Как удержаться на плаву в воде. Перестаньте придумывать проблемы. Занятия плаванием на регулярной основе способствуют

Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду . А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.

Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде . Технику только подтянуть осталось…

Как быстро научиться держаться на воде

Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем . Озеро, река, море, океан - подойдет все. Делаете так:

Кладете эту доску на воду , держитесь за нее руками.
Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка , лицом в сторону берега.
И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску , а ноги оторвались от дна.

Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну .

Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.

Что делать дальше

Ну, а дальше - просто. Уже без доски заходите на глубину так, чтоб уровень воды был по грудь. Становитесь лицом к берегу. И просто отталкиваетесь от дна вперед, ногами делаете те же движения, а руками пытаясь помогать телу плыть . Не важно, сколько вы так «проплывете»: метр, полтора, даже, если просто по инерции, все равно ваше тело начнет само ощущать, как правильно двигаться. Делайте попытку за попыткой, каждый раз проплывая на полметра больше.

Важно понимать, что человек наделен массой инстинктов, необходимо дать своему телу возможность проявить их. Если расслабитесь, не будете бояться, у вас уйдет буквально 1-2 дня, чтоб реально научиться плыть , точно так же, как плавает 90% всех людей. Брассом, кролем, баттерфляем, на спине - умеют плавать менее 10%, все остальные просто болтают ногами-руками в стиле «жабки», и вот таким образом плывут. И вы сможете научиться не просто «держаться на воде» , а полноценно рассекать вдоль берега наравне со всеми остальными посетителями турецких, египетских и прочих пляжей.

Полезно0 Не очень

Комментарии0

Я научилась плавать очень рано благодаря дедушке, который однажды, когда мне было 5 лет, просто затянул меня на середину речки и отпустил. Это был первый урок, который он мне подарил. Кинув меня в воду и наблюдая с расстояния полтора метра, он только кричал мне расслабиться и довериться воде. И я доверилась. С того момента я научилась держаться на воде . Потом он учил меня плавать, и сейчас я в этом профессионал. Поэтому с радостью поделюсь со всеми остальными знанием, и начать плавать.

Вначале переборите свой страх

Прежде, чем учиться плавать, вы должны научиться доверять воде . Поверьте, она всегда будет выпихивать вас наверх, и вы не утонете. Человек сам виноват в том, что он тонет, начиная размахивать руками и делать лишние телодвижения. А если просто расслабиться, тонуть вы не будете . Убедиться в этом очень просто.

Зайдите в воду по шею. Теперь наберите в себя воздуха и подогните колени, чтобы оторвать ноги от дна. После этого не делайте ничего , ни одного движения. Сознание того, что в случае необходимости вы достанете ногами до дна, вас успокоит, и вам удастся без труда выполнить это несложное упражнение. Находясь в воде и не двигаясь, вы быстро поймете, что не тонете, ведь вода держит вас на поверхности благодаря набранному воздуху, который выпихивает тело наверх.

Как научиться держаться на воде шаг за шагом

После того, как вы поймете, что вода в любом случае будет держать вас на поверхности, можно начинать учиться лежать на воде ровно. Для этого выполняйте 3 простых тренинга .

Находясь в воде, вдохните и наберите в грудь воздуха , после чего откиньтесь назад, будто ложась . Не бойтесь, когда ваша голова будет погружаться в воду, ведь лицо все равно останется на поверхности, это закон. Раскиньте руки в разные стороны и напрягите позвоночник так, чтобы он вытянулся в ровную линию и не было прогиба в пояснице. Таким образом, все тело будет ровно лежать на поверхности воды.
Попробуйте научиться лежать на воде на животе . Начать лучше с упражнения с каким-то надувным предметом, подойдет даже обыкновенный мяч. Возьмите мяч в руки и вытяните их перед собой, лежа на воде на животе . Постарайтесь вытянуть все тело стрункой, чтобы поясница не прогибалась, а ноги ровно держались на воде, а не опускались на дно. Повторяйте, пока не научитесь лежать ровно.
Усложните себе задание и попробуйте лечь на воду без надувного предмета в руках . Правила все те же - держать тело ровно , чтобы ни руки, ни ноги не могу опуститься под воду.

Благодаря этим простым упражнением вы освоите в идеале технику лежания на воде и перестанете этого бояться . Имея этот навык, научиться плавать можно будет в два счета, остается лишь потренировать движения.

Полезно0 Не очень

Комментарии0

Детство, лето, море… Пора разочарований! До тринадцати лет я не могла понять, как научиться держаться на воде , и ужасно завидовала купающимся на глубине сверстникам. Пока в какой-то момент я не поняла, что плавать - намного легче, чем ходить по земле . Сейчас трудно поверить, что когда-то я начинала тонуть даже в мелководной луже… Секрет мой прост: надо всего один раз заставить себя не бороться с водой , а просто расслабиться и позволить её выталкивать себя на поверхность, в полном соответствии с законом Архимеда.

Что нужно знать, чтобы научиться плавать

Человеческое тело легче воды и, пока жидкость не попала в него «извне», утонуть не может просто по физическим законам. Так что, единственное, что мешает нам спокойно держаться на поверхности - паника . Именно она заставляет нас барахтаться и кричать, рискуя захлебнуться и, тогда уже, гарантировано пойти на дно. Так что главное, что нужно сделать – избавиться от страха перед водой . Я могу посоветовать несколько способов добиться этого:

Начинайте учиться плавать на мелководье и обязательно в присутствии людей, которым доверяете.
Никогда не заходите в воду пьяными . Даже если вы пили совсем чуть-чуть. Даже если эту речку курица может перейти, не замочив перьев. Вода не прощает неосторожности.
Начните с тренировок в море: солёная вода лучше держит на поверхности , нежели пресная.
Подберите удобный купальник , который не будет вызывать дискомфорта.
Если страх сильнее вас, привяжите к запястью надувной круг на верёвке. Пусть он плавает возле вас, чтобы вы знали: спасение, в случае чего, близко.

Что делать, если стало плохо во время плавания

В семнадцать лет я узнала, что такое судорога на воде . Дикая боль и ужас, лишающий разума. Выход? Я нашла только один. Задержать дыхание, дотянуться до больного места и сильно ущипнуть. Или (если свело ногу) с силой потянуть руками ступню вверх, к колену: это поможет снять спазм. И ничего страшного, что вода накроет вас с головой. Как только вы расслабитесь, воздух в лёгких сам вытолкнет вас на поверхность .

Как научиться плавать: простой способ

Самая выгодный для новичка стиль - поза «кроль на спине» . Это так же легко, как научиться держаться на воде с помощью спасательного жилета. Вы просто лежите на поверхности , свободно двигая руками и ногами. Идеальный вариант, если вы почувствовали усталость, а до берега ещё далеко.

Итак, наберите побольше воздуха. Зайдите в водоём и осторожно откиньтесь на спину , широко расставив руки. Не пугайтесь, когда вода дойдёт до лица: она должна покрывать уши и часть лба , оставляя на поверхности только глаза, нос и рот. Помните, что напрягаться не нужно. Чем больше расслаблены ваши мышцы , тем проще удержаться на поверхности.

Вам может потребоваться несколько минут, час или даже месяц, чтобы научиться плавать таким образом. Но это обязательно произойдет. После этого можете пробовать «грести» : ногами быстро и мелко, стараясь не поднимать брызг, а руками - медленно и широко.

Когда вы освоите кроль на спине, научиться другим стилям - классическому кролю, брасу, «баттерфляй» и другим - будет только делом техники.

Полезно0 Не очень

Просто держаться у поверхности воды может оказаться сложным заданием для многих новичков. Если вы только учитесь плавать и сталкиваетесь с некоторыми трудностями в удерживании тела у поверхности воды, ознакомьтесь с советами, предложенными ниже.

Без того, чтобы освоить удерживание тела у поверхности воды вам будет очень тяжело научиться плавать и получать от этого удовольствие. Это очень важный этап обучения, который не стоит пропускать. Чем лучше вы научитесь держаться у поверхности воды, тем лучше будет прогресс в обучении плаванию.

Из предыдущих публикаций вы уже знаете о . Взгляд направлен вниз, тело вытянуто в прямую линию и находится у поверхности воды. Но, как бы просто это не звучало, для многих новичков это довольно сложная задача. Поэтому я предлагаю вам несколько советов, как научиться держаться у поверхности.

1) Исключите ненужные движения

Очень многое зависит от того, как вы начинаете выполнение упражнения. Поэтому давайте для начала рассмотрим, что надо делать перед тем, как выйти в нужное положение у поверхности воды.

Очень важно расслабиться и постараться плавно выйти в положение, находясь прямо у поверхности воды. Не стоит опускаться в это положение сверху.

Для того, чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте представим следующее: Вы берете теннисный мячик и, находясь у бортика бассейна, кидаете его в воду с определенной высоты. Как он поведет себя? Сначала он погрузится под воду за счет силы притяжения. Затем поднимется на поверхность, затем опять опуститься и будет продолжать подобные колебательные движения пока не успокоится.

А сейчас представьте, что вы не кидаете мячик в воду, а нагибаетесь и просто кладете его на поверхность. В этом случае мячик просто останется на поверхности, без колебательных движений, как в предыдущем случае.

Подобного принципа вам следует придерживаться, когда вы учитесь держаться у поверхности воды. Если вы погрузитесь в воду с некоторой высоты, велика вероятность того, что сначала тело опустится слишком низко, затем поднимется, затем опять опустится и т. д. Это колебания надо исключить с самого начала.

Начинать лучше в неглубокой зоне бассейна, там, где вы можете стоять на ногах. Присядьте до такого уровня, чтобы плечи погрузились под воду. Не наклоняйтесь вперед, просто присядьте. Тело находится в вертикальном положении. Над поверхностью воды должна остаться только голова.

2) Начинайте под водой

Когда вы погрузились в воду до шеи, можно начинать. На первых порах старайтесь держать руки вытянутыми перед собой. Здесь пока не надо сгибать локти. Таким образом вы перенесете перенесете часть веса вперед, что облегчит поднятие ног в воде.

Здесь многие новички сталкиваются с некоторыми трудностями. Они стараются вытянуться слишком сильно. Это сильно сковывает тело и руки зачастую оказываются над поверхностью воды. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться. Руки также должны быть расслабленными. Представьте, что под водой находится полка, находящаяся сантиметрах в 15-ти от поверхности и «положите» руки на нее. Расслабьте шею и плечи. Вода будет поддерживать руки. Ладони не должны оказываться над водой, иначе вы медленно начнете тонуть.

3) Правильная позиция

Итак, вы находитесь у поверхности воды. Плечи под водой. Руки вытянуты вперед и при этом расслаблены и тоже находятся под водой. Сейчас вам осталось только сделать вдох и опустить голову в воду таким образом, чтобы взгляд был направлен на дно.

После этого можно слегка оттолкнуться от дна или бортика. Вы почувствуете, что медленно плывете у самой поверхности. Если вы хотите выдохнуть под водой, можете выдыхать. Но попробуйте выполнять это упражнение как с выдохом под водой, так и без него. Дело в том, что на начальных этапах некоторые и так плохо держаться поверхности, а выпуская воздух из легких, их плавучесть становится еще меньше. Но не заморачивайтесь сильно над этим. Большинство из вас сможет нормально держаться у поверхности.

Как уже упоминалось ранее, очень важно, чтобы руки не выходили за поверхность воды. На этом этапе руки и корпус не должны составлять одну прямую линию.

Для того, чтобы лучше визуализировать эту позицию, Представьте себе, что вы лежите на животе на низкой скамье, которая находится на высоте около 15-ти сантиметров. Подбородок находится прямо у края скамьи. Взгляд направлен вниз. Руки вытянуты вперед и вы пальцами касаетесь земли.

Хороших вам тренировок!

Умение плавать, хотя и не считается навыком первой необходимости, все же чрезвычайно полезно тем, кто предпочитает проводить отпуск или просто теплые летние вечера на берегу приспособленного для купания водоема. Человеческие организм вообще неплохо приспособлен к плаванию, ведь с тем, как научиться держаться на воде, даже у пока еще не освоившего данный навык человека обычно проблем не возникает из-за наличия в легких воздуха, заставляющего тело оставаться на поверхности. Трудности же подстерегают тех, кто жаждет научиться плавать, держаться на воде, в связи с порой возникающим у них страхом перед водоемами, из-за чего они начинают совершать неверные движения.

Чаще всего люди, в силу природных особенностей организма, быстрее всего начинают понимать, как научиться держаться на воде вертикально, поскольку нижняя часть тела чуть тяжелее верхней и потому быстрее погружается в водоем, чем верхняя. Однако подобный status quo может нарушить как раз паническое состояние, порой захватывающее некоторых не обученных плаванию людей, из-за чего они начинают совершать ненужные хаотичные движения, которые лишь повышают вероятность утонуть. В том, чтобы не тонуть и научиться держаться, вода взрослому или же ребенку, в зависимости от того, о ком в конкретном случае заходит речь, поможет лишь при соблюдении ряда условий.

Первое, что требуется сделать, - преодолеть собственные страхи, связанные с большими объемами воды, и поскорее освоиться в них, дабы ощущать себя в своей стихии. Именно такой шаг для немалого числа жителей планеты наиболее труден, ведь фобии нелегко изживаемы, но в данном случае без этого обучение тому, как правильно держаться на воде и двигаться в ней, почти наверняка потерпит фиаско. Потому необходимо действовать на преодоление собственных страхов, стараясь вытеснять их рациональным убеждением в том, что именно спокойное состояние духа позволит оставаться на плаву даже в наиболее сложных ситуациях, которые, к счастью, попадаются не слишком часто.

Вообще, для обучения плавательным навыкам стоит соблюсти ряд условий - в частности, касательно проведения тренировок в природном водоеме либо бассейне с не слишком большой глубиной и чистым, пологим дном, без резких переходов рельефа. Неопытному пловцу нельзя находиться в период освоения нужных навыков в одиночестве - рядом должен быть кто-то, способный продемонстрировать нужную технику движений, а к тому же, способный спасти в случае наступления опасности утопления. Крайне нежелательно тренировки проводить в прохладном водоеме, ведь в подобной ситуации существенно повышается риск внезапного возникновения судорог, а это уже чревато неприятными последствиями.

Не стоит сразу пытаться перейти к освоению навыков именно плавания - поначалу необходимо выполнять некоторые упражнения, позволяющие лучше освоиться в воде и понять ощущения своего тела в ней. Одно из них предполагает, что, набрав в легкие побольше воздуха, надо будет, находясь неподалеку от берега и на малой глубине, где ноги спокойно достают до дна, обхватить руками колени, присесть и постараться погрузиться в воду. В подобных условиях долго удержаться в ней едва ли удастся - туловище будет быстро вытолкнуто на поверхность, вследствие воздействия на него законов физики, в частности, знаменитого Архимедовского, о плавающем теле.

На следующем этапе обучения придется попытаться удерживаться на воде фактически горизонтально, причем на спине, дабы понять: водоем и сам позволит не тонуть, если действовать правильно. Необходимо сперва поглубже вдохнуть, тут же оттолкнуться ногами от дна, в то же время раскинуть руки и, вытолкнув собственное туловище на поверхность, постараться оставаться в подобном состоянии подольше. В процессе лежания на воде стоит расслабиться и ощутить воздействие водных масс на свое тело, причем, даже когда в определенные моменты туловище будет погружаться чуть глубже, надо возвращать ему прежнее положение.

Еще одно упражнение пригодится уже тем, кто хотя бы немного освоился в водоеме и не испытывает страха перед недолгим погружением в него, правда, для снижения различных рисков необходимо выполнять его исключительно на мелководье. Первым делом следует глотнуть достаточно воздуха и, опять-таки оттолкнувшись от дна ногами, окунуться в водоем/бассейн так, чтобы лицо оказалось полностью погруженным в воду на некоторое время - сколько удастся выдержать. После подобных и ряда других похожих упражнений надо уже переходить к освоения верной техники плавательных движений, для чего нужна синхронизация действий рук и ног, и проще всего в этом плане брасс или плавание по-лягушачьи.

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели .

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде . Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

зайдите на небольшую глубину;
наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
опустите лицо под воду;
раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
плавайте через день;
до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании . Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

будете правильно дышать;
укрепите все мышцы тела;
стимулируете метаболизм в организме;
укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

Вдох делают обычно ртом, а выдох - через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

Вдох необходимо делать с силой, чтобы его звук был слышен, а выдох выполнять всей поверхностью легких. С течением времени такой навык у профессионального пловца будет доведен до автоматизма.

Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.

Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

Кроль на груди

Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует, дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.

Дельфин – скоростная разновидность баттерфляя, отличия – в движениях ног, которые передвигаются вверх-вниз (как хвост у дельфина).

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

Звёздочка

Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело - максимально расслаблено.

Скольжение

Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

Их можно выполнять:

на груди - для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
на спине - стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я - впереди, 2-я - у бедра;
на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.

Выполняя упражнения на скольжение в бассейнах, где глубина различна, и в речке или море выбирайте направление к берегу (с глубины к мели). Если в ходе скольжения возникает страх или трудности, которые связаны с отрицательной плавучестью, понадобится метод поддержки.

Работа ногами

«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек (за компьютером, у , в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем, в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй - рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.

Избавьтесь от страха воды

Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.

Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.

Надевайте шапочку

Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.

Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.

Тренируйтесь регулярно

Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз в неделю.

Тренируйтесь на пустой желудок

Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак - в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.

Разминайтесь перед плаванием

5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.

Заключение

Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

Возможно, будет полезно почитать: