Как заставить себя заниматься зарядкой каждый день. Я буду спать лучше. Розовая гималайская соль

Ученые провели опрос среди населения до 35 лет на тему утреней зарядки. Только 14 процентов делают зарядку утром. А что же остальные? Оказалось, многим просто лень покидать кровать и заставлять себя что-то делать.

Сначала надо разобраться в чём же польза зарядки. Зарядка - очень хороший способ взбодриться и набраться энергии. Завтрак и душ не дают столь быстрый заряд энергии как упражнения по утрам. Лучше всего использовать эти три метода сообща. Зарядка позволяет поддерживать себя в форме и способствует борьбе с лишними килограммами. Многие люди утверждают, что им не хватает времени, но что бы подготовиться к дневной нагрузку и рутине понабиться всего лишь 5-7 минут. Можно начать с небольшой разминки и продолжить разнообразными планками, отжиманиями, приседаниями.

Лучше всего поставить для себя какую-нибудь цель (похудеть, быть выносливее, стать примером для окружающих).

Самое главное в этом деле начать, а потом, когда сформируется привычка и главное будет желание, появиться удовлетворение и радость, улучшиться самочувствие. Некоторые тренера говорят, что правильной и качественной зарядкой можно заменить фитнес и даже йогу. После упражнений очень хорошо принять закаляющий душ, чередовать тёплую и холодную воду от 15-30 секунд до 3-4 минут.
На данный момент существует очень много разных комплексов зарядок. Каждую нагрузку на мышцы следует начинать с разминки. После разминки можно фантазировать в каком порядке и какие выполнять упражнения.

Для развития своей силы нужно приседать, отжиматься, подтягиваться. Для гибкости - выпады, а для выносливости - прыжки и махи. Количество этих упражнений спортсмен выбирает сам, в зависимости от своих физических характеристик. Постепенно интенсивность надо увеличивать.

Для дополнительного эффекта можно использовать особый инвентарь: фитнес-мяч, диск, гири и утяжелители.

Если совсем лень что-то делать, то после утренних потягиваний можно сделать зарядку в постели: размять руки, шею, пальцы ног и рук. Но от такого вида активности особого результата не будет.
Чтобы продуктивно делать зарядку надо ложиться спать пораньше, с утра были силы и не было вялости. Нужно правильно себя мотивировать. Например, если всю неделю делать зарядку, то можно будет купить себе давно желанную вещь, сходить в боулинг или в кино с друзьями. Много людей пробуют интересную методику - аутотренинг . Вечером надо повторять и говорить самому себе о том, что зарядку надо делать, думать о том, как надо правильно делать зарядку, мечтать про результат. Ведь мечты, если о них постоянно думать станут явью. Некоторые люди, которые уже побороли свою лень и начали делать зарядку, предлагают начать вести календарь занятий: отмечать количество упражнений, на таком календаре будет видно, как человек работает и стоит ли ему увеличивать нагрузку.

Как вариант зарядки можно выполнять пробежку, но все равно перед началом надо выполнить небольшую разминку. В Америке это очень популярный способ привести себя в тонус. В Европе люди выполняют вело-пробежку, что тоже очень действенное и полезное занятие с утра. В больших городах для тех, кому не хочется упражняться одному, собираются специальные группы для пробежек и вело-пробежек. Занятия в таких группах очень действенные, потому что большинство не хотят выполнять упражнения в одиночку.

Зарядку необходимо выполнять до приема пищи, натощак. Обязательно нужно выпить один стакан чистой воды. Также необходимо правильно вдыхать и выдыхать воздух: спокойно и не спеша. При вдохе должен увеличиваться живот, словно туда набирается воздух, а при выдохе нужно втягивать живот, движения грудной клетки не должно быть.
Вот так, следуя простым подсказкам, можно навсегда полюбить зарядку.

Вконтакте

Одноклассники

Признавшись в своей слабости, человек становится сильным.

Оноре де Бальзак

Проснуться рано утром для большинства людей - как совершить героический поступок. Наше тело еще спит, а мы заставляем его что-то делать. Чтобы пробудиться быстро и без проблем, я предлагаю подумать о зарядке .

Но начать выполнять небольшие комплексы физических упражнений каждый день тоже не так легко. Что же делать в таком случае? Вот несколько советов, которые заставят вас приняться за это дело с удовольствием.

Будьте модным

Приготовьте яркую модную спортивную форму . Это будет вас стимулировать лишний раз покрасоваться перед зеркалом.

Создайте комфортную обстановку

Очень важно создать соответствующую обстановку - ваша любимая музыка, плюс, открытое окно (свежий воздух бодрит), интересный спортивный инвентарь и просторное помещение. Главное, чтобы вам было хорошо и приятно там заниматься.

Определитесь с продолжительностью

Заранее определитесь, сколько времени вы будете тратить на утреннюю зарядку. После этого подберите для себя подходящий комплекс упражнений.

Внесите разнообразие

Чтобы эти занятия вам быстро не надоели, придумайте разные варианты зарядки и периодически меняйте их в зависимости от настроения и желания. Ведь утро может быть очень разным. Больше давайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, стойте в планке, качайте пресс, поднимайте ноги и руки.

Есть даже зарядка для ленивых...

Если у вам совсем нет сил открывать глаза и подниматься с постели, то для таких дней у меня есть пару лайфхаков. Попробуйте начать зарядку прямо в кровати : потянитесь, покатайтесь справа налево, закиньте ноги вверх, поднимите руки, резко помахивайте ими. И, наконец, отрываем голову от любимой подушки. Такие занятия и приятны, и полезны. Кроме этого, небольшая «лежачая зарядка» подготовит ваше тело к основному комплексу упражнений.

Возможно, вы говорите себе это уже и не один год. Вы уже сами перестали верить, что когда-нибудь вы сделаете эту зарядку. Ну что ж, настала пора решительных действий. Вы, главное, очень не пугайтесь. Вы сможете выжить.

1. Покупаем новый о-о-очень дорогой спортивный костюм.

Выложите за него, как минимум, ползарплаты. Если найдете дороже, это еще лучше. С вечера спортивный костюм вешаем так, чтобы, когда вы проснетесь, первое, что вы увидите, будет ваш новый очень дорогой спортивный костюм. Это для того, чтобы первая мысль, которая вам придет в голову, была: «Я же не даром выкинула столько денег на спортивный костюм. Надо с ним что-то делать, чтобы он так просто не валялся».

И угадайте, что вы будете делать в этом спортивном костюме? Ага, ее самую, зарядку. И ничего больше! Вы слышите? Этот спортивный костюм, в котором можно появиться даже на вручении Оскара, предназначен только для зарядки!

2. Ставим ультиматумы.

А как же иначе? С вами по-другому нельзя. Не хотели по-хорошему, будем по-плохому. Итак, если вы сейчас же, вы слышите, сейчас же, на счет «три» не поднимаетесь и не начнете делать зарядку, вы идете на работу вообще без макияжа , забудьте даже про расческу. А также вы надеваете рваные колготки, и не с одной стрелкой, а с тремя. Ах, нет рваных колготок? Ничего страшного. Рвем новые!

Ну что, способна ваша женская психика выдержать такие испытания? Теперь вам тоже кажется, что лучше сделать зарядку? Чего еще сидите? Быстро надевать спортивный костюм и делать зарядку!

3. А вам не обидно?

А вам не обидно, что муж заглядывается на какую-то там Дженифер Лопес больше, чем на вас? А когда он вам последний раз дарил какой-нибудь, хоть чахленький, цветочек, не считая 8 марта (8 марта — это святое!)? А когда в последний раз муж ревновал вас к другим мужчинам? Что, уже слезы наворачиваются на глаза? Ну-ну, дорогая не надо плакать.

Вот сейчас сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро вы заметите, что никакая там Дженифер Лопес вам и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы вы не ушли от него к другому, более внимательному мужчине.

4. Это сладкое слово «ЗАВИСТЬ».

Представьте себе. Вы идете по улице в элегантном, облегающем и чуть коротковатом платье в туфлях на высоком каблуке. Платье подчеркивает все изгибы вашей идеальной фигуры , видны ваши стройные ножки. Мужчины оборачиваются вам вслед восхищенными взглядами. И все эти длинноногие пышногрудые блондинки смотрят на вас с завистью. Потому что все мужчины вокруг восхищаются вами, а не ими, а их просто не замечают.

И всю эту картину видит ваш муж. Он тоже не замечает этих блондинок, потому что он думает только об одном: как бы вы не достались другим мужчинам.

Правда, приятно, когда все блондинки вам завидуют, мужчины оборачиваются вам вслед, а собственный муж боится, как бы вас у него не увели? Все это стоит того, чтобы вы утром поднялись на 15 минут раньше и сделали зарядку.

5. Купите или сшейте это платье.

Вы просто обязаны купить или сшить платье , которое вы только что увидели на себе. Оно на вас так хорошо смотрелось! Скоро вы сможете надеть его на какое-нибудь мероприятие, чтобы всех удивить, поразить, ослепить, ошарашить, в конце концов! Все будут думать, что вы, как всегда, придете в каком-то балахоне, а вы явитесь в этом платье. Вот шок у всех будет! Как бывает приятно поразить всех, когда от вас такого никто не ожидает…

Вы заслужили ВОСХИЩЕНИЕ! И пусть вами восхищаются всегда!

Утренняя зарядка важна как для общего укрепления организма, так и для получения заряда бодрости и хорошего настроения на весь день. Более подробно о значении зарядки вы можете узнать из . Как же все-таки заставить себя делать зарядку ? Многие говорят себе: «Все! С понедельника, с первого числа, с завтрашнего дня начинаю делать зарядку!» Но наступает завтра, первое число, понедельник, новый год и.т.д., но в этом плане так ничего и не меняется. Вам это знакомо? Вы вините себя за слабохарактерность, за отсутствие силы воли и далее по списку. Так было и со мной, пока я не разобралась, что же мне мешает сделать физические упражнения ежедневным моционом и как с этим бороться.

Поставьте себе напоминалку на телефоне, на компьютере, напишите на зеркале или каком-нибудь другом видном месте, что с этого дня Вы делаете зарядку. Такое бывает очень часто, по крайней мере со мной, что я забываю о том, что планирую внести в свою жизнь какое-то новшество, просыпаюсь и начинаю выполнять свои привычные действия на автопилоте.

Начинайте Вашу зарядку с самых простых упражнений . Можно начать с простых потягиваний. Я начинаю свой день с выполнения 3-х минутного «дыхания огня», после которого мое тело наполняется энергией и разогревается, далее я выполняю йоговский комплекс «приветствие солнцу».

Вы должны заранее определить какие именно упражнения Вы будете выполнять. Например, Вы проснулись и вспомнили о своем намерении сделать зарядку, у Вас и настроение подходящее и возможность есть, но что конкретно делать Вы не знаете. Вы начинаете листать журналы, просматривать книги, диски, копаться в интернете, чтобы найти подходящий комплекс упражнений. В итоге Вы потеряли уйму времени, да и настрой уже совершенно другой, а если все-таки и выберете какой-нибудь комплекс, то пока разберетесь как правильно выполнять то или иное упражнение, то желания заниматься совсем не останется.

Приготовьте спортивную форму накануне вечером. Чтобы сразу после пробуждения Вы могли ее одеть. Желательно такую в которой бы Вы себе особенно нравились .

Также приготовьте заранее все спортивное оборудование , которое потребуется для выполнения Вашего комплекса упражнений. Коврик, гантели, мяч. Чтобы Вам не пришлось потратить час на разыскивание гантелей, и найти их в конце концов где-нибудь в кладовке, покрытыми сантиметром вековой пыли.

Начните с 10-15-ти минутного комплекса . На такую зарядку всегда найдется время, и отговоркой, что для занятий спортом у Вас нет времени Вы больше не сможете прикрываться.

Разбейте тренировки на этапы . Первый месяц Вы делаете самый простой общеукрепляющий комплекс. Через месяц Вы добавляете количество подходов, еще через 2 месяца усложняете координацию движений.

Хвалите себя даже за самое маленькое достижение. Забота о малыше, а также домашние хлопоты требуют от Вас очень много сил, похвалите себя за само желание заниматься спортом.

Проведите эксперимент . Договоритесь с собой, что в течении 30-ти дней вы будете выполнять небольшой комплекс упражнений, а потом если Вам это не понравится можете бросить. Примерно такое время требуется на освоение новой привычки.

Опубликовано/обновлено: 2009-09-13 15:21:53. Просмотров: 4456 |

Утренняя зарядка является неотъемлемой частью любого человека, который ведёт здоровый образ жизни. Она несёт положительный посыл и энергию человеку на весь день. 15-20 минут упражнений, даже если вы не выспались, проснулись в плохом настроении, комплекс упражнений выведет вас быстро из депрессии и поможет начать день с позитива.

Зарядка очень полезна для любого человека, она улучшает кровообращение, позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего жира и т.д. Комплекс упражнений можно даже проводить в постели, если вам лень вставать.

После физической нагрузки, вы вскочите с кровати бодрыми и энергичными.

Главная проблема в том, как начать делать зарядку по утрам, когда так не хочется вставать.
Воспользуйтесь простыми рекомендациями специалистов по этому вопросу.

Как заставить себя начать делать утреннюю зарядку

* Начинайте заниматься постепенно.
Сегодня это два упражнения, завтра три и т.д.

* Начинайте комплекс упражнений с разогрева, то есть делайте их медленно.
Нельзя резко вскакивать и начинать активную деятельность, это вредно, в первую очередь для сердца.

* Сначала делаем неторопливые упражнения для головы, затем для рук, тела, ног и т.д.

* Найдите для себя тот комплекс упражнений, который поможет улучшить вашу фигуру и создать отличное настроение.

* Комплексов утренней гимнастики великое множество, поэтому многим порой трудно определиться с выбором.
Не стоит отчаиваться, можно обратиться за советом к специалистам в этом деле.

* После зарядки отправляйтесь в душ, затем завтракайте и далее занимайтесь своими обыденными делами.

Постепенно утренняя гимнастика станет образом вашей жизни, без которой вы просто не сможете жить.

Главное, привыкнуть и ввести это за правило нормального, здорового человека. Делайте утреннюю гимнастику по утрам с удовольствием. Не зависимо от того, какая погода за окном, ваше настроение всегда будет солнечным.

Верующим будет полезно знать:
Передается от Абу Хурайры, что посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: - Когда любой из вас засыпает, шайтан завязывает у него на затылке три узла, ударяя по каждому из них (и говоря): “Ночь твоя будет долгой, спи же!” И если (человек) проснётся и помянет Аллаха, то один узел развяжется, если он совершит омовение, то развяжется (второй) узел, а если совершит молитву, то развяжется (и третйи узел), и человек встанет утром бодрым и довольным, в противном же случае он поднимется ото сна в дурном расположении духа и будет вялым. аль-Бухари 1142, Муслим 776.

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ

Как ухаживать за жирной кожей
Чтобы начать дискуссию по уходу жирной кожи, очень важно прежде всего понять причину. Проще говоря, жирная кожа...

Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео
Когда эмаль зубов повреждена, риск чувствительности зубов, кариеса и потери зубов увеличивается. Зубная эмаль является оболочкой, которая защищает зубы от повреждения продуктов...

Как варить яблочное варенье - 4 рецепта
Яблоко – самый популярный у нас фрукт, поэтому и рецептов его приготовления имеется огромное количество. Предлагаем вам 4 варианта приготовления варенья...

Как происходит оргазм у женщин
Функция оргазма у женщин Формирование функции оргазма у женщин начинается с момента рождения и в основном заканчивается уже к возрасту трёх...

Интерьер детской комнаты для девочек. Комната девочки. 3-5 лет и школьного возраста.
Ребенок с возрастом всё больше нуждается в небольшой, но всё же, самостоятельности. И девочки тут не исключение. И подобную самостоятельность может развить...

Грамотное озеленение участка в ландшафтном дизайне

Правильное озеленение участка - залог чувства удовлетворения и комфорта. Можно потратить много денег, но не добиться эффекта естественной красоты и удобства. ...

Возможно, будет полезно почитать: