Пошаговый план для правильного начала похудения. С чего начать похудение: первые шаги на пути к стройной фигуре. С чего правильно начинать процесс похудения для достижения эффективных результатов

Лишний вес вызывает к жизни комплексы и наносит вред здоровью. Диетологи часто слышат вопрос: хочу похудеть, с чего начать? Предлагаем вашему вниманию рекомендации специалистов.

Шаг № 1: определение идеального веса

Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно. На первом этапе диетологи рекомендуют определить, имеется ли лишний вес и вычислить идеальные показатели. В этом помогают специальные формулы. Если не желаете забивать себе голову сложными расчетами, найдите онлайн калькулятор идеального веса. Вам всего лишь придется внести некоторые данные (возраст, рост, обхват запястья и пр.). Определив, что проблема лишнего веса действительно имеет место, вычислите индивидуальную калорийность рациона. Это также можно сделать в онлайн режиме (нужно указать рост, вес, пол, возраст, коэффициент физической активности). Чтобы постепенно привести вес в норму, придется несколько уменьшить калорийность рациона, полученную в результате вычислений (достаточно убрать 200-300 ккал и вес начнет постепенно уходить). Важно помнить, что быстрое похудение грозит осложнениями, поэтому ни в коем случае не урезайте рацион более чем на 30%.

Шаг № 2: медицинское обследование

Итак, вы уверились в том, что лишний вес имеет место, возник вопрос: хочу похудеть, с чего стоит начать? Прежде чем решать, как именно вы будете расставаться с накопленным жирком, пройдите обследование. Дело в том, что причиной ожирения часто являются внутренние проблемы: сбой гормонального фона, нарушение работы щитовидной железы, медленный обмен веществ и пр. Только избавившись от проблем со здоровьем, вы сможете похудеть. Стоит учесть и тот момент, что любые диеты имеют свои противопоказания: белковые планы питания нельзя применять при проблемах с выделительной системой, несбалансированная растительная диета грозит анемией, а так называемы блиц диеты могут использоваться лишь людьми с крепким здоровьем. В зоне особого риска находятся желудок, сердце, иммунная система.

Шаг № 3: психологический настрой

Имея на руках руководство к действию, придется поработать над психологическим настроем. Многие решают, что новая жизнь наступит с понедельника – в конечном итоге благие цели забываются, а лишний вес остается. Настройте себя на то, что вам предстоит достаточно серьезная работа над собой. Создайте стимул – купите красивое платье меньшего, чем нужно размера, повесьте на кухне плакат, показывающий, как выглядит красивое тело и к какому результату нужно стремиться.

Шаг № 4: рацион и режим питания

Диетологи рекомендуют худеть постепенно, а питаться сбалансировано. Рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, пищевые волокна. Дефицит любого из элементов питания приводит к сбою работы организма. Меню можно составлять совершенно самостоятельно – соблюдать оптимальную энергетическую ценность рациона вам помогут таблицы калорийности продуктов и кухонные весы. Такая диета имеет массу преимуществ – вы не будете привязаны к однообразному меню, сможете кушать любимые продукты. Если же вы решите остановить свой выбор на одной из популярных диет, то обязательно удостоверьтесь, что она вам не противопоказана.

Что касается режима питания, то чем чаще вы будете кушать, тем быстрее похудеете (диетологи предлагают устраивать 4-6 трапез в день). Такой режим питания позволяет контролировать аппетит и не растягивать стенок желудка. Последнюю трапезу следует завершить за 3-4 часа до сна.

Шаг № 5: питьевой режим

Решив похудеть, приучите себя пить много негазированной питьевой воды (если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Употребление воды до еды должно войти в привычку – жидкость умерит аппетит, поможет обойтись небольшой порцией пищи. Вода нормализует обменные процессы, очищает организм от продуктов распада, образующихся при сжигании жировой ткани.

Шаг № 6: спортивные нагрузки

Помните, что одной лишь диеты недостаточно для создания идеальной фигуры. При потере жировой прослойки кожа некрасиво провисает, становится дряблой. И если в юном возрасте тонус кожи восстанавливается самостоятельно, то в дальнейшем вам придется позаботиться о замещении жировой ткани мышцами. Благодаря регулярным занятиям спортом ваша фигура станет подтянутой и стройной. Какой вариант физических нагрузок вам подходит, подскажет врач. К примеру, при наличии большого излишка веса лучше заниматься в бассейне – вода снижает нагрузку на суставы. При патологиях, запрещающих активные физические тренировки, подойдут новомодные методики, такие как бодифлекс и оксисайз.

Хочу похудеть, с чего начать? Если возник такой вопрос, значит вы уже на пути к успеху. Настройтесь на серьезную работу над собой и у вас все получится!

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

Это очень важный этап похудения - , заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное - вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса - это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “ ”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом или автоматически в .

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня - 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать - 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый - самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться , где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах .

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план - подробности ниже.

Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать. Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени. И вы ловите себя на мысли: хочу худеть – с чего начать-то?! И понимаете, что не знаете, как правильно начать худеть женщине, чтобы получить ощутимые результаты.

В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них - голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Ставим цели

Для начала надо поставить себе - не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

Находим мотивацию

Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию - это залог успеха. Увы, без этого никак. Для того чтобы правильно надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время. Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.

Дневник питания

Заведите себе дневник похудения - это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.

Первое время обязательно ведите , так как поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.

Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня - так вы точно ни о чем не забудете.

Введя новые пищевые привычки в свою жизнь, можно перестать вести учет пищи. Если вы делаете все правильно, то будете продолжать худеть – в противном случае процесс остановится или вес начнет расти. Это может говорить лишь об одном – вам рано уходить в свободное плаванье.

Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.

Выбираем диету

Подберите себе систему питания либо попробуй самостоятельно, изучив . Без экстрима – , Три кулака (аналог Пятнашек), .

Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист + ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.

Составляем меню

Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.

Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели . В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.

Составив меню, перед тем, как начать худеть вы намного облегчаете себе жизнь. Не надо будет ломать голову о том, что приготовить и риск сорваться сведется к минимуму.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про читайте по ссылке.

Занимаемся спортом

Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. - это доказано и даже рассказано в одной из .

Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

С чего начать похудение: замеры

вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
объем груди
объем талии
объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
объем бедер

Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

Еще несколько советов от "Зожника" - с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

Как начать худеть — этим вопросом заняты головы многих толстушек. «Здраво-Браво» постарается ответить на этот вопрос всем нерешительным и мечтающим . Вокруг так много информации с различными предложениями, как правильно начать худеть и сбросить лишние килограммы всего за несколько месяцев и даже дней.

Реклама так и пестрит различными диетами, таблетками, чудо упражнениями, разминающими и трясущими частями тела. Разговаривая со знакомыми, понимаешь, что редко кому удается, используя эти средства действительно стать стройнее надолго. И тут возникают сомнения: может и не стоит даже и пробовать: не помогло им, наверное, не поможет и мне.

А если поставить вопрос немного по-другому: «Что можешь сделать именно ты, чтобы стать более привлекательным, более здоровым, а значит и более стройным и счастливым, чем сейчас?»

1. Ставим цель и настраиваемся на методичную, упорную самостоятельную работу.

К вопросу похудения нужно подходить как к реализации любой цели. Поставить цель, разработать план по её достижению, разбить на составляющие и маленькими шагами ежедневно (не пропуская ни один день) двигаться вперед.
Нужно решить для себя, сколько килограммов вам мешают, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить объемы. Если снижать вес постепенно, то он сохраняется надолго, по сравнению с экспресс диетами, которые просто вредны для здоровья. Поэтому наш труд будет долгим и упорным.
Ответственность за улучшение своего состояния, в том числе и за снижение веса лежит только на вас: ни на диетологе, враче, супруге или детях, а только на вас. Никто не сделает это кроме вас.

2. Если вы решили серьезно и надолго похудеть, то нужно проконсультироваться с командой специалистов:

Врач-диетолог – поможет составить правильный режим питания
Эндокринолог – если причина большого веса болезнь, то подберет терапию на основе лекарств
Квалифицированный тренер – поможет подобрать адекватную физическую нагрузку
Психолог – поможет избавиться от психологических проблем, мешающих снизить лишний вес

3. Не назначайте начало работы по снижению веса на какой-то конкретный день. Начните прямо сейчас!

Если будут (а такое случается), то не страшно. Все мы спотыкаемся, но потом встаем и идем дальше. Так и здесь, если за обедом нарушили диету (это неприятно), то за ужином вернитесь к ней. Не удалось вовремя сделать упражнения, сделайте вечером или завтра, но обязательно. Лучше что-то делать, чем не делать ничего! Просто продолжайте. Некоторые к цели похудения идут так: три шага вперед, а потом два шага назад (ушло 10кг, вернулось 6кг). Тут главное настроиться и не опускать руки.
Мы несовершенны и иногда даем себе слабинку. Нужно просто знать причину такого волнообразного процесса: нарушение распорядка дня, погрешности в питании, стресс.

4. Главная задача – это избежать появления чувства голода. Голод постоянно заставляет думать о еде.

Маленькие порции заглушат голод. Чтобы похудеть нужно есть, но маленькими порциями и часто. Уменьшите размер своей порции. Для этого смените большую тарелку на меньшую.
Пусть на столе будут сухарики из отрубного хлеба.
Пейте воду, чтобы заполнить желудок: «Хочешь есть? Попей воды!».
Замените обычный чай, кофе на или

5. Занимайтесь физическими упражнениями: фитнесом, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, играйте в активные игры с детьми.

Но если вы долгое время не занимались спортом, то входить в активный режим нужно постепенно. Очень хорошо, если вы это будете делать под наблюдением специалиста.

6. Часто лишний вес и негативные психологические проблемы идут рядом. Заедание стресса одна из причин увеличения объемов. Меняйте привычки. Вместо того чтобы сидеть за телевизором и компьютером, постоянно перекусывая, идите гулять, общайтесь с друзьями, найдите для себя что-то интересное, что может отвлечь вас от самого процесса постоянно жевать.

Еда – это одно из удовольствий, и средство утешения. Вспомните, малыш плачет и мать тут же успокаивает его порцией грудного молока.
Нужно научиться гасить стресс и тревожность не едой, а, например, физическими упражнениями такими как «Побей начальника» или «коли дрова».
Не получается – не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет выявить причину переедания и предложит способы преодолеть это.

7. Мотивируйте себя. Ищите приятные стороны самого процесса похудения, и постепенно из рутины работа по снижению веса превратиться в увлекательную игру с самим собой.

Радуйтесь своим успехам, даже совсем маленьким. Сначала тому, что выдержали режим, потом первому сброшенному килограмму или сантиметру. Получилось в малом, получиться и в остальном.
Поощряйте себя за маленькие и большие победы, чем-то приятным.

8. Борьба с лишним весом это не главное. Главное – начните жить полной, радостной, активной жизнью уже сейчас, а не когда похудеете. Нет стандартов нормального веса типа «рост минус вес» или объема «90 х 60 х 90». Ориентируйтесь только на свое самочувствие и внешний вид. Вы нравитесь себе и другим? Ваш вес не вызывает болезненных состояний? Значит лишние 5 кг не проблема.

9. Многие думают, что вот когда я стану стройнее, вот тогда я буду активнее и общительнее. Это ошибка. Откладывая на потом, этот момент может и не наступить, даже если вы и похудеете. Другим людям вы можете быть интересны своими знаниями, настроением, умением говорить и слушать. Общайтесь – ваше настроение станет лучше, а это будет способствовать и снижению веса.

Проблема лишнего веса сегодня встречается очень часто и, если не начать эффективно с ней бороться, может перейти в ожирение. Основные причины набора избыточных килограмм: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и другие системные заболевания. Простого способа сбросить вес нет. Придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от комплексов, неуверенности в себе. С чего начать правильное похудение? Как добиться положительного результата быстро и без вреда для здоровья?

Похудение невозможно без коррекции рациона и упражнений. Это сложное задание, которое требует сильного желания, силы воли и времени. Может быть и такое, что человек прикладывает много усилий, ограничивает себя в питании, посещает тренажерный зал, но все равно результата нет. В таком случае следует пройти обследование, сдать необходимые анализы, ведь причиной набора лишнего веса могут быть патологические процессы, протекающие в организме.

Самодиагностика

Многие женщины и мужчины, которые себе периодически говорят «хочу похудеть», с чего начать, даже не представляют. Прежде всего, следует провести самодиагностику, установить, что проблема есть и для ее решения нужно приложить немало усилий. Моральный настрой выполняет чрезмерно важную функцию в процессе похудения. Без него ничего не получится. Лучше всего завести блокнот, в котором вы будете записывать цели, задания, результаты. Начинают его с фиксирования таких параметров:

конечный итог – ваш идеальный вес;
ваш теперешний вес и замеры объемов тела;
причина набора лишнего веса;
факторы, которые мешали вам взяться за похудение раньше.

Если уж решили бороться с лишним весом, не стоит в себе сомневаться или искать отговорки. Психологический настрой должен быть таким: «у меня все получится, я это сделаю, чего бы это мне не стоило». Станьте перед зеркалом, представьте, каким будет ваше тело, если удастся сбросить 5-10 или больше килограмм. Вы должны быть готовы к тому, что придется ограничить себя в питании, отказаться от любимой пищи, записаться в тренажерный зал или начать заниматься в домашних условиях. Также стоит учесть, что после 50 лет замедляются обменные процессы, поэтому худеть сложнее, могут понадобиться советы диетолога.

Постановка цели

Основная цель, конечный результат – это та цифра, которую вы высчитали. Важно не переусердствовать, ведь похудение может стать не стремлением к здоровому образу жизни, а навязчивой идеей, что приводит к психическому расстройству и даже страшному заболеванию анорексии. Цель должна быть реальной. Также устанавливаются сроки достижения. Не стоит пытаться слишком быстро сбрасывать вес при помощи голодания или истощения организма, пользы это не принесет. Начинать процесс похудения необходимо очень аккуратно. Оптимальное количество сброшенных килограмм – 3-4 в месяц. Не нужно каждый день несколько раз вставать на весы, взвешиваться следует не чаще одного раза в неделю.

Типичная ошибка, которую совершают женщины в начале похудения – сразу же садятся на строгую диету, ограничивают себя во всем, голодают. Таким способом действительно можно за месяц избавиться от 5-7 кг, но есть и отрицательные стороны. Резкое изменение питания приводит к нарушению пищеварения, вредит организму. Кроме того, сброшенные килограммы со временем возвращаются, и результат сводится на ноль. Если хотите похудеть в домашних условиях правильно и эффективно, откорректируйте рацион, выполняйте регулярно физические упражнения, откажитесь от вредных привычек.

Очищение и голодание

Существует гипотеза, что начинать эффективное похудение следует с голодания. Это не так, голодать не стоит ни в коем случае. Истощение голодом не только не поможет избавиться от избыточного веса, но и может привести к нарушению работы различных систем и органов, сбою гормонального фона. Что касается очищения, то оно действительно подготовит к борьбе с лишними килограммами. Основные правила:

1. в самом начале можно использовать таблетки активированного угля (1 штука на 10 кг массы тела);

2. самым лучшим очищающим средством является обычная, питьевая вода, она поможет не только вывести вредные вещества, но и активизировать обменные процессы; хочешь не хочешь, пить придется не только на протяжении всего периода похудения, но и после (1,5 литра в день) для поддержания результата;

3. продукты, содержащие клетчатку, также способствуют эффективному и безопасному очищению.

Как вспомогательное средство можно использовать специальные препараты, но только после консультации с диетологом. Такие лекарства могут оказаться действенными, если другие методы похудения не приносят желаемых результатов. Безопасными считаются таблетки микрокристаллической целлюлозы. Они набухают в органах пищеварения, создавая чувство насыщения. Лекарство обладает отменными абсорбирующими свойствами, способствует выведению из организма токсичных веществ и шлаков.

Правила питания для эффективного похудения

Основа правильного похудения – сбалансированное, здоровое питание. Худеть нужно с пользой для здоровья. Организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ с пищей, тогда значительно улучшится метаболизм, и ускорятся процессы сжигания жиров. Не обязательно себя сильно ограничивать, соблюдать строжайшие диеты, чтобы добиться хорошего результата в домашних условиях. Если вы не знаете, с чего начать похудение, начните его с пересмотра своего питания. Ваше задание – свести к минимуму потребление полуфабрикатов, сдобных изделий, копченостей, чипсов, сухариков, газированных напитков. Именно эти продукты откладываются на талии и прибавляют вес. Основу рациона должны составлять:

белки – они содержатся в яйцах, мясных и молочных продуктах, бобовых;
сложные углеводы, которые можно почерпнуть из различных каш, хлеба, отрубей, макарон;
быстрые углеводы из фруктов и овощей;
жиры тоже необходимы для нормального функционирование организма, но только те, которые содержатся в жирных сортах рыбы, яйцах, орехах.

Такое питание не только поможет эффективно и быстро худеть, но и улучшит состояние здоровья в целом. Составляющие рацион продукты не нужно жарить с растительным маслом, коптить, запекать с майонезом. Идеально, если они варенные или приготовленные на пару. В таком случае сохраняются все полезные свойства мяса, рыбы, овощей и фруктов. Последние же лучше употреблять в свежем виде. Ниже предложены рекомендации по правильному питанию для похудения от диетологов.

Завтрак. Никогда его не пропускайте. Именно утренний прием пищи обеспечит энергией на весь день, запустит все необходимые процессы. Идеально для завтрака: медленные углеводы в сочетании с полезными жирами и белком.
Вода. Да, чистая, негазированная, питьевая вода. Без нее никакое питание и диеты не помогут похудеть. Целебная жидкость очищает организм, заставляет его работать правильно и бесперебойно.
Режим питания. Нельзя переедать, наедаться «про запас». Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм дома, разделите свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день. Питание должно быть дробным, полезным, порционным, тогда и органы пищеварения будут работать лучше.
Когда ужинать. Распространено мнение, будто бы для эффективного похудения нельзя кушать после 18.00. Если вы обычно ложитесь спать в 20.00, то это так, но если в 23.00 или даже позже, эту рекомендацию можете не выполнять, так как пользы от нее не будет, только навязчивое чувство голода. Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна, чтобы организм успел справиться с полученной порцией калорий.
Подсчет калорий. Для начала процесса похудения нужно сделать так, чтобы количество затраченной энергии было на порядок выше, чем полученной, тогда организм будет использовать «жировые запасы». Вычислите при помощи специальных формул, и ешьте так, чтобы реальная цифра была на 15-20% меньше.

У женщины с возрастом замедляются обменные процессы, происходят сложные гормональные изменения, худеть становится сложнее, даже диеты не всегда помогают. Для достижения положительного, а, главное, стабильного эффекта подходят к решению проблемы комплексно. Начать худеть женщине после 50 лет следует с коррекции питания. Из рациона нужно исключить высококалорийную пищу, питаться небольшими порциями.

Обязательно необходимо найти время на выполнение физических упражнений. Для начала делать хотя бы утреннюю зарядку. При наличии заболеваний у женщин после 50 лет алгоритм похудения нужно составлять вместе с диетологом, эндокринологом и другими специалистами.

Самые популярные диеты

Существует большое количество разнообразных диет для женщин, при помощи которых можно не только сбросить лишний вес, но и решить другие проблемы: откорректировать показатели крови, улучшить обмен веществ, наладить функционирование внутренних органов.

1. Индивидуальная диета – один из самых лучших способов избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Составляется она диетологом, у которого на руках должны быть результаты ваших анализов.

2. Диета Дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свой набор продуктов. Самой эффективной является «Атака», которая может продолжаться от 2 до 10 дней. Основа питания – овсяные отруби, 2 литра жидкости в день, еда с низким содержанием жиров и углеводов.

3. Белковая диета поможет не только справиться с лишними килограммами, но и набрать мышечную массу, сделать красивое, рельефное тело. Питание основывается на мясных и рыбных продуктах. Обязательно присутствуют в рационе курятина, рыба, творог, молоко, яйца. За две недели можно похудеть дома на целых 8 кг, если придерживаться всех правил.

Любая диета – это всегда ограничения для организма, когда он недополучает определенное количество полезных микроэлементов. Чтобы эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях, следует придерживаться правил сбалансированного, обогащенного витаминами и минералами питания.

Тренировки для похудения

Способствует активному похудению не только сбалансированное питание и диеты, но и режим тренировок. Вообще без физических нагрузок очень сложно будет добиться положительного результата. Для начала нужно подготовить организм, на протяжении двух недель делать утреннюю зарядку. Только потом можно идти в зал. Профессионально и правильно составленный комплекс упражнений поможет ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Если нет возможности пойти в зал, худеть можно и дома. Вечерняя пробежка, приседания, наклоны, качание пресса – все это положительно скажется не только на фигуре, но и на общем состоянии.

Если вы решили заняться своим телом, похудеть к лету или просто сбросить давно накопившийся лишний вес, для начала нужно настроиться. Поставьте цель, определите задания, не сомневайтесь в своих силах, потом откорректируйте питание, займитесь спортом, и тогда все обязательно получится.

Возможно, будет полезно почитать: