Как похудеть, тренируясь на батуте? Приятно и полезно: польза прыжков на батуте для похудения и общего самочувствия

Батут для похудения – идеальное решение для тех, кому наскучили однообразные тренировки в спортзалах. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о новом модном фитнес-направлении.

Упражнения на батуте для похудения, по словам калифорнийского физиолога Дж. Уайта, способны значительно замедлить процесс старения, если каждый день тренироваться минимум по 20 минут. Кроме того, вы сможете включить эти упражнения в комплексную программу похудения, за счет чего добиться более быстрых результатов. Конечно же, от разового подхода в 10 минут в неделю эффекта не стоит ждать. Стоит трудиться комплексно!

Регулярные тренировки позволяют:

запустить процесс выведения шлаков и токсических компонентов;
обеспечить верный ток лимфы;
развивать координацию;
улучшать гибкость;
повышать выносливость;
укреплять позвоночник и суставы.

Если сравнивать занятия на батуте с , то восемь или десять минут таких прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки. А занятия в двадцать минут равняется часу !

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или , йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Тренировка на батуте для похудения

Итак, прежде чем тренироваться, . Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.

Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.

Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе..

Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения

Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.

Перед тем как начать занятия требуется определить уровень вашей подготовки, поэтому необходимо провести тест, включающий в себя три упражнения. Для начала нужно сделать 20 приседаний, после этого 15 секунд быстро бежать на месте и в завершение 3 минуты бега на месте со средней скоростью. Чтобы узнать результат теста, нужно измерить пульс после выполнения каждого из упражнений. Если наибольшее показание равно 140 ударам в минуту и больше, то нужно выполнять упражнения на батуте простого уровня. В том случае, если пульс меньше 140 ударов в минуту, то можно выполнять упражнения из блока для профессионалов. Перед началом тренировки следует выполнить разминку , а после тренировки – растяжку.

Разминка

Простой уровень

В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний.

Сложный уровень

В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.

Упражнения простого уровня

Бег с выпадами

Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.

При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте в максимально возможном темпе.

Приставной

Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.

Прыжки с поворотами

Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.

Прыжки с захлестом

Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц , после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.

Прыжки с подъемом коленей

Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.

Упражнения сложного уровня

Приседания

Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.

Двойной кик

Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.

Слайд на месте

Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.

Канкан

Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.

Прыжки «звездочка»

Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.

Растяжка после тренировки

Ноги и бедра

Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.

Передняя поверхность бедра

Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.

Упражнения на батуте (видео)

Эффективные упражнения на батуте для всех категорий пользователей

Чем полезны упражнения на батуте для детей или пожилых людей? Какие заболевания предупреждают занятия на батуте, а какие недуги помогут излечить?

Аэробные нагрузки, которыми подвергается человек, делая упражнения на батуте всего десять минут, равны получасовому бегу на беговой дорожке. При этом отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и суставы. Упражнения на этом снаряде развивают координацию движений, гибкость и выносливость. Позитивные ощущения, которые испытывает человек, когда прыгает на батуте, несравнимы ни с чем. Эта легкость и чувство полета буквально окрыляют занимающегося. Комплекс нехитрых упражнений на тренажере поможет любому пользователю подтянуть живот, определить четкий контур ягодиц и бедер, укрепить мышцы. Знаменитая топ-модель Хайди Клум рекомендует батут как инструмент для поддержания своей фигуры в надлежащем виде. Глядя на нее, не остается сомнений в эффективности таких занятий.

Упражнения на батуте для спортсменов

Прыжки на батуте - олимпийский вид спорта. Существует несколько разновидностей упражнений на этом тренажере для профессиональных спортсменов:

Минитрамп двойной - спортсмен с разбега запрыгивает на снаряд и выполняет на нем сложные элементы, спрыгивая в завершение номера на мат.
Акробатическая дорожка - произвольные упражнения на батуте, которые включают в себя сложные прыжки с вращением.
Синхронные прыжки - упражнения выполняются в тандеме, двумя спортсменами, синхронно.
Прыжки индивидуального характера - состоят из десяти элементов, которые выполняются без остановки.

Воспроизвести такие упражнения под силу только тренированным спортсменам. Начинающим не стоит пробовать такие сложные элементы, чтобы избежать травм.

Упражнения на батуте для детей
Рассматривать батут не только, как развлекательный элемент, а как оздоровительный тренажер для малышей - разумное решение. Упражнения на батуте для детей помогут укрепить мышечный корсет, развить вестибулярный аппарат.

Несколько простых упражнений для малышей:

Ребенок садится на тренажер, вытягивает руки назад, спину держит прямо. Руками упирается на прыжковое полотно и начинает прыгать, задействуя только пресс и руки.
Ребенок стает на четвереньки и подпрыгивает в таком положении на батуте. В процессе прыжка распрямляет руки и ноги, приземляясь на живот.
Малыш стает на батут, вытягивая руки вдоль туловища. В прыжке вытягивает носочки, а приземляется на всю ступню. Проработав это упражнение более четко, можно позволять ребенку прыгать выше и поднимать руки вверх.

Совсем маленьким спортсменам, которые тяжело еще держат равновесие, можно заниматься вместе с взрослыми. Начинать нужно совсем из простых упражнений, не заставляя малыша прыгать, а самому раскачивать батут. Все эти упражнения можно делать только абсолютно здоровым детям.

Чем полезны упражнения на батуте для мужчин

Чтобы мужчина начал занятия на батуте, ему не нужно обладать какими либо особыми навыками. Современные тренажеры отличаются чрезвычайной прочностью прыжкового полотна, которое способно выдерживать до 160 килограмм веса. Так что его смело можно использовать мужчинам с лишним весом. Не стоит начинать из сложных акробатических элементов, прыжков и кульбитов. Простых классических прыжков будет более чем достаточно. Уделяя в день такому увлекательному занятию хотя бы 10-15 минут, можно за месяц избавиться до 10 кг лишнего веса.

В чем польза занятия на батуте для мужчин:

Формирование рельефной мускулатуры;
Профилактика простатита;
Сжигание лишнего жира;
Развитие правильной координации движений;
Укрепление позвоночника;
Обретение идеальной осанки.

Кроме того упражнения на батуте заряжают мужчину позитивной энергией и мотивируют на новые свершения.

Чем полезны упражнения на батуте для женщин

На многих женских форумах пользователи отмечают пользу батута для похудения. Женщины говорят, что упражнения на батуте намного полезней, чем бег. Многие форумчанки не любят бег, но очень хотят хорошую фигуру, которую может он обеспечить. Как альтернатива бегу выступают занятия на батуте. У этого снаряда особая пружинистая поверхность, которая компенсирует до 85% нагрузки. А в процессе бега эти проценты нагрузки испытывают суставы. Поэтому женщины чаще всего предпочитают 10 минут попрыгать на батуте, чем полчаса бегать на дорожке.

Что получают женщины, благодаря батуту:

Здоровое сердце, сосуды и ясное сознание;
Торможение процесса старения;
Стрессоустойчивость;
Удовольствие от процесса;
Избавление от целлюлита и жировых прослоек.

Уже через несколько недель занятия на батуте можно увидеть результаты. Комплекс упражнений на батуте во многом эффективней, чем обычные кардиотренировки.

Польза упражнений на батуте для пожилых людей при остеохондрозе

Пожилым людям также не стоит лишать себя удовольствия от занятий на веселом тренажере. Больных остеохондрозом следует упражняться на батуте хотя бы 8-10 минут в день. Этого будет вполне достаточно для запуска механизма регенерации в организме. Калифорнийский физиолог Джеймс Уайт провел оригинальный эксперимент: женщины старше 55 лет, которые вели малоподвижный образ жизни, должны были ежедневно в течение месяца заниматься на батуте. После окончания эксперимента, женщины сдали сравнительные анализы, которые показали, что участницы стали буквально молодеть. Мешки под глазами исчезли, морщины разгладились и лишние килограммы ушли. Организм избавился от лишнего «мусора» - токсических соединений и прочих шлаков. Больные остеохондрозом должны начинать занятия с 5 минут в день, постепенно увеличивая время пребывания на тренажере до 15 минут.

Но для таких упражнений все же есть ограничения:

Тяжелые формы астмы;
Стенокардия и тахикардия;
Рецидивирующая гипертония;
Тяжелая форма сахарного диабета;
Тромбофлебит;
Онкологические заболевания.

Пожилым людям с хроническими болезнями стоит сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий на батуте.

Занятия на батуте - профилактика многих болезней

Если человек получил какие-либо травмы или перенес сложную операцию, которая повлияла на его подвижность, тогда ему следует пройти курс реабилитации на батуте. Специальный комплекс упражнений поможет быстро восстановить двигательный аппарат и укрепить весь организм. Батут будет полезен также для лимфодренажа. Многие используют этот тренажер для релаксации, занимаясь, таким образом, профилактикой стрессов и депрессий. Тренируя все группы мышц во время прыжков на батуте, человек держит в тонусе все тело и повышает защитные свойства всего организма.

Использовать тренажер для профилактики остеохондроза - давно практикующийся метод. С его помощью повышается гибкость тела, позвоночник стает более крепким и появляется колоссальная выносливость. Если человек не жалует утреннюю зарядку, не любит бег, но все же хочет держать свое тело в хорошей форме - упражнения на батуте - именно то, что ему нужно! Три километра изнуряющего бега - или восемь минут увлекательных прыжков на батуте? А что выберете вы?

Прыжки помогают избавиться от 600-900 ккал в час. Но не каждая может прыгать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут дает вам безопасность и амортизацию. А еще работа на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не просто хочет похудеть, но и уменьшить объем талии. Ведь этот снаряд – один из немногих кардиотренажеров, который способен нагрузить поперечную мышцу живота. Если она в тонусе – талия становится более узкой. Дополнительно прыжки на мини-батуте стабилизируют позвоночник, улучшают осанку, укрепляют все мышцы ног. А еще, по сравнению с другими кардиотренажерами, мини-батут достаточно недорогой. Наша программа поможет вам избавиться от лишнего жира и ускорить обмен веществ в покое, ведь вы будете не только выполнять аэробные упражнения, но поработаете с мышцами всего тела в режиме функциональной силовой тренировки.

Подготовка

Заниматься на мини-батуте необходимо в комнате с высокими потолками, в удобной одежде, спортивном бюстгальтере и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка важна, чтобы избежать травм голени и потери тонуса бюста. Прежде чем начать, пройдите небольшой фитнес-тест, чтобы определить уровень тренировки.

Встаньте прямо, лопатки стабилизированы, ноги на ширине плеч. Выполните как можно больше быстрых приседаний за одну минуту. Измерьте ЧСС. Если ваш пульс находится в «вилке» 120-136 ударов в минуту, вы в хорошей форме и вам нужна тренировка первого уровня сложности. 136-150 ударов в минуту – работайте по программе второго уровня. Ну а если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту или вы не смогли закончить упражнение – тренируйтесь на третьем уровне.

Тренировка для женщин

Вам потребуется мини-батут и гантели весом 2 кг. Занимающиеся на втором и третьем уровне могут обойтись без дополнительных отягощений.

Разминка:
3 минуты бега на месте, переступайте с пятки на носок, колени высоко не поднимайте;
1 минута наклонов вперед;
1 минута быстрых наклонов вправо-влево со стабилизированным тазом.

Интервал 1

5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне сложности должны взять в руки гантели. «Третий уровень» прыгает только 3 минуты.

1 минута тренировки пресса и ягодиц

Встаньте прямо. Руки сжаты в кулаки и защищают подбородок в боксерской стойке. Первый уровень сложности – руки согнуты в локтях под острым углом, удерживают гантель у подбородка. Третий уровень сложности – противоположная «рабочей» ноге рука держится за спинку высокого стула.

Напрягая пресс и втягивая живот, приведите колено к животу. Из этого положения выполните удар пяткой вбок, слегка наклоняя корпус в противоположную сторону. Верните колено к животу, повторите 20 раз с каждой ноги.

Интервал 2

5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как только отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время «приземления». Первый уровень: возьмите в руки гантели. Третий уровень работает 3 минуты.

1 минута работы на пресс, бедра, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

Встаньте в упор лежа для отжимания. Ладони строго под плечами, локти в стороны, корпус прямой, пресс подтянут, ягодицы не «торчат» вверх, прогиба в пояснице быть не должно. Медленно отожмитесь от пола до касания его грудью. Вернитесь в верхнее положение и зафиксируйте позу на 10-30 счетов. Повторяйте в течение минуты. Первый уровень сложности – опирайтесь не на ладони, а на гантели, это поможет дополнительно проработать пресс. Третий уровень – работайте с колен, но не забывайте о том, что стопы в отжимании нельзя скрещивать, а поясница должна быть «плоской».

Интервал 3

5 минут прыжков с опущенными руками.
3 минуты прыжков «винтом». Подпрыгните как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 45 градусов к оси позвоночника, для чего скрутитесь в талии.
2 минуты спокойной ходьбы на полу.

В конце тренировки с мини-батутом потяните основные группы мышц. Эти упражнения позволяют проработать все тело за короткий промежуток времени. Тренируйтесь 3 раза в неделю, в дни отдыха устраивайте сессии йоги или пилатеса, и вы станете стройнее и сильнее всего за 30 дней.

Занимаются в любительских группах, сформированных по однородному составу. Занятия проходят в мини-группах до 4-х человек, что позволяет инструктору применять индивидуальный подход.

Прыжки на больших и средних батутах

Занятия дополняются гимнастикой, растяжкой, общей физической подготовкой, упражнениями на восстановление дыхания.

На фото показаны преимущества упражнений и тренировок на тренажёре спортивном для дома БАТУТ:

Какое отношение имеет батут к снижению веса, или легкий способ похудеть

Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.

На фото показаны виды тренировок возможные на если ещё купить к нему турник, гантели и эспандеры:

На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок.

После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали...

С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте - это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это - 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу.

Веселая игра - прыжки на батуте

Современные дети совсем не похожи на нас в детстве, все свободное время они проводят за компьютером или телевизором, у них все меньше времени остается на подвижные игры и прогулки на свежем воздухе.

Между тем медики бьют тревогу: у 25-35% детей уровень развития мышечной массы ниже среднего, возросло количество случаев нарушений функций опорно-двигательного аппарата и органов зрения среди детей. А виной всему недостаток движения, которое так необходимо молодому растущему организму.

Детский фитнес является приоритетным направлением социального развития нашей страны. Для улучшения ситуации в школах были введены дополнительные часы уроков физкультуры, открыты новые спортивные секции. Однако, в первую очередь, о состоянии здоровья ребенка должна заботиться семья. Провести время весело и с пользой для физического развития он сможет, если у него есть батут.

Улучшить координацию движений, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и просто поразвлечься и отдохнуть помогут . Упражнения и прыжки на батуте на даче и дома не только разнообразят досуг ребенка, но и существенно улучшат его физическое состояние.

К играм на батуте ребенка можно привлекать с того момента, когда он научился ходить. Прыжки на батуте для детей - это веселое времяпрепровождение, а для родителей - совмещение приятного с полезным. Во-первых, дети заняты делом, а во-вторых, это своеобразный детский фитнес.

Занятия на батуте можно оформить в виде игры, в ходе которой дети будут выполнять прыжки на батуте, сочетая их, например, с изображением воздухе различных фигур. Игра на батуте способствует развитию фантазии ребенка, поскольку он самостоятельно может придумывать новые игры.

Детям можно предложить попрыгать на батуте в форме веселой игры: пусть они представят себя гимнастами и соревнуются за звание лучшего. Какую бы игру на батуте ни затеял ребенок, в любом случае это окажет положительное влияние на его здоровье.

Польза прыжков на батутах для детей Несомненно, любые физические упражнения приносят пользу здоровью, но обладают преимуществом перед другими видами детского фитнеса.

Прыжки на батуте позволят детям при постоянных занятиях укрепить вестибулярный аппарат, повысить координацию движений, а также предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Польза батута для детского здоровья несомненна. Единственным условием упражнений на батуте для маленьких детей является наличие защитной сетки, которая защитит от падения. Кроме того, нужно следить за тем, что вокруг не было колюще-режущих предметов.

Занятия на относятся к категории специальных навыков, дающих возможность достичь совершенства в управлении своим телом. Интенсивность прыжков вынуждает принимать стремительные решения и выполнять быстрые четкие движения, несравнимые по темпу с теми, что мы делаем в обычной жизни. В этом заключается основной эффект от тренировок.

Для новичков мы предлагаем простые упражнения - сед, прыжок на спину, поворот на определенный угол и их различные комбинации. Более подготовленные люди уже выполняют сложные акробатические элементы - переворот, винт, сальто и их связки.

Такие упражнения обладают максимальным развивающим эффектом и являются основой всех наших тренировок. По мере занятий вы сможете видеть свой прогресс благодаря возможности выполнять все более сложные элементы.

Видео инструкция по 6-ти минутной разминке:

Прыжковый фитнес — упражнения на батуте!

В современных условиях мы стремимся сохранить свое здоровье, выбирая для этого самые щадящие, менее затратные по времени и развлекательные варианты спортивных нагрузок. Всем этим условиям отвечают взрослые и детские батуты!

Выбирайте подходящее место для тренировок, батуты для дома и дачи, и вперед — к достижению целей!

Занятия на дают организму как лечебный эффект, особенно в период реабилитации больного, так и укрепление мышечной массы, нормализацию работы сердца и кровообращения. Кроме того, тренировки на батуте позволяют легко похудеть!

Итак, что же нужно делать для достижения многочисленных положительных эффектов от тренировок на батуте? Все просто! Для начала определиться — какой батут для тренировок подойдет именно вам?

Существуют различные виды батутов:

детские
для занятий фитнесом
профессиональные (спортивные)

Упражнения на детских батутах

С раннего возраста (2 - 3-х лет) ребенка можно привлечь к веселой игре, используя детские батуты! Детские упражнения на батуте заключаются в том, чтобы делать высокие и красивые прыжки, болтая в полете руками и ногами в произвольном порядке.

Можно совместить физическую нагрузку на детском батуте с другими интересными заданиями, счетом прыжков или отгадыванием загадок, и тогда тренировки на детских батуте надолго станут излюбленным развлечением детей!

Благотворное влияние упражнений на детских батутах на физическое развитие ребенка выражается в том, что от прыжков у детей улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат.

Среди детских с ручкой, специально чтобы ребенок имел опору. Детские батуты обязательно должны быть окружены защищенным пространством: сеткой-ограждением; маты на поверхности земли или пола. Игровые детские батуты должны быть безопасны!

Фитнес упражнения на батутах

Фитнес-упражнения на батуте могут проводиться как с детьми, так и со взрослыми. Фитнес-упражнения на батуте предполагают аэробную нагрузку на определенные группы мышц, как в беге или зарядке, только лучше. Пробежки дают сильную нагрузку на суставы ног и поясницу.

При упражнениях на батутах приземление происходит на гибкую эластичную поверхность, что снижает нагрузку. При этом, использование колебаний силы тяжести в прыжках мобилизует организм на клеточном уровне, что позволяет добиться не только желаемых нагрузок, но и запуска природных процессов для восстановления утраченных сил, сохранения молодости, отличной кожи, стимулируется дренаж лимфатической системы и происходит насыщение организма кислородом.

Для упражнений на не существует верхнего возрастного предела! Выбирайте взрослый или детский батут и занимайтесь на здоровье! Настолько щадящим образом происходит процесс тренировки, что он подойдет любому желающему! Выполняйте обычную зарядку на батуте, сочетая ее с прыжками, и совместный эффект батута и фитнеса превзойдет ваши ожидания!

Спортивным профессионалам — особенное спортивное оборудование — профессиональные (спортивные) батуты! Поэтому батуты для спортсменов выполнены обычно из материалов с характеристиками, соответствующими спортивным стандартам. Для профессиональных тренировок и выступлений готовятся обязательные и произвольные упражнения, позволяющие спортсменам показать всю красоту и бесчисленное множество вариантов упражнений на батутах.

Все мы знаем, что дети, которые много двигаются и резвятся, обыкновенно физически крепче своих малоподвижных сверстников. Сегодня производители детских спортивных товаров предлагают для продажи детские батуты, способные обеспечить здоровую физическую активность ребёнку любого возраста и темперамента. Домашний мини-батут — это универсальный тренажёр дома, который не оставит равнодушным ни одного ребёнка. Даже самые последние «тихони» уже не усидят на месте, раз попробовав попрыгать на мини-батуте. Также, основное преимущество в том, что мини-батут складной и не займет много места в вашей квартире.

Батут обладает удивительными возможностями для укрепления здоровья. Он позволяет одновременно стимулировать практически все системы организма. За счет ритмического чередования нагрузок между моментами приземления и состоянием невесомости в высшей точке прыжка клетки организма начинают функционировать более эффективно, к ним поступает больше кислорода, что стимулирует обмен веществ. После прыжков ваш ребенок будет ощущать бодрость и прилив энергии.

Батут оптимальный снаряд и для спортивных тренировок. При занятиях тренируются различные группы мышц, т. к. в прыжках задействовано все тело. Батут развивает силу, ловкость, координацию движений, гибкость, быстроту, выносливость.

При этом укрепляется вестибулярный аппарат и формируется мышечный каркас позвоночника. Глубокое, интенсивное дыхание во время прыжков насыщает кровь кислородом - это позволяет с удовольствием выполнять большие нагрузки и не испытывать утомление и усталость после тренировок.

Только от вас зависит, как отнестись к батуту - как к развлечению, источнику здоровья ребенка или эффективному способу его физического развития. Одно можем сказать наверняка: после акробатической подготовки ваш ребенок в любом виде спорта будет демонстрировать лучшие результаты, чем его сверстники.

Существует масса способов сохранить и улучшить здоровье, укрепить мышцы, развить равновесие. К их числу относятся и упражнения на батуте. Стоит отметить, что упражнения на батуте практически не имеют противопоказаний — они могут выполняться и детьми, и людьми, перешагнувшими за 60-летнюю отметку!

Несомненное преимущество упражнений на батуте — отсутствие необходимости в использовании множества разнообразных снарядов. При этом эффект от занятий на батуте можно сравнить с эффектом, получаемым при занятиях в небольшом спортзале! В чем секрет эффективности упражнений на батуте?

На страницах сайта можно найти массу информации о преимуществах занятий на батуте: к ним относятся и получаемая аэробная нагрузка, и укрепление мышц, и развитие чувства равновесия. Все эти преимущества и предопределяют очевидную пользу, получаемую в результате выполнения даже кратковременных занятий на батуте. Ниже приведено несколько упражнений на батуте, которые помогут Вам оставаться в форме, всегда сохранять красоту, здоровье и бодрость.

Упражнения на спортивном батуте - виды прыжков

1. Прыжки на спортивном батуте из положения стоя

Исходное положение для выполнения упражнения - по стойке «смирно»: спина выпрямлена, ноги сведены вместе.

Выполнение упражнения на батуте: поднимите руки, подпрыгните на выдохе, в момент прыжка постарайтесь вытянуть ноги перед собой. Однако следите за тем, чтобы удерживать направление прыжка вверх, а не вперед.

Приземляясь на вдохе, отведите руки назад (за ягодицы), направив ладони к телу. Во время выполнения упражнения контролируйте положение рук (они должны быть вытянуты вверх и чуть вперед). Тяните носки ног вперед, не расслабляя их.

Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до 20 раз, начиная с нескольких. Это одно из самых эффективных для укрепления мышц спины, ягодиц и брюшного пресса упражнений на батуте.

2. Прыжки на спортивном батуте из положения лежа.

Исходное положение для выполнения упражнения - лежа на батуте.
Согните ноги в коленных суставах и чуть подтяните их к корпусу. Угол между корпусом и ногами должен быть прямым. Руки вытяните вдоль тела. Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнитесь от сетки батута, резко выпрямив ноги. Если прыжок из подобного положения почти не получается, следует понять, что толчок необходимо осуществлять, задействовав мышцы спины, брюшного пресса, ног.

В прыжке: после того, как достигнута максимальная высота, следует согнуть ноги для возвращения в исходное положение. Не следует сразу выполнять много повторений, несколько подходов. Упражнение требует напряжение нескольких групп мышц, и оно не всем дается одинаково легко.

Поэтому — особенно в том случае, если у Вас не получается выполнить все нужным образом — попробуйте сначала оторваться от поверхности батута, находясь в исходном положении. Постепенно Вы научитесь выполнять данное упражнение. Самое эффективное из всех упражнений на батуте для мышц спины, эффективно для мышц пресса и ног.

3. Группировка в прыжке

Исходное положение для выполнения упражнения — стоя на сетке, руки следует поднять, прижать к висковым областям головы или ушам. Спина прямая.

Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнувшись от поверхности батута, согните ноги, подтяните их к груди руками. Локти в высшей точке прыжка должны оказаться разведенными. Распрямившись, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус был прямым, не отклоняйтесь от вертикали. Количество подходов (в каждом - 8-10 повторений) должно составлять 2-3, между подходами следует делать небольшой перерыв. Упражнения на батуте подобного типа отлично тренируют мышцы спины и брюшного пресса.

В дальнейшем на данной странице будут размещены другие примеры упражнений на батуте - как общей направленности, так и специфические, помогающие освоить какой-либо вид спорта.

Батут принесёт в ваш дом радость, смех, веселье, положительные эмоции. Ведь батут - это не только спортивный снаряд, безопасный семейный тренажёр, но одновременно и весёлый увлекательный аттракцион.

Лучший недорогой батут в нашем магазине - по цене всего 2990 руб. !

Возможно, будет полезно почитать: