Можно ли похудеть с помощью плавания. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть - программа тренировок с видео

Большинство людей обожают плавание и используют его как для общего оздоровления организма, так и для похудения. Вода снимает усталость, укрепляет все мышцы, поднимает настроение и позволяет человеку быть всегда подтянутым и отдохнувшим. Однако заниматься плаванием нужно правильно.

Плавание для похудения

Польза плавания для организма

В спорте и физкультуре плавание занимает особое место, поскольку люди состоят по большей мере из воды и еще до рождения плавали в околоплодных водах матери. Регулярные занятия этим видом спорта существенно увеличивают выносливость, улучшают работу всех внутренних органов, позволяют сохранить красивую осанку и стройность. Невесомость в воде разгружает весь позвоночник, а движения пловца укрепляют опорно-двигательный аппарат, увеличивая гибкость и подвижность суставов.

Благодаря небольшим нагрузкам во время плавания нормализуется дыхание, кровь насыщается кислородом, повышается иммунитет и улучшаются функции системы кровообращения

Водные струи также дают массажный эффект, расслабляя кожу и делая ее более эластичной. В результате кровь течет по сосудам быстрее, что в значительной мере омолаживает тело и организм. Объем легких, увеличивающийся при правильном дыхании во время тренировки, эффективно насыщает кровь кислородом – это существенно улучшает память, повышает стрессоустойчивость и увеличивает работоспособность.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, снимая стресс и раздражение. Отлично плавание помогает при бессоннице и депрессии, насыщая организм гормоном радости – эндорфином. Беременность также является отличным поводом записаться в бассейн, поскольку эластичные тренированные мышцы таза и живота помогут женщине родить легко и быстро, не получив при этом травм промежности. Дети, занимающиеся этим видом спорта, не страдают от сколиоза и плоскостопия на протяжении всей своей жизни, а также отличаются от своих сверстников умением концентрироваться и сосредотачиваться на цели.

Плавание и похудение

Спортивный стиль плавания во многом влияет на эффективность тренировки. Так, брасс должен осваиваться новичками в первую очередь, поскольку он убирает жир с бедер путем тренировки внутренних и боковых мышц живота. Кроль более сложен, однако благодаря именно ему укрепляется спина, худеют бедра и задние мышцы ног, а также корректируется фигура. Наиболее трудный способ плавания – баттерфляй, который укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и делает талию осиной. Подобные упражнения позволяют похудеть в весьма короткие сроки.

Похудеть при помощи плавания достаточно легко, ведь в воде лишний вес ощущается не так сильно, а обменные процессы во время движений ускоряются, быстрее сжигая жировые отложения

Если вы собрались избавиться от лишнего веса, внимательно изучите выбранный вами стиль, подберите опытного тренера, который проследит за вашей безопасностью и подскажет правильный порядок выполнения упражнений в воде .

Плаваем правильно

Время занятий и степень нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Специалисты рекомендуют посещать бассейн два раза в неделю, плавая не более двадцати пяти минут за подход. Если вы хотите тренироваться усиленно, необходимо выполнять заплывы непрерывно, постоянно меняя стиль. При этом обязательно нужно следить за ритмом дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот и нос одновременно.

Чтобы расслабиться и успокоиться, между заплывами нужно делать небольшие перерывы. Отдыхать в воде нужно лежа на спине, раскинув руки в стороны и расслабив мышцы тела

Заниматься плаванием нужно исключительно спустя час после приема еды, иначе может начаться головокружение. Вода в бассейне не должна быть ниже двадцати градусов, чтобы суставы и организм не получили переохлаждение. Перед заходом в бассейн непременно примите прохладный душ и входите в воду медленно – в противном случае резкая смена температур может сузить сосуды и спровоцировать боль в сердце. После охлаждения и привыкания тела к воде погрузитесь в нее, не забывая при этом о защитных очках, которые защитят глаза от хлорированной воды.

Плавание - это отличный вид спорта, который помогает нам стать здоровее, выносливее и красивее. Да, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание: похудеть в воде можно быстро, эффективно и наименее травмоопасно.

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же нужно тренироваться в бассейне, чтобы сбросить лишний вес?.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально - бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем - с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Даже лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы или растяжения суставов, ведь вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт сайт раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Как похудеть с помощью плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее - в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз быстрее остальных, а тратят при этом в 2 раза меньше времени!

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер - в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

работа: 30 секунд плывите в максимальном темпе, на пределе сил, интенсивным стилем - в идеале, баттерфляем или тем, который получается у вас лучше всего, но быстрыми и сильными движениями;
отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, при этом не стоит останавливаться, просто снизьте темп, плывите брассом или вольным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще - развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне - это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде - . Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности - вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать - это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем - захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время - назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире - в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!

Техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.

Успешная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая , потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.

Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.

Сколько и как часто плавать

Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.

Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.

Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.

Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.

Плавание - самый щадящий вид тренировок. Покрывая расстояние от бортика за бортика в течение часа, вы не только укрепляете сосуды и сердце, закаляетесь, улучшаете осанку, но еще укрепляете мускулатуру и сжигаете калории.

Инструкция

Плавание - это отличный способ привести фигуру в норму. Правда, многие думают, что достаточно плескаться у бортика раз в месяц... И глубоко ошибаются.
Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.

Перед заплывом немного разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке. Пройдитесь быстрым шагом от остановки до бассейна, сделайте, перед тем как нырять, круговые движения головой, руками, наклоны, потяните руки и ноги. Идеальный вариант - 20-30 минутная "заминка" в тренажерном зале.

Теперь поговорим о стиле плавания. Каждый способ сжигает различное количество калорий в зависимости от интенсивности - от 150 до 450 калорий в час - и задействует различные группы мышц.
Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд - мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.

Жир начинает "топиться" при определенной частоте сердечных сокращений - от 100 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе расход энергии увеличивается до 600-1300 килокалорий в час.
Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.

Меняйте стиль плавания каждые 100 метров. К примеру, 4 круга преодолевайте брассом, затем - на спине и кролем. В общей сложности нужно проплывать при достаточной физической подготовке около 1 километра за занятие.

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание. И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год. При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения.

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения.

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр. При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах. Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника.

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит. А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках. Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках. Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс. Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут. В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха. Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы. Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки.

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды.

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя. Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее. В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым. Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания. Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки.

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час. Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек. Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Плавание для похудения поможет избавиться вам от лишнего жира и килограммов. Желательно, чтобы инструктор по плаванию разработал для вас специальный комплекс с упражнениями и подберет систему плавания. Вы будете наслаждаться плаванием, а оно будет приносить вам определенную пользу. Плавание преобразит ваше тело в положительную стороны. В небытие уйдут все лишние килограммы. Плавание в бассейне укрепит ваш организм, оно полезно для вас, повысит вашу работоспособность.

Похудение с помощью плавания в бассейне

Конечно, вряд ли у вас получиться плавать круглый год в море. А вот приобрести круглогодичный абонемент в бассейн сегодня под силу каждому. Что даст плавание в бассейне в отличии от занятий в спортивном зале. Плавание усиливает кровообращение. Если ваша работа связанна с нервами и перегрузками, но вам просто необходимо плавать в воде. Вода снимет стресс и поможет забыть вам о неприятно проведенном дне. Вода будет лечить суставные и мышечные травмы. Таким больным показана реабилитация именно в бассейне.

Плавание для похудения даст вам возможность приобрести стройную фигуру без изнуряющих диет. Вы станет намного стройнее уже через месяц плавания. Мышцы станут более эластичными, а фигура приобретет гибкость. Многие начинают заниматься в бассейне, чтобы вернуть себе оптимальный вес. Это одна из главных причин занятий плаванием.

Поэтому многим женщинам нравится перспектива хорошо поплавать и заодно избавиться от лишних накоплений. Плавание – это прекрасная тренировка для полных женщин. В воде вы не перегрузите свои суставы, там нет высоких нагрузок, вода положительно влияет на суставы, бережет их и не допускает растягиваний или растяжений.

За 30 минут хорошего плавания сжигается более 400-т калорий. Плавание отлично улучшает обмен веществ. Если вы плохо плаваете, то это ничего не даст. Старайтесь двигаться в воде и интенсивно плавать. Вы легко обучитесь этому искусству, если только захотите. Сначала можно плавать на резиновом мяче и круге.

Плавание для похудения должно происходить не менее 30 минут. Увеличивайте время занятий постепенно, через неделю уже можно увеличить продолжительность занятий на два раза.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Для начала следует размяться и подвигаться в воде около пяти минут. Используйте надувные приспособления, каждые пять минут плавайте и отдыхайте по две минуты. Дистанцию заплывов нужно увеличивать не сразу, а постепенно.

Чтобы даст тренировка по плаванию? Разные стили и способы плавания влияют на разные мышцы и группы мышц. Например, плавание стилем брасс отлично воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, бедер, за счет этого сжигается целлюлит. А плавание кролем, подтянет ягодицы и бедра. Плавание для похудения поможет вам и в игровой форме. Поиграйте в воде в игровое поло. Играть можно с друзьями и знакомыми на море или на реке, даже в бассейне. Игра сблизит людей и поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. Намного приятнее добиваться идеальной фигуры, плавая в бассейне, чем потеть, изнуряя себя в фитнес-клубе. Плавать в бассейне может каждый.

Что даст вам плавание?

Если вашей целью не является сбрасывание лишних килограмм, но вам просто необходимо избавиться от целлюлита, то вы выбрали правильный путь занятием плаванием. Не забывайте также, что с помощью специальных массажных мячей вы можете делать массаж сами. Самая щадящая форма массажа – это водный массаж.

Но почему же нужно выбрать плавание как одни из самых лучших инструментов для снижения веса и похудения? Главное, что плавание – это щадящий вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы. Также, с потерей веса, вы постепенно освободитесь от целлюлита. У вас быстро разгладится апельсиновая корка на бедрах или ягодицах. Вы сможете похудеть даже после легких тренировок.

Кроме того, важно, что плавание для похудения вместе с преображением фигуры, вернет вам ваше здоровье. Плавание отлично влияет на снабжение сердца кислородом, стабилизирует кровяное давление, успокоит кровяное давление, нормализуется работа нервной системы.

Не лишним будет воспользоваться услугами персонального тренера по плаванию. Тренер подберет именно для вас систему упражнений, расскажет, как надо плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут вам ощутимую пользу. Но тренер не только расскажет вам всю теорию, он разработает целый план, и будет следить за его выполнением. Похудеть с тренером – это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. Занимаясь даже в бассейне, вы ощутите массу удовольствий и пользы.

Во время плавания происходит нагрузка, чуть ли не на все группы мышц. Также, у вас складывается правильная осанка, дышите вы ровно и правильно, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Общий тонус организма повышается, органы начинают работать слаженно и быстро.

Тело в воде совсем по-другому себя чувствует, и двигается совсем не так, как на суше. В теле начинают работать мышцы, которые не работают в полную силу на суше. На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. А когда мы плывем, то получаем сопротивление воды, вода имеет большее сопротивление, чем воздух, потому что у нее больше плотность. Поэтому в воде мы теряем до 1,5 раз больше килограмм, чем при занятиях на суше.

В отличии от аэробики, спортивной ходьбы, бега, степа, танцев, у плавания полностью отсутствует ударная нагрузка. Плавание положительно влияет на суставы за счет этого. При сколиозе и искривлениях осанки врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавание для похудения – это отличный способ закаливания организма, а также профилактика возникновения сосудистых и венозных заболеваний. Кровь по венам течет полностью самостоятельно, когда ваше тело находится в воде. А когда вы на суше, то сердце прикладывает усилия, чтобы протолкнуть кровь по венам и сосудам. Также плавания – хороший массаж с дренажным эффектом, жир сжигается на проблемных местах равномерно.

Плавание для похудения, похудение в бассейне просто и легко. Что необходимо для занятий плаванием?

Чтобы начать заниматься плаванием, вам будет необходимо получить справку от врача, что ваше состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Нельзя посещать бассейн, если у вас имеются кожно-венерологические заболевания. Также, интенсивные нагрузки полностью противопоказаны тем, кто имеет сердечные болезни. Конечно, проконсультировавшись с врачом и тренером, вы можете составить себя оптимальный список упражнений, но все равно придется следить за своим пульсом. Вам нельзя доводить себя до изнеможения, ваша цель – поправить здоровье и фигуру.

Нет единого мнения по вопросу о том, можно ли плавать в бассейне или другом водоеме во время месячных. Если кровянистые выделения обильны, то от плавания следует воздержаться. Если выделений умеренно или скудно, то вы спокойно можете потренироваться в течении 30 минут. Рассчитывайте время, на которое хватает гигиенического тампона. Тренеры по плаванию утверждают, что плавание для похудения положительно влияет на организм в критические дни. Плавание снимает напряжение и болевой синдром в области поясницы и живота.

Как подготовится к занятиям по плаванию?

Перед тем, как начать тренироваться в бассейне, вам нужно хорошо помыться в душе с применением мыла и геля для душа. Так нужно сделать для профилактики возникновения инфекций, например, так вы сможете уберечься от грибка стоп. Подцепить болезнь достаточно легко, а еще легче стать ее распространителем. Также, душе поможет вам снять стресс при погружении из воздушной среды в водную. Так утверждают тренеры.

Плавание для похудения: плавать нужно по своей дорожке – от одного бортика до другого, плавать только по своей стороне. Поворачивайтесь только по часовой стрелке. Если на дорожке, кто-то еще тренируется, то вежливо попросите ее разделить напополам. Выбирайте дорожку с тем человеком, который плавает примерно в одном темпе с вами. Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит вас.

Как правильно нагружать себя?

Водными тренировками нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю. Начинайте занятия с разминки, но выполнять ее следует на суше, а не в воде. Для начала позанимайтесь в тренажерном зале. Затем, непосредственно перед входом в воду, проделайте руками и ногами имитирующие движения, как будто вы плывете.

Плавать начинайте медленно, со временем увеличивая темп. Уже через 20 минут аэробной нагрузки организм сам начнет сжигать жир. Плавание для похудения как раз и относится к такому виду нагрузки. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно плавать не менее 30 минут в день. Примерно, вам потребуется проплыть около километра. В равномерном темпе, не стоит нырять часто, отдыхайте у бортиков. Не болтайте с подружками, не тратьте лишних сил. За пульсом нужно внимательно следить во время плавания. Пульс должен быть в зоне сжигания жира. А если он станет больше, то темп нужно сократить. За один час плавания можно сжечь до 600 ккал!

Стиль плавания в процессе тренировок нужно менять каждые сто метров. Так вы задействуете большее количество мышц. Спинные мышцы будут отлично работать во время плавания кролем, а если вы проплывете в стиле баттерфляй, то дадите хорошую работу бедрам и мышцам пресса. Чтобы избавиться от лишних отложений на ногах, следует пользоваться стилем брасс. Плавание для похудения: каждый толчок ногами должен быть максимальным. Делайте его со всей силы. Для альтернативы вы можете взять доску и проплывите, держась за нее. Работайте только ногами. Плывите на спине или животе. Можно плавать вместе со специальными лопатками, которые закрепляются на обеих руках. На плечевой пояс и руки будет идти прямая нагрузка, а также на мышцы груди. Если лопатки вогнуты, то нагрузка будет идти на бицепс.

Как правильно плавать?

Многие начинающие спортсмены начинают плавать с поднятой головой, а это неправильно. Не стоит бояться за прическу. Так вы просто перенапряжете шейные позвонки. Голова пусть лежит на воде, когда вы плывете на спине. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, т.е. погружена в воду. Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать. Как правильно дышать во время плавания для похудения? Вам это долен объяснить тренер. Но классические приемы дыхания вы просто обязаны знать. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

Кролем в этом плане плавать сложнее. Делая вдох, вам нужно поворачивать голову и не менять положения тела во время взмаха руки. Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию. Беря воду правой рукой, поворачивайте голову вправо, а если берете воду левой рукой, то поворачивайте ее влево. На каждом третьем гребке лучше всего вдыхать. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Проплывите часть дистанции, делая вдох по правую руку, а следующую часть – делаю по левую руку. Это если вам тяжело сразу освоить дыхательную технику. Дышать будете под каждый второй гребок. Плывите подобно рыбе, вам просто необходимо двигаться вперед. Ваше тело будет двигаться по определенному импульсу.

Плавание для похудения – это самый безопасный вид спорта для людей, страдающих полнотой. Соблюдайте специальную диету и если вы будете регулярно плавать в течении 30 минут ежедневно, держа пульс на 120 ударах в минуту, то вы сможете потерять до двух килограмм за два месяца. После тренировки можно просто поплавать для себя, тем стилем, который вам нравится. Всему остальному вас научит тренер.

Возможно, будет полезно почитать: