Поиск мотивации для похудения: советы психолога женщинам. Как замотивировать себя на похудение психологически

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
не бросайте начатое, если случился срыв;
общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
окружайте себя позитивом;
попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

В очередной раз вы пообещали себе, что серьезно займетесь похудением. В последующие три дня вы бегали и питались только салатами и протеиновым батончиками, а уже на четвертый день снова оказались на диване в обнимку с ведерком любимого мороженого. Настало время все изменить и найти действенную мотивацию! Только обеспечив себе правильный настрой, вы сможете отказаться от беспорядочного питания и перейти на здоровую диету для приобретения потрясающей фигуры.

Шаги

Заложите основы мотивации

Ставьте перед собой реалистичные цели. Заявления наподобие “я хочу скинуть 20 кг за пару недель” просто нереалистичны. Ваш вес набирался не так быстро, поэтому он не сможет быстро уйти. Если вы поставите перед собой цель, которой невозможно достичь, то вскоре разочаруетесь.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, каким для вас будет самое благоразумное целевое снижение веса за неделю или за месяц. То, что подходит одному человеку, может оказаться опасным для другого, ведь все зависит от изначального веса, возраста, уровня активности, пола и так далее.
Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами персонального тренера (читайте об этом подробнее далее). При укреплении своей физической формы полезно знать, на что вы способны, но вы сами можете не понимать, что для вас реалистично, а что – нет. Хороший тренер поможет вам выработать цель и составить план, который будет содействовать тому, чтобы вы достигли своего потенциала.
В целом, чем медленнее снижается вес, тем надежнее закрепляется достигнутый результат. Резкое снижение веса обычно интерпретируется организмом как ситуация голода, которая вызывает нежелательное замедление метаболизма, из-за чего вы начинаете испытывать физический дискомфорт и уже просто не можете продолжать работать над собой.
В одном килограмме лишнего веса содержится около 7700 калорий. Чтобы терять примерно по 0,5 кг в неделю, можно уменьшить на 500 калорий свою ежедневную диету, ежедневно сжигать дополнительно по 500 калорий физическими упражнениями или использовать определенную комбинацию и того, и другого.

Найдите напарника по похудению. Наличие напарника позволит вам проникнуться силой работы в команде. Когда рядом с вами будет тот, кто всегда сможет вас подбодрить, перед кем вы будете отчитываться и с кем вместе будете заниматься спортом, вам будет проще не свернуть с намеченного пути.
- Лучше всего, если у этого человека будут параметры и цели, схожие с вашими. Если вы женщина 45-ти лет, стремящаяся похудеть на 20 кг, то коллега по работе, 21-летний парень, желающий похудеть на 10 кг, будет для вас не лучшей парой.
- Найти напарника по похудению можно и онлайн. Существует множество сайтов, посвященных похудению, которые помогают подыскать себе сотоварищей в этом вопросе. Это особенно полезно в том случае, когда в вашем кругу социального общения среди людей нет подходящего выбора либо когда вы хотите сохранить свое похудение в тайне.
- Напарник по похудению обязательно должен быть вам симпатичен. Если он не будет вам нравиться, вам будет неприятно общаться с этим человеком, что снизит вашу мотивацию.
- В зависимости от выбранного вами режима похудения, напарник должен будет следить за тем, чтобы вы правильно питались, больше занимались физической нагрузкой или одновременно делали и то, и другое. Вам поможет даже компаньон по закупкам в супермаркете! Только выберите себе в пару такого человека, с которым вам будет легче вынести весь процесс, а не просто кого-то, с кем вы будете соревноваться.
Начните ходить на занятия. Вне зависимости от того, есть у вас партнер по физической нагрузке или нет, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, предполагающие физическую нагрузку. Вы даже можете оплатить свои уроки наперед, что дополнительно будет мотивировать вас посещать эти занятия. На некоторых занятиях даже могут делать перекличку, из-за которой у вас может возникнуть вполне оправданное чувство вины, если вы пропустите урок. На самых лучших занятиях вы почувствуете, что у вас есть не только тренер, но еще и тридцать приятелей.
- В настоящее время существует множество разновидностей занятий с физической нагрузкой. При этом ни одна из них не может считаться идеальной для каждого, но у вас есть такой выбор, как никогда ранее. Не нужно ограничивать себя только спортзалами и фитнес-центрами. Попробуйте записаться на уроки верховой езды, в лыжную секцию или на занятия по тай-чи.
- Выберите для себя подходящий уровень сложности. В хорошей студии йоги, например, могут быть занятия для пожилых людей, для взрослых людей в хорошей физической форме, для беременных женщин, для новичков, для родителей с маленькими детьми и так далее.
- Подумайте о том, чтобы научиться чему-нибудь новому. В мире существует так много физических навыков, которые можно попробовать освоить. Несмотря на то, что нет ничего дурного в том, чтобы просто гулять, некоторым больше нравится чему-нибудь учиться . Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазания или танца живота.
Ведите учет своих физических нагрузок или даже заведите для этого личный блог. Запись совершенного прогресса придает больше конкретики всему процессу. Вы можете делать это так, как сами того пожелаете. Ниже просто приведена пара возможных вариантов.
- Заведите журнал учета физической нагрузки (и питания). В нем вы будете записывать информацию о выполненных упражнениях, сожженных калориях, о выбранных блюдах и о том, насколько близки вы к своей цели. Если у вас есть напарник по похудению, делитесь с ним информацией из своего журнала для повышения собственной ответственности.
- Начните вести блог о своих физических упражнениях. Он будет опубликован на страницах интернета – в широком доступе (если, конечно, его будет кто-то читать). Создав блог, вы пойдете более креативным путем и будете вести не только журнал физических нагрузок, но и описывать испытываемые вами ощущения, возникшие перед вами препятствия, а также общие впечатления от своего прогресса. Только не забывайте писать!
Найдите себе тренера. Среди ваших друзей нет тех, кто не замучает вас своими нравоучениями или не соблазнит вас пойти на кофе вместо тренировки? В таком случае персональный тренер может стать лучшим выходом. Найдите такого тренера, который сможет хорошо понять ваш характер. Если от общения с тренером вы будете ужасно себя чувствовать, все закончится тем, что вы начнете придумывать себе отговорки, чтобы не заниматься.
- Обычно любой спортзал предлагает услуги персонального тренера. В некоторых случаях даже бывает возможность получить первую пару вводных занятий совершенно бесплатно. Расспросите людей о тренерах с хорошей репутацией. Работайте только с теми из них, кто четко понимает, что именно делает, и уважает поставленную вами цель на снижение веса.
- В некоторых случаях тренер может предлагать занятия в небольших группах, куда можно отправиться с парой друзей, чтобы сэкономить свои деньги.
Запишитесь на участие в особом атлетическом мероприятии. Когда вы ставите перед собой конкретную дату, к которой вам необходимо быть в форме, она становится особой целью, к которой вы стремитесь. В назначенный день вас должна ожидать приятная физическая активность, соответствующая вашим физическим возможностям. Ниже приведены некоторые из возможных вариантов предвкушаемых событий.

Не сравнивайте себя со своими прошлыми “версиями”. Если повсюду развешивать свои фотографии, на которых вы моложе, стройнее, подтянутей и так далее, это легко может демотивировать вас. Даже если вы похудеете, вы не станете полностью прежним человеком . Сравнивать себя в возрасте 50-ти лет с собой в подростковом возрасте просто несправедливо: у подростков обычно более быстрый обмен веществ, у них нет детей, большинства заболеваний и есть больше свободного времени для физической активности. Вместо своих старых фотографий попробуйте использовать те фотографии, которые будут лучше отражать то, что воодушевляет и мотивирует вас в настоящее время.
- Достаньте свои свежие фотографии, на которых вы хорошо выглядите. Не обязательно выглядеть на них стройно, но важно излучать счастье, спокойствие, просто чудачиться или делать то, чем вы можете гордиться, что делает вас счастливым человеком, когда вы смотрите на эти кадры. Получаемый позитив от разглядываемых фотографий будет заставлять вас лучше о себе заботиться.
- Возьмите фотографии ваших любимых мест для активного времяпрепровождения. Это могут быть изображения вашего любимого курортного острова, вокруг которого вы плавали на байдарке, вашего любимого пляжа, где вы обычно плаваете, или даже фотография, на которой вы пересекаете финишную черту во время какой-нибудь веселой конкурсной эстафеты.
- Достаньте фотографии друзей, родственников и всех тех, кого вы искренне любите. Помните, что только заботясь о себе, вы сможете окружить своей заботой этих людей и быть рядом с ними.
- Используйте воодушевляющие цитаты. Откуда бы они ни были, из библии, кинофильма, из чьих-то заметок в вашем выпускном альбоме, создаваемое ими воодушевление может подтолкнуть вас двигаться вперед.
Избавьтесь от одежды, которая не подходит вам по размеру. Некоторые люди совершают ошибку, целенаправленно пытаясь похудеть до какого-то предмета гардероба. Бесконечные примерки той вещи, которая не подходит вам по размеру, способны демотивировать вас. Кроме того, в такой ситуации, вместо того чтобы выбирать идущую вам одежду, вы пытаетесь неподходящей одеждой определить свое отношение к себе, что может вызвать плохие мысли о собственной фигуре. Если вы изначально будете плохо относиться к своему телу, то можете перестать заботиться о нем так, как это необходимо.
- Стара идея о том, что постоянное ощущение стеснения и дискомфорта в одежде может стать стойким напоминанием о необходимости соблюдения диеты. Обычно же дискомфорт не может воодушевить человека на что бы то ни было. На самом деле при этом человек начинает чувствовать себя ничтожным и пристыженным, от чего впадает в еще большую депрессию из-за своего лишнего веса. Испытываемые мучения ведут к еще большему перееданию и отказу от физической нагрузки. Таким образом, одежда, вместо того чтобы воодушевлять человека на похудение, становится источником его страданий.
- Существует еще одна старая идея о том, чтобы худеть до какого-то размера одежды. Однако, размеры одежды зачастую нельзя считать стандартными, особенно для женщин. Кроме того, сам покрой одежды сильно влияет на то, как она сидит на фигуре и смотрится на конкретном человеке. Также всегда следует учитывать, что тот размер, который у вас был к моменту окончания средней школы, например, нельзя считать реалистичной целью для женщины 45-ти лет.
- Не бойтесь "начать с чистого листа" в плане одежды. Просто избавьтесь ото всего того, что в настоящее время не подходит вам по размеру или не идет к лицу, и купите немного таких нарядов, которые будут хорошо на вас смотреться именно сейчас . И пока вы еще работаете над похудением, вы будете лучше относиться к себе в настоящем. Это также поможет вам научиться жить настоящим моментом, каждый раз концентрируясь на текущем дне.
Сообщите родственникам, соседям по комнате и друзьям о своих планах. Ощущение собственной подотчетности нередко является ключевым элементом перехода к здоровому образу жизни. Когда вы понимаете, что ваши поступки станут известны остальным людям, вы с большей вероятностью принимаете обдуманные решения. Кроме того, близкие вам люди способны оказать вам поддержку и помощь в вашем трудном начинании.

Читайте книги и блоги с историями успешного похудения. Осознание того, что сотни других людей сумели пройти то же самое, через что сейчас проходите вы, может быть невероятно сильным мотиватором. Некоторые из историй даже могут глубоко тронуть ваше сердце. Реальные примеры успеха других людей способны помочь и вам добиться успеха.

Организуйте для себя систему поощрений. Какими бы умными себя не считали люди, все они реагируют на одни и те же опорные импульсы. Организуйте себе правильную систему поощрения, и ваш мозг станет податливым, как сырая глина в руках.

Практикуйте позитивное мышление. Если ваш образ мышления строится исключительно из таких фраз, как "я настолько полная, что никогда не смогу похудеть", вы рискуете настроить себя на неудачу подобным аутотренингом. Когда же вы пытаетесь мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, так как вы начинаете лучше относиться к себе. Вы знаете, что способны на это. И вы действительно можете это сделать.
- Если вам с трудом дается позитивное мышление (что также совершенно нормально), постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут для концентрации на нем. Когда ловите себя на негативном мышлении, останавливайтесь и начинайте все заново. Что вам в себе нравится? Что в вас нравится другим людям? В чем вы хороши? Со временем, как и в любом другом деле, вам будет все легче и легче мыслить позитивно.
Мотивируйте себя на соблюдение режима питания и физических нагрузок
1. Размеренно включайтесь в тренировки. Обычно лучше включаться в тренировки постепенно, чем слишком рано нагружать себя слишком сильно. Это особенно касается людей, не привыкших вести активный образ жизни, или тех, кто уже находится в возрасте. Слишком ранние высокие нагрузки могут навредить телу, приведя к травмам и поставив под угрозу всю программу тренировок. Делайте только то, что вы в состоянии сделать, чтобы ваше тело могло выдержать нагрузки.
  - Если вы некоторое время совсем не тренировались, начинайте с малого. Потратьте целую неделю на оценку своего уровня физической подготовки. Когда вы поймете, что вам легко, а что сложно, начните постепенно продвигаться от легкого к сложному. Каждый раз увеличивайте нагрузки не более чем на 10%, чтобы избежать негативного влияния нагрузок на организм.
2. Старайтесь делать так, чтобы в тренировках всегда присутствовало что-нибудь свежее и интересное. Возможно, вы уже долгое время по три раза в неделю пробегаете дистанцию в 5 км, но последние 5 кг лишнего веса никак не хотят уходить. Причина заключается в том, что и вы, и ваше тело могли устать от однообразной рутины. Разбавьте свои нагрузки кросс-тренингом, запишитесь на занятия, которые будут приносить вам удовольствие или поставьте перед собой новую особую цель тренировок.
  
  Измените то, как вы говорите о своей диете. Если говорить другим людям и самому себе о том, что вы не едите некоторые вещи, а не о том, что вам что-то нельзя есть , доказано повышает вашу способность следовать принятым вами решениям.
  - Аналогичным образом постарайтесь думать о физических нагрузках, просто как о составляющей части ежедневной рутины, а не о том, что вы обязаны сделать.
3. Подсчитывайте потраченные калории, пройденные километры и сделанные шаги. Если вас интересует исключительно снижение веса, то в первое время вы не заметите видимых результатов. Вместо того чтобы следить за изменением веса, подумайте о том, чтобы отслеживать другие цифры, которые будут накапливаться с каждым днем. Через неделю прогулок у вас будут накоплены уже тысячи шагов. Такие числа кажутся крайне впечатляющими!
  
  Оставьте себе некоторое пространство для маневров. Если поход в продуктовый магазин будет требовать от вас отсутствия любого зрительного контакта с прилавком различного мороженого, этим вы сами себя настроите на провал. И такой день обязательно настанет, когда вы забудете обо всех предосторожностях и сами откажетесь от советов личного тренера, решив, что ведерко мороженого – это и есть ваш самый лучший друг. Чтобы этот день не маячил перед вами на горизонте, оставьте себе небольшое пространство для маневров.
  
  Отключите негатив. Когда вы худеете, так легко сильно расстроиться. Процесс похудения совершенно никогда не идет так быстро и просто, как того бы хотелось. Вам может показаться, что в последние две недели вы выкладывались на все 120%, но когда вы встанете на весы, может обнаружиться, что вы скинули какую-то пару сотен грамм. Все проходили через подобное, и это крайне неприятно. В такой ситуации легче всего переключиться на негатив. Не поддавайтесь ему! Именно так вы и потеряете мотивацию.
  - Вместо этого сконцентрируйтесь на достигнутом прогрессе. Вспомните свой потрясающий журнал достижений. Он является доказательством того, что вы находитесь на верном пути. Вернитесь к журналу и рассмотрите занесенные в него данные. Отложите беспокойство на потом. Сейчас у вас есть время только для правильных решений.
4. Сделайте упражнения непродолжительными и приятными. Многие пытаются оправдать отказ от физической нагрузки отсутствием времени или тем, что длительные тренировки скучны. Но на этот счет есть отличная новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки могут занимать считанные минуты и при этом сжигать уйму калорий. Поэтому все оправдания – не более чем заученные фразы.
  
  Купите себе какой-нибудь симпатичный инвентарь для занятий спортом. Вам будет заметно проще приступить к пробежкам, посещению спортзала или спортивных занятий, когда у вас будет новый инвентарь, который можно будет опробовать. Приобретите себе новые кроссовки для тенниса, новые наушники или просто новый спортивный костюм. Подойдет что угодно, что позволит сделать тренировку особенной!
Сделайте новый образ жизни своей привычкой
1. Не забывайте отдыхать. Теперь, когда ваше тело заметно активнее, чем это было раньше, вам также будет необходимо уделять достаточное количество времени отдыху. Выделите в своем ежедневном распорядке немного времени исключительно для себя. Примите особенно долгий душ или вздремните посреди дня, чтобы восстановить силы. Вы это заслужили.
2. Делайте фотографии. В особенно трудные моменты, когда вам будет тяжело подняться, чтобы продолжить начатое, эти фотографии будут напоминать вам обо всей проделанной работе. Сфотографируйтесь в самый первый день, а затем продолжайте делать новые фотографии каждую неделю. Посмотрите, насколько изменяется ваше тело?
  - Как только изменения станут очевидными, можно будет подумать о том, чтобы развесить эти фотографии у себя в комнате или по дому. Они будут служить свежим напоминанием о том, что вы проделали всю эту трудную работу; неужели вам теперь захочется саботировать ее?!
3. Выберите себе вдобавок очередную полезную привычку. По аналогии с тем, что необходимо периодически освежать режим физических тренировок, как только вы станете опытным профессионалом здорового образа жизни, подумайте о том, чтобы завести себе новую привычку. Попробуйте поставить эксперимент с неделей вегетарианства, приема витаминов или какой-нибудь активности на свежем воздухе. Вы стали новым человеком, так выясните, что же еще вам может понравиться?
  - Научитесь самостоятельно готовить, если еще не сделали этого. Этим вы не только упростите жизнь членам семьи и друзьям, но также усвоите новый набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным для себя.
4. Немедленно возвращайтесь на верный путь, если вдруг свернете с него. Об этом даже стоило написать выше. Знайте, что у вас будут периоды спада . Это неизбежно и случается с каждым . Единственное, что можно сделать в таком случае – собраться и продолжить начатое. Если вы пропустили день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не стоит заниматься самобичеванием, просто начните следующий день с чистого листа.
  - Знайте, что работать в направлении достижения верхней точки заметно труднее, чем откатываться назад. Пропущенная неделя тренировок может вернуть вас к тому уровню, на котором вы находились двумя неделями раньше . Не забывайте об этом, когда с утра вам хочется подольше поваляться в постели. Каковы будут последствия через несколько дней?
5. Ведите запись своих успехов. Без сомнения, для этого придется много писать. Но вам не обязательно заводить с этой целью еще один дневник. Можно просто выделить дополнительный раздел в своем журнале учета нагрузок или в блоге. Только не забудьте сделать так, чтобы к любой вашей записи обязательно делалась приписка о том, насколько хорошо вы справляетесь со своими задачами. Вам будет очень приятно делать это.
  - Когда вам кажется, что у вас выдался неудачный день, присмотритесь к нему повнимательней. Какие соблазны вам удалось преодолеть, не поддавшись? Думайте не только о том, что вы сделали, но и о том, чего вы не сделали.
6. Вы способны подарить свою одежду заслуживающей доверия благотворительной организации, но можете ли вы поделиться своим временем и опытом с остальными? Вероятно, вы знакомы уже с несколькими людьми, которые в настоящее время борются с тем же, с чем пришлось бороться и вам. Чем вы можете им помочь?

Помните о важности воды. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
Проявляйте реалистичный подход к своим ожиданиям. Если у вас есть подруга неестественно хрупкого телосложения, и вы хотите стать такой же, забудьте об этом! Лучше обратите внимание на человека схожего с вами телосложения, но который при этом находится в хорошей физической форме. Это вам очень поможет.
Будьте реалистичны. Не то мило, что хорошо, а то хорошо, что мило. Нет никаких стандартов красоты. Чтобы быть красивым человеком, отнюдь не нужно соответствовать каким-то числовым параметрам.
Не отчаивайтесь! Если вы начинаете отчаиваться, поговорите с лучшим другом и расскажите о том, что вы вынуждены преодолевать. Вас выслушают и обязательно постараются помочь. Не стесняйтесь людей, которых вы любите. Они вас тоже любят!
Заведите себе компаньона по покупкам, который не позволит вам покупать нездоровую пищу, или научитесь звонить кому-то, кто всегда сможет отговорить вас от употребления третьего по счету куска торта.
Даже не думайте употреблять пищевые добавки для похудения. Займитесь физической нагрузкой и составьте план здорового питания. Конечно, похудение в таком случае займет несколько месяцев, но достигнутые изменения дадут постоянный результат. Надейтесь именно на это.
Старайтесь чаще есть дома, так как вы никогда не узнаете, из каких продуктов готовят еду в точках общественного питания, а дома вы всегда знаете, что положили в блюдо.

Предупреждения

Не объедайтесь сладостями, когда вы расстроены или очень устали. Проявите силу воли. Плохое настроение обязательно пройдет.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем вносить внезапные изменения в режим питания или физической нагрузки.

Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.

Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.

Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.

Что такое мотивация и для чего она нужна?

Мотивация – это определенный стимул , благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.

Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход . Конечно, нужно знать о , о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.

Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив . Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих . Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.

Секреты успешной мотивации для похудения

Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?

Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?

Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится , пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.

Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.

Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.

Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.

Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.

Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.

Борьба мотивов во время похудения

Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные , вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.

К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.

В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим , прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию .

Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу , к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.

Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.

Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации

Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными .

Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.

Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила , помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания . Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
«Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.

Определите причины, по которым вы хотите похудеть

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Ставьте только достижимые цели

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Ставьте промежуточные цели

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Найдите подходящий вам план диеты

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.

Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:

и др.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

придется варить не один, а два обеда;
что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Придумайте, как вы будете снимать стресс

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

Заведите диетический журнал

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Празднуйте маленькие успехи

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

посещением спа-процедуры;
покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
походом с друзьями в кино и т.д.

Сделайте свои планы достоянием общественности

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Найдите себе худеющего друга

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Заведите собаку

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Примите на себя «официальные» обязательства

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Визуализируйте реалистично

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

Не будьте перфекционистом

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.

Найдите себе образец для подражания

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?

Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.

Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.

Задайте себе острые вопросы?

В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.

Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?

Перестаньте взвешиваться ежедневно

Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!

Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.

Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.

Заключение

Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.

Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.

Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.

Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.

Возможно, будет полезно почитать: