Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр? Прыжки на батуте — польза, вред, противопоказания

Детские площадки начинают обустраивать разными батутами. За небольшую плату каждый ребенок может испытать радость в прыжках на батуте. Наблюдая за их радостными лицами и восторженными криками, родители не в силах им отказать. На сегодняшний день не многие знают, что не только веселье приносят прыжки на батуте. Прыжки на батуте: польза и вред для детей.

Врачи разных направлений утверждают в один голос о том, что прыжки на батуте очень полезны для детей в разном возрасте. Такой род развлечений оказывает благоприятное влияние на все функции жизнедеятельности человека.

Во время прыжков эффект «взлета и падения» активизирует гормон «счастья». Именно поэтому, дети чувствуют себя очень счастливым. Такой эмоциональный подъем и чувство радости заряжает человеческий организм силой и энергией.

Установлено, что во время прыжков у детей активно развивается вестибулярный аппарат, что предотвращает в дальнейшем укачивание в транспорте и появление морской и воздушной болезни. У детей улучшается кровеносная система за счет активации дыхания во время развлечений на батуте. Таким образом, риск появления сердечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Прыжки на батуте особенно полезны в подростковом возрасте, когда у детей формируется мускулатурная масса. У парней развивается совершенно правильно тело, а у девушек – красивая осанка. Для детей в любом возрасте физические нагрузки необходимы. Активное развитие опорно-двигательного аппарата возможно на батутах.

Когда ребенок совершает прыжок, он напрягает определенную группу мышц и нагрузка на тело происходит равномерно. В этот момент активно развиваются суставы, мышцы, формируется здоровый организм. Однако на физическом здоровье детей польза прыжков на батуте не заканчивается.

Установлено, что спортивные развлечения формируют в детях психологически правильное эмоциональное состояние. В прыжках дети выбрасывают негативную энергию и заряжаются положительной. Считается, что после длительного учебного дня, детям полезно сменить умственную деятельность на физическую.

Поэтому не стоит отказывать детям в прыжках на батуте после школы или на выходных, если только ребенок не имеет такие заболевания как: остеопороз, бронхиальную астму, гипертонию и стенокардию с приступами тахикардии.

Несмотря на такое большое количество положительных моментов, прыжки на батуте все же могут принести вред. Участвовать в таких развлечениях не разрешается при наличии таких заболеваний:

Остеопороз, слишком хрупкие кости.
Сахарный диабет.
Бронхиальная астма.
Гипертония.
Стенокардия.

Соглашаясь на прыжки на батуте, можно нанести непоправимый вред здоровью. Такого рода болезни бывают чаще у взрослых, а у детей крайне редко. Поэтому ограничений для ребенка меньше.

Батут – это здорово, он понравится каждому ребенку. Основной вред, который он может нанести – это несоблюдение правил безопасности. Не разрешайте юным дарованиям прыгать без присмотра родителей. Такая самодеятельность чревата травматизмом.

Нельзя устанавливать батут в квартире. Размещая его на свое дачном участке, помните, количество детей на батуте зависит от его размера.

Приобретать такого рода конструкцию настоятельно рекомендуется в специализированных магазинах. Таким образом есть гарантия качества. Для ребенка будет очень хорошо, если на батуте будут присутствовать защитные стенки.

Если качество батута вам кажется сомнительным, откажитесь от него. Изучите самостоятельно инструкцию по эксплуатации, и строго ее соблюдайте. Проведите детям инструктаж.

Если не придерживаться таких простых правил, то польза от батута будет минимальной, и вред нанести можно.

С какого возраста можно прыгать на батуте

Самый главный вопрос, которым задаются родители, с какого возраста ребенку можно прыгать на батуте? Ответ простой, как только научится ходить. Даже если его движения не совсем будут похожи на прыжки, ребенку такая забава несомненно понравится. Для малыша – это будет ново. Поэтому чтоб чадо не испугалось, оно должно быть под пристальным присмотром. Запрещается оставлять малыша на батуте одного, вред может быть катастрофический, от испуга до травматизма.

Идеальный возраст для начала прыжков – полтора гола. Как раз в этот период формируется координация движения.

Главное, правильно выбрать батут, его размеры зависят от возраста ребенка. Для маленьких детей выбирают мягкие и не сильно пружинистые батуты. Для ребят постарше можно выбрать более крупный и жесткий.

Благодаря батуту детки учатся контролировать свои движения – это несомненно поможет им в будущем. Важно соблюдать все правила безопасности, тогда от забавы будет только польза. Поэтому можете смело порадовать своих крох.

Удачных прыжков!

Возможно вам также понравится:

Польза и вред настольного тенниса для детей и взрослых
Польза дыхательных упражнений для детей. Разработка легких с помощью надувного шарика
Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин
В чем польза шахмат у детей с трудностями в обучении?
Польза танцев для здоровья детей и для фигуры взрослых
Кроссфит: вред или польза для женщин и мужчин?

Упражнения на батуте считаются одной из лучших форм занятий для детей и взрослых. Они обеспечивают преимущества для здоровья, которые никакие другие упражнения не могут предложить. В этой статье вы узнаете о пользе и вреде прыжков на батуте, отзывы исследователей и врачей о данном виде активности. Для начала рассмотрим положительные стороны этого веселого занятия.

Веселый способ снизить вес и оставаться в форме

Согласно исследованиям, прыжки на батуте на 68 % эффективнее, чем бег трусцой. К примеру, 70-килограммовый человек, тратящий 1 час на прыжки, будет сжигать больше калорий, чем тот же человек, бегущий в течение часа.

Преимущество прыжков на батуте в том, что даже если вы прыгаете в среднем темпе, вы все равно можете дышать комфортно. Для быстрой потери веса прыгайте в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

Улучшение тока лимфы

Лимфатическая система - это сеть тканей и органов, помогающая организму избавиться от токсинов. В противоположность сердечно-сосудистой системе, в которой сердце накачивает кровь, лимфатическая система зависит только от движения тела.

Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Прыжки на батуте - это упражнение для всех мышц тела, которое может привести к параллельному открытию и закрытию клапанов лимфатических сосудов, что увеличит ток лимфы в целых 15 раз.

Детоксикация и очищение тела

Упражнения на батуте способствуют работе естественного механизма детоксикации. Сдвиг в гравитации во время прыжков приносит пользу каждой мышце и клетке тела и обеспечивает огромные преимущества для лимфатической системы. Для получения эффекта детоксикации прыгайте не менее 15 минут ежедневно.

Улучшение работы иммунной системы

Лимфатическая система - это жизненно важная часть иммунной системы, которая, в свою очередь, играет роль защитного механизма

против вирусов, бактерий и инфекций. В лимфе содержится большое количество определенных лейкоцитов, называемых лимфоцитами. Они борются с инфекциями, а также разрушают поврежденные или аномальные клетки в организме.

Прыжки на батуте заставляют работать клапаны лимфатической системы, тем самым увеличивая ток лимфы. Как следствие, повышается иммунитет, устраняются токсины и замедляется процесс старения.

Избавление от целлюлита

Прыжки на батуте отлично подходят для того, чтобы подтянуть тело. Они оказывают положительное влияние на щитовидную железу, как и все виды аэробных упражнений.

Укрепление костей

Упражнения на батуте улучшают плотность костей, что способствует предотвращению такого заболевания, как остеопороз. Космонавты теряют костную массу в ответ на снижение потребности в сильных костях в условиях невесомости. Упражнения на батуте помогают увеличить массу костей, укрепляют суставы, сухожилия и связки, которые также могут помочь снизить шансы развития некоторых форм артрита.

Прыжки также полезны для людей старшего возраста, потому что они укрепляют и удлиняют мышцы, тем самым улучшая гибкость.

Улучшение циркуляции кислорода

Прыжки на батуте значительно увеличивают циркуляцию кислорода. Тем самым они очень полезны для организма и используются для предотвращения дегенерации мышц и костей.

Увеличение производства митохондрий

Прыжки на батуте автоматически увеличивают количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности в энергии. Это увеличивает доступную энергию, а также способность тела ее использовать.

Это означает, что, выполняя упражнения на батуте, вы улучшаете свой метаболизм и будете терять вес даже после того, как закончите тренировку. Кроме того, вы будете чувствовать себя энергичнее в течение дня.

Отсутствие избыточного давления на ноги

К сожалению, бег или ходьба оказывают чрезмерное давление на суставы, что может впоследствии привести к болям и даже нанести урон. Прыжки на батуте более эффективны, поскольку вы можете тренироваться в течение длительного времени, не чувствуя усталости или давления на суставы. Также при прыжках нет такого сильного воздействия на тело, которое возникает при тренировке на твердой поверхности.

Улучшение баланса

Улучшение равновесия и координации - отличные преимущества, которое дарит выполнение упражнений на батуте. Прыжки стимулируют вестибулярный аппарат в среднем ухе, тем самым автоматически улучшая равновесие.

Стоит отметить пользу прыжков на батуте для детей в научных исследованиях, а также для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Снижение процента жира и увеличение мышечной массы

Так польза или вред прыжков на батуте для женщин при похудении и снижении веса? Конечно же, польза! Упражнения на батуте - это быстрый способ наращивания мышц и потери жира. Прыжки укрепляют бедра, живот и руки, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

За счет выполнения кардиотренировок значительно улучшается работа сердца и сосудов. Бег, езда на велосипеде или ходьба способствуют увеличению частоты сердечных сокращений. Прыжки на батуте также можно отнести к данному типу физической нагрузки, положительно влияющей на циркуляцию крови.

Борьба с варикозным расширением вен

Упражнения на батуте - великолепный путь для избавления от варикоза. На развитие данного заболевания могут воздействовать различные факторы - начиная от положения тела и заканчивая эмоциями, которые вы испытываете.

Прыжки на батуте улучшают кровообращение, что может существенно уменьшить давление, которое вены должны выдержать. Также они помогают устранить воспаление и боль, которая возникает при варикозном расширении вен. Отличным подспорьем в лечении данного заболевания является употребление воды в течение дня, ношение правильной обуви и поддержание здорового веса тела.

Улучшение эффекта от других упражнений

Отличные результаты достигаются путем объединения прыжков на батуте с другими упражнениями, такими как поднятие весов. Исследования показали, что человек, который чередует силовые тренировки с прыжками на батуте, получит лучшие результаты, чем тот, кто занимается так же, но выбирает бег или ходьбу.

Снижение дискомфорта во время менструального цикла

Прыжки на батуте являются одним из наиболее эффективных методов терапии, который рекомендуются женщинам, страдающим от болей во время месячных. Они позволяют устранить избыточные гормоны и токсины, отсутствие которых является залогом здоровой эндокринной системы. По этой причине, если вы являетесь одной из многих женщин, которые испытывают гормональный дисбаланс, попробуйте выполнять прыжки на батуте, чтобы решить эту проблему.

Мнения врачей о пользе и вреде прыжков на батуте для позвоночника разнятся. Одни не видят недостатков в данном виде активности, однако другие имеют противоположное мнение. Рассмотрим основные минусы упражнений на батуте.

Небезопасность

Батут может быть опасен для многих людей. Всегда возможно свалиться с этого оборудования, особенно если вы страдаете проблемами с балансом. Правильное использование батута важно для предотвращения несчастных случаев. Избегайте слишком высоких и резких прыжков.

Ограниченное пространство

Мини-батуты обеспечивают очень ограниченное пространство для выполнения упражнений, что не позволяет использовать весь диапазон движений. По этой причине работу на мини-батуте следует дополнять другими видами деятельности, такими как растяжка и плавание, которые позволяют вам задействовать большее пространство. Также можно посещать батутные арены, где много пространства для движений.

Монотонность

Прыжки на батуте могут быстро наскучить, поскольку необходимо повторять один и тот же тип движений снова и снова. Для решения этой проблемы необходимо сочетать прыжки с другими видами физической активности, такими как танцы или теннис.

Заключение

Итак, мы рассмотрели вопрос о том, какую пользу и вред прыжки на батуте для детей и взрослых способны принести организму. Преимуществ оказалось в разы больше. Вы действительно много выиграете для здоровья, выполняя упражнения на батуте, а также получите отличное тело.

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива .

C помощью прыжков на батуте можно:

Натренировать вестибулярный аппарат.
Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за , низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

Полезен ли батут для деток?

Ваш ребенок просит вас купить абонемент на батут? Не отказывайте ему в этом. Если взрослый тренирует свой вестибулярный аппарат, ребенок его активно формирует, развивает, улучшает свою координацию, опорно-двигательную систему.

Все родители знают, насколько дети любят прыгать на подушках, кровати, диване. Прыжки на батуте – это своеобразное направление энергии в нужное русло. С помощью этого вида спорта у ребенка:

Улучшается состояние дыхательной системы.
Развивается мелкая моторика.
Правильно формируется опорно-двигательная система.

Ваш малыш во время прыжков по-настоящему счастлив, у него восстанавливается аппетит, улучшается качество сна.

Похудение с помощью батута

Ускоряет метаболические процессы.
Насыщает организм кислородом.
Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая , плавание, прыжки на батуте.

Тренировка не отражается на состоянии коленных суставов, они не нагружаются так, как при занятиях в фитнес-зале, во время бега. Но, когда человек отталкивается от поверхности, мышцы начинают напрягаться:

Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть . Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
Никто не сможет обезопасить вас . В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.

Противопоказания

Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:

Гипертонии.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Бронхиальной астме.
Онкологических заболеваниях.
Сахарном диабете.

Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.

Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Польза прыжков для детей

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

Батут: противопоказания к занятиям ни коим образом не касаются тех, кто по своей воле стал заложником лишнего веса и сидячего образа жизни. Пришла пора встряхнуться и начать жизнь новую, где не будет места фаст-фуду и другой пище, богатой химическими добавками. И если тягать гири в спортзале и бегать по утрам можно и с кислым лицом, то прыгать с таким выражением лица на резиновом приспособлении вряд ли получится. Что бы не привело человека к таким печальным последствиям, прыжки снимут стресс, избавят от депрессии и будут воодушевлять и даже вдохновлять на новые подвиги в деле борьбы с лишними килограммами. Останется только пожелать этим людям удачи.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Обычно тем, кто имеет проблемы с давлением, специалисты не советуют силовые нагрузки и бег. Тогда батут может стать замечательной альтернативой.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

Они замечательно повышают настроение .
Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
Постоянное движение благотворно влияет на кожу , делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

Выполняйте упражнения в центре батута.
Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей - это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

C помощью прыжков на батуте можно:

Натренировать вестибулярный аппарат.
Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за вегето-сосудистой дистонии, низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Полезен ли батут для деток?

Улучшается состояние дыхательной системы.
Развивается мелкая моторика.
Правильно формируется опорно-двигательная система.

Похудение с помощью батута

Ускоряет метаболические процессы.
Насыщает организм кислородом.
Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая ходьба, плавание, прыжки на батуте.

Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть. Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
Никто не сможет обезопасить вас. В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Противопоказания

Гипертонии.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Бронхиальной астме.
Тромбофлебите.
Онкологических заболеваниях.
Сахарном диабете.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, стресс, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Переоценить пользу батута для человека трудно. Ведь занятия на этом тренажере действуют на всю группу мышц. Однако есть определенные противопоказания для прыгунов.

Уникальное многофункциональное приспособление - батут - имеет необычный ракурс действия на мышцы и на весь организм человека в целом. Этот тренажер может быть одновременно аттракционом, силовым снарядом, источником хорошего настроения и инструментом для лечения и профилактики болезней. Польза батута заключается в форме нагрузок на организм во время эксплуатации. Выполняя упражнения на этом снаряде можно получить одновременно аэробные и силовые нагрузки. В этом случае тренируются все группы мышц и сухожилия, а позвоночник и суставы не задействуются, что очень ценно для людей с заболеванием этих органов.

Батут: польза и вред для ребенка

Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.

Плюсы занятий на батуте для детей:

Улучшаются двигательные навыки и координация;
Развивается и формируется вестибулярный аппарат;
Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;
Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;
Развивается правильная осанка;
Все группы мышц получают равномерную нагрузку.

Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается. После таких интенсивных занятий у ребенка, как правило, появляется хороший аппетит. Из-за нагрузок кости ребенка стают более крепкими и устойчивыми к травмам.

Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.

Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.

Батуты - польза для взрослых

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело - батут. Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.

Плюсы занятий на батуте для взрослых:

Эффективный способ борьбы с лишним весом;
Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;
Снаряд не имеет ограничений по возрасту;
В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;
Укрепляются сосудистые стенки;
Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;
Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;
Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;
Усиливается кислородный приток ко всем органам;
Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.

Прыжки на батуте, польза и вред которых рассматривается в этой статье, содержат все-таки некоторые минусы:

Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере - обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.
Адаптация. Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.
Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.
Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Целый раздел медицины - «лечебная физическая культура» - посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Когда батут может принести вред - противопоказания:

Хрупкие кости, остеопороз;
Склонность к кризам в гипертонии;
Приступы тахикардии на фоне стенокардии;
Тяжелая форма диабета;
Заболевания сосудов (тромбофлебит);
Хроническая бронхиальная астма;
Слабость сердечной мышцы;
Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут - доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет. Поэтому, сопоставив два критерия - польза и вред батутов - необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.

Прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта и представляют собой выполнение акробатических элементов в полёте после отталкивания от поверхности снаряда. В последнее время возрастает популярность таких прыжков, и не зря, ведь они являются очень полезными и позволяют поддерживать организм в тонусе. В этой статье рассмотрим информацию о прыжках на батуте, а также технику выполнения основных упражнений.

Для выполнения прыжков необходим батут - специальный спортивный снаряд, который представляет собой прочную плетёную сетку, натянутую с использованием пружин на раму из прочного металла. Каркас снаряда устанавливают на ножки. Вокруг батута обычно делают страховку в виде поролоновой ямы.
Прыжки на батуте или подобных приспособлениях можно было видеть в первой половине XX века в цирковых представлениях, когда акробаты ловко использовали этот снаряд для выполнения разнообразных трюков в процессе полёта, а также просто для страховки.

Первый батут в его современном виде был построен американцем Джорджем Ниссеном в 1936 году. Этот спортивный снаряд поначалу использовался для тренировки акробатов, но позже приобрело популярность и в других сферах.

Например, благодаря таким занятиям лётчики из Франции проводили тренировки вестибулярного аппарата. А после Второй мировой войны прыжки на батуте стали использовать американцы, чтобы готовить астронавтов к полётам в космос.

Видом спорта прыжки на батуте стали в 60-е годы XX века. В 1958 году в Англии был проведён первый национальный чемпионат для мужчин и женщин, а в 1964 году состоялся и мировой чемпионат. В программу олимпийских состязаний, данный вид спорта был включён в 1997 году.
Как и любые умеренные физические нагрузки, прыжки на батуте полезны для организма, но в то же время имеют и ограничения. Поэтому узнаем подробнее о положительном и отрицательном влиянии таких прыжков на человеческое тело.

Важно! Поскольку прыжки на батуте укрепляют спинные мышцы, их могут рекомендовать для выполнения при сколиозе. Стоит помнить, что сколиоз бывает разным, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с доктором и уточнить, можно ли конкретно в вашем случае тренироваться на таком снаряде.

Польза

Даже те, кто слышал о положительном эффекте от прыжков на батуте, иногда могут сомневаться, действительно ли полезно такое занятие, ведь в процессе прыжков внутренние органы активно «сотрясаются». Чтобы развеять сомнения, рассмотрим перечень положительных эффектов от занятий на батуте:

Постепенное формирование мышечного корсета, способного поддерживать позвоночник и снижать риск травмирования, развития заболеваний мышц и костей.
Профилактическое и реабилитационное воздействие на организм при заболеваниях суставов благодаря улучшению циркуляции крови в мышцах, с последующим их укреплением.
Повышение гибкости суставов и эластичности связок, которые улучшают осанку и снижают болевые ощущения в районе поясницы.
Восстановление подвижности конечностей после полученных травм - за счёт равномерного распределения нагрузки происходит укрепление травмированных суставов и мышц.
Поддержание физической формы и коррекция фигуры благодаря тренировке всех групп мышц и вестибулярного аппарата.
Общее улучшение самочувствия, а также отличная эмоциональная разгрузка - чувство полёта поднимает настроение как детям, так и взрослым.
Правильное формирование позвоночника и мышечных тканей у детей в период активного роста.
Развитие координации у детей.
Развитие ловкости и дыхательной системы, формирование опорно-двигательных функций у малышей.
Улучшение функционирования кишечника, повышение упругости кожи, тренировка лёгких и всех групп мышц.

Вред и противопоказания

К противопоказаниям для прыгательных упражнений на этом снаряде относят наличие:

гипертонии;
тахикардии и стенокардии;
сердечно-сосудистой недостаточности;
сахарного диабета;
беременности;
тромбофлебита;
бронхиальной астмы;
онкологических болезней.

Если здоровье спортсмена в порядке, то вред от батута может быть получен лишь при несоблюдении техники безопасности во время тренировки. В таком случае сильно возрастает риск травмирования.
В период адаптации к активным занятиям могут возникать головокружение и тошнота, а также может замедляться зрительная реакция в связи с тем, что вестибулярный аппарат получает сильную нагрузку. При возникновении подобных симптомов во время тренировки необходимо отдохнуть некоторое время или перенести занятие на следующий день.

Виды прыжков на батуте

Существует 4 основных вида прыжков на батуте:

Экипировка для занятий

Для тренировок на батуте прыгуны обязательно должны иметь специальную экипировку:

светлые гимнастические брюки, комбинезон - для мужчин;
купальник - у женщин;
специальные батутные тапочки.

Волосы у девушек обязательно должны быть собраны и туго зафиксированы для того, чтобы они не мешали в выполнении сложных элементов. Каждая команда имеет одинаковую одежду, форма участников - всегда с отметкой клуба, за который выступают спортсмены.

Правила прыжков

Существуют также определённые правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь на батуте:

Регулярно проверяйте снаряд на целостность полотна, надёжность защитных уплотнений, чтобы избежать травмирования.
Под полотном, на полу или земле, не должно быть посторонних элементов, пространство всегда должно быть свободным.
Перед занятиями необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело.
Перед занятиями обязательно наденьте спортивную удобную одежду и снимите украшения.
После того как зашли на снаряд, плотно прикройте отверстие сетки.
В процессе занятия нужно обязательно следить за правильностью выполнения упражнений.
На одном батуте всегда тренируется один человек.
Нельзя заниматься при плохом самочувствии, лучше перенести занятие на другой день.
Следите за состоянием организма, не перетруждайтесь, если чувствуете усталость, заканчивайте тренировку.
Когда прыгают дети, обязательно рядом со снарядом должен находиться взрослый.
Когда закончили занятие, с батута не спрыгивайте, а аккуратно слезайте.

Упражнения на батуте

Тренировки на снаряде обязательно должны состоять из определённых упражнений, собранных в эффективную программу, которая может быть простой (основы) для новичков, или сложной - для профессионалов. Поэтому рассмотрим, как правильно выполнять каждое упражнение, сколько калорий при этом сжигается, а также какие именно мышцы работают.

Важно! Обычно 30-минутная тренировка в среднем темпе позволяет сжигать около 150 ккал, при этом 10 прыжков - это минус 20 ккал.

Сразу стоит отметить, что вне зависимости от сложности упражнений задействуются практически все мышцы тела. Особенно сильно нагружаются ножные, ягодичные мышцы, пресс. Благодаря простоте упражнений можно проводить занятия прыжками и дома, но лучше, конечно, тренироваться под присмотром тренера, чтобы правильно выполнять упражнения и добиться максимальных результатов.

Разминка

Любые занятия необходимо начинать с разогрева всех мышц. Это поможет избежать травмирования в процессе основной тренировки.
Разминка состоит из бега на месте с высоким подниманием коленей. Начинающие спортсмены разминаются 5 минут, придерживаясь среднего темпа, опытные - 10 минут с чередованием среднего и быстрого темпов.

Упражнения простого уровня

Рассмотрим эффективный комплекс для начинающих, с которым обычно проводят знакомство со снарядом.

Приставной бег

Передвигайтесь по батуту в среднем темпе приставным шагом по кругу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Держите руки на уровне грудины, а кисти - собранными в кулак. Чтобы нагрузка была большей, рекомендуется производить движения на слегка согнутых ногах, наклонив туловище вперёд. Выполняйте движения 1–2 минуты.

Прыжки с поворотами

В процессе прыжков поворачивайте бёдра в сторону, вытягивая одну руку в противоположную сторону. Вторую руку оставляйте согнутой и практически прижатой к грудине. Сделайте 10 прыжков с поворотом бёдер в разные стороны.

Видео: техника выполнения прыжка с поворотами

В процессе прыжков старайтесь максимально сгибать ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Выполните 6 повторений.

Выполняя прыжки, сгруппируйтесь таким образом, чтобы дотронуться коленями до грудной клетки, обхватив их руками. Сделайте 5 повторений.

Упражнения сложного уровня

Когда научитесь выполнять простые трюки на снаряде, можно будет приступать к более сложной технике прыжков.

Приседания

Находясь на снаряде, выполняйте приседы, упираясь ладонями в колени для сохранения равновесия. При выпрямлении туловища руками упирайтесь в бёдра, опираясь на одну из ног, вторую при этом отставьте в сторону. Проделайте 6 приседаний.

Двойной выпад

При отталкивании от поверхности батута опирайтесь на одну ногу, параллельно осуществляя выпад рукой. К примеру, если опорная нога правая, то выпад также делайте правой рукой, а если опорная - левая, то и выпад - левой рукой. Упражнения выполняйте в течение 1 минуты, затем, немного отдохнув, повторяйте опять в 2 этапа.

Слайд на месте

Сделайте упор одной ногой, а вторую выпрямите в сторону параллельно поверхности снаряда. Для сохранения равновесия одну руку вытяните в сторону, а другую - согните в локте на уровне груди. К примеру, если правая нога параллельна поверхности батута, то выпрямляйте левую руку, и наоборот. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.

Канкан

Согните правую ногу в коленном суставе, затем опустите её, коснувшись поверхности снаряда, и снова повторно поднимите эту же ногу в распрямлённом виде к уровню головы, при этом левой рукой коснитесь стопы поднятой ноги. Повторите действия с другой ногой, сменив руку. Выполните 10 повторов.

Прыжки «звёздочка»

Осуществите максимально высокий прыжок с резким разведением в стороны ног и рук. Чередуйте обычные прыжки со «звёздочкой». Сделайте 10 повторений.

Видео: техника выполнения упражнений на батуте

Растяжка после занятия

Чтобы закрепить эффект от батутного фитнеса и безопасно закончить тренировку, следует растянуть мышцы после занятия:

Находясь в центральной точке батута, примите позу лотоса и делайте медленные наклоны вперёд, обхватив руками ступни. Зафиксируйтесь в таком положении до 5 секунд. Сделайте 3 повторения.
Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, станьте возле батута, установите одну ногу, согнутую в колене, на край снаряда, а другую ногу, ровную, - на пол. Выполняйте подкачивающие движения, сильнее сгибая ногу в колене и растягивая мышцы. Смените ногу, повторите действия.
Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, встаньте спиной к батуту. Установите одну ногу на край снаряда, другой ногой зафиксируйтесь на полу. Медленно сгибайте ногу, которая стоит на полу, в коленном суставе, упираясь в неё ладонями. Смените ноги и повторите упражнение.

Видео: техника выполнения упражнений на растяжку после занятий на батуте

Особенности прыжков на батуте

Рассмотрим специальные упражнения с техникой выполнения для различных целей.

Для похудения

Чтобы достичь хорошего результата в похудении, рекомендуют выполнять:

Для занятий с детьми

Часто родителей волнует вопрос, с какого возраста детям можно прыгать на батуте. На это есть 2 ответа:

Прыгать на батуте в качестве развлечения детям можно с 2-летнего возраста. Для этого выбирают максимально мягкие батуты, чтобы не навредить нежному телу малыша.
Посещать батутную секцию детям можно начинать в возрасте 7 лет, когда кости и мышцы и суставы ребенка уже достаточно окрепли и готовы к серьёзным нагрузкам.

Знаете ли вы? Всего 10 минут занятий на батуте по эффективности равны 30-минутной пробежке.

Рассмотрим некоторые специальные упражнения для детей:

Знаете ли вы? Самым большим батутом в мире является снаряд, произведённый в Польше, - его высота равна 9-этажному дому. Батут постоянно «гастролирует» по европейским странам, радуя детей в больших парках развлечений.

Итак, прыжки на батуте - это не только весело и увлекательно, но и полезно для здоровья. А чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений и регулярно тренироваться.

Возможно, будет полезно почитать: