Меню диеты на 21 день по дням. Английская диета для похудения: несколько вариантов с меню на каждый день, сроки и результаты. Мука и макаронные изделия

На 10-15 килограмм.

Английская диета обладает рядом преимуществ. Так как диета имеет длительный срок, то за это время вы привыкаете к другому режиму питания, перестраиваетесь, что позволяет впоследствии сохранить полученные результаты на более длительный период.

Меню английской диеты на 21 день.

Выход из английской диеты.

По завершении английской диеты нельзя сразу бросаться на любимую еду. Для сохранения полученного веса и чтоб не снова не поправиться , выходить из английской диеты нужно постепенно увеличивая калорийность дневного рациона . Также, на протяжении еще 10 дней по завершении английской диеты каждый день нужно съедать по 200 грамм маложирного творога.

Во время английской диеты запрещено:

  • алкоголь (иногда можно чуть-чуть сухого вина), лимонады,
  • сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
  • лучше обойтись без соли.

Ввиду малой насыщенности диеты полезными веществами и минералами, в период ее соблюдения необходимо дополнительно пить комплексы витаминов. Английская диета является достаточно строгой, поэтому повторно на нее садиться разрешается только через год.

Перед тем, как садиться на английскую диету, нужна консультация с доктором.

Действительно ли худеется очень быстро за 21 день? На самом деле английская диета очень оздоравливает организм. Вам нужно всего лишь потерпеть 2 голодных дня и чередовать белково-овощные дни.

Английская диета длится 20-21 день. За такое время можно похудеть на 12-18 кг. Данная диета хороша тем, что за длительное время организм сможет постепенно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться, что позволит проще удерживать вес.

Трудности возникают в первые 3 дня, которые кажутся невыносимо голодными. Но выдержав их, вы сможете с лёгкостью переносить белковые и овощные дни, чувствовать себя легко и не испытывать изнурительного голода. Значительную потерю веса после английской диеты отмечают полные люди – она может достигнуть 20 кг.

Правила английской диеты 21 день:

  1. Строго соблюдать последовательность чередования «голодных», белковых и овощных дней, а также меню английского метода похудения.

  • Полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.
  • Употреблять как можно больше жидкости.
  • Ежедневно принимать поливитамины.
  • Во время «голодных» дней молоко можно заменить обезжиренным кефиром.
    • Курс начинается с разгрузочных дней сильного голода, когда в организме происходит расходование собственных жиров. Таким образом получается 20 дней плюс ещё 1 – разгрузочный.

    Меню «голодных» дней английской диеты 21 день

    (каждый вариант рассчитан на целый день)
    • Один литр молока либо обезжиренного кефира, 1 средний помидор или томатный сок, ломтик зернового хлеба.
    • Фрукты (2 кг) (кроме бананов «читайте про »), зелёный или травяной чай без сахара (1 л).
    Далее придерживаться двух белковых дней.

    Белковое меню английской диеты 21 день:

    • Завтрак: ломтик зернового хлеба, половина , чашка несладкого зелёного чая.
    • Полдник: горсть орехов или половина чайной ложки мёда, чашка зелёного чая или молока.
    • Обед: постное мясо или отварная рыба (150-200 г), мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба, зелёный горошек (2 ст. ложки).
    • Ужин: 2 вареных яйца или горсть грецких орехов, сыр нежирных сортов (50 г), постное мясо или отварная рыба (150 г), 200 мл кефира, ломтик зернового хлеба.
    Далее следуют 2 овощных дня. С этого времени каждое утро перед едой выпивайте стакан тёплой кипячёной воды с добавлением лимонного сока (1 ст. ложка).

    Овощное меню английской диеты 21 день:

  • Полдник: фрукты (кроме бананов).
  • Обед: коричневый рис в отварном виде (можно гречку, геркулес) либо суп из овощей без картофеля с добавлением растительного масла (1 ст. ложка), винегрет или капустный салат с лимонным соком и растительным маслом, зерновой хлеб (1 ломтик).
  • Ужин: овощной салат с растительным маслом (помидоры, огурцы, зелень), мёд, (1/2 ч ложки), зелёный чай.
    • Завершаем английскую диету разгрузочным днём (голодным). Он приходится на 21 день и включает продукты первого дня диеты.

    Важно после окончания не так быстро переходить на обычное питание. Плавный выход с постепенным увеличением количества и калорийности пищи поможет закрепить результат и не набрать привычный вес. Если захотите всё повторить, то приступайте не раньше, чем через три месяца после окончания английской диеты.

    Как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели . На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

    Но ее плюс в эффективности . После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами. Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

    В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг . Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

    Основной принцип английской диеты

    Английскую диету относят к разряду безуглеводных . Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней . Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. насыщают его и не вызывают чувство голода. К тому же английская диета малозатратная . Все простые и доступные.

    Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина. Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

    Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню . В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

    Суть диеты

    В английской диете не одно, а целых три меню . Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

    Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней . Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные. Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров . А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб. Меню способствует уменьшению объема желудка.

    Следующие два дня белковые . Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

    Пятый и шестой день называются фруктово-овощными . Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.
    • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
    • Нельзя пить спиртное и лимонад.
    • Исключите жирную и жареную пищу.
    • Пейте до 2-х литров воды в день.
    • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
    • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
    • Во время диеты следует принимать поливитамины;
    • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, .
    • Не есть после 19:00.

    Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

    Меню английской диеты на 21 день

    1 ,2 ,21 день:
    разгрузочный или молочный     		завтрак : стакан молока, ломтик хлеба
    обед : снова стакан молока
    ужин : стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан перед сном
    3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:
    белковый или мясной     		завтрак : кофе с молоком, с и (меда и масла - 0,5 ч. л.)
    обед : мясной или рыбный бульон, или - 150 гр, - 2 ст. л.
    полдник : чашка или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)
    ужин : вареные - 2 шт, сыр твердый - 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом )
    5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 день:
    фруктово-овощной     		завтрак : и - по 2 шт
    обед : овощи тушеные, на пару или винегрет с , суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.
    полдник : ,
    ужин : салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

    Напомним, что все блюда без соли и сахара . Хлеб для рациона выбираем не пшеничный .

    Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

    Английская диета на 21 день – отзывы и результаты

    Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

    Ирина

    Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

    Мария

    Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

    Ангелина

    Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

    Елена

    Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

    А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

    Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день.

    Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

    Английская диета 21 день – основные принципы

    Вся диета делится на несколько этапов и в ней существуют дни, в которые разрешены только определенные продукты. Это следующие дни:

    • Голодные (или молочные) дни, в которые разрешено только молоко, немного ржаного хлеба и овощного сока.
    • Белковые дни, разрешающие употребление нежирного мяса, рыбы и некоторых других продуктов.
    • Фруктово-овощные дни предполагают употребление свежих и термически обработанных овощей и фруктов

    Английская диета на 21 день рассчитана на следующую систему:

    • 1 и 2 день голодный;
    • 3 и 4 день белковый;
    • 5 и 6 день фруктово-овощной.

    Далее белковые и фруктовые дни нужно чередовать через один или два, к примеру 7 и 8 день сделать белковым, 9 и 10 овощным, 11 и 12 снова белковым и так далее вплоть до 20-го дня. 21 день обязательно голодный.

    Английская диета меню на каждый день

    Все приемы пищи лучше делать в конкретные часы – завтрак, как только вы проснетесь, обед в 12 дня, полдник около 15 часов и ужин не позже, чем 19 часов.

    Меню голодного дня:

    Завтрак – кружка маложирного молока (по желанию кефира), один ломтик ржаного хлебца.

    Обед – стакан маложирного кефира (можно молока).

    Полдник — порция творога 150 грамм, один кусочек ржаного хлебца.

    Ужин — порция молока или кефира.

    Перед сном — стакан без соли.

    Меню белкового дня:

    Завтрак – небольшая чашка кофе с добавлением молока, но без сахара, ломтик отрубного хлеба с малым количеством сливочного нежирного масла (10 грамм) и чайной ложкой качественного меда.

    Обед – чашка (около 150 граммов) нежирного мясного бульона или рыбного и 200 граммов постного мяса или белой рыбы (отварные) с кусочком хлеба, можно добавить пару ложек горошка.

    Полдник – стакан маложирного молока или чашка чая с добавлением капельки меда.

    Ужин – небольшая порция мяса или белой рыбы, оставшиеся от обеда или пара яиц, отваренных как вам нравится, 50 граммов сыра твердого, стакан кефира и небольшой ломтик ржаного хлебца.

    Меню фруктово-овощного дня:

    Завтрак – 2 средних размеров фрукта (например, апельсина, яблока, но не банана), ломтик ржаного хлеба.

    Обед – суп из овощей (по любому рецепту, но без включения картофеля и подобных крахмалистых овощей), легкий салат из овощей с оливковым маслом или тушеное рагу из овощей, ломтик хлеба ржаного.

    Полдник – стакан маложирного молока или кефира.

    Ужин – салат из зелени с кусочком хлеба, чай с капелькой меда.

    Рецепты блюд для приготовления в ходе английской диеты

    Овощной суп-пюре

    Возьмите 6 штук спелых мясистых томатов, 2 стебля лука-порея, 2 морковки, пару зубчиков чеснока, веточку базилика и 2 стакана овощного бульона.

    Овощной бульон можно приготовить из кубика или пакета, но лучше сварить его заранее и хранить в холодильнике.

    Если у вас остаются овощи или травы, не выбрасывайте их, а закиньте в кастрюлю с водой и сварите бульон. Для хорошего навара подойдет морковь, лук, сельдерей.

    Положите овощи целиком в кастрюлю с водой, добавьте травы – тимьян, петрушку, укроп, соль и черный перец и варите не более получаса после закипания. Затем остудите, перелейте в бутылку и храните в холодильнике неделю, а в морозильнике и более месяца.

    Можно налить бульон в формочки для льда и использовать для диетического ризотто или рагу, где жидкости требуется немного.

    Итак, приготовив бульон, можно приступить к супу.

    Томаты разрежьте на половинки, измельчите лук и морковь, выдавите чеснок. Смешайте в жаропрочной посуде все овощи с ложкой оливкового масла и запеките в духовке около часа. Когда овощи станут мягкими, удалите с томатов шкурку и переложите все в кастрюлю.

    Залейте овощи бульоном и стаканом воды, доведите до кипения и уменьшите огонь. На минимальной температуре томите суп минут 10. Овощи станут мягкими и легко поддадутся пюрированию блендером или вилкой.

    Украсьте суп базиликом и можно подавать его к столу.

    Пряный крем-суп

    Такой яркий и красивый суп разнообразит утомительную диету. Для него возьмите 400 грамм кабачков, 50 миллилитров обезжиренных сливок, порошок карри пол столовой ложки.

    Кабачки очистить и натереть на терке, если они молодые, семена вычищать не нужно. Добавить к ним несколько ложек воды или овощного бульона и варить минут 10 на среднем огне под крышкой.

    Кабачки измельчить блендером, добавить немного сливок и карри, слегка посолить. Подавать крем-суп с веточкой укропа и сухариками из ржаного хлеба.

    Соте из баклажанов

    Овощное рагу из фруктово-овощного дня можно заменить на ароматное соте из баклажанов. Для него возьмите 3 луковицы, 3 баклажана, небольшой кабачок, болгарский перец, пару помидоров и столовую ложку растительного масла.

    Баклажаны очистить, нарезать ломтиками и присыпать солью, оставить, чтобы ушла горечь. Остальные овощи почистить и нарезать кубиками. В сотейнике потушить все овощи минут 20-25 под крышкой. Слегка посолить и добавить немного перца.

    Подавать соте лучше в охлажденном виде, но можно есть его и горячим.


    Выход из диеты 21-дневной английской дитеты

    Чтобы закрепить эффект диеты и сразу не набрать убежавшие килограммы, важно постепенно выходить из диеты. Для этого последний день диета английская предусматривает голодным, его нельзя игнорировать.

    После этого дня можно не спеша вводить в рацион любые продукты, которые отсутствовали на протяжении прошедших дней.

    Достоинства английской диеты:

    • Главное достоинство – эффективность диеты, при строгом ее соблюдении за короткий срок можно скинуть до 15 килограмм, что довольно много.
    • Английская диета меню имеет сбалансированное, при этом не ощущается острое чувство голода.
    • Не требуется какие-то особенные продукты или добавки – все меню доступное в любое время года.

    Недостатки диеты английской:

    • Четкая пунктуальность во времени приема пищи и обязательное чередование дней – неорганизованным людям порой сложно придерживаться строгого графика.
    • Полное отсутствие соли может навредить организму, поэтому практиковать эту систему питания рекомендуют не чаще раза в год.
    • Требуется дополнительный прием поливитаминов, особенно включающих хром.

    Английская диета отзывы и результаты

    Английская диета отзывы имеет преимущественно положительные.

    Приглашаем и вас оставить свои мнения об этой системе питания.

    Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.

    Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.

    Основные правила

    Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

    При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .

    Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

    Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

    1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
    2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
    3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
    4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
    5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
    6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
    7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

    К запрещенным продуктам относятся:

    • хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
    • сахаросодержащие продукты;
    • спиртные и газированные напитки;
    • соленья;
    • жареная и копченая пища;
    • жирные блюда;
    • фастфуд;
    • макаронные изделия;
    • соус, майонез.

    В качестве белковых продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

    Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

    Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

    Подробное меню на 21 день

    Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

    Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

    Белковые дни

    1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
    2. Кружка молока с медом.
    3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
    4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.

    Фруктово-овощные дни

    1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
    2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
    3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
    4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.

    Меню в виде таблицы

    Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

    Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

    Противопоказания

    Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

    • важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
    • редко во время диеты возникает диарея;
    • чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

    Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

    В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.



     

    Возможно, будет полезно почитать: