Рациональное питание на каждый день. Водная для ленивых

Преимущества плавного похудения

Щадящие системы похудения разработаны таким образом, чтобы не навредить организму. Правильное питание способствует очищению организма, ускорению обменных процессов и нормализации пищеварения. Человек будет получать все необходимые витамины и полезные вещества из еды, и при это не испытывать постоянного чувства голода.

Преимущества диеты 5 кг за месяц:

Вес будет уходить постепенно. В зависимости от исходного веса, можно похудеть за месяц на 5-10 килограммов.
Диета имеет минимум противопоказаний. По назначению врача ее могут использовать женщины в период беременности и лактации, а также при заболеваниях ЖКТ.
Не придется страдать от однообразия. Организм будет получать питательные вещества и не истощается. Блюда вкусные, разнообразные.
Минимизируется вероятность возвращения потерянного веса. Диета рассчитана на месяц, но можно придерживаться такого режима питания и дольше.
Полноценное питание благотворно влияет на общее состояние здоровья организма. Правильно подобранное меню способствует выведению шлаков, токсинов, лишней влаги. Улучшается состояние кожных покровов, ногтей, волос.
Если делать хотя бы примитивную гимнастику и самомассаж, не придется беспокоиться о том, что кожа обвиснет и станет дряблой.

Из недостатков можно отметить не столь интенсивное похудение. Такой вариант не подходит тем, кто хочет скинуть лишний вес в короткий промежуток времени.

Основные принципы диеты

Как похудеть на 5 кг за месяц:

Считать килокалории. В сутки нужно получать 1200-1600 кКал. Так вес будет уходить постепенно, с умеренной скоростью.
Голодать запрещено. Перекусы должны быть полезными: йогурт, стакан кефира, горсть ягод, яблоко, злаковые батончики.
Новичкам рекомендуется вести пищевой дневник. В него нужно записывать виды потребляемых продуктов, калорийность, реакцию организма на те или иные блюда.
Составить план приема пищи. Организм привыкает к распорядку, и процесс пищеварения пройдет быстрее.
В рационе должны преобладать углеводы, на втором месте – белки, и меньше всего жиров.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
От пяти килограммов легче избавиться при помощи дробного питания. Небольшие порции постоянно поддерживают активность метаболизма и сдерживают выработку гормона, который вызывает аппетит. Если человек голодает, снижаются обменные процессы, а организм переходит в экономный режим, сохраняя запасы.
Нужно соблюдать питьевой режим. Негазированной воды следует пить не менее 2-х литров. Жидкость улучшает обменные процессы и быстрее выводит токсины.
Чтобы восполнить баланс витаминов, необходимо питаться разнообразно. Львиную долю рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
Необходимо избавиться от вредных привычек: к этой категории относится не только алкоголь и курение, но и привычка перекусывать на ходу, любовь к фастфуду.
Стоит приучить себя есть в спокойной обстановке. Доказано, что человек, который потребляет пищу под музыку или смотрит телевизор, съедает гораздо больше. Кстати, визуально обмануть организм поможет и «правило малой тарелки»: в ней порция кажется больше.
Чтобы сбросить 5 кг за месяц, нужно правильно готовить блюда: самыми полезными являются продукты на пару, отварные или тушеные.

Особенности составления меню

Каким должно быть меню диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

Самым сытным должен быть завтрак. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой. Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами – отличный выбор.
В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты.
Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда – супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов. Общий объем порции не должен превышать 300 г.
Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами.

В рационе худеющего не должно быть:

Простых углеводов (мучное, сладкое).
Жирных блюд.
Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов.
Алкоголя.
Газировки, пакетированных соков.

Ориентировочное меню на каждый день:

День недели	Примерный рацион
1-й	Завтрак: овсяные хлопья с молоком (150 г). Второй завтрак: компот, сухарики (30 г). Обед: зеленый борщ (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: рагу с овощами (200 г)
2-й	Завтрак: гречневая каша с молоком (200 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: суп картофельный (200 г), суфле куриное (120 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: пюре картофельное (120 г), котлета рыбная (100 г)
3-й	Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (200 г). Обед: постный борщ (200 г), отварная говядина (100 г). Полдник: апельсин. Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г)
4-й	Завтрак: вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром (30 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: суп овощной (200 г), рыба тушеная (120г). Полдник: сырники (100 г). Ужин: кабачковые оладьи (100 г), отварная курятина (100 г)
5-й	Завтрак: запеканка творожная. Второй завтрак: стакан молока. Обед: рассольник (200 г), отварная индюшатина (100 г). Полдник: сухофрукты (40 г). Ужин: каша гречневая (100 г), котлета куриная (100 г)
6-й	Завтрак: пшенная каша с сухофруктами (200 г). Второй завтрак: стакан йогурта. Обед: овощной суп (200 г), куриный бифштекс на пару (120 г). Полдник: горсть ягод. Ужин: тушеные овощи с мясом (200 г)
7-й	Завтрак: мюсли с молоком (200 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: суп-пюре грибной (200 г), куриная отбивная (120 г). Полдник: овощной салат (120 г). Ужин: картофель тушеный (100 г), мясо отварное (100 г)

Самые эффективные из щадящих диет

Чтобы избавиться от 1 кг за 1 неделю, можно выбрать одну из следующих диет:

Картофельная. Длится 30 дней, сытная, вкусная. Картофель можно употреблять в любом виде, за исключением жареного. Дополнительно в рацион включают нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.
Постная. Исключаются продукты животного происхождения. Разрешается есть овощи, фрукты, крупы, орехи, бобовые, грибы, в небольших количествах растительное масло.
Кремлевская. Ограничивается количество употребляемых углеводов, основа рациона – жирная и белковая пища. Раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни. Из меню исключаются молочные продукты, макароны, сладкие фрукты, каши, кондитерские изделия.
Низкоуглеводная. Под запретом пища с быстрыми углеводами: сладкие фрукты, макароны, кондитерские изделия, картофель, жирные молочные продукты. Количество сахаридов не должно превышать 120-150 г в сутки. Основа рациона – белковая пища.
АВС. Многие считают эту диету разновидностью спортивной. Пища делится на три группы: А (красные продукты) – жирное мясо, сладости, сало, газированные напитки, жирные молочные продукты и прочие полностью исключаются из рациона. В (желтые) – их можно до 18 часов, к этой категории относятся каши, нежирное мясо, сухое печенье, сухофрукты, макароны, нежирные молочные продукты. С (зеленые) – наиболее полезны для организма, это овощи, зелень, яблоки, цитрусовые, нежирная рыба, морепродукты.

«Помощники» для похудения

Ценность каждого сброшенного килограмма для женщины приравнивается к золоту. Ускорить этот процесс можно усердными тренировками. Лучше всего активизирует жиросжигание кардионагрузка. За счет аэробного гликолиза начинается высвобождение жировых запасов. Объем мышечной массы сохраняется.

Важно! Жиросжигание начинается спустя 40-50 минут после начала тренировки. До этого организм расходует запасы гликогена, поступившего в этот день с пищей

Начать можно с обычной ходьбы и бега трусцой. Кстати, повседневные домашние дела (уборка пылесосом, глажка, мойка окон) тоже помогают похудеть. Более сложными являются нагрузки кроссфит, прыжки, занятия на аэростепе и др.

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми нагрузками. Они улучшают рельефность мышц и общую выносливость организма. Начинать можно с 2-х подходов и постепенно увеличивать нагрузки. Любая тренировка начинается с разминки (мышцы и связки нужно разогреть, чтобы избежать травматизма). Затем можно сделать 15-20 минут кардиоупражнений и переходить к силовым комплексам. Завершать занятие рекомендуется интенсивными кардионагрузками и упражнениями на растяжку.

Похудение на 5 кг без спорта и диет

Без диет похудеть можно, но рацион все равно придется пересмотреть. Избавиться от лишних килограммов часто мешает именно неправильный рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, простые углеводы, продукты, богатые консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса. От острых приправ тоже лучше воздержаться. Полезны разгрузочные дни: их рекомендуется проводить раз в неделю. В этот день рекомендуется употреблять продукты, очищающие организм и ускоряющие обмен веществ.

Немаловажную роль в похудении играет и режим дня. Сон должен быть полноценным (минимум 7 часов в сутки). Ожирению могут способствовать и стрессовые ситуации. Многие люди стараются «заесть» неприятности, поэтому и поправляются. Бороться со стрессом помогут занятия спортом, расслабляющая ванна, медитация, ароматерапия.

Улучшить фигуру помогут и косметологические процедуры. Пилинги, обертывания, массажи улучшают состояние кожных покровов, улучшают кровообращение в проблемных зонах и способствуют похудению.

Важно! Употреблять таблетки для похудения и жиросжигатели стоит только после консультации со специалистом

Похудеть помогут и натуральные продукты-жиросжигатели. Об их действии на организм и особенностях добавления в блюда расскажет видео ниже.

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

1 литр нежирного кефира
минимум 2 литра воды
1 варенный картофель
100 г нежирного творога
2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Морковно-белковая диета

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
Вечером повторяем утреннее меню.
На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

Примерное дневное меню:

Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
Обед и ужин– 200 г нежирного творога
В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

яблоко
грейпфрут
апельсин
ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Неделя - реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
контролируйте вес и считайте калории;
пейте 2 л воды в день;
делайте дыхательную гимнастику;
сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания - вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро "нарастают" снова.
Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних "запасов", поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Обсуждение

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

11.02.2019 09:01:08, Назгуль

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь,ни один диетолог,ни диеты,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

28.08.2017 18:58:17, ольга мал

Комментировать статью "Как похудеть на 5 кг за неделю"

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посмотрите другие обсуждения: Что купить: йогурт или кефир? Кисломолочные продукты: какие полезнее. Худеем за 7 дней, или...

Обсуждение

творог 0-1%, грибы, грудка птицы (или тоже нельзя?), морепродукты, нежирная рыба- источники белка при низком содержании жиров

гречка- источник сложных углеводов и микроэлементов, белка там кот наплакал, орехи- не более 50 гр в день, слишком много жира

А как вы рассчитали свою норму по жирам?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня выхода из него. Я улетаю на 9-й день утром, потому что по средам (день выписки) рейсов...

Обсуждение

Даже завидую вам,ну в хорошем смысле.Когда тоже мучила себя голодовками но от силы выдерживала лишь 4 дня т.к. просто не было сил с кровати встать.У вас не было плохого самочувствия?Или ощущения что вот вот просто упадете в обморок?

камни из желчного пузыря при описанной "чистке" не выходят. Как говорил "мой" гастроэнтеролог, хирург воен.госпиталя, многих людей после такой чистки не спасли на операц.столе. Камушки, которые Вы видите - кишечного происхождения, я уже забыла весь этот процесс, но они лимон.кислота + оливковое масло+что-то в кишечнике образует эти "камни", которые не камни на самом деле и жить не мешают. Но главное - это смертельно опасная "чистка" - желчный перитонит, если я правильно помню названия, развивается от такого сочетания - масло и лимон.сок - дикая смесь для печени и желчного пузыря и поджелудочной, это смертельный удар по ним. РАзмер желчного протока - милиметров 4-5, мои камни были размером около 3 мм, и то, один из них "застрял" в общем желчном протоке, и "устроил" мне острый панкреатит, закупорив проток и из желчного, и из поджелудочной железы, они оба объединяются в один, общий (я не врач, я пациент!, поевший, не подозревая о камнях в моем желчном пузыре, семечек), т.е., грубо говоря, поджелудочная "захлебнулась" своими же ферментами, и начала переваривать сама себя - спасибо хирургам, которые меня спасли. И вот таких историй и в отделении, и в мед.центре, я наслушалась, хирурги руками разводят от того, что происходит в головах людей, которые это делают, и, некоторые, готовы "расстрелять" тех "докторов", которые советуют такую "чистку". Я не могу дискутировать, я - не врач, и это было со мной лет 5 назад, уже не помню многое, но, пожалуйста, если кто соберется так делать - призываю вас не "подумайте 10 раз", а не делайте, идите к доктору. Простите, что вмешалась...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров. Если ввести низкокалорийную диету (типа супчик из шпината и это все) и...

Обсуждение

ну не знаю... 10 кг не уйдет, это перебор. Лично я не могу есть целый день только овощи, и особенно чтобы там была свежая капуста. мой желудок и кишечник скажет мне все, что обо мне думает. Я как-то продержалась день на овощном салате со свежей капустой, причем еще что-то в за день все-таки было, правда крайне мало. Причем помню, что мне типа было вкусно, т.е. даже не для похудения. Думала погибну потом:(А вообще это не диета на мой взгляд, а издевательство.

8 день склеиваем ласты
20 день 10 кг возвращаются обратно

думаю, модераторам пора запретить такие диеты публиковать
найдутся ведь последователи:(

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Добрый вечер всем. Хотелось бы влиться в ваши стройные худеющие ряды. Но не могу определиться какую диету выбрать.

Обсуждение

Диету не нада)) просто для начала некоторые правила:
1. не есть после 18-18.30 (можно яблочко или кефирчик)
2. не есть мучное, сладкое, жирное...
3. питаться Завтрак обед ужин обязательно, чтоб не сорваться
4. Налегать на овощи, зелень, гречка, рис, мясо, рыбка...
5. побольше двигаться, ходить пешком хотябы...
6. я использую кофейный скраб и крема подтягивающие...
Девочки дополнят список я думаю...
и это не диета а стиль жизни должен быть! присоединяйтесь к нам)))

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я даж не разгрузки имею в виду - вот на а ля долинской есть же водный день, последний, я его не "брала"... (хотя похудела хорошо все...

Обсуждение

кефирная диета поможет:) Я за 6 дней на ней от 3 до 6 кг теряла

Я тебе как Лера Лере скажу,)))) 3 кг - это вообще тьху:)))) тут девчонки по 20 сбрасывают:))))))). За 10 дней очень даже реально сбросить. Начни прям с сегодня.
1) не ешь после 6.
2) через день делай разгрузочные дни:)))))))
Хотя я бы тебе посоветовала все-таки сесть на диету - оч короткую:))) На 3-5 дней, а оставшиеся дни держать вес. Таких экспресс-диет до фига. Например: три дня ешь 1,5 л кефира+1 вареной свеклы +вода чистая. Есть бананово-молочная. На день отводится 3 банана и литр молока. Если тяжело сидеть на однообразном питании, можно сделать так: берешь любые меню из любой диеты (потому что как правило они по сути своей и есть разгрузочные) и держишь столько дней сколько надо. Вот мы щас сели на 10-дневку, можешь взять первые 6 дней и спокойно себе посидеть на гречке, твороге, рисе, мясе и т д. А после 6 дней:))) опять таки приходить в себя перед отпуском и готовиться к нему:)))))). Если совсем неудобно готовить и сидеть на диете, замени ужин стаканом кефира или парочкой фруктов. А еще лучше отмени его совсем:))). Последний прием пищи - в 3 часа дня, в 4-5 можешь выпить кефира, но до вечера больше не есть. Удачи

Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания - вполне Нельзя использовать подобный способ беременным и Опять оказалось, что за неделю полкило привалило откуда-то. Диета или разгрузочные дни для беременных.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Ой дееееееееевочки. Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый...

Обсуждение

Милые девушки иногда кажется, что похудеть ну просто не возможно, нет сил и постоянные срывы. Мне повезло, я смогла справиться с этой проблемой и найти то самое средство похудения. С помощью него я стала меньше кушать, смогла придерживаться правильного питания. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно! Пишите кому нужна помощь в ват сап?+7 987 871?03?89?.

08.03.2017 11:16:10, Kris25

Худеем за 7 дней, или Кефирная диета. Отличная диета, но 7 дней это подобно смертоубийству, девочки, не издевайтесь над ДевочкИ, кто работает, кто утром на работу вечером домой к детям и заботам, КАК вы Я именно с целью научиться правильному питанию...

Обсуждение

Lichnogo opyta net. No kak-to videla peredachu na etu temu. Tam uveryali, chto odin iz naibolee deistvennyh metodov bor"by s ozhireniem detei - ubrat" iz doma vsyu "opasnuyu" deu:
1) Im dolzhno byt" ne s chem sdelat" buterbrod, dazhe hleba dolzhno byt" malo; 2) Gotovit" na odin raz; 3) Pechen"e, konfety, dzhem i morozhenoe pokupat" po 200 gramm. 4) V holodil"nike dolzhny byt" syrye frukty i ovoshi (preslovutye baby-carrots i yabloki), a vbse ostal"nye zapasy dolzhny svodit"sya k tomu, chto nuzhno dolgo gotovit"; 5) Izmenit" stil" semeinyh trapez: vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det"mi, vse eto, konechno, ochen" muchitel"no... Chtoby oblegchit" zhizn" mamy, ya by predlozhila kupit" dop. holodil"nik s zamkom, k kotoromu u nee dostpa ne budet (no tol"kko esli devochka na eto soglasna). Starshemu bratu ochevidno pridyotsya pod"edat"sya vne doma ili naedat"sya za stolom vo vremya obeda/uzhina. Samoe glavnoe - uzhe cherez mesyatc organizm slegka perestroitsya i situatciya ne budet takoi boleznennoi.

27.02.2003 22:28:02, irina.

Очень хорошо отбивает аппетит иглотерапия. Испробовано на собственном опыте. При этом особенная диета не нужна. Просто есть перестает хотеться и все. После одного курса иглотерапии я похудела на 12 кг. С тем весом продержалась года три. Потом все равно поправилась. Но, думаю, что это можно периодически повторять. Я правда не пробовала. А эту девочку я очень хорошо понимаю.Очень редко сама могу удержаться, чтобы после обеда не пойти и не съесть еще 2-3 половника супа прямо из кастрюли. Или совершенно не могу отвязаться от привычки доедать, если ребенок что-то не доел.

Всем, сомневающимся в диете Наны. Бытовые проблемы. Заграничная 7 я. С моей точки очень хорошая диета,я бы сказала щадящая.Но моя знакомая худеет по ней вторую неделю,но Итак, диета состоит из 20 дней. Первые 10 и вторые десять - одинаковы. 10 дней ето - 2 дня...

Обсуждение

Не смогли бы вы прислать мне эту диету по мылу. Буду очень благодарна. Так хочется второго ребенка, а муж сказал, что пока не похудею.

С моей точки очень хорошая диета,я бы сказала щадящая.Но моя знакомая худеет по ней вторую неделю,но сбросила всего 1 кг (!) ,вывод ей эта диета не подходит,или она меня обманывает, что выполняет все как написано в диете.Я хочу сказать, что все организмы очень разные, это просто шикарно, что вы нашли свою диету.Недавно прочитала книгу о похудении и мне встретились очень интересные факты радикально противоречащие каким-то общим законам физиологии человека(с первого беглого прочтения мне так показалось,буду еще читать и думать может, что не так поняла:-))) ,но как ни странно, зная практику многих худеющих как раз подтверждает, вот и думай, что хочешь,как на самом деле наш организм работает.А, да и в этой книге приведены таблицы продуктов подходящие и неподходящие (от которых полнеют)к группе крови человека.Всем худеющим хочу порекомендовать поискать литературу про диету по группам крови,очень интересно.

Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм - величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг - это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью - голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской . Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом - постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус - за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное - не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.

Не менее вредна и другая крайность - когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз - сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко - растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
любыми заболеваниями органов пищеварения;
сердечно-сосудистыми проблемами;
онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции - сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ - им придется сначала решить основную проблему.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

В ТЕМУ:

Шаги руками - 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами - 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

Боковая планка - по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ:

Приседания - 45 секунд

Приседания - обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно .

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад - по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю!

Возможно, будет полезно почитать: