Простые и эффективные диеты на неделю. Легкие диеты

Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения - 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.

На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Что не стоит кушать вечером

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Что можно есть перед сном

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога. Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Лучшие диеты

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено - все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное - запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ - репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное - запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

завтрак - чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
обед - бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
ужин - стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

завтрак и ужин - такие же, как и в третий день;
обед - пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант - первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую - через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

завтрак - апельсин и яблоко;
обед - овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
ужин - как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

завтрак - пара яблок;
в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
ужин - чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост - необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Диета на неделю для похудения , является самой популярной и востребованной методикой для быстрого снижения веса на минус 2, 4, 8, и 10 кг, так как обычно все вспоминают о своей фигуре и необходимости постройнеть, как правило, за неделю до предстоящего события, или отпуска на море. Такие диетические рационы имеют две положительных стороны, обеспечивающие недельным диетам столь высокую популярность, это небольшой срок продолжительности и показатель результатов являющийся весьма значительным – это минус от 4 до 11 кг лишнего веса за неделю и отличное самочувствие.

Разнообразие диетических рационов для похудения за неделю представляет собой, как монодиеты, так и вполне сытные диетические рационы. Для достижения высоких результатов без причинения вреда для здоровья, необходимо лишь правильно подобрать подходящую диету, выполнение которой не потребует кардинальных перемен в привычном образе жизни и невыполнимых волевых тренировок. В данном обзоре рассматриваются основные правила для достижения отличных результатов, самые простые диеты для похудения на неделю, результативность которых направлена на минус 10 кг за 7 дней, а также важные советы специалистов.

Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.

Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:

Психологическая подготовка организма, заключающаяся в правильном настрое своего организма перед внесением небольших корректировок в привычный образ жизни. Рекомендуется рассматривать диеты на неделю, как период, который будет состоять только из здоровой и полезной пищи, ведущий не только к похудению на минус 8-10 кг, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.
Использование небольших хитростей, помогающих перестроить свой организм на меньшее потребление пищи, путем замены стандартной посуды на посуду меньших объемов, тоже касается и столовых приборов.
Употребление большого количества воды, для поддержания водного баланса в организме, необходимого для более мягкого процесса похудения.
Рекомендуется исключить из рациона питания такие продукты питания, как соль, сахар, фастфуды, мучные изделия и спиртные напитки, являющиеся ненастными врагами человеческого организма.
Для ускорения процессов метаболизма, необходимо соблюдать правильный режим питания, при котором лучше кушать чаще, но в меньших объемах.
При выборе определенной диеты, необходимо соблюдать разработанный рацион и употреблять лишь те продукты питания, которые предусмотрены данной диетой.
Для наиболее эффективного похудения необходимо дополнить свою жизнедеятельность различными физическими нагрузками, фитнесом, плаванием, либо простыми гимнастическими упражнениями.

При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.

Диета «Любимка»

Смысл диеты заключается в соблюдении довольно строгого режима питания, направленного на ликвидацию лишнего веса до минуса 10 кг. Необходимо обязательно исключить употребление сахара, соли и обжаренных на масле продуктов.

Недельное меню:

Понедельник: на протяжении всего дня только жидкость (чаи, молоко, кефир, соки);
Вторник: только овощи, особенно рекомендуется белокочанная капуста;
Среда: снова только употребление жидкости, делая основной акцент на кисломолочную продукцию;
Четверг: только фрукты – апельсины, яблоки, киви, грейпфрут, груши.
Пятница: особенный день, когда можно насытиться белковой пищей (нежирное мясо, рыба, творог, яйца и твердые сыры);
Суббота: только жидкость в виде соков, чаев, морсов, или обезжиренного кефира;
Воскресенье: рацион должен быть сбалансированным, направленным на выход из диеты. Завтрак: куриное яйцо, чай зеленый и фрукт. Обед: суп из риса, или гречки на воде и фрукты. Ужин: овощной салат.

Если режим данной диеты не нарушать и не позволять себе съесть чего-нибудь вкусненького, то за неделю можно избавиться до минус 10 кг. лишнего жирка.

Диета на кефире

Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.

Которые распределены по дням:

Понедельник: вареные картофелины до 5 шт.;
Вторник: 100 гр. куриной грудки;
Среда: 100 гр. говядины;
Четверг: 100 гр. рыбы;
Пятница: свежие овощные, или фруктовые культуры;
Суббота: низкопроцентный кефир;
Воскресенье: чистая вода.

Данная диета способствует нормализации естественных процессов в пищеварительном тракте и помогает похудеть на минус 10кг. Выходить из диеты нужно постепенно. Важно знать, что между приемами пищи не должно проходить более 180 минут, если спустя данный промежуток времени нет никакого чувства голода, то нужно просто выпить 200 мл. воды.

Диета «медицина»

Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:

головокружение;
чувство тошноты;
чувство слабости.

С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко. Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки. На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.

Диета на гречке

Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.

Во время диеты допускается употребление:

куриного бульона;
свежих овощных культур;
большого объема жидкости;
нежирного мяса говядины и рыбы.

Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.

Внимание: если возникнут аллергические проявления, вызванные гречневой крупой, то употребление гречки необходимо прекратить и перейти к другому рациону питания, либо поменять программу для похудения

Диета «Луковая»

Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.

Суп готовится из следующего набора продуктов:

лук – 6 головок;
сельдерей – 1 пучок;
капуста белокочанная – 1 шт.;
помидор – 2шт.;
болгарский перец – 2 шт..

Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.

Диета «Вегетарианская»

Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:

исключение всех продуктов питания животного происхождения;
минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
разрешено употребление умеренного количества сухого вина.

Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

кушать часто, но маленькими порциями;
перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Результаты диеты

Многие женщины и девушки, которые уже сталкивались с недельными диетами, в основном оставляют лишь положительные отзывы. Кому-то удалось похудеть на минус 3 килограмма, а кто-то сбросил и минус 8.

Обратите внимание: Стоит запомнить, что экспресс-диеты, направленные на агрессивное снижение веса в большом количестве за минимальные сроки, грозит возвратом былых килограммов в двойном объеме, а также появлению проблем со здоровьем.

Кроме этого, множество разработанных диетических рационов, содержат те элементы питания, которые некоторым личностям противопоказаны. Поэтому, перед применением какого-либо диетического рациона для похудения, необходимо проконсультироваться со специалистами. Диетические режимы питания, направленные на похудение, несомненно, помогают приобрести стройную фигуру и женственность. Но, лучшим результатом будет правильное питание и здоровый образ жизни, при котором никакие диеты не нужны. А все естественные процессы метаболизма в организме наладятся при употреблении только здоровой пищи и активной жизнедеятельности.

Лишний вес не делает никого ни красивее, ни здоровее, и все люди, страдающие ожирением, это понимают. Вот только одни стараются избавиться от лишенного веса, а другие просто перестают обращать на него внимание. Избавиться от лишнего веса может каждый, главное - хотеть этого и прикладывать усилия. на неделю - вот выход из ситуации. Она поможет заметно улучшить вашу фигуру, не нанося вреда здоровью. Кроме того, вам не придется морить себя голодом.

Эффективная диета на неделю

Почти все диеты для похудания за неделю попадают в категорию «низкокалорийных». Причем этот уникальный способ борьбы с лишними килограммами не предполагает голодания на протяжении недели. Поэтому благополучно прожить это время и потерять 3-9 кг - вполне реально при большом желании и наличии силы воли. Перед тем как выбрать диету на неделю, следует понять, что любая резкая расценивается организмом как стрессовая ситуация, и он всеми возможными способами хочет вернуть потерянную массу тела назад. Чтобы избежать подобного, необходимо заранее продумать не только на неделю, но и свой новый пищевой рацион, снизив калорийность. Кроме того, обязательно нужно начать вести активный образ жизни. Это правило вообще является обязательным при любой диете, поскольку спорт - это не только здоровье, но и уверенность в себе и своем теле!

Занятно, но на неделю очень проста, все продукты можно приобрести в ближайшем супермаркете. Основу рациона составят овощи и фрукты, они не дадут вам проголодаться, и в то же время калорийность питания ощутимо снизится. Вы даже можете подбирать себе фрукты по типу кожи: красные и сладкие - для сухой, а недозрелые и кисловатые - для жирной. Такая эффективная диета на неделю отлично переносится в теплое время года, когда организм не жаждет «тяжелой» пищи. Но главное, есть после 18.00 нельзя. Стакан кефира или молока перед сном - максимум, что вы можете себе позволить.

После такой эффективной не стоит сразу начинать есть жирную пищу, а лучше исключить жареное, сладкое, майонез и белый хлеб. Меню каждый для себя составляет сам, в зависимости от личных предпочтений и вкусов. Как вариант, можно привести суточное меню:

зеленый чай и зеленое яблоко с на завтрак;
столовая ложка творога с зеленью в ланч;
картофельное пюре и зеленый горошек на обед;
на полдник - фрукт;
на ужин - фрукты с йогуртом или овощной салат.

Такого рода ограничения избавят вас от лишнего веса быстро, но при строгом соблюдении всех условий как во время диеты, так и после выхода из нее. А именно: сохранять физическую активность и не забывать о существовании разгрузочных дней для закрепления достигнутых результатов.

Эффективная диета. Меню на неделю

День 1: завтрак - грейпфрут, чай и немного ветчины. Салат из овощей, чай и тот же фрукт на обед. Ужин - кусочек мяса, приготовленного на гриле, и салат из зелени.

День 2: завтрак - грейпфрут, яичница и чай. Обед - тот же фрукт, плюс 2 кусочка сыра. На ужин - пареная рыба, салат из овощей и пару кусочков черного хлеба.

День 3: завтрак - томатный сок и сваренное вкрутую яйцо. Обед - грейпфрут, овощной салат, кусочек черного хлеба. Ужин - овощи тушеные и чай.

День 4: завтрак - грейпфрутовый сок, 3 ложки мюсли с молочными продуктами. Обед - грейпфрут и суп из овощей. Ужин - полгрейпфрута, немного отварного куриного мяса, 2 печеных помидора и чай.

День 5: завтрак - салат из фруктов. Обед - салат из капусты и печеный картофель. Ужин - рыба, томатный сок.

День 6 и 7: нужно повторить рацион любого дня.

Вот и все меню для недельной диеты, согласитесь, звучит не так плохо. У всех диет есть небольшая хитрость - стакан нежирного кефира, если очень уж хочется есть.

Если вам понравилась эта диета, помните - пейте больше воды и ешьте меньше соли. Результат будет на лицо, а главное - на тело!

Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
5. Молоко должно быть обезжиренным.
6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
7. Пить не меньше 2 л воды в день.
8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
9. Разрешено около 2 г соли в сутки.

Меню на неделю представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
	Кофе без сахара	2 яйца, овощной салат, зеленый чай	Запеченная рыба
	Кофе и сухарик	Вареная рыба с овощами	Чашка кефира, отварное мясо телятины
	Кофе с галетным печеньем	Жареные кабачки	Яйцо, отварная телятина, овощной салат
		Яйцо, салат из моркови, сыр твердый	Овощной салат
	Салат из моркови	Томатный сок и вареная рыба	Яйцо, салат овощной
		Салат из капусты, вареная курица	2 яйца, морковный сок
	Чай, сухарик	Запеченная говядина, яблоко	Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Французская

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
2. Пища должна быть вкусной и красивой.
3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
4. Порции должны быть небольшими.
5. Есть нужно медленно.
6. Углеводы нужно съедать утром.
7. На ужин есть белок.

Меню на 7 дней

Прием пищи	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый день	Шестой день	Седьмой день
	Кофе, тост с вареньем	Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем	Кофе, хлеб с медом	Кофе с сырником	Фруктовый сок, тост	Кофе, тост с сыром	Сырник, чай зеленый
	2 яйца, помидор, листья салата	Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом	Рагу из овощей, апельсин	Салат из моркови, вареная курица, фрукты	Запеченная рыба с помидором	Винегрет	Рыбные котлеты на пару, овощи свежие
	Курица 100 г	Вареная колбаса, сельдерей	Омлет со шпинатом	Твердый сыр, стакан кефира	Отварная говядина, салат овощной	Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью	Стакан кефира

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.

Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

вода;
соки;
морсы;
кисели;
бульоны;
зеленый чай;
кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

1-2-й день - кисель из ягод и фруктов;
3-4-й день - бульон из курицы;
5-6-й день - свежевыжатые фруктовые соки;
7-8-й день - компот из сухофруктов;
9-10-й день - травяной чай;
11-12-й день - кисломолочные продукты;
13-14-й день - свежевыжатые овощные соки.

Противопоказания и выход из диеты

Такая диета дает хороший результат, можно сбросить за неделю 7-12 кг. Однако следует помнить о противопоказаниях. Такое питание не подойдет:

людям с проблемами пищеварительного тракта;
для детей и подростков;
для беременных и кормящих женщин;
при наличии заболеваний почек;
при нарушениях гормонального фона;
при заболеваниях щитовидной железы.

Перед началом диеты нужно пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Важно также правильно выходить из питьевой диеты. Правила:

1. Первые три дня добавляются только завтраки в виде овсяной каши с фруктами.
2. Следующие 2 дня добавляют яйца и отварное мясо в обед.
3. Самым последним появляется ужин. Он может быть в виде творога или мяса.
4. Следующую неделю обогащают меню гречкой, картофелем, макаронными изделиями.
5. Важно не набрасываться на еду, порции должны быть не более 150 г, чтобы не вернуть назад потерянные килограммы.

Белковая

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

исключить алкоголь;
есть 6 раз в день;
прием пищи вечером не позже 19 часов;
пить около 2 литров воды в день.

Меню на 14 дней:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин	Перед сном
	Чай зеленый	2 яйца, салат из капусты	Курица с рисом		Рыба отварная, свежие овощи	Томатный сок
		Салат с капустой и зеленым горошком	Рыба на пару, рис	Салат из свежих помидоров и огурцов	Запеченная говядина
		Омлет, яблоко	Говядина с овощами на пару	Грейпфрут	Рагу из овощей, творог
		Яйцо, сыр	Рыбные котлеты на пару с кабачками			Яблочный сок
		Овощной салат	Отварная говядина, помидоры			Томатный сок
			Рис с морепродуктами		Овощной салат, сыр
		Апельсин	Отварная курица, огурец	Грейпфрут	Творожная запеканка	Яблочный сок
			Запеченная рыба, салат		Сыр, овощи на гриле
			Рагу из овощей		Морепродукты в духовке	Сок томатный
			Отварное мясо	Овощной салат
		Овощной салат	Рыбные котлеты в духовке с кабачками		Курица отварная
			Овощной салат, омлет		Говядина, запеченная с овощами	Сок яблочный
			Говядина на пару, капустный салат	Салат из капусты и моркови
		Апельсин	Тушеный кролик с рисом		Апельсин

Нельзя соблюдать диету более месяца.

Противопоказания

Такая диета запрещена:

при болезнях сердца;
почек;
печени;
при беременности и грудном вскармливании;
детям;
пожилым людям.

Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.

Диетическое питание Елены Малышевой

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

Правила питания:

1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
2. Не нужно считать калории.
3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
6. Не есть жирную пищу.
7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Дальше развод с любимым мужчиной и депрессия . Ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция по липосакции? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Курс стоит от 80 тысяч рублей. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения. И когда на все это время найти и деньги? Да и все очень дорого. Особенно сейчас.

За это время я попробовала гречневую, кефирную, яблочную диету, дюкана, овощную, яичную, безуглеводную и даже принимала таблетки для похудения, итог таков: набрала +5кг к своему начальному весу и впала в еще большую депрессию.

Но по счастливой случайности, нашла другой эффективный способ борьбы с ожирением, минус 34 кило за 2 месяца, довольна на все 110%. На работе коллеги заметили, что я сбрасываю вес и тоже стали расспрашивать...

13.08.16

Не секрет, что практически каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект.

Это происходит по ряду причин, но чаще всего проблема заключается в том, что выдержать жесткий режим питания и отказывать себе во всяких пищевых удовольствиях очень сложно.

В результате происходят срывы, и женщина отказывается от идеи похудеть с их помощью.

Но ведь проблему было бы куда проще решить, если бы вы изначально выбрали простую и эффективную диету, рассчитанную на короткий срок. И результат был бы получен, и ограничивать себя в еде надолго не пришлось бы.

Самая эффективная диета для похудения на неделю, простая и безопасная, а также подробное меню на каждый день и отзывы о ней рассмотрены в данной статье.

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса , но и для нормализации обмена веществ и общего оздоровления организма.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обременяющей женщину обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье .

Если вы действительно имеете лишний вес , то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ и, соответственно, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, вам нужно знать свой точный рост сантиметрах . Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека: рост минус 100 сантиметров.

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов . Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле , но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета на неделю, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

Не секрет, что у моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Если вы не хотите заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения .

Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон.
Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный

Вторник
Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем.
Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком.
Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов. Запивать минеральной водой с лимонным соком.
Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару; фруктовый салат. Из напитков: травяной чай с Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом.
Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минеральной водой с лимоном.
Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, .

Суббота
Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир.
Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем.
Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок.
Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.

Воскресенье
Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком.
Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода.
Полдник: салат из , отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном.
Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай.

Возможно, будет полезно почитать: