Правила приёма пищи. Как похудеть, если однажды еда помогла в самые тяжелые периоды жизни

На днях слышу от знакомой: «Ну нет его, принца, где же его взять? Ищу, встречаюсь, а всё не то, все или заняты, или не «мое», не «принц». Ну, в чем причины?»

В подобных случаях обычно спрашиваю: «А готова ли ты, сама, к встрече своего Принца?» Вопрос, нередко ставящий собеседниц в тупик: многие, оказывается, об этом даже не задумываются.

Если же посмотреть шире, всегда ли мы способны распознать, что вот это - «МОЕ»? Вообще, насколько созрели для того, чтобы впустить в свою жизнь - Любовь...

В ГОРЯЧИЙ МОМЕНТ Остановить поток мыслей

Выразите эмоции

Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за...».

Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают («Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»). Назовите самую...

«Счастье – что онo? Та же птица:
упустишь и не поймаешь.
А в клетке ему томиться
тоже ведь не годится,
трудно с ним, понимаешь?»

(Вероника Тушнова)

Итак, для того чтобы обрести личное счастье, надо быть к нему готовой! Нужно проделать значительный объем работы... над собой, над внешними обстоятельствами, над своим отношением к ним. И тогда будет все отлично!

Чтобы обрести счастье в любви, необходимо руководствоваться семью главными постулатами:

1. Для каждой женщины есть...

В последнее время мы все чаще и чаще слышим слова о том, что «необходимо любить себя, необходимо повышать самооценку и радоваться жизни. Принимать себя таким, какой ты есть и принимать этот прекрасный, столь удивительный мир». Мы слышим о том, что просто «нужно и необходимо» радоваться жизни и уметь наслаждаться каждым днем и каждым мгновением своего существования. А ещё любить и уважать своего партнера, своих детей, своих друзей, родственников и знакомых. А ещё жить богатой и успешной жизнью...

К большому сожаленью, у большинства людей совершенно нет культуры здорового образа жизни. Люди кушают что попало, употребляют алкогольные напитки, курят, практически никто не занимается спортом, допускают в себя пагубные мысли.

У нас всегда не хватает времени заняться собой любимым(ой).

Мало кто обращает внимание на позывы организма, когда он при первых признаках заболевания сообщает об этом хозяину различными способами (усталость, покалывания, спазмы, отдышка, кашель, неприятные ощущения...

Mассовый интерес к традиционным верованиям и обрядам американских индейцев, свойственный направлению «нью эйдж», начался с работ американского писателя, антрополога и этнографа Карлоса Кастанеды (Carlos Castaneda). В 1968 году вышла книга Кастанеды «Учение дона Хуана», получившая огромную популярность среди поколения хиппи.

Спустя тридцать лет новая волна интереса к наследию индейцев возникла в связи с работами дона Мигеля Руиса (Don Miguel Ruiz). «Четыре соглашения» были впервые опубликованы...

Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век – не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, все растущий спрос на услуги психологов, тренинги, семинары, общественное мнение…

Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?

Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед...

Свидетель и высшее «Я»- Аз
Внутренний Лад, игра с высшим «Я», Спас
Откуда дровишки?

Слои жемчужины, или богатства внутри нас

При рождении в наших руках оказывается конструктор, которым мы можем воспользоваться в меру своего желания и разумения. Его элементами являются всё, что наполняет и обеспечивает нашу жизнь – тело, чувства, различные виды мышления, Дух, инстинкты, и даже доставшиеся от предков гены. Если мы просто живём, результаты «сборки...

Прежде чем сесть на диету, систематизируйте все свои эмоции. Задумайтесь, почему вы хотите похудеть. Тогда задача станет проще.

Психология похудения и эмоции

С самого детства всех нас так или иначе заставляют эмоционально относиться к еде. Пища становится знаком любви. «Съешь супчик за мамочку», - говорит бабушка.

Или наградой за хорошее поведение: «Если будешь слушаться, получишь мороженое». Так мы постепенно утрачиваем свою собственную потребность в еде. Потом, во взрослой жизни, когда появляются эмоциональные проблемы, мы заказываем пиццу и трескаем шоколад, чтобы утешить себя.

Таким образом контроль над количеством поглощаемой пищи теряется и мы едим намного больше, чем нужно нашему организму.

Психология похудения - ставим цели!

Ставьте реальные цели.

Не ожидайте, что, когда вы избавитесь от лишних килограммов, станете заодно обладательницей длинных стройных ног и попы, как у Кристины Агилеры.

Наша фигура в большей степени запрограммирована генетически.

Мы не можем изменить ее пропорции, худея или мучая себя упражнениями. Но никто не мешает вам почувствовать легкость, гибкость и с гордостью смотреть в зеркало!

Главное - не ждите чудес и не ставьте перед собой заранее недостижимых целей.

Похудейте на столько, на сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Но никогда не пытайтесь уподобляться девушкам с обложек журналов!

Психология похудения - любите себя!

Подружитесь с собой.

Когда вы смотрите в зеркало, относитесь к отражению, как к лучшей подруге. Вы же не скажете ей: «Ты толстая уродина». Однако почему-то о самой себе мы позволяем себе так думать.

Перестаньте накручивать себя. От близкой подруги вы бы, скорее всего, услышали что-нибудь более ободряющее: «Если тебе кажется, что у тебя слишком много сантиметров в бедрах, то поработай, чтобы от них избавиться.

Если ты действительно захочешь, у тебя обязательно получится!»

Возможно, найдется целая группа поддержки, которая поможет вам в борьбе с лишним весом, например, подруги на работе, мама или муж. А если на них рассчитывать не приходится, то прибегните к силе воображения. Представьте, что за вас болеет Брэд Питт. Вы же не можете его подвести!

Психология похудения - к старту нужно готовиться

Недостаточно просто сказать себе: «С понедельника я худею». Решение о диете принимайте только тогда, когда вы будете соответствующим образом подготовлены.

Не назначайте себе сроков, если знаете, что через несколько дней идете на день рождения сестры, которая специально для вас испечет пирог. Лучше подождите момента, когда уж точно не будет таких соблазнов.

Сначала всю неделю наблюдайте за собой и своими привычками.

Аккуратно записывайте то, что вы едите в течение дня и какие эмоции сопутствуют приему пищи.

Отмечайте,

В каких случаях вы ели, хотя и не собирались, что вас к этому склонило: радость, злость, а может, банальная скука или привычка постоянно что-то жевать?

Через неделю подведите итоги, но не оценивайте себя негативно.

Ни в коем случае не говорите себе: «Я ужасна, как можно так обжираться!» Просто сконцентрируйтесь на фактах и спокойно сделайте выводы, на что вам нужно обратить особое внимание.

Психология похудения - умные покупки

Делайте покупки с умом.

Когда вы запланируете подходящий день для начала диеты (понедельник хорош тем, что удобно считать недели), сходите сначала за покупками. Перед этим составьте список продуктов, которые могут вам понадобиться на первые три дня диеты.

Совсем не обязательно отказываться от того, что вы любите и ели до этого. Достаточно научиться понижать калорийность продуктов.

Вместо привычных молочных продуктов (сыра, молока, творога) купите такие же, но с пониженным содержанием жира.

Конфитюр и мед замените джемом с пониженным содержанием сахара, свиную ветчину - ветчиной из птицы.

Необязательно обходить стороной даже прилавки со сладостями, просто вместо шоколадного рулета положите в корзинку батончик мюсли. Вы сократите количество потребляемых калорий, но сможете себя побаловать, когда захочется сладкого.

Разрядите напряжение.

Старайтесь контролировать свои чувства. Не спасайтесь от негативных эмоций едой. Перестаньте винить во всех жизненных неудачах свое тело.

Нельзя все время думать, что, будь у вас чуть более стройная талия, все в вашей жизни сложилось бы прекрасно. Это неправда. Жизнь не сводится к формам и размерам.

Поэтому на то время, пока вы соблюдаете определенную диету, сфокусируйтесь на других сферах жизни. Тело и так занимает достаточно места в ваших мыслях.

Для обретения психического равновесия побывайте на концерте любимой группы, сходите в кино или в гости к подруге - просто посплетничать. Поищите другие способы справляться с напряжением. Вместо того чтобы заглядывать в холодильник, потанцуйте перед зеркалом!

В общем,

Выберите что-нибудь, что доставляет вам удовольствие, помимо еды.

Награждайте себя за успехи.

Запланируйте диету так, чтобы часто одерживать маленькие победы. Так вы восстановите чувство собственного достоинства и обретете силы. Помните, что слишком высокая планка будет вызывать стресс.

Поэтому

Почаще балуйте себя, но делайте это с умом. Придумайте на каждый день что-нибудь, что доставит вам истинное удовольствие.

Ни в коем случае не относитесь к диете как к суровому наказанию. Ведь на самом деле диета - это прекрасная возможность позаботиться о себе, любимой!

Поэтому купите какую-нибудь красивую кофточку или туфли. И не откладывайте обновление гардероба на потом, когда похудеете. Во время диеты просто необходимо выглядеть привлекательно! Это поддержит вас в тонусе.

...успехов вам!!

Красота 9

Режим дня для здоровья, стройности и красоты:

Просыпаться до 6 часов утра;
начинать утро с растяжки тела, йога и пилатес вам в помощь;
завтрак до 8 утра, если есть чувство голода;
обед до часу дня;
овощной/фруктовый перекус в 16:00;
активный образ жизни в дневное время;
кардиотренировки через день;
ужин до 6 вечера;
питьё негазированной и некипяченой воды на протяжении всего дня в пределах нормы;
до 10 вечера.

У вас может возникнуть вопрос, почему именно такой распорядок или еще что-то в этом роде, пишите в комментариях, я дам более подробный ответ.

Исключить из рациона питания:

спиртное;
крупы и белый рис;
рафинированные масла и трансжиры (растительные масла, маргарин)
и сыр.

Сократить потребление следующих продуктов:

Картофель;
кисломолочное;
зерновые;
соль;
фрукты (в особенности бананы, апельсины, ананасы, дыни);
сухофрукты;
орехи и семечки;
свинина, говядина.

Что можно:

Яблоки, груши, свежие или размороженные ягоды;
овощи и зелень;
гречка, рис басмати, пшено, амарант, киноа – они требуют замачивания;
бобовые – замачивать обязательно;
специи;
мясо птицы, рыба, кролик;
домашние яйца кур или перепелок.

Правила приёма пищи:

Медленно пережевывать пищу;
не употреблять несочетаемые продукты – мясо с крупами и картофелем, яйца с мясом или с бобовыми;
фрукты употреблять отдельно от остальных продуктов;
не пить прямо перед едой и сразу после еды;
количество мясного за один приём пищи размером с ладонь, толщина 1 см;
есть вкусную и красивую еду, чтобы приносила радость;
не смотреть одновременно и не листать ленту в социальных сетях;
запивать еду только теплой водой и в небольшом количестве;
есть в хорошем расположении духа.
много не разговаривать во время еды.

Готовить я всегда рекомендую или на кокосовом. Старайтесь не готовить много, чем больше еда стоит, тем меньше в ней полезных веществ. Учитывая то, что современные продукты итак содержат мало жизненно необходимых витаминов и минералов, можно предположить, что их недостаток будет еще более серьезным, если не соблюдать некоторые правила. Вот читайте ошибки, которые делают худеющие в питании.

Наибольшее количество жизненной энергии даёт пища сырая или приготовленная на пару, затем варёная, тушеная, запечённая. Жареная пища практически мертва, подогретая или приготовленная в микроволновке и вовсе отнимает то малое, что мы имеем, еще и иммунную систему ослабляет.

Аюрведа о лишнем весе после 25 лет

Говорит, что наша жизнь от подросткового возраста до старости относится к стихии огня. Это время, когда человек испытывает больше стресса, чем когда-либо. Ему приходится прокладывать себе путь к беззаботной старости. Учёба, работа, создание семьи – все это требует огня, и природа нам это даёт.

Однако у человека может снизиться стихия ветра, и тогда огонь начнёт сжигать своё пространство, а это место в области живота, там, где находятся органы пищеварения, так они заболевают, происходит их поломка.

Если ветер стих, огонь жжёт, земля и вода в дисбалансе, то образуется большое количество токсинов, они же и дают лишние килограммы. Это полнейший сбой программы, которая заложена в нашем теле, если что-то ломается, следом возникнет проблема где-то в другом месте и так далее.

Для того, чтобы эффективно похудеть, не затрагивая при этом мышцы, а только истончая жировые ткани, вы должны есть хотя бы три продукта, которые богаты белком. Продукты, богатые белком, должны быть обязательно включены в список еды для каждого человека. Большинство из нас думает, что продукты, богатые белком нужны в список для спортсменов – чтобы те могли развивать свою мышечную массу в короткие сроки. Но это далеко не так. Да, действительно, продукты, богатые белком, таблица которых предоставлена вам ниже, наращивают мышечную массу и участвуют в образовании мышечного волокна. Но ведь без нормально развитых мышц наше тело выглядит гораздо старше. Если отграничивать себя в белке, то уже через несколько месяцев мышечные ткани станут дряблыми.

СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА Если вам нужно рассчитать суточную норму белка, то вы должны следовать следующей формуле – 1,5 грамма белка на 1 кило массы тела. В любом из белковых продуктов вы найдете примерно 15-25 грамм белка. В среднем – это 20 грамм на сто грамм продукта.

ИСКЛЮЧЕНИЯ К таблице продуктов, богатых белком, можно причислить мясо в первую очередь. Но если вы не хотите иметь проблем с лишним весом, или, более того, собираетесь худеть, то вам нужно есть в меру, и только лишь постное мясо. Лучше пока на время диеты забыть и про свинину – это мясо слишком калорийное. Также не стоит искать белок в колбасах, копченостях и сосисках. Консервы – тушенку и соленое мясо тоже лучше отложить до поры до времени.

ПТИЦА Птица – источник лучшего белка животного происхождения. Но лучше не стоит есть жирную птицу – утку и гуся. Наиболее оптимальный вариант – курица и индейка.

РЫБА Также стоит обратить внимание на морепродукты и рыбу. Белковая ценность высока у следующих продуктов – у тунца и лосося, у трески и макрели, также у форели и сельди. Остальные продукты также подходят для восполнения запасов белка организмом – вы можете есть мидий и креветок, омаров и крабов – они очень богаты белком. Лучше не есть сильносоленую или же копченую рыбу.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Вполне привычные вам продукты богаты белком - список для спортсменов включает в себя молоко, творог, кефир, а также любые молочные продукты. Вы можете удачно сочетать молочные продукты с любыми ягодами и фруктами, но лучше воздержаться от сочетания молока или сметаны и мяса. Cюда же входят и сыры – к примеру, сур брынза и фета, любые мягкие сорта сыра и домашний сыр в том числе могут вам дать необходимое количество белка. Плавленые сыры разумнее отнести к нейтральной группе, а вообще, сыры содержат около 5% белка. ЯЙЦА Яйца – идеальный продукт, если рассматривать их с точки зрения содержания белка. Самое главное, ни в коем случае не стоит употреблять яйца в сыром виде. Белок легче усваивается, если яйца приготовить всмятку, а не вкрутую, но учтите, что калорийные желтки будут относиться к списку нейтральных продуктов.

ФРУКТЫ, СОКИ Также бы было замечательно, если бы вы включили в рацион и фрукты, в которых много белка растительного происхождения. Обычно такие фрукты – довольно твердые. То есть, вы можете покупать ананасы и яблоки, груши, а также многие фрукты, которые относятся к разряду экзотических – манго и киви, маракуйя и личи. Много белка находится и в фруктах, в которых есть косточки. На примету лучше взять виноград и сливы, вишни, нектарины и персики. Как и все остальное, фрукты желательно есть только в свежем виде. Также вы без опаски за свою фигуру или здоровье можете пить фруктовые соки – но только соблюдайте главное условие – в соках не должно быть сахара. И ещё они должны быть свежеприготовленными.

Возможно, будет полезно почитать: