Как убрать жировой фартук внизу живота. Как убрать свисающий живот

Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе и вновь сделать безупречной собственную фигуру в домашних условиях. Вариантов несколько, главное – умело сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Перед тем как убрать обвисший живот в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое фартук на животе

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Почему висит живот

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

резкое похудение с появлением висячих складок кожи на теле;
одна из форм ожирения, неправильное питание;
слабый мышечный тонус области пресса;
генетическая предрасположенность;
гормональные нарушения;
пассивный образ жизни;
беременность, роды.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал. Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Как избавиться от фартука на животе

Фигуру можно усовершенствовать в домашних условиях, особенно это заинтересует женщин, у которых нет времени и лишних финансов, чтобы убрать фартук на животе в тренажерном зале с помощью подсказок и рекомендаций профессионального тренера. Начать стоит с питания – в первой половине дня белки и сложные углеводы, во второй – только белки и натуральные антиоксиданты. Для чистки кишечника и нормализации пищеварения показано принимать кисломолочные продукты. Не забывать о пользе фруктов и овощей, зелени. Дополнительно потребуется физическая активность, спорт и косметология.

Самомассаж

Процедуру показано проводить утром и вечером, обязательно сочетать в одном комплексе сразу несколько упражнений для живота. Самомассаж делать до приема пищи или после него – желательно на опустошенный желудок. Если сочетать сразу несколько методов убрать фартук с живота, результат будет замен примерно через неделю. Итак, приветствуются следующие упражнения в положении лежа:

Щипать кожу живота, чтобы складки покраснели, но мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Для результата хватает 5-7 минут.
Лежа в душе, необходимо направлять на фартук поток струи, как бы заменяя массажные движения.
Выполнять интенсивные растирания фартука с помощью подогретого меда, добиться покраснения кожи.
Приобрести специальный массажер с роликами, которым интенсивно растирать проблемную зону. Аналогично можно использовать обруч, который крутить на талии до 15 минут за сутки.
Использовать вакуум и ставить банки должен человек, который понимает суть происходящего. Поверхностным самолечением лучше не заниматься.

Операция

Известны радикальные методы, как убрать фартук на животе, поскольку предусматривают нарушение целостности кожных покровов, использование местной анестезии или общего наркоза. Предварительно требуется пройти диагностику на предмет обнаружения скрытых заболеваний организма, исключение диастаза. Итак:

Липосакция – откачка подкожного жира из проблемных зон. Это малоинвазивный метод, когда жировая масса выходит через специальные трубочки, вводимые подкожно.
Абдоминопластика – иссечение очагов патологии. Сложная процедура в эстетической хирургии, которая показана не всем, имеет медицинские противопоказания.

Упражнения

Имеется целый комплекс упражнений на разные виды мышц, при ритмичном выполнении которых подкожный жир стремительно плавится, освобождая пространство под дермой. Это прямые и косые скручивания, подъемы ног на разные углы, планка из нескольких позиций, подъемы корпуса и даже прыжки через скакалку. Важно ежедневно крутить хулахуп, постепенно наращивая темпы.

Видео: как убрать жировой фартук на животе

Одним из наиболее неприятных проявлений избыточной массы тела является фартук на животе - обвисшая кожно-жировая складка ниже талии. Кроме эстетического дискомфорта, отвисающая кожа доставляет и определённые физические неудобства. Подобная проблема встречается достаточно часто, поэтому вопрос о том, как убрать фартук в домашних условиях и восстановить утраченные формы без операции и процедур в салоне, интересует многих мужчин и женщин.

Поскольку живот является одной из проблемных зон, убрать жировые отложения можно только при помощи комплексного подхода. Прежде чем подробно остановиться на способах, позволяющих избавиться навсегда от складки в нижнем районе живота в домашних условиях, рассмотрим факторы, которые могут вызвать её появление.

Причины проблемы

Обвисание нижней доли брюшной стенки обычно вызвано несколькими основаниями:

Похудение	При резкой потере веса мышцы и кожные покровы сокращаются медленнее, чем уходит жир, в результате этого образуется складка. Чтобы убрать живот, потребуется восстановить тонус мышечных волокон путём упражнений. При тренировках подтянется также и кожа.
Рождение ребёнка	Во время беременности растягиваются покров и мышцы, а подкожные жировые слои становятся толще.
Набор веса	При переедании лишние калории оседают сначала на животе, растягивая его, а только затем распространяется на другие участки тела.
Отсутствие физической посильной активности	Проблема, связанная с тем, как убрать низ отвисшего живота, может появиться и у людей, которые не переедают. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы пресса утрачивают свой тонус и растягиваются.
Нарушение гормонального фона	Недостаток половых гормонов оказывает влияние на обменные процессы: поступающие в организм вместе с пищей вещества, расходуются не на увеличение мышечной массы, а на образование жировых отложений.

Устранение такой эстетической проблемы требует особенного подхода: чтобы избавиться от складки, необходимо не только убрать ужасный жир с низа живота, а и одновременно с уходом лишних килограммов подтягивать мышцы и кожу. Для этого потребуется применение сразу нескольких эффективных методов: соблюдение диеты, выполнение дыхательной полезной гимнастики и определённых физических упражнений, массирование проблемного участка.

Как правильно питаться

На начальном этапе необходимо пересмотреть пищевое поведение. Это не значит, что нужно садиться на строгую диету, голодать или принимать пищу 1–2 раза в сутки. Такой подход к проблеме не только не поможет, но и обернётся вопросами со здоровьем. Давно известно, что стрессы организма, вызванные снижением объёма пищи, приводят к увеличению количества откладываемого «про запас» жира. Поэтому достаточно будет внести некоторые коррективы в рацион и приём пищи. Первым и основным правилом является дробное питание. Весь объем продуктов для суточного потребления необходимо разбить на 5–6 частей, принимать пищу следует через приблизительно равные промежутки времени.

Пересмотреть нужно и сам рацион. Все, кого волнует проблема как убрать низ некрасивого живота, должны на время отказаться от сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, жареных и жирных блюдах. Ежедневно организм должен получать достаточное количество клетчатки для нормальной работы кишечника. Основным её источником являются овощи и фрукты. Для пополнения белкового запаса необходимо употреблять нежирное мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобовые. Источником углеводов в этот период должны стать крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Правильное питание предусматривает обязательное соблюдение питьевого режима. Употреблять лучше не чай и кофе, а обычную минеральную воду без газа.

Физическая активность

Как быстро убрать весь низ живота с помощью упражнений? Одновременно с изменением рациона начните ежедневные тренировки мышц брюшной стенки. Для этого подойдёт комплекс:

Чтобы занять исходное положение, следует лечь на ровную спину, выровнять ноги, а руки расположить вдоль корпуса. Ноги поднимают поочерёдно, стараясь держать их ровными. Через несколько дней для увеличения нагрузки можно попробовать не опускать конечности на сто процентов, а удерживать в нескольких сантиметрах от пола.
Упражнение выполняется из позы лёжа. Руки нужно положить на затылок, а ноги выпрямить. Вначале необходимо поднять конечности вверх, а затем попытаться оторвать от пола таз.
Лягте на спину, а руки завести за голову. Необходимо поочерёдно подтягивать колени к груди, пытаясь коснуться локтя противоположной руки.
Из положения лёжа одновременно поднимают ноги и туловище, стараясь дотянуться руками ступней.
Ускорить процесс восстановления мышечного тонуса помогут регулярные пробежки и плавание.

Дыхательная гимнастика

Одним из действенных методов, позволяющих ускорить восстановление прежних форм, является тренировки лёгких.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, основное внимание уделяя правильному дыханию:

Поворот корпуса. Ноги расставляют на ширину плеч, руки располагают перед собой. Во время выполнения поворотов следует как можно сильнее напрягать брюшную стенку. При исходном положении выдохните так, чтобы целиком освободить грудную клетку и живот от воздуха.
Встаньте на колени и упереться в пол руками. В течение пяти секунд следует вдыхать воздух, одновременно втягивая живот и выгибая дугой спину. Выдох также должен длиться пять секунд, во время которых выпячивайте живот.
Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях и упереться в них руками. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. На вдохе медленно вбирают живот, на таком же неспешном выдохе продолжают втягивать брюшную стенку как можно сильнее. После совершённого расслабления упражнение повторяют.

Массаж и обертывания

Среди множества салонных процедур, которые помогают избавиться навсегда от жира с нижней части живота, в домашних условиях можно проводить самомассаж и горячие обертывания.

Для проведения процедуры на проблемный участок наносится жиросжигающая смесь, поверх которой накладывается обычная пищевая плёнка. Создаваемый под ней эффект сауны способствует удалению жировой прослойки и выведению из организма вредных веществ.

Составы можно готовить по следующим рецептам:

В посуде смешивают 2 столовые ложки жидкого мёда и столько же растворенного в небольшом количестве воды сухого молока. Смесь наносят на кожу и выдерживают в течение получаса.
В 3 столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла, тщательно размешивают и немного подогревают. Время экспозиции - 30–40 минут.
Молотый кофе заливают небольшим количеством кипятка. После того как смесь остынет до 35–38 градусов, её равномерно распределяют по коже и оставляют на 25–30 минут.

Как убрать жир внизу живота при помощи самомассажа?

Процедуру необходимо воплощать в жизнь ежедневно в такой последовательности:

Массаж выполняется в положении стоя.
Вначале проводится разогрев кожи лёгкими интенсивными поглаживаниями по ходу движения часовой стрелки.
После жировые складки забирают между пальцами и несколько раз оттягивают.
Далее её так же охватывают пальцами обеих рук и прокатывают снизу до пупка.
По окончании процедуры живот интенсивно растирают ладонями.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой живота-фартука. Решаема ли эта проблема? О способах избавления от обвисшего живота будет рассказано в статье.

Как убрать фартук на животе после кесарева

Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой обвисшего живота после рождения малыша. Во время беременности брюшные мышцы и кожа испытывают достаточно большую нагрузку. Немудрено, ведь объем живота увеличивается, мышцы находятся в напряжении, кожа растягивается.

Не все правильно и адекватно оценивают возможности своего тела. Беременные часто отказываются от ношения бандажа, использования кремов против растяжек и для поддержания эластичности и тонуса кожи. Мало кто задумывается о подготовке своего тела к вынашиванию младенца. О том, что нужно сбросить вес, укрепить мышцы пресса, уделить внимание коже. В результате после девяти месяцев радостного ожидания и рождения ребенка молодой мамочке «в награду» остается неприятный обвисший живот-фартук.

Часто причиной его появления становится операция кесарево сечение. Но и при естественных родах риск образования обвислости в области брюшной стенки есть.

Как убрать живот-фартук в домашних условиях?

После операции запрещено некоторое время заниматься спортом и напрягать брюшные мышцы. Поэтому в первое время после родов лучшим помощником является послеоперационный (послеродовой) бандаж. Носить его следует постоянно, можно даже оставлять на ночь. Конечно, он будет сковывать движения, в нем, возможно, будет жарко. Но лучше потерпеть временные неудобства, чем всю жизнь мучиться с некрасивым животом. Альтернативой бандажу может стать компрессионное белье. Оно мягче и удобнее в носке.

Уже через месяц лечащий врач позволит приступить к легким физическим упражнениям. Можно будет начинать качать пресс, выполнять скручивания, дыхательные упражнения. О том, какие выбрать упражнения, можно прочитать .

Убрать фартук на животе без операции помогают в сочетании со спортом и диетой.

Важным моментом избавления от живота-фартука является именно диетическое питание. Питьевой режим, отказ от копченостей, сладкого, жирного, мучного - это важное правило борьбы с животом.

Убрать фартук на животе - операция абдоминопластика

Небольшой живот-фартук поддается коррекции диетой, спортивными нагрузками, массажем и полезными обертываниями. Но если кожа обвисла очень сильно, эти меры могут не принести никакого результата. Иногда женщина значительно худеет, приобретает отличную физическую форму, но «фартук» никак не хочет уходить.

В этом случае помочь может . Она направлена на укрепление мышц живота, устранение диастаза, грыж и избавления от обвисшего живота и лишней кожи.

Абдоминопластика - это одна из самых сложных пластических операций. Она проводится под общим наркозом. После нее пациент проходит длительную реабилитацию.

Результат от операции потрясает. Живот приобретает девичьи формы.

Самомассаж живота - убираем жировой фартук

При незначительно жировом фартуке может помочь профессиональный массаж области живота и боков. Выполняется он как специалистами, занимающимися антицеллюлитным массажем для похудения, так и самостоятельно. Обычно курс массажа в сочетании с диетой и питьевым режимом помогает избавиться от живота или немного его уменьшить. Массаж - достаточно болезненная процедура, от которой остаются гематомы. Направлен он на разбивание жировой прослойки и сокращение излишков кожи.

Часто после родов с помощью кесарева или не совсем удачного похудения женщин беспокоить вопрос: как убрать фартук на животе. Фартук – , свисающая внизу живота и имеющая не эстетический вид. Решение такой проблемы можно найти очень быстро: использовать операцию по удалению лишней жировой ткани, если цена вас не беспокоит, или попытаться избавиться в домашних условиях, выполняя несложные упражнения и правильно питаясь.

Множество женщин сталкивается с проблемой , прозванного в народе «фартук». такого явления выступают:

Использование кесарева для проведения родов;
Неудачная пластическая операция;
Не правильная методика похудения.

В первых двух случаях мало, что зависит непосредственно от вас, всему виной сложившиеся обстоятельства. Роды могут быть тяжёлыми или хирург недостаточно опытный, однако результат будет один – фартук на животе.

В последнем случае с не правильной методикой похудения всё зависит именно от вас. Стоит помнить несколько моментов перед использованием любой диеты, особенно для коррекции живота:

Жировой слой на животе сжигается в самую последнюю очеред ь. Чтобы вы не делали – такова специфика организма.
Соблюдать правила диеты стоит неукоснительно . Зачем сидеть на , если не собираетесь придерживаться правил, самодисциплина играет главную роль в любых начинаниях.
Можно применять диету самостоятельно , но лучше проконсультироваться у диетолога. Изучив особенности вашего организма, врач посоветует наиболее эффективные варианты для похудения.

Способы удаления фартука

Любая эстетическая проблема имеет два пути решения: радикально (хирургическим путём) или естественно (в домашних условиях). Чтобы избавится от фартука самостоятельно, следует использовать комплекс действий, выполнение которых уберёт обвисший живот из вашей жизни навсегда. Полезные действия состоят с:

Правильное питание;
Упражнения для подтяжки живота;
Домашние процедуры.

Акцентируем внимание на использовании всех вышеописанных мер для эффективного совместно, не выбирая какой-то один метод.

Питание

Обвисший живот не дает вам покоя в преддверии лета, не переживайте и воспользуйтесь рядом советов по для устранения проблемы:

Не ешьте раньше, чем за 2-3 часа до сна;
Основную нагрузку по употреблению пищи перенесите на первую половину дня, после обеда ешьте не тяжёлую пищу: рыбу или овощи;
Распределите объём пищи на 3 основных приёма (обед, ужин, завтрак), и 2 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином);
Измените характер употребления еды: тщательно пережёвывайте, кушайте не спеша, и не переедайте (чтобы не переедать, просто возьмите тарелку поменьше, остальное сделает за вас привычка!);
Любая жирная, жареная или сладкая пища не способствует похудению, постарайтесь исключить такую еду из рациона;
Рекомендуется начинать дневной приём пищи с кусочка или , что даст хороший бурст для активного пищеварения, а стакан кефира на ночь позволит организму без проблем закончить свою работу.

Не хитрые правила помогут вам уменьшить и подтянуть обвисший после родов или кесарева сечения живот буквально за 2-3 недели, но закрепить результаты помогут дополнительные упражнения и процедуры в домашних условиях.

Советуем почитать о том,

Упражнения

Упражнения, корректирующие обвисший живот довольно простые и включают 3 основных вида:

очень плодотворно уменьшает жировой слой в области живота. Движения тела во время бега помогают «разбивать» жировые клетки в районе фартука. Однако не стоит усердствовать, бегайте утром по 20-30 минут лучше трусцой, без спешки. Не устраивайте вечерние забеги – так вы сжигаете приобретённые за день калории, а не уже накопленные;
помните: вы не качаете мышцы, а избавляетесь от жира, излишнее усердие только добавит проблем. Старайтесь ограничится 50 подъемами – такой нагрузки будет достаточно.
Самый эффективный вариант – кручение обруча. Ещё больше усилит результат применения , жировые клетки под действием обруча быстро разрушаются, что приводит к уменьшению размеров фартука. Уделите обручу 10-15 минут в начале дня – и обвисший живот исчезнет за 3 недели.

Залогом быстрого избавления от фартука в домашних условиях с помощью является совместное применение бега, обруча и качания пресса. Но не переусердствуйте. Не важно, сколько вы сделали, важно – как качественно!

Липосакция

Радикальным вариантом решения проблемы фартука можно считать процедуру , которую нельзя проводить самостоятельно. Такая операция проводится довольно быстро и даёт положительный результат уже через 2-3, а то и меньше, месяцев. Но после кесарева, придётся повременить с липосакцией, можно нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Липосакция фартука, как и любая операция, требует:

Тщательная подготовка (после прохождения всех тестов и хирург выбирает варианты проведения процедуры)
Значительные финансовые вложения (цена липосакции фартука стартует от 20000 рублей, но если вас не волнует, сколько будет стоить операция – не обращайте внимания на этот пункт)
Период реабилитации (продолжительность периода восстановления зависит от выбранной методики, но в любом случае вам придётся столкнуться с рядом трудностей: дискомфортом, ношением специального белья.)

Вас не пугают такие трудности, тогда такая операция легко устранит результаты родов, применения кесарева или другие причины, вызывающие обвисший живот.

Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде. Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств. Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Причины обвисшего живота

Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:

У женщин

У мужчин

После родов. Мышцы пресса растягиваются после беременности и не успевают прийти в тонус, поэтому обвисают, часто с жировой прослойкой. После кесарева сечения обвисший живот остается на более продолжительный период.
Последствия похудения нездоровыми способами: ж есткие или монодиеты. Во время сброса веса в организм поступает очень мало необходимых микроэлементов и полезных веществ, теряется мышечная ткань, потеря веса происходит стремительно. В связи с этим кожа теряет упругость и обвисает.
Авитаминоз, особенно недостаток витамина С. При нем нарушается обмен веществ, кожа становится дряблой, появляется нависающая складка в нижней части живота.
Обезвоживание. Дефицит воды провоцирует сбои обменных процессов и жажду, которая воспринимается человеком как голод.
Нездоровый образ жизни. Переедание, вредные привычки, физическая пассивность

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Из-за постоянного нахождения в одной позе жир скапливается в нижней части живота, что образует фартук.
Неправильное питание и систематическое переедание. Большое количество пищи растягивает стенки желудка, он начинает выпирать вперед и создает эффект фартука.
Курение, частое злоупотребление пивом. Напиток подобно еде растягивает желудок.
Наличие серьезных заболеваний, требующих детального обследования и лечения. Это может быть сахарный диабет и другие заболевания, способные нарушить метаболизм

Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.

Какие меры принять

Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:

Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.

Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.

Диета

Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:

она должна помочь уменьшить размеры желудка;
потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.

Общие правила диеты:

Правило	Объяснение
Очень маленькие порции	Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода
Только здоровые продукты	В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт. Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник. Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи
Строгий режим питья	Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время: натощак; не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи; не позже, чем за 40 минут до еды. Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что: 1. Питье во время еды нарушает процесс пищеварения. 2. Вода, попадающая в желудок вместе с пищей, растягивает его стенки и препятствует процессу его уменьшения
Льняное масло натощак	За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал - выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами
Отказ от быстрых углеводов	Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения
Ужинать белками	Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются
Устраивать белковые разгрузочные дни	Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров

Физические нагрузки

Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:

Упражнение	Техника выполнения
Бег натощак	Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега: 1. Обязательно проводить разминку для суставов перед бегом. 2. Во время бега медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом. 3. Темп бега должен быть средним на протяжении 5 минут и максимально быстрым в следующую минуту. Такие интервалы увеличивают количество ударов сердца в минуту, обменные процессы проходят очень интенсивно. Людям с чрезмерным лишним весом (более 20 кг) не рекомендуется выполнять интервальный бег, потому что во время него осуществляется чрезмерная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. Им лучше начинать со спортивной ходьбы и увеличивать нагрузку по мере возможностей
Дыхательная гимнастика	Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса. Техника выполнения вакуума: 1. Стоя с ногами на ширине плеч или лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сделать глубокий вдох, затем резкий шумный выдох. 2. Медленно сделать очень глубокий вдох на весь объем легких, задержать дыхание, втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами и напрячь мышцы пресса. Если исходное положение - поза стоя, то во время задержки дыхания можно слегка наклониться вперед, облокотившись руками на переднюю часть бедра. 3. Досчитать до 10, не выдыхать. 4. Медленно выдохнуть и повторить упражнение 8-10 раз. Все дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок, то есть не раньше, чем спустя 4 часа после приема пищи. Техника выполнения кошки: 1. Исходное положение - стоя на четвереньках, голова смотрит вниз. 2. Сделать глубокий вдох, шумный выдох. 3. Вдохнуть максимально глубоко, задержать дыхание и выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Досчитать до 10, медленно выдохнуть. 4. Снова глубоко вдохнуть, округлить спину и максимально напрячь пресс, задержаться в таком положении, не выдыхать 10 секунд, повторить упражнение 10 раз
Базовые упражнения	Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки. Классические приседания выполняются по такой технике: 1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки выставлены вперед. 2. Присед до уровня коленей с нагрузкой на пятки, очень важно, чтобы колени не формировали острый угол и не выходили за носки. 3. Таз в нижней точке отводится назад, спину можно слегка нагнуть вперед, но не прогибать. 4. На выдохе - подъем в исходное положение в интенсивном темпе. Техника выполнения выпадов с утяжелителями: 1. Стать ровно, сделать широкий шаг вперед. 2. Присесть так, чтобы основная нагрузка была на заднюю ногу и ягодицы. 3. Колено передней ноги не должно формировать острый угол, только прямой. 4. Встать и повторить упражнение на вторую ногу. Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике: 1. Стопы поставить на расстоянии чуть короче, чем ширина плеч. 2. Сделать наклон вперед с прямой спиной. 3. Во время наклона отвести таз максимально назад, колени согнуть. 4. Медленно вернуться в исходное положение на выдохе. Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике: 1. Исходное положение - лежа. 2. Поднять утяжелитель вверх на вытянутых руках, расстояние между ними больше, чем ширина плеч. 3. Опустить руки с утяжелителем, локти должны быть разведены в стороны. С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже

Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:

дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
интервальный бег не менее 30 минут;
силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.

Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.

Уходовые процедуры

Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:

Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
Скрабирование во время душа . В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.

Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Возможно, будет полезно почитать: