Можно ли во время месячных заниматься фитнесом или лучше подождать? Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Многие женщины, которые привыкли вести активный образ жизни, задаются вопросом, полезны ли тренировки во время критических дней или они могут нанести вред организму в столь уязвимый период. Есть множество мнений за и против, но стоит разобраться основательно, что происходит с женским организмом при месячных, и можно ли заниматься фитнесом в «эти дни».

Влияние упражнений на организм

Для здорового человека физические упражнения, несомненно, приносят только положительный эффект. Кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, повышается тонус кровеносных сосудов, укрепляется сердечная мышца. Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, они не склонны к ожирению, следовательно, многие болезни, связанные с лишним весом, им не грозят. Более того, во время занятий спортом вырабатывается так называемый гормон радости, благодаря которому повышается настроение и пропадает тяга к сладкому.

Многие женщины не хотят лишать себя этих полезных моментов в критические дни, поэтому их волнует вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и не принесет ли повышенная активность в «эти дни» негативный эффект.

Что происходит в организме во время месячных

Менструальный цикл контролируется гормонами. До овуляции в организме преобладает женский половой гормон эстроген, который производится яичниками, отвечает за развитие женских половых органов. После овуляции главенствующую позицию занимает прогестерон, который называется гормоном беременности. Именно он отвечает за подготовку организма к вынашиванию и родам. В этот период в полости матки образуется эндометрий, к которому должна прикрепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если этого не случается, уровень эстрогена и прогестерона резко падает, сосуды эндометрия сужаются, кровоснабжение уменьшается, слизистая оболочка отслаивается и выходит вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой наружу в виде кровянистых выделений.

Из-за того, что в критические дни уровень гормонов снижается, многие женщины чувствуют слабость. К тому же перед месячными в организме накапливается жидкость, поэтому в этот период вес увеличивается на пару килограмм, мышцы теряют тонус и становятся слабее. Кровотечение провоцирует понижение уровня гемоглобина в организме, что влияет на снабжение клеток кислородом.

В критические дни многие женщины часто ощущают слабость, тянущие боли, головокружение, поэтому даже и не думают о занятиях фитнесом. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не видят в менструации препятствий к физическим нагрузкам и с удовольствием прибегают к занятиям фитнесом во время месячных.

Читайте также

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и…

Тонкости процесса тренировки

Для тех, кто продолжает тренировки во время месячных, стоит пересмотреть некоторые упражнения и их интенсивность. Процесс, который происходит в организме женщины в это время, требует более внимательного и щадящего подхода.

Чтобы избежать конфузных ситуаций, следует правильно подобрать средства гигиены. Лучше, если это будут гигиенические тампоны. Одежда должна быть подходящей для этого периода. Даже если женщина привыкла к облегающим коротким шортам, во время месячных надежнее будет надеть более свободную, темную, прикрывающую одежду для занятий фитнесом.

Несмотря на то что в период менструации некоторые женщины чувствуют прилив энергии и непривычную выносливость, не нужно вырабатываться на полную силу. Некоторые упражнения, тем более с высокой нагрузкой, могут усилить кровотечение, что только ухудшит состояние здоровья.

Занятия спортом во время «этих дней» могут принести пользу только здоровой женщине. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с гинекологом, можно ли прибегать к физическим нагрузкам или нет. Если врач запрещает спорт в критические дни, необходимо следовать его рекомендациям, это позволит как можно быстрее вылечиться и продолжить занятия.

В остальных случаях следует прислушаться к своему самочувствию. Болевые ощущения и сильный дискомфорт не принесут пользу и удовольствие от тренировки. Если один раз в месяц позволить себе отдохнуть и не пойти в фитнес-клуб во время месячных, ничего страшного не произойдет.

Читайте также

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Плюсы тренировок во время менструации

Если здоровье и самочувствие позволяют заниматься спортом во время месячных, то эти процедуры могут благотворно повлиять на женский организм. Женщины, которые регулярно посещают тренировки, наблюдают следующие позитивные моменты:

регулярные занятия фитнесом сокращают период месячных до 4 дней, вместо привычной недели;
спорт предотвращает вздутие живота в «эти дни»;
болевые ощущения в груди уменьшаются;
притупляются неприятные симптомы ПМС;
усиливается метаболизм, кровь насыщается кислородом;
выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые благотворно влияют на настроение.

Многие женщины утверждают, что во время критических дней повышается аппетит. Особенно сильно хочется сладкого. Это обуславливается общим недомоганием, плохим настроением и тем, что некоторые воспринимают месячные, как своего рода женскую болезнь, и позволяют себе расслабиться. Однако эндорфины, которые вырабатываются во время спорта, становятся хорошей альтернативой шоколадным конфетам. Научно доказан тот факт, что физическая активность уменьшает тягу к сладкому, следовательно, после тренировки женщина будет удовлетворенной, при этом лишние килограммы не появятся, а, наоборот, исчезнут.

Для тех женщин, кто всерьез следит за своим весом, любопытно будет узнать, что в разные фазы менструального цикла процесс похудения происходит по-разному. До овуляции или в фолликулярный период за счет преобладания эстрогена активно сжигается жир. В это время физическую интенсивность можно немного снизить. После овуляции или во время лютеиновой фазы под влиянием прогестерона происходит сжигание глюкозы, и если повысить интенсивность тренировок на этом этапе, их эффективность будет намного выше.

Учитывая все плюсы спорта, можно смело заявить, что заниматься фитнесом во время месячных полезно. Только подходить к тренировкам следует с умом, чтобы избежать негативных последствий.

Читайте также

Часто в дни менструации женщины жалуются на тянущие и ноющие боли внизу живота. Это объясняется тем, что для отторжения…

Возможные допустимые нагрузки

Не стоит перегружать себя серьезными нагрузками во время месячных. Если ваша обычная тренировочная программа состоит из большого количества силовых упражнений, на время менструации следует отдать предпочтение более легким нагрузкам. Они способны не только поднять настроение, улучшить самочувствие, но и станут эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Наиболее положительно повлияют следующие упражнения:

Как правильно организовать тренировки во время критических дней

Для того чтобы правильно провести тренировку во время критических дней, следует придерживаться некоторых полезных советов:

Прежде чем заниматься фитнесом во время месячных, нужно подготовиться. Спортивная одежда должна быть свободной, это не только избавит от неловких ситуаций, но и обеспечит комфорт, так как в этот период в организме задерживается жидкость и слишком облегающая одежда может передавливать тело, затрудняя кровообращение.
В качестве гигиенических приспособлений для физических нагрузок больше подойдут тампоны. Если женщина страдает непереносимостью этого предмета гигиены, следует отдать предпочтение прокладкам с большей впитываемостью.
Лучше всего начать тренировку с растяжки. Это особенно важно в период месячных, так как подобные упражнения помогают избавиться от спазмов и судорог. К тому же разогретые мышцы и связки меньше подвергаются травмам.
Если обычная тренировка включает поднятие весов, а общее состояние женщины не препятствует таким упражнениям, следует снизить интенсивность. Однако в критические дни лучше избегать силовых упражнений на пресс и спину.
После тренировки будет нелишним снова сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы расслабились и на следующий день не было сильной боли.
Нельзя забывать про питьевой режим. Обильное питье поможет облегчить менструальную боль и уменьшить интенсивность выделений.

Заниматься фитнесом во время месячных полезно, если правильно организовать тренировку и распределить нагрузку. Организм в этот период очень уязвим, поэтому нужно слушать свое тело, чтобы не переусердствовать с упражнениями и не нанести вред.

Читайте также

Женский организм – очень тонкая и хрупкая система, любое нарушение в работе которой может привести к неприятным и даже…

Когда нельзя совмещать фитнес и менструацию

Тренировки во время критических дней не всем пойдут на пользу. Прежде чем приступать к интенсивной нагрузке, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Как правило, первые дни менструации сопровождаются самыми неприятными симптомами, которые нежелательно пересиливать. Лучше отказаться от занятий спортом, если:

присутствует обильное кровотечение;
менструальный цикл нестабилен;
менструация сопровождается сильной болью в области живота;
ощущается головокружение, возможны обмороки.

Также если женщину регулярно мучает мигрень, лучше отказаться от тренировок, ведь во время менструации увеличивается риск приступа, а физическая нагрузка только усугубит состояние.

При наличии гинекологических заболеваний, особенно, таких, как миома или эндометриоз, категорически не рекомендуется прибегать к физической активности в менструальный период. При этих патологиях усиливается кровотечение, что может быть опасным для женского здоровья.

Когда стоит немедленно прекратить тренировку

Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, подбирать такие упражнения, которые не ухудшат самочувствие женщины в период менструации. Следует прекратить занятия спортом, если:

усилилась боль в области живота;
закружилась голова, перед глазами начали «мелькать звездочки»;
подступила тошнота;
кровотечение стало обильным;
цвет лица стал очень бледным.

При подобных симптомах необходимо незамедлительно прекратить силовые нагрузки и тренировку в целом. В таком состоянии нельзя заниматься фитнесом. Возможно, это нормальное поведение организма во время месячных при активных нагрузках, но все равно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологии.

Какие упражнения вредны во время месячных

Несмотря на то, что занятия спортом положительно влияют на организм женщины даже во время критических дней, существует ряд упражнений, от которых нужно отказаться в этот период. Например, упражнения на пресс не только способны усилить менструальную боль, но и способствовать развитию эндометриоза, а поднятие тяжести приведет к сильному кровотечению и болям в спине. Следовательно, перед тем как начать тренировку, необходимо разобраться, какие упражнения не нужно делать в «эти дни»:

Все упражнение, направленные на тренировку брюшной полости. Нельзя качать пресс, особенно нижний, выполнять планку, скручивания, гимнастические упражнения с обручем.
Прыжки на скакалке и другие упражнения, связанные с резкими движениями.
Подтягивания и отжимания тоже не пойдут на пользу в период критических дней.
Не следует подвергать нагрузке поясницу.
Дополнительные нагрузки следует оставить на более благоприятное время, поэтому все упражнения со штангой, гантелями, на силовых тренажерах следует исключить из программы.

Менструация сама по себе является стрессом для организма, поэтому в эти дни женщина должна перейти в «щадящий режим». Можно не прекращать занятия спортом при месячных, но интенсивность нужно снизить. Хотя многим женщинам организм сам дает понять, что с нагрузками стоит повременить.

Для профессиональных спортсменок программы подбираются более тщательно, так как их деятельность направлена на высокий результат в соревнованиях. Их тренировки прописаны с учетом менструальных фаз и личных физиологических особенностей. Однако это все очень индивидуально. Для женщин, которые занимаются спортом для собственного здоровья, достаточно снизить интенсивность тренировки в пик критических дней. Этого будет достаточно, чтобы не сойти с дистанции и не навредить своему здоровью.

Выводы

Физическая активность, несомненно, является важным компонентом здорового образа жизни. Спорт приносит неоценимую пользу организму, а в совокупности с правильным питанием придает девушкам потрясающий внешний вид. Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время критических дней, зависит от состояния организма. Тренировки обязаны приносить пользу и радость, и ни в коем случае не должны быть причиной развития патологий. Для того чтобы точно определиться, можно ли приступать к спорту во время критических дней, лучше проконсультироваться с врачом. Если для физической активности нет противопоказаний, можно смело, но очень осторожно прибегать к упражнениям и в эти деликатные дни.

Менструация – особое состояние организма девушки. В эти 5 или 7 дней организм работает совершенно по-другому, только одни особы это мало ощущают, занимаясь даже обычной домашней работой, другие в первые 2 или 3 дня берут выходной или вообще ложатся в постель, не в состоянии что-либо делать. Понятно, что, если девушка плохо себя чувствует во время менструации, никакие тренировки ей не нужны. Да и пользы они никакой ей не принесут. Однако во всех остальных случаях не стоит полностью отказываться от нагрузки в «эти дни». Тем более, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и не набрать их после окончания месячных. Вот информация, которая вам поможет определиться, заниматься ли фитнесом в «эти дни» или нет.

Что говорят гинекологи

Однозначного мнения у них нет. Одни считают, что ничего страшного нет в том, чтобы заниматься фитнесом во время менструации. Тем более что многие спортсменки это делают в любой день, так что не стоит лениться. Другие гинекологи считают, что усиленные нагрузки во время менструации могут спровоцировать спазм и кровотечение, особенно если у девушки обильные выделения и большая кровопотеря (на 1 менструацию приходится менять 2 или 3 пачки прокладок или тампонов).

На самом деле большинство современных специалистов склоняются к мнению о том, что во время месячных (если нет склонности к кровотечениям, и вы хорошо переносите это состояние), заниматься фитнесом можно, но с некоторыми ограничениями . Девушки, которые не прекращают тренировок во время менструаций, замечали, что у них сами собой проходили болезненные ощущения и этому есть логическое объяснение. Боли могут быть вызваны застоем крови в малом тазу, а физическая нагрузка разгоняет кровь. Поэтому болезненные ощущения проходят быстро, а сама менструация может немного укорачиваться. Однако во избежание кровотечения и других осложнений, нужно просто немного скорректировать свою индивидуальную программу тренировок.

Предпочтение лучше отдать не упражнениям на пресс или проработку мышц ног, а на руки, работы с мышцами груди, шеи. Можно снизить интенсивность общих нагрузок. Например, делать более медленные упражнения, растяжки или даже йоговские позы.

Есть мнение, что нельзя во время месячных заниматься плаваньем, аквааэробикой, однако этот совет подходит не всем. Многие женщины испытывают настоящее расслабление во время плавания, лёгкий эффект гидромассажа, который очень приятен. Тем более что современные средства гигиены, такие как тампоны, например, можно носить в бассейн, с ними удобно плавать, не опасаясь за собственное бельё. Однако не всем плавать можно во время месячных, так как в это время повышается риск инфекции и воспаления придатков, если вода недостаточно тёплая. Поэтому к плаванию в это время также стоит относиться с осторожностью.

Преимущества фитнеса во время менструации

Чтобы не навредить себе и не спровоцировать травму, желательно прислушаться к мнению врачей.

Во время менструации стоит выбирать упражнения, в которых нет резких движений, поворотов и прыжков. Желательно отложить упражнения для пресса, поясницы и избегать силовых нагрузок. Некоторые специалисты советуют снизить интенсивность упражнений примерно на треть от привычной нормы. Это можно сделать как за счёт сокращения времени тренировки, так и благодаря снижению быстроты и интенсивности упражнений. После месячных вы сможете вернуться в обычный режим.

Также в это время противопоказано работать со штангой, гирями и гантелями.

Чтобы избежать ухудшения общего самочувствия, желательно проветрить помещение. Также после того как вы позанимались, можно и даже нужно принять душ. Только тёплый и комфортный именно для вас. Холодная вода, как и слишком горячая, крайне неприятна.

Не забудьте в критические дни принимать как можно больше воды, ведь организм и так теряет в это время много влаги. Иногда причиной плохого самочувствия во время месячных как раз и становится недостаточное употребление воды. При этом лучше отдать предпочтение не газировкам (даже минеральным водам с газами), а обычной воде, несладким сокам и морсам. Но даже обычная вода поможет вам восстановить силы. Пить нужно столько, сколько хотите.

Также при месячных вы можете не посещать тренажерный зал, особенно если боитесь неприятных неожиданностей. В это время можно заняться фитнесом дома, повторить пройденные упражнения и самостоятельно выбирать для себя время тренировки. Или заниматься танцами, делать лёгкую физкультуру, йогу. Всё, что комфортно именно вам.

Когда нужно немедленно прекратить тренировку

у вас начались боли в животе, спазмы;
если началось кровотечение (один из признаков – обильные выделения, когда прокладки приходится менять более 2 раз в час);
при ухудшении общего самочувствия, тошноте и головокружении.

Если вы почувствовали один из таких симптомов, немедленно заканчивайте тренировку. И обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. В разные периоды времени он сам подскажет, стоит ли вам заниматься или нет. Есть девушки, которые никак не могут заниматься фитнесом во время месячных, есть особы, которым под силу в это время даже самые большие нагрузки. Это вопрос общего состояния здоровья.

Полезные виды спорта

Ими лучше всего заниматься перед месячными. Во время менструации вы можете просто немного снизить нагрузку, не использовать различные утяжелители. Если есть боль, то лучше заменить на спортивную ходьбу. Учтите, что травмы во время месячных заживают намного медленнее, чем обычно. Поэтому нужна удобная обувь и ровная дорога, без неровностей, которые могут привести к травмам.

Бег, как и ходьба, позволяет вам разогнать кровоток, снять стресс перед месячными, а также избавиться от болей, вызванных спазмом, но не переусердствуйте. Больше, чем вы привыкли, заниматься в это время нельзя.

Можно ли во время месячных заниматься в бассейне? Он оказывает расслабляющий эффект, однако температура в помещении, должна быть высокой, а вода — тёплой. Плавать нужно легко, без интенсивных упражнений. Холодная вода может усилить боль. Во время плавания используйте тампоны.

Можно ли в это время посещать групповые тренировки

Многим это помогает расслабиться, поднимает настроение и работоспособность. Есть мнение, что во время менструации улучшается способность к запоминанию. Поэтому вы можете использовать полученные знания и легко осваивать новые движения и упражнения.

Кардиотренировки значительно помогают облегчить боли во время месячных. Но выбирайте упражнения не для пресса и поясницы, избегая прыжков и резких движений. Нагрузка может быть только максимально щадящей.

Но самым лучшим считается в это время фитнес дома. Вы не только сможете сами регулировать нагрузки, но и выбирать самое подходящее для себя время. К тому же никто не заметит неожиданностей, которые могут случиться в это время, а также вы сможете в любой момент прервать тренировку, чтобы выпить чашечку чая или просто отдохнуть и делать упражнения в собственном темпе. Упражнения из йоги, растяжка, лёгкие танцевальные движения помогут вам легко восстановить силы. Специалисты советуют начинать прорабатывать ноги, затем в область живота, груди и рук. В конце тренировки обязательно сделайте несколько дыхательных упражнений или медитацию.

Сон и питание

Здоровый сон восстанавливает весь организм. Во время менструации крепкий сон и правильное питание не только снижают стресс, болевые ощущения, но и лечит организм естественным образом. Глубокий сон, особенно на свежем воздухе, способствует снижению потребности в калорийной пище и улучшению общего состояния.

Для того чтобы легче перенести менструацию, нужно пить много жидкости, избегать острой и тяжёлой пищи с большим количеством специй. Помните, что при утомлении, вы можете съесть больше чем нужно, в том числе и во время тренировок или после них. Чтобы этого избежать, через час после тренировки нужно есть творог, смузи, молочный коктейль или немного обезжиренного молока. Так вы восстановите баланс протеинов в крови и снизите чувство голода без вреда для фигуры.

Итог

Итак, во время месячных ходить на фитнес можно, если они протекают безболезненно, но допустимы только умеренные нагрузки. Нужно только отказаться от силовых нагрузок, резких движений и поднятия тяжестей. При сниженной нагрузке вы не только избежите травм, но и сможете не прерывать свой спортивный режим, что полезно для организма. Главное избегать переутомления и правильно чередовать отдых и нагрузки.

Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.

Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.

Нельзя

Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.

Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.

Не только можно, но и нужно

Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.

Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.

Можно заниматься, но после консультации врача

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.

Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.

Заключение

Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.

Наступили критические дни, а вам нужно бежать на тренировку? Что делать: идти либо нет? Эти вопросы хотя бы раз в жизни волновали каждую девушку или женщину. С одной стороны, не хочется себе навредить. А с другой, жалко пропускать занятия по фитнесу.

Чтобы найти золотую середину, необходимо в первую очередь проконсультироваться со своим гинекологом. Врач, располагая полной информацией о вашем состоянии здоровья, может запретить или разрешить заниматься фитнесом во время месячных.

Противопоказания для спорта в «женские дни»

Серьёзным поводом для отказа от физических упражнений в критические дни являются эндометриоз и миома матки. Эти гинекологические заболевания служат причиной обильных кровотечений во время месячных. Поэтому лишняя силовая нагрузка только усугубит ситуацию.

При наличии дисменореи также не рекомендуется заниматься фитнесом. Если вы относитесь к тем 45% женщин, которые тяжело переносят это заболевание, то лучше данный период провести более спокойно. В противном случае спорт будет только вреден для вашего здоровья.

Иногда у женщин нет всех этих болезней, но во время месячных они всё равно ощущают дискомфорт, сильную слабость, головокружения, обильные кровотечения, падают в обмороки и имеют другие недомогания. В таких ситуациях специалисты советуют отложить занятия спортом до более подходящего момента.

В остальных случаях заниматься фитнесом во время месячных не только можно, но и полезно.

Польза фитнеса в красные дни календаря

Умеренная физическая нагрузка в критические дни благотворно влияет на женский организм:

избавляет от слабости и устраняет ноющую боль в области живота и поясницы. Суждение о том, что нужно полежать, если больно, в данном случае не совсем верное. Во время занятий фитнесом происходит расширение сосудов и ускорение процесса кровообращения, что снимает напряжение;
улучшает настроение. В процессе тренировок в организме вырабатывается так называемый гормон счастья эндорфин;
считается, что заниматься фитнесом очень эффективно именно во время месячных. За счёт снижения уровня женских гормонов повышается выносливость организма к физическим нагрузкам. Поэтому в «красные» дни календаря можно достичь наибольших спортивных результатов. Это было доказано уже многими спортсменками.

При отсутствии противопоказаний польза спорта в критические дни очевидна. Но здесь нельзя переусердствовать, к тренировкам нужно подходить «с головой» и соблюдать определённые правила.

Как правильно заниматься фитнесом во время менструации?

Если вы в критические дни себя прекрасно чувствуете, то график тренировок можно оставить прежним. Однако нагрузку в эти дни всё-таки рекомендуется снизить. Уменьшите, например, время самой тренировки или количество повторов упражнения.

В фитнесе много направлений, но не все одинаково безопасны во время месячных. Выбирайте наиболее спокойные виды спорта: пилатес, йогу, аквааэробику, танцы, калланетику и другие.

Можно поговорить со своим тренером о положении дел. Желательно, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься без вреда для здоровья.

При отсутствии индивидуального тренера физическую нагрузку на организм можно рассчитать и самостоятельно. Всё зависит от того, каким фитнесом вы собираетесь заниматься.

Бег

По мнению специалистов, бегать дистанции лучше всего перед началом критических дней. Это позволит существенно облегчить ПМС.

Если же вы ярый поклонник этого вида спорта, то приход месячных – это не повод отказываться от любимого занятия. Только в это время нужно быть предельно осторожным.

Выбирайте для бега более ровные дороги, иначе можно получить травму. А как известно, повреждения в период менструации очень долго заживают.

Во время пробежки придерживайтесь среднего темпа. При появлении болей и интенсивных выделений переходите на быстрый шаг.

Акваэробика и плавание

Посещать бассейны женщинам во время месячных можно и даже очень полезно. Всё дело в том, что вода расслабляет и помогает улучшить состояние. При этом важно, чтобы она не была холодной. В противном случае ноющая боль в области живота и поясницы только усилится.

Во время посещения бассейна не забывайте и про правила личной гигиены. Чтобы не допустить попадание инфекции, можно воспользоваться силиконовой каппой или тампоном.

Фитнес в спортзале

В процессе тренировки избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц средней и нижней частей живота. Откажитесь также от прыжков и поднятия тяжестей. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния и обильному кровотечению.

Между упражнениями целесообразно делать паузы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Чтобы спокойно заниматься спортом и ни о чём не беспокоиться, выбирайте для тренировок наиболее практичную одежду тёмных тонов.

Танцы

Занятия танцами способны не только привести женщину в форму, но и существенно улучшить настроение. Кроме того, замечено, что во время месячных память становится более цепкой. А это прекрасная возможность выучить новые движения.

Кардио

Если у вас ноет в нижней части живота, то велотренажёр или беговая дорожка пойдёт вам на пользу. Здесь важно не переусердствовать.

Фитнес на дому

С помощью видеоинструктора можно овладеть йогой, пилатесом и многими другими формами фитнеса. Будьте при этом избирательны. Отдавайте предпочтение только тем упражнениям, которые могут избавить вас от боли и неприятных ощущений.

Если говорить о йоге, «поза зародыша» поможет справиться с режущими болями и спазмами, «положение собаки» снизит нагрузку в области крестца и избавит от ноющей боли. Эффективна также «поза змеи», позволяющая растянуть мышцы спины.

Если ваше здоровье позволяет вам заниматься фитнесом в «красные» дни календаря, то не упускайте этой возможности. Тренируйтесь, учитывая все правила, и тогда приход месячных не будет для вас тяжёлым.

Кроме того, занятия спортом в этот непростой для женщины период – это отличная возможность победить некоторые гинекологические заболевания.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Этот материал касается только девушек и женщин. В нем я отвечу на один довольно тонкий вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).

Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.

Он состоит из нескольких фаз:

Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.

Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

Как спорт влияет на месячные?

Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.

Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?

Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.

Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.

Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?

Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.

Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.

В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.

В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.

По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.

Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.

Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

Спорт во время месячных: польза и вред

На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:

Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
Улучшении кровообращения
Устранении ПМС
Нормализации нестабильного цикла

Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

Противопоказания

Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:

Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
Присутствует слабость, головокружение
Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

Подготовка к тренировке

В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.

Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.

Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.

Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.

Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

Когда занятия необходимо прекратить

Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:

Ощущения слабости и дрожи в конечностях
Резких и сильных болях внизу живота
Увеличения выделений, чувстве «заливания»
Тошноты
Слишком сильном потоотделении

Разрешенные упражнения при месячных

Оптимальными видами занятий при менструации являются:

Спортивная ходьба. Это отличный способ заменить привычную пробежку;
Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
Плавание. Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

Запрещенные упражнения при месячных

В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:

Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Возможно, будет полезно почитать: