Приложения для андроид 300 приседаний

Весьма простой для освоении и полезный курс для желающих делать приседания.


Введение:

Кроме рук и животы нужно не забывать тренировать и ноги, которые будут вам очень признательны, если вы будет их держать в тонусе. Самый простой и, можно даже сказать, примитивный способ тренировки - это приседания. Благодаря им вы также будете поддерживать спину, что весьма петушок Лилля тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Приложение под названием "300 Приседаний " поможет вам воплотить мечты в жизнь, благодаря качественной программе тренировок.



Функционал:


Как и в предыдущих приложениях от данного разработчика, вам нужно выполнить тест, прежде чем приступить к выполнению тренировок по предложенным программам. Для выполнения теста вам нужно сделать максимально возможное для вас количество приседаний. После этого, выберите нужную вам программу тренировок, опираясь на количество сделанных приседаний. Более подробные рекомендации вы сможете прочитать в самом приложении в разделе "Правила". Интерфейс приложения также идентичен всем предыдущим работам от данного разработчика. Нажав на кнопку Старт, вы перейдет е к списку программ тренировок. Затем вам нужно выбрать программу и приступить к выполнению. Между каждым циклом приседаний обязательно присутствует отдых. Которые вы также можете регулировать. Если у вас не хватило сил, чтобы выполнить все упражнения из программы, то не переживайте, а просто пропустите оставшиеся и в конце выберите ответ, что не выполнили все упражнения.


Итоги:


В настройках приложения вы можете настроить напоминания. Подведем итоги: "300 Приседаний " - это одно из лучших приложений для продуктивной тренировки и получения желаемого результата. Приятного пользования!

» – своеобразный мобильный фитнес-инструктор для андроид, предлагающий всего за несколько недель заметно укрепить и нарастить мышцы ног и ягодиц: разработчики из ShvagerFM постарались подготовить максимально подробные тренировочные комплексы, подсказывающие, как заниматься каждый день и получать высокие атлетические результаты. Перед стартом всех занятий пользователям придется определить этакий «стартовый» уровень, так называемую отправную точку к будущим успехам.

Для проверки собственных возможностей придется «присесть» максимально возможное количество раз (не стоит хитрить, отрывать пятки или же выполнять упражнение лишь наполовину – стоит выложиться на полную мощность, это важно!). В зависимости от набранных результатов, стоит выбирать тренировочный раздел с заранее подготовленными программами. Новичкам, к примеру, подойдут комплексы 1-20 или 41-60, профессионалам – 151-175 (именно такое количество приседаний нужно будет делать за несколько подходов).

После выбранного комплекса в «» загрузится главный интерфейс, где, прежде всего, разработчики рекомендуют выполнить несколько разминочных упражнений.

Не пренебрегайте разогревом – куда важнее закончить тренировочный день без травм, чем установить какой-нибудь мировой рекорд! Когда разминка будет закончена, можно переходить, собственно, к приседаниям. Действовать придется следующим образом – каждый комплекс (к примеру, 1-20) разделен на несколько подходов, которые нужно повторить за определенный промежуток времени (примерно за минуту). Если закончить все подходы получилось за отведенный срок, то все, тренировка закончена, нужен перерыв в один день, а дальше – переход к новому циклу. Если же возникли трудности, то стоит взять тот же перерыв, а затем попробовать задание снова. Цель – пройти по всем комплексам и добиться результата в триста приседаний!

Разработчики представили прекрасный комплекс, улучшенный целой кучей приятных «свойств». Тут и специальная система уведомлений, позволяющая установить будильник на определенный день, и дневник тренировок, и даже статистика, записывающая количество совершенных приседаний за все время! Обязательно загляните в бесплатного компаньона для android и начните новую жизнь прямо сейчас!

Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложится именно на нижнюю часть тела - мышцы бёдер и ноги.

За короткий период программа в 300 приседаний поможет ощутимо улучшить форму и силу ног! Если сначала необходимо будет делать по несколько десятков приседаний в день, то со временем вы сможете увеличить их до 300, приседая нужное число повторов без пауз. Правильная техника выполнения и соблюдение рекомендаций по освоению программы поможет вам поставить личный рекорд и улучшить состояние организма в целом.

Правила выполнения приседов достаточно просты и понятны:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы можно было контролировать равновесие.
  2. Приседайте до того момента, пока в коленях ноги не начнут представлять собой прямой угол.
  3. Колени нужно сгибать над стопами в прямой линии.
  4. Делайте приседы таким образом, чтобы колени не выступали за границу пальцев на ногах.

Программа, построенная на 300 приседаниях, должна выполняться в следующей последовательности:

  1. Оцените свой уровень физической подготовки для того, чтобы подобрать оптимальный тренировочный цикл. Проще всего это сделать с помощью специальных тестов.
  2. Основываясь на данных, полученных по результату оценки уровня подготовки с учётом индивидуальных (в том числе и возрастных) особенностей, приступайте к удобному вам тренировочному циклу. Так, например, людям, которые в первый раз во время тестирования сделали не более 27 приседаний, подойдёт цикл в 21 — 40 приседов, тем, кто осилил 43 приседания - цикл в 41 — 60 и так далее.
  3. Запланируйте тренировки через день, оставляя себя время на отдых. Важно не переутомлять мышцы для того, чтобы исключить спад и перетренированность! Чем старше человек, тем больше ему может потребоваться времени для восстановления.
  4. Если у вас не получилось выполнить дневную программу, согласно заданному циклу - не беда. Достаточно будет несколько дней отдохнуть, чтобы попробовать «покорить» цикл заново. Таким образом вы только улучшите показатели выносливости и потренируете волю. Со временем именно такой подход даст свои плоды.
  5. Как только цикл будет окончен, сделайте паузу для восстановления - длительность её должна быть не менее нескольких дней.
  6. После отдыха проведите повторное тестирование, не забывая о разминке и растяжке до начала упражнений. Не обманывайте себя - стройте дальнейшую программу тренировок на основе реальных показателей и возможностей!
  7. Переходите к следующему циклу выполнения приседаний и следуйте этому алгоритму до тех пор, пока не осилите 300 приседаний за раз!

Ниже рассмотрим, что собой представляет программа для растяжки и разминки, придерживание которой приблизит вас к цели.

Как растягиваться и разминаться перед приседаниями?

Как уже было отмечено выше, разминка и растяжка - это важная составляющая тренировки. Подготовленные к нагрузкам мышцы лучше реагируют на упражнения и менее склонны к травматизму.

В случае с приседаниями колоссальное внимание следует уделить подготовке коленей, так как именно они на себя примут основную нагрузку. Итак, начнём с того, что собой представляет программа растяжки в классическом варианте.

Для проработки задней части бедра:

  1. Займите положение сидя на полу, ноги соедините на полу за счёт стоп.
  2. Прижимайте ноги к полу и наклоняйте по направлению к стопам туловище, стараясь как можно больше растягиваться. Как вариант можно выполнять наклоны к каждой из ног поочерёдно - в этом случае нужно будет расположить их по отношению друг к другу под прямым углом.

Для проработки четырёхглавой мышцы бедра:

  1. На одной ноге, опираясь о стену, сгибайте вторую руку в колене, удерживая её за стопу противоположной рукой.
  2. Старайтесь тянуть согнутую ногу максимально возможно вверх.

Для проработки внутренней мышцы бедра:

  1. Примите положение лёжа на спине у стены так, чтобы ноги в неё упирались по всей длине с касанием поверхности стены ягодиц. Начинайте опускать их по сторонам по подобию выполнению шпагата, продолжая прижимать к поверхности.
  2. Примите положение сидя, ноги в коленях согнутые, соединённые стопы обнимите руками, локти зажмите между бёдрами с внутренней стороны. Выполняйте наклоны вперёд, нагружая бёдра предплечьями.

Для проработки икроножных мышц:

Ухватитесь за опору для поддержания равновесия и сделайте на одной ноге подтягивания пяты.

Для проработки большеберцовых мышц:

  1. Примите положение сидя на полу так, чтобы ноги в коленях были согнутыми, а голени прилегали к полу.
  2. Пятки замаскируйте под ягодицами, и начинайте подёъемы с растягиванием большеберцовых мышц.

Теперь, что касается традиционной разминки:

Начинайте с обычных наклонов туловища. Важно ноги не сгибать в коленях, сохраняя их на ширине плеч. Отлично, если у вас получится лбом на прямых
ногах коснуться коленей. Делайте упражнение нужное число повторов.

Следующими могут стать наклоны-скручивания. Здесь также ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны, фиксируя взгляд на руке. Сделайте одинаковое число повторов в каждую из сторон.

Вращение бёдер - ещё одно упражнение для разминки перед приседаниями. Руки положите на бёдра, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые вращения бёдрами в правую, потом в левую сторону.

Не забывайте о разминке ахиллесова сухожилия и бицепса бедра. Чтобы прогреть эти мышцы, можно выполнять выпады таким образом, чтобы переместить вес на отведённую назад ногу.

И напоследок - колени. Чтобы программа в 300 приседаний не принесла вам травм и боли, тщательно разминайте колени! Для этого согните ноги в коленях (сдвинутых вместе) и выполняйте вращения на протяжении нескольких минут.

200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать или , для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

  1. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
  2. Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать . Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.

Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.

Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.

Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу

Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние , икроножные мышцы, бицепс бедра.

Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.

Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.

Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.



 

Возможно, будет полезно почитать: