Пульсометрия цель методика проведения. Использование пульсометрии в тренировочном процессе. Проведение обследований до и после тренировки

Проведение пульсометрии
на уроках физической культуры

Пульсометрия урока физической культуры или его части помогает оценить соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям учащихся, содержанию и условиям проведения занятий. Пульсометрия играет вспомогательную роль в контроле за уроком физического воспитания в школе. На основании показателей пульса выясняется реакция сердца на нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока, что позволяет оценить эффективность регулирования нагрузки. Для этого вычерчивается физиологическая «кривая нагрузки».

Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин. Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы – 170–180 уд/мин.

Диапазон нагрузок высокой интенсивности составляет 161–175 уд/мин, средней интенсивности 130–160 уд/мин и низкой – 110–130 уд/мин. В каждый урок рекомендуется включать 2–3 коротких «пика» нагрузки продолжительностью до 2 минут – при ЧСС 90–100 % от максимальной.

При проведении пульсометрии на уроке физкультуры частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока: за 5 минут до звонка, на 1-й минуте урока; после подготовительной части урока, 2–3 раза в течение основной части (до и после основных упражнений); после заключительной части урока.

Оценка пульсовых данных и пульсовой кривой должна сопровождаться всесторонним анализом. Показатели пульса у разных лиц, как и у одного и того же лица в разное время и при разных обстоятельствах, не совпадают. Измеряют же, как правило, частоту сердечных сокращении лишь у одного занимающегося. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые в уроках физического воспитания нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюдения, которые фиксируются частично в графе «Примечания».

Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующие условия:

– своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока (без этого невозможно оформить кривую нагрузки);

– подготовить протокол для черновой записи показателей;

– заблаговременно выбрать объект наблюдения – по возможности наиболее значимый для анализа. Это должен быть «средний» ученик, характеризующий основную массу учащихся данного класса. Характеристику намеченного ученика дает учитель физического воспитания.

По возможности можно наблюдать за работой нескольких разнотипных представителей класса (и подсчитать у них пульс): девочки и мальчика; сильного и слабого по подготовленности учеников, старательного и нерадивого и т. п. В этом случае каждого ученика наблюдают разные люди. Анализ и обобщение всех данных можно поручить одному из помощников, который оформляет соответствующие материалы.

Намеченного для наблюдения ученика необходимо заблаговременно предупредить, поставив его в известность о цели, содержании и порядке предстоящей процедуры. Подсчитывается пульс перед выполнением упражнений или серии упражнений и сразу после их выполнения. Для этого хронометрист должен своевременно подойти к занимающемуся, чтобы не отвлекать его и избежать паузы после выполненной работы, причем желательно все измерения производить, когда занимающиеся находятся в одной и той же свободной основной стойке.

После окончания урока полученные десятисекундные показатели пульса переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока – его «кривая».

При анализе полученных данных учитывается тип урока и запланированное в конспекте содержание. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности.

По высоте «кривой» условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площади «кривой» и проекций от исходного пульса – об ее объеме. Записи в примечании дают ответ на возникшие вопросы.

Для того чтобы анализ полученных данных был достаточно убедительным, необходимо изучить специальную литературу о функциональных особенностях сердечной деятельности учащихся соответствующего возраста.

Графическое изображение динамики пульса

Оценка объема и интенсивности нагрузки в уроке.

Анализ полученных данных и графическое изображение динамики показателей пульса свидетельствуют о значительном объеме и интенсивности нагрузки в уроке.

Урок типа совершенствования усвоенного материала должен характеризоваться более высокими нагрузками.

Несмотря на ценность основной части урока, на 21-й минуте урока наблюдалась слабая организация занимающихся, что привело к нарушениям дисциплины, снижению моторной плотности урока и неоправданному снижению ЧСС.

Хорошо была организована игра, поэтому ЧСС была достаточно высокой, что позволило сохранить оздоровительную направленность урока.

Необходимо уделять внимание и заключительной части урока, так как она призвана обеспечивать целесообразное восстановление функций организма и переход к последующей деятельности. После выполнения игры на внимание обязательно следовало дать упражнения на дыхание и расслабление (это отсутствовало в данном уроке).

Протокол
наблюдения за пульсом
(образец оформления)

Предмет наблюдения – изменение пульса учащегося _______________

в процессе урока физической культуры в _________ классе, проведенного «___» ______ ____ г.

Чиркова Евгения

Хохрина Валентина

Баранова Эмилия

Задачи урока:

1. Обучать броску с двух шагов.

2. Совершенствовать выполнение броска мяча двумя руками от груди.

3. Развивать скоростные способности и скоростную выносливость.

4. Добиваться внимательного отношения

Запись наблюдения

№ п/п	Наименование действий, предшествующих подсчету пульса	Время подсчета пульса от начала урока	Частота за		Примечания
№ п/п	Наименование действий, предшествующих подсчету пульса	Время подсчета пульса от начала урока	10 секунд	1 минуту	Примечания
1	Перед входом в зал	9 ч 55 мин	18	108
2	В начале урока (по звонку)	10 ч 00 мин	16	96
3	Окончание подготовительной части урока	10 ч 00 мин	27	162	Разминка проводилась в движении
4	Выполнение 1-й серии упражнений: после	10 ч 16 мин
5	Выполнение 2-й серии упражнений: после	10 ч 25 мин		156	Затянувшееся перестроение
6	Участие в игре: после	10 ч 35 мин		168	Играл активно
7	После заключительной части урока	10 ч 45 мин	18	108	Игра на внимание

Показатель частоты сердечных сокращений информативен для оценки влияния нагрузок на организм. На тренировках необходимо постоянно контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки. Это и является целью пульсометрии.

Пульсометрия — что это такое?

Пульсометрия — измерение частоты пульса

Пульсометрия – процедура измерения частоты пульса в покое и после физических нагрузок. Изменение пульсовых волн используется для оценки сложности выполняемых физических нагрузок.

Следует отметить, что ЧСС (частота сердечных сокращений) и частота пульса, это две разные категории. Однако нормой считается, когда эти два показателя равны.

Частоту сердечных сокращений можно измерить несколькими способами. Самый простой способ прощупывание или пальпация лучевой (сонной артерии). Замер можно проводить на запястье, локтевом сгибе, шее, виске. Количество ударов пульса считается за одну минуту. Самостоятельно измерять пульс лучше на лучевой артерии с использованием четырех пальцев руки. Надавливать на сосуд не нужно, так как пережатие может привести к исчезновению пульсовых волн. Человек может самостоятельно измерить пульс с помощью секундомера.

Можно использовать инструментальные методы:

Электрокардиография
Фонокардиография
Сейсмокардиография
Реография
Радиотелеметрия

По пульсу отображается работа сердца. Измеряя пульс, можно определить, как изменяется артериальное давление, отображается состояние сосудов. В норме пульс равняется около 80 ударам в минуту.

Увеличить частоту могут различные факторы: физические нагрузки, стресс, прием пищи, изменение положения тела.

Во время измерения пульса определяют его ритмичность, скорость, высоту, равномерность, одинаковость на двух руках, лабильность. Подсчет пульса очень важен не только для врача, но и для тренера. На частоту пульса влияет положение тела, пол пациента, возраст.

Методика измерения пульса с помощью пульсоксиметрии

Компьютерная пульсоксиметрия – неинвазивная методика обследования, благодаря которой можно определить количество кислорода в составе крови, частоту пульса. Назначается процедура при ряде таких заболеваний, как ожирение, гипертония, легочное сердце, гипотиреоз.

Датчик пульсоксиметра надевают на палец таким образом, чтобы фиксатор располагался над ногтевой пластиной. Автоматически включается оксиметр. Далее проводится исследование концентрации насыщения кислородом крови и частота пульса. Уровень насыщения обозначается в процентах, а рядом на экране отображаются данные пульса.

Пульсометрия помогает оценить нагрузку на сердце, адаптировать организм к нагрузке после операции и в реабилитационный период.

К тому же можно контролировать сердечную утомляемость. Для измерения пульса существует немало приборов к их выбору стоит относиться внимательно. Если человек здоров, то у него волны пульса будут равномерные. Если же пульсовые волны неодинаковой величины, то это указывает на заболевания миокарда.

Метод вариационной пульсометрии активно применяется для диагностики возможных нарушений работы сердца. Также можно проследить динамику функционального состояния пациента и спрогнозировать переутомление или перетренированность у спортсменов, а также оценить эффект после приема кардиотропных и гормональных препаратов.

Основные достоинства пульсометрии:

Неинвазивность
Простота и доступность
Информативность
Возможность выявления нарушений на ранней стадии
Возможность прогнозирования

Измерять постоянно свой пульс важно людям, занимающимся физическими нагрузками, спортом. Это позволит подобрать оптимальный режим кардионагрузок.

Пульс: норма и отклонения

В норме у взрослого человека пульсовые волны находятся в пределах 60-80 ударов в минуту. Следует помнить, что пульс у детей и взрослого человека значительно отличается. Если частота пульса меньше допустимого значения, то это брадикардия, а если больше – тахикардия. Такое состояние может указывать на патологические изменения в области сердца.

Если пульс высокий, то у человека наблюдается головокружение, зрительные расстройства, одышка, боль в грудной клетке. Все это симптомы тахикардии. Причинами тахикардии могут быть следующие патологии сердечно-сосудистой системы: миокардит, кардиосклероз, врожденные пороки и т.д.

Низкий пульс у больного может быть на фоне вегето-сосудистой дистонии, кислородного голодания, инфаркта миокарда.

Брадикардия наблюдается при токсикоинфекции, черепно-мозговых травмах, передозировке некоторых препаратов.

Очень важно регулярно следить за пульсом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями. Чтобы сердечно-сосудистая система работала должным образом, нужно постоянно контролировать состояние сердца, а именно за частотой его сокращений и пульсом. Это неотъемлемые показатели, которые отвечают за работу сердечной мышцы.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТОРОЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Хронометрирование учебно-тренировочного занятия

ПРОТОКОЛ

плотности учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочного занятия по настольному теннису

Время проведения: 15 30 -17 00

Задачи:

Хронометрировал занятия: Попов Е.В.

Наблюдение проводилось за: Косован Николаем

№ п/п	Действия занимающихся	Время окончания действий	Умственная по преимуществу работа	Двигательная по преимуществу работа	Отдых	Нецелесообразные затраты времени		Примечание
№ п/п	Действия занимающихся	Время окончания действий				Нецелесообразные затраты времени		Примечание

Подготовительная часть 10 мин
	Построение. Сообщение задач тренировки.	0.00-0.55
	ОРУ в движении: объяснение тренера 1.Ходьба в обход, руки в стороны, вращение в лучезапястных суставах. объяснение тренера 2.Ускоренная ходьба, руки в стороны вращение в плечевом суставе вперед- назад. объяснение тренера 3. Наклоны на каждый шаг объяснение тренера 4. Передвижения приставными шагами в стойке теннисиста правым и левым боком	0.55-1.15 1.15-2.15 2.15-2.35 2.35-3.35 3.35-3.52 3.52-4.54 4.54-5.14 5.14-6.17
	объяснение тренера 5.Передвижения приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо и влево. объяснение тренера 6.То же самое спиной вперед. объяснение тренера 7.Передвижение скрестным шагом, правым, левым боком	6.17-6.39 6.39-7.41 7.41-8.00 8.00-8.55 8.55-9.12 9.12-10.04
Основная часть 75 мин
	1.СФП (10мин) объяснение тренера 1.Имитационные упражнения с утяжеленной ракеткой. объяснение тренера 2. Имитационные упражнения с резиной. объяснение тренера 3.Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок. объяснение тренера 4.Отработка ударов у тренировочной стенки. объяснение тренера 5. Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов в быстром темпе.	10.04-10.19 10.19-12.04 12.04-12.20 12.20-14.03 14.03-14.18 14.18-16.01 16.01-16.16 16.16-18.03 18.03-18.16 18.16-19.54


	объяснение тренера 2. Отработка техники элементов «на колесе» (5 мин)	19.54-20.32 20.32-25.01
	(5 мин) объяснение тренера 1. Справа вправо 2.Прием вправо (индивидуальный короткий топс) 3.Слева по прямой 4.Слева влево 5. Слева вправо 6. Слева по прямой	25.01-25.43 25.43-30.05
	4. Изучение способов увеличения скорости вращения при выполнении топ-спина справа (10 мин) объяснение тренера 1. Работа туловищем объяснение тренера 2. Перенос центра тяжести объяснение тренера 3.Работа предплечьем	30.05-30.37 30.37-33.11 33.11-33.41 33.41-35.08 35.08-35.36 35.36-38.04
	5. Выполнение атаки (10 мин) объяснение тренера 1. Индивидуальная короткая подача объяснение тренера 2.Срезка влево объяснение тренера 3.Начало атаки слева направо	38.04-38.39 38.39-41.37 41.37-42.06 42.06-45.11 45.11-45.43 45.43-48.59
	объяснение тренера 6. Работа с БКМ (10 мин)	48.59-49.33 49.33-59.48					Работа с БКМ по круговой системе, поэтому чередуется интенсивная работа с отдыхом
	7. Индивидуальная игра с тренером (10 мин) объяснение тренера 1. Слева влево 2. Слева по диагонали 3. Игра в две точки: в правый угол и середину 4. Игра в две точки: Левый угол и середину 5. Игра в три точки: правый угол, середину и левый угол	59.48-60.34 60.34-70.15					Индивидуальная работа за 10 мин с 1-2 учениками, остальные отрабатывают самостоятельно. Следующее занятие по инд работе проводится с другими детьми.
	объяснение тренера 8.Выполнение топ-спина справа от стола (5 мин)	70.15-70.53 70.53-74.44
	объяснение тренера 9. Игра с более сильным соперником (10 мин)	74.44-75.02 75.02-84.51
Заключительная часть 5 мин
	Подведение итогов занятия. Выявление ошибок. (5 мин)	84.51-89.12			5мин 21 с
	ИТОГО

Общая плотность 89/90*100% = 99%

Двигательная плотность 75/90*100% = 83%

Выводы : общая плотность занятия соответствует нормативным требованиям, которые должны составлять не менее 80-90% при данном типе проводимого занятия. Это значит, что нецелесообразной траты времени не имело места.

Моторная или двигательная плотность занятия имеет достаточно высокий показатель, соответствует нормам занятия совершенствования навыков от 70-80%

Пульсометрия учебно-тренировочного занятия

ПРОТОКОЛ

учета индивидуальных показателей ЧСС

на учебно-тренировочном занятии

Тренировку провел Попов Владимир Николаевич

Учебно-тренировочная группа по настольному теннису

Фамилия, имя наблюдаемого - Салтыков Александр

Разряд нет

Задачи учебно-тренировочного занятия:

1. Отрабатывать прием и удары по мячу с различными видами вращений: скорость, место удара мяча на ракетке, угол поворота и наклона ракетки, характер полета мяча, характер отскока мяча от стола.

2. Совершенствовать сложные подачи и их прием.

3. Воспитывать коммуникабельные навыки у обучающихся.

Место проведения МБОУ «Корниловская СОШ»

Численность группы 8 чел

Вид деятельности	Время измерения	ЧСС за 10 с	ЧСС за 1 мин	Примечание
Построение, объявление задач	03.00
Общеразвивающие упражнения (разминка)	10.00
СФП	18.00
Отработка техники элементов на «колесе»	24.00
3.Совершенствование техники передвижений и поворотов в сочетании с игрой	29.00
4. Изучение способов увеличения скорости вращения при выполнении топ-спина справа	35.00
5. Выполнение атаки	45.00
6. Работа с БКМ	60.00
7. Индивидуальная игра с тренером	70.00
8.Выполнение топ-спина справа от стола	75.00
9. Игра с более сильным соперником	85.00
Заключительная часть, подведение итогов	90.00

Графическое изображение динамики ЧСС (уд/мин)

ЧСС







90
85
80
75
70
65
60
	0	3	6	9	12	15	18	21	24	27	30	33	36	39	42	45	48	51	54	57	60	63	66	69	72	75	78	81	84	87	90	93	96	99	мин

Анализ динамики пульсовой кривой на учебно-тренировочном занятии

Динамика пульсовой кривой в вводно-подготовительной части занятия наблюдается плавный рост от 72 до 102 ударов в минуту.

Динамика пульсовой кривой в основной части занятия достигает максимума 126 ударов в минуту.

Динамика пульсовой кривой в заключительной части занятия плавное снижение пульса до 84 ударов в минуту, приближено к первоначальному, что говорит о правильном распределении нагрузки.

Общая характеристика пульсовой кривой на тренировке – учащение пульса наблюдается при усиленной скоростной работе с БКМ, при индивидуальной работе с тренером.

Характеристика действий ученика на тренировке (пропустил очередь, не проявил активности, имитирует выполнение упражнения и др) - Александр ответственно подходит к тренировкам, старательно выполняет требования тренера.

Симптомы появившиеся у спортсмена (время появление пота, состояние кожи, дыхание, координация движений, внимательность, точность выполнения команд и распоряжений) Наблюдается легкое покраснение кожи, легкое появление пота, особенно во время скоростных занятий.

Соответствие нагрузок на тренировке, уровню подготовленности спортсменов. Уровень задания, их сложность, скоростные требования соответствуют возрасту и физической подготовленности детей.

Процент учащения пульса (уровень адаптации к нагрузкам) Все дети адаптированы к подобным физическим нагрузкам.

Время восстановления пульса до исходного – через 10 минут после окончания тренировки

Выводы: динамика изменения частоты сердечных сокращений соответствует интенсивности тренировки и возрастным особенностям детей.

Протокол пульсометрии с учётом динамики интенсивности

нагрузки на занятии

Группа: УТГ

Время: 90 мин

Место проведения: МБОУ «Корниловская СОШ»

Количество учащихся: 6 чел

занятие провел: Попов Владимир Николаевич

Фамилия наблюдаемого (ученика): Салтыков Александр

Задачи занятия:

2. Совершенствовать сложные подачи и их прием.

3. Воспитывать коммуникабельные навыки у обучающихся. Подготовительная часть – легкая разминка, ходьба, наклоны, передвижения с малой интенсивностью

60 мин

126

Основная часть – это технико-тактическое мастерство. Нагрузки средней и высокой интенсивности (спаринг-работа, игровая подготовка, БКМ, отработка элементов атаки)

80 мин

102

Заключительная часть – снижение интенсивности работы, подведение итогов.

Вывод: через 10 минут после окончания занятия пульс Александра пришел в начальное состояние. В вводно-подготовительной части ЧСС постепенно возрастает. В основной части занятия наблюдается пик ЧСС с максимальным значением 126 с 60 по 70 минутой работы, что соответствует самой интенсивной и скоростной части занятия. В заключительной части показатели ЧСС постепенно снижаются к первоначальному уровню, что говорит о правильном распределении нагрузки на занятии.

Проведение пульсометрии на уроках физической культуры

Диапазон нагрузок высокой интенсивности составляет 161-175 уд/мин, средней интенсивности 130-160 уд/мин и низкой - 110-130 уд/мин. В каждый урок рекомендуется включать 2-3 коротких «пика» нагрузки продолжительностью до 2 минут - при ЧСС 90-100 % от максимальной.

При проведении пульсометрии на уроке физкультуры частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока: за 5 минут до звонка, на 1-й минуте урока; после подготовительной части урока, 2-3 раза в течение основной части (до и после основных упражнений); после заключительной части урока.

Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующие условия:

Своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока (без этого невозможно оформить кривую нагрузки);

Подготовить протокол для черновой записи показателей;

Заблаговременно выбрать объект наблюдения - по возможности наиболее значимый для анализа. Это должен быть «средний» ученик, характеризующий основную массу учащихся данного класса. Характеристику намеченного ученика дает учитель физического воспитания.

После окончания урока полученные десятисекундные показатели пульса переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока - его «кривая».

По высоте «кривой» условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площади «кривой» и проекций от исходного пульса - об ее объеме. Записи в примечании дают ответ на возникшие вопросы.

Графическое изображение динамики пульса

Оценка объема и интенсивности нагрузки в уроке.

Урок типа совершенствования усвоенного материала должен характеризоваться более высокими нагрузками.

Использование пульсометрии в тренировочном процессе.

(из опыта работы).

В организации тренировочного процесса в циклических видах спорта, какими являются и лыжные гонки и биатлон , есть необходимость:

Сегодня хотелось бы поговорить о методе «пульсометрии» и использовании кардиомониторов применительно к организации тренировочного процесса.

Бесспорно, что основным инструментом тренера остается секундомер и соответственно, критерии оценки тренировочной нагрузки это расстояние и время. Но, как же оценить степень напряжения функциональных систем организма спортсмена?

Методов контроля множество, но самым доступным, информативным является пульсометрия. Метод пульсометрии является самым удобным из применяемых в спортивной тренировке. При всей его доступности, внимание ему уделялось все же недостаточно. Его затмили более сложные в применении и не менее сложные в трактовании методики определения различных биохимических и физиологических показателей. Тем не менее, именно пульсометрия соответствует следующим требованиям:

· простота и надежность в получении данных;

· доступность и объективность;

· информативность и достоверность;

· возможность анализа, систематизации и хранения информации;

· возможность косвенного определения других показателей интенсивности.

Спортсмен, имея в распоряжении монитор сердечного ритма получает возможность постоянно следить за динамикой показателя ЧСС.

Инструментальные и математические методы" href="/text/category/instrumentalmznie_i_matematicheskie_metodi/" rel="bookmark">инструментальными методами .

Тренер так же имеет возможность контролировать и корректировать нагрузку по показаниям кардиомонитора спортсмена. Имеются телеметрические системы для контроля за ЧСС спортсмена (Polar, Suonto).

3. Оценка тренировочного эффекта выполненного задания.

Совокупный тренировочный эффект мы определяем по времени выполнения упражнения и среднедистанционному пульсу или напряженности (S) – процентному отношению ЧССср и ЧСС сор. В своей работе мы используем программу «Центурион», я назову несколько преимуществ ее в сравнении с «Polar»: - простота ведения записи

Наглядность полученной информации

Широкие аналитические возможности

В окне просмотра тренировки мы получаем следующую информацию:

Пройденное расстояние и время выполнения упражнения

Среднюю скорость

Величину среднедистанционного пульса (AHR)

Максимальное значение ЧСС

Расчетная величина соревновательного пульса (HR10)

Пульсовая стоимость (PS)

Напряженность (S)

Доза нагрузки (LD)

Первые три показателя используют все тренеры и спортсмены и без наличия компьютерных программ, показатели ЧСС и ее производных анализировать без специального оборудования сложно. Тем не менее 10 лет назад прогрессивные тренеры занимались аналитикой с помощью секундомера и калькулятора, мы так же начинали с заполнения таблиц в Excel и построения графиков.

Средняя ЧСС – величина показательная, но больше служит для оценки вариативности значений ЧСС в тренировке, разница ЧССmax и AHR, скорость восстановления значений ЧСС.

Расчетная величина HR10 имеет свой смысл только во время выполнения напряженных повторных и соревновательных нагрузок.

Напряженность S – средняя напряженность за тренировку – наиболее показательная характеристика качества выполненной работы , отражающая степень напряжения функциональных систем организма спортсмена. Напряженность в повторных и соревновательных нагрузках отражает степень готовности к гонке, в состоянии «спортивной формы» эта величина близка к 100%.

Пульсовая стоимость PS – показатель экономичности выполнения упражнения. Суть процесса тренировки и заключается в том чтобы на выполнение одинаковой работы затрачивать минимум энергии или имея ограниченные энергетические возможности выполнить больший объем работы или с более высокой напряженностью. В планировании тренировочного процесса необходимо учесть наличие стандартных тренировок (по одинаковым кругам) во всех средствах подготовки. Степень увеличения PS в стандартных тренировках в течении длительного периода будет говорить о положительном эффекте тренировок.

Доза нагрузок LD – показатель интегральный, учитывающий время и напряженность выполнения нагрузки, оценивает тренировку в баллах. Чем напряженнее и более продолжительна, тем больше баллов. До сегодняшнего дня я этот показатель пока еще не изучил, хотя статистика ведется.

Наряду с количественными показателями мы видим пульсограмму, на которой каждый показатель ЧСС имеет свою напряженность. По данному графику мы оцениваем динамику напряженности и пиковые значения. Так же мы получаем раскладку тренировочной нагрузки по зонам относительной мощности в процентном отношении к общему времени работы. Всю эту информацию возможно распечатать на бумаге и хранить на память. Программа «Центурион» позволяет не только сохранить, но и сравнить показатели тренировки между спортсменами, сравнить показатели в различные периоды и годы подготовки.

Очень интересны для изучения соревновательные пульсограммы, показатели которых возможно использовать как модельные и ориентироваться на них при планировании нагрузок.

4. Анализ динамики нагрузок, подготовка отчетов за период тренировок, анализ статистических данных.

Ежегодные отчеты тренеров по выполненной нагрузке, анализ причин не позволивших показать наивысшие результаты, как сложно бывает собрать все записи, результаты, провести анализ.

Программа «Центурион» позволяет получить отчеты за определенный тренировочный период, сравнить статистические данные. Отчеты и статистические данные служат модельными показателями и основой для планирования дальнейшей тренировочной программы и коррекции, позволят вести подготовку спортсменов высокого уровня по индивидуальным планам или же заложить основы программирования тренировочного процесса. «Под программированием будем подразумевать упорядочение содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки спортсмена и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного времени. Постулатами программирования являются контроль за выполненной нагрузкой, ее учет и знание взаимосвязей множества факторов со спортивным результатом. Это позволяет планировать тренировочную нагрузку, основываясь на качестве выполнения первоначальных планов».

5. Оценить функциональное состояние.

Отслеживая показатели пульсометрии на тренировках, повторных тренировках, соревнованиях, мы можем достаточно корректно отследить динамику функционального состояния спортсмена и приближение его к состоянию «спортивной формы». Среднедистанционная ЧСС приближается к 100%, величина максимальной ЧСС в ускорениях приближается к максимальному значению ЧСС спортсмена. По возможности желательно проследить динамику значений пульсовой стоимости по кругам или в ускорениях.

1. Пульсометрия как метод обследования прост в использовании и объективно отражает качественную сторону тренировки.

2. Ни метод (пульсометрия) ни компьютерная программа не дают рекомендаций по планированию и содержанию тренировок, а являются инструментом в повышении качества работы тренера и спортсмена.

3. Необходимо периодически совмещать показания ЧСС с показаниями биохимического обследования, с величиной потребления кислорода и др.

4. Необходимо работать в направлении создания модельных тренировочных программ, основанных на физиологических показателях и ведение учета и коррекции тренировочной нагрузки

Возможно, будет полезно почитать: