Техника выполнения самомассажа. Самомассаж, как самый доступный метод оздоровления

Массаж — средство старое, испытанное и действенное. Его делали еще спартанцам при подготовке к состязаниям. Это одно из самых лучших восстановительных и лечебных средств. На основе многочисленных исследований установлено, что он способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ в организме. Сам Гиппократ, знаменитый врач древности, рекомендовал его при болезнях позвоночника.

Слово «массаж» в переводе с греческого означает «месить, мять, поглаживать».

Массаж делает связки более эластичными, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение суставов и окружающих тканей, убирает отеки тканей.

Вообще массаж — это система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях.

Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений.

У каждого специалиста по массажу свои приемы. Но есть и общие правила проведения массажа.

□ Разумеется, делают массаж только по чистой коже. Перед массажем желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем, а затем насухо вытереться. Вообще, массаж после теплой ванны, душа, бани считается более эффективным.

□ Для улучшения скольжения рук кожу смазывают кремом, мазью, вазелином; подойдет и тальк.

□ Движения совершают по направлению тока крови. Спину массируют от позвоночника в стороны, шею — от волосяного покрова вниз, к ключицам, руки — в направлении к подмышечной области, ноги — к подколенной части и паху.

К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Легкое поглаживание, когда руки осторожно скользит по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.

При растирании массируются кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, улучшает питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.

Разминание — более сильный способ, чем первые два. Выполняется оно двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони. Большим пальцем создается упор для остальных.

С помощью выжимания — еще одного приема массажа — оказывается воздействие на глубоко лежащие ткани.

Есть еще и вибрационный массаж. Ладонь плотно прикладывают к телу и производят ритмичные колебательные движения.

Делать хороший массаж надо уметь. Можно научиться этому по грамотным книгам, можно окончить специальные курсы массажа. Но все же лучше всего массаж выполняют специалисты в больницах и поликлиниках. Иногда мои больные жалуются: массажистка не на растираемую спину смотрит, а в карман пациента, мол, не появится ли оттуда конвертик с деньгами или хотя бы шоколадка. Не знаю, наверно, встречаются и такие массажисты, но говорить огульно обо всех я не решусь. Массажистки, работающие в поликлиниках, обычно имеют специальное медицинское образование плюс курсы массажа.

Они все знают о теле, скелете, мышцах и болевых точках. И если они делают щадящий массаж, то, возможно, более жесткий этому больному и противопоказан. А вы, давая массажистке деньги, пытаетесь заставить ее пойти против своей совести и знаний. Она по вашей просьбе и за ваши деньги, безусловно, сделает вам массаж, от которого вы будете стонать и плакать, но нужен ли такой массаж вашему позвоночнику? Ведь во всем должна быть своя мера. Поэтому лучше не делайте никаких подношений, а эти деньги потратьте на дополнительные сеансы массажа (в поликлиниках обязательных назначают всего 78 сеансов — это, конечно, мало), и не стремитесь к резкому и болезненному, пусть он будет мало ощутимым, но глубоко проникающим.

Кому и когда противопоказан массаж?

При острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, болезнях крови, гнойных процессах, различных заболеваниях кожи, болезнях сосудов и лимфатической системы, а также при нестерпимых болях после травм, психических и некоторых других заболеваниях. Вопросы, связанные с назначением массажа, нужно решать с врачом.

Самомассаж

Предположим, вы поехали отдыхать куда-нибудь подальше, и там вас, как на грех, прихватил приступ радикулита, или остеохондроз не вовремя дал о себе знать. Что делать?

Массаж недоступен, лекарств нет, помощи ждать неоткуда. Попробуйте вспомнить правила самомассажа. Для этого сначала испробуйте все нижеприведенные правила на себе в спокойной домашней обстановке.

Кстати, самомассаж не помешает и вполне здоровым людям, в качестве оздоровительного метода.

Дома его полезно проводить после утренней гимнастики или в ванне, под теплым душем. А еще хорошо делать самомассаж в бане, где массируют себя с помощью веников, мочалок, щеток и скребков.

Преимущество самомассажа в том, что его можно применять в любых условиях и в любой позе.

Существуют правила проведения самомассажа.
□ Массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений, оставлять на теле синяков и нарушать целостность кожного покрова, а проще говоря, не царапать кожу.
□ Массаж нужно начинать с вышележащих отделов, а затем переходить непосредственно к месту, которое болит.
□ Самомассаж выполняется в течение 3-25 минут.
□ Во время самомассажа лучше принять наиболее удобную позу: например, лежа на животе, ноги согнуть под определенным углом, подложив под них валик.
□ Нельзя массировать лимфатические узлы.
□ Нельзя проводить самомассаж, когда имеются противопоказания для массажа (см. выше).

Я советую вам освоить самые простые приемы самомассажа.

Шейную зону легко разминайте во всех направлениях пальцами. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до любого позвонка, можно взять одну руку другой за локоть. При этом заодно тренируются и плечевые суставы.

Еще один хороший прием — лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

А вот как надо проводить самомассаж шеи и надплечий.
1. Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.
2. Правую руку положить на затылок.
3. Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.
4. Ладонью правой руки начать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья; от затылка вниз к плечевому суставу.
5. То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

1. Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от остистых отростков позвоночника к центру затылка и вниз, вдоль позвоночника, с обеих его сторон.

2. Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.

После выполнения самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

1. Сядьте на диван, подложите под колено валик, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.
2. Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно или же положив одну руку на другую, от колена к паху.

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.
3. Далее мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.
4. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделайте ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Его рекомендуется делать трижды в день. Длительность каждой процедуры — 10 минут.

Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом выполняют глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.
1. Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистями рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.
2. Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (56 раз).
3. Параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3— 4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.
4. Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно, круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
5. Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления положите одну руку на другую.

Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

Начните массаж с легкого поглаживания (которое постепенно должно перейти в глубокое) задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2-3 раза. Затем столько же раз выполните эти движения более интенсивно.

Растирание. Чтобы руки легче скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом.

Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.

Подушечками трех пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.

Таким же образом, но уже двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.

Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения).

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Многие больные с удовольствием делают самомассаж, но межлопаточную область верхнего грудного отдела позвоночника массировать самому не очень удобно. Подскажу выход из этого положения — вам необходимо сделать специальный массажер.

Для его изготовления потребуется резиновый массажный коврик, вернее, его кусок. Этот кусок закрепите на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках.

Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение этого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно великолепно массажировать самому больную область и с помощью обычной грелки и куска массажного коврика. В грелку налейте немного воды, прикрепите ее к средней части коврика и лягте на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

Точечный массаж

Во многих современных поликлиниках есть медкабинеты с трудно выговариваемым названием: «кабинет остеорефлексотерапии». И я не раз наблюдала, как пациенты останавливались у двери этого кабинета, удивленно спрашивали: «А что здесь делают?» Отвечаю: точечный массаж.

Он основан на рефлекторном раздражении определенных точек костно-мышечной системы организма, поэтому и называется остеорефлексотерапия. Основное назначение точечного массажа — снять боли, мышечные спазмы и нервное напряжение.

"Я слышала о новом методе лечения остеохондроза — точечном массаже. Как и где мне научиться его применять?" — спросила в письме моя иногородняя пациентка с большим «стажем» заболевания.

Хочу ей возразить. Этот метод лечения — не современный. Точечный массаж прошел сквозь громадный пласт тысячелетий. Его применяют в Китае, Японии и других странах, не только восточных. У каждого народа своя техника массажирования.

У японцев точечный массаж называют «шиатсу» («ши» — палец, «атсу» — давление). Его современный интерпретатор и пропагандист — японец Токиуро Намикоши. Некоторые его книги вышли и в нашей стране.

Если у вас нет возможности проводить точечный массаж у специалиста, то вам придется потрудиться и выучить основные правила точечного массажа. Для того чтобы овладеть методом шиатсу, вам необходимо освоить технику владения большими пальцами рук, поскольку они чаще всего используются при лечении этим методом.

Надавливая на любой болезненный центр на каком-либо участке тела, начинаешь помогать непосредственно и немедленно этому органу или ткани.

Зоны биологически активных точек надо знать.

Биологически активные точки спины находятся по обе стороны от позвоночника. Чтобы найти эти зоны, ориентируйтесь на остистые отростки позвонков, которые хорошо просматриваются под кожей в виде закругленных выступов.

Рефлексогенные зоны делятся на три группы: шейную, грудную и пояснично-крестцовую.

При опущенной голове на шее прощупывается выступающий остистый отросток 7-го шейного позвонка. Шейная группа рефлексогенных зон расположена с обеих сторон шеи, между горизонтальными линиями, которые мы мысленно проводим по основанию черепа и остистому отростку 7-го шейного позвонка.

Массаж этих зон производят при прострелах, шейно-грудных радикулитах, а также при головной боли, болях в руках, онемении кончиков пальцев, шуме в ушах, боли в задней поверхности шеи, повышенном давлении.

Грудная группа рефлексогенных зон находится с обеих сторон грудного отдела позвоночника, между 7-м шейным позвонком и остистым отростком первого поясничного позвонка.

Массаж этой группы проводят при межреберной невралгии, болях в области сердца, бессоннице.

Пояснично-крестцовая зона биологически активных точек расположена с обеих сторон пояснично-крестцового отдела, между остистым отростком 2-го поясничного позвонка и ягодичной складкой.

Массаж этой области делается при радикулитах, заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Запомните правила точечного массажа.
□ Точечный массаж каждой зоны длится 5-7 секунд. Процедуру надо повторить 3 раза.
□ Надавливание на рефлексогенную зону происходит на вдохе и прекращается на выдохе. Нажим должен быть достаточно сильным, но не вызывать острой боли.
□ Точечный массаж рефлексогенных зон пояснично-крестцовой области производится подушечками пальцев или согнутым большим пальцем. Вращательные движения пальцев чередуются с надавливанием ими на зону до появления легкой боли.
□ При массаже живота, спины пользуйтесь указательным, средним и безымянным пальцами. Поясницу при этом надо прогибать так, чтобы мышцы лучше расслабились.
□ При обострении болезни точечный массаж надо делать каждые 2 часа, плавными вращательными движениями, без резкого надавливания и толчков.
□ На массаж каждой зоны отводите 15-20 секунд. За один прием он повторяется трижды.
□ В первую неделю процедур обрабатывайте точки ежедневно, затем 2-3 раза в неделю, потом только 1 раз в неделю.
□ Массаж точек, указанных на рисунке, по методу шиатсу позволит быстро избавиться от болевых ощущений.

В тибетской медицине точечный массаж проводится путем массирования определенных комбинаций точек на протяжении двух и более месяцев. Предварительно на подлежащие массажированию точки наносится масло зверобоя. Через 1 минуту смазанные маслом точки растирают зубной щеткой, на спине — мочалкой.

Эта процедура повторяется и перед сном, но применяется уже камфорное масло.

Аюрведический масляный массаж

В древнеиндийской системе оздоровления Аюрведе были разработаны правила выполнения масляного массажа. Он стимулирует кровообращение в тканях мышц, суставов, в коже, помогает сбалансировать нервную и эндокринную системы.

Для массажа Аюрведа предлагает использовать кунжутное масло. Но подходят также оливковое, горчичное, персиковое, абрикосовое масла.

Масло, употребляемое для массажа, предварительно необходимо очистить. Для этого его нагревают, поместив посудину с ним в кастрюлю с водой и доведя воду до кипения. Вам лучше обработать сразу 1 литр масла для дальнейшего использования. Обычно этого количества хватает на 15 сеансов.

Нагревают масло на медленном огне и охлаждают до температуры человеческого тела, можно чуть теплее.

Массаж начинают делать с волосистой части головы с помощью ладоней, на которые наносят небольшое количество масла. Далее трущими движениями массируют заднюю и переднюю части шеи и верхнюю часть позвоночника. Затем наносят небольшое количество масла на все тело и начинают массировать каждый участок.

Движения рук идут вверх-вниз вдоль длинных костей и кругами над суставами.

Заканчивается массаж энергичным растиранием ступней назад и вперед. Голове и ступням уделяйте больше времени, чем другим частям тела.

Масляный массаж делают 10-20 минут. После массажа надо некоторое время подождать, а потом смыть масло теплой водой с мылом.

Баночный массаж

Довольно эффективен баночный массаж (вакуум-терапия). На месте воздействия (под банкой) создается очаг кровоизлияния. Продукты распада крови и ткани раздражают кожные рецепторы. Эта мощная «отвлекающая» терапия улучшает кровообращение в области нервных корешков спинного мозга (уменьшает отек и воспаление).

Я всегда рекомендую выполнять баночный массаж так:
болевую область на спине смазывают разогретым маслом (вазелином, подсолнечным или другим). В медицинскую банку или в банку из-под майонеза вводят на 1-2 секунды стержень с зажженной ватой, смоченной спиртом или эфиром.

Воздух в банке мгновенно «выгорает», и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем «присосавшейся» банкой делают плавные, скользящие массирующие движения вверх и вниз по длинным мышцам спины, вдоль позвоночника и по межреберьям — от позвоночника наружу.

Вначале баночный массаж проводят на той стороне спины, где боль меньше, затем на другой. Длительность процедуры — 5-7 минут, до появления равномерного, стойкого покраснения кожи.

Грубый и длительный массаж банками приводит к появлению на теле большого количества синяков, что выглядит не очень хорошо, особенно когда вы на пляже.

Однажды мой приятель, еще будучи студентом-медиком, опробовал на себе действие баночного массажа и немного "переборщил". Когда же он, начисто забыв об ужас-пых следах на коже, появился на пляже, то попал в неудобное положение. Не успел он раздеться, как тут же вокруг стали собираться разные люди, ему соболезнующие. "Молодой человек, что с вами произошло?" — интересовались все, увидев кошмарные синяки, расцветившие его тело. "Автомобильная катастрофа!" — воскликнула симпатичная девушка в пестром купальнике, загоравшая неподалеку. Он, решив сострить, ответил: "Нет, просто я попал под электричку в метро". А девушка засмеялась и весело говорит: "Тогда вам действительно повезло — эта электричка обладала художественным вкусом!" Так он и познакомился со своей будущей женой.

Но, несмотря на эти небольшие косметические «неудобства», баночный массаж хорошо помогает не только при остеохондрозе, но и при миалгиях, миозитах, хронических воспалительных процессах в области малого таза, невритах, плекситах, остром и хроническом бронхите, пневмонии в подострой стадии, бронхиальной астме, атонии кишечника и при других заболеваниях.

Противопоказаниями к применению баночного массажа являются заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные и доброкачественные образования, большие пигментные и родимые пятна на месте предполагаемого воздействия. Ни в коем случае не применяйте баночный массаж в острой стадии остеохондроза, при наличии сильных болей.

Процедура избавления от сильной боли с помощью баночного массажа, как правило, дает обратный эффект: ухудшение вследствие перераздражения, усиления отека и воспаления в нервном корешке. Бывают и случаи быстрого исцеления уже после первой процедуры, но лишь тогда, когда баночный массаж применяется в первые часы после появления болей, когда этим мощным рефлекторным воздействием можно остановить процесс в самом начале. Но в большинстве случаев вы рискуете ухудшить свое состояние.

Баночный массаж нужен в подострых состояниях, когда боль не так сильно выражена, а также при хроническом остеохондрозе, когда имеются длительные, «жующие» боли. Тогда он эффективен, особенно в комплексе с другими лечебными мероприятиями.

Александра Васильева

Все о самомассаже, техниках его применения, влиянии процедуры на организм в целом и отдельные части тела. Поверхностное раскрытие методов использования дополнительных массажных приспособлений.

Основное преимущество самомассажа заключается в полном контроле продолжительности процедуры и силы воздействия на массируемую область тела не другим человеком, а лично вами. Владея соответствующими навыками, вы в любое время самостоятельно избавитесь от боли, напряжения в мышцах и т.п., не прибегая к услугам дорогостоящего специалиста.

Важно: Освоить приёмы самомассажа достаточно просто. Главное — соблюдайте правильную последовательность выполнения техник и освойте теорию, без которой существенного результата не достигнуть.

Массаж проще проводить самому себе в походных условиях, во время тренировки, при реабилитационном восстановлении или с целью оздоровительного мероприятия. Независимо от применяемой техники и области, на которую происходит воздействие, положительное влияние захватывает весь организм.

Польза от самомассажа:

улучшение кровообращения;
ускорение метаболических процессов;
предотвращение “закисления” мышц (крепатуры) после тренировки или резкого повышения физической нагрузки на тело;
стимулирование движения лимфы;
способствование гиперплазии мышечных волокон - увеличение количества структур мышечной ткани путём деления;
облегчение процесса растяжения мышечных полос;
восстановление центральной нервной системы и всего организма на клеточном уровне.

Преимущества процедуры достаточно весомы, но есть вероятность нанесения вреда.

Самомассаж противопоказан при следующих факторах:

дерматологические недуги;
новообразования;
внутренние и внешние кровотечения;
фурункулы;
обильная пигментация;
большие родинки;
воспалительные процессы;
тромбофлебит.

Правила проведения.

Правильное дыхание не менее важно. Положительное влияние увеличивается с использованием дыхательного комплекса упражнений.

Все достаточно просто: дышите размеренно, старайтесь не задерживать дыхание при болезненных импульсах или скачках уровня дискомфорта в массируемой области. Часто вдыхая и выдыхая, вы быстро устанете, а тело не получит необходимой дозы кислорода, что негативно скажется на эффективности процедуры.

Классификация

Основные виды самомассажа:

общий (полный) - охватывает все тело;
частный - предназначен только для отдельного участка.

Подвиды по методике:

предварительный - оказывает возбуждающее действие;
восстанавливающий - активизирует обменные процессы, успокаивает, снимает напряжение;
гигиенический - направлен на улучшение физического состояния;
лечебный - сугубо индивидуален и назначается медиком;
аппаратный - массаж выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
оздоровительный - проводится по разным методикам, которые направлены на омоложение организма и общее его восстановление;
бесконтактный - нет непосредственного воздействия на тело руками или прочими предметами, сугубо энергетическое влияние;
внутренний - дыхательная гимнастика с задействованием мышц брюшной полости и грудного отдела;
даосский - древний комплекс, предназначенный для достижения психологического баланса с внутренним “Я”, тем самым оказывая положительное влияние и на физическое состояние;
внешний - локальное воздействие на внутренние органы извне;

Способы воздействия

Правильная тактика массирования поможет мышце быстрее расслабиться и вам ощутить её в полной мере. Только после разминки следует приступать к глубокому воздействию, иначе вы будете ощущать только боль и навредите собственному телу.

Приёмы самомассажа:

Общий самомассаж

Процесс охватывает все тело с головы до ног. Продолжительность варьируется от 20 до 25 мин.

Из которых:

8 мин - нижние конечности, по 4 на каждую;
6 мин - верхние конечности, по 3 на каждую;
3 мин - грудь и живот;
3 мин - ягодичные и спинные мышцы.

Эффективность во многом зависит от правильно распределенного времени воздействия различных техник на тело:

2 мин - поглаживание, потряхивание, легкие удары, активные и пассивные движения;
8 мин - растирание и выжимание;
10 мин - разминание.

Общий массаж состоит из частных методик, только с сокращенным временем воздействия на каждый отдельный участок тела, что уменьшает количество приемов вполовину.

Приоритет полного массажа заключается в уделении внимания именно тем участкам, которые будут или были задействованы в работе или упражнениях.

Тонизирующий или предварительный самомассаж лучше выполнять утром, а восстанавливающий или релаксирующий вечером.

Начинать следует с области, которая больше всего нуждается в воздействии. Например, релаксирующий массаж после трудового дня начинается с плечевого пояса и шеи, где больше всего скапливается напряжение.

Проводя мероприятие утром, примите после процедуры контрастный душ или обтереться мокрым полотенцем. Вечером — теплая ванна, которая усилит эффективность проведенного массажа и настроит на спокойный сон.

Следует знать: Общий самомассаж при сердечно-сосудистых недугах ничем не отличается от классического.

Техника самомассажа всего тела

Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов. Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.

Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.

Самый популярный комплекс самомассажа:

утренний - тонизирующий, гигиенический;
дневной - внутренний, даосский;
вечерний - восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.

Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.

На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.

Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.

Бесконтактный самомассаж

Еще в древности люди, которые могли воздействовать на тело не прикасаясь к нему считались величайшими лекарями. Сейчас этот навык почти утерян, лишь в редких случаях встречаются действительно умельцы, практикующие бесконтактный массаж, а не шарлатаны машущие руками.

Одна из живущих ныне специалистов данной отрасли — Джуна Давиташвили, самолично использует древнюю технику воздействия на тело, и учит других.

Работа заключается в направлении энергии из своего биополя в чужое, но в случае с самомассажем, ресурсы приходится брать из внешних источников.

Если вы освоите данную технику, сможете снимать боль и контролировать обменные процессы в своем организме, держать в норме артериальное давление, расслаблять или тонизировать мышцы.

К бесконтактным массажам с трудом, но можно отнести технику «Рейки». Воздействие подразумевает прикосновения, но лишь для контакта, а не механического влияния.

По технике Джуны энергия передается дистанционно, а для «Рейки» нужен тактильный контакт.

Расслабляющий

Воздействие на тело с целью расслабиться и снизить уровень стресса пользуется большой популярностью. Эффект продолжительный, безвредный и сильнее чем от любого успокоительного средства.

Точечный массаж позволяет добиться эмоционального равновесия и стабилизировать физическое состояние. Большая часть активных точек располагаются на ушной раковине и конечностях.

Техники релаксации:

Никаких резких движений, только плавность с легкими нажимами. Напряженные мышцы негативно отреагируют на грубый массаж и начнут болеть.

Усилить эффективность сеанса поможет любой крем с расслабляющим эффектом, сад с птичьими трелями или любимая спокойная музыка.

Оздоровительный

Данный вид массажа выполняется по различным методам ребалансинга, китайской медицины, тибетских монахов. Косметический, восстанавливающий, с применением своеобразных приспособлений и голыми руками.

Особой популярностью пользуется оздоровительная техника «Тибетские пульсации», разработанная монахами Тибетских монастырей и дополненная китайскими мастерами.

Основываясь на высвобождении нервной системы, массаж прежде всего расслабляет и успокаивает. Восточные мудрецы утверждают, что все проблемы со здоровьем возникают по причине внутреннего дисбаланса: нестабильная работа нервных окончаний, расположенных рядом с определенными органами, вызывают сбои в их работе. Например, сильный стресс негативно сказывается на мочевом пузыре, а постоянное чувство вины — на печени.

Принцип «Тибетских пульсаций» заключается в прослушивании к собственному организму, что требует развитого навыка медитации.

Простейший прием данной техники:

Зажмите в кулак левую руку.
Накройте левый кулак сверху правым, словно держите шест.
Лягте на руки животом, расположив кулаки на пару сантиметров ниже пупка. В данной области расположена точка “манипура”.
Лежать в таком положении следует не менее получаса, а то и дольше. Только не усните.

Это упражнение настроит эмоциональный фон и улучшает общее состояние здоровья, но при регулярном выполнении.

Если вы намерены более интенсивно изучать данную методу, заметьте, что одиночных упражнений в ней мало, преимущественно комплексные, которые требуют немало времени для правильного выполнения.

Оздоровительный сеанс в домашних условиях помогут осуществить разные кремы, ароматические масла, специальные приспособления для массажа, типа мячиков с шипами и спокойная музыка. Главное не проводить сеанс в комнате где полно народу или шумно — вы не сможете расслабиться должным образом.

Различные оздоровительные практики, пользующиеся популярностью:

Внутренний самомассаж

Разновидность дыхательной гимнастики – задействует органы брюшной полости в определенных позах и движениях. Комплекс упражнений весьма сложный, но при доскональном изучении забирает немного времени и имеет высокий уровень эффективности.

Тематический материал:

Существует базовое упражнение и ряд более сложных.

Для начинающих:

Сначала возможно легкое головокружение – это нормально. Не вставайте и отдохните некоторое время.

Даосский

Омолаживающий комплекс пришедший из Востока.

Даосы никогда не создавали узконаправленные техники, купирующие следствие проблемы, а избавлялись от источника дискомфорта.

Понимайте свое тело, как единую целостную систему беспрерывной циркуляции. Только в таком случае сможете освоить даосский самомассаж, состоящий из трех этапов. Физическая проработка для восстановления беспрепятственной циркуляции во: внешних сосудах — конечности, голова, суставы; внутренних органах; мышечно-сухожильных каналах.

Особенно для женщин данная техника актуальна работой с яичниковой зоной, при проблемах с репродуктивной функцией.

Во время сеанса активно используются эфирные масла в арома-лампах или нанесенные на тело. Таким образом сознание посредством запахов настраиваться на нужную волну.

Приспособления для массажа

Массаж самому себе практикуют не только спортсмены или люди, активно занимающиеся физическими нагрузками. Офисные работники, мужчины и женщины в возрасте за 40 лет, ведущие малоподвижный образ жизни нуждаются в расслабляющих или оздоровительных сеансах не менее часто.

Массажные помощники:

Самомассаж не является панацеей, он обладает и отрицательной стороной. Некоторые хронические недуги являются противопоказанием для проведения сеансов. Выполнение воздействия на тело своими руками, тратится двойная доза мышечной энергии, что добавляет нагрузку на сердце. Уменьшается рефлекторное поле — некоторые участки тела становятся недоступными. Для начинающих эффективность будет низкой, потому что контроль над собственным телом минимален, и нужно достаточно много времени, дабы добиться ожидаемых результатов.

Массаж и самомассаж - замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оцененено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает "ответ" - разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются самостоятельно, без помощи профессионального массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости , повысит работоспособность.

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

Советы по технике самомассажа.

Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю - в разные стороны от позвоночника.
Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа.

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями - тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца. Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробочки". Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

Читайте также: Омоложение организма стволовыми клетками.

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите "щипками" - приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх. На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени. После этого снова погладьте эти участки.

Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.

Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием бедра.

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй - чуть выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего - от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.

Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую - к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.

Читайте также: Самомассаж тела.

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями - от темени и наоборот.

Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и посдвигайте кожу на всей поверхности головы.

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую - на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу - девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем - до плечевого сустава, дальше - к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей - к груди и наоборот. Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко "обрабатывая" между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

Содержание статьи:

На нашем теле существует много биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить качество сна, регулировать аппетит, улучшить работоспособность иммунной или пищеварительной систем и т.д. Правильная стимуляция акупунктурных точек позволяет улучшить настроение, получить заряд энергии, улучшить деятельность мозга. Однако для этого необходимо располагать хотя бы общими знаниями о том, как проводится самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж в домашних условиях: что это?

Техника воздействия на акупунктурные токи пришла к нам из Древнего Китая. Специалисты в этой области рекомендуют проводить самомассаж в домашних условиях незадолго до отхода ко сну. Это связано с тем, что биологически активные точки на нашем теле во время сна могут забиваться и это приводит к искажению потоков энергии, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Стимулируя соответствующие точки перед сном, у вас появляется возможность предотвратить блокировку энергетических каналов и тем самым нормализовать кровоток, улучшить работу сердечного мускула, снять психологическое напряжение и ускорить метаболические процессы.

Согласно технике китайских мастеров, самомассаж в домашних условиях необходимо проводить предварительно разогретыми ладонями. Растирая эти части тела, вы активируете потоки энергии, которая затем поступает в соответствующие каналы. Сейчас мы расскажем о нескольких весьма эффективных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Точка Бай-хуэй - она располагается на макушке и для активации вам необходимо выполнять ладонями круговые движения по направлению хода часовой стрелки либо против него. Для получения хороших результатов, необходимо совершить 50 движений.
Имитация процесса умывания - расположите ладони на лице и начинайте их массировать в вертикальной плоскости. Движения выполняются на протяжении 20 секунд.
Точка Ин-сян - располагается по обе стороны крыльев носа. На эти места необходимо поставить пальцы и массировать на протяжении 20 секунд.
Массаж активных точек на ушах - возьмите пальцами кончики ушей, закрыв проход ушными раковинами, а затем верните их в нормальное положение. Выполните не менее 50 аналогичных движений.
Точки Фен-чи - расположены на затылке. Самомассаж необходимо выполнять указательными пальцами с помощью круговых движений. Выполните 50 движение.
Точки Цзян-цзин - расположены на плечевых суставах. Начинайте массаж с воздействия на левое плечо, используя указательный и средний пальцы, а затем переходите ко второму плесу. На каждую сторону необходимо выполнить по 50 движений.
Точки живота и груди - точка Ци-хай находится чуть ниже пупка, вторая точка Тань-чжун расположена в центре груди. Ладонь левой руки необходимо пометить на первую точку, а правую соответственно на вторую. Начинайте выполнять одновременные круговые движения. Левая рука при этом двигается в направлении Тань-чжун, а правая в сторону Ци-хай. Это первая фаза упражнения, а на втором этапе необходимо изменить направление движения ладоней.
Точки спины и поясницы - руки необходимо сжать в кулаки и завести за спину. При этом тыльные части кисти должны плотно прилегать к пояснице, а расстояние между кулаками составляет от 6 до 7 сантиметров. Двигайтесь по спине снизу вверх, выполняя круговые движения. Всего необходимо сделать 50 движений.

Самомассаж в домашних условиях: техника

Благодаря массажу человек может расслабиться и снять накопившееся за день напряжение. Сейчас мы расскажем о технике массажа различных частей тела, но сначала необходимо запомнить общие правила, следуя которым, самомассаж в домашних условиях окажется максимально эффективным.

Начинать процедуру всегда нужно мягкими движениями, постепенно увеличивая давление на тело. Если появилось чувство слабости, то выполняйте движения поверхностно. Через одну или две недели регулярных процедур можно переходить к более интенсивным действиям. Помните, что при работе над болезненными участками кожного покрова следует проявлять максимальную осторожность.

Самомассаж будет максимально результативным в том случае, если вы полностью сконцентрируетесь на самом процессе. Во время массажа мускул должны быть расслаблены, а принятая поза максимально удобной.

Самомассаж спины и поясницы

Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Ладони необходимо сжать в кулаки и тыльной стороной выполнять растирающие движения в области поясницы. Начинайте двигаться от таза в направлении лопаток, а затем назад. Также важно выполнять движения и в направлении позвоночного столба, а после этого в противоположную сторону.

Аналогичным образом необходимо совершать и круговые движения. Безусловно, спина является не само удобной частью тела для проведения самомассажа. Если есть возможность, то рекомендуем использовать ручной массажер. Это устройство можно приобрести в любой аптеке, и оно значительно облегчит вам задачу. Также можно использовать большое махровое полотенце, выполняя движения в поперечном и косых направлениях.

Самомассаж шеи

Садись на стул, приняв максимально удобную позу. Локтевые суставы следует поместить на стол, слегка запрокинуть голову назад и завести за нее руки. Начинайте выполнять кончиками пальцев круговые движения, но при этом не стоит сильно нажимать. Начиная от мочка уха, двигайтесь к затылочному бугру, разминая мускулы шеи.

Наклоните голову слегка вперед и с помощью мягких поглаживаний ладонями перемещайтесь от затылка к плечам. На следующем этапе следует провести точечный массаж. Расположив ладони на боковой поверхности шеи, коснитесь мизинцами мочек ушей. Так вы сможете обнаружить промежуток между мускулами.

Слегка согнув кисть, несильно нажмите кончиками пальцев на кожу в перпендикулярном направлении. Удерживайте пальцы в нажатом состоянии на протяжении нескольких секунд, пока не появятся легкие болевые ощущения. После этого сделайте паузу длительностью в четверть часа и повторите упражнение. Таких нажимов необходимо выполнить от 5 до 6.

Правую руку необходимо расположить на столе и слегка опустить плечевой сустав, максимально расслабив при этом плечо. Кончиками четырех пальцем левой руки (они должны быть сомкнуты), выполните вращательные движения от затылка в направлении плеча. Затем в том же направлении выполните растирающие движения ладонью. Повторите все манипуляции на второй стороне шеи.

Самомассаж груди

Садитесь на стул, запрокинув при этом левую ногу на правую. Левая рука должна располагаться на бедре, а корпус слегка наклонен вперед. Старайтесь расслабить мускулы груди. Правой рукой начинайте выполнять поглаживающие движения. Ваша ладонь должна передвигаться от нижней части левой половины груди в сторону подмышечной впадины вверх.

Не меняя положение тела, с легким нажимом сделайте выжимания основанием ладони. Захватив грудные мускулы двумя ладонями между большими пальцами и оставшимися, начинайте их сжимать, а затем разжимать. Движение рук начинается в области грудины и направлено в сторону подмышечной впадины. Заканчивается самомассаж груди легкими потряхиваниями кистей.

Женщинам необходимо выполняя самомассаж в домашних условиях, избегать воздействия на молочные железы. Растирать грудину следует прямолинейно двумя руками. В этом движении следует задействовать кончики пальцев, двигаясь снизу вверх и в обратном направлении. Поставьте кончики пальцев на основание грудной клетки слева и выполните легкие круговые движения, перемещаясь от ключицы вверх. Этот прием следует чередовать с поглаживающими движениями. Аналогичные манипуляции следует выполнить на второй стороне.

Самомассаж межреберных мускулов

Слегка согните четыре пальца правой руки, разведя их. Они должны располагаться на левой стороне грудной клетки так, чтобы они оказались в межреберных впадинах. Начинайте активное скольжение по ним, выполняя прямолинейные растирающие движения. В аналогичном направлении следует вы полнить спиралевидные движения. Помассировав все межреберные впадины, переходите ко второй стороне тела. Ещё раз напомним, что женщинам необходимо избегать давления на молочные железы.

Самомассаж межреберных дуг

Эта процедура должна выполнять полулежа, для чего потребуется положить под голов две или даже три подушки. Ноги согните в коленных суставах и расслабьте мускулы живота. С двух сторон грудной клетки схватите пальцами края межреберных дуг и выполните скользящие разглаживающие движения.

Самомассаж ног

Это достаточно простая, но при этом весьма эффективная процедура. Для выполнения массажа ног вам не потребуется специалист и каждому человеку справиться с этим самостоятельно. Самомассаж ног в домашних условиях рекомендуется выполнять при нарушении кровотока и лимфообращения в нижних конечностях, нервных перенапряжениях, появлении тяжести в ногах, онемениях, судорогах.

Однако есть несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от проведения процедуры. Это касается проблем с работой сердечного мускула, тромбофлебита, повреждений кожного покрова и высокой температуры тела. Перед началом массажа любой части тела следует принять душ.

Помните, что все ваши движения должны быть направлены к ближайшим лимфоузлам, но их массировать нельзя. Массаж выполняется снизу вверх, например, от коленного сустава к паховой области. Мы рекомендуем выполнять массаж ног один раз в три или четыре дня. Также отметим, что каждая процедура начинается с проработки стоп. Чтобы обеспечить хорошее скольжение рук по кожному покрову, нанесите на ладони массажный крем. Прорабатывая стопы вы можете выполнять круговые, растирающие или поглаживающие движения.

Начните двигаться от пальцев к коленному суставу, задействуя при этом обе руки. Завершается первый этап самомассажа ног в домашних условиях аналогично его началу. Когда со стопами разобрались, можно переходить к проработке голени. Для этого необходимо согнуть коленный сустав и начинать массировать всю поверхность голени, но при этом обходите колено стороной.

Если у вас есть проблемы с венами, то не используйте разминающие движения. Завершается массаж голени легкими поглаживаниями. На последнем этапе необходимо поработать над верхней частью ноги. Выполняйте те же движения, что и на первых двух этапах. Уже после завершения первой же процедуры вы почувствуете, как мускулы расслабились, а вся усталость исчезла.

Больше о том, как делать самомассаж шеи в домашних условиях, смотрите в следующем видеоролике:

Самомассаж — один из самых эффективных, безопасных и даже способных доставить приятные ощущения способов борьбы с различными заболеваниями спины.

В зависимости от специфики совершаемых движений, он может помочь устранить болезненные ощущения, мышечные спазмы, повысить тонус или помочь расслабиться.

Самые простые техники самомассажа практиковал, вероятно, каждый. Например, при получении травмы или ушиба любой человек, независимо от возраста, начинает растирать пораженную область, способствуя восстановлению кровотока, устранению болезненных ощущений и спазма в массируемых мышцах. Несколько более сложные техники массажа, включающие разнообразные приемы и движения, при условии регулярного их применения, являются важным элементом комплексной терапии, направленной на борьбу с заболеваниями и патологиями спины, а также профилактику развития таковых.

Польза

Сложно переоценить пользу и преимущества самомассажа, выполняемого в домашних условиях. Эта методика не требует финансовых вложений, необходимости посещать специалиста, а также имеет ограниченное число противопоказаний. Овладеть техникой самомассажа достаточно просто, что касается пользы, то в качестве основных критериев можно назвать ряд следующих:

Снятие мышечных спазмов, устранение болей, дискомфорта.
Укрепление мышечных тканей, повышение их тонуса.
Стимуляция кровотока, обменных процессов.
Повышение общего тонуса организма.
Укрепление местного иммунитета.
Лечебный эффект при заболеваниях позвоночного столба.
Профилактика заболеваний, патологий.
Снятие усталости, переутомления.

Одним из главных преимуществ данного метода лечения является следующее — выполнять самомассаж спины можно, ориентируясь на собственные ощущения, контролируя силу надавливания, сжатия, предупреждая тем самым появление болезненных ощущений, дискомфорта.

Подготовка

Итак, как сделать массаж верхней самостоятельно, без привлечения массажиста?

Гарантом успешного проведения процедуры является правильная подготовка к проведению сеанса. В первую очередь следует исключить возможные противопоказания к оказанию мануального действия. В их числе называют: дерматологические заболевания, воспалительные процессы в стадии обострения, онкологические новообразования.

Если противопоказания отсутствуют, можно приступать к процессу подготовки:

Перед сеансом желательно принять душ, насухо вытереть кожу спины.
Для обеспечения лучшего скольжения пальцев можно использовать любой крем или массажное масло.
Можно проводить растирание одной рукой или обеими, главное в данном случае – удобство.
Пораженную область спины массируют до появления ощущения тепла.
Все движения выполняют аккуратно, плавно, не следует оказывать на кожу чрезмерного давления.
Осуществлять воздействие на пораженные участки можно через тонкую одежду или ткань.

Выполнять массажные движения следует по правилам, приведенным ниже. Кроме того, для предупреждения возможных негативных последствий желательно проконсультироваться с врачом перед проведением сеанса массажа спины.

Основные правила

Растирания

Для улучшения состояния суставов, массирование спины в домашних условиях важно проводить с привлечением такого приема, как растирание. Выполнять процедуру можно ладонью, большим пальцем, подушечками трех пальцев. Можно выполнять растирание прямолинейное или круговое, а также чередовать данные методы. Проводить сеанс следует до тех пор, пока кожа слегка не разогреется.

Разминания

Эффективный способ стимуляции тока крови и лимфы, регенеративных и обменных процессов – разминания. Единственным недостатком данной методики является некоторый дискомфорт, который ощущает больной в процессе проведения сеанса. Проводить массаж следует так: поочередно, двигаясь по направлению от предплечий к пояснице, следует слегка приподнимать мышечные ткани, массировать их между пальцами или ладонью.

Похлопывания и вибрации

Завершающая глава или этап массажа – задействование методик похлопывания, вибрации. Для этого необходимо мягко похлопывать по всей массируемой части спины. Делать это можно посредством тыльной стороны кисти, ладони, пальцев.

Противопоказания

К сожалению, даже столь эффективный, безопасный метод лечения, как массаж, можно применять далеко не всегда. Выделяют ряд основных противопоказаний к проведению самомассажа позвоночника:

Злокачественные, доброкачественные новообразования. Оказание мануального действия может ускорить рост опухоли.
Язвенные поражения кожных покровов, открытые раневые поверхности, царапины, дерматологические заболевания, сопряженные с нарушением целостности кожи.
Повышенная температура тела.
Заболевания спины, сопряженные с развитием воспалительных процессов. Основная опасность спины в данном случае заключается в том, что стимуляция очагов поражения может привести к распространению инфекции.

Для получения от сеансов самомассажа, проводимых самостоятельно в домашних условиях пользы, необходимо не только освоить технику его проведения, но также соблюдать правила относительно противопоказаний и ограничений. Соблюдение данных условий позволит поддерживать мышечные ткани в тонусе, сохранить здоровье, хорошее самочувствие на долгие годы.

Возможно, будет полезно почитать: