Упражнения для мышц малого таза. Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство

Сейчас заметна тенденция к увеличению желающих заниматься физической культурой самостоятельно. Причины, скорее всего, носят экономический характер. Большой популярностью пользуются тренажеры для дома. А многие и вовсе предпочитают физкультуру без какого-либо инвентаря.

Необычная гимнастика

Все популярнее становится и интимная гимнастика. Это комплекс упражнений для мышц малого таза. Казалось бы, зачем нужна гимнастика для интимных мышц. А между тем, популярность этого вида оздоровительной гимнастики неслучайна.

Комплекс, о котором идет речь, был создан в середине 20 века профессором медицины Арнольдом Кегелем для укрепления мышц после родов, для избавления от недержания мочи при кашле и т.п. Кроме того, интимная используется для повышения чувственности и тренировки способности управлять своими мышцами во время близости.

Противопоказания

Интимная гимнастика для женщин стала очень популярна в последнее время. Однако надо помнить, что она имеет противопоказания. Так, например, она не рекомендуется:

при миоме матки;
при кистозных и венерических заболеваниях;
при осложненной беременности;
при воспалительных заболеваниях.

В любом случае лучше сначала посоветоваться с врачом.

Три уровня занятий

Занятия можно разделить на три разных уровня. Два из них – это тренировка интимных мышц без тренажеров, а на третьем используются шарики или нефритовые яйца. Иногда и другие вагинальные тренажеры идут в дело.

Начальный уровень занятий предназначен для женщин с совершенно нетренированными мышцами малого таза. Эти упражнения может делать любая представительница прекрасного пола, которая хочет поддержать свое гинекологическое здоровье и сделать более приятной свою интимную жизнь и ощущения своего партнера. Чтобы достичь этой , достаточно заниматься два раза в неделю примерно по 40 – 50 минут.
Второй уровень рассчитан на тех дам, у которых мышцы уже неплохо тренированы. Обычно этот уровень способен заинтересовать тех, кто желает сделать свою сексуальную жизнь разнообразной и наполненной потрясающими ощущениями. В процессе тренировок особое внимание уделяется развитию чувственности. Занимает этот курс около двух месяцев, в зависимости от времени, которое женщина уделяет упражнениям.
И, наконец, третий, продвинутый, уровень – это гимнастика для интимных мест с использованием различных вагинальных тренажеров. Он адресован женщинам, желающим достичь особенно высокого уровня владения мышцами малого таза. Он требует достаточно хорошей подготовки, и желательно, чтобы эти занятия проводились под руководством тренера.

Как выполнять упражнения?

При выполнении упражнений надо следить за своим состоянием. Первые тренировки не должны длиться дольше 20 – 30 минут, в дальнейшем время стоит довести до 40 минут и дольше. Сначала мышцы будут сильно уставать, могут даже появиться небольшие выделения. Это явление считается нормальным и связано со сменой слизистой оболочки влагалища.

Заниматься лучше на полу, подстелив гимнастический коврик.

Перед занятиями необходима разминка.

Упражнение «Жим» выполняется в качестве разминки не менее 100 раз за один подход, необходимо сделать 3 подхода. Выполняя его, надо лечь, слегка согнув и раздвинув ноги, и сжать сфинктер, стараясь продвинуть его вверх. Время одного сжатия составляет одну секунду. Если мышцы сильно устают, то первые несколько раз можно делать за подход 50 упражнений, но не меньше.

Следует обратить внимание, что на этом этапе во избежание травм нельзя использовать какие-либо предметы!

Интимная гимнастика, как и любая другая, требует упорных регулярных занятий и только в этом случае дает эффект.

Комплекс эффективных упражнений

Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон

Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу. Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали, там на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.

Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.

Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.

Для профилактики многих женских недугов.
Правильном владении ими при интимной близости.
Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
Предотвратить застойные явления в малом тазу.
Избавить женщин от подтекания мочи.
Получать наслаждение от секса.
Восстановить тонус мускулов после родов.

Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.

Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.

Мышцы можно восстановить

Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.

Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.

Упражнения выполняются на голодный желудок;
Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.

Для начинающих:

Несколько раз сожмите мускулы ануса.
Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
Затем втяните анус вместе с влагалищем.

Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.

Комплекс Кегеля для всех женщин

Как делать гимнастику Кегеля:

Подготовительные движения.

Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.

Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.

Упражнение «глубокое мигание»

Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.

Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.

«Быстрые подмигивания»

Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.

«Нижний замок»

Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.

Упражнение «Башня»

Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.

«Удияна»

Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.

Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.

Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.

Зарядка для будущих мам

Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.

Тренировка для беременных:

Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
То же самое лежа на спине.
Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.

Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:

Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях:
Вдох через нос, живот надуть.
Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы.
После напряга идет расслабление.

Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!

Зарядка от Татьяны Кожевниковой

Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.

Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.

Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Как улучшить качество секса

Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:

Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.

Умение управлять ими приводит к облегчению процесса родовой деятельности защите внутренних органов от опускания.

Тайки в совершенстве владеют этим искусством, вследствие чего выражение «Тайский массаж» уже давно приобрело двойной смысл.

Тренировка интимных мышц вызывает естественное умение их автоматически напрягаться в необходимое время, например, в течение времени сна, когда женщина не может сознательно себя контролировать. Сжатие внутренних мышц способно подарить мужчине незабываемые ощущения.

Внутренние мышцы, при хорошей тренировке способны подарить мужчине ощущения разного уровня, от обычных волновых поглаживаний, до сжатия и «покусывания», а также при достаточном умении можно попросту довести мужчину до оргазма, выдаивая его. Вообще говоря, плотное соприкосновение стенок влагалища друг с другом способно подарить женщине незабываемый оргазм.

Обычное сжатие мышц - это еще половина тренировок, ведь по сути хороший вумбилдинг - это умение в совершенстве владеть разными мышцами влагалища и производить разнообразные манипуляции. Эластичные мышцы влагалища достаточно быстро приходят в норму после родов, поскольку обладают большей способностью к восстановлению. Именно поэтому тренировка внутренних мышц - это уже давно не требование эротического направления, это необходимость, которая позволяет женщине чувствовать себя здоровой.

Многие, опять же, считают, что вумбилдинг - это единственный метод, позволяющий напрягать и расслаблять мышцы. На самом деле сейчас существует три основных направления, благодаря которым мышцы постоянно могут быть в тонусе.

Западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики) позволяют быть на высоте в этом вопросе. Про каждую школу стоит рассказать отдельно, так как все они заслуживают равного внимания.

Западная практика - самая молодая. Ее и рекомендовали многим дамам лишь для того, чтобы восстановить влагалищные мышцы после родов, разрывов и прочих неприятностей.

В 1931 году был выпущен первый тренажер в виже груши для сжимания его мышцами влагалища.

В пятидесятые годы груши стало мало, и это убедительно доказал Артур Кегель, который предложил новую методику, благодаря которой можно было разработать разные мышцы влагалища. Его практика наделала много шуму, к нему стекались толпы последователей, ученых, практиканток, которые мечтали обогатиться новыми умениями. В 1983 году грушу Кегеля усовершенствовали, придав ей более физиологичную форму со специальными присоединенными контактами. Благодаря этому устройству можно контролировать сигналы, которые посылает груша при сжатии, по ним определяется уровень проработки стенок влагалища.

Сейчас в нашей стране открыто достаточно большое количество отделений, курсов практических занятий по имбилдингу. Почему он так назван? Потому что современное название Вумбилдинг происходит от словосочетания вагинальные управляемые мышцы, а ИМ означает интимные мышцы, куда входят мышцы ануса, диафрагмы и влагалищных мышц. Стоит заметить, что гладкой мускулатурой влагалища управлять практически невозможно, поэтому словосочетание Вумбилдинг не имеет практического смысла.

Умных слов много, а практическая цель у всех тренажеров одна: повысить уровень управляемости мышцами. Особенное удобство школы Кегеля состоит в том, что таким тренажером можно пользоваться и в домашних условиях, было бы желание, а прочитать информацию о приборе и обучиться делать упражнения по специальным курсам может каждая. Естественно, первая и самая популярная программа тренировок (в несколько отрихтованной форме) принадлежит Кегелю. С ее помощью можно избавиться от недержания мочи, восстановить почти атрофированные (бездействующие) мышцы, помочь при растяжении родовых путей и так далее. Любопытно, тренировка интимных мышц задействует работу мышц ануса, что тоже весьма полезно.

Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, которое предназначено для выхода жидкости и есть обрамление мышцы. При выходе жидкости мышца расслабляется, а при окончании сжимается. Ощутить-то пальцами легко, а теперь попробовать сжать и понять ЧТО сжимаете, можно самостоятельно. Что любопытно: Кегель предлагал тренировку именно верхней, входной мышцы, а внутренние мышцы практически не описывал, а ведь они тоже имеют важно значение.

Некоторые упражнения из его системы можно делать и без разных приборов (как он и советовал начинающим).

Упражнение «Перерыв»

Лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов. Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому». Если трудно понять, что за мышцы участвую в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опорожниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунда. Цикл повторять ежедневно по 20 раз. В общем, это веселая гимнастика для ленивых. Ее можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении поза очень похожа, если откинуться на спинку стула. А внешне никто и не заметит. Ну, разве что вы покраснеете.

Упражнени «Лифт»

Упражнение тоже очень удобное, причем выполняется в лбом положении, чаще в сидячем. В этом упражнении важно последовательность. Сперва сжимаются мышцы сфинктера, затем влагалища. А сфинктера расслабляются. Любопытные ощущения, которые некоторых могут привести к оргазму, так что можно дать одну рекомендацию: наслаждайтесь. Кстати, именно это упражнение считается самым полезным для тренировки родовых мышц, поскольку в итоге тренируются и задние и передние стенки влагалища.

Упражнение «Сокращение»

Тут главное - скорость. Быстро напрягите мышцы влагалища, быстро расслабьте. И так несколько раз. Тоже самое сделайте с мышцами сфинктера. Сперва будет получаться одновременное сжатие обеих мышц. Важно развить последовательность.

Упражнение «Тяни-толкай»

Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка, тем кто нет, даст представление о них. Упражнение нужно начинать с медленного выталкивания воображаемого шара из полости влагалища, сокращая мышцы. Это сложно сделать, не имея ничего внутри, поэтому некоторые тренируются как раз на груше Кегеля и попросту на искусственном фаллосе. В день довести количество повторений до 150. Сложно, но можно.

Вот такие вот тренировки. Весело и полезно.

Что касается восточных школ имбилдинга, то все упражнения в этих школах очень сложны для домашнего изучения. К тому же терминология, которая используется при описании процессов и упражнений, не всегда переводится и понимается дословно.

Опишем некоторые, чтобы иметь представление о том, что происходит в школах восточного имбилдинга.

Вибрация, или мула бандха

Это достаточно сложно сделать сразу. Необходимо лечь и глубоко вдохнуть. Стоит особо отметить, что многие практики в этом смысле схожи с упражнениями из йоги, где основное внимание уделяется дыханию. Итак, вдохнув и мысленно направив энергию на область сфинктера, сжать первое (внешнее кольцо), а затем оставив сжатым первое, сжать более глубокое и длинное, затем сжать их оба настолько сильно, чтобы в позвоночнике появилась редкая дрожь. Это почти всегда доводит до судорожного сжатия внутренней стороны бедер, так как многие не умеют контролировать отдельные мышцы и зажимают весь таз. Вот когда научитесь сжимать только сфинктер и регулировать силу вибрации, можете считать, что гениальный сексуальный акт вам обеспечен.

Цилиндр

Это упражнение сложно тем, что еще нужно умудриться понять, чем его делать. Причем сначала его вообще невозможно сделать без вспомогательных предметов. Нужно использовать любой предмет, имитирующий половой мужской орган. Установив его во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные мышцы, чтобы ощутить предмет задней частью влагалищных мышц. Вот их то и нужно тренировать до такого состояния, чтобы и без предмета внутри создавалось такое же ощущение.

Сахаджоли

Это упражнение могут делать лишь те, кто уже продвинулся достаточно далеко в искусстве имбилдинга. Любопытно, что на востоке считается, что женщина, которая, общаясь с мужчиной, сжимает интимные мышцы, кажется ему привлекательнее. На самом деле этому есть более простое объяснение. Создавая внутри себя напряжение, ассоциируя свои действия с сексуальными намерениями, наверняка излучаешь в пространство не только феромоны, но и загадочность и таинственность.

Борьба

Кстати, упражнение на сжатие коленей, которые партнер разводит руками, тоже способствует тренировке интимных мышц. Только вы должны сжимать и разжимать колени, или же ногами сжимать тренировочный спортивный снаряд (шар или грушу). Вообще, полезно было заниматься этим упражнением самого детства все равно девочкам не обязательно знать, для чего эта тренировка, польза будет.

Боковое вращение

Вращение - довольно сложная игра мышцами. Трубка диаметром 2-3 сантиметра и длиной в 20-30 помещается во влагалище и с помощью интимных мышц вращается. Сложно, но при тренировках заметны любопытные сдвиги в ощущениях и в интимной жизни.

Хулахуп

Интимные мышцы отлично развиваются, когда вы танцуете живота, так как они способствуют работе диафрагмы, а она помогает поддерживать органы таза в нужном положении.

Одно из упражнений можно делать дома. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки в стороны, при этом нужно согнуть колени и как можно ниже присесть к полу, чтобы от ягодиц было расстояние не больше 20 сантиметров. Бедра нужно напрячь, а спину расслабить. Теперь нужно начать вращение бедрами так, как если бы крутили обруч.

Чувствовать напряжение должны только ноги, верх вообще должен быть неподвижен. Очень полезно со всех точек зрения описывать бедрами восьмерку, которая раскрепощает, снимает разнообразные зажимы, в том числе и сексуальные. Любопытно, что жительницы Таиланда с помощью интимных мышц устраивают настоящие показательные шоу, которые позволяют оценить все возможности человеческого тела.

Тайки могут удержать интимными мышцами подвешенный груз до 20 килограммов весом, могут «курить» влагалищем, удерживая в нем трубку, могут выпускать из влагалища воду струей на 1-2 метра, могут при помощи выталкивания шариков из влагалища пулять их в корзины, находящиеся на расстоянии нескольких метров. В общем, все эти чудеса являются прямым следствием натренированности интимных мышц... Вот и представим себе, какое удовольствие в интимной жизни может доставить своем партнеру и себе женщина, которая в совершенстве владеет искусством имбилдинга.

В Китае тоже не отстают от своих соотечественниц. Там в моде нефритовые шарики, которые у нас продаются в качестве развлекательного и дополнительного акцента к сексуальным играм. Шарики разного размера нанизаны на ниточку и вставляются в анальное отверстие или влагалище. Также продается нефритовое яйцо с веревочкой, к которой прицепляется грузик. Яйцо удерживается во влагалище интимными мышцами, со временем вес грузика увеличивается. Вот такие чудеса альтернативной медицины. А вы говорите сексуальность! Тут рекордами Гиннеса попахивает!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Интимная гимнастика для женщин – защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.

Польза зарядки для интимных мышц

Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:

избежать гинекологических заболеваний;
подготовиться к беременности;
родить естественным путем без травм и разрывов;
восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
значительно улучшить качество секса;
отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.

Метод Кегеля

Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе – у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.

Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.

Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.

Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.

Как делать гимнастику Кегеля

С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.

Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.

Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.

Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.

Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:

Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.

Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.

Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.

Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.

Начальный уровень

Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):

Упражнение «Жим». Исходное положение – лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд – еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание – ровное, размеренное.
Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
«Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
«Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
«Трепетание» — максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.

Учиться, учиться, учиться…

Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.

Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины – чувствительная женщина.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
половая близость разбавляется новыми ощущениями;
восстановление эластичности в связках половых органов;
уменьшается болезненность менструаций;
прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
меньшая болезненная симптоматика во время родов;
укрепление тазового дна и пресса брюшины;
улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер

Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.

Лазерный тренажер

Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.

Тренажер Яйцо

У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Возможно, будет полезно почитать: