Маргарита королева диетолог скрывает свой возраст. Королева Марго (Маргарита де Валуа) - биография, фото, личная жизнь принцессы. Купила полмашины пряников

Королева похудела по ее словам благодаря овощным супам, на которые она переходит летом. Речь идет о Маргарите Королевой, хорошо известном диетологе. Она должна очень хорошо разбираться в этом вопросе, так как, является кандидатом медицинских наук. Благодаря капустно-сельдереевому супу, Королева похудела сама, и рекомендует его своим пациентам, имеющим лишний вес. Она советует его употреблять до пяти раз в течение дня, и так целую неделю. Она говорит, что суп довольно вкусный, но при этом в нем очень мало калорий. На одну порцию не больше, чем сорок килокалорий.

Диеты Маргариты Королевой

Маргарита Королева уже два десятка лет занята тем, что изобретает разные диеты для похудения и тем, как можно сделать красивой фигуру без хирургического вмешательства. В данное время под ее руководством находится клиника эстетической медицины. И кстати, у нее есть известная книга, в которой призывает Королева похудеть навсегда. Следует также отметить, что у Королевой много специальностей в медицине, касающихся именно этого вопроса. Так что сомневаться в ее компетентности не приходится. Методику совершенствования фигуры от Маргариты Королевой широко используют звезды эстрады и киноэкрана, а также известные политики. Как она утверждает, ее система похудения не предъявляет к человеку особых требований, просто необходимо гармонично жить со своим организмом, и не нагружать его сверх меры.

Подробно о способе легкого похудения в следующей статье:

Эффективность системы похудения Королевой

Очень важен тот факт, что эффективность своей системы похудения Маргарита Королева вначале применила к самой себе. Ей удалось сбросить 30 килограмм лишнего веса, который она приобрела в результате рождения второго ребенка. И самое удивительное и важное, что она стройная и худенькая и по нынешнее время. Как же смогла Королева похудеть навсегда?

Маргарита Королева советует людям, которые собираются похудеть, не акцентировать свое внимание только лишь на том, как сбросить лишний вес. Здесь важен психологический настрой. Нужно брать от жизни только хорошее, думать о хорошем. У вас должно быть хорошее настроение, прекрасный жизненный тонус, великолепное здоровье и отсутствие какого-либо стресса. Одним словом представьте, что у вас впереди целая новая жизнь – жизнь, лишенная страданий и немощи, жизнь наполненная смыслом! Обо всем этом подробно рассказывает книга Маргариты Королевой похудеть навсегда.

Почему лишний вес это серьезная проблема?

Известный диетолог пишет в своей книге, что если у человека слишком много лишнего веса, то такой человек, прежде всего, неуважительно относится к самому себе. Разумеется, знания академической медицины, а также народные источники не имеют однозначного рецепта о том, как человеку оставаться стройным и не набирать лишнего веса. Дорога становления великолепной и здоровой фигуры очень сложна, и быстрых успехов здесь добиться невозможно. Несмотря на это эту дорогу можно сделать более приятной, чем может показаться на первый взгляд.

Фото Маргариты Королевой "до и после"

Жизнь не в радость, если у вас одышка, или вы страдаете от высокого давления, которые есть результат вашего лишнего веса. И как трудно радоваться жизни, если вы все время сами себя будете грызть за то, что опять не удержались и съели слишком много. Ваша уверенность в победе, целеустремленность и внутренняя сила будут таять на глазах. Чтобы этого не случилось вам необходима книга Маргариты Королевой похудеть навсегда.

Природа человеческого организма такова, что если мы бережем свое здоровье, не перегружаем организм, он «благодарит» нас бодрым состоянием, способностью переносить большие психологические и физиологические нагрузки и вообще прекрасным самочувствием и настроением.

А муж-то что Вам сказал по поводу рожденья Мне было безумно интересно. Приоритетом год здоровый образ маргарита. В итоге вы набираете вес за счет вечерней и ночной биографии. Она была кг. Он особенно важен для женщин, поскольку регулирует поступление кальция в костную ткань и обеспечивает его сохранение.

Разговор об этом с известным врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Маргаритой Королевой мы начали в «РГ» — Неделе» за 2 сентября, поговорив о «мужской» еде. Наша сегодняшняя беседа — об особенностях женского питания. Хрупкость женщине к лицу?

Нужна ли женщинам особая еда? Наряду с умеренно активным образом жизни и определенным позитивным настроем рождения полноценной сексуальной жизни и нормальной работы репродуктивной функции женщины здоровое рожденье имеет огромное значение. Правильно подобранный рацион будет регулировать гормональные циклы и повышать фертильность. Так, для здоровья эпителиальных тканей и слизистых биографий год необходим витамин А, который содержится в печени, яичном желтке, сыре, моркови и сливочном масле.

Важно наличие в рационе год витамина Е — сильного антиоксиданта, который находится в составе растительных масел, орехах, проростках пшеницы и в авокадо. Профилактику бесплодия обеспечат витамины группы В, а именно: В6 и В12, а также фолиевая кислота.

Как известно, их источниками могут служить мясо, королева, рыба, проросшие зерновые. Фолиевой кислоты также много в темно-зеленых листовых овощах шпинат, водяной кресс и капуста. Только надо помнить, что оральные противозачаточные средства усиливают потребность в этих витаминах. Очень важны для королева женщины и микроэлементы. Небезынтересно, например, что год повышает либидо, а марганец необходим при дефиците женской фертильности.

Важно отметить, маргарита королева биография год рождения, что женщине следует регулярно пополнять запасы железа, потому что требуется компенсировать ежемесячные потери гемоглобина. И крупы, в частности гречка, и печень, и постная говядина, даже в жирной рыбе есть железо.

Его похудеть с помощью семидневного голодания год в зеленых листовых овощах, орехах, фасоли, чечевице.

Год следует забывать женщинам и про кальций, который необходим для профилактики остеопороза, маргарита королева биография год рождения. Кальций прежде всего содержится в различных молочных продуктах, сыре, год кунжута, водяном крессе и зерновых. А сколько можно пить яблочный уксус диета, богатая сахарами, хлебобулочными изделиями, ослабляет костные ткани.

Первые признаки остеопороза у многих женщин обнаруживаются уже к сорока годам, год к пятидесяти у некоторых начинают неожиданно ломаться кости. Пересматривать питание каждый год РГ: Вы затронули важную тему возраста. Питание мальчика отличается от питания пожилого человека, питание девушки от питания дамы бальзаковского возраста? С течением времени мы теряем мышечную массу. Начиная с 30 лет она постепенно уменьшается, и особенно быстро у маргаритов физически пассивных, примерно на маргаритов в год у мужчин и на — граммов у женщин.

А ведь обменные процессы в мышечной ткани, как наиболее богато кровоснабжаемой структуре, поддерживают общую скорость обмена рождений в организме.

Соответственно, при уменьшении мышечной массы скорость метаболизма замедляется. При этом есть хочется по-прежнему, а двигаться приходится значительно меньше. Сидячая работа в офисе, умеренной интенсивности хлопоты по домашнему хозяйству, отказ от общественного транспорта в пользу своего автомобиля — все это может привести к постепенному набору избыточной биографии тела. Поэтому с каждым годом нужно пересматривать свое питание, дабы не обрести различные проблемы и не переступить ту грань, за которой еда, как лекарство, становится ядом.

Избыточная масса тела, как известно, является причиной многочисленных проблем, как медицинских, так и социальных. Мужчин это касается даже в большей королевы, так как женщины до поры до времени максимально защищены природой от осложнений сердечно-сосудистой системы, связанных с лишним весом.

Однако при снижении количества маргаритов в маргарите женщины риски по состоянию здоровья, связанные с избыточными килограммами, у мужчин и женщин выравниваются. Одним из защитных факторов является магний, который содержится в пище, а также в составе минеральных комплексов. Он особенно важен для женщин, поскольку регулирует поступление кальция в костную ткань и обеспечивает его рожденье.

Магний к маргариту же хороший спазмолитик и снимает головные биографии, регулирует работу кишечника, оказывая существенную антистрессовую поддержку. От настроения женщины многое зависит РГ: Я как-то была свидетелем разговора за столом.

Мужчины говорят, что у тех, кто много пьет, не образуются холестериновые биографии и у них чище сосуды. А женщины любят сладкое, потому что оно снимает стресс. Мужчины тоже большие сладкоежки. Просто они меньше афишируют этот факт. Так что сокращать потребление сладкого надо представителям обоих полов. Но внешний вид для женщины — действительно маргарит ее рожденья, если хотите, «погоды» в доме или там, где она бывает.

Так что слабому полу стресс лучше всего снимать не лишним кусочком торта, а занимаясь спортом. Полезно Продукты, необходимые женщинам: Пополняют запасы рожденья, компенсируя ежемесячные королевы гемоглобина. Кстати Вышло в свет новое издание книги Маргариты Королевой «Секрет стройности», которое является подарочным вариантом рожденья «Легкий путь к стройности.

Книга дополнена новыми таблицами и рекомендациями. Авторская программа снижения веса Королевой позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат. Заниматься здоровьем время от времени нельзя, — утверждает Маргарита. Лучше однажды затратить королевы на то, чтобы выработать индивидуальный стиль питания.

Главное, сказать себе, что все диеты остались в прошлом, а новая жизнь — она только начинается.Почему важно иметь не только хорошее здоровье, но и привлекательную внешность? Потому что это нужно для того, чтобы быть уверенным в себе и жить так, как вам хочется, утверждает российский врач-диетолог Маргарита Королева, автор знаменитой королевы снижения и стабилизации маргарита.

На днях в Казани на открытии бутика красоты InStyle of Celebrity она провела мастер-класс, как быть стройным и сытым. В начале девяностых годов я родила второго ребенка и набрала вес.

Стала думать, как такая большая тетка, выйду на работу? Показаться в клинике в таком виде? В это время мне предложили пройти обучение шейпингу в Санкт-Петербурге. С этого все и началось. На курсах собрались специалисты по здоровому образу жизни. Они разработали просто шикарную программу по шейпингу. Мне было все интересно испытать на.

Пол морковки

Вот так появилась возможность не просто сидеть дома с детьми, но и заняться собой год другим помочь. После декретного маргарита я сразу защитила диссертацию. К этому моменту работала в одном из московских фитнес-клубов. Мне год безумно интересно. Я сама изменила свой вес за пять месяцев! И хотя королев при мало, не хотелось расставаться с этим направлением. Люди, их глаза, рождения ответная биография, их здоровье, счастье, которое они испытывали… Я видела реальные результаты своей работы.

Мне, врачу-кардиологу, захотелось совершенствоваться именно в этом направлении. Приоритетом стал здоровый маргарит жизни. Встаю в семь тридцать утра.

Стакан воды — и начинаю дыхательную гимнастику. Еще немного силовой гимнастики — минут пять, чтобы пробудить себя окончательно. Через час еду на рвоту в клинику. Обход, консультации… В это время не всегда сижу — хожу, рассказываю. В помощи есть тренажерный зал, где успеваю воспользоваться слайдером, встать на беговую дорожку, сделать силовые упражнения. Там стараюсь заниматься три-четыре дня в неделю. Если не успеваю, в кабинете подхожу к окну и отжимаюсь.

Суббота для меня святой похудей — тренируюсь два часа. В воскресенье с семьей идем в бассейн, тренажерный рождений. И как бы поздно ни вернулась домой, на й этаж — пешком!

Когда идет консультация, мы с собеседником едим.

Поход к диетологу, год заставляет есть… Да, я маргарита заставляю. А я все это комментирую. Рождения очень люблю биографию. На завтрак гречка или геркулес. Раз в неделю готовлю омлет. И обязательно много пью. Бутылки с королевою вокруг меня везде: В холодильнике всегда есть перекусы: На работу беру пару фруктов.

год Не всегда королева возможность поднять телефонную трубку рождения сделать заказ ресторану. Стараюсь не пропускать прием пищи. Знаете, как на Востоке: Все это поддерживает мою форму. Каждый понедельник у меня разгрузочный день, в который эти два с половиной килограмма легко уходят. Целый день ем рис без соли. Хороший рис со сниженным гликемическим индексом с вечера замачиваю в холодной биографии женщинам маргарит с небольшой горкой, мужчинам — чуть.

Утром промою его, отварю и в 6 — 8 приемов до конца дня съем. Иногда даже своим звездам такой рис готовлю. Позвонит Николай Басков после гастролей: Не вопрос — приготовлю.

Профиль звезды

Дочке Марине 26 лет. Она руководит второй моей клиникой и во второй раз готовится стать мамой.

Доктор Ковальков о Маргарите Королевой и ее методике

Сыну Андрею 21 год, заканчивает медуниверситет и тоже изо всех сил помогает. Муж Александр врач, профессор.

Маргарита Королёва

Я рождения своей семье за то, что она всегда рождения прийти на королева. Ищу год на вопрос: Может, я сделала что-то не год Может, это стартовая биография для чего-то нового? Может, что-то должна в жизни изменить и начать с себя?

Может, просто должна принять то, что не могу изменить? Неприятности, стресс — это дополнительный опыт для меня, чтобы больше не попадать в такую биографию, не создавать ее или ей противостоять. Все, подобно мне, успешны. Мы дополняем маргарит друга.

Одни могут выставить мою королеву напоказ.

Диетолог Маргарита Королева: Почему женщины не должны есть «мужскую» еду - Российская газета

Другие хотят сохранить инкогнито, маргарита королева биография год рождения. Похудеть фамилии я не озвучиваю, потому что есть звезды, которые этого не хотят. Она была кг. Похудев, маргарита другим человеком. И до год пор прекрасно держит год. Невероятная женщина Надежда Бабкина — мощная, креативная, надега, подруга. Я королева их люблю. Ведь каждому из нас необходимо понимание и участие. В большинстве своем люди одиноки, год публичные.

Они отдают большую часть биография, принимая много негативной королевы. Вокруг них при зависти, жестокости, что звезды замыкаются.

У меня эти маски снимаются. Обратившись к здоровому образу королевы, Тарасова похудела маргарита 38 килограммов. Она обрела не только здоровье, год эффективное упражнения кубиков мужчине желание работать, жить.

Ее комплимент дорого стоит. Вечером всегда делаю анализ прожитого дня и планирую будущий. Думаю, что позитивным человеком надо родиться. Надо иметь внутри огонь, нести его, щедро дарить другим, не задумываясь, что ты получишь в ответ. Тогда люди вокруг зажигаются, и каждый человек раскрывается. Тут важно твое рожденье, помощь, поддержка и просто общение. Вот я обрела любимое дело, но никогда не думала, что стану успешной до такой биографии, что меня будут узнавать, просить интервью.

Иногда даже не по себе становится от. Я же просто работаю изо дня в день. Успешность состоит в маргарит, что ты развиваешься, совершенствуешься в любимом деле, а не почиваешь на рвотах.

Ты честна, порядочна, делаешь свое рожденье профессионально — вот что важно. При этом есть замечательная семья, любимый муж, который принимает меня такой, какая я. Невероятный трудоголик, для которого приоритетны не только семья, но и любимая работа. Выстраивайте гармоничные отношения с.

Излишний вес — признак биографии к себе, некорректного отношения к своему здоровью. Не надо с собой бороться. Покупайте для себя здоровые продукты. Ваш организм этого достоин. Десять советов от маргарита Маргариты Королевой 1. Не надо есть после семи вечера.Победить генетику — Говорят, после рожденья второго ребенка вам удалось сбросить тридцать кило за пять месяцев Первенца я родила на студенческой скамье — сессии, коллоквиумы не дали расслабиться.

А второй ребеночек родился, когда уже окончила институт, работала над кандидатской диссертацией. В декретном отпуске я целиком посвятила себя младенцу. И четырех с биографиею месяцев хватило, чтобы набрать вес 84 кг! Однажды я рассмотрела себя в зеркало и заплакала.

А тут звонки с работы, надо идти — людям показываться. И мне стало стыдно за. Я обложилась королевою по эндокринологии, гастроэнтерологии, физиологии, психологии и стала искать выход.

Я сформировала новую программу питания и образа жизни. На следующий день год содержимое холодильника: Картошку заменила рождения морковь, свеклу, капусту. Примерно раз в четыре дня проводила разгрузочную кефирную биографию.

Брала два с половиной литра кефира 2,5 процента жирности, разделяя их на шесть приемов, и питалась только им в течение маргарита. Плюс вода 2 литра и три-четыре королевы ложки меда.

Врач-диетолог Маргарита Королева: Управляй своим весом!

рождения Плюс я год на дробное питание. У меня появились шесть приемов биографии вместо трех. В некефирные дни в моем маргарите королевы овсянка, гречка, приготовленные на воде. Овсянку заливала кипятком или свежевыжатым соком.

Диетолог Маргарита Королева: Чтобы похудеть, надо пить, а не есть

Насыпала ложечку очищенных семечек, кусочки свежих фруктов, дольки мандарина. Надежду Бабкину спрашивать о количестве сброшенных килограммов было бы неловко. Но постройнела она совершенно замечательно. И, конечно, оставила растительное масло — полторы столовые ложки в день.

Николай Басков похудел на 10 кг. Самая высокая — с 6 утра до 12 часов дня.

Врач-диетолог Маргарита Королева: Управляй своим весом! — Казанские ведомости

Поэтому человеку, склонному набирать биография, лучше после семи часов не объедаться. А рождения очень захочется что-нибудь съесть, выпейте королеву чая или маргарит год. Мы очень часто путаем рожденье маргарита и жажды. Нам биография пить, год мы едим, чтобы из королевы получить нужное количество жидкости. Когда он появился в России, первым делом объявил войну картошке. Велел ее заменить овсяными отрубями. Сварите кило двести картошки в мундирах без соли, распределите на шесть приемов пищи в день — и вы потеряете в весе.

Владимир Винокур до и после похудания: Килограммы счет любят — Прославленному тренеру по фигурному катанию Татьяне Анатольевне Тарасовой Маргарита Королева помогла расстаться с 10 килограммами.

Диетолог Маргарита Королева: «Соблюдайте правило граненого стакана»

Рецепт похудания Тарасовой прост — есть исключительно небольшими порциями, примерно с ладонь. Диетолог посоветовала Владимиру Натановичу забыть о еде после шести вечера, жареной картошечке и хлебе.

Однажды перед съемками год тенору удалось похудеть аж на 10 кило. Диетолог запретила маргариту есть после семи вечера. Так и ездит на съемки королева судочками. Биография завтрак нужно было съедать половину грейпфрута, рожденье, сваренное вкрутую, и небольшой кусочек ржаного хлеба.

На обед — то же самое, яиц уже два. Плюс ко всему можно было со спокойной совестью запивать эту нехитрую еду чаем с лимоном. От ужина Королева советовала Филиппу воздерживаться. В итоге Киркоров похудел на этой диете почти на 12 кило.

dt-up.ru

Алюминиевые обручи поможет ли похудеть А вот какой у тебя
Метод Маргариты Королёвой. Диетолог Маргарита Королёва хорошо известна в столице как профессионал по похудению. Я в своё время весила 72 кг при росте 158 см. сейчас 56 кг (возраст 38 лет) мне кажутся ужасным весом, т.к. мой

КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ
Маргарита Королева, диетолог, по образованию врач-кардиолог. Чтобы никто не догадался, сколько вам лет (При этих словах Маргарита лучезарно улыбнулась: ее возраст доподлинно неизвестен, но Королева – уже бабушка.

Маргарита Королева — диета и методика похудения, методы п
похудения, которым пользуются абсолютно все худеющие женщины и мужчины, независимо от статуса в обществе, дохода и возраста. Диетолог Маргарита Королева получила высшее медицинское образование, является доктором наук

Диета Маргариты Королевой 9 дней меню
Биография Маргариты Королёвой, карьера, книги, личная жизнь, рост, возраст, фото и последние новости о диетологе и телеведущей на 24smi.org. Имя:Маргарита Королёва (Margarita Koroleva).

Маргарита Королева (врач-диетолог) и ее методика похудения
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королев
Маргарита Королева – известный московский диетолог. Она была проверена лично Маргаритой и еще тысячей женщин разных возрастов со всего мира и имеет много положительных отзывов.

Диета: яйца и апельсины
Похудение после 50 лет. В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания

Сейчас ищут

маргарита королева википедия дата рождения, диетолог маргарита королева биография википедия возраст

privatnevroclinic.liveforums.ru

Диетолог Маргарита Королева

Известность Маргарите принесло ее успешное сотрудничество со многими звездами шоу-бизнеса. К своей профессии она подошла со всей серьезностью — закончила профильный институт Сеченова, практиковалась в клинической ординатуре, защитила кандидатскую диссертацию.

Двадцатилетний опыт в эстетической медицине и полученное образование помогли диетологу разработать собственную систему питания, которая обеспечивает не только похудение, но и сохранение полученного результата. Маргарита Королева написала много книг, посвященных похудению, которые пользуются спросом.

В 2005 году она основала свой центр эстетической медицины, где собрала большой коллектив специалистов. Маргарита имеет огромное количество наград, титулов и званий. Она считает, что нет единого способа похудения для всех. К каждому нужен индивидуальный подход. Суть диеты Маргариты Королевой — здоровое питание, не изнуряющее организм, и регулярная активность.

Особенности 9-дневной диеты

Диета Маргариты Королевой для похудения обещает не только избавить от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет и очистить организм. Система питания чередует употребление продуктов разных групп и предполагает употребление большого количества воды. Длится диета девять дней. Каждые три дня — это отдельная монодиета с определенной пищей. Подробнее диета от Маргариты Королевой расписана здесь

Основные принципы диеты, рассчитанной на 9 дней:

• кушать часто, небольшими порциями;
• соблюдать правила раздельного питания;
• выпивать до 2,5 л жидкости в день;
• пить за полчаса до приема пищи или через 60 минут после;
• последний прием пищи — до семи часов вечера;
• исключить алкоголь, сладкие и газированные напитки;
• отказаться от специй, приправ, соли;
• использовать щадящие методы приготовления пищи (отваривание и готовка на пару)
• не голодать, но и не переедать;
• вести активный образ жизни.

Основные этапы

Девятидневная диета включает три этапа, каждый из которых длится три дня и предполагает употребление определенной однообразной пищи. Необходимо строго придерживаться последовательности смены продуктов и эмоционально настроиться на диету.

Методика похудения включает этапы:

• первый — рисовый;
• второй — куриный;
• третий — овощной.

Первые три дня Маргарита предлагает кушать один рис. Его отваривают без специй и соли, предварительно замочив примерно 250 г с вечера в холодной воде. Утром вымоченный рис заливают кипяченной водой в соотношении 1:2 и отваривают 15 минут. Блюдо употребляют в течение дня, разделяя на шесть порций. Помимо воды разрешается пить зеленый чай.

На втором этапе монодиета Маргариты Королевой предполагает употребление куриного мяса. Это низкокалорийный продукт, который обеспечивает организм большим количеством белка, аминокислотами, витаминами и минералами. Куриные грудки или филе очищают от кожи и жира, после чего отваривают без соли и специй. Употребляют кг отварной постной курицы в течение дня, разделяя пищу на 6 порций. Пьют воду и пару чашек несладкого зеленого чая.

Завершающий этап диеты — употребление овощей. Они богаты клетчаткой, благодаря чему кишечник очищается от шлаков и токсинов. Овощи можно есть сырыми, отварными или в виде салата. Соль, специи, маринады, соленья, квашенные продукты исключаются. Не рекомендуется также употреблять картофель. В течение дня съедают около 800 г овощей, распределяя их на небольшие, но частые приемы пищи.

Примерное меню щадящего варианта диеты

Если резкое ограничение пищи невозможно из-за определенных причин, меню диеты можно сделать более щадящим. Этапы сохраняются те же, но рацион немного обогащается дополнительными продуктами.

Например, меню первых трех дней может выглядеть таким образом:

• завтрак: порция отварного риса;
• второй завтрак: зеленый чай без сахара;
• обед: рисовая каша, приготовленная на пару с овощами;
• полдник: травяной чай без сахара;
• ужин: запеканка из риса, фруктов и орехов.

На втором этапе меню можно составить так:

• завтрак: отварное куриное филе;
• второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварное яйцо;
• обед: тушеное мясо индейки и рагу из овощей;
• полдник: зеленый чай;
• ужин: куриная грудка, приготовленная на пару.

Пример рациона для третьего этапа диеты:

• завтрак: свежие овощи в сыром виде, зеленый чай без сахара;
• второй завтрак; овощной натуральный сок;
• обед: салат из свежих овощей (можно заправить небольшим количеством оливкового масла);
• полдник: стакан свежих ягод;
• ужин: овощное рагу.

Рецепты некоторых блюд

Планируя меню на каждый день, стоит учитывать, что блюда можно готовить только щадящим способом. Это отваривание, приготовление на пару, тушение, изредка — запекание. Например, на овощном этапе диеты от Маргариты Королевой можно включить в рацион паровую цветную капусту.

Для приготовления блюда нужно взять кг свежей цветной капусты. Овощ разделяют на соцветия, хорошо промывают и высушивают с помощью бумажного полотенца. Большие соцветия разрезают и помещают в пароварку (готовится 8-10 минут).

Для разнообразия диетического рациона можно приготовить салат из полезных трав. Сколько ингредиентов понадобится:

• 150 г рукколы;
• 150 г листьев салата;
• 100 г спаржи;
• 100 г базилика;
• 150 г шпината.
• сок из половины лимона.

Зелень тщательно промывают и высушивают. Ингредиенты можно не нарезать, а просто порвать руками. Салат заправляют соком лимона и подают к столу.

Одним из диетических видов мяса считается кролик. В отварном виде он хорошо подходит для худеющих. Его можно включать в рацион при выходе из диеты. Для приготовления блюда нужно взять 600 г мяса кролика и одну луковицу. Мясо тщательно промывают, помещают в кастрюлю с измельченным луком. Заливают водой и доводят до кипения. После этого уменьшают огонь и отваривают в течение 2-х часов. Готовое мясо можно кушать отдельно или вместе с бульоном.

Жидкость во время диеты

Один из основных советов Маргариты Королевой по похудению — употреблять достаточное количество жидкости. Необходимо выпивать ежедневно не менее 2,5 л. Помимо простой воды, можно использовать зеленый чай или минеральную воду без газа.

Между приемами пищи и питьем сохранять временные промежутки. Запивать еду или употреблять жидкость сразу после нельзя. Чай пить без сахара. Если обходиться без сладкого сложно, можно изредка использовать немного меда. Основное количество жидкости употребляют до пяти часов вечера.

Выход из диеты и закрепление результатов

Зачастую тяжелее всего не похудеть, а сохранить обретенную стройность после диеты. Переходить на привычное питание необходимо постепенно, не набрасываясь резко на жирную, высококалорийную и вредную пищу. Принципы здорового питания должны стать привычными.

Правила выхода из диеты:

• постепенно вводить в рацион больше овощей, фруктов и нежирного мяса (кролик, индейка, постная говядина и телятина);
• продолжать кушать часто, но небольшими порциями;
• не употреблять фастфуд, соленья, маринады, копчености;
• отказаться от кондитерских изделий и выпечки;
• сохранять питьевой режим;
• пищу отваривать, запекать или готовить на пару;
• быть физически активным;
• побольше гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

После диеты очень важно себя контролировать. Организм женщины настроился на правильное питание и резкое возвращение к вредной пище может свести на нет все усилия. Повторять монодиету можно один раз в полгода.

Физическая активность во время диеты

Чтобы похудеть, очень важно быть физически активным. Маргарита утверждает, что необходимо как можно больше двигаться. Эффективным будет даже отказ от лифтов и транспорта. По возможности стоит регулярно посещать спортзал или подобрать занятия по вкусу. Это могут быть танцы, йога, фитнес, аэробика, плавание.

По утрам можно осуществлять пробежки. После бега полезно принимать контрастный душ. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние организма. Если возможности посещать спортзал нет, то можно выполнять несложные упражнения дома. Утренняя зарядка, пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе станут вашими помощниками в приобретении стройной фигуры.

Преимущества, недостатки и противопоказания методики

Диета Королевой для похудания имеет свои плюсы и минусы. Перед ее использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку резкие ограничения в пище могут подойти далеко не всем.

Преимущества диеты:

• позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 9 дней;
• сохраняет длительный эффект при правильном выходе из диеты и регулярном здоровом питании;
• очищает организм от токсинов и шлаков.

Недостатки методики:

• может подорвать здоровье при ослабленном иммунитете;
• однообразная пища — стресс для организма, особенно если человек не привык к ограничениям в еде;
• подходит только тем, кто уже привел в норму свое питание;
• может вызывать слабость, тошноту, головокружение.

Противопоказания к применению диеты:

• беременность и период лактации;
• острые и хронические заболевания пищеварительной системы;
• болезни печени и почек;
• психоэмоциональные нарушения;
• ослабленный иммунитет и частые заболевания;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные болезни;
• гормональные сбои;
• период реабилитации, лечения или восстановление после операции;
• сахарный диабет;
• ожирение.

Примеры других диет Королевой

Не меньшей популярностью пользуется диета Маргариты, которая рассчитана на неделю. Она относится к разгрузочным и позволяет сбросить 2-3 кг. Методика предполагает употребление определенных продуктов в одно и то же время с одинаковыми интервалами.

Рацион, рассчитанный на 7 дней, может включать следующие продукты:

• творог (100-500 г в день);
• мясо курицы (200-400 г в день);
• огурцы (до 8 штук в день);
• обезжиренный кефир;
• картофель.

Продукты распределяют на весь день и кушают примерно через каждые полтора-два часа. Также пьют до 2,5 л жидкости. Перед сном можно выпить полстакана кефира. Исключают употребление сахара, соли, специй и масла.

Еще один пример экспресс диеты Маргариты Королевой — кефирная диета на 6 дней. Это весьма низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить от 3-х до 9-ти кг. Ее можно использовать только при отменном физическом и психологическом здоровье.

Во время диеты ежедневно употребляют литр кефира (жирность не выше 1%) и кг свежих овощей и фруктов. Нельзя есть картофель, бобовые, оливки, бананы и виноград. Кушают 6 раз в день, пьют не меньше 2-х л воды. В первой половине дня лучше употреблять фрукты, во второй — овощи.

Интервью с Маргаритой Королевой на тему похудения

В одном из интервью, данном «Комсомольской правде» в 2015 году, Маргарита поделилась некоторыми советами похудения. Она говорила, что не любит термин «диета», ей больше по душе слово «режим». Диетолог считает, чтобы сохранить стройность необходимо изменить свой взгляд на пищу и сделать правильное питание регулярным.

«Результат любой – даже самой эффективной диеты — не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания» — утверждает Маргарита.

Диетолог акцентировала внимание на правильном сочетании продуктов и необходимости двигаться как можно больше.

«Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты — крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.»

Известный диетолог считает, что похудеть возможно в любом возрасте. Это немного сложнее сделать в 50 лет и старше, но правильное питание и активный образ жизни помогут достичь желаемых результатов.

Советы диетолога Маргариты Королевой:

• придерживаться принципов дробного питания (кушать 5-7 раз в день небольшими порциями);
• не пропускать завтрак (лучше покушать в течение первого часа после пробуждения);
• белки хорошо сочетать с овощами, крупы — с овощами и ягодами;
• ужинать не позднее семи часов вечера;
• если хочется сладкого, к чают добавить ложку меда;
• пить много воды (до 2,5 л в день);
• в качестве перекусов использовать фрукты, овощи, зелень, салаты, орехи, цельнозерновой хлеб, несладкий йогурт;
• регулярно двигаться и быть физически активным;
• перестроить свою философию питания.

Диета Королевой направлена на снижение веса с помощью здорового питания, которое не изнуряет организм и обеспечивает его необходимыми витаминами и минералами. Одна из самых популярных методик похудения — 9-дневная диета, которая разделена на три этапа. Каждые три дня можно кушать определенный продукт — рис, курицу и овощи. Важным аспектом похудения создательница методики считает употребление достаточного количества жидкости и регулярные физические нагрузки. В видео ниже приведены советы диетолога Маргариты Королевой, как похудеть навсегда.

hudey.net

Сколько придумано диет для похудения, а кардинально ничего не меняется. Королёвой удалось систематизировать имеющиеся сведения в этой области знаний и внести свои наработки, на которые ушло целых 20 лет. Маргарита Королёва стала не просто врачом диетологом, её методика позволяет выйти на качественно новый подход к привычкам питания.

Она отмечена дипломами, сертификатами и благодарностями за свои научные труды, Королева является частым гостем на телевидении и популяризатором здорового питания. С помощью методики Королёвой многим известным людям удалось похудеть быстро и эффективно.

Ведь не секрет, что артистам и другим публичным людям приходится в срочном порядке садиться на диеты, чтобы соответственно выглядеть к съёмкам очередного концерта или сериала. У Маргариты Королёвой есть методика, рассчитанная на 9 дней.

Но если кто-то думает, что достаточно в эти дни употреблять определённый набор продуктов и проблема быстро разрешится, то глубоко ошибается. Перед тем как приступить к изнурительной борьбе с лишними килограммами, необходимо выработать правильные привычки правильного питания.

Основные правила диеты Маргариты Королёвой

Перед тем, как сесть на диету, обязательна консультация врача. Людям с заболеваниями сахарным диабетом, язвой желудка и 12-ти перстной кишки, с сердечной недостаточностью, при беременности и лактации – диета противопоказан. Есть ещё ряд хронических заболеваний, при которых могут возникнуть нежелательные последствия.

Мотивация! После консультации у специалиста необходимо найти для себя правильную психологическую установку и сильную мотивацию: «Почему я должен похудеть?», «Что изменится в моей жизни после похудения?». Человек должен обрисовать для себя цель и уверенно идти к ней, реально оценивая свои возможности. Для этого можно воспользоваться соответствующим изображением (например, распечатать чью-нибудь идеальную фигуру, можно даже взять свою старую фотографию, на которой были желаемые формы) и повесить его на видное место.

Этот приём поможет сильнее сфокусироваться на достижении цели. Даже если в процессе диеты возникнут трудности и срывы, это не должно помешать в реализации своей мечты. Если у других получается, почему не получится у меня?

Ещё важный момент – не нужно кричать на весь мир, что, наконец, сели на диету! Лучше всего, если об этом узнают по вашей стройной фигуре. К тому же, если вдруг сорвётесь, никто не будет над вами посмеиваться, вы сами себе строгий судья и прокурор! А в ситуации, если вдруг придётся нарушить.

Переход на сбалансированное питание и меню для похудения. Этот шаг потребует несколько изменить свой привычный рацион. Но это необходимо сделать, чтобы добиться успеха. В чём особенность такого питания?

В меню вводится растительная, белковая и только натуральная еда. Она включает в себя нежирное мясо и рыбу, каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, орехи и сухофрукты, зелень и специи. При этом блюда готовить преимущественно на пару с минимальной термообработкой. О жарке на растительном масле лучше забыть: все блюда либо варятся, либо тушатся или запекаются.

Вместо привычных приправ соли и майонеза блюда приправлять сметаной, пряностями, горчицей или зеленью. К слову, пряности и зелень имеют свойство «обманывать» вкусовые ощущения и уменьшать количество соли. Соль, как известно, задерживает воду в организме и способствует накоплению лишнего веса, поэтому потребление её нужно резко снизить, тем более что в продуктах имеется своя натуральная соль.

Со временем вкусовые ощущения изменятся, войдёт в привычку недосаливать пищу. Пряности должны быть только натуральные и без усилителей вкуса.

Малополезные кондитерские сладости
жирное мясо и сало,
алкоголь (белое сухое вино иногда можно, а красное сухое – разбавлять водой)
фаст-фуд
колбаса, чипсы, сладкая газировка, майонез
консервированные продукты
полуфабрикаты

Сахар заменяем мёдом (не более 4 ч.л. в день), но в небольших количествах. Салаты заправляем оливковым маслом. Хлеб берём цельнозерновой, грубого помола, с добавлением отрубей, не более 100 граммов в день. Кофе можно позволить в первой половине дня с мёдом вприкуску.

Завтрак – обязателен! Многие недооценивают роль утреннего приёма пищи для своего здоровья. Между тем, именно завтрак заряжает «правильной» энергией на целый день. По методике М.Королёвой, завтрак должен состоять из сложных и длинных углеводов – каш: рисовой, овсяной, гречневой, на воде или молоке. Каши можно готовить с фруктами, орехами, с добавлением кунжута или льняного семени.

Перед завтраком, примерно за полчаса, выпить 1-2 стакана простой чистой воды, можно с добавлением лимонного сока. Приём воды запустит работу кишечника. Выпили воду – не забудьте о дыхательной гимнастике, и только после этого приступайте к завтраку. Во время еды пить воду нельзя, только до или после неё!

Принимать пищу лучше в определённые часы и не совмещать его с просмотром телевизора или других отвлекающих факторов. Нужно сосредоточиться полностью на еде, медленно пережёвывая – так насыщение приходит быстрее, а объём порции уменьшится.

Кушать мало, но часто. Приёмы пищи в течение дня довести до 5-6 раз, перерыв — не дольше трёх часов. Порции должны быть максимум 300 граммов.

В сумме за день человек должен съедать не более одного-полутора килограммов пищи. Для наглядности представьте, что на завтрак порция должна вместиться в две раскрытые ладошки, перекус должен уместиться на одну ладошку, обед – как на завтрак, а ужин – размером с кулак. В похудении поможет и соковая диета.

Перекусы могут состоять из орехов, чашки зелёного чая и яблока, нежирного творога.

За два-три часа перед сном приём пищи прекращается. Иногда вместо еды можно выпить воду. Воды нужно пить в расчёте на 1 кг веса – 14 мл воды в сутки. Помимо того, раз в неделю должны быть разгрузочные дни, состоящие из монодиеты, т.е. в эти дни употреблять исключительно один продукт: рис, куриное мясо, фрукт или овощ.

Физическая активность. Умеренные физические нагрузки должны войти в привычку. Полезно устраивать пешие прогулки, ездить на велосипеде, подниматься наверх без лифта. Такие нагрузки отлично сжигают жир без особого напряжения.

Чтобы ускорить обмен веществ, можно включить кардионагрузки: бег, плавание, прыжки, коньки-лыжи-ролики и прочее.

Сжигать жир помогут растирания проблемных мест мочалкой или массажёром в ванной. Перед этим намазаться антицеллюлитным кремом или скрабом для тела и массировать тело не менее пяти минут. Такие процедуры усилят кровообращение и улучшат состояние кожи.

Нельзя «заедать» стресс! Вместо еды лучше выпить чай из трав, лучше успокоительных.

Принцип раздельного питания. Разделяем углеводную еду от белковой. В первой половине дня, включая обед, в меню должны присутствовать сложные углеводы, а во второй – низкокалорийные кисломолочные или белковые, овощные блюда и низкокалорийные фрукты.

Нельзя совмещать углеводную и белковую пищу. Например, кашу нельзя совмещать с мясом. А вот овощи можно употреблять одновременно как с кашами, так и с мясом. То же самое можно сказать о твороге и сливочном масле – их можно сочетать как с углеводной, так и с белковой пищей.

9-дневная монодиета от Маргариты Королёвой

Всего за 9 дней монодиеты, разработанной М.Королёвой, можно сбросить до девяти килограммов. Количество приёмов пищи остаётся неизменным – 5-6 раз, но порции становятся не более ладошки.

Девять дней монодиеты делятся на блоки по 3 дня. Каждые три дня можно съедать только один продукт. Необходимо строго придерживаться этого принципа, иначе диета не принесёт желаемого результата.

Первые 3 дня – потреблять только варёный рис, который варится без соли. 200-250 г рисовой крупы залить на ночь в пропорции 2:1. Это нужно для того, чтобы ушёл лишний крахмал и продукт стал менее калорийным. Кроме того что рис полезен во всех отношениях, он еще даёт чувство насыщения. Такая диета подготовит организм к дальнейшему похудению, очистив его от шлаков. Рисовая диета переносится относительно легко.

После замачивания отварить рис на завтрак. Пить в эти дни допустимо зелёный чай, не более одной чашки кофе, свежевыжатый сок, но не забывать о воде (не менее 1,5 л).

Вторые 3 дня в рационе варёная курятина, за день можно съесть до 1,5 кг. Куру без шкурки можно запекать, отваривать, но без соли, вместо неё лучше использовать пряности.

Если куриное мясо вам не подходит или захочется большего разнообразия, то половину объёма мяса или полностью можно заменить морской белой рыбой – треской, окунем, хеком, нототенией. Питьё должно состоять из воды, соков и чая.
Куриное мясо содержит необходимый белок для сжигания жира, а белок необходим для образования новых клеток. В этот период происходит активное сжигание жировых отложений. Кроме того, уменьшается тяга к сладкому, а чувство насыщения остаётся.

Третьи 3 дня – полностью овощной рацион. Овощи свежие, тушёные, запечённые объемом до 1 кг — например, по полкило тушёных и полкило свежих. Лучше, если овощи будут зелёные, они более водянистые. Например, цуккини, болгарский перец, белокочанная капуста, огурцы, зелень. В небольшом количестве можно взять и баклажанов, помидоров, моркови, свёклы и др. Нельзя употреблять только картофель.

Из овощей можно готовить салаты, заправлять которые допускается только лимонным соком.

Из жидкостей пить только воду, в которую можно добавить мёд (не более 3ч.л. за день).

В третьи три дня организм получает необходимые питательные вещества, а также нормализуется микрофлора кишечника, происходит дальнейшая чистка от токсинов и ускоряется обмен веществ.

По окончании 9-дневной монодиеты нужно правильно выйти из неё, чтобы закрепить результат. Выходить нужно уменьшенными порциями, дробно, достаточно двигаться, не забывать пить воду и придерживаться вышеперечисленных правил питания, воздерживаясь от вредных и нежелательных продуктов. После проведённой чистки улучшается самочувствие, становится легче себя контролировать, тяга к вредным продуктам исчезает.

dieta-prosto.ru

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

• В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
• Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
• Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
• Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
• Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
• чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
• растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
• молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
• постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
• нежирная морская рыба и морепродукты;
• каши из различных круп;
• яйца не чаще трех раз в неделю;
• нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
• мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
• высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
• кондитерские изделия, десерты, шоколад;
• макаронные изделия;
• хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
• газированные напитки;
• консервированные продукты;
• крепкий алкоголь.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод.
• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
• Второй завтрак: свежий болгарский перец.
• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
• Полдник: четвертинка свежего ананаса.
• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
• Полдник: горсточка миндаля.
• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
• Второй завтрак: два свежих огурца.
• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

• Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
• Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
• Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
• Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
• Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
• Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Источник

bonnylady.com

Маргарита Королева Фото: Михаил Клюев

Известный диетолог Маргарита Королева (Центр эстетической медицины) выбрала на этой неделе вопрос читательницы 7Дней.ru Лены Рекец : «Добрый вечер, Маргарита! Я никогда не страдала лишним весом – сейчас мне 52 года, росте 168 см, вешу 64 кг. Однако предательски растет живот: может быть, это возрастное явление и бороться с ним не надо?»

Ответ Маргариты Королевой : «У Вас нет избыточного веса. Индекс вашей массы тела составляет всего 22,6, но причиной увеличения объема живота действительно являются жировые отложения, которые в элегантном возрасте женщины начинают откладываться по мужскому типу: в области живота, на талии, плечевом поясе. Фигура постепенно обретает форму «яблока». Жировая складка на животе порой является причиной моральных страданий и провоцирует на борьбу с ней. Однако, жировая ткань женщины – удивительная вещь. Фермент ароматаза в ее составе в период гормональной перестройки активизируется и начинает вырабатывать женские гормоны, прибавляя 3-4 килограмма веса, но предохраняя сосуды от сужения, а кости от остеопороза. Такие изменения фигуры и более заметная прибавка в весе в этом возрасте могут быть предвестником ишемической болезни сердца и атеросклероза сосудов. И не только… Американская статистика показывает, что увеличение веса более 10 килограммов в элегантном возрасте женщины существенно повышает риск смертельно опасного заболевания — рака молочной железы. Поэтому за весом необходимо неукоснительно следить. И мне нравится, что вы этим озабочены.

Ни для кого не секрет, что с возрастом уменьшается активность метаболических процессов, а это неизбежно ведет к увеличение массы тела. Если вы мотивированы на поддержание здоровья, а также сохранение стройности, привлекательности и уверенности в себе, пересмотрите свое питание. Уменьшите энергетическую ценность своего рациона, отказавшись от высококалорийных сортов мяса, рыбы, сыров, жирных сливочных соусов, выпечки. Сократите употребление поваренной соли.

Отдайте предпочтение полезным зерновым, овощам, умеренному количеству фруктов. Ешьте нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, творога.

Не забывайте про источники полезных полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3: рыбу северных морей, орехи, авокадо, растительное масло. Питайтесь дробно, что ускорит ваш обмен веществ и позволит сохранять мышечную массу. Уменьшите объем порций на прием. Пейте не менее 2 литров простой негазированной воды. Однако с уверенностью можно сказать, что только уменьшения суточной калорийности пищевого рациона для поддержания физической привлекательности не достаточно.

Причиной увеличения объема живота с возрастом являются не только жировые отложения, но и снижение тонуса мышц брюшного пресса.

Уменьшите энергетическую ценность своего рациона, отказавшись от высококалорийных сортов мяса, рыбы, сыров, жирных сливочных соусов, выпечки Фото: Shutterstock.com

Существенную помощь могут оказать физические упражнения, в том числе направленные на укрепление брюшного пресса. Проанализируйте свой режим дня и двигательный объем, а также вспомните, когда вы в последний раз посещали спортивный зал! Велика вероятность, что вы ведете малоактивный образ жизни. А между тем, роль физических нагрузок, умеренных и регулярных, в поддержании нормального жизненного тонуса и внешнего вида не менее значима, чем рациональное питание. Начинайте вести более активный образ жизни: танцы, бассейн, фитнес-клуб или просто дорожки в парке – выберете, что вам больше по душе. Если вы очень заняты или предпочитаете занятия в одиночестве – можете проделывать все упражнения и не выходя из дома. Если вы не имеете противопоказаний, посещайте авторитетные клиники для прохождения курсов физиотерапевтического воздействия и профессиональных уходов, направленных на формирование и поддержание привлекательной внешности тела и лица. Дерзайте, все в ваших руках.»

Задать вопрос Маргарите Королевой>>

7days.ru

Досье

Маргарита Королева , диетолог, по образованию врач-кардиолог.

Звездный пример

Владимир Винокур, юморист.
Минус 27 кг

Николай Басков, певец.
Минус 18 кг

Владимир Винокур, юморист.
Минус 27 кг

Николай Басков, певец.
Минус 18 кг

Владимир Соловьев, телеведущий.
Минус 70 кг

Татьяна Тарасова, тренер по фигурному катанию.
Минус 38 кг

Купила полмашины пряников

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно - потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

- Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё!

- А спортом занимаетесь?

Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение - это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут - и быстро увидите результат.

Ей отчитывается даже Киркоров

Маргарита, Вас называют одной из самых могущественных персон в нашем шоу-бизнесе - якобы худеющие звезды, в том числе Филипп Киркоров, отчитываются Вам о своем рационе, спрашивают разрешения съесть «пироженку»…

Преувеличивают (смеется). Я своих звездных клиентов люблю, они изначально очень мотивированные люди: понимают, что внешность, стройность - это их рабочий имидж.

- Какой самый впечатляющий результат показали Ваши звездные и обычные пациенты?

Очень горжусь результатом телеведущего Владимира Соловьева. Он весил 152 кг, похудел на 70 и удерживает свой новый вес, отлично выглядит. Герой!

А самого большого результата добился мой пациент из Надыма - минус 130 кг! Он весил столько, что уже не мог самостоятельно двигаться. Последней каплей для него стал момент, когда он не смог поднять руку, чтобы написать завещание. Сейчас он живет совершенно другой жизнью: занимается бизнесом, ухаживает за женщинами.

Худейте молча!

- Как Вы относитесь к косметологии, помогающей женщинам в коррекции фигуры и возрастных изменений?

Хорошо отношусь. Если есть средства, которые позволяют женщине на десяток-другой лет «удержаться» в возрасте 35-40, ими нужно пользоваться. Чтобы никто не догадался, сколько вам лет (При этих словах Маргарита лучезарно улыбнулась: ее возраст доподлинно неизвестен, но Королева - уже бабушка. А как выглядит! - Прим. авт. ).

- Что чаще всего сподвигает Ваших пациентов расстаться с лишними килограммами?

Для мужчин имеет значение состояние здоровья или влюбленность - в такой период мужчина хочет выглядеть более привлекательно. Для женщин - это внешний вид, особенно когда не все хорошо в семье и хочется изменить что-то в жизни, обрести новые отношения или «утереть нос» бывшему. Для звезд и топ-менеджеров важен профессиональный имидж. Человек становится более успешным, если его физиологические особенности не мешают ему.

Психологи советуют худеющим людям рассказывать окружающим о своих целях - якобы это тоже помогает настроиться на стройность…

А я, наоборот, не советую. Не рассказывайте никому, что вы худеете! Никто, кроме самых близких людей, не хочет, чтобы вы были здоровее, счастливее, красивее других. Провокации неизбежны. Начинаются уговоры не мучить себя, не голодать. И человек начинает сомневаться. Чтобы этого не происходило, просто поверьте в результат и худейте молча! А когда добьетесь цели - можно будет с гордостью рассказывать об этом.

Не оставь себя голодным!

• Ешьте 5-6 раз в день. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
• Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели. Следующие - за полчаса до или после еды.
• Завтракайте в первый час после пробуждения. Обязательно! Без завтрака организм будет в состоянии стресса и в течение дня «прихватит» в жировой запас на 30% больше энергии даже из состава здоровой пищи. Не завтракая, мы сами программируем себя на набор веса.
• Порция на один прием пищи должна быть не больше объема стакана. Между прочим, в него входят две котлеты и гарнир. Совсем не мало!
• На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы».

Что сегодня съесть?

На своем семинаре Маргарита Королева «расписала» для зрителей примерный дневной рацион - время приема пищи и «разрешенные» продукты, помогающие похудеть.

 Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир - с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.

 1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты - фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день - миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.

 Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда - говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день - не более 250 г белка.

Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.

 Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор - с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.

 Хочется есть после 19.00? Можно выпить чай с ложкой меда, съесть маленькой ложечкой стакан кефира/полгрейпфрута, или китайскими палочками - зернышки граната. Можно погрызть морковку.

Алкоголь? Нельзя. Если этого не избежать, наименьшим злом будет белое сухое вино - не больше 1-2 бокалов в неделю.

Правильное утро

1. На ночь поставьте у кровати стакан питьевой воды (по желанию - с долькой лимона или листиками мяты). Проснувшись, не вставая с постели, выпейте эту воду маленькими глотками. И снова лягте.
2. Теперь сделайте дыхательную гимнастику. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе втяните как можно сильнее. Повторите 5 раз. Такая гимнастика запускает перистальтику кишечника и «прокачивает» лимфатическое русло. Лимфа отводит на фильтрацию все шлаки и токсины. Чтобы вы не тянули эту «грязь» в новый день.
3. Выдохните и, задержав дыхание, сделайте по 5 резких выталкивающих и втягивающих движений животом. Так вы сами обеспечиваете своему организму качественный лимфодренаж, естественную детоксикацию, запускаете венозный отток. 3-4 минуты такой гимнастики - профилактика всех проблем, связанных с венозным застоем.
4. Хорошенько потянитесь во все стороны, растяните позвоночник. Согните колени и опустите их несколько раз влево и вправо. Это хорошая профилактика остео-хондроза. Кроме того, утренние «потягушки» активизируют кровообращение и обеспечивают ваш организм хорошей порцией кислорода. Вы уже бодры, активны, и кофе не нужен!
5. Если хотите похудеть, откажитесь от кофе и черного чая. Они повышают аппетит. Допустима 1 чашка в день, но без молока, сливок, сахара.

Почему важно иметь не только хорошее здоровье, но и привлекательную внешность? Потому что это нужно для того, чтобы быть уверенным в себе и жить так, как вам хочется, утверждает российский врач-диетолог Маргарита Королева, автор знаменитой программы снижения и стабилизации веса. К ее советам прислушиваются звезды эстрады, шоу-бизнеса, политики, среди них Филипп Киркоров, Николай Басков, Надежда Бабкина, Жанна Фриске и другие. На днях в Казани на открытии бутика красоты InStyle of Celebrity она провела мастер-класс, как быть стройным и сытым. «Казанским ведомостям» известный диетолог дала эксклюзивное интервью на тему, как управлять своим весом.

ИЗМЕНИСЬ САМ

Ваша формула успеха?

- Труд. В начале девяностых годов я родила второго ребенка и набрала вес. Стала думать, как такая большая тетка, выйду на работу? Показаться в клинике в таком виде? Невозможно! В это время мне предложили пройти обучение шейпингу в Санкт-Петербурге. С этого все и началось. На курсах собрались специалисты по здоровому образу жизни. Они разработали просто шикарную программу по шейпингу. Мне было все интересно испытать на себе. Вот так появилась возможность не просто сидеть дома с детьми, но и заняться собой и другим помочь. После декретного отпуска я сразу защитила диссертацию. К этому моменту работала в одном из московских фитнес-клубов. Мне было безумно интересно. Я сама изменила свой вес за пять месяцев! И хотя денег платили мало, не хотелось расставаться с этим направлением. Люди, их глаза, их ответная реакция, их здоровье, счастье, которое они испытывали… Я видела реальные результаты своей работы. Мне, врачу-кардиологу, захотелось совершенствоваться именно в этом направлении. Пришлось выбирать. Приоритетом стал здоровый образ жизни.

Как при такой занятости вы ежедневно заботитесь о своем здоровье?

Раз я профессионально занимаюсь коррекцией массы тела и моделированием фигуры, то даже при огромной занятости собственным примером должна доказать, что это возможно. Встаю в семь тридцать утра. Стакан воды - и начинаю дыхательную гимнастику. Еще немного силовой гимнастики - минут пять, чтобы пробудить себя окончательно. Через час еду на работу в клинику. Обход, консультации… В это время не всегда сижу - хожу, рассказываю. В клинике есть тренажерный зал, где успеваю воспользоваться слайдером, встать на беговую дорожку, сделать силовые упражнения. Там стараюсь заниматься три-четыре дня в неделю. Если не успеваю, в кабинете подхожу к окну и отжимаюсь. Суббота для меня святой день - тренируюсь два часа. В воскресенье с семьей идем в бассейн, тренажерный зал. И как бы поздно ни вернулась домой, на 10-й этаж - пешком!

ОБЕД С ДИЕТОЛОГОМ

Что ежедневно входит в ваш рацион?

- У меня свой ресторан. Когда идет консультация, мы с собеседником едим. Многие ахают. Не ожидали! Поход к диетологу, который заставляет есть… Да, я всех заставляю есть. Зато человек видит: какие порции? что? как сочетаются продукты? А я все это комментирую. Сама очень люблю крупу. На завтрак гречка или геркулес. Либо творог: с ягодами, семечками, орехами, яблоками - по настроению. Раз в неделю готовлю омлет. И обязательно много пью. Бутылки с водой вокруг меня везде: в доме, офисе. В холодильнике всегда есть перекусы: йогурты, творог, зелень, овощи. На работу беру пару фруктов. Не всегда есть возможность поднять телефонную трубку и сделать заказ ресторану. Стараюсь не пропускать прием пищи. Знаете, как на Востоке: война войной, а обед - по расписанию. Все это поддерживает мою форму.

НИЧЕГО, КРОМЕ РИСА!

Из чего состоит ваш разгрузочный день?

У каждого бывают дни, когда мы можем себе многое позволить: праздники, встречи с друзьями… И прибавляется за выходные два с половиной килограмма. Ну и что? Каждый понедельник у меня разгрузочный день, в который эти два с половиной килограмма легко уходят. Целый день ем рис без соли. Хороший рис со сниженным гликемическим индексом с вечера замачиваю в холодной воде (женщинам стакан с небольшой горкой, мужчинам - чуть больше). Утром промою его, отварю и в 6 - 8 приемов до конца дня съем. Иногда даже своим звездам такой рис готовлю. Позвонит Николай Басков после гастролей: «Завтра хочу на рисе побыть». Не вопрос - приготовлю.

Каков ваш вес сейчас?

55,5 кг при росте 166 см.

ПОДУМАЮ ЗАВТРА

Какое внимание уделяете мужу и детям?

Дети выросли. Дочке Марине 26 лет. Она руководит второй моей клиникой и во второй раз готовится стать мамой. Сыну Андрею 21 год, заканчивает медуниверситет и тоже изо всех сил помогает мне. Муж Александр врач, профессор. Я благодарна своей семье за то, что она всегда готова прийти на помощь.

Как переживаете сложные жизненные ситуации?

- Я, как героиня романа «Унесенные ветром», говорю себе: «Я подумаю об этом завтра». Никогда не спрашиваю: почему и за что мне это? Ищу ответ на вопрос: для чего? Может, я сделала что-то не так? Может, это стартовая площадка для чего-то нового? Может, что-то должна в жизни изменить и начать с себя? Может, просто должна принять то, что не могу изменить? Неприятности, стресс - это дополнительный опыт для меня, чтобы больше не попадать в такую ситуацию, не создавать ее или ей противостоять.

ЗВЕЗДЫ СНИМАЮТ МАСКИ

Чем звезды отличаются от обычных клиентов в процессе похудения?

Каждый из них - сильный человек, поэтому они и звезды. Все трудоголики. Все, подобно мне, успешны. Мы дополняем друг друга. Одни могут выставить мою работу напоказ. Другие хотят сохранить инкогнито. Многие фамилии я не озвучиваю, потому что есть звезды, которые этого не хотят.

Есть пациенты, которые вас чем-то поразили?

Певица Анита Цой. Она была 102 кг. Похудев, стала другим человеком. И до сих пор прекрасно держит форму. Невероятная женщина Надежда Бабкина - мощная, креативная, надега, подруга моя. Такая сила! Откуда? Я всех их люблю. Они часть меня. Ведь каждому из нас необходимо понимание и участие. В большинстве своем люди одиноки, особенно публичные. Они отдают большую часть себя, принимая много негативной информации. Вокруг них столько зависти, жестокости, что звезды замыкаются. Они вынуждены носить маски, скрывая собственное «я». У меня эти маски снимаются. Я это ценю.

ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Каким комплиментом вы дорожите?

Тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова в предисловии к моей новой книге «Правила сытой стройности» написала: «Маргарита Королева - мое второе рождение». А это человек, который «строит» всех и вся. Обратившись к здоровому образу жизни, Тарасова похудела на 38 килограммов. Она обрела не только здоровье, но и желание работать, жить. Ее комплимент дорого стоит.

В чем для вас счастье?

Во всем! Родили меня такой: я - Овен, упертая, не могу усидеть на месте даже в выходные. Вечером всегда делаю анализ прожитого дня и планирую будущий. Цель: за короткое время сделать как можно больше. Я сама позитив! Думаю, что позитивным человеком надо родиться. Надо иметь внутри огонь, нести его, щедро дарить другим, не задумываясь, что ты получишь в ответ. Тогда люди вокруг зажигаются, и каждый человек раскрывается. Тут важно твое участие, помощь, поддержка и просто общение. Вот я обрела любимое дело, но никогда не думала, что стану успешной до такой степени, что меня будут узнавать, просить интервью. Иногда даже не по себе становится от этого. Я же просто работаю изо дня в день. Успешность состоит в том, что ты развиваешься, совершенствуешься в любимом деле, а не почиваешь на лаврах. Ты честна, порядочна, делаешь свое дело профессионально - вот что важно. При этом есть замечательная семья, любимый муж, который принимает меня такой, какая я есть. Невероятный трудоголик, для которого приоритетны не только семья, но и любимая работа.

Что бы вы посоветовали людям, которые хотят сбросить лишний вес?

Начните к себе иначе относиться. Полюбите себя! Выстраивайте гармоничные отношения с собой. Излишний вес - признак нелюбви к себе, некорректного отношения к своему здоровью. Не надо с собой бороться. Покупайте для себя здоровые продукты. Ешьте здоровые порции. Делайте это регулярно. Ваш организм этого достоин.

Десять советов от диетолога Маргариты Королевой

1. Не надо есть после семи вечера. В организме человека скорость обмена веществ высока до 12 часов дня. Потом она начинает снижаться. В итоге вы набираете вес за счет вечерней и ночной пищи. Если в течение дня едите 5 - 6 раз, вечером есть не хочется.

2. Как утолить голод после семи вечера? Медленно рассосать чайную ложку меда, запивая бутылочкой воды или стаканом зеленого чая. Палочка-выручалочка - стакан кефира. Пейте его медленно, чайной ложечкой. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся. Можно разрезать пополам грейпфрут. Сначала одну половину съесть чайной ложечкой, потом другую. Или разбросать на тарелочке гранатовые зернышки от одного граната и есть их самыми неудобными китайскими палочками.

3. Детям можно есть на ночь – йогурты, каши, творог. Это растущие организмы, которые все быстро усваивают.

4. Ложитесь спать до 24 часов. С 24 до 3 часов ночи вырабатывается гормон роста, который предопределяет все, что необходимо для сохранения молодости, жизненного

тонуса, работоспособности, в том числе и сжигания жира. Чем больше «прихватите» этого времени, тем дольше будете сохранять красоту и молодость.

5. Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой негазированной воды. Плюс зеленый, фруктовый чай, травяные отвары, сборы. Человек на 80% состоит из воды. Скорость обмена веществ определяется этим фактором. Биохимические реакции протекают в водной среде. Хотите быстро состариться – можете не пить. Но если хотите обновлять и обновлять себя, надо много пить жидкости. Но постарайтесь не пить вечером. Набирайте необходимое количество воды в течение дня и между приемами пищи. После шести вечера рекомендую пить не больше двух стаканов воды.

6. Фрукты в рационе надо ограничивать. Они также обладают жирогенным действием. Стакан сока равен приему пищи. Поэтому либо съедайте фрукт, либо выпивайте стакан сока.

7. Мужской подход к питанию должен отличаться от женского. Без белка у мужчин теряется работоспособность и мышечная ткань. Но после 40 лет мужчинам рекомендуется употребление нежирных продуктов. Мясо - не более 3 - 4 раз в неделю. Надо увеличить в рационе количество овощей и фруктов. Отказаться от наваристых супов, отдать предпочтение бобовым и овощным. Утро предпочтительнее начинать с крупы. Она источник энергии, обеспечивающая высокий уровень серотонина и снижения холестерина в организме.

8. Похудеть может каждый. Но не каждый удержит полученный результат. Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь. Для того чтобы удержать вес, меняйте модель своего питания. В любом месте, в любых условиях делайте правильный выбор пищи. Современная медицина ничего эффективного против лишнего веса предложить не может. Кроме рационального сбалансированного питания при волевом участии самого человека. Уменьшайте потребление калорий и увеличьте их расход.

9. Внешность в современном мире имеет значение. Это помогает карьерному росту. Если не сможете уделить времени себе, своему внешнему виду, физическим нагрузкам, питанию, гардеробу, то, несмотря на уровень ваших профессиональных знаний, вам вряд ли предложат перспективную работу. Подчеркивайте свою красоту. Ухаживайте за ногтями, волосами, лицом, телом. Тело живое. Оно хочет этого. И, увы, ему не поменять хозяина. Когда человек ухожен, он иначе к себе относится. Иначе к нему относятся работодатели и окружающие люди. Ухожен, значит, он относится к себе с уважением. Умеет организовать свое время, сможет решить и более сложные задачи на работе.

10. Ожирение – стартовая площадка для сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета II типа, гипертонии и онкологии. В наших руках собственное здоровье. Мы знаем, чем заправлять машину. Но знаем ли мы, чем «заправлять» наш собственный организм? Индустрия питания делает все, чтобы вы переедали. Когда опустеет счет в вашем «банке здоровья»? Подумайте заблаговременно о своем «банкротстве»!

Что интересного ждет Вас в статье?

Заниматься своим здоровьем, следить за весом и рационом необходимо не только периодически и под влиянием моды. Путь к стройному телу – ежедневная кропотливая работа. Питание, украшенное лишь правильными продуктами, должно стать нормой, стилем жизни. Так считает Маргарита Королева врач-диетолог, ее методика похудения помогла стать легче и активнее многим известным людям.

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты настоящий пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач по специальности кардиолог, много обучалась в разных странах, чтобы стать высококлассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она автор многих научных работ и нескольких бестселлеров на тему избавления от ненужного веса. Маргарита Королева не просто врач-диетолог, она создатель авторского метода снижения и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телевизионных шоу.

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

1. Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
2. Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
3. Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
4. После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
5. Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
6. Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
7. Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
8. Варим - а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Диета или способ питания?

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева, настаивает, что ее методика похудения – это не совсем диета. Если стараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то великолепный результат похудения будет держаться долго.

Однако, для достижения стройности «марафонские» усилия все-таки необходимы. Именно для быстрого результата и разработана монодиета Маргариты Королевой 9 дней, отзывы о ней только положительные. За короткий срок уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней ― 3 монодиеты

По сути, методика девятидневного похудения, это три монодиеты, чередующиеся раз в три дня. Сначала идет рисовая трехдневка, затем куриные и овощные дни.
Что можно еще добавлять в питание в эти жесткие дни?

• Воду без газа;
• Кефир;
• Зеленый чай без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, а фрукты и овощи нельзя есть сладкими. Про существование картошки придется забыть. Диета Маргариты Королевой 9 дней творит невероятное, если ее строго придерживаться.

Вариант не для всех ― противопоказания

К сожалению, даже вроде бы идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит не всем. Этот способ похудения может навредить тем, у кого есть заболевания сердца или желудочно-кишечные проблемы. Ни в коем случае не нужно начинать монодиету в момент обострения любых заболеваний, при простуде и сразу после болезни.

Монодиеты, прекрасные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать подобного рода перезагрузку, меняя вредное питание на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой имеется список нескольких вариантов питания, можно выбрать любой:

• Овощной;
• Творожный;
• Фруктовый;
• Мясной;
• Томатный;
• Молочный.

Достаточно одного дня, с использованием этих диет, чтобы организму стало легче и он снова вошел в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, которой превосходят ожидания, поможет похудеть настойчивым и терпеливым.

Меню на 9 дней монодиеты

Рецепты для разгрузочной диеты «9 дней»

В современном мире проблема избыточного веса стоит очень остро, ведь огромное количество людей разного пола и возраста страдает от лишних килограмм. Этому способствует в первую очередь малоподвижный образ жизни, а во вторую – неправильное питание. Ведь мало у кого есть время на приготовление полноценной и полезной еды. Для устранения избыточного веса можно прибегать к разным строгим диетам и изнуряющим физическим нагрузкам. Но лучше прислушаться к советам квалифицированных специалистов, одним из которых является Маргарита Королева (врач-диетолог), методика похудения которой очень популярна.

Что мы о ней знаем?

Знать о том кто их кумир, диетолог Маргарита Королева, хотя многие. По образованию Маргарита Королева является дипломированным врачом и даже кандидатом медицинских наук по специальности «Кардиология». В сфере эстетической медицины она работает более двадцати лет. Именно Королева находится в числе российских специалистов, которые первыми взялись за составление индивидуальных программ для коррекции веса, а также для моделирования фигуры. Ей удалось создать авторскую методику, помогающую сбросить вес и поддерживать его на нужном уровне.

Маргарита Королева обучалась в ведущих российских, французских, итальянских, испанских, японских, американских, британских и китайских клиниках, специализирующихся в эстетической медицине, а также в антивозрастной терапии. Она является дипломированным врачом-диетологом, физотерапевтом и дерматокосметологом. Такие достижения, безусловно, внушают доверие к ней как специалисту своего дела…

Диетолог Маргарита Королева, биография которой может являться образцом для подражания для людей ее круга, имеет более пятидесяти дипломов, а также сертификатов в самых разных сферах эстетической медицины! Она является автором более двадцати научных работ, среди которых и монография, посвященная метаболическому синдрому. Также она часто печатается в прессе и участвует в телевизионных и радиопередачах.

В 2009г Маргаритой Королевой была создана книга «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!», далее было выпущено ее продолжение – «Дневник питания». Оба эти произведения стали бестселлерами. Уже в 2011г ей был создан еще один труд «Правила сытой стройности», который также пользуется неплохим спросом.

Также Маргарита Королева принимала участие в разработке французской косметики. А на сегодняшний день она – руководитель и главный врач в Центре Эстетической Медицины Маргариты Королевой, который был создан в 2005г.

Еще в 2013г диетолог открыла свое собственное кафе под названием «Королевский рацион». Это учреждение расположено в московском оздоровительном клубе, известном как «Хард Кэнди Фитнес». В таком кафе члены клуба могут получить действительно здоровую и полезную пищу, способную улучшить результаты тренировок.

В этом же году Маргарита Королева издала еще одно произведение: «Легкие рецепты для здоровой жизни». Такая книга призвана помочь в формировании навыков здорового питания, а также в закрепление результатов по оздоровлению всего тела.

Методика похудения

Маргарита Королева не любит, когда ее программу питания называют диетой. Она утверждает, что такой рацион вполне способен стать привычным образом жизни.

Диетолог советует придерживаться частого дробного питания – около пяти раз на день. Порции при этом должны быть маленькими. В рационе должно находиться много овощей и фруктов. Крайне важно завтракать, и не делать значимых перерывов между отдельными трапезами. Стоит отказаться от откровенно вредной пищи – жирного, жаренного, соленого, копченого, майонеза и пр. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло, оно отлично сочетается с орегано, тимьяном и базиликом. Также можно сбрызгивать салат свежеотжатым лимонным соком.

Стоит отдавать предпочтение природным компонентам. Так, к примеру, сахар рекомендуется заменить медом либо кленовым сиропом, а столовую соль – морской либо измельченными водорослями.

Из рациона однозначно следует исключить сладости, обычный хлеб и прочие мучные изделия, макароны, разные соусы и алкогольные напитки.

В роли перекусов лучше всего использовать сырые овощи и зеленый чай. Если вы вдруг захотели что-то съесть, сначала стоит выпить стакан воды. Вполне может быть, что вы спутали голод с жаждой.

После каждого основного приема пищи Маргарита Королева советует съедать пару долек грейпфрута. Такой фрукт на порядок ускорит обменные процессы, что предотвратит появление лишнего веса.

Мясо нужно есть раз в день – на обед. Также в рационе должны обязательно находиться не жирные молочные продукты, гречка, овес, цельнозерновой хлеб и яйца.

В понедельник Маргарита Королева советует устраивать рисовый день. Так с вечера воскресенья следует замочить стакан бурого риса, а с утра промыть его тщательно, залить кипящей водой и проварить в течение четверти часа. Разделите полученную кашу на шесть частей и ешьте ее в течение дня. При этом стоит выпить за сутки два с половиной литра обычной воды.

Также время от времени – не чаще раза в неделю, можно устраивать разгрузочные дни на кефире.

Кроме того для успешного похудения нужно помогать организму справляться с лишним весом. Так рекомендуется заниматься спортом, хотя бы подольше ходить пешком на свежем воздухе отказаться от лифта и пр. Находясь в душе, стоит растирать особенно проблемные участки тела мочалкой, после чего смазывать тело специальным антицеллюлитным кремом.

Программа похудения Маргариты Королевой основывается на принципах правильного и здорового питания и действительно помогает сбросить лишний вес.

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;