Курс евгении баглык. Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица. Упражнения для красивых щек и упругих скул

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Работая длительное время в сфере , автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет.

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

ТОП-тренеры имеют больший опыт работы чем тренер и джуниор-тренер, а тренер – больший опыт чем джуниор-тренер. Так же ТОП-тренеры имеют опыт публичных выступлений, и проводят тренерские обучения. Квалификация тренеров всех категорий одинаковая. Так же все тренеры школы регулярно проходят апдейты и обучаются.

Что такое диагностика лица?

Совместим ли фейсбилдинг и мезотерапия?

Да, совместимы. Витаминные уколы никак не влияют на подвижность и активность мышц.

Можно ли заниматься фейсбилдингом при куперозе?

Да, можно. Фейсбиолдинг может даже благотворно повлиять на ситуацию: кровоток в лице улучшается и сосуды постепенно укрепляются.

Можно ли заниматься с брекетами?

Да, заниматься можно. В некоторых упражнениях вероятен дискомфорт в носогубной зоне, так как слизистая часть губ зарапается об брекеты. В таком случае можно нанести слой воска на металл, чтобы сгладить его. Так же тренер может подобрать вам наименее травматичные упражнения.

Как заниматься с ботоксом?

Если вы планируете продолжать делать инъекции, допустим, в лоб, то тренируете все зоны, кроме лба. Если не планируете – продолжать инъекции, то тренируете все зоны, включая лоб. Первое время лобная мышца может не реагировать вообще или реагировать слабо. Со временем, подвижность восстановится.

Как заниматься с филлерами?

Можно выполнять все упражнения в обычном режиме. Зона, в которой стоят филлеры, может вначале занятий реагировать хуже. В зависимости от состава, филлер может частично рассосаться благодаря тренировкам.

ПОЧЕМУ ФЕЙСБИЛДИНГ ЭФФЕКТИВНЫЙ?

Суть фейсбилдинга заключается в том, что с помощью специальных упражнений укрепляются и подтягиваются мышцы лица. Ведь вы же не сомневаетесь, что методично поднимая гантели, вы накачаете бицепс. Под нагрузкой мышца укрепляется и растет в объеме - это общеизвестный факт. Мышцы лица меньше и тоньше чем во всем теле, но структура их такая же. Значит, то, что они подтянутся, увеличатся и укрепятся, очевидно.

ЕСТЬ ЛИ ВОЗРАСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

Фейсбилдингом можно заниматься в любом возрасте. Более молодые люди приведут в тонус и укрепят мышцы лица, улучшат цвет и состояние кожи, подкорректируют недостатки (двойной подбородок, лишние жировые отложения), а, главное, предупредят старение лица и шеи. Люди старшего возраста, в добавление к вышеперечисленному, смогут убрать возрастные изменения (потеря эластичности кожи, обвисание щек и век, морщины и складки).

НУЖНА ЛИ ОСОБЕННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ? Я НЕ КОСМЕТОЛОГ ИЛИ ВРАЧ, НЕ ФИТНЕС-ТРЕНЕР, Я ТОЖЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ?

Для занятий фейсбилдингом не требуется какой-то особой подготовки. На занятии работают только мышцы лица, все остальное тело находится в спокойном состоянии. Поэтому уровень вашей общефизической подготовки, в данном случае значения не имеет.

ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА? ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ?

Необходимо до мелочей правильно выполнять упражнения. Иначе, вы не только не достигните желаемого результата, но и сделаете новые морщины и заломы. Именно поэтому начинать заниматься нужно с тренером. Он поможет вам освоить технику, откорректирует все ошибки, учитывая особенности вашего лица.

КОГДА Я ПОЛУЧУ РЕЗУЛЬТАТ?

Первые результаты видны уже через 2 недели. Улучшается состояние и цвет кожи, ощущается тонус в мышцах. Глубокие же изменения лица происходят на 2-3 месяце занятий. Для сохранения результатов и предотвращения возникновения новых морщин, заниматься необходимо всегда.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ? ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов;
  • Актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или лицевого нерва;
  • Острые вирусные заболевания с повышенной температурой
  • Герпес, конъюнктивит
  • Незажившие раны на лице и шее.

Можно заниматься, но с предостережением:

  • Старые травмы шейных позвонков и челюстных суставов;
  • Беременность;
  • Заболевания щитовидной железы (с обязательной консультацией о возможности занятий у врача).

ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ ВРЕМЯ СУТОК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ? УТРО, ДЕНЬ ИЛИ ВЕЧЕР?

Нет, разницы абсолютно никакой. Вам должно быть комфортно, не заставляйте себя заниматься в неудобное время.

Мы начнем с вами с простой гимнастики. Люди, которые страдают отеками, делаем 2 раза в день после сна с утра и перед сном вечером. Таким образом, вы будете намного эффективнее разгонять лимфу. Итак, поехали!

Мы сначала с вами нарисуем глазами горизонтальные восьмерки, то есть как бесконечность в одну сторону, и в другую сторону. Будем делать повторения по 5 раз. На 5 счетов.

Теперь восьмерки обычные. Цифра 8 в одну сторону, и в другую. Старайтесь рисовать максимально большие.

Теперь мы будем рисовать круги: в одну сторону большой круг, и в другую большой круг. Мы сделаем по 5 повторений. Вы можете увеличивать количество, насколько вам будет комфортно, пока глаза не будут сильно уставать.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Верхнее веко

Будем верхними веками давить на нижние, очень сильно придавливая, не зажмуриваясь. Пальцы фиксируем в уголках. Вы не делаете отступов, вы тут же, как только завершился глаз, кладете пальцы. Помним, что мы не давим со всей возможной силой. Наша задача – просто зафиксировать кожу, прижать ее к кости. Все, сильнее давить не нужно!

Верхними веками давим на нижние. Один – открыли, два – открыли, три – открыли, четыре – под пальцами вы должны ощущать дребезжание, напряжение. Шесть, семь, восемь, девять. И на последний счет мы задерживаемся дольше: держим, сколько можем и все — расслабляем.

Поморгали глазками, похлопали. Это упражнение укрепляет верхнее веко, именно его подвижную часть, чтобы не было дряблости, и чтобы эта зона была упругой и подтянутой.

Нижнее веко

Мы будем смотреть немножко выше, найдите себе точку на стене, а нижними веками будем тянуться вверх, как будто вы не видите что-то, хотите что-то прочитать и прищуриваетесь. Прищурили – расслабили, прищурили – расслабили. Как на фото.

Теперь мы фиксируем пальцами точно так же уголки, не давим со всей силы, только прижимаем кожу, смотрим вверх и делаем упражнение, подтягиваем нижнее веко, лоб не должен двигаться вообще. Делаем один – расслабили, два – расслабляем (всю зону под глазом вы должны ощущать), три, четыре, пять, шесть (помним про лоб), семь, восемь, девять и подтянули, удержали и расслабили. Хорошо! Поморгали.

Это упражнение для того, чтобы разгладить морщинки, убрать гусиные лапки, чтобы уплотнить эту зону, уменьшить провалы и убрать мешки.

Прокачка глазничной части круговой мышцы глаза

Теперь мы будем прокачивать глазничную часть круговой мышцы для того, чтобы разгладить гусиные лапки снаружи и, в принципе, укрепить каркас глаза, чтобы он со временем не садился, не сжимался. Значит, будем зажмуривать сначала один, потом второй глаз очень сильно, это мы уже не придавливаем просто легко, а со всей силы зажмуриваемся и прокачиваем каждый по очереди.

Важна фиксация. Мы располагаем пальцы по брови вверху, по косточке внизу, в глазницу не залазьте — по косточке по брови. Пальцы вверху располагаем таким образом, чтоб бровь была полностью закрыта. Мы должны обязательно зафиксировать внутренний уголок брови.

Указательные пальцы встречаются, смотрите, чтобы вы прижимали подушечками пальцев, а не впивались ногтями, иначе будут следы. И когда вы фиксируете бровь, следите, чтобы пальцы вы расположили на расслабленной брови, и бровь у вас находится на своем природном месте.

Итак, мы зафиксировали, тоже со всей силы не прижимаем. Фиксируем ровно настолько, чтобы кожа не сминалась, и начинаем. Еще, когда мы будем делать упражнения на один глаз, второй мы стараемся оставить без движения. Приготовились, начинаем.

Один напрягаем– расслабляем, два напрягаем – расслабляем, три напрягаем – расслабляем, четыре… продолжаем дальше. Вы должны ощущать под пальцами вверху и внизу, что мышцы пытаются вырваться и сжаться в центр. Напряжение должно быть сильным, гораздо сильнее, чем в наших предыдущих упражнениях. Еще 3 раза осталось, и теперь мы прижимаем и фиксируем, вернее, задерживаемся дольше — и все расслабляем. Поморгали и перешли к другому глазу.

Зафиксировали точно так же, мы уже умеем, и со всей силы сжимаем. Один – расслабляем, два (помним про второй глаз, стараемся как можно меньше его напрягать), три, четыре, пять, шесть (губы и челюсти разжали), семь, восемь, девять и теперь со всей силы зажмурили и держим: подержали и расслабили. Поморгайте немного.

У тех, у кого не получается по одному прорабатывать глаза, значит я вам рекомендую упражнения полегче.

Вы просто кладете пальцы в уголки и учитесь закрывать глаза: один — второй, один – второй. Мы стараемся, чтоб брови двигались поменьше, и когда вы немножко будете увереннее делать это, тогда вы можете постепенно переходить к упражнению, которое было приведено выше. Чтобы получалось быстрее, нужно пробовать, не бояться и следить за тем, что происходит с мышцей.

И последнее наше упражнение от морщин – мы будем широко выпучивать глаза. Смотрим вперед, лицо неподвижно. На счет один – выпучили с силой и расслабили, на счет два – выпучили и расслабили. При этом лоб не двигается, здесь все расслаблено, мы делаем это для того, чтобы укрепить мышцу, которая поднимает верхнее веко, а она находится внутри. От ее тонуса зависит, насколько у нас распахнут глаз, мы укрепляем эту мышцу, чтобы у нас не было приспущенного века, и чтобы верхнее веко было в тонусе, а так же мы помогаем расслабиться круговой мышце глаза после сжимания.

Обязательно делайте упражнения именно в том порядке, в котором сказано. Всего 10 раз и теперь очень широко глаза распахнули и остались выпученными — задержались и расслабили, поморгаем. Отлично!

Упражнение на верхнее и на нижнее веко мы делаем по 30 повторений. Упражнение, когда мы зажмуриваем по одному глазу, мы делаем по 20 на каждый и выпучивание мы делаем также 30 раз. Если вы делаете попеременное закрывание, то вы делаете 30 раз.

И еще важно не торопиться, потому что в этой зоне есть жировая подушка, и если вы очень интенсивно и очень много делаете повторений, вы рискуете ее высушить, тогда глаз будет выглядеть так, как будто он запавший, как будто вы болеете, поэтому обязательно медленный темп. Наберитесь терпения!

На этом наши упражнения для коррекции зоны глаз закончены, они самые и эффективные. Не забывайте тренироваться каждый день!

Тренер-эксперт – Евгения Баглык

5 (100%) 3 votes

Сегодня мы с вами работаем над очень важной зоной – это центр лица. От того, в каком тонусе находятся мышцы этой части, зависит форма вообще вашего лица и то, насколько оно держится или насколько оно начинает оплывать и опускаться. Мы будем формировать сам контур и корректировать носогубную зону.

Упражнения для центральной части лица

Скулы

Это очень важное упражнение. Скуловые мышцы мы прорабатываем для того, чтобы сформировать красивые яблочки щечек, чтобы вверху было больше, чем внизу, то есть перевернутый треугольник, не наоборот, когда все опускается вниз. Хорошо развитые скуловые мышцы нам удерживают лицо, как каркас, они не дают опускаться. А еще, если одна из скуловых мышц меньше работает, может появиться выраженная .

Первое – вытянули рот в овал. Это ваша исходная позиция. Вы должны сразу к ней привыкнуть, уголки в стороны не отпускать. Мы будем поджимать. У многих сейчас не получится с первого раза — это нормально. В повседневной жизни ваши мышцы не работают в таком режиме, поэтому, возможно, вам понадобится какое-то время, чтобы их прочувствовать.

Что сделать, чтоб почувствовать быстрее? Попробуйте погримасничать как будто почувствовали неприятный запах или вам что-то не нравится, то есть вот эту часть поджимаете вверх.

Задача – поднять центральную зону: не под глазами сощуриться, а скулы поднять наверх. Вы можете поулыбаться, как будто вы очень сильно смеетесь, чтобы поджалась эта зона, поподмаргивать, как будто вы так утрированно кому-то подмигиваете. Заставить двигаться эти области — это наша цель.

После того, как вы попробовали вот эти способы, снова сделайте овал ртом и попробуйте из овала сделать ту же ужимку. И теперь мы зафиксируем это положение, потому что носогубная часть так или иначе у нас шевелится, как бы мы сильно рот не держали, мы зафиксируем и будем делать упражнения на скулы. Важно, чтобы глаза не подключались, и чтобы рот оставался на месте.

Обратите внимание, что руки у нас всегда только в одном положении. Безымянные пальцы под ноздрями, средние и указательные – возле носа. И смотрите, чтобы челюсть у вас максимально не была открыта, потому что у вас затекут суставы. Вы не вниз тянете овал, а вперед, то есть челюсть у меня не на максимум опущена. Это было первое упражнение. После тренировки скул перейдем к следующему.

Клыки

Дальше мы с вами будем делать упражнения на клыки. Почему важны эти мышцы? Они достаточно широкие, они проходят снизу под глаза, они будут поддерживать среднюю часть, чтобы не опускалась . Если у кого-то носогубка в спазме, это поможет сделать более мягкий переход, и будет нам тоже формировать контур губы.

Мы делаем такой широкий оскал, стараясь открыть клыки, как будто вы вампир. Вот у меня одна клиентка говорила, что это оскал вампира. Задача – открыть передние зубы хотя бы до клыков, до четвертых. Сначала вы просто попробовали, теперь мы будем фиксировать руками.

Мы укладываем пальцы наискосок: безымянный и средний. Безымянный где-то над губой, средний — чуть выше. Мы очень плотно зажимаем и делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении. То есть у вас движение будет останавливаться вот здесь, оно выше вот туда под глаза не пойдет.

Важно, чтобы не подключались углы рта. Уголками рта мы не работаем, мы поднимаем центр, то есть, как будто нитки вам тянут от губы наверх. Чтобы вот эта часть не вздыбливалась над пальцем, потому что это будет означать, что вы не держите, и сделаете себе очень рискованный залом.
Движение останавливается здесь, но вы должны ощущать напряжение от губы и выше, вы должны чувствовать, как у вас напрягаются скулы, вернее это клыки. Два.

Щеки

Теперь мы делаем упражнения на щеки. Их тонус нужен для того чтобы поддерживать нижнюю треть лица. Щечная мышца тоже не работает практически в обычной жизни, поэтому, естественно, она очень быстро становится дряблой, начинаются появляться брыли, плывет контур лица.

Как и в предыдущих упражнениях вытягиваем рот в овал, мы уже это умеем делать. Из этого положения будем стараться щеками давить на пальцы, которые выступят в роли тренажера. То есть мы втягиваем именно щеки. Пальцы указательные и средние мы будем ставить за щеку, не разрывая рот, не упираясь пальцами: пальцы ровненькие вдоль щеки. Единственное – вы должны придвинуть пальцы так, чтобы сразу почувствовали щеку, чтобы она отдельно где-то не находилась. И из этого положения мы будем пробовать. Пальцы в напряжении – это ваши тренажеры, а щеками вы давите.

Обратите внимание, как у меня щеки уходят вовнутрь. У вас должна быть такая же амплитуда, то есть щека ушла и выдулась, ушла и выдулась. Это очень важно! Это будет говорить о том, что ваша мышца работает полноценно.

Что здесь важно? Удерживать рот в овале. Если вы будете делать вот так, вы будете формировать себе очень большой залом. Можно пробовать говорить “о” в тот момент, когда вы давите щеками.
Говорите “о-о-о-о-о”, то есть за счет этого “о” вы как бы себе намечаете движение. Когда у вас получится, большие пальцы вы поставите поперек носогубной линии. Зачем? Для того чтобы еще дополнительно себя обезопасить и держать носогубную зону, чтоб она у вас не ерзала.

Давайте сделаем еще несколько раз. Старайтесь челюсть тоже сильно вниз не убирать, потому что тогда у вас будет затекать сустав, и у вас не получится напрягать щеки, то есть челюсть немножко внизу.
Главное, рот тянуть вперед и щеками давим, именно щечными мышцами. После упражнения надуйте правую и левую щеку теперь, подуйте через губы. Вибрация должна быть сильной.

Статика для носогубной зоны

И последнее упражнение – мы делаем статику для того, чтобы выровнять носогубную зону. У нас эта зона мимическая. Все мышцы центра очень сильно зажаты, спазмируют. Гримасничайте, как-то делаете вот эти вот вещи, например, напрягаете очень сильно здесь, поджимаете губы – это все, кстати, нужно исключить, то есть вы должны контролировать свой рот, внимательно следить, что происходит, и перестать им двигать понапрасну. Имеется ввиду, когда вы не разговариваете, не выражаете эмоции, а этой частью двигаете.

Чтобы снять спазм, мы рот вытягиваем в овал, ровный, красивый овал, как мы делали для щек и для скул. Подбородок не должен заламываться, и уголки рта идут вперед. Вся носогубная зона должна быть полностью разглажена. Вы вытягиваете и остаетесь так на 10 секунд. Попробуем, я расскажу, и расслабляете.

Нужно стремиться к тому, чтобы действительно форма губ была как идеальная “о”. Это могут сделать все, у кого разожмутся мышцы, то есть, если у вас не получается, это не значит, что у вас такая физиология, так происходит потому что просто у вас спазмированы мышцы. Нужно пробовать до тех пор, пока не получится. Давайте еще раз, и расслабляем.

Сначала вам может быть дискомфортно, у вас может дрожать губа, может не уходить напряжение здесь, или затекать челюсть. Когда уже у вас уйдут все спазмы, вам будет абсолютно комфортно это состояние, это положение.

Давайте договоримся так: вы делаете 5 раз в день это упражнение по 3 раза по 10 секунд, то есть один подход, второй подход, третий подход 5 раз в день. Это занимает минимум времени, но зато вы будете постоянно снимать здесь спазм, и получится красивый овал.

Старайтесь делать качественно, многое зависит от правильности выполнения упражнений.

Тренер по фейсбилдингу Евгении Баглык



 

Возможно, будет полезно почитать: