То же самое касается мужчин. Как самец может охотиться на мамонта, обеспечивая семью пищей, если он с трудом передвигается по квартире? Такие мужчины, как правило, менее интересны для женщин.

Стимулов для похудения можно придумать огромное количество. Причем, это легкая задача, потому что по сравнению со стройной фигурой, избыточная масса тела не имеет преимуществ. Вы ведь не борец сумо? Тогда зачем вам столько лишних килограммов? Немедленно подыщите себе подходящий стимул, чтобы от них избавиться!

Как вы думаете, что самое сложное при похудении? Первое, что приходит в голову: подобрать индивидуальное меню, разработать комплекс упражнений, найти хорошего тренера, купить спортивную форму и т.д. Список можно продолжать до бесконечности. Но самое сложное - это мотивация для похудения!

Именно ее следует искать и поддерживать в себе, как трудно добытый огонь в каменном веке, ведь столько соблазнов вокруг, столько оправданий можно придумать. Сегодня вы сможете научиться мотивировать себя на похудение, а главное - узнаете, как не потерять мотивацию!

Зачем нужна мотивация при похудении

Для начала следует понять, что же такое - мотивация для похудения. Любая мотивация - это то, что побуждает человека к действию, чтобы добиться определенных целей. Стоит отметить, что нет такой мотивации, которая бы одинаково подходила всем. Поэтому прежде чем найти то, что будет стимулировать именно вас к похудению, ответьте себе на один самый важный вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Ответ не должен быть размытым, он должен быть четким и ясным. Большинство людей отвечают так:

я хочу похудеть, чтобы найти мужа;

я хочу нравиться окружающим меня людям;

я хочу, чтобы мне вслед смотрели завистливые взгляды;

я хочу получить хорошую должность;

я хочу покупать и носить те вещи, которые мне нравятся и так далее.

Иногда девушка спешит сбросить лишние килограммы в связи с предстоящими праздниками и ставит цель , ко Дню рождения или срочно привести свою .

Все эти ответы имеют право на свое существование, но они не являются главной целью похудения. Все это мини-цели. Основная же задача - научиться и придерживаться в дальнейшем правильного питания и образа жизни. Это гораздо сложнее, потому что процесс достаточно трудоемкий как в физиологическом, так и в психологическом смысле. Чтобы достичь желаемого, на помощь приходят различные виды мотивации для похудения.

К сожалению, на просторах Интернета и в модных журналах очень часто звучат ошибочные мотивации, которые не ведут к новой жизни. Или, что тоже плохо, очень быстро проходят, в результате человек снова погружается в то состояние, в котором пребывал до начала перемен в своей жизни.

Давайте рассмотрим их детально, чтобы никогда не ступать по ложной тропе:

«Полюби себя такой, какая ты есть». Здесь же: «прости себя за лишние килограммы»

Не исключено, что есть люди, которые имеют низкую самооценку, но похудение не повысит ее, потому что это больше психологический момент. Можно добиться на такой мотивации хороших результатов, но самооценка при этом останется на прежнем уровне. Это приведет либо к тому, что похудение дойдет до анорексии, или к возврату прежних килограммов в купе с депрессией.

«Свет мой, зеркальце, скажи»

Еще одна популярная сомнительная мотивация - рассмотреть свое тело в нижнем белье или без него в большом зеркале. Прежде чем применить к себе этот совет, загляните в себя: готовы ли вы увидеть то, что увидите без лишнего преувеличение и драматизма? Просто принять то, что есть с полной уверенностью, что с каждым днем отражение будет лучше? Если «да», то вашей стойкости можно только позавидовать. Потому что большинство действительно пышных девушек после такого «экстрима» впадут в депрессию или прильнут к содержимому холодильника, дабы успокоить нервы.

«Как сказала, так и будет»

Все, решение принято - шаг вправо, шаг влево, ну, сами понимаете. Если вы с первого дня с момента принятия решения начинаете загонять себя в угол, то такая мотивация приведет к постоянной борьбе с самой собой. Вы будете злиться на себя, если не устояли перед соблазном или кто-то ест то, что вам нельзя и так далее. Но ведь наша цель - не борьба, а правильный образ жизни! Поэтому исключаем всю категоричность. То, что вы начинаете делать со своим здоровьем и телом, должно приносить удовольствие.

«По секрету всему Свету»

Рекомендация поставить в известность своих друзей, коллег по работе, родственников о том, что вы худеете, дабы найти у них поддержку, зачастую тоже приводит к ошибкам. В реальности вы получите противоположное ожидаемому. Большинству людей из вашего окружения будет наоборот интересно, как вы станете бороться с искушениями. Каждый день для вас будут устраивать все новые и новые проверки. Самая лучшая рекомендация - никому ничего не говорить и найти способ избежать провокаций! Например, если вас чем-то запрещенным угощают на работе, скажите, что не голодны или возьмите угощение домой. Когда идете с друзьями в кафе, заказывайте легкую пищу, но не сообщайте всем, что вы сидите на диете. На вопросы по поводу такого заказа отвечайте, что у вас сейчас настроение именно на эту еду. И так далее.

«Слежка» за самим собой

Прежде чем вы начнете искать мотивацию для эффективного похудения, почувствуйте себя детективом и проследите за собой несколько дней. Вот что вам следует выяснить и подробно записать:

ваш распорядок дня;

питание (вплоть до «подъедания» за детьми, если оно есть).

Может оказаться, что лишний вес связан не с вашим образом жизни, а с проблемами по здоровью. В таком случае следует обратиться к специалистам. Но это больше исключение из правил, в основном же причина заключается в лени, малоподвижности, сладостях и прочих вредных вкусностях, вспомнить о которых вечером бывает даже проблематично, ведь они поглощаются в течение дня незаметно.

Индивидуальный подход и групповая поддержка

Не наступая на чужие грабли, лучше свою мотивацию для похудения! Но иногда различные интернет-сообщества, клубы и форумы также могут помочь обрести стимул для похудения. В них вы действительно встретите людей, которые, как и вы, стремятся к улучшениям в своей жизни. Некоторые уже достигли хороших результатов и их истории могут стать для вас отличной мотивацией. Если смогли они - значит сможете и вы, нет ничего невозможного! Главное, не впускать дух соперничества, ни с кем не соревноваться.

Помимо этого, в Интернете можно найти много различных цитат и картинок, которые мотивируют на похудение. Просто наберите в строке поисковика «картинки и цитаты для похудения». Подобрав то, что будет мотивировать именно вас, распечатайте и повесьте на кухне, на холодильнике, возле телевизора, компьютера, зеркала и т.д.

Двигай телом: мотивация к спорту

Очень легко можно мотивировать себя на спорт, если он будет в радость. Возможно, это даже будет не спорт, а танцы перед зеркалом, к которым в дальнейшем вы добавите физические нагрузки.

Как сохранить мотивацию для похудения

Бывает, что соблазнов очень много или вес попросту остановился. Что в таком случае может помочь не опускать руки? Прежде всего, вы должны подготовить себя к этому заранее.

Как отвечать на соблазны, если они идут от окружающих, мы написали выше. Но если любимое пирожное преследует вас даже во снах? Научитесь получать информацию!

Прежде всего, купите кухонные весы и пользуйтесь калькулятором калорий, который найдете на многих сайтах и форумах. В конце концов, можно даже примерно отмерять порции еды и рассчитывать ее калорийность с помощью таблицы. Это поможет вам контролировать количество получаемых ежедневно калорий, и тогда вы сами будете видеть, что можно сегодня себе позволить, а что нежелательно.

Расставьте приоритеты, что важнее: сладости или здоровье. Найдите альтернативу обычным сладостям: сухофрукты, ягоды, муссы, желе и прочие десерты.

Подготовьтесь заранее к тому, что придет время, когда вес остановится. Это происходит практически всегда - у одних раньше, у других позже. Но - временное явление. Продолжайте начатое и вес будет снижаться дальше!

Найдите занятие по душе, хобби. Оно поможет вам отвлечься в особо сложный период от искушений и депрессии.

Как видите, найти мотивацию для похудения, которая поможет именно вам, не так-то и сложно. Поэтому не стоит переносить начало новой жизни на понедельник. Уже сегодня сделайте себе на ужин легкий салатик, составьте свой план похудения и напишите свои мотивации!

Как ни странно, желание похудеть, прийти к заветной «норме» время от времени вспыхивает в каждой женщине (о стройных от природы речь не идёт!). Вспыхивает очень искренне, от души, и требует незамедлительного воплощения. И мы начинаем лихорадочно перебирать газетные вырезки, заботливо собранные ещё нашими мамами/тётями/старшими сёстрами, а то и дочками, упорно бродим по интернетским сайтам, подыскивая подходящие рецепты и советы, обращаемся к подружкам за рекомендациями. Потом торжественно даём себе слово, что с завтрашнего дня (как вариант - с понедельника) начинаем новую жизнь, некоторое время очень и очень стараемся следовать принятому решению, а потом… А потом у больше чем половины «дам-камикадзе» пропадает «энтузиазизм», воля к победе сходит на нет, и все килограммы возвращаются на круги своя.

Психологи считают: для успешной борьбы с лишним весом важны два момента. Первый - определить причины его возникновения, а второй - найти стимул, чтобы довести начатое до конца.

Почему мы толстеем

Причин стремительного роста валиков жира на проблемных зонах нашего тела может быть немало, причём как объективных, так и субъективного характера. Нарушение эндокринной системы и неправильный обмен веществ, сахарный диабет, и многое, многое другое может спровоцировать человеческий организм набирать вес в неограниченных количествах. Нередко следствием становится ожирение. Это, так сказать, объективный фактор. Помочь разобраться в ситуации могут медики. Специальные обследования и анализы помогут выявить истину и подобрать оптимальное лечение. Потому в данной ситуации найти стимул похудеть проще.

Субъективный фактор кроется в особенностях нашей психологии. Еда, особенно вкусная и любимая - одно из самых доступных и распространённых средств получить удовольствие. Часто мы поглощаем пищу не потому, что голодны, а от бескорыстной любви к «пожрать». И «вкусненьким» заедаем неудачи на личном фронте, проблемы на работе, Или же в обществе вилки-ложки-тарелки убиваем избыток свободного времени. А холодильник становится для нас той самой «жилеткой», в которую можно поплакать и получить утешение. Видя же себя похожей на кадушку с тестом, обречённо машем рукой: чего уж там, всё равно лучше ничего в жизни не станет, трепыхаться нечего, хоть так порадуюсь! И вот тут нужно найти стимул не только для борьбы с подушками и валиками на боках, животе и ягодицах, но и со своими слабостями и пристрастиями.

Стимулы для похудения

Во второй ситуации каждый из нас сам себе доктор, особенно если для посещения психолога и специальных курсов наш кошелёк не располагает нужным объёмом. Нам нужно осознать, проникнуться мыслью, что без сброса тройки-пятёрки и так далее килограммов жить дальше ну никак нельзя! Проникнуться не только на уровне эмоций, а именно на сознательном. Только тогда цепь «стимул- реакция» замкнётся, и процесс пойдёт. И нам хватит силы воли не лететь под предлогом и без к холодильнику, не запихивать в себя безмерно «вкусняшек», не сидеть под телеком или компом с горой или кукурузы, печенья и шоколадок. А диеты не покажутся столь чудовищно жёсткими и обременительными.

Итак, как же практически нам найти стимул? Существует масса примеров, от личной фотографии «до», где вы - существо стройное, воздушное, аки эльф, и «теперь», где тоже вы, но только на десяток объёмов больше. Разница налицо и на лице (каламбур прямо!). И до любимого в котором вы были сногсшибательны ещё год назад, и теперь вновь хотите испытать это восхитительное чувство. Вполне подойдёт грядущий отпуск и поездка на юга со всеми вытекающими отсюда возможностями, особенно если ещё не окольцованы. Прекрасные стимулы для похудения - возможность нового романа или желание предстать перед любимым во всей красе и соблазне женственности, перспективы на работе (новый шеф явно симпатизирует тем, у кого талия напоминает осиную), сделать назло недоброжелателям своим (пусть дохнут от зависти, какая я хорошенькая!) и прочее, прочее, прочее. Главное - понять, что ваш враг №1 - не заклятая подружка, не сосед этажом выше, без конца вас заливающий, а вес, собственный лишний вес. Он понижает вашу самооценку. Он заставляет мужчин опускать глаза при виде вас вместо того, чтобы в них загорались огоньки восторга и желания. Он стал причиной неожиданных «леваков» мужа и ваших походов по врачам. А с врагом мы что делаем, если он не сдаётся? Правильно, уничтожаем!

Несколько правил

А теперь несколько правил, которые следует усвоить:

Нельзя похудеть, ведя малоподвижный образ жизни. Если вас не хватает на спортзал или фитнес-центр (или таковые в вашей местности отсутствуют), то ходьба пешком, ежедневно, по 5 км., независимо от погоды - это святое. Плюс желательны регулярные зарядки, желательно со спортивными снарядами.
Во всём нужна системность. Принцип «я сделаю это завтра» не пройдёт и не приведёт ни к какому результату.
Без фанатизма! «Тихим сапом» вы скорее достигнете желаемого, нежели будете бросаться Постепенно, методично, шаг за шагом вы будете сбрасывать вес, не нанося вреда организму и не истязая себя. Ведь смена привычного образа жизни для организма - стресс, к которому он должен привыкнуть.
Подбирая диету, не ищите экзотики, выбирайте знакомые продукты, к которым организм адаптирован. Иногда достаточно перестать употреблять некоторые блюда и продукты, изменить режим питания и способы приготовления, как весы начнут показывать желаемые цифры.
Ставьте перед собой реальные цели и реальные сроки. И - будьте красивы, стройны, молоды!

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.

Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.

Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2-3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные "зимние" килограммы.

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.

Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?

Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры... В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.

А надо ли вам это?

Есть целый ряд опасных последствий : стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.

1. Здоровье суставов и спины

Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.

Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10-15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.

2. Здоровье сердца и сосудов

Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень "плохих" липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.

3. Гормональный фон

Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.

У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь "сахарный сироп". Такое состояние — предвестник сахарного . Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, "сладкая кровь" — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

4. Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: "Это вы делаете меня несчастным", "Вы должны были заставить меня сесть на диету". Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

5. Ухудшение памяти и работоспособности

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4-5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Обсуждение

Комментировать статью "Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные"

Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов - так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как...

Похудение и мотивация. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни Я в весе ориентируюсь на внешний вид - если он устраивает, то зачем худеть. Он (вернее она) сказала, что при уменьшении веса все проблемы рассосутся сами, организм сам отрегулирует.

Обсуждение

При росте 162 и весе 57-58, у меня жира 7-8 кг, почти весь на животе, питаюсь отвратительно, что полезно- мне не вкусно

врача поменять. Эта как-то однобоко подходит к вопросу, имхо. Ну изменится у тебя гормональный фон до некоего идеала, так что-нибудь другое (желудок, к примеру) полетит из-за истощения.
Я фотки видела - тебе действительно некуда худеть. Без шуток.

а, еще - опять же я тебя на фотках видела - у тебя имеются мыщцы! А врач может подходить к вопросу идеального веса формально, без учета того, что мыщцы тяжелые. Ей, небоось, надо, чтобы у тебя жира который вырабатывает женские гормоны, - вовсе не осталось, а не что-бы мыщцы уменьшились и вес из-за них упал. Мыщцы, насколько я знаю, на гормональный фон не влияют.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Нужен совет. И возраст здесь не при чем, это верно в любом возрасте.

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Октябрь – великолепная пора! Природа уже полностью преобразилась и надела новый золотой наряд. Пора подумать и о собственной внешности. Зачем ждать подходящего сезона, когда хочется перемен? Перестраиваться на правильное питание – всегда поощрительно! А звезды помогут сделать это без вреда для здоровья. Овен Овнам не стоит слишком строго ограничивать себя в пище в октябре. Подсчет калорий лучше оставить на лето. Осенью стоит сделать акцент на сбалансированный рацион, при этом основные приемы...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем забивать себе голову ненужными проблемами?

Обсуждение

Спасибо, девушки! Решила, что худеть таки надо, пока буду без фанатизма возвращаться к 54 кг. Начну с исключения сахара в чистом виде, булок и попробую в очередной раз подружиться со спортом:)
И ещё, если можно, подскажите: как мне убрать эти линейки????? в реге они отключены, а здесь упорно отсвечивают....

Ответьте сами на вопрос: мешают ли мне эти 5 кг и как?
С возрастом худеть нужно обдуманно, потому что во-первых, жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, компенсируя их возрастное уменьшение, а во-вторых, как ни крути, сначала худеют лицо и грудь (сверху вниз), и с возрастом это не особо украшает женщину. Так что при нормальном ИМТ, объеме талии (

Девочки, смотрите, что нашла на VK. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Обсуждение

1 (хорошо, что не часто), 17 (да-да-да (() и 20...
Подружка моя 9 страдает, и что не говори, все равно доедает за сынoм.

У меня еще одна есть:))) недавно придумала "лицо лучше выглядит у полненьких женщин за 35л"

Вот и приходится выбирать между попой и лицом:)))

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем вводить в заблуждение. Это растянутая кожа-подтянуть ее практически невозможно. Вернее немного сократится-но...

Обсуждение

Сначала обвисает невероятно. Потом подтягивается. До сорока у многих, если не у всех. Если нет - пластику только, наверное.

Не знаю, не заметила у себя обвисания, если и есть, то наверное от возраста, а не от похудения, ничего специально не делала, может и правда спорт помог:))

Клинический центр психического развития и психоаналитического исследования детей, подростков и взрослых приглашает на программу снижения веса. Программа снижения веса – это оригинальная программа, которая сфокусирована на изменении не только поведения, но и мышления. На занятиях мы: 1. разберем, что такое первичное и вторичное ожирение 2. проведем анализ питания индивидуально для каждого участника 3. выстроим правильное пищевое поведение 4. поставим правильную цель и верную мотивацию 5...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Психологические проблемы (зачем худеть). А зачем нужно худеть? - посоветоваться, длинно.

Обсуждение

прочитала ветку и не понимаю - почему мотивация "нравиться себе в зеркале" - это как бы не считается? есть же визуалисты, аудиалисты, кинестеты. Для визуалиста - сужу по себе - картинка, которую он видит, важна. Я получаю визуальное удовольствие от красивых фото, гармоничных интерьеров - и тела, да. Гармоничное тело - для меня - без валиков жира все-таки. И да, мне приятно смотреть на людей, которые работают над собой в этом плане - кто следит за осанкой, волосами, весом. Почему нет? Понятно, что все не могут быть писаными красавицами и красавцами. Но по возможности быть подтянутыми и аккуратными - вай б и нот? когда я вижу себя в таком виде - мне приятно. И мотивирует не есть углеводы на ночь. Тем более, что постоянно хожу на моделирующий массаж - очень сильная мотивация, ведь штука болезненная, плюс небесплатная. После него и наедаться не захочется. Особенно когда результат виден.

Мне надо похудеть потому что:
1. Надо быть здоровой, чтобы вырастить четырех дочерей, заработать им на образование и жилье, выдать замуж и помочь поднять внуков;
2. Надо быть красивой, чтобы муж гордился;
3. Надо постараться не сильно быстро стареть, чтобы по возможности подольше быть в трудоспособном возрасте, в старости обслуживать себя самой и не быть никому обузой;
4. На худых больше шьют интересных вещей и каблуки легче носить когда нет лишнего веса.
Как-то так)))...

Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...

Обсуждение

Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.

Однажды похудевИз анекдота: - Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте! Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды...

Обсуждение

Да.Поэтому надо не на диете сидеть, а режим питания менять на всю жизнь! А так не хочется)))
Можно вопрос офф-топ? Вы потеряли столько,сколько я хочу потерять))).Как лучше-сначала добиться идеального веса, а потом его удерживать или постепенно по,например,5-6 кг терять,потом какое-то время (месяц-2-3)удерживать его,потом дальше худеть? Вы сколько уже держите вес?

Как-то грустно стало:(Бесперспективно... Я поесть вкусно очень люблю, но всю жизнь бороться приходится с собой:(
Дописала. Я вот как раз из таких, кто похудел, но удержать не смог. Сбросила после детей почти 30 (!!!) кг, но все вернулось. Сначала медленно прибавка шла, по 2-3 кг в год. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути. Вернее, не в начале, ближе к середине, много сброшено, но еще работать и работать. И всю жизнь помнить, что мне многое нельзя:(

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. знаете, вот зачем вам напитки с сахаром, исключите сахар из чая и кофе. Не надо говорить, что не можете. я тоже не могла и вот уже с...

Обсуждение

Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе "ПОХУДЕЙКА", группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц

off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, "своих" специалистов нет, лишь бы к кому не хочется - я не слишком опытный пациент

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Любые действия, вызывающие у человека ощущение дискомфорта, требуют мотивации, иначе человек не будет их совершать. Процесс похудения практически всегда связан с дискомфортом. Диета сопровождается мучительным чувством голода, физические упражнения выполнять неохота, да и мышцы после них болят, а таблетки для похудения нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому каждый человек, который принял решение привести свой вес в норму, должен иметь мощный стимул, который поможет ему преодолеть препятствия, неизменно возникающие при достижении любой цели.

Виды стимулов

Давайте рассмотрим виды стимулов на простых примерах. Если вам пообещают бублик с маком за выполнение какого-либо действия, этот стимул будет внешним, потому что подарок приходит извне, и положительным, потому что результат – это приобретение хлебобулочного изделия, а не его лишение. Когда отец говорит сыну, чтобы тот сделал уроки, иначе получит подзатыльник, это также внешний стимул, но уже отрицательный. При наличии внутреннего стимула награда или наказание не являются результатом вмешательства посторонних лиц.

Стимулы могут быть сильными и слабыми. Между ними нет четкой границы, но чем интенсивнее стимул, тем вероятнее положительный результат, и тем большее количество действий будет выполнено для его достижения. Например, бублик с маком – это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг. А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы.

Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас работать над своей фигурой, не покладая рук.

Опасно для вашего здоровья. Давным-давно ученые выяснили, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний, самые опасные из которых:

сахарный диабет второго типа;
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – заброс содержимого желудка в пищевод;
гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
холецистит и желчекаменная болезнь, хронический панкреатит;
воспалительные заболевания крупных суставов;
остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
жировой гепатоз (ожирение печени).

Для реализации данного стимула вам понадобится помощь родственников. Попросите своего мужа (жену, сына, маму, тещу и т.д.) взимать с вас денежный штраф за каждое нарушение правил диеты. Например, вы решили не есть после восемнадцати часов. За каждую вечернюю трапезу вы должны заплатить своему надзирателю штраф. Оптимальный размер неустойки – ваш доход за один рабочий день.

Очень важно правильно организовать процесс наказания. Во-первых, вам запрещено обижаться на человека, который берет ваши деньги. Во-вторых, он не должен вас жалеть, избавляя от штрафа. В-третьих, он должен иметь свободный доступ к вашим деньгам, так как наверняка вы рассердитесь и не захотите оплачивать неустойку. У вас есть несколько вариантов реализации схемы наказания:

отдайте надзирателю свою банковскую карту, сообщив PIN-код;
вначале месяца отдайте своему надзирателю сумму, равную десяти штрафам, а в конце он вернет вам то, что от нее осталось;
не прячьте деньги, пусть человек, который вас контролирует, имеет к ним доступ;
доверьте свои деньги посреднику, который будет одновременно выполнять функции судьи, назначая штрафы за неправильное питание, и передавая нужную сумму надзирателю без вашего участия.

Возможно, вначале вы потеряете какое-то количество денег. Затем, сознав неотвратимость наказания, сочтете необходимым придерживаться диеты. Ближайшие стимулы работают лучше, чем отдаленные. Они не оставляют возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Когда именно начнутся проблемы со здоровьем, да и начнутся ли вообще – неизвестно. А вот штраф за несоблюдение диеты придется заплатить здесь и сейчас, это стимулирует к дисциплине.

Внешность для женщины очень важна, нередко она предопределяет ее жизненный успех. В то время как мужчина достигает своих целей преимущественно за счет внутренних качеств. Красивая девушка не только имеет более высокие шансы удачно выйти замуж, ей легче получить образование, устроиться на работу, сделать хорошую карьеру и т.д. Это очевидный факт, который глупо отрицать.

Стройные девушки выглядят более привлекательно. Это еще один факт, который трудно оспорить. Во многих случаях ожирение – это признак проблем со здоровьем. Природа позаботилась о том, чтобы самца не интересовали больные самки, иначе они могут не выносить потомство, или родить нездоровых детей. То же самое касается мужчин. Как самец может охотиться на мамонта, обеспечивая семью пищей, если он с трудом передвигается по квартире? Такие мужчины, как правило, менее интересны для женщин.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Виды стимулов

Угроза для здоровья

Штраф за еду

Привлекательная внешность

Зачем нужна мотивация при похудении

«Слежка» за самим собой

Индивидуальный подход и групповая поддержка

Двигай телом: мотивация к спорту

Как сохранить мотивацию для похудения

1. Здоровье суставов и спины

2. Здоровье сердца и сосудов

3. Гормональный фон

4. Психологические проблемы

5. Ухудшение памяти и работоспособности

Виды стимулов

Рубрики