Упражнения для четкого контура лица. Эффективные упражнения лицевой гимнастики. Видео: какие делать упражнения для подтяжки овала лица

Не является секретом желание любой женщины сохранить привлекательность своего образа на протяжении многих лет. Особенно, если это касается лица, так часто привлекающего внимание окружающих.

Косметологи рекомендуют в целях улучшения внешнего вида регулярно делать упражнения для кожи лица, которые хорошо подтягивают овал и выравнивают морщины. О том, какие существуют комплексы гимнастической разминки, будет рассмотрено в этой статье.

Как подтягивающие упражнения влияют на кожу

Интересный факт, что различные упражнения для кожи лица обладают хорошим подтягивающим эффектом, не зря их рекомендуют даже специалисты. Поэтому необходимо разобраться в том, какие комплексные воздействия оказывают лучшее влияние на зоны лица и как это происходит.

Гимнастика для лица позволяет пдтянуть кожу и сделать ее более упругой

Необходимо знать, что разработанные комплексы и системы упражнений позволяют задействовать каждую проблемную зону лица, которая нуждается в преображении.

Воздействие на кожу может осуществляться также при помощи массажа

Все упражнения делятся на несколько видов.

И они позволяют работать с необходимыми участками лица, например:

система упражнений для подтяжки и коррекции формы овала лица;
упражнения для верхней части лица, которые приводят в действие мышцы на лбу и вокруг глаз;
упражнения на нижнюю часть лица, а именно область щек, скул, губ и подбородка;
комплекс упражнений для области шеи.

Упражнения подобного рода оказывают влияние на кожу следующим образом:

Поддерживают и сохраняют тонус и эластичность мышц.
Улучшают кровообращение, насыщая клетки кожи кислородом.
Помогают завершению обменных процессов на поверхности кожи.
Повышают упругость участков лица, которые ее потеряли.

Противопоказания: кому нельзя выполнять гимнастику лица

Обратите внимание, что даже легкость и простота выполнения упражнений для подтягивания кожи лица не говорят о полной безопасности гимнастики. До выбора хорошей методики необходимо ознакомиться с памяткой о том, какие противопоказания характерны для данной косметической процедуры.

Прежде чем приступить к упражнениям для кожи лица, необходимо проверить давление (см. противопоказания)

К ним относят следующие предостережения:

воспалительные заболевания кожи;
частое повышение уровня давления;
нарушения лицевых нервов;
проведенные операции по пластике лица.

Кроме того, стоит учитывать, что приступать к лицевой гимнастике можно лишь только после рекомендации и подсказок косметологов. Такая система подхода к упражнениям будет максимально правильной и безопасной.

Общие правила выполнения подтягивающих упражнений

Любая процедура требует ряда правил, которые объясняют суть их влияния на организм. Это же касается и выполнения гимнастических упражнений. До того, как понять, какие же упражнения хорошо подтягивают кожу лица, крайне необходимо ознакомиться с общими правилами по технике их выполнения.

Упражнения стоит делать перед зеркалом

Важно знать такие основные правила:

Перед выполнением упражнений необходимо хорошо вымыть руки и очистить кожу лица от косметических средств, чтобы добиться максимального воздействия на кожу и насыщения ее кислородом. Во время процедуры можно пользоваться небольшим количеством увлажняющего крема с целью предотвращения сухости кожного покрова.
Выполнять комплекс всех упражнений рекомендуется перед зеркалом при хорошем освещении. Лучше, если это будет дневной свет.
Необходимо следить за положением своего тела при выполнении гимнастики. Осанка должна быть ровная, голову наклонять не следует. Сохранение такого положения позволит обеспечить правильное кровообращение.
При выполнении упражнений на определенную группу мышц лица, напрягать рекомендуется именно эту область. Остальные мышцы следует держать в расслабленном состоянии.

Перед каждым повтором системы упражнений необходимо позволить напряженным от работы мышцам расслабиться. Таким образом не произойдет излишней нагрузки, которая может оказаться непривычной для лица.
Увеличивать количество повторений на любое упражнение важно со временем. Сначала мышцам будет достаточно и минимальной нагрузки.
Отсутствие спешки и ровное дыхание являются залогом качественного проведения косметической гимнастики для лица.
После завершения комплекса подтягивающих упражнений, необходимо освежить лицо прохладной водой, а также нанести на кожу подходящий по типу питательный крем.

Важное условие всех упражнений – регулярность

Комплексы упражнений против морщин на лице

Морщины на лице способны появляться не только в силу возрастных изменений, но также и при усталости, утомлении и стрессовых ситуациях. Кроме того, существуют мимические морщины, появляющиеся у тех женщин и девушек, эмоции которых активно выражаются на лице.

Упражнения от морщин на лице

В случаях, когда такой ход событий не устраивает, можно подобрать подходящий комплекс упражнений для кожи лица, которые хорошо подтягивают проблемные области и улучшают психологический настрой.

Теперь следует разобраться, какие же именно упражнения помогают устранять морщины.

Самый простой комплекс именно для области вокруг глаз, где образуются «гусиные лапки» . Для устранения морщин здесь необходимо совершать вращательные движения глазами, закрывать и открывать глаза с усилием в мышцах.

Такое упражнение не только будет профилактикой появления морщин, но и позволит улучшить зрение. Если приподнимать внешние уголки глаз пальцами. Так происходит укрепление мышц. Упражнения на область вокруг глаз советуют выполнять от 7 до 10 повторов.

Для укрепления мышц губ:

вытягивание губ вперед, с их последующим размыканием;
поднятие уголков рта указательными пальцами с растягиванием губ в улыбку;
плотное сжатие губ до ощущения напряжения в мышцах.
Такие упражнения помогут создать эффект натягивания мышц вокруг губ, что непосредственно улучшит их тонус и эластичность.

Упражнения для упругости мышц возле губ

Количество повторений от 5 до 10 раз.

Для подтяжки щек и овала лица:

надувание щек с последующим выдохом;
надувание щек с перекатыванием воздуха внутри;
массирование внутренней стороны щек языком;
похлопывание пальцами по внешней стороне щек.

Данные упражнения способствуют улучшению формы овала лица в области щек и предотвращает старение кожи.

Для мышц подбородка:

вытягивание подбородка немного вперед для совершения движений из стороны в сторону;
выполнение сопротивления подбородка рукам, сложенным в кулак.

Данные упражнения советуют выполнять от 5 до 10 раз, для улучшения тонуса мышц подбородка и эластичности кожи.

Кожа на подбородке нуждается в подтяжке не менее других участков

Против морщин на лбу:

вращательные движения с закрытыми глазами;
поднятие бровей максимально высоко;
расположение больших пальцев рук на висках, а ладоней на лбу. Совершать движение бровями, надавливая при этом на лоб руками.

Данные упражнения позволяют хорошо проработать мышцы, расположенные на лбу. Количество повторений – 10 раз.

Упражнения для подтяжки кожи лица в области лба

Для шеи:

вытягивание шеи при отклонении головы назад;
медленные повороты головы вправо и влево с ощущением напряжения мышц шеи;
круговые движения головой;
наклоны головы по очереди к плечам.

Такие упражнения для шеи не только укрепят главные мышцы, но и послужат профилактикой различным видам сколиоза.

Поскольку вращательные и наклонные движения приводят в работу плечевую область.

Аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Следует заметить, что помимо подобных общеукрепляющих упражнений против морщин на лице, существуют программы, разработанные известными косметологами для индивидуальных занятий.

Они нацелены на омоложение лица и выполняются несколько раз в течение дня, например, утром и перед сном. Программу гимнастики для лица достаточно просто выполнять дома.

Вот, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица, по профессиональному мнению американского косметолога Кэрол Маджио:

Необходимо лечь на пол, положить руки на шею и, совершая легкие надавливающие движения, приподнимать голову. Удерживать данное положение в течение нескольких секунд, затем расслабиться и принять исходное положение тела.

Лифтинг гимнастика для лица от косметолога Кэрол Маджио

Расположить пальцы у основания и окончания бровей, совершая легкие надавливания. При этом упражнении необходимо стараться сдвигать брови вместе, не убирая рук.
Надавливать пальцами на области в уголках глаз, направляя взгляд вверх.
Надавить пальцами на уголки рта при попытке улыбнуться с размыканием губ. Упражнение активно задействует все работающие мышцы.

Основное правило – сохранение медленного и размеренного темпа

Количество повторений каждого упражнения должно равняться 10.

Японская гимнастика Асахи (Цоган)

Японская гимнастика, которая хорошо подтягивает кожу лица, включает в себя как описание техники выполнения упражнений, так и рекомендации о том, какие требуются подготовительные мероприятия.

Этапы подготовки для гимнастики по технике Цоган:

Очищение кожи от декоративной косметики и использование скраба для удаления частичек пыли с лица.

Умывание тоником для лица на основе без содержания спирта.
Нанесение жирного крема или косметического массажного масла на влажное лицо.
Сохранение ровной осанки – важное условие.

Следует учитывать, что гимнастика Асахи направлена на работу с лимфоузлами, поэтому упражнения не рекомендованы женщинам, имеющим воспаления в этой области.

Техника выполнения гимнастики от японского косметолога Юкуко Танака, основателя Цоган:

Необходимо расположить указательные пальцы в области лимфоузлов возле ушей. Большие пальцы следует держать по направлению к спине вниз. Из такого положения необходимо опускать руки ниже к шее и до ключицы. После чего упражнение можно считать завершенным. Благодаря такому методу улучшается движение крови по телу.
Для следующего действия необходимо прижать кожу по центру лба несколькими пальцами. Большие пальцы направляют вверх и задерживают в этом положении на несколько секунд. Далее осуществлять движение по направлению к вискам.

Комплекс упражнений по японской системе

Для избавления от отечности в области глаз необходимо проводить подушечками пальцев по нижнему веку, направляясь от внешнего края глаза к внутреннему. После необходимо закрыть глаза и провести по линии роста бровей в направлении к височной области. Такое упражнение советуют выполнять до 4 раз.
Для улучшения овала лица рекомендуется опереться подбородком о ладонь и, захватывая слегка мышцы, совершать движения в сторону уха. Требуется пара повторений.
С целью профилактики морщин вокруг рта необходимо расположить пальцы по центру подбородка, после чего выполнять надавливания по точкам в течение нескольких секунд. Движения осуществлять к уголкам губ.

Китайская гимнастика от морщин на лице

Китайская гимнастика также объясняет, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица. В ее основе лежат рекомендации об упражнениях, которые осуществляются по массажным линиям лица.

Движения во время такой гимнастики следует осуществлять плавно, медленно и без растяжения кожных покровов . Кроме того, важно продвигаться по областям для массажа сверху вниз. Считается, что с каждой зоной для гимнастических упражнений стоит работать только до выполнения 9 повторов действия.

Китайские косметологи советуют выполнять упражнения, представляя желаемый эффект от процедуры. Они высоко ценят визуализацию и мысленное представление о движении энергий.

Сущность гимнастики заключается в спокойном движении рук во время выполнения упражнений. Подготовиться к такой косметической процедуре необходимо с очищения кожи и использования масла для массажа . Затем следует принять удобное положение в позе лотоса и осуществлять легкие прикосновения к участкам кожи лица прямо перед зеркалом.

Таким образом, чтобы выглядеть молодо и красиво, необходимо знать, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица, благотворно влияют на ее состояние и улучшают тонус мышц. Выбор необходимого комплекса упражнений зависит от личных предпочтений женщины и рекомендаций экспертов в области косметологии.

Омолаживающая гимнастика для лица и шеи. Подробности в полезном видео:

Нет брыльцам! Как улучшить овал лица? Узнайте из следующего видео:

Упражнения для омоложения кожи лица всего на 10 минут в день! Смотрите интересное видео:

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных , косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

К тридцати годам женщины все чаще сталкиваются с неприятными последствиями гормонального старения: четкий юношеский контур лица «плывет», щеки начинают провисать. Справиться с проблемой помогут упражнения для подтяжки овала лица, выполнять которые совершенно не сложно.

Основные правила

В результате мышцы обретут утраченную силу, визуально омолодится лицо, причем за эффективную домашнюю коррекцию не придется отдать ни копейки. Но прежде чем начать заниматься, следует подготовить кожу и ознакомиться с правилами:

гимнастика будет более эффективна, если кожа предварительно очищена и увлажнена;
выполняя гимнастику, нужно сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать результат;
каждое упражнение следует делать, максимально напрягая лицевые мышцы;
фейс-комплекс должен выполнять ежедневно по пятнадцать минут, иначе толку не будет;
выполняя движения, следует добиваться ощущения легкого жжения.

Как подтянуть контур лица

Предлагаемый комплекс позволит эффективно избавиться от некрасивого второго подбородка, вялых, дряблых щек, подчеркнуть скулу. Если не лениться, давать лицевым мышцам ежедневную нагрузку, то результаты порадуют спустя всего месяц.

Набрать в рот максимально возможное количество воздуха, раздуть щеки. Надавливать на них ладонями, заставляя мышцы сопротивляться, в течение пяти-шести секунд. Энергично выдохнуть воздух. Снова повторить. Прекратить, когда станет ощущаться сильная усталость.
Сильно улыбнуться своему отражению, добиваясь ощущения максимального мышечного напряжения щек. Быстро перевести губы в положение «поцелуя». Такие движение выполнять до ощущения усталости (семь-восемь раз).
Вдохнув, создать ощущение воздушного шарика во рту. Перекатывать «шарик» под нижней и верхней губой, гоняя от правой щечки к левой. Упражнение отлично подходит для проработки обвисших щек.
Придать губам форму овала, как будто при произнесении звука «о». Языком, сильно надавливая, промассировать внутреннюю часть обеих щек.
Приподнять голову, выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед нижнюю челюсть. Одновременно вытянуть губы в форме дудочки, как будто при артикуляции звука «у». Удерживать мышцы в неудобном положении пять-шесть секунд. Повторить семь раз.
Для подтяжки второго подбородка нужно выполнять плавное движение головой от левого плеча к правому. Голову приподнимать вверх. Выполнять не менее 20 раз.
Откинуть голову назад на максимально возможное расстояние. Опустить вперед до упора. Повторить 20 раз.

Гимнастика будет эффективна, если выполнять ее регулярно. Первые результаты заметны через две недели, поэтому бросать работу спустя семь-десять дней не стоит.

Подтяжка от знаменитой Кэрол Маджио

Великолепный результат дает гимнастика, придуманная американкой Кэрол Маджио. Весь комплекс позволяет полностью подтянуть лицо, включая веки, губы, нос. Для второго подбородка и подтяжки щек следует освоить следующие упражнения.

Приоткрыть рот, втянуть губы внутрь так, чтобы они плотно «обнимали», как будто обтягивали зубы. К дальним коренным зубам нужно сильно прижать уголки губ. Средний пальчик прижать к подбородку. Медленно делать «зачерпывающие» воздух движения нижней челюстью. С каждым «зачерпываем» голову немного приподнимать. Продолжать до тех пор, пока голова не запрокинется целиком. Задержать голову запрокинутой секунд тридцать.
Сымитировать улыбку, растягивая плотно сомкнутые губы. Не менее плотно обхватить одной рукой шею у основания, слегка потянув (очень осторожно, не растягивая) кожу книзу. Откинуться головой на максимальное расстояние назад, глаза устремить вверх. Почувствовать, как напряглись мышцы шеи и подбородка, передней и задней стороны шеи. Удерживать положение секунды три-четыре, принять привычное положение. Повторить 30 раз.

Выполнять циклы из двух описанных упражнений хорошо как дополнение к основной гимнастике.

Избавляемся от второго подбородка

Существуют другие упражнения, которые помогут избавиться от двойного жирного подбородка, дряблости щек, оплывшего овала лица.

Выдвинуть челюсть максимально вперед, одновременно приподняв подбородок. Движение должно выглядеть так, будто вы заглядываете через преграду. Ощутив максимальное напряжение мышцы, нужно зафиксировать положение шеи и лица секунды на три-четыре, после ослабить напряжение. Это и последующие упражнения повторить восемь-десять раз.
Сжать челюсти. Мизинчиками прикоснуться к краешкам губ. Вытягивать нижнюю губку вперед на максимально возможное расстояние. Зафиксировать положение, расслабить лицо, повторить движение.
Прямо смотреть перед собой, голову повернуть налево (слегка), приподнять подбородок, после приоткрыть губы, как будто вы приготовились откусить от бутерброда. Ощутив максимальное напряжение подбородка, челюсти, шеи, досчитать до пяти. Вернуться к исходной позиции, повторить по пять-шесть раз для левой и правой сторон.
Снова расположить мизинцы рядом с краешками губ. Чуть улыбнуться, почувствовав напряжение лицевых мышц пальчиками. Постепенно напрягать мышцы до максимума, досчитать до шести, языком попытаться достать подбородок. Снова задержаться до семи, распустить мышца расслабленно.
Поставить подбородок на сжатую в кулачок ладонь, уперев локти в стол. Давить подбородком на сжатый кулак все сильнее и сильнее. Когда давление станет максимальным, остановиться и досчитать до пяти. Расслабиться. Затем, не меняя положения, постараться языком дотронуться до подбородка. Максимально растяну язычок, досчитать до пяти, расслабить все лицевые мышцы.
Стиснуть зубы, плотно сжать губы, улыбнуться как можно шире. Языком давить на небо, ощущая напряжение подбородка. Зафиксировать положение на пять-шесть секунд, повторить.

Со временем количество повторов нужно довести до двадцати-тридцати раз.

Комплекс для укрепления щек

Потерять упругость щеки могут не только после тридцати, но и раньше, особенно если человек склонен к полноте. Чтобы решить проблему, существует специальная гимнастика для щек.

Найти область «яблочек», улыбнувшись и отметив точку самого высокого подъема. Прижать указательные пальчики к «яблочкам», затем начать прижимать к зубам верхнюю и нижнюю губу, стараясь одновременно напрягать щеки. Пальцами нужно постоянно ощущать работу лицевых мышц (в противном случае упражнение выполняется неправильно). Растянуть губы овалом, но вперед не вытягивать. Повторить десять раз.
Не убирая пальцы с области «яблочек», слегка улыбнуться (работают только кончики губ), не раскрывая губы. Нужно почувствовать лицевые мышцы. Повторить от десяти до двадцати раз.
Чтобы укрепить боковую поверхность щек, нужно придать губам форму овала так, чтобы мышцы плотно прижались к скулам. Положить пальцы всей ладони на поверхность щек, медленно сдвигать мышцы вверх, как будто бы приподнимая щеки к вискам. Повторять до тех пор, пока мышцы хорошенько не устанут (до двадцати раз).

Упражнения для избавления от второго подбородка, обвисших, некрасивых щек необходимо делать регулярно, причем начинать следует лет с 25-ти. Так можно надолго отодвинуть старость. Вспомните драматических актрис, певиц – вот уж чьему овалу лица можно позавидовать.

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Ни одна женщина не хочет выгладить старухой, но что же предпринять, если еще нет и 40, а на лице появились складки? Причиной утраты прежнего овала лица может быть резкое похудение, плохая наследственность, вредные привычки, процесс естественного старения и ослабление мышечного тонуса. Многих женщин волнует вопрос как убрать щеки, не прибегая к пластической хирургии или мезотерапии.

Слышали ли Вы о фейсбилдинге? Это такая гимнастика для лица, которая направлена на коррекцию и укрепление мышц лица. В комплексе с массажем и масками, которые соответствуют типу Вашей кожи, можно убрать обвисшие щеки, избавиться от второго подбородка и даже уменьшить нос! Эта статья раскроет несколько секретов, как убрать щеки не прибегая к радикальным методам.

Оцените проблему

На самом деле все просто, упражнения для лица для поднятия щек не требуют особых навыков и физической подготовки, главное поставить цель. Но для начала внимательно посмотрите на себя в зеркало, и выясните в чем причина – может кожа стала менее эластичной, или загвоздка в излишке подкожного жира. Часто задержка в организме жидкости приводит к отечности и тем самым, появляется обвислость.

В любом случае, на помощь придет специальная гимнастика и сбалансированное питание в комплексе. Если же причиной опущения кожи, морщин является вялость и сухость, следует в свою программу восстановления включить обертывания и маски. Хорошим дополнением станут сыворотки и крема с эффектом лифтинга.

Для похудения щек и подбородка, красивого подтянутого лица необходимо уделять всего 5-10 минут в день. Процедуры лучше выполнять перед сном или утром, и завершать самомассажем с применением подходящего крема.

Гимнастика для щек

Нехитрые упражнения в домашних условиях начинают с воздействия на нижние части щек и подбородок. Для этого, заранее необходимо приготовить отвар из ромашки, тысячелистника или шалфея. Перед процедурой отвар хорошо подогреть (но так чтобы не обжечься!). Взять небольшое полотенце, намочить его в подготовленном растворе, сложить гармошкой и поднести обеими руками к подбородку.

Поворачивайте шею вправо-влево раз 10-15.
Подымите наверх голову, и повернитесь вправо, зафиксируйте на 3-5 секунд, и поверните голову влево
Теперь сделайте то же самое, только подключите губы – подвигайте интенсивно ими, как будто Вы что-то усердно жуете.

Как и другие мышцы нашего тела, мышцы на щеках так же нуждаются в тренировке и укреплении. Чтобы увидеть желаемый результат поможет артикуляционная гимнастика для лица:

Укрепляем верхнюю часть щек

Укрепляем нижнюю часть

Подтяжка всей мышцы

Сложить губы буквой «о», а верхнюю — прижать к зубам.
Необходимо улыбнуться уголками рта, при этом подталкивать щеки вверх.
Толчки выполнить 20 раз, а последнюю улыбку немного задержать.
Теперь овал рта необходимо расширить, и представить, что щеки перемещаются вверх.
Одновременно перемещайте вверх ладони по лицу, подталкивая щечки.

Делаем скулы и овал лица

Следующие упражнения для подтяжки овала лица, щек и подбородка помогут укрепить большинство мышц:

Для боковых сторон щечных мышц и скул

Изобразить узкий овал ртом, прижать мышцы как можно плотнее к скулам.
Положить ладони к щекам и не спеша перемещать вверх, как будто поднимая к вискам боковые части мышц.
Повторять манипуляции следует до легкой боли.

Для красивого овала и против второго подбородка

Сесть ровно, голову запрокинуть назад.
Завернуть за нижний ряд зубов верхнюю губу.
Одновременно изобразить овал ртом и выдвинуть нижнюю челюсть вперед и чуть вверх.
Держать в напряжении до мышечной боли.

От носогубных складок

Пальцы рук разместить возле носа по обе стороны.
Слегка надавливая приподымать верхнюю губу, показывая зубы.
Вы почувствуете работу мышц под пальцами.
Повторить не менее 20 раз.

Упражнения от второго подбородка и щек заканчивают сеансом самомассажа. Для этого подушечками пальцев необходимо слегка похлопывать по щекам, подбородку и шее. То же самое выполните тыльной стороной ладони. Вы почувствуете прилив крови к лицу и тепло – значит все правильно выполнено.

Убираем пухлые щечки

Когда причиной обвисания щечных мышц становиться излишек подкожного жира, упражнения для лица для похудения щек помогут избавиться от этой проблемы. И так, необходимо:

Сомкнуть губы крепко-крепко, как будто Вы маленький ребенок, которого пытаются накормить ненавистной кашей.
А теперь попытаться растянуть рот в широкой улыбке, задержаться в таком положении на секунд на 5.
После сморщите нос, зафиксируйте положение.
Расслабьтесь и опять сморщите нос.
Комплекс повторить 10 раз.

Подобные занятия лучше всего проводить перед зеркалом, потому что тут главное качество выполненных упражнений, а не их количество. Уменьшить щеки можно при регулярном выполнении. И обязательно после таких вот «кривляний» умойтесь прохладной водичкой.

Добиться появления ямочек на щечках помогут такие занятия

Упражнение «надуваем щеки»:

Сожмите губы как можно плотнее, и постепенно наполните рот воздухом.
Когда почувствуете максимальное напряжение, зафиксируйте положение секунд на 7-10, а после выпустите воздух.
Затем наполняйте воздухом щеки поочередно, и так же фиксируя положение на несколько секунд.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Возможно, будет полезно почитать: