Сколько времени требуется для наращивания мышц с помощью физических упражнений? Упражнения для коррекции фигуры

Процесс бесконтрольного похудения часто не приводит к желаемым результатам. Связано это, как правило, с отсутствием комплексного подхода и дилетантским подходом к тренировочному процессу. Давайте разберемся в истинных причинах неуспехов, или как похудеть при помощи физических упражнений.

Для начала обозначим важнейшие составляющие успешного похудения:

физическая нагрузка;
правильное питание;
дополнительные физиопроцедуры и косметологические процедуры;
спортивное питание.

Только правильное сочетание всех факторов даст желанный и здоровый результат, который можно сохранить навсегда или, по крайней мере, надолго.

Физическая нагрузка должна занимать важное место в данном процессе по многим причинам. Во-первых, мышечные волокна при физической деятельности должны потреблять определенное количество энергии, то есть калорий. То же самое происходит и в спокойном состоянии – на обеспечение существования мышечной массы требуется некий расход энергии. Даже, когда мы спим, мышцы потребляют калории, что уж говорить об активной тренировке. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно энергии тратить на их обеспечение в спокойном состоянии и больше тратить энергии во время тренировки. Согласитесь, это весомый плюс наличия некоего мышечного корсета.

Во-вторых, при наличии нормального процента мышечной массы тело выглядит не просто здоровым, но и более молодым и ухоженным, а кожа, при потере веса, не будет терять тонус и провисать.

Одной из распространенных ошибок при похудении является проработка «проблемной зоны» точечно. Каждый из нас имеет определенный тип телосложения, так называемый соматотип. Каждый тип телосложения характеризуется своим индивидуальным принципом набора и распределения мышечной и жировой массы. Например, если у вас тип «О», когда руки и ноги имею небольшую мышечную массу, достаточно широкая грудная клетка и ее нижние края и все жировые запасы распределены в области спины и живота. При таком типе телосложения «проблемной зоной» будут являться живот и спина, с которых хочется максимально быстро убрать жир. Так вот, именно с этих мест жир будет уходить в последний момент, а вот руки и ноги похудеют в первую очередь. Поэтому стремиться похудеть в одном месте – пустая трата сил и времени. Активная проработка, в данном случае, мышц живота приведет только к их увеличению. Основное правило – жир будет уходить так, как заложено природой. Поэтому основным принципом тренировочного процесса должны стать многосуставные упражнения, включающие в работу около 50% мышечной массы: приседания, отжимания, тяги и другие базовые упражнения фитнеса.

Акцент на интересующие вас части тела можно делать в конце тренировки для их коррекции, но они не должны стать основной часть тренировки.

Перебор с нагрузкой – слишком долго и слишком часто – приведет к быстрому переутомлению нервной системы и, так называемому, «перегоранию». Оптимальный вариант для начинающих – 2 тренировки в неделю, а по мере привыкания можно переходить на 3-х разовый тренинг. Длительность силовой тренировки – 60 мин. Если вы выдерживаете более длительные тренировки, это говорит о низкой интенсивности – уменьшите количество отдыха между подходами или добавьте вес. Оптимальным вариантом будет нанять персонального тренера, который подберет правильную нагрузку именно для вашего уровня подготовки, потому что только тренер владеет информацией о правильном циклировании и дозировании тренировочного процесса – однотипные тренировки очень быстро приведут к состоянию плато.

Еще один важный фактор – сочетание силовых тренировок и кардио: аэробика, бег, плавание, велосипед и др. Кардио-тренировку можно делать в отдельные дни от силовой. Если почувствуете переутомление – замените силовую тренировку на стретчинг или йогу, а по мере восстановления возвращайтесь к силовому тренингу.

Контроль питания до и после тренировки. Основные правила:

— кушайте за 1-1,5 часа до тренировки;
— не голодайте после силовой тренировки, съежьте порцию нежирных белков через 40-60 минут после тренировки или протеиновый коктейль сразу после тренировки;
— не употребляйте углеводы в течение 2-х часов после тренировки;
— пейте достаточно жидкости
— используйте L-carnitine до кардио, чтобы стимулировать процесс высвобождения жирных кислот во время тренировки
— принимайте ВСАА непосредственно после любой тренировки, это снизит тягу к сладкому и улучшит восстановление мышц после тренировки.

Как похудеть с помощью физических упражнений — видео

Новости нашего магазина косметики

БЬЮТИ-МИФЫ: 10 НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ

Порой, не всегда правдивые факты о продуктах косметической отрасли приобретают статус легенды. Без каких либо доказательств подобные факты становятся истинными для огромного количества женских аудиторий, которые, полагаясь лишь на слухи, внедряют новинку в свой каждодневный ритуал. Сегодня существует множество косметических мифов, но можно ли в них верить?

НАПОЛНИТЕ ЖИЗНЬ ДВИЖЕНИЕМ!

КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?

После периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан. Нет слов, у меня силовые нагрузки три раза в неделю и расписанная программа тренером сотавляет почти 2 часа, т.е. я должна через 60 минут развернуться и сказать всё мне больше не положено заниматься, я и так уже интенсивно позанималась)) что за бред?Мне интересно, люди которые пишут такие статьи, они хоть сами понимают о чём пишут или так на обум!А возьму ка я скопирую со всех полезных статей по чуть-чуть непонятно чего, а там пусть сами вникают и просвещаются…их проблемы! А если это писал, якобы грамотный человек, то мне бы хотелось пообщаться с ним в реале и понять что сподвигло написать такую чушь, смешав в кучу!
А да интересно, советуя разного рода процедуры и спортивное питание, автор статьи будет выделять на них средства! Ведь, извините, всё это не дешевое удовольствие! Я занимаясь 10 лет, и то не могу себе полноценно приобретать тот же протеин! Не понимаю, что двигало автором и не пойму никогда!

Многие женщины недовольны своей фигурой и внешностью. У каждой недовольной женщины на то есть свои причины. Одни считают себя слишком полными, другие худыми, некоторым доставляет дискомфорт их сутулость, многие недовольны своими ногами. Далеко не у всех женщин идеальная фигура. Но подтянутой и стройной может стать любая женщина, если начнет заниматься спортом, вернее, начнет делать упражнения по программе коррекции фигуры. Конечно, для этого нужно время, силы и ваше решение.

Все знают пользу утренней гимнастики, но мало кто делает ее по утрам. И это неудивительно, с утра много забот: нужно собрать детей в школу, предварительно приготовив им завтрак, самой собраться на работу. А встать пораньше никак не получается, хочется лишнюю минуту полежать в постели. Но практика программы коррекции фигуры показывает, что 10 минут, потраченные на утреннюю зарядку, дают вам бодрость и силы на целый день.

В принципе не имеет особого значения, в какое время дня вы будете уделять внимание гимнастике – это можно делать и вечером, но не перед сном.

Какие нужны упражнения для похудения и коррекции фигуры? Не существует такого комплекса, подходящего абсолютно всем. Программа коррекции фигуры, которая направлена на исправления недостатков фигуры, подбираются сугубо индивидуально.

В этой статье предложены упражнения для похудения и коррекции фигуры, при условии, что вы будете выполнять их каждый день.

Конечно, есть категория женщин, которые не могут заставить себя заниматься похудением и коррекцией фигуры дома. Тогда у вас есть возможность записаться в фитнес-зал, где опытный инструктор подберет вам определенный комплекс упражнений, и будет с вами заниматься.

Похудение и коррекция фигуры в фитнес-зале хорошо еще и тем, что вас не отвлекают домашние заботы, вы посвящаете время только себе и своему телу.

Программа коррекции фигуры при помощи упражнений

Стоит заметить, что для начала достаточно выполнять по три подхода по 15-20 раз, на отдельную группу мышц.

Начальное положение, упор на четыре конечности, опираться на локти. С силой выталкиваем ногу назад, и задерживаем ее. Голова находится в прямом положении. Делаем вдох, затем выдох, вдох и задержали дыхание.

Опускаем голову вниз, втягиваем живот, вернуться в начальное положение. Затем отводим ногу назад и поднимаем ее максимально высоко, пальцы смотрят вниз. Останавливаемся в этом состоянии на 10 секунд, возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается минимум три раза для каждой ноги.

Встать прямо, развести колени, носочки направлены внутрь. Глубокий вдох, ягодицы и живот втянуть, левую ногу отводим назад, носок поворачиваем и фиксируемся, на 10 сек, выдыхаем. Повторяем для другой ноги.

Ложимся на живот, под который кладем думочку. Тянем руки перед собой, сжимая кулаки и приподнимая подбородок. Глубокий вдох и разводя руки в стороны, касаемся ими ягодиц, вернемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем.

Упражнения для коррекции фигуры в области бёдер

Для этих упражнений желательно взять в руки гантели, для утяжеления.

Отводим руки за спину. В руках должны быть гантели. Держим спину прямо. Начинаем приседания, которые должны быть максимально глубокие. Только глубокие приседания помогут вам достичь желаемого эффекта.
Хорошо укрепят мышцы приседания на донной опорной ноге. В руках также гантели.
Не сгибая ноги в коленях, делаем круговые движения поочередно каждой ногой.
Сгибаем одну ногу в колене и отводим поочередно в разные стороны, повторить для второй ноги.
Руки находятся вдоль туловища. Выполняем махи ногами, сначала одной, потом второй. Махи должны быть максимально высокие.
Ноги на ширине плеч. Одной ногой делаем шаг вперед и приседаем, затем меняем ногу, делая такой же выпад.
Руки на талии, делаем повороты с приседанием в разные стороны.
Наклоны вперед как можно ниже.

Упражнения

для коррекции фигуры в области талии

Упражнения сидя:

Сядьте, сделайте упор на руки сзади, ноги согните в коленях, не касаясь, пола. Выпрямляем ноги, подаваясь плечами назад.
Сядьте в то же положение, что и в предыдущем упражнении, только делаем повороты согнутыми коленями вправо и влево.
Сидя, с согнутыми в коленях ногами, ступни на полу, руки разведены в стороны. Поднимаем ноги, не выпрямляя их, и хлопаем в ладоши под коленями.
То же положение, только хлопок производим под прямыми ногами.
Упор сзади на локти. Поднимаем ноги и делаем скрещивающие движения «ножницы».

Для того чтобы плечи были прямыми, а грудь сохраняла форму нужно выполнять следующие упражнения:

Сесть в позу лотоса, спина прямая, положить кисти рук на плечи, локти прижать к туловищу. Выполнять круговые движения плечами, не отрывая локтей от туловища.
Поставить ноги на ширине плеч, одна рука лежит на поясе, другой описываем большие круги, три вперед, затем три назад. Меняем руки и повторяем.
Возьмите гантели весом по килограмму, медленно поднимаем и опускаем руки перед собой. Начать можно с пяти раз, постепенно довести до 15.
Ставим ноги на ширине плеч, поднимаем руки на уровне груди, выполняем упражнение «ножницы».

Упражнения для коррекции ног

Примите горизонтальное положение. Согнуть ногу в колене и руками прижать ее к себе, сделать несколько перекатывающихся движений. Ноги поменять и повторить упражнение.
Ставим ноги на ширине плеч. Делаем глубокие наклоны, обхватывая руками щиколотки.
Опуститесь на пол. Подтяните колено к груди, возьмите ногу за стопу и вытяните и отведите в сторону ногу. Затем ноги поменять и повторить упражнение.

Физические упражнения для коррекции фигуры и осанки

Уложить на голову маленькую подушку и ходить на носочках.
Взять круглую палку уложить на лопатки, встать на носочки, немного присесть и походить.
Встаньте прямо, руки сцепить за спиной в замок. Поднимать руки как можно выше. Можно делать это упражнение с мячом.
Опуститесь на стул, руки сцепите в замок на затылке, Делайте наклоны головы назад, при этом оказывая сопротивление руками.
Сядьте на пол, упор руками сзади. Привстаньте, делая упор на руки, прогибайтесь, отводя голову назад, постойте в таком состоянии 3-5 секунд, возвратитесь в исходное состояние.
Усложняем это упражнение, делаем упор на одну ногу, а вторую высоко поднимаем вверх и в сторону.
Принять горизонтальное положение, колени согнуть, ступни не отрываем. Поднимаем бедра, упираться на плечи и стопы.

Упражнения для шеи и подбородка

Запрокинуть голову назад, расслабить подбородок, и полуоткрыт рот. Двигаем нижней челюстью вперед, затем назад. Делаем это упражнение медленно, но с сопротивлением.
Усложняем это упражнение. Руки сцеплены в замок и подведены под подбородок. Нужно наклонять голову вперед, а руками создавать сопротивление.
Вытягиваем шею. Положение, стоя или сидя. Положить руки на плечи и вытягивать шею вверх. Сделать вдох и выдохнуть через 10 сек.
Движения головой по кругу. Подбородок опускаем на грудь и медленно начинаем перекатывать голову по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.
Поворачиваем голову сначала вправо и касаемся подбородком плеча, затем влево. Повторить пять раз.

После того, как вы ознакомитесь со всеми упражнениями для коррекции фигуры, вам остается только подобрать упражнения для себя. Делая эти упражнения каждый день в течение месяца, вы получите стройную подтянутую фигуру.

Как похудеть с помощью физических упражнений и без диет?

Экстремальные диеты соблюдает всё меньшее число людей, их замещают новые правила похудения, основанные на научных разработках. Это простые правила, выполнять которые нужно постоянно, а лучше сделать их образом жизни. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при помощи физических упражнений, но без соблюдения диет.

Как похудеть без соблюдения диет?

Нужно, чтобы в организм поступало меньшее числа калорий, чем вы расходуете. То есть нужно рационально питаться, совмещать это с физическими нагрузками, максимальным отдыхом, понижением уровня стресса.

Для похудения нужно, чтобы эти принципы стали вашим образом жизни, вошли в подсознание. А это сделать непросто. Если информация поступает в подсознание, минуя сознание, правила вы нарушать не должны, т.к. подсознание не относится к информации критически. оно выполняет то, что в нём заложено.

Если человек не сумеет сам справиться с собой и со своими желаниями, ему нужна помощь психотерапевта, который, используя специальные методики, введёт в его подсознание информацию, запрещающую нарушение каких-либо положений.

Правила питания при похудении без диет

Главной задачей рационального питания является обеспечение организма необходимыми для жизни веществами, и, ограничение употребления вредных продуктов.

Одно из необходимых веществ, без которого организм не сможет обойтись, это белок, из которого строятся клетки организма человека.

Белки бывают растительные и животные. Организму нужны оба вида белков, поэтому не отказывайтесь ни от одного из видов.

Белки животного происхождения содержит нежирное отварное и тушёное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Белки растительного происхождения содержит - каша, соя, бобовые.

А исключить из вашего меню или ограничить употребление нужно всё жирное – мясо, рыбу, молочные продукты, орехи.

Другое важное для организма вещество - углеводы. Полезными являются сложные углеводы, содержащиеся в каше, овощах, хлебе из муки грубого помола. Простые углеводы содержат не очень сладкие фрукты. Фрукты и овощи содержат большое число витаминов и минералов, которые способствуют ускорению обменных процессов и похудению. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газированных напитков.

Также, одним из необходимых для организма веществ являются жиры. Жиров много в мясных и молочных продуктах, много их и в нежирных продуктах. Растительные жиры содержат растительные масла, добавляемые в салаты, используемые для приготовления пищи.

Как похудеть при помощи упражнений, но не соблюдая диеты?

В период кратковременных занятий при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются запасы углеводов, т.к. они являются главным источником энергии, быстро растрачиваемым. После исчерпания запаса углеводов, задействуются жиры, отложенные в подкожно-жировой клетчатке.

Углеводы начинают расходоваться после тридцати 30 минут занятий физическими упражнениями, т.е. продолжительность физических упражнений должна быть не менее часа. Но, не перегружайте свой организм нагрузками, пусть они будут посильными. Пройдёт время, вы привыкните к нагрузкам, поэтому увеличивать их надо постепенно.

Занимайтесь физическими упражнениями два - три раза в неделю. Нужно чередовать интенсивные, кратковременные нагрузки с лёгкими и продолжительными упражнениями, это будет способствовать сжиганию жиров.

Занимаясь физическими упражнениями, нужно, чтобы нагрузки давались постепенно. К примеру, если человек до начала занятий мало двигался, а потом решил худеть при помощи физических тренировок, начал усердные занятия. Это вредно для организма. Так как будет страдать нетренированное сердце, появится болезненность мышц после больших нагрузок, и такой человек не захочет продолжать заниматься физическими упражнениями.

Если же вы будете наращивать нагрузки постепенно, вы натренируете сердце, тело привыкнет к постоянным нагрузкам. По прошествии времени физические нагрузки станут для вас необходимостью. Они полезны для здоровья и способствуют похудению.

Больше информации

Красивая фигура - мечта как девушек, так и мужчин. Однако желание - это одно, а действия - совсем другое. Чтобы выглядеть привлекательно, несколько раз в неделю достаточно посещать спортзал или тренажерный зал. А для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, рекомендуется упражняться вместе с тренером. Но как же быть тем, кто финансово не имеет возможности посещать тренажерные залы и нанимать тренеров? Ответ прост: нужно составить правильный в домашних условиях.

Прежде чем приступать к упражнениям, определите, где у вас проблемные зоны. На «запущенные» части тела необходимо будет делать наибольший уклон.

Коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Любую зарядку следует начинать с разминки шеи, и только после этого опускаться ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу, так как сперва необходимо «разогреть» все мышцы и суставы. В ином случае могут наблюдаться боли и быть растяжения.

Методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Упражнения для шеи

Делаем круговые повороты головой, прижав подбородок к груди, а затем медленно поворачивая голову право и влево. Повторить упражнение достаточно десять раз. Важно во время выполнения напрячь мышцы шеи.
Голова смотрит вперед. В вертикальном положении поверните ее сначала влево, затем вправо. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для осанки

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Сделайте десять круговых движений прямыми руками сначала вперед, а затем назад.
Согните руки в локтях. Пальцами касайтесь плеч. Вновь вращайте руками вперед десять раз, а затем назад.
Далее - наклоны. Сначала поверните корпус тела вперед, затем вправо, влево и назад как можно больше прогибаясь. Руки в это время на поясе. Упражнение повторите около десяти раз.
Теперь вновь сделайте наклоны, но только влево и вправо с вытянутой противоположной рукой. Например, если вы наклоняетесь влево, то нужно вытянуть правую руку.

Упражнения для коррекции фигуры в домашних условиях для живота и талии

У женщин часто самые проблемные зоны - это живот, бока и ноги. Диета может лишь частично придать телу, остальное же - за упражнениями и различными физическими нагрузками.

Начнем, пожалуй, с пресса. Вам понадобится диван или другая мебель, за которую можно зацепиться ногами. Ноги немного согните. Выполните для начала десять полных подниманий корпуса или двадцать неполных.
Расположитесь на полу. Расправьте руки и ноги. Теперь левую ногу закиньте за правую так, чтобы позвонок «скручивался». Это положение не только повысит ваше самочувствие и придаст сил, но и поможет в похудении.
Также «скручивать» хребет можно сидя. Для этого расположитесь сидя, немного согнув ноги в коленях. Вертикально поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево, при этом помогая руками, схватившись за ноги.
Не нужно забывать об упражнении «Мельница». Разведите руки в стороны, туловище нагните вперед, ноги на ширине плеч. В ритме левой рукой дотрагивайтесь до правой ноги, а правой рукой - до левой ноги. Повторите зарядку порядка десяти раз.
Полезна и «Березка». Лягте на ковер и поднимайте ровные ноги вверх, придерживая их руками.
Если у вас есть обруч, то выполните круговые движения туловища с этим спортивным инвентарем. Если же у вас не имеется обруча, то просто крутите таз, при этом важно максимально прогибаться.

Комплекс упражнений для коррекции фигуры для ног и ягодиц

Для ягодиц - эффективное упражнение «Ласточка». Рекомендуется его делать на низкой лавочке (такой, которую используют в школьных заведениях). Встаньте на лавку ногами. Вытяните руки в стороны, а одну ногу назад. Такое упражнение воздействует почти на все тело, тем самым давая достаточную нагрузку и развивая координацию. Если лавочки нет, то можно обойтись и без нее, однако эффект будет чуть ниже.
Также достаточно эффективны обычные приседания. Выполнять это упражнение можно по утрам вместо зарядки. В день приседайте порядка тридцати-сорока раз.
Обязательно включите в список упражнение «Полушпагат», которое быстро поможет вам скинуть лишний вес. Все, что нужно, - это садиться на неполный шпагат. Если же вы можете и полностью сесть, то это еще лучше. Вид шпагата не имеет значения.
Следующее упражнение - перекатывания. Руки расположите за головой, одну ногу выпрямите. Перекатывайтесь с одной ноги на другую приблизительно восемь-десять раз.

Как создать мотивацию для упражнений

Нужна причина для того, чтобы начать делать упражнения? Вот вам 7 причин для начала

Что если бы кто-то сказал вам, что более здоровая, долгая жизнь и более стройная фигура в шаге от вас? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Согласно многим исследованиям, упражнения – это верный способ, если вы хотите достичь высокого качества жизни.

Регулярные физические упражнения не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но также снизят риск нескольких хронических заболеваний. Упражнения, которые будут приносить вам удовольствие, и которые вы сможете ввести в свой повседневный график, являются ключом к долгой и здоровой жизни.

Список проблем со здоровьем впечатляет, а требования совсем несложные – просто сделайте это.

Профилактика заболеваний

Исследования доказывают, что любое количество упражнений в любом возрасте является полезным. И чем больше вы делаете упражнений, тем больше пользы вы получаете. Национальная академия наук рекомендует всем заниматься физическими упражнениями по часу в день. Кажется, что это слишком много, но час может состоять из нескольких промежутков физической активности (это может быть ходьба, работа в саду, даже активная уборка дома) на протяжении всего дня.

Физическая активность – это важная часть программы похудения, которая позволяет вам сжигать жир и наращивать ценную мышечную массу. Но упражнения имеют и много других полезных свойств. Они могут предотвратить следующие заболевания:

1. Сердечные заболевания. Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу; снижает артериальное давление; увеличивает уровень «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности или ЛПВП) и снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности или ЛПНП); улучшает кровообращение; и способствует более эффективной работе сердца. Все эти преимущества снижают риск инсульта, сердечных заболеваний и высокого артериального давления.

Исследователи Дюкского университета считают, что количество физической активности, больше чем ее интенсивность, влияет на улучшение уровня липидов крови (холестерина). Согласно Медицинскому журналу Новой Англии, эти исследования также обнаружили, что любые упражнения – это лучше, чем вообще никаких – однако, чем больше, тем лучше.

2. Инсульт. При анализе 23 исследований ученые обнаружили, что физическая активность сокращает риск заболевания и смерти от инсульта. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Инсульт , у участников, которые делали упражнения средней интенсивности, риск инсульта снизился на 20% больше по сравнению с менее активными участниками.

3. Сахарный диабет 2 типа. Показатели этого заболевания растут опасными темпами – на 62% с 1990 года. Физическая активность может способствовать похудению и предотвратить и/или контролировать данное заболевание. Потеря веса может повысить чувствительность к инсулину, улучшить уровень сахара и холестерина в крови, а также снизить артериальное давление – все эти факторы очень важны для здоровья человека, страдающего диабетом.

В ходе исследования, опубликованного в журнале внутренней медицины, доктор Фрэнк Ху из Гарвардской школы общественного здоровья обнаружил, что интенсивная ходьба один час в день может снизить риск заболевания диабетом 2 типа на 34%.

4. Ожирение. Ожирение и лишний вес можно предотвратить или лечить сочетанием здоровой диеты и упражнений. Физическая активность помогает снизить количество жира в организме и увеличить мышечную массу, таким образом улучшая способность сжигать калории. Сочетание низкокалорийной диеты и ежедневных упражнений – это ваш ключ к потере веса. Контролировать ожирение очень важно, так как это главный фактор риска многих заболеваний. Снижение индекса массы тела – это надежный способ сократить риск ранней смерти и жить здоровой жизнью.

5. Боль в спине. Боль в спине можно вылечить или предотвратить с помощью программы упражнений, которая включает укрепление мышц и гибкость. Хорошая осанка и сильные брюшные мышцы – это лучшая защита организма против боли в спине.

6. Остеопороз. Упражнения с нагрузкой на ноги (такие как ходьба, бег, поднимание по ступенькам, танцы или поднятие тяжестей) укрепляют формирование костей и помогают предотвратить остеопороз или разрежение костей, которая часто случаются у женщин после менопаузы. Сочетайте рацион, богатый на витамин D, с регулярной нагрузкой на ноги, чтобы достичь максимальных результатов.

Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, данные исследования Nurses" Health Study показывают, что среди женщин, которые ходили 4 или больше часов в неделю, наблюдалось на 41% меньше случаев переломов бедра, чем среди тех, которые ходили меньше часа в неделю.

7. Психическое здоровье. Улучшенная самооценка – это одно из главных преимуществ регулярной физической активности. Во время упражнений ваш организм выделяет химические вещества под названием эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение и ваше самовосприятие. Чувство, которое следует за пробежкой или упражнениями, часто называют «эйфорическим», и оно сопровождается более бодрым взглядом на жизнь. Упражнения могут помочь вам справиться со стрессом и предотвратить депрессию и тревогу.

И это только несколько преимуществ регулярной физической активности. Данные исследований позволяют предположить, что упражнения также помогают в лечении определенных типов рака, укрепляют иммунную систему и т.д.

Как объединить все вместе: Упражнения и здоровая диета

Сами по себе упражнения приводят к незначительной потере веса; но если их сочетать с низкокалорийной диетой, эффект будет намного более впечатляющим.

Возможно, будет полезно почитать: