Медленное дыхание хорошо или плохо. Что будет если часто и глубоко дышать. комментария к «Как дышать – глубоко или поверхностно?»

08.12.2015 20:35

Чаще всего когда мы попадаем в тупик в любой сфере нашей жизни, мы делаем это потому, что чувствуем себя в нём безопаснее. Мы несчастны, но, по крайней мере, знаем наверняка, что несчастны. А ведь самый главный страх, который мы испытываем перед нашим собственным творческим началом, – это страх неизвестности: "Если я действительно смогу творить, что это будет означать? Что случится со мной и с окружающими?". У нас есть уйма ужасных представлений о том, что могло бы произойти. Таким образом, вместо того, чтобы узнать, что же будет, мы предпочитаем прятаться в тупике. И очень редко это осознанное решение. Чаще всего это бессознательная реакция на наши внутренние отрицательные убеждения. Итак, займёмся работой над выявлением и разрушением этих убеждений.

А вот и список самых распространенных негативных клише.

Я не смогу быть успешным и творческим человеком потому что:

Все меня возненавидят.
Я заставлю страдать свою семью и друзей.
Я сойду с ума.
Я брошу своих друзей и семью.
Я даже не умею грамотно писать.
У меня мало интересных идей.
Я расстрою маму и/или папу.
Мне придется остаться в одиночестве.
У меня будет плохо получаться, и я даже не смогу узнать о том, что выгляжу как дура(к).
Я буду постоянно злиться.
Мне всегда будет не хватать денег.
Я начну разрушать себя, и алкоголь, наркотики или секс меня погубят.
Я заболею неизлечимой болезнью, заработаю сердечный приступ.
Мой любимый(ая) бросит меня.
Я умру.
Я буду чувствовать себя ужасно, потому что не заслуживаю успеха.
Я способен только на одно хорошее произведение.
Уже поздно. Если я до сих пор не начал творить, то уже никогда и не начну.

Ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. Эти представления заложены в нас родителями, религией, культурой, осторожными друзьями. И каждое из подобных убеждений отражает миф о том, что значит быть творческим человеком.

Освободившись от огульных обвинений, порожденных нашей культурой, мы всё равно можем обнаружить, что упрямо держимся за стереотипы, навязанные нам семьей, друзьями и учителями. Их сложнее всего распознать, но именно они оказываются самыми подрывными, если не встретить их лицом к лицу. Как раз этим нам и предстоит заняться.

Отрицательные убеждения – это только убеждения, не факты. Земля никогда не была плоской, даже когда все были в этом убеждены. Вы не станете глупыми, сумасшедшими, эгоистичными или надменными только оттого, что будете так о себе думать.

Единственное, что кроется за всем этим, – страх. И отрицательные убеждения лишь усиливают его. Вот некоторые из них вместе с их положительными, позитивными альтернативами:

Негативные убеждения	Позитивные альтернативы
Все творческие люди:	Творческие люди:
пьяницы	трезвые
сумасшедшие	здравомыслящие
без гроша в кармане	обеспеченные
безответственные	ответственные
угрюмые одиночки	дружелюбные
распутные	верные
обреченные	спасённые
несчастные	счастливые
рождены, а не стали ими	открытые и возрождённые

Например, в сознании женщины клише, согласно которому «все художники (актрисы, танцовщицы) распутны», может принять личную форму: «Ни один порядочный мужчина меня больше не полюбит, если я займусь искусством. Все актрисы - проститутки». Это утверждение, услышанное от матери или учительницы и не осмысленное самой девушкой, может послужить тем самым «сломанным компасом», заводя её в творческий тупик.

По сути все негативные убеждения похожи друг на друга: нам нужно заменить одну сокровенную мечту другой. Иными словами, если вам кажется, что стать творческим человеком (писателем, художником, музыкантом) слишком хорошо, чтобы в это можно было поверить, вы сами назначаете за свою мечту такую цену, которая будет для вас слишком высока. И - останетесь в тупике.

Чтобы разорвать порочный круг, мы вынуждены определить собственное «или/или»: «Я буду или счастливым в личной жизни, или успешным литератором», «Я буду или зарабатывать деньги, или писать картины». Между тем возможно, вполне возможно быть писателем со счастливой личной жизнью!Так же возможно неплохо зарабатывать и при этом быть художником.

Но сломанному компасу не хочется признавать всего этого. Его цель – вопреки реальности запугать вас каким-нибудь ужасным финалом, о котором стыдно даже подумать. Вы осознаете, что не стоит откладывать литературу или живопись только из-за глупых страхов, но именно потому что эти страхи глупые, они никак не выветриваются и не выпускают вас из тупика. Тогда утверждение «Вы даже писать грамотно не умеете» с лёгкостью перевешивает все компьютерные программы для проверки орфографии. Вы ведь знаете, что беспокоиться об орфографии просто глупо, вот и не упоминаете её. И как раз потому остаётесь в тупике, не находя выхода. (Кстати, неуверенность в собственной грамотности – очень распространенная причина творческого застоя.)

В течение недели извлекайте на поверхность ваши негативные убеждения, заменяя их на позитивные. Разделите лист бумаги на две части. В левой части записывайте все негативные убеждения, которые приходят вам в голову. В правой части записывайте альтернативные позитивные убеждения. Читайте позитивные утверждения на ночь, повторяйте их как священную мантру. К концу недели отрежьте левую часть листа и сожгите его в пламени свечи. Оставшиеся позитивные убеждения станут для вас вашим добрым другом.

Испытайте это, прежде чем выпустить из рук...

По мотивам книги Джулии Кэмерон "Путь художника"

Оставляйте свои комментарии и делитесь информацией с друзьями!

Отрицательные убеждения, длительное время «живущие» в подсознании, рано или поздно становятся основными жизненными ориентирами, опираясь на которые человек выбирает определенное жизненное направление. Психологи называют такие негативные убеждения стрежневыми или корневыми (естественно, стержневыми могут быть и положительные убеждения).

Рис. Негативные стержневые убеждения

Что такое негативные убеждения?

Убеждения являются крайне стойкими психологическими барьерами, их можно сравнить с гироскопом - специальным прибором, который тонко реагирует на малейшие изменения положения устройства, в которое он встроен. Применимо к человеку можно сказать, что убеждения формируются и влияют на мыслительные процессы согласно принципам функционирования подсознания.

Человек, который негативно мыслит, сам себя заставляет страдать и априори не может испытать счастья...

Суть негативных убеждений, укоренившихся в подсознании, заключается в том, что они несут в себе травматическую энергию. Причем сама отрицательная ситуация, в сравнении с убеждениями, обладает не настолько мощной травматической энергией. Все это дает основание полагать, что реальность каждого человека неразрывно связана с его внутренними убеждениями . То есть вся жизнь и является отражением убеждений, которые способствуют систематическому возникновению определенных схожих ситуаций.

Как выявить негативные стержневые убеждения?

Проблема при выявлении негативных убеждений может заключаться в том, что указанные психологические барьеры практически всегда бессознательны. Человек не осознает их наличия и не замечает их влияния на собственные мысли, а значит, и жизнь в целом. Вряд ли кому-то удавалось обнаружить их случайно и уж тем более, раскрыть их суть.

Наиболее эффективным методом выявления негативных убеждений является «обратная проработка». Суть методики заключается в тщательном анализе своего прошлого, отслеживании негативных ситуаций и оценке отрицательных убеждений, которые могли привести к совершению определенных поступков.

Уединитесь в помещении, приглушите или полностью выключите электрическое освещение, расслабьтесь и погрузитесь в себя. Постарайтесь как можно отчетливее припомнить все события, которые причинили Вам душевную боль. Это могут быть ссоры с дорогими Вам людьми, обиды, нанесенные друзьями и коллегами, несправедливые действия в отношении Вас и т.д.

Особое внимание стоит обратить на однотипные события, которые схожи между собой, например, частое выяснение личных отношений с начальством. Эти события подскажут, какие отрицательные убеждения сидят в подсознании наиболее прочно. Будьте уверены, если люди относятся к Вам определенным образом, они на подсознательном уровне чувствуют и принимают Ваше конкретное убеждение. В результате их подсознание заставляет вести себя с Вами определенным образом.

Предположим, что многие Ваши друзья, к которым Вы относитесь со всей душой, часто игнорируют Вас, подводят, не доверяют секретов, редко и неохотно приглашают в гости, не отвечают на телефонные звонки и т.д. Вы, вероятнее всего, уверены, что являетесь скучным человеком или не умеете быть интересным собеседником. На самом деле в этой ситуации виновны Ваши негативные убеждения. К примеру, они могут звучать так: «Я не достоин внимания окружающих», «Меня всегда будут предавать», «Я неинтересен как личность» или «Меня не за что ценить и уважать».

Если Вам сложно мысленно удерживать все значимые негативные ситуации, которые были в Вашей жизни, запишите их на бумагу. Из списка Вам предстоит выделить коренные отрицательные ситуации, которые стали толчком для формирования основных негативных убеждений. Определить такие ситуации нетрудно. Следует проанализировать, какие из них привели к тому, что Вы замкнулись в себе или приобрели комплексы. Это те случаи, которые руководили сознанием в течение длительного времени, после них в Вашей душе должно было что-то перевернуться. Также у Вас могло измениться отношение к кому-либо или к чему-либо.

Далее необходимо перевести все записанные негативные ситуации во фразы, которые и являются убеждениями. Если Вам сложно понять, как это сделать, приведем примеры наиболее распространенных негативных убеждений. Ознакомившись с ними, Вы сможете легко интерпретировать свои ситуации под подобные фразы. Итак.

Список распространенных негативных убеждений

Я все всегда делаю сам, мне никто никогда не помогает
Я не достоин любви
Других людей ценят больше, чем меня
Я одинок
Мой удел - страдать и подчиняться окружающим
Я не заслуживаю уважения
Быть красивым, богатым, успешным, когда другие страдают - это плохо
Я никогда не смогу стать успешной личностью
Чтобы я не делал, этого всегда недостаточно для …
Жизнь - штука несправедливая
Лучше, если бы я родилась мальчиком (родился девочкой)
Я всегда оказываюсь не к месту
Я недостаточно хорош

Как устранить негативные убеждения?

После составления списка своих негативных убеждений запишите каждое из них на отдельный маленький листочек. Листочки сложите стопочкой. Как бы это нелепо не звучало, но затем нужно вникнуть в каждое убеждение и постараться полюбить его. Чтобы было легче, уверьте себя, что эти убеждения были нужны Вам, что с их помощью Вы сумели приобрести бесценный жизненный опыт.

Полюбив свои негативные убеждения, Вы как бы отключите «внутреннего судью». А это позволит открыть свой разум для такой мысли: ранее все негативные убеждения играли важную роль для меня, но сейчас стали ненужными, и я могу от них легко отказаться. Если же Вы, наоборот, заклеймите свои негативные убеждения, то этим фактически унизите свое внутреннее «Я». Это приведет к цепной реакции - негатив еще больше укоренится в подсознании.

Rose Costas - перевод Анна Асельборн - сайт

Знаете ли вы, что любая ваша ложь может стать вашей правдой? Да, может, если часто повторять себе одну и ту же фразу и верить в нее.

Когда вы позволяете гибнуть своим мечтам, ваша жизнь становится бессмысленной, пустой и печальной. Вы лишаетесь радости, счастья, талантов и целей. Многие люди так и умирают, не выполнив свое предназначение, не достигнув своих целей лишь потому, что верят в ложь, которую им внушили.

Так много людей с грандиозным потенциалом не могут воплотить в жизнь свои гениальные идеи, просто потому, что принимают ложь за истину.

Вот как это работает на практике. К примеру, вы все время повторяете себе, что не можете ничего изменить в своей жизни. Говорите это себе изо дня в день, из года в год. С каждым разом эта фраза, этот глупый самообман набирает силу и становится пророчеством. С каждым разом вы верите в это все больше и больше. Так ваша ложь самому себе становится вашей правдой, вашим убеждением.

Вы принимаете эту, по сути, глупость, как должное. Вам начинает казаться, что только так и может быть.

Остановитесь, оглянитесь и ответьте, почему вы делаете именно то, что вы делаете? Почему все так, как есть? Все ваши убеждения чаще всего вам внушили в детстве. Они стали частью вас и большинство из них – ложь.

В детстве нам навязали идеалы, к которым мы должны стремиться (интересно, кому это мы «должны»). Да, тогда вы не могли контролировать свое представление о себе, но теперь, став взрослыми, можете!

Сегодня как раз тот самый день, чтобы начать избавляться от всей лжи, бессознательно принятой за правду. Начните новую жизнь, положите начало своему процветанию и благополучию! Станьте тем, кем можете и хотите, а не тем, кем «должны».

Прежде всего, надо отречься от всех ложных предположений о том, кто вы и что вы можете или не можете сделать. Это ложь, «вбитая» вам в голову, которую вы приняли за правду. Теперь у вас есть власть, чтобы избавиться от всего, что вам навязали, и сделать это надо прямо сейчас!

Ниже приведены некоторые примеры бессознательных, навязанных убеждений, на которые теперь стоит взглянуть как на ложь и поверить в обратное.

1. Кто-то может, но не я

Подумайте об этом серьезно. Все мы живем. Видя успешных людей, вы им завидуете и говорите себе с досадой: «вот они могут, а я нет». Но почему нет? Чем вы отличаетесь от них? Поймите, это абсолютнейшая ложь. Если кто-то может, то, безусловно, можете и вы!

2. Чтобы перейти к пункту «Б», нужно выполнить сначала пункт «А»

Сколько раз вы мечтали чего-то достигнуть, но сразу убивали эту мечту, считая, что прежде чем сделать это, надо сначала сделать что-то еще. Очередная ложь. Хотите работать над пунктом «Б»? Работайте над ним, не взирая на пункт «А», ну или работайте над ними одновременно! Не следуйте чужому плану, стройте свой собственный!

3. Я не в настроении делать это

Еще одна глупость. Не позволяйте своим чувствам диктовать вам, что вы можете или не можете делать. Вы сильнее своих эмоций. Вы можете их контролировать и обладаете властью над ними. Нет настроения закончить начатое дело? Так создайте это настроение и завершите задачу!

4. Я слишком стар/молод/беден, чтобы что-то менять

Финансовое положение или возраст не должны быть причиной отказа от мечты. Не позволяйте себе отказываться от собственных целей в силу возраста или финансового положения. Посмотрите, вокруг вас люди всех возрастов и социальных статусов совершают удивительные вещи. Откиньте предрассудки и делайте то, что хочется! Никогда не рано и никогда не поздно!

5. Сказать легче, чем сделать

Да, действительно, сказать легче, чем сделать, потому как, если б делать было просто, все бы уже всё давно сделали. Это надо просто принять. Ничто в жизни не дается легко. Надо четко осознать, что если хочется чего-то достичь, то надо работать над этим больше, чем другие. Чтобы получить желаемое, надо делать все возможное. Так что не тратьте время на разговоры о цели, а идите и достигайте ее.

6. Я невезучий

Самое популярное оправдание всему, что вы делаете и всему, чего не делаете. Нет такого понятия как «быть везунчиком». Удача, по сути, - это готовность использовать неожиданно появившуюся возможность. Свою «удачу» надо создавать. Работайте и будьте в любой момент готовы использовать любые возможности при их появлении – куйте железо, пока горячо. Проще всего сидеть на печи, ждать манны небесной и говорить «какой же я невезучий». Но помните, вы и только вы кузнецы своего счастья и успеха!

7. Жизнь несправедлива

Почему вы так думаете? Никому из нас при рождении руководство к счастливой жизни не давали. Кто определяет что справедливо, а что несправедливо? Это жизнь. У всех есть проблемы, у всех бывают трудности. Но кто-то эти трудности усердно преодолевает и идет дальше с высоко поднятой головой, а кто-то опускает руки и жалуется на несправедливость жизни. Просто свыкнитесь с мыслью, что в жизни всегда что-то происходит, и не важно, нравится вам происходящее или нет. Двигайтесь дальше.

8. Все сделано до меня

Бывает так, что вы решили начать что-то новое, но вдруг выяснилось, что это уже кто-то сделал и это теперь не ново. Вы снова отказываетесь от своей мечты и цели. Но почему бы не улучшить то, что уже сделано до вас? Нет необходимости заново изобретать колесо, но вы можете это колесо усовершенствовать или найти ему новое применение.

9. Я недостаточно умен

Многих творческих и способных людей общество «списывало», но они продолжали свято верить в себя и свои идеи, и в результате, достигали немалых высот. Не позволяйте чужим мнениям определять вашу жизнь. Имеет значение лишь ваше собственное видение себя и того, чего вы хотите достичь. В вашу мечту никто кроме вас верить не обязан. Делайте то, что считаете нужным, и однажды вы докажете окружающим, что их мнение о вас было ошибочным.

10. Мне сказали, что я не смогу

В продолжение предыдущего пункта. Люди всегда найдут причины, почему вы не должны и не сможете что-либо сделать. В большинстве случаев, к сожалению, так они думают в первую очередь о себе. И вас они, как правило, судят по себе. Запомните, ваши цели и мечты – это только ваши цели и мечты. Никто не увидит их так, как видите вы. Надо очень сильно захотеть сделать все, что потребуется для доведения дела до конца.

11. Я не заслуживаю большего

К сожалению, многие привыкли к этой мысли и не пытаются что-либо менять. Чаще всего случается так, что мы подсознательно повторяем судьбы наших родителей. К примеру, если ваши родители не были богаты, то в вашей голове то и дело всплывает мысль о том, что и вы не сможете жить в достатке. Одно из самых глупых убеждений, надо сказать. Поверьте, вы достойны лучшей жизни и должны прилагать все усилия, чтобы ее получить. Повторяйте себе как можно чаще, что заслуживаете всего самого лучшего, а жизнь непременно предоставит вам возможность этого добиться.

12. Я недостаточно хорош

Если вы уверены в этом, то так и будет. Напоминайте себе чаще, что эта вбитая вам в голову фраза – не что иное как ложь. Поверьте в обратное, скажите себе, что если кто-то и хорош, то это именно вы. Взгляните на себя иначе. Примите тот факт, что вы не такой как все. Не сравнивайте себя с кем бы то ни было.

Как видите, всем нам лгали в какой-то момент жизни, и мы приняли эту ложь за правду. Но теперь, будучи взрослыми, мы можем изменить свой образ мыслей и свои убеждения. Просто попробуйте принять все вышесказанное и увидите, как изменится ваша жизнь.

Что бы вам ни говорили ранее, в чем бы не убеждали, поверьте, ВЫ ВСЕ МОЖЕТЕ, СТОИТ ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ!

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Что же это за зверь такой, и как он в нас проявляется? Можно ли ему сопротивляться? И если да, то как?

Прежде всего стоит понять, откуда берутся ограничивающие убеждения.

Условно наши убеждения можно поделить на три типа.

Первый тип — это те убеждения, которые были заложены ещё в детстве. Они, как правило, оказывают на нас самое сильное влияние, так как неразрывно связаны с нашей личностью, с нашим самоощущением и самооценкой.

"Я неудачник".
"Я слюнтяй и слабак".
"Я ни на что не гожусь".
"Всё, за чтобы я не брался, всё получается плохо".
"Я ненормальный" и так далее.

Такие установки мы можем получать в детстве от значимых для нас взрослых. Не то, чтобы взрослые были какими-то плохими и хотели заложить в нас негативные убеждения, просто им никто не рассказывал о том, какое влияние их слова оказывают на детей.

— Что ты плачешь, как девчонка?
— Мальчикам нельзя плакать. Мальчики — сильные.
— А ну перестань реветь. Плачут только слабаки.
— Вытри слёзы, в нашей семье все сильные, и никто нюни не распускает.
— Горе ты моё. От тебя одни только беды.
— Давай быстрее. Какой же ты нерасторопный. Нарочно что ли так делаешь?
— Вот как тёте Ире с дочкой повезло. Не то, что мне.
— Вот уж уродился. Ни тебе успехов в учёбе, ни в музыке, ни в спорте. И что из тебя вырастет вообще?

Вот лишь несколько примеров установок, которые мы могли получить в детстве от своих родителей, и которые потом перешли с нами во взрослую жизнь в виде закоренелых убеждений о самом себе.

Второй тип — это убеждения, которые мы уже получаем непосредственно находясь в контакте с окружающими людьми. И здесь происходит сравнение себя с другими и как итог — обесценивание. Формируются убеждения такого плана:

"У меня никогда не получится это сделать. У Маши все данные для этого есть: она умная, пробивная, целеустремлённая. А я что — ноль без палочки".

Таких убеждений в нас загружается очень много, так как постоянно идёт момент сравнения себя с социумом. И чаще всего вывод мы делаем не в пользу себя, тем самым ставя перед собой преграды на пути достижения целей.

Третий тип — это убеждения, которые формируются из непонимания, что у каждого из нас существует своя картина мира, отличная от других. Есть реальность, а есть наше представление об этой реальности.

Например, у нас может быть много убеждений касательно того, что все люди должны быть такими же, как и мы: должны также думать, иметь такие же ценности, должны любить то же, что и мы… Но в реальности все люди разные. И признание того, что другой человек может и, по сути, должен быть другим, не таким как мы, — позволяет убрать много ограничивающих убеждений и помогает налаживать отношения с людьми. И такое понимание и принятие закономерных вещей позволяет расширять круг знакомств и общения.

Ограничивающие убеждения — это просто наши идеи, на самом деле. Но они диктуют условия, которые приходится соблюдать. Они ограничивают нас в мышлении, в поведении, не дают идти навстречу желаемому.

И даже в те моменты, когда мы пытаемся что-то поменять в жизни, мозг начинает отчаянно сопротивляться и подсовывает нам всевозможные ограничивающие убеждения. И зачастую у него получается сбить нас с намеченного пути.

Убеждение всегда звучит как категоричное заявление. Такое жёсткое мнение может быть направлено как на себя, так и на других людей.

Примеры ограничивающих убеждения про себя:

"Второе высшее в 40 лет. Да вы что? Мне уже поздно".
"Найти новую работу в 50? Да вы смеётесь — мне уж, если уходить, то только на пенсию".
"Открыть своё дело? Ну нет, мне ещё рано. Я ещё не всё знаю, умею. Мне ещё поучиться надо"…

Такие примеры заявлений о самом себе не позволяют нам достигать желаемых целей, тем самым они ограничивают нас в наших возможностях.

Ограничивающие убеждения про других людей связаны с оценочной позицией и навешиванием ярлыков с нашей стороны. И, опять-таки, мы исходим из видения лишь своей картины мира и из собственного представления о том, какими люди должны быть.

Примеры убеждений про другого человека:

Он тупой.
Она стерва.
Он бабник.
Она дура…

И фразы такие яркие, хлёсткие, что даже не поспоришь с ними…

Что же можно сделать, чтобы ослабить влияние ограничивающих убеждений?

Прежде всего необходимо задавать себе вопросы, проверяющие истинность суждения:

Кто сказал, что у тебя не получится?
А почему ты так решил?
По какому критерию ты понял, что не сможешь этого добиться?
С чего ты взял, что тебе поздно это сделать?
Как ты поймёшь, что не сможешь, если не попробуешь?
Если он не такой умный, как ты, означает ли это, что он "тупой"?
Если ты видел один эпизод из жизни и не знаешь, почему человек так отреагировал, можешь ли ты говорить, что он "козёл"?

Зачастую мозгу даже нечего вам ответить на эти вопросы. Потому что нет никаких ограничений, кроме тех, что мы сами себе придумываем. А почему вы раньше не замечали, что нет ответа на эти вопросы? Вы просто их не задавали, вот и всё. Вы не сопротивлялись тому, что вам выдавал мозг, просто принимали на веру все его суждения и убеждения.

Как изменить ограничивающие убеждения?

Перовое, что необходимо — это научиться отлавливать убеждения. Нужно найти их и проанализировать — выключаем автопилот, включаем контроль. Когда вы сталкиваетесь с дискомфортной ситуацией, с негативными чувствами — проверьте, не скрывается ли за всем этим какое-нибудь убеждение. Там, где присутствует ограничивающее убеждение, всегда есть определённый дискомфорт, сопровождающийся деструктивными чувствами.
Когда убеждение найдено, анализируем, когда впервые оно у вас появилось. Если был человек, который внушил вам это мнение, ответьте на вопрос:

Был ли этот человек компетентен в том, о чём говорил?
Спустя время, его слова также важны для вас?
Что вы сейчас об этом думаете?

Отвечаем сознательно на следующие вопросы:

Это убеждение помогает мне быть эффективным?
Это убеждение помогает мне быть счастливым?
Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?
Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?
Что это будет стоить моим близким и дорогим людям?
Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю своё убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Как тогда будет звучать моё новое (альтернативное) убеждение?

Начинаем осознанно внедрять новое убеждение в жизнь.

И тут, конечно, следует запастить терпением, так как для того, чтобы перестроить мышление и отказаться от стереотипного и шаблонного мышления, нужно время. Но результат вам однозначно понравится. Так что вперёд — действуйте. И помните, что всё зависит только от вас.

Глубокое дыхание

Правильное дыхание само по себе – еще один способ убедить вегетативную нервную систему, что она может успокоиться и расслабиться. Это может выглядеть довольно просто, вот только большинство из нас давно забыли, как правильно дышать.

Вы когда-нибудь наблюдали, как дышит ребенок?

Вдох, выдох, глубоко и равномерно, неторопливо и свободно. Глядя на ребенка, можно видеть, как поднимается и опускается его торс при каждом вздохе. И если вы приглядитесь более внимательно, вы заметите, что не грудная клетка ребенка ходит вверх и вниз, а животик – или, если точнее, диафрагма, мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, мышца, без которой мы не способны дышать.

Если сравнить это с тем, как дышите вы сами, вероятнее всего, вы заметите различия. Скорее всего, так же как у большинства людей, верхняя часть вашей грудной клетки расширяется, когда вы вдыхаете, и сокращается при выдохе. С годами вы научились постоянно втягивать живот.

Это смещение дыхательного процесса не естественная особенность взросления; многие специалисты полагают, что это просто вредная привычка. Они также считают, что, отучившись от этой привычки и вернувшись к способу дыхания, подобному дыханию младенца, мы можем помочь себе избавиться от хронических недугов, таких как головная боль и утомляемость. И не только: усвоив технику правильного дыхания, мы сможем предотвращать стресс, снизить кровяное давление, укрепить сердце и многое другое.

«То, как мы дышим, оказывает мощное влияние на то, как мы себя чувствуем, – говорит психолог Фил Нюрнбергер, доктор философии, автор книги «Свобода от стресса». – Многие недомогания, связанные со стрессом – физические, психические или эмоциональные, – вызываются неправильным дыханием. Но, к счастью, от многих из этих недугов можно избавиться, если просто научиться дышать правильно».

В ряде исследований, в которых за последние пять лет принимали участие более тысячи человек, доктор философии Джеймс Дж. Линч, сотрудник Центра по изучению психофизиологии человека при медицинском факультете Мэрилендского университета в Балтиморе, обнаружил, что вы можете контролировать ваше артериальное давление при помощи техник релаксации, в том числе методов правильного дыхания (журнал «Психосоматическая медицина»).

Д-р Линч замечает, что многие склонны забывать, что одна из первейших задач, которую выполняет наше кровоснабжение, – доставлять кислород к нашему мозгу и жизненно важным органам. «Если мы не получаем достаточно кислорода при дыхании, наша кровь должна будет циркулировать быстрее, чтобы компенсировать недостачу и принести то же количество кислорода. В результате этого может возрасти кровяное давление, поскольку наша кровь должна бежать быстрее, чтобы поддерживать уровень кислородного снабжения».

Наша кровь получает кислород в процессе, именуемом «газообмен», который происходит в наших легких. В процессе газообмена кислород поглощается кровью, тогда как отработанные продукты в виде углекислого газа высвобождаются в легкие и удаляются с выдохом.

«Если у вас правильное диафрагмальное дыхание, большая часть этого газообмена происходит в нижней части легких», – отмечает доктор медицины Алан Хаймс, специалист по сердечно-сосудистой хирургии и сотрудник преподавательского состава клиники медицинского факультета Миннесотского университета в Миннеаполисе. Д-р Хаймс является соавтором книги «Наука дыхания». «Грудное дыхание не позволяет крови достигать нижней части легких. При нем этот процесс не осуществляется настолько эффективно, как при диафрагмальном глубоком дыхании», – говорит он.

Исследования, проведенные д-рами Хаймсом и Нюрнбергером, наводят на мысль, что грудное дыхание может также способствовать склонности к сердечным приступам. При осмотре 153 пациентов с сердечными приступами в методистском госпитале в Миннеаполисе обнаружилось, что все они дышали главным образом грудью.

Глубокое дыхание снижает стресс

Одной из причин того, что люди, дышащие грудью, могут быть более подвержены сердечным приступам, является то, что их организм находится в постоянном напряжении.

«Дыхание грудного типа может иметь прямое отношение к активации реакции возбуждения «сражаться или бежать», – поясняет д-р Хаймс. – В момент опасности, когда нам необходим всплеск энергии или силы для спасения собственной жизни, этот механизм может быть очень полезным, когда он вступает в действие. Однако, когда нет необходимости в такой степени возбуждения, он может стать причиной стресса».

За время своей практической деятельности д-р Хаймс обнаружил, что один из способов смягчить эту стрессовую реакцию – просто сознательно переключаться на медленное, глубокое диафрагмальное дыхание. «Попытайтесь сделать это в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот расстроитесь или разозлитесь, – предлагает он. – Вы будете поражены тем, как изменится от этого ваш взгляд на мир и насколько спокойнее станут ваши мысли».

Кроме того, диафрагмальное дыхание повышает выработку эндорфинов, которые являются в нашем организме природными морфиноподобными болеутоляющими веществами. Это одна из причин, почему доктор медицины Дональд Пентекост, врач общего профиля из Форт-Уэрта, штат Техас, предпочитает, чтобы его пациенты учились технике правильного диафрагмального дыхания.

«Я научил многих своих пациентов, как дышать диафрагмой, – говорит он. – Я пришел к заключению, что это может быть особенно полезно, когда пациенты очень встревожены или взволнованы. Требуется буквально несколько минут, чтобы таким образом понизить артериальное давление и сердечный ритм и успокоить пациентов настолько, что им становится гораздо легче рассказать о том, что их беспокоит».

Д-р Пентекост считает необходимым обучить своих пациентов дышать диафрагмой, прежде чем подвергнуть их хирургической операции. «После операции они испытывают слишком сильную боль и не способны воспринимать обучение. Но я обнаружил, что, если они научатся этой технике заблаговременно и начнут дышать таким образом в послеоперационной палате, им обычно требуется меньше медикаментов, поскольку они испытывают меньше боли после операции. У них также случается меньше осложнений, таких как пневмония или расхождение швов у пациентов с желчным пузырем».

Методика проста. Наденьте свободную одежду, не стесняющую талию. Примите удобное положение, либо сидя на стуле, либо лежа. Держите спину настолько прямо, насколько сможете.

Начинайте дышать через нос, медленно и размеренно. В первые несколько сеансов кончиками пальцев легонько прикасайтесь к брюшной области, чтобы следить, насколько глубоко вы можете дышать животом. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, затем ребра вашей грудной клетки, затем наполняются до отказа легкие.

Чтобы выдохнуть, просто обратите процесс вспять, медленно и равномерно выдыхая через ноздри. Завершите выдох, мягко сокращая живот и выталкивая остатки отработанного воздуха.

Не напрягайтесь. Никогда не вдыхайте больше, чем позволяет вместимость легких, не пытайтесь загнать в них воздух силой. Просто дышите ритмично и спокойно, поначалу поддерживая одинаковую длительность вдоха и выдоха. Делайте это, про себя медленно отсчитывая до трех на каждый вдох и выдох. По мере того как дыхательный объем ваших легких будет расти, вы сможете вдыхать и выдыхать все медленнее, увеличивая счет.

Чтобы удостовериться, что вы дышите диафрагмой, вообразите, как предлагает д-р Нюрнбергер, будто у вас в животе воздушный шар и вы стараетесь его надуть. Доктор медицины Джон Даймонд из Валли-Коттедж, Нью-Йорк, подсказывает, что ваш рот должен оставаться закрытым, а язык – прижатым к небу. «Но не стискивайте челюсти», – предупреждает он.

Затем медленно выдохните. Большинство специалистов сходятся во мнении, что иногда лучше производить выдох медленнее, чем вдох. Д-р Нюрнбергер называет это дыханием «два к одному», когда выдох длится вдвое дольше, чем вдох. Этот способ дыхания – проверенный метод быстрого ослабления стресса.

«Дышите через кончики пальцев»

Тонкие особенности дыхания описывает д-р Дженкс в своей книге «Ваше тело: образцовая биологическая обратная связь».

«Представьте, что вы вдыхаете через кончики пальцев, – пишет д-р Дженкс, – и воздух поднимается вверх по рукам, в плечи, а затем с выдохом идет вниз по туловищу через брюшную полость, ноги и неспешно истекает через пальцы ног. Повторяйте, ощущая, как это медленное, глубокое дыхание проходит насквозь все тело, живот, бока, грудную клетку. Не двигайте при этом плечами».

Чтобы вдохнуть глубже, советует д-р Дженкс, вообразите, что вдыхаете аромат первых весенних цветов, или представьте, что ваше дыхание вздымается и опадает, подобно океанским волнам, или что поверхность ваших легких – если их расстелить на плоскости – покроет теннисный корт. Представьте – вот сколько воздуха вы способны в себя вдохнуть!

Помощь в трудную минуту

В следующий раз, когда почувствуете себя переутомленным, заметьте, как вы дышите. Вероятно, если силы ваши действительно на исходе, то дыхание будет частым и неглубоким. Замедлить ваше дыхание – один из быстрейших способов убрать последствия перенапряжения, так считает доктор философии Дженни Стейнметц, психолог из медицинского центра Кайзер Перманенте в Хейуорде, штат Калифорния.

«Я говорю моим клиентам, чтобы они замедлили дыхание настолько, чтобы вдох длился семь секунд, а выдох – восемь, – говорит д-р Стейнметц, соавтор книги «Как справиться со стрессом, пока он не справился с вами». – В течение двух минут дышите так со скоростью четырех вздохов в минуту, и это немедленно разрядит ваше напряжение».

Следить за секундной стрелкой наручных или настенных часов – самый легкий способ считать секунды, но, если у вас под рукой нет часов, д-р Стейнметц придумала остроумную альтернативу.

«Все, что вам нужно, – это назвать число и затем трехсложное слово, и это займет ровно одну секунду. Например, размед-веди, два-мед-веди и т. д. И люди уже рассказывают мне, что у них был телефонный разговор, продлившийся «семь медведей», или им «шесть медведей» читали нотацию.

Лучшее в этом методе – то, что им можно пользоваться где угодно, в любое время, и для этого вам не надо прерывать ваши занятия, что бы вы ни делали. При достаточной практике это может действительно стать автоматической реакцией на стрессовые ситуации».

Биологическая обратная связь: точная настройка вашей релаксации

Представьте, что вы должны объяснить кому-то, как поднять правую руку над головой. Попытайтесь. Это невозможно. В лучшем случае вы сумеете попросить его напрячь мускулы рук, но единственным результатом станет мышечный спазм. Однако каждый знает, как поднять руку над головой.

Похоже, что в какой-то момент в самом начале нашей жизни мы все непроизвольно и без всякой на то причины взяли и подняли руки над головой. В этот момент мы поняли, что наши руки находятся над головой, и мы «знали», что мы сделали, чтобы они там оказались. Мы сотворили… ощущение.

Другой пример. Как бы вы сумели объяснить кому-то, как ездить на велосипеде? Опять-таки это невозможно. Но когда девочка взбирается в седло и трогается с места, то ей, вероятно, потребуется всего полчаса или около того, чтобы прекрасно научиться сохранять равновесие. При этом происходит вот что: она учится, как управлять бесчисленными мышцами, участвующими в поддержании равновесия. Но это знание, полученное на опыте, не является чем-то таким, что вы могли бы изложить на бумаге или объяснить на словах кому-то еще. Каким-то образом проводящие пути нервной системы и рефлексы, о которых девочка даже не догадывается, получают способность выполнять определенную задачу.

Теперь, когда вы усвоили, насколько важно невербальное обучение, тренировка биологической обратной связи не покажется столь уж необычным занятием. Есть множество методик, которые можно для этого использовать, но основная – это прикрепление к кончикам пальцев субъекта устройства измерения кожно-гальванической реакции (КГР). Так измеряется КГР, то есть мельчайшее количество пота на коже. Чем более вы напряжены, тем больше испарины выступает на коже. По мере того как вы успокаиваетесь, влаги становится меньше и меньше.

Электроды подсоединены к устройству, которое преобразует электрические импульсы в вид, легко поддающийся наблюдению, то есть в свет или жужжащий звук. Машину можно отрегулировать так, что в начале сеанса слышно умеренное гудение. Когда устройство улавливает усиление испарения, то есть напряжение увеличивается, звук становится громче. Если наблюдаемый становится спокойнее, и таким образом пота становится меньше, звук затихает и в конце концов исчезает.

Вместо того чтобы давать сложные инструкции, обычно человека просто подключают к устройству биологической обратной связи и предлагают ему выключить жужжание или свет. Естественно, он понятия не имеет, как это делать, поэтому все, что он будет делать, – это экспериментировать над собой. Если он напряжет мышцы, к примеру, он обнаружит, что звук стал громче. Затем он, может быть, приходит к логическому заключению, что, если расслабиться, звук станет тише. Тогда он расслабляется, и звук действительно становится тише. Но это еще не значит выключить его.

Вот здесь начинается самое интересное. Дальше обычно происходит вот что: человек начинает вводить себя в разные душевные состояния, что, как он полагает, поможет ему выполнить задачу. Между возникновением ощущения и изменением звука происходит задержка в несколько секунд, поскольку требуется время, чтобы испарения выступили на коже, но довольно скоро ему становится понятно, делает ли машина то, чего он хочет. Он пробует другое настроение. Он воображает разные сцены, различных людей, может быть, разные цвета. Затем внезапно он обнаруживает, что жужжания больше нет. Что он делает дальше? Он вызывает вновь это состояние и поддерживает его.

На следующем этапе устройство обычно подрегулируется так, чтобы усилить его чувствительность. Другими словами, жужжание становится слышно, едва только обнаруживаются малейшие следы испарины. В следующие один-два сеанса испытуемый, возможно, научится, как этому противостоять, и процесс продолжается до тех пор, пока расслабление не достигнет удовлетворительного уровня.

Ту же методику можно использовать, чтобы научить кого-нибудь повышать температуру своих рук. Вместо измерения потоотделения меряется температура кожи. Для того чтобы выполнить задачу, человек может представлять все, что находит нужным. Невероятно, однако у некоторых людей получается не только повысить температуру одной руки так, чтобы она была теплее другой, но и сделать один участок ладони теплее, чем смежный с ним! Более того, исследователи обнаружили, что, если к руке подсоединить устройство, измеряющее очень малые степени мышечной активности, оно покажет, что, в отличие от рефлексов, участвующих в сохранении равновесия при езде на велосипеде, этот специфический фокус производится вовсе не мышцами. Как это делается, еще никто, похоже, не знает.

Так или иначе, если уж человек научился глубоко расслабляться, он становится способен, будучи у себя дома или на работе, воспроизводить то же состояние сознания, которое он вызывал в лаборатории биологической обратной связи. Он просто расслабляется и старается восстановить в точности, как он себя чувствовал, когда заставлял выключаться гудение или свет.

Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк Чиа

Метод «девять поверхностных - одно глубокое введение» Имеется большое число методов введения полового члена во влагалище. Только кама-сутра предлагает очень много этих методов. Мы предлагаем здесь один мощный метод, который, как мы полагаем, относится к наилучшим. Наш

Из книги Восточный массаж автора Александр Александрович Ханников

Прием 12. БО-ЦЗИНЬ-ФА. Глубокое разминание Выполнение приема. Прием выполняется напряженными, слегка согнутыми вторым, третьим, четвертым и пятым пальцами сверху вниз от позвоночного столба кнаружи обеими кистями рук или чередуя руки со средней силой воздействия. Пальцы

Из книги Гомеопатия. Часть II. Практические рекомендации к выбору лекарств автора Герхард Кёллер

Глубокое нагноение (абсцессы, свищи) Hepar sulfuris calcareum (соединение кальция с серой). Hepar sulfuris - это испытанное средство при гнойных процессах слизистых оболочек. Оно показано в том случае, если нагноение идет вглубь, т. е. при угрожающем или имеющемся абсцессе. Колющая боль, как

Из книги Моя система: Пять минут в день автора И. П. Мюллер

5. Медленное глубокое приседание Первая степень. Медленное поднимание рук и приседание на корточки.Исходное положение с расставленными ногами и опущенными по сторонам туловища руками (рис. 25, сплошная линия). Медленно поднимай вперед руки с обращенными вниз ладонями,

Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Эмрика Падус

Глубокое дыхание Правильное дыхание само по себе – еще один способ убедить вегетативную нервную систему, что она может успокоиться и расслабиться. Это может выглядеть довольно просто, вот только большинство из нас давно забыли, как правильно дышать.Вы когда-нибудь

Из книги Очищение организма народными средствами автора Юрий Константинов

Правильное глубокое дыхание Чтобы научиться глубоко дышать, необходима тренировка. Когда нам требуется повышенное количество кислорода, мы пытаемся вдохнуть глубже, чем обычно, включая в работу дополнительное количество мышц и создавая, таким образом, излишнюю

Из книги Книга в помощь автора Наталия Леднева

Как освоить глубокое дыхание Лягте на пол, снимите скелетное и мышечное напряжение. Полежите так некоторое время, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете ровный ритм своего дыхания. Начните с выдоха: выдохните несколько интенсивнее, чем обычно. Старайтесь

Из книги Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица автора Ольга Витальевна Гаевская

Упражнения на глубокое дыхание Вы наверняка замечали, что расстроенный или испуганный ребенок дышит прерывисто или «забывает» дышать вообще. А стоит вам обнять и приласкать его, и дыхание становится спокойнее, а возбуждение исчезает. Значит, можно научить ребенка,

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

Глубокое дыхание Глубокое дыхание – это мягкая и эффективная форма аэробной нагрузки. Его можно выполнять в любом месте: за рулем автомобиля, на работе, в лифте или на кухне. Глубокое йоговское дыхание даст вам ощущение спокойствия и энергии.Глубоко дышать – значит

Из книги Изометрическая гимнастика для занятых людей автора Игорь Анатольевич Борщенко

263. Глубокое дыхание Глубокое дыхание стимулирует все эндокринные железы, в особенности – щитовидную. Улучшается обмен веществ. Развиваются такие качества, как умение сосредотачиваться, скорость реакции и мышления.Внимание! Это упражнение нельзя выполнять при высоком

Из книги Фэн-шуй и здоровье автора Илья Мельников

Упражнение «Корсет – глубокое дыхание» Исходное положение «Корсет» – стоя, ладони помещаются сзади сбоку на поясницу, большие пальцы направлены вперед. Ладони обхватывают поясницу и боковую часть живота, создавая корсет.Делаете глубокий вдох, небольшая пауза и выдох.

Из книги Чтобы печень была здорова автора Лидия Сергеевна Любимова

Глубокое расслабление Осторожно лягте на спину в традиционную йоговскую позу трупа. В течение следующих пяти минут продолжайте дышать глубоко и ритмично, мысленно представляя, что все тело расслаблено и не напряжено, энергия свободно течет ко всем его органам. Это самый

Из книги 100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! автора Син Су

Глубокое очищение печени по методике Г. Малахова Советы широко известного сейчас специалиста по естественному очищению и правильному образу жизни Г. П. Малахова помогут вам не только подготовить свою печень к процедурам очищения, но и избавиться от вредных и опасных

Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Наталья Андреевна Панина

7.1. Активизация положительной энергии Ци через глубокое дыхание Лечение и профилактика: болезни печени.Изначальное положение. Положение стоя-II.Первый этап. Тело расслабленно Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя. На выполнение первого этапа упражнения

Из книги Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! автора Ярослава Сурженко

Полное глубокое дыхание Оно сочетает в себе 3 вида дыхания: брюшное, среднее и верхнее.Брюшное дыхание еще называют диафрагмальным, так как оно выполняется с помощью диафрагмы. В расслабленном состоянии она имеет форму купола с вершиной, направленной кверху, а при

Из книги автора

Напомним, чем пагубно глубокое дыхание Глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает кислородное голодание, приводит к выведению из организма полезных солей (калия, магния, кальция, фосфора и т. д.) для компенсации сдвига внутренней среды и извращает

Возможно, будет полезно почитать: