Как правильно отрабатывать удар в детской драке. Постановка удара

Вам понадобится

- жесткий резиновый мяч маленького диаметра;
- гантели весом по 0,5 кг;
- металлическая кувалда;
- штанга с утолщенным грифом;
- автомобильная покрышка;
- занятия бадминтоном;
- мешок с песком;
- медбол весом около 5 кг;
- секундомер.

Инструкция

Ежедневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является простой упругий резиновый мяч. Постоянно с силой сжимайте его, словно стараетесь раздавить. Старайтесь, чтобы движение было резким. Выполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак более тяжелым, а удар резким.

Плиометрические упражнения являются необходимыми для развития скорости. Самое просто из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите положение «упор лежа». Медленно сгибайте руки и опускайте корпус. В самой нижней точке резко вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, чтобы не травмировать локти.

Очень важно развивать силу запястья. Для этого вам придется работать со штангой с утолщенным грифом. Достаточно просто удерживать такую штангу в свободно опущенных руках как можно дольше. Держите штангу прямым хватом, плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

Выполняйте упражнение «бой с тенью» ежедневно в быстром темпе в течение 10-15 минут. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, иначе вы можете легко сбить технику удара .

Повесьте на стену или устойчивую опору подушку или мешок с песком. Старайтесь наносить быстрые и резкие удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте ежедневно не менее 10 сетов. На каждый удар отводите не более трех секунд. Сначала потренируйтесь с секундомером, чтобы уловить ритм ударов.

Один из самых быстрых бойцов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл ежедневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой замечательной игрой. Вы не только разовьете отличную реакцию, но и улучшите свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

Работайте с тяжелым медболом. Сильные броски тяжелого мяча в стену или в пол помогут вам развить силу и резкость удара . Кидайте мяч так, чтобы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется.

Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и сильного удара . Лучше включите в свою тренировку работу . Наносите сильные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю или закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим еще с 19 века.

Источники:

как тренировать скорость ударов

Как же сделать свой удар сокрушительным для противника? Таким вопросам задаются многие спортсмены и обычные ребята-школьники. Причем многие хотят это сделать в сжатые сроки или попросту быстро. Но как бы им этого ни хотелось, чудес не бывает, а вот постепенно развить силу и скорость удара очень даже возможно.

Вам понадобится

- мешок;
- кувалда;
- большая шина;
- топор и дрова;
- небольшая гантель;
- спортзал;
- инструктор или партнер.

Инструкция

Физическая сила человека и сила его удара – не одинаковые. Конечно, нельзя забывать об общей физической подготовке, специальных упражнениях на силу . Но это не значит, что если вы будете больше , вы сможете сильнее ударить. В есть много примеров доказательства обратного. Итак, если вы поставили себе цель развить силу удара рукой или ногой, вам следует совмещать два вида тренировок: развитие общей силы (тренажерный зал, штанга) и работа по постановке удара . Если вы – новичок, начинать заниматься нужно только под присмотром опытного тренера, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда вы сможете хорошо продвинуться. Вот какие рекомендации можно дать для решения данной задачи.Работайте . Упражнение состоит в удара х кувалдой по любой большой шине. Вы наносите сильные разящие удары от головы, делая наибольший возможный замах. Только не промахнитесь! Очень важно не терять бдительность при выполнении данного упражнения. Делайте 2-3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество раз в сете.

Рубите дрова. Самый простой и действенный способ – рубить бревна и дрова. Увеличение силы удара вам обеспечено. Тут примерно такой же эффект, что и с кувалдой, только вы еще совершаете полезное дело. В данных двух упражнениях укрепляются кисти рук, плечи, спина, пресс. Это все дает вам базу для сокрушительного удара .

Занимайтесь с грифом. Возьмите гриф или не тяжелую штангу. Положите себе её на грудь и делайте толчковые движения с ней вперед. Можете одновременно перепрыгивать с ноги на ногу, т.е. примерно как или во время поединка. Будет еще дополнительная нагрузка для ваших ног и корпуса.

Работайте с тяжелым мешком. Набивать и развивать ударную силу лучше всего работая с мешком, а не с макиварой. С ней вы сможете выработать только технику и скорость. Это также очень важно. Старайтесь соблюдать баланс между работой по мешку и с партнером, который держит .

Наносите удары без перчаток. Приучайте изначально свои кулаки к работе без перчаток, поскольку в боксерских снарядных перчатках кулак до конца не сжимается. Вследствие этого падает скорость удара , и вы не укрепляете кулак должным образом. В реальных боевых это может сыграть злую шутку.

Делайте ежедневно отжимания на кулаках. Достаточно начинать с 10-15 отжиманий за 1 подход. Потом увеличивайте постепенно количество на 1-2-3 раза в неделю, например. Количество подходов – вопрос индивидуальный. Просто делайте их в течение дня. Через пару месяцев кулак станет намного сильнее, жестче и сила удара возрастет многократно.

Работайте над запястьем с гантелей. Возьмите себе за правило ежедневно делать сгибание кистей с гантелей соответствующей вашему весу и силам. Делайте это упражнение по 10-15 раз на каждое на протяжении тренировочного дня, не менее 6-7 сетов.

Делайте протяжки по залу в конце тренировки. Они состоят в следующем: примите упор лежа на ладонях, ноги отведите назад и в таком положении совершайте толчковые движения вперед. Это наиболее универсальное физическое упражнения для плечевого пояса и развития силы удара .Все делайте только под наблюдением опытного специалиста. Не стоит сразу накидываться на все упражнения. Выберете что-нибудь подходящее для себя и делайте. Постепенно увеличивайте нагрузку и давайте отдых кулакам.

Обратите внимание

Не забывайте про отдых и перерывы в тренировках.

Полезный совет

Поставьте сначала технику удара под наблюдением тренера, а потом только силу.

Источники:

Все о самообороне и не только

С одной только штангой можно накачать практически все группы мышц. Однако в зависимости от уровня подготовки подбирать упражнения стоит вдумчиво, чтобы избежать травм. Лучше заниматься с тренером или более опытным коллегой.

Инструкция

Базовые упражнения. Главные упражнения со штангой для атлетической гимнастики и культуризма - приседания, жимы лежа и становые тяги. Благодаря этим упражнениям можно заложить хорошую основу для дальнейших спортивных успехов. Для улучшения силовых показателей спортсменам необходимо сосредоточиться на малом числе повторений (1-3 раза) и длительных перерывах между подходами (3-5 минут). Если целью является наращивание мышечное массы, в этом случае количество повторений стоит увеличить до 8 (вес снаряда снижается), а время отдыха сократить до 90 секунд.

Техника приседаний. Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах - ноги располагаются шире плеч, носки врозь. Хват грифа выполняется всей кистью, спина держится прямо (округление спины приведет к травме), корпус слишком сильно не наклоняется. Садиться нужно до уровня параллели между бедрами и полом. Упражнение выполняется без рывков.

Техника жима лежа. Спортсмен ложится на скамью в положении, чтобы гриф располагался над глазами. Ноги расставляются широко, спина прогибается в районе поясницы, хват зависит от целевых мышц. Чаще используется широкий для перенесения основной нагрузки на грудные мышцы. Штанга опускается и поднимается по вертикали. В горизонтальном жиме в нижнем положении штанга касается сосков.

Техника становой тяги слишком сложна и имеет множество нюансов. Поэтому спортсменам следует обратиться к тренеру для обучения техники правильного выполнения упражнения.

Существуют и другие популярные упражнения со штангой. Например, тяга штанги к поясу. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Необходимо встать перед лежащей штангой, взять ее верхним хватом чуть шире плеч. Немного согнуть ноги в коленях, наклониться, прогнуть спину, отвести таз назад. Выполните тягу штанги к животу, за счет сведения плеч. Выпрямите плечи, опустив на прямые руки штангу.

Проработка бицепсов. За счет сгибания рук со штангой можно накачать бицепсы. Главное в упражнении - изоляция других групп мышц. Если вы хотите прокачать именно бицепсы, то стоит минимизировать работу спины, ног, груди и других мышц в упражнении. Техника упражнения - ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Штанга держится на руках хватом снизу, локти располагаются вертикально туловищу. Кисти располагаются чуть шире бедер. Сгибайте руки в локтях на выдохе, поднимая штангу до уровня плеч. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

Видео по теме

Зрительно-моторная реакция человека, как и любая другая его способность, может подвергаться развитию. Для этого нужно знать способы тренировки реакции и, конечно же, применять их.

Инструкция

Попросите своего товарища поиграть с вами в игру. Она весьма проста, но вместе с тем очень эффективно развивает . Правила игры заключаются в следующем: попросите вашего товарища удерживать ладонь, прямо направленную на вас, ваша ¬задача – попасть ударами по ладони товарища, а тем временем в его задачу входит убирать руку в момент нанесения вами удара.

Бейте по ладони так резко и неожиданно для друга, как только сможете, сбивайте его с толку паузами и взглядами мимо его глаз и ладони. Тем самым скорость реакции в такой простой, но напряженной игре будет развиваться. Затем поменяйтесь ролями – теперь вы держите ладонь и убирайте ее от ударов товарища. Для усложнения задачи можете передвигать ладонь в вертикальной плоскости, но при этом соблюдайте технику безопасности – отойдите друг от друга на расстояние, чтобы рука бьющего не доставала до лица держащего ладонь.

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Отжимания:
- Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
- Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
- Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
- Отжимания попеременно на одной руке.
Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
- Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
- Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
- Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
- Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
- Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
- Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Сегодня мы снова возвращаемся к боевым искусствам и поговорим о том, кто такие нокаутеры и как поставить действительно нокаутирующий удар. Ведь очень многие бойцы годами тренируют так называемые «нокаутирующие удары», то есть, в теории, сразу сбивающие противника с ног и чаще всего отбивающие у него желание продолжать бой, но на практике, почему-то большинство таких попыток поставить нокаутирующие удары тщетны. Но давайте разберёмся почему?

Кто такие нокаутеры?

В конце 70-х меня сильно удивил один случай, когда я первый раз увидел настоящего нокаутера, что в корне изменило мое представление о том, кто такие нокаутеры, и насколько они бывают непредсказуемыми…

После школы мы с одноклассниками по привычке завалились в булочную – выпить и закусить. Правда, пили мы тогда соки, а закусывали пирожными. Но в этот раз вместо пирожных в булочной давали драку.

На площадке, чуть меньше ринга, сошлись два мужика. Судьей выступала толстая продавщица Нелька, которая прикрывала собой стеклянную витрину и не переставая материлась. Переполненные трибуны изображали бабушки-старушки, которые испуганно повизгивали, но не расходились. Еще бы! Такое зрелище, причем бесплатно!

А зрелище действительно того стоило. В одном из «боксеров» мы с удивлением узнали местного карлика, который жил рядом с магазином. Наше удивление легко объяснялось: хотя карлик был вовсе не лилипутом, но говорил писклявым голосом и всем своим обликом вызывал чувства, которые обычно вызывают ущербные люди.

Поэтому и вел себя соответственно: в уличных конфликтах не участвовал, местных авторитетов обходил стороной, впрочем, и они беднягу не трогали. А тут такое!

Но еще больше нас удивил противник карлика. Его габариты явно превосходили возможности булочной, поэтому мужик чуть ли не упирался маковкой в потолок. Зная свою силу, это залетное медвежеподобное хамло просто глумилось над карликом, из-за чего тот стал нам прямо-таки родным.

С мордой, похожей на табличку «не влезай – убьет!», Медведь шлёпал пудовым кулаком карлика по голове, отчего тот уменьшался в размерах, и вдогонку отвешивал подзатыльник, отчего карлика швыряло на прилавок, вернее, на Нельку, которая защищала дорогое витринное стекло, как вратарь ворота.

Короче, цирк, да и только! Хотя вместо смеха этот цирк вызывал чувство неловкости. Хотелось вступиться за слабого, но мы понимали, что Медведь раскидает нас, десятилетних детей, как маленьких собачек. Вот же дурацкое положение – очень хочется затупиться за карлика, но драться страшно, а уйти позорно. Спасти нас могло только чудо. И оно совершилось!

Неожиданно наш карлик как-то изловчился, и вцепился в воротник плаща своего обидчика. А потом подпрыгнул и нанес удар в челюсть свободной рукой. Медведь зашатался. А карлик еще раз: прыжок, удар… И забуревший Медведь, подкосив ножки, рухнул на затоптанный пол. При этом его нос принял очертания вопросительного знака, типа: «Не понял?».

А чего тут понимать. Карлик выиграл не по очкам, а нокаутом! Глубоким таким нокаутом, как канализационный люк! Карлик оказался настоящим нокаутером, вырубившим человека в 2 раза больше него самого по весу. Мы обомлели. Неужели такое может быть?

Оказалось, может. Еще как может. Просто у карлика, несмотря на вес и рост подростка, оказался нокаутирующий удар. В народе это называют «тяжелая рука». Заметьте, не сильная, а именно тяжелая.

Как натренировать нокаутирующий удар

Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.

В общем-то, силе хорошего удара посвящены сотни, если не тысячи статей в бумажных изданиях и в Интернете. На каждом бойцовском форуме обсуждаются методики развития этой силы.

Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.

Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.

Как натренировать силу удара?

Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:

– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.

В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!

ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара – обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…

Как стать нокаутером?

На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.

Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.

А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?

Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.

Так что, чтобы стать нокаутером надо тренировать не только сильные, но еще и уместные и правильные дары в правильные места.

Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.

И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».

Можно ли натренировать нокаут?

Попробуем разобраться.

Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!

Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?

Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.

Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.

Как правильно тренировать нокаутирующие удары?

Кочергин утверждает, что для тренировки нокаутирующих ударов важна «…ИНТЕГРАЦИЯ, прежде всего, на психических моментах, вложенных в каждое тренировочное задание».

Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера. Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела.

Это самбон-кумитэ , в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.

Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!

Упражнение для отработки нокаутирующих ударов

Исходные установки таковы:

Чтобы поставить и отработать нокаутирющие удары, нападающий должен атаковать серией, состоящей из не более трех ударов;
какие удары наносить и куда, выбираются, исходя из сложившейся композиции (вот как раз в этом моменте и идет привитие навыков уместности удара – боец учится подстраивать ситуацию под свой коронный удар);
скорость работы средняя, или ниже средней;
сила удара – легкий контакт (или на усмотрение сторон);
удары обязательно скомпонованы в серию. Никакой дискретности. Каждый предыдущий удар тянет за собой последующий. Акцент на последнем ударе, он потенциально должен стремиться к нокаутирующему. Предыдущие как бы «расчищают» ему дорогу (именно с помощью двух первых мы заставляем противника рефлектировать в нужную нам композицию, в которой уместным будет наш коронный нокаутирующий удар, который мы и тренируем);
особых требований к передвижению нет. На усмотрение нападающей стороны можно вообще стоять на месте или прыгать, или кувыркаться – все зависит от целесообразности, которую диктует данная сложившаяся ситуация;
защищающийся строит защитные действия тоже по своему усмотрению (вплоть до применения борцовских приемов), однако запрещается защита ударом в разрез и защита резким отпрыгиванием на дальнюю дистанцию, для ее разрыва;
после третьего удара стороны «замирают» на мгновение в той ситуации, в которой оказались (реверс рук допускается), затем происходит смена ролей. Защищающийся начинает атаковать из создавшейся позиции и тренировать технику нанесения нокаутирющих ударов уже у себя, а атаковавший начинает защищаться.
время работы в самбон-кумитэ от 2-х до 6-ти минут, в зависимости от натренированности участников.

При выполнении данного тренировочного задания важно, чтобы все проходило неспешно, без лишних рывков, последовательно и плавно. Это позволяет «поразмышлять» над тем, куда и как лучше ударить чтобы сделать нокаут. Скорость со временем придет естественным образом, а последовательность и плавность останутся навсегда в подкорке головного мозга.

Данное тренировочное задание помогает:

А) нападающей стороне нащупывать, моделировать и создавать такие ситуации, в которых возможно применение коронного удара. Другими словами – свой лучший удар сделать наиболее уместным.

Б) защищающейся стороне приобретать навыки, которые в КОИ-карате называются эшелонированная защита . Потому что по-другому защищаться просто не получится. (как по мне, так именно такой вид защиты наиболее предпочтителен, когда в действии оказывается хотя бы одно из перечисленных условий: бой проходит в ограниченном пространстве; когда противник тяжелее более чем на 10 кг; когда противник явно физически сильнее; когда боец находиться в болезненном состоянии, а избежать боя не представляется возможным)

В) режим боя таков, что позволяет партнерам предпринимать именно осознанные действия. Это, соответственно приводит к быстрому осознанию своих тактических ошибок (если таковые имеются), и к быстрому осознанному их исправлению.

Теперь о недостатках

Недостатки такого метода постановки нокаутирующих ударов обычно сразу замечают сторонники «челночной» тактики ведения поединка. Основных претензий две:

Весь бойцово-ударный мир в своей соревновательной практике уже давно тяготеет к «челночной» работе, а вы пытаетесь своей методикой вернуть нас в застарелое прошлое. Ваша тактика поединка уже давно не работает.
«Замирание » бойцов после третьего удара приводит к тому, что у них на подсознательном уровне вырабатывается привычка ступора !

Да, эти упреки верны. Но только если смотреть на них глазами «челночника» . Посмотрим на них немного под другим углом.

Плюсы и минусы челночной тактики боя

Действительно «челночная» тактика является наиболее оптимальной при нападении, наиболее безопасной при защите и наиболее энергосберегающей в целом.

Всё это хорошо работает, пока не произошел сбой «сценария» и «челнока» заставили застопориться, то бишь «привязали» к местности. А ведь это случается при подсечке изнутри или снаружи, после которой противник едва не падает. Или при подкосе ударом в колено. Или при потере равновесия, когда наступают на ногу. Или в результате прихвата одежды с одновременной растяжкой… Когда приперли спиной к стенке… Да мало ли как можно «привязать» к местности используя фантазию?

В этих случаях «челночным» действиям конец. Поскольку в подкошенном состоянии «челночный» кихон дает сбои. Тут уже нужны навыки эшелонированной защиты!

Плюсы эшелонированной защиты

А где им взяться, если весь тренировочный процесс был заточен под «челночную» тактику? Но кто, спрашивается, мешает три минуты тренировочного времени уделить «самоконструированию» боя в самбон-кумитэ ? Если это делать на каждой тренировке, то через два-четыре месяца вы сами ощутите, что совершили прорыв в личных тактико-технических навыках.

А можно раз в месяц посвящать этой методе вообще всю тренировку по принципу три минуты работаем – минута отдыха – смена партнера. Пока каждый не обкатает свои навыки на каждом.

В таких условиях происходит весьма интенсивная взаимная пропитка опытом и параллельная его обкатка примерно по такой схеме: «Вот Вася применил ко мне такой-то финт. Мне понравилось! Так почему бы не испробовать его на Пете!»

Если же задание сформулировать так, что вместо постановки третьего удара для нокаута (или после него) боец должен провести борцовский прием, то происходит неминуемое увязывание ударной техники с борцовской. Что порой является непреодолимой задачей для многих бойцов.

РЕЗЮМЕ

Данная методика не исключает «челночную» тактику. Она является ее полезным дополнением!

Вырабатываются ли негативные привычки?

2) Ступор.

Не исключаю, что конечная фаза предложенного упражнения для развития нокаутирующих ударов способна у некоторых участников процесса привить нежелательные привычки. С этим бороться не так трудно. Но для начала несколько слов о том, зачем в данном упражнении нужен «ступор»?

Этим «ступором» мы как бы искусственно и преднамеренно облегчаем жизнь контратакующему и усложняем жизнь себе. И порой мы оказываемся в очень неудобных для защиты положениях. А защищаться то надо? Этого требует данное упражнение. Приходится изгаляться…

Для контратакующей стороны тоже есть положительный стимул. Если я, своими защитными действиями смог поставить атакующего в такое неудобное для него положение – значит и впредь можно использовать данную схему защиты?… Процесс то обучения, обоюдный!

Как бороться со ступором во время боя

Вернемся к тому, как бороться с тем, чтобы этот пресловутый «ступор» не залез к нам в подсознание.

Для того чтобы бороться со ступором во время боя или спарринга есть другая нехитрая методика (дополняющая предыдущую) под условным названием «непрерывная атака». Исходные установки таковы:

время исполнения 3 минуты;
роль уке заключается в том, чтобы просто служить ориентиром для тори. Смысл в том, что уке стоит в равносторонней стойке, ноги на ширине плеч, руки за головой, смотрит прямо и старается не моргать от пролетающих мимо конечностей тори.
тори перемещается возле (и вокруг) ориентира по свободной схеме на расстоянии, не превышающем радиуса действия своих конечностей, и наносит в непрерывном режиме серии ударов в ориентир.
удары выполняются в бесконтактном режиме (очень легкий контакт допускается по согласованию сторон);
это должны быть именно серии ударов, где, как известно, предыдущий удар тянет за собой последующий;
серии не должны повторяться! Конец каждой серии должен быть началом следующей! Пауз между сериями быть не должно!
темп работы средний.
смена ролей через три минуты.

Вот такое простое в физическом плане задание.

Как тренировать бесконечные серии ударов

Но нас на самом деле интересует то, что происходит с головой тори . А там происходит следующее: редко какой боец имеет арсенал неповторяющихся комбинаций на три минуты. Примерно через минуту-полторы арсенал исчерпывается, и наступает творческий кризис.

И тут начинается самое интересное. Одни начинают на ходу изобретать. Другие крутить кино заново, чтобы добиться тренировки бесконечной серии ударов. Кто как. Но даже те, кто заново крутит кино, начинают неминуемо дополнять его изобретениями… В этом моменте как раз и кроется обучающее зерно.

Человек доходит до естественного ступора! И усилием воли научается его преодолевать. Этот навык вырабатывается и нарабатывается. И в дальнейшем, никакие естественные и искусственные ступоры для нашего бойца нокаутера не будут помехой. Их просто не будет.

Заканчивайте так каждую тренировку, и через полгода ваша атака будет неудержимой и непрерывной. Вы не подарите противнику тех пауз, в которые он может вклиниться со своей контратакой. А если еще и научитесь бить настоящие нокаутирующие удары, то из непрофессионалов вам практически уже не будет равных в бою.

Вывод

Как показывает моя личная практика, соединение методик самбон-кумитэ и «непрерывной атаки» – это самый быстрый и безболезненный способ научить человека вести поединок и наносить уместные удары. То есть стать настоящим нокаутером.

Проверенно армией, тюрьмой и походной жизнью!

Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары?

Должно ли приобретение способности наносить нокаутирующий удар быть самоцелью бойца? Наверное, «да»? Если боец профессионал и от количества нокаутов зависит его гонорар.

Но если ты не зарабатываешь на ринге, а просто фанат своего хобби? Зачем тебе это? Надо осознавать, что усилия, потраченные на приобретение, а потом на поддержание данной способности могут иметь большую цену. И все равно эту способность ты неминуемо утратишь. С возрастом, или по причине какой-нибудь болезни (например, желтухи, или кори).

Так стоит ли перенаправлять свой жизненный ресурс (время, энергия, воля) на приобретение временного свойства «бить на поражение»? Есть более «долгоиграющие» вещи. Например, общий арсенал твоих техник. Может стоит направить свои усилия на его расширение? Это увеличивает твой шанс скорей не на то, что ты будешь побеждать, а на то, что тебя невозможно будет победить. Что для нормального социального человека, живущего в современном обществе куда более важно.

Лучшие и самые эффективные техники для бойцов.

Что это за супер эффективные техники для бойцов? Как их вычислить? Очень просто. Поспаррингуй с бойцом, который тяжелей тебя на двадцать килограмм, и узнаешь. Те техники, которые будут работать против такого «бугая» и надо в первую очередь развивать, оттачивать и расширять.

Образцом владения такими техниками, которые помогают быть непобедимым я, кстати, считаю Николая Шеменьова. Маленький, худенький, уже в возрасте человек. Вряд ли сможет отправить в нокаут натренированного 90-то килограммового молодца? (хотя, может я и ошибаюсь?) Но зато какой широкий и отточенный арсенал техник. Именно этот арсенал помогает ему выходить из разных переплетов неповрежденным.

С другой стороны, у меня есть ряд знакомых, уже в возрасте бойцов, которые в молодецкие времена были нокаутерами и таки смогли в молодости поставить у себя правильный нокаутирующий удар. С возрастом утеряли этот навык. И что теперь? А теперь оказалось, что других навыков приобрести они не потрудились. И как бойцы, они представляют собой, на сегодняшний день, «ноль» (ну, или почти «ноль»).

Обидно. Досадно. Но наверстать упущенное уже не представляется возможным. Остается только одно – воспоминания о былой крутости…

Мы все станем такими! И чем больше останется у нас в «сухом остатке», тем больше мы сможем жить настоящим, а не прошлым.

Вопрос «сухого остатка», это вопрос на который я до сих пор не могу найти однозначного ответа… Но в следующих наших статьях мы рассмотрим подробнее и его, а также еще множество правильных качеств характера и приемов хорошего бойца. А пока читайте на нашем портале обучения и саморазвития о том, к , а и многое-многое другое.

Array ( => 15007 [~ID] => 15007 => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~IBLOCK_SECTION_ID] => =>

Закалка или набивка кулаков

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Техника нокаутирующего удара рукой

Закалка или набивка кулаков

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Очень часто, наблюдая поединки между боксерами или бойцами из других единоборств с ударной техникой, можно заметить, что после с виду легкого удара соперник падает как подкошенный. И наоборот на сильные пропущенные удары боксер никак не реагирует. С чем это связано?

В этой статье будут рассмотрены основные составляющие нокаутирующего удара.

1. Встречный удар

Наибольшее количество нокаутов в боксе происходит после пропущенных встречных ударов. Особенность встречного удара в том, что боксер пропускает удар в момент движения в сторону противника, т.е. скорости движения боксеров суммируются.

Плюс к этому, когда боксер наносит удар, у него снижается защитная реакция и он наиболее уязвим для встречного удара.

И наконец самое главное в том, что встречные удары как правило не видны. Можно выдержать мощнейший удар тяжеловеса, который вы успели увидеть. И можно упасть в глубокий нокаут от удара ребенка, если вы этот удар не видели и не ожидали.

Считается, что "ручная" скорость, а также скорость движения на ногах очень тяжело поддается тренировке и является скорее природным качеством каждого боксера. Но тайминг и скорость мышления боксера хорошо поддается тренировке и растет с опытом.

3. Техника нанесения нокаутирующего удара.

1) Традиционно для нанесения мощного удара необходимо соблюдать последовательность нога-туловище-рука. Т.е. боксер отталкивается ногой от земли, далее скручиванием корпуса передает импульс в руку и затем разгибанием руки доносит удар до цели. Соблюдая именно такую последовательность можно добиться сильного нокаутирующего удара.

2) Необходимо максимально вложить в удар энергию разгибания ноги. Как правило у нокаутеров мышцы ног развиты лучше, чем у других типов боксеров.

3) Необходимо сильно сжать кулак в момент удара. Есть прямая зависимость между жесткостью удара и силой сжатия кулака в момент соприкосновения с целью. Поэтому чем сильнее у боксера сжат кулак в момент соприкосновения с целью, тем жестче получится удар. Отрабатывается это с помощью эспандеров, специальных мячиков, гироскопических шаров и др.

4. Нокауты по корпусу.

Удары в корпус сбивают дыхание, лишают соперника выносливости и могут приводить к глубочайшим нокаутам.

Наиболее опасны удары в печень. После точного удара в печень боксер теряет способность передвигаться и находится какое-то время в парализованном состоянии. Поэтому одно из первых правил, которому мы учим в нашем клубе - это ВСЕГДА держать правый локоть на защите печени.

Удары в солнечное сплетение. В области солнечного находится центр нервов и попадания в эту область не менее болезненным ощущениям нежели удар в печень. Однако количество нокаутов в солнечное сплетение значительно меньше, чем нокаутов в печень. Связанно это с тем, что со временем у боксеров вырабатывается некий иммунитет на удары в эту зону. Болезненные ощущения от удара значительно снижается благодаря мышцам пресса. Однако новички очень болезненно реагируют на любой даже очень слабый удар в область солнечного сплетения.

Удары в область сердца. Эти удары вызывают аритмию, сбивают дыхание. могут быть очень опасны и даже могут стать причиной остановки сердца. Нокауты в эту область встречаются крайне редко.

Возможно, будет полезно почитать: