Лайфхаки для похудения. «Лайфхаки» для тех кто худеет

Сегодня мы расскажем о пяти способах, которые помогут сделать ваше питание более здоровым, разнообразным и при этом не набрать лишних килограммов, а наоборот, похудеть.

Легкие способы похудеть

Лайфхак для любителей выпечки

Большинство хлебобулочных изделий делают из пшеничной муки высшего или первого сорта. Такая мука изготавливается из части зерна, которая содержит много крахмала. По этой причине она лишена таких полезных веществ, как клетчатка, пищевые волокна и минеральные соли. Лучшим решением для худеющих людей будет отказаться от выпечки или заменить пшеничную муку на . Такую муку вы можете изготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно перемолоть в блендере овсяные хлопья. В полученной муке содержатся витамины группы В, а также клетчатка.

Омлет без масла

Следующий лайфхак приходится тем, у кого нет антипригарной сковороды. Для того чтобы приготовить омлет без использования масла и такой сковороды вам необходимо сделать следующее. Приготовить консистенцию для омлета в обычной глубокой тарелке и накрыть ее блюдцем, а затем отправить все это в микроволновую печь на две минуты. Омлет готов!

Фитнес-майонез

Следующий совет понравится любителям соусов. Для приготовления диетического майонеза вам понадобиться немного готовой горчицы, мягкий творог либо греческий йогурт, чеснок. Смешиваете все эти компоненты и получите вкусный майонез, который содержит не более 100 калорий на 100 грамм.

//Этот пост находится здесь только потому, что где-то его хочется хранить и написан по просьбе моих знакомых. Друзья-велосипедисты, очень прошу, не принимать его близко к сердцу. Пост написан для НЕ спортсменов, а главным образом для людей, имеющих к спорту отдаленное отношение. Если вы считаете, что худеть не надо/надо заниматься спортом и все будет/рулит только мой личный способ тренировок/нужны жесткие диеты/лучше просто купить велосипед и пр - прошу, умерьте пыл и пройдите мимо. Именно для того, чтобы убрать флуд пост публикуется задним числом. Кому интересно - найдут и прочитают.//

1. Главные правила

Нельзя относиться к диете как к чему-то временному . К долгосрочному похудению приведут не разовые сверхусилия, а привычка все делать так, что похудение происходит неспешно само собой. Надо выбрать образ жизни, который будет устраивать не на месяц или полгода, а на много лет вперед. Соответственно все составляющие похудения надо примерять на себя максимально долгосрочно. Если глядя на правила можно спокойно сказать “теперь я буду жить так” без указания срока - отлично. Если что-то вызывает стресс и приносит негатив - это надо менять. Худеть временно нельзя, постоянно жить на стрессовой диете - тоже.
Такое непрерывное и очень долгое похудение скорее всего не приведет к дистрофии, обязательно найдется полка, на которой будет достигнут баланс и если этот вес еще не будет устраивать - можно будет подредактировать правила. Полкой можно считать ситуацию, когда вес прыгает в пределах килограмма в течение 2-3-4 недель.
На то, какие правила удастся сделать привычками, очень сильно влияет распорядок дня - работа, семья, место жительства, погода, домашние животные и, главное, личные вкусы. Поэтому одни вещи будет выполнять легко, другие - сложно. Не стоит упираться в то, что выполнять неприятно. Не нравится кататься на велосипеде, но нравится ходить - прекрасно, не стоит упираться в чуть более эффективное, но значительно менее приятное.

2. Питание
Правило “надо меньше жрать” работает лучше всего остального, но надо разобраться, как делать это без стресса.

Надо купить кухонные весы , которые взвешивают с точностью хотя бы до 10грамм, дальше пригодится.
Надо выяснить калорийность всех блюд, которые более-менее постоянно появляются в рационе, полезно их записать и внимательно на них посмотреть. Знание - сила. Быстро выяснится, что какие-то вкусные вещи просто преступно калорийны, а какие-то почти такие же вкусные вполне терпимы по калориям. Также выяснится, что некоторые вещи имеют приемлимую калорийность, но их лучше есть намного меньшими порциями. Врага надо знать в лицо, поэтому с этими знаниями можно будет выбирать вкусные, но менее калорийные вещи.
Наибольшее зло - еда, которую хочется есть “до отвала” . Макдональдс и вообще любой фастфуд тому прекрасный пример - там просто невозможно взять один салат или ограничится одной картошкой по-деревенски. Такие вещи лучше обходить стороной. Это должно быть привычкой.
Надо много пить . С собой всегда должна быть удобная бутылка с водой, другая должна быть на рабочем столе. Нужно выработать привычку выпивать их за день, просто между делом выпивая хотя бы литр воды в день. Это собьет желание есть просто для того, чтобы пополнить запасы воды и улучшит обмен веществ. Спортсмены умеют пить до 8 литров чистой воды в день и организм с этим справляется. 1-2 литра - это совсем немного. Это должно быть привычкой.
Не получается жить без хлеба - ок. Не получается не есть шоколад - ок. Главное - чтобы режим питания обеспечивал пусть даже медленное, но заметное день ото дня похудение и был комфортным.
Утром нужна энергия на день, которая будет расходоваться медленно, для этого нужны медленные углеводы . Идеальный пример - мюсли или овсяная каша. Чем дешевле мюсли - тем лучше, именно они на самом деле являются самыми “фитнес” - они простые и натуральные, в них будет меньше сахара, шоколада и прочих заманчивых штук. Завтрак с медленными углеводами стоит ввести в ежедневную привычку. Идеально - каждый раз взвешивать одинаковую по весу порцию, за завтраком это не составит большого труда. Завтракать надо как можно раньше после просыпания.
Фрукты - прекрасная еда. Они хоть и калорийны, но их сложно съесть слишком много, аппетит от них быстро проходит. Поэтому если хочется сладкого, а до полноценной еды далеко, то фрукты - хорошее решение.
За обедом и особенно ужином лучше посмотреть за тем, чтобы по возможности увеличить долю белков . Углеводы уже не так нужны, а белки даже при переедании не нанесут вреда. Еду, в которой много белков, можно съесть даже поздно вечером. Например, если вечером очень хочется соленого - можно съесть мясную нарезку или тунец (не важно, что они немного жирные, цели сесть на жесткую диету нет). Если очень хочется сладкого - можно съесть творог с некриминальной порцией варенья. Хорошо бы, чтобы такие подходящие под собственные вкусы соленые/сладкие белковые продукты всегда были дома на случай желания нештатно напасть на холодильник.
Стоит внимательно посмотреть на размер тарелок и понять, нормального ли они размера. Возможно стоит выбрать те, в которые слишком много еды просто не получится положить и привыкнуть есть из них.
Если очень хочется есть в дороге и надо дождаться нормальной еды, можно съесть совсем немного сладкого , например половину батончика мюсли и подождать 5 минут. За это время чувство голода пропадет. Такой перекус очень полезен для того, чтобы избежать срыва тогда, когда нормально есть еще рано, к примеру - в случае, если голод появляется от физической нагрузки.
Не надо делать паузы больше 6 часов между приемами еды , это насилие над организмом и он захочет набрать жира для того, чтобы такие моменты спокойно переживать. Ночь не считается, но если ложиться спать в полночь, то переставать есть до 18 часов - жестокий перебор. Идеально делать паузы не больше 4 часов, то есть, к примеру, ужин в такой ситуации можно провести в с 20 до 21. Не получается? Не криминально, важно выбрать те правила, которые могут войти в привычку.
После больших тренировок полезно быстро, в течение получаса, съесть сначала немного углеводов, потом - много белков . Это позволит восстановить силы организму как в плане энергии, так и в плане мышц. К примеру, если не есть белки после тренировок, мышцы не просто не будут расти, а будут уменьшаться.

Базовый момент. Сжигание жира от нагрузки происходит двумя способами, которые можно активировать одновременно. Первый - сжигание жира непосредственно во время нагрузки , для этого она должна выполнятся в субъективно комфортном темпе без стрессовой нагрузки. При такой нагрузке мышцы работают на кислороде и жире. Не стоит удивляться, если подкожный жир есть, а от 2 часов ходьбы в комфортном темпе появляется усталость. Во-первых, углеводы все же немного расходуются, поэтому ту самую половину батончика мюсли можно съедать каждые 40-60 минут. Во-вторых, жир во время работы сжигается из мышц и там его ограниченное количество. За ночь он перейдет из подкожного во внутримышечный и можно будет сжечь еще одну порцию. Высокоинтенсивная нагрузка (бег, бассейн, стрессовый режим катания на велосипеде, быстрая ходьба в гору этот режим сжигания жира активируют слабо). Очень важно не заедать низкоинтенсивную нагрузку углеводами. Если нагрузка точно была в комфортном темпе, дополнительно достаточно съесть половину батончика мюсли и этого будет достаточно.
Второй способ сжигания жира - после нагрузки . Дело в том, что даже интенсивная нагрузка приводит к сжиганию жира… после тренировки. Без биохимических терминов этот процесс объяснить тяжело, но важный момент - этот способ намного лучше работает у обладателей большого количества тестостерона, то есть у мужчин. Мужчинам намного проще похудеть от интенсивной работы, тренажерного зала, бассейна, бега и так далее. Поэтому если женский пол хочет добавить физическую нагрузку для ускорения похудения, то это должна быть нагрузка в психологически комфортном темпе (чтобы было ощущение, что так можно тренироваться сколько угодно, было бы время).
Нагрузка сжигает жир по телу неравномерно. Сильнее он сжигается там, где работают мышцы, потому что там в них и сжигается жир и там же он забирается из подкожного. Поэтому, к примеру, ходьба и велосипед будут помогать похудеть с упором на ноги и если хочется сделать упор на живот, то придется его напрягать. Женщинам сложно добиться напряжения многих мышц (например, живота) в комфортном темпе. Примерами легкой нагрузки, задействующей много мышц, может быть йога или ходьба с палками (последняя все равно не поможет сделать упора на живот). Мужчинам проще, они могут худеть и с помощью интенсивного бассейна, который задействует невероятное количество мышц. Но, к примеру, бег даже мужчинам не поможет сделать пресс, в доказательство этому есть очень много активных бегунов с нормальным весом в целом и лишним весом на животе.
Если интенсивные нагрузки хочется делать (например, очень хочется бегать / очень нравится бассейн / хочется начать выступать в соревнованиях), результат для сжигания все же будет, но очень отложенный. Дело в том, что с ростом выносливости повышается порог комфортной нагрузки. Вместе с этим порогом соответственно растет и темп сжигания жира. Так, к примеру, у человека с низкой выносливостью комфортный темп на велосипеде ниже, чем у выносливого, поэтому “на жире” он едет медленнее и сжигает его в единицу времени меньше. Нацеливаться добиться большей выносливости, чтобы потом быстрее сжигать жир, можно, но это очень долгая история. Повышение комфортного темпа всего в два раза может занять несколько лет профессиональных тренировок. Выносливость стоит повышать, если это просто отдельная цель, которой хочется добиться вне зависимости от сжигания жира.
Важно помнить про то, что на выбор физической нагрузки очень влияет распорядок дня. Принципиально важно вписать нагрузку так, чтобы она не мешала другим критически важным вещам . К примеру, не обязательно заставлять себя идти заниматься ходьбой после возвращения с работы и терять вечер. Вместо этого можно подыскать маршрут на работу и с нее, чтобы ходить пришлось больше. Может быть можно выходить на другой станции метро, тем самым удлинить дорогу на 10 минут, а время ходьбы увеличить на 20. Час ходьбы в день - хорошая дополнительная нагрузка к правильному питанию и это уже скажется на сжигании жира. Йогу сложно проводить в том же объеме, но если удастся вписать на еженедельной основе 2-3 раза в неделю хотя бы по полчаса за раз, это тоже даст заметный эффект.

4. Мотивашки
Есть большое число способов повысить собственную мотивацию ввести определенные новинки в привычки и постоянно придерживаться этого. Это может быть записывание веса в google.docs или куда-то еще, спортивные дневники вроде strava с записью объема проводимых тренировок или что-то еще.
Критически важно, чтобы мотивашка сама по себе не создавала нежелательных сложностей. Если записывать вес тяжело и не удастся делать это постоянно - нужен другой вариант.
Пример №1: Специальные сервисы сброса веса, могут быть в виде сайтов или мобильных приложений. Удобно, красиво, обычно сделано для того, чтобы радоваться прогрессу.
Пример №2: Strava как трекер тренировок. Можно купить совместимые с ней часы с GPS и добавить много автоматизации в запись тренировок, расстояний и времени тренировок. А можно пользоваться бесплатным приложением для смартфона.
Пример №3: Довольно дорогие весы Withings Smart Body Analyzer, которые используют wi-fi для того, чтобы автоматически отправлять данные об утреннем весе в мотивирующие приложения (список совместимых приложений есть у них на сайте).

5. Контроль
Сложно расчитывать, что какой-то амбициозный долгосрочный проект будет реализован без контроля. Не проверять его реализацию = закрывать глаза на проблемы. Факапы случаются, это нормально. Главное - вовремя о них узнавать и вспоминать о том, что надо вернуться к привычкам, с которых по какой-то причине довелось слететь.

Нужно купить хорошие весы, к результатам которых будет полное доверие. Они должны быть электронными, с делением хотя бы на каждые 100 грамм. Поставить их необходимо на жесткую поверхность в такое место, в котором будет удобно взвешиваться в более-менее одной и той же одежде каждое утро. Это может быть, к примеру, туалет.
Очень важно привить привычку взвешиваться утром в по возможности одинаковых условиях. Количество одежды не важно, главное - минимум переменных факторов и взгляд на весы каждое утро. Можно записывать, можно нет, главное - каждое утро посмотреть на текущий вес. Если случился факап - весы об этом скажут и это будет поводом задуматься, что пошло не так. И весы утром не врут. Бывают “задержки воды”, если выпить много перед сном, или обратный момент от большой тренировки, но чаще это больше отговорки, не стоит принимать их в расчет. Можно смело считать, что возросший вес - это расплата за прошлый день и только за него.
Ежедневное похудение на 100 грамм - хороший темп. Весы позволят его ежедневно замечать и если очевидный лишний вес есть, то это достаточно медленное похудение, чтобы научиться добиваться его обычными нестрессовыми привычками.

Что проверено на мне:
Да всё проверено.

И еще раз главное: очень важно худеть без стресса, к примеру - со слоганом “тушка моя, привыкай и получай удовольствие, потому что теперь мы с тобой будем жить так”.

Если ваша цель - это похудение, то вам стоит прислушаться к этим советам.

Не придерживайтесь диет

Когда люди хотят похудеть, они начинают пробовать большое количество разнообразных диет, но при этом им никогда не удается добиться успеха в долгосрочной перспективе. Ключ к успеху в вопросах похудения - это никогда не чувствовать себя так, словно вы на диете, потому что диеты никогда не работают.

Пейте «черный дракон»

Улун, или «черный дракон», - это вид китайского чая, который полон катехинов, питательных веществ, помогающих быстрее худеть, улучшая способность вашего тела перерабатывать жир. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые периодически пили улун, сбрасывали половину килограмма в неделю, не меняя при этом своих привычек в питании и тренировках.

Делайте бурпи

Бурпи - это прекрасный способ задействовать многочисленные мышцы, ускорить сердечный ритм и сжигать множество калорий. Сделав один бурпи, вы сможете задействовать мышцы ног, рук и пресса, а также ускорите сердечный ритм, что способствует улучшению сердечно-легочной силы. Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно включить эти упражнения в свою тренировку.

Следите за своим рационом

Прежде чем вы начнете менять свой рацион, вам стоит потратить неделю на то, чтобы записывать все, что вы едите, абсолютно все. То есть вам нужно включать сюда даже жевательную резинку или драже, освежающее дыхание. Если вы съели конфету со стола вашего коллеги, взяли пару ложек йогурта вашего партнера или доели бутерброд, который оставил ваш ребенок, вам нужно это записывать.

Старайтесь все растягивать

Растягивайте употребление рекомендуемой нормы белка на целый день, а именно на три приема пищи и два перекуса. Подумайте о норме белка как о блоках, и каждый из этих блоков состоит из семи граммов белка. Слишком большое количество белка за один раз повысит уровень инсулина, а это приводит к откладыванию жира.

Забирайтесь в постель

Все люди слишком сильно концентрируются на еде, воде и тренировках. Все это очень важно для похудения и оптимального состояния здоровья, однако без необходимого количества сна все эти факторы будут пустыми и бесполезными. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что приводит к повышению аппетита.

Откажитесь от мусора

Лучшее, что вы можете сделать для своей талии - это отказаться от обработанных продуктов. В рамках исследования было обнаружено, что человеческое тело сжигает только 50 процентов калорий при употреблении обработанных продуктов по сравнению с тем, сколько оно сжигает при употреблении натуральных продуктов.

Никогда не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак - это на самом деле самый важный прием пищи за весь день. Ешьте завтрак в течение первых 90 минут с того момента, как вы просыпаетесь, а затем употребляйте что-нибудь здоровое каждые три-четыре часа. Когда вы пропускаете завтрак или едите его слишком поздно, ваше тело начинает сохранять энергию, а метаболизм замедляется.

Уменьшите порции

Одним из ключей к долгосрочному и эффективному похудению является урезание общего употребления калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем начать есть немного меньше, чем то, сколько вы сейчас едите. Когда вы привыкнете снижать порции (в частности, сладких, жирных и других вредных продуктов), вы сможете перестроить свою диету, чтобы ввести в нее больше продуктов, богатых питательными веществами.

Боритесь с беспокойством

Когда вы беспокоитесь, ваше тело чувствует себя так, словно оно находится под огромным стрессом все время. Именно поэтому беспокойство является мощным триггером набора веса. Два самых надежных способа борьбы с беспокойством - это тренировки и проведение времени на природе.

Бегайте

Высокоинтенсивный спринт - это самое главное упражнение, которое вам нужно взять на вооружение в борьбе с жиром. Благодаря ему вы можете постоянно поддерживать ускоренный сердечный ритм, а также ваше тело оказывается в состоянии кислородного дефицита. Благодаря этому вы будете сжигать жир спустя несколько часов после завершения тренировки.

Откажитесь совсем от спиртного

Когда вы ставите перед собой цель похудения, вам стоит избегать употребления алкоголя и вместо этого пить как можно больше воды на протяжении всего дня. Также рекомендуется проводить интенсивные тренировки всего тела как минимум четыре раза в неделю.

Больше двигайтесь

Если вы хотите сбросить пять килограмм, вам нужно просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще. Отправляйтесь на работу или на учебу пешком или на велосипеде, оставляйте автомобиль дальше от места назначения. Идите по лестнице, а не поднимайтесь на лифте, а также прогуливайтесь во время обеденного перерыва.

Ешьте чаще

Новое исследование демонстрирует, что употребление небольших порций с равными интервалами хорошо сказывается на вашем здоровье. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые ели каждые три часа, добились снижения уровня холестерина в крови на более чем 15 процентов, а уровня инсулина - на 28 процентов.

Откажитесь от обезжиренных продуктов

Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Они чаще всего полны сахара. Кроме того, в рамках исследования 2015 года было обнаружено, что, чем больше человек ест жирных молочных продуктов, тем ниже риск возникновения у него диабета. Чем больше человек есть обезжиренных молочных продуктов, тем выше этот риск.

Не пропускайте тренировки

Каждый день тренируйтесь, даже если это будет тренировка на пару минут. Немного упражнений лучше, чем вообще никаких упражнений. Регулярная физическая активность и тренировки - это одно из лучших долгосрочных решений в похудении и поддержании желаемого веса.

Записывайте ваши тренировки

Записывайте ваши тренировки и расписание в тренажерном зале еще до того, как начинается новая неделя, и подходите к каждой тренировке так, как вы подходили бы к важной встрече. Это поможет вам придерживаться постоянного графика тренировок, а это будет способствовать вашему похудению.

Ешьте орехи

Орехи - это отличный продукт для похудения. Они могут предложить вам немало белка, здорового жира, а также клетчатки, которая позволит вам избавиться от голода. Орехи также являются очень удобными и универсальными. Их можно есть с кашей или йогуртом за завтраком, сочетать с фруктами в качестве перекуса или добавлять в салат за обедом.

Ешьте цитрусовые

Существует много продуктов, которые помогут вам похудеть, однако рекомендуется обратить особое внимание на цитрусовые, например, на грейпфруты. Исследователи обнаружили, что люди, страдающие от ожирения, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбрасывали в среднем полтора-два килограмма в течение двенадцати недель.

Ешьте глазами

Если вы будете есть прямо из упаковки, то это всегда приводит к перееданию. Вам стоит подавать еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкать к тому, как выглядит порция. Также, когда вы выделяете себе время на то, чтобы спокойно сесть за приемом пищи, вы сможете чувствовать сытость и удовлетворенность пищей.

Сварите для себя яиц

Вареные яйца - это простое блюдо, которое можно приготовить заранее. Оно также является дешевым, богатым высококачественным насыщающим белком, а также представляет собой прекрасный перекус или даже полноценный прием пищи. Кроме того, они являются максимально портативными.

Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.

Похудение для ленивых

Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение . Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь . Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

Советы по пешим прогулкам:

Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием . Основные моменты:

Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Пьем воду

Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
кисломолочные продукты;
мучное (лучше оставить это к чаю).

Едим салат

Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата .

Отказываемся от фастфуда

Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.

Видео

Практически каждый из нас имел опыт «сидения» на диетах. Но, к сожалению, успешным его исходом похвастается не каждый. В чём же проблема? Почему так высок процент тех, кто срывается и не можедовести дело до конца?

Дело в том, что диета и похудение вообще многим представляется чем-то несложным и даже простым. Но начав предпринимать какие-то действия на пути к своей стройной цели, люди понимают, что обманывались на этот счёт. Люди часто поддаются соблазнам, а потом жалеют об этом.

Как же сделать так, чтобы выполнить данное себе обещание?

Как бы это банально ни звучало, но самое ведущее значение здесь имеет Ваше большое желание! Конечно, оно должно быть настоящим и твёрдым. Расставьте приоритеты и Ваше похудение станет на порядок легче.
Психологи советуют выделить для себя мотив похудения, т.к. именно он будет двигать Вами в кризисные времена. Также можно не полениться и составить незамысловатый список из двух столбцов, в первом из которых запишите те негативные моменты, которые связанны с избыточным весом, а во втором то, что Вы получите, когда похудеете.

Определившись с желанием и мотивом, можно смело приступать к непосредственно к диете.

Если раньше Вы уже срывались с диет, то, скорее всего, придётся прибегать к каким-либо хитростям для успешного завершения курса. Главное, подберите для себя такую диету, которая станет для Вас безвредной и комфортной. За диету со множеством ограничений Ваш организм «спасибо» не скажет, он тут же начнёт сигнализировать Вам сонливостью, тошнотой, головокружением, апатией и т.д. Не игнорируйте эти сигналы и немедленно прервите диету.

Резкое и быстрое похудение не так хорошо, как кажется. Высока вероятность того, что появятся приступы обжорства, к тому же у такого моментального эффекта есть очевидный минус: нарушается обмен веществ и, соответственно, такой важный для нас процесс сжигания жиров.

Перво-наперво усвойте, что голодать – это худший из вариантов. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Это не только запустить метаболизм, но и избавит от чувства голода. Забудьте о том, чтобы за 1-2 месяца скинуть 20 килограммов! Постепенная потеря веса хороша тем, что вы видите результат диеты, от которой Вы не страдаете, а даже наоборот! И это просто не может не мотивировать!

Также, чтобы не срываться, диетологи не советуют резко отказываться от любимого продукта. Это один из факторов, который может спровоцировать срыв. Съешьте осознанно небольшую порцию любимого лакомства, и оно станет Вами любимо втройне.

Научитесь наслаждаться здоровой пищей! Это просто, когда в голове Вы держите мысль: «Я забочусь о своём здоровье! Я люблю своё тело!». Но если Вы постоянно думаете о том, как невкусна та пища, которую употребляете, ничего не получится.

Не употребляйте алкогольные напитки! Дело в том что, они только усиливают аппетит. Да, часто сухие сорта вин пьют с целью улучшить обмен веществ, но всему нужно знать меру. Также не стоит есть перед телевизором, компьютером или за книгой, ведь поглощённые этим процессом, Вы не заметите когда настало чувство насыщения и легко можете переесть.

Если же мысли о еде Вас всё же время от времени одолевают, то займитесь делом, которое Вас отвлечёт, будет приносить удовольствие. Неважно, будет ли это вышивание, сочинительство, прогулки, фотография или сон. Чтобы перестраховаться наверняка и вовсе избавиться от назойливых мыслей о еде, выпейте стакан воды или кружку чая. Чай предпочтительнее зелёный, ведь именно этот вид напитка наиболее активно способствует похудению.

Нельзя не сказать и о тех случаях, когда нас куда-нибудь приглашают, и Вы априори знаете, что Вас ждёт полный стол аппетитнейших соблазнов. Особых хитростей здесь нет. Просто заранее подумайте: что Вы можете позволить себе съесть? Лёгкий салатик, рыба, фрукты и т.д. чтобы не смотреть с голодной завистью на других, позвольте себе небольшую порцию запрещённого продукта/блюда. Однако тогда учтите, что на следующий день Ваше меню придётся подкорректировать в более лёгкое.

Что касается наших дорогих мам, бабушек и прочих родственников, уверенных, что Вы крайне голодны и Вас надо накормить, то чётко убедите их и объясните им, что соблюдаете диету, и она не приносит Вам ни дискомфорта, ни прочих неудобств! Вы следите за своей фигурой, заботитесь о своём драгоценном здоровье и уверенными шагами идёте к своей мечте!

Возможно, будет полезно почитать: