Упражнения на фитболе при схватках. Как вести себя при родах: основные преимущества свободного поведения. Пружиним и качаемся

Во время родов схватки становятся все более болезненными. Чтобы беречь силы, роженице рекомендуется принимать позы, облегчающие боль.

До рождения малыша остаются считанные часы, когда шейка матки уже открылась до 3-4 см, а схватки идут каждые 5-6 минут. Интервал между ними будет лишь уменьшаться, а вот боль - усиливаться.

Чтобы преодолеть этот период без потери сил, которые пригодятся в потужной период, роженице рекомендуется во время схваток принимать облегчающие боль позы.

Позы, облегчающие схватки, в положении стоя

опереться руками на спинку кровати, подоконник или тумбочку, слегка расставить ноги, расслабить спину и живот, чтобы перенести тяжесть своего тела на руки и на ноги; в данной позе покачиваться влево-вправо и вперед-назад;
опуститься на корточки, широко расставив ноги и опираясь на полную ступню; спиной упираться в неподвижную прочную опору (можно прислониться спиной к стене);
поставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. В принятой позе раскачиваться влево-вправо и вперед-назад.

Позы, облегчающие схватки, в положении на коленях

встать на корточки лицом к кровати; руки и голову положить на кровать;
встать у спинки кровати или тумбочки, положить на нее согнутые в локтях руки и опускаться на корточки, провисая на руках;
встать на колени, облокотиться на фитбол (большой гимнастический мяч) руками и грудью, покачиваться вперед и назад.

Позы, облегчающие схватки, в положении на кровати

встать на кровати на четвереньки (опора на локти и колени), слегка расставить ноги; по мере сил выгибать спину вверх-вниз;
встать на кровати в коленно-локтевую позицию, слегка расставить ноги и покачиваться из стороны в сторону; под локти и живот можно подложить подушку;
встать на кровати на колени, руками опереться о спинку кровати; переминаться с одного колена на другое.

Позы, облегчающие схватки, в положении сидя на фитболе

сесть на фитбол, ноги согнуть в коленях и широко развести в стороны, можно покачиваться из стороны в сторону. Мяч при этом должен быть надут наполовину от максимума. Это не препятствует продвижению головки, на нем будет удобно сидеть, чтобы не скатиться;
сесть на фитбол, широко расставив ноги, кружась или рисуя «восьмерку».

Позы, облегчающие схватки, в положении лежа на боку

лечь на кровать на левый бок, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах. В таком положении матка не сдавливает крупные сосуды и обеспечивается оптимальное кровоснабжение плода. Между ног можно положить подушку или фитбол.

Позы, облегчающие схватки, с партнером

встать лицом к партнеру, обнять его за шею, положить голову ему на грудь и слегка провиснуть, полусогнув ноги в коленях. Это позволит перенести тяжесть своего тела на партнера;
встать «паровозиком» - лицом к спине партнера, попросить его согнуть руки в локтях, отвести локти назад и провиснуть на них, опираясь своими руками.

Противопоказания к обезболивающим позам

Эксперименты с позами, облегчающими боль во время схваток, противопоказаны в случаях:

тазового предлежания плода;
преждевременных родов;
быстрых и стремительных родов .

Два секрета легких родов

Во время родов , если нет противопоказаний к обезболивающим позам, женщине необходимо прислушиваться к подсказкам акушера-гинеколога, акушерки и собственной интуиции. Профессионализм врачей и природные инстинкты помогут роженице приблизить миг встречи с малышом с меньшей болью.

Эффективным средством снятия боли во время схваток является вода. В ней не
ощущается тяжесть тела, тепло передается мышцам, разогревает и расслабляет
их, а боль становится терпимой. Но не все родильные дома практикуют роды
в воде. Можно сидеть в теплой ванне во время схваток, но только до момента излития
вод. А вот стоять под теплым душем можно и после излития околоплодных вод.

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Фотогалерея: На помощь в родах приходит фитбол

В наше время фитбол обязательно присутствует в родильных блоках США и стран Западной Европы, а также уже и во многих роддомах России и Украины.

Зачем нужен фитбол в родах

Выбираем мячик

Даже если родовая палата снабжена фитболом, рекомендую покупать свой. Во-первых, вы гарантировано будете с мячом в родах, во-вторых, он будет идеально подходить вам по размеру, а, в-третьих, это будет гараздо гигиеничней. Желательно в роды брать мужа, тогда и будет кому накачать мячик.

При выборе мяча, прежде всего, обратите внимание на размер. Если вы высокого роста (выше 170 см), то вам необходимо покупать мячик 75-80 см в диаметре, при росте 160-170 см – 65 см, а для миниатюрных мамочек подойдут мячики 55-60-сантиметровые. Слишком большой мяч увеличивает нагрузку на суставы, что крайне нежелательно при беременности и в родах. Критерием правильно выбранного размера мяча является положение, когда в положении сидя на мяче ваши бёдра параллельны полу.

Цвет мячика тоже очень важен. Прислушайтесь к вашим желаниям, ведь в родах крайне необходимо внутреннее чувство комфорта.

Фитбол должен быть достаточно прочным и выдерживать нагрузку не менее 150-200 кг.

Положения на фитболе в родах

Что же делать на мяче

Иллюзия или реальный помощник

Брать с собой в роды «чудо-мячик» или нет – решать только вам! Скажу одно, в современном мире существует множество способов облегчения родового процесса. Есть средства безопасные, есть с побочными эффектами. На помощь в родах пришёл фитбол как средство без противопоказаний и побочных эффектов. Эффективность его же неодинакова для разных женщин. Он же – не главный участник родов, а всего ваш помощник, подручное средство, помогающее расслабиться, наладить дыхание, стимулировать процесс родов и обезболить естественным путём родовые схватки.

Зачем нужен фитбол в родах

Большой гимнастический мяч облегчает течение родового процесса, позволяет снять напряжение мышц тазового дна. Покачивания на мячике позволяют наладить правильное дыхание, а также абстрагироваться от боли. Особенно его рекомендуют использовать в первой половине родов, чтобы облегчить раскрытие шейки матки.

Положения на фитболе в родах

Основными исходными положениями на фитболе в родах есть положения сидя на мяче, стоя на четвереньках и положения лёжа на мяче.

Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна. Упражнения стоя на четвереньках улучшают маточно-плацентарное кровообращение, снижают нагрузку на позвоночник, а следовательно, являются одним из методов обезболивания в родах. Аналогично и упражнения лёжа на мяче помогают облегчить боль в спине и расслабиться.

Чтобы использовать фитбол в родах, особенно в первом периоде, рекомендуется «подружиться» с мячиком ещё во время беременности, привыкнуть к нему и попробовать все положения, которые используются в схватках. Но главное – не переусердствовать! Например, те упражнения, которые используются в родах, не всегда могут быть дозволены во время беременности, особенно при некоторых патологиях беременности, возможной угрозе. Для этого существуют специальные курсы по подготовке рожениц, где активно используется фитбол.

Что же делать на мяче

Прежде всего, роженица сама интуитивно выбирает положения в родах. С самого начала схваток на фитболе удобно сидеть, попрыгать, покачаться туда-сюда, «порисовать» восьмёрки. На мяче удобно регулировать глубокое диафрагмальное дыхание, а также делать массаж живота, крестца и поясницы.

Очень хорошего применения находит фитбол в партнёрских родах, когда в положении «стоя на четвереньках» муж делает массаж жене.

Классическое положение «сидя на мяче», прежде всего, стимулирует родовую деятельность, а положение «стоя на четвереньках», наоборот, позволяет расслабиться и отдохнуть.

Не вредно ли (для ребенка), если мама прыгает на фитболе во время схваток, которые могут длиться часами?

Ну я не думаю, что вы на нем будете прыгать))) Я на нем просидела почти 2 часа… мягко и действительно очень удобно. Потом кому-то во время схваток проще ходить или лежать, тут все индивидуально.

Не вредно! Я именно так провела час перед потугами — прыгала на мячике и считала

) Очень отвлекает и шейка быстрее раскрывается))

Поправочка: не прыгать, а качаться вверх-вниз. Это не совсем прыжки на мяче, скорее вы как будто пружините на нём (ритмично, а не резко), помогая тем самым продвигаться ребёнку к «выходу»

Нет, не вредно. А полезно и приятно. И очень облегчает схватки.

Вы же, действительно, не по палате скакать на нём будете

не знаю как на счет прыжков на фитболе во время схваток, которые действительно могут длиться часами, а мне на много легче было это время отдыхать с обезболивающим и даже поспать. Тоже думала сначала по геройствовать, а как процесс пошел, то ни о каком фитболе и вставании речи идти и не могло))) Врачи говорили, что это хорошо ходить или на мячике попрыгать во время схваток, но ну его нафиг и хождения, и мячик, и ты. пы. Никого ни на что не агитирую — это лично мое мнение.

Это здорово, что подействовало. Мне вводили 2 дозы (роды платные, речь об экономии не шла) обезболивающего, но эффекта я так и не дождалась

Какой там поспать, боль нестерпимая до самых потуг.

вот не знаю,как у меня в этот раз будет..а первый,то как вы- тоже дремала между схватками,но у меня и обезболивания не было,мне дремать удобнее было,чем шастать по палате

мне не понравилось. давление на мочевой пузырь болезненное стало. проще было ходить или лежать

Девочки а фитбол с собой брать? Я просто незнаю есть ли он в моем РД..

в любом нормальном роддоме есть фитболы

Мне вот даже дали выбрать размер

Я прыгала на большом мяче в родовой.Не думала на сколько это вредно.Врач дала сказала -прыгай и я прыгала,так как роды были долгими аж 19 часов,то мысль совсем была другой — побыстре бы родить уже))))

Если у них нет,то я думаю у них там такое и не практикуется,поэтому брать с собой я думаю смысла нет.

брать и лучше спросить можно ли

а ещё лучше дома пользоваться, а потом уже в роддом, т.к. на большом раскрытии уже не стоит на нем сидеть

я в самом начале, пока еще дома были и я думала оно это или не оно, сидела на нем чутка покачиваясь, очень хорошо снимало все. в РД схваток никаких уже вообще не чувствовала, хотя по КТГ они шли во всю. вреда не заметила, с ребенком все ТТТ

Подготовлено:

14 поз, облегчающих боль во время схваток

Как уменьшить боль при схватках 14 поз, облегчающих боль во время схваток

схватки, боль

До рождения малыша остаются считанные часы, когда шейка матки уже открылась до 3–4 см, а схватки идут каждые 5–6 минут. Интервал между ними будет лишь уменьшаться, а вот боль – усиливаться.

Позы, облегчающие схватки, в положении стоя

опереться руками на спинку кровати, подоконник или тумбочку, слегка расставить ноги, расслабить спину и живот, чтобы перенести тяжесть своего тела на руки и на ноги; в данной позе покачиваться влево-вправо и вперед-назад;
опуститься на корточки, широко расставив ноги и опираясь на полную ступню; спиной упираться в неподвижную прочную опору (можно прислониться спиной к стене);
поставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. В принятой позе раскачиваться влево-вправо и вперед-назад.

Позы, облегчающие схватки, в положении на коленях

встать на корточки лицом к кровати; руки и голову положить на кровать;
встать у спинки кровати или тумбочки, положить на нее согнутые в локтях руки и опускаться на корточки, провисая на руках;
встать на колени, облокотиться на фитбол (большой гимнастический мяч) руками и грудью, покачиваться вперед и назад.

Позы, облегчающие схватки, в положении на кровати

встать на кровати на четвереньки (опора на локти и колени), слегка расставить ноги; по мере сил выгибать спину вверх-вниз;
встать на кровати в коленно-локтевую позицию, слегка расставить ноги и покачиваться из стороны в сторону; под локти и живот можно подложить подушку;
встать на кровати на колени, руками опереться о спинку кровати; переминаться с одного колена на другое.

Позы, облегчающие схватки, в положении сидя на фитболе

сесть на фитбол, ноги согнуть в коленях и широко развести в стороны, можно покачиваться из стороны в сторону. Мяч при этом должен быть надут наполовину от максимума. Это не препятствует продвижению головки, на нем будет удобно сидеть, чтобы не скатиться;
сесть на фитбол, широко расставив ноги, кружась или рисуя «восьмерку».

Позы, облегчающие схватки, в положении лежа на боку

лечь на кровать на левый бок, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах. В таком положении матка не сдавливает крупные сосуды и обеспечивается оптимальное кровоснабжение плода. Между ног можно положить подушку или фитбол.

Позы, облегчающие схватки, с партнером

встать лицом к партнеру, обнять его за шею, положить голову ему на грудь и слегка провиснуть, полусогнув ноги в коленях. Это позволит перенести тяжесть своего тела на партнера;
встать «паровозиком» – лицом к спине партнера, попросить его согнуть руки в локтях, отвести локти назад и провиснуть на них, опираясь своими руками.

Противопоказания к обезболивающим позам

Эксперименты с позами, облегчающими боль во время схваток, противопоказаны в случаях:

тазового предлежания плода;
преждевременных родов;
быстрых и стремительных родов.

Во время родов, если нет противопоказаний к обезболивающим позам, женщине необходимо прислушиваться к подсказкам акушера-гинеколога, акушерки и собственной интуиции. Профессионализм врачей и природные инстинкты помогут роженице приблизить миг встречи с малышом с меньшей болью.

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинеколог
Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

DOleska 05/05/2007 в 16:00:03

Совет: при схватках не игнорируйте мяч! Прыгайте. Поможет:)

Конечно по возможности, но старайтесь. Ускоряет процесс.

И хоть хочеться лечь и спать, или скулить, но старайтесь.

На мячик пеленку, садишься, разводишь ножки и… прыгаешь при схватке, держась за шведскую стенку. А в такт прыжкам сопи как ежик:)

А вот если мяча нет… можна лечь и спать, или скулить:)

Reem 06/05/2007 в 17:29:44

тож помог

правда, при 5 см меня с него «сняли» под капельницу и еще какое-то «я только чуть-чуть потяну» 🙁

а так на мячике — самая приятная часть родов 🙂

только мне помогало 1 — не отвлекаться и 2 — во время схватки прыгать сильнее.

не отвлекаться и не спать (родила в 5 утра 🙂) помогла книга 🙂 а прыгала я, держась за кушетку.

rever — c’est nuisible

Евангелина 05/05/2007 в 17:56:52

наверное, надо этому учиться, потому как мне на мяче было очень сложно и я не стала себя заставлять

Но думаю, может, было бы иначе, если б ходила на какие-то курсы, где объяснили бы, как мяч может помочь

миринка 05/05/2007 в 16:52:52

совершенно ничем мне не помог!

bella6 05/05/2007 в 17:03:36

Настя +Булька-Сонюлька 19.07.05
http://www.nbaydachenko.kiev.ua

DOleska 05/05/2007 в 17:22:03

Просто все познается в сравнении!

kosmos 05/05/2007 в 18:22:04

мені є що порівнювати і м»яч не допоміг, ну може спочатку, коли можан було терпіти, потім набагато легше лежачи, коли між переймами можна відпочити і поспати

так що у всіх по різному

несогласие с очевидным — отличительный признак твердого характера

Shamponetca 08/05/2007 в 13:32:26

Гы, мне помог! Я весь период схваток простояла на коленях с ним в обнимку))) От и вся польза)

IRA_80 05/05/2007 в 16:57:27

это факт!!!ускоряет и облегчает процесс значительно!

меня с него невозможно оторвать было. так до самого-самого финала и досидела.

JuliaY 05/05/2007 в 17:19:46

а мне больно было

и казалось примерно такое: голова лезет а я ее мячем обратно запихиваю

DOleska 05/05/2007 в 17:23:50

Так ведь хорошо что лезет! Хуже если наоборот:)

kyljok06/05/2007 в 12:34:49

навіть не чекала, що стільком він зовсім не допоміг, мені було набагато

легше на м»ячі скакати, ніж лежати, чи стояти, я ніде не вчилася і взагалі вперше сиділа на такому великому м»ячі!!! до останнього скакала на ньому і була дуже задоволена такою допомогою в родах.

Allia 06/05/2007 в 13:15:57

и я на мяче просидела до самого финала

очень он мне помог.

Olesia 06/05/2007 в 14:18:14

И я до самого раскрытия в 9см на мячике сидя доказывала, что это у меня «тренировочные» 🙂

Не бійся мріяти: мрії - це плани Бога стосовно тебе на землі….

Я - стальная пружина.

Я сильней под нажимом.
Слёзы - ерунда:
Я держу удар.

Тимка-любимка
Крошка-Тимошка
Тимулька-сынулька
(и это все- один человек!) 🙂

Тори 06/05/2007 в 22:51:59

мне помог!

именно на схватках чуть прыгать на нем — супер!

vyshnja 07/05/2007 в 10:55:53

да так намного легче

и в месте с тем ребенку тоже, хотя мои роды были паталогическими, но именно схватки легче переносить, пыталась лежать но это был ужас, так что спала на мяче

DOleska 07/05/2007 в 15:50:08

Я сама не думала прыгать, меня акушерка заставила….и класссссс!

Zlyuka 07/05/2007 в 21:51:30

Мне не помог мяч, а даже больнее было.

Но мне помогала ходьба по палате, коридору, и лежа иногда было нормально, но самый кайф я получила на стульчике в виде подковы. На нем я просидела 2 часа, и с него ушла рожать 🙂

Доця Богданочка — 31.07.2006

AnnaRu 08/05/2007 в 15:17:01

И мне помог! И тоже похоже ускорил процесс

JuliaPatyuk 09/05/2007 в 10:09:26

аналогично, 🙂 гораздо легче было охать и хныкать прыгая на мячике

ускорил процесс и облегчил ощущения. пассивно лежать и терпеть схватки — сдуреть мона. а так что-то делаешь 🙂

Джулия+маленький Димочка

safoo 10/05/2007 в 10:11:31

Помогает мячик и висы на двери/кровати/муже

еще помогал мне массаж копчика большим пальцем,

массаж какой-то точки на ступне и между большим и укаазтельным пальцем.

Marian 11/05/2007 в 19:41:05

Тащили свой мяч в роддом — честно попрыгала на нем 10 минут, не помог.

Зато трение мужем поясницы — это весчь!

Анюта_1980 14/05/2007 в 14:56:35

а сколько стоит купить?

DOleska 14/05/2007 в 15:14:16

Цену не скажу, но думаю такая вещь полезна в доме

Потом малышонка можно на животике катать — супергимнастика, и от колик помогает.

safoo 14/05/2007 в 22:17:36

Точно. Малышу делать упражнения, маме качать пресс

Чисто прибранная квартира, вкусный ужин — два признака неисправного компьютера

Arch 14/05/2007 в 18:04:35

Мы покупали в Спортмастере за 115 грн., но это было давно. Думаю, сейчас в 200 грн. можно уложиться легко.

kyljok14/05/2007 в 20:29:33

а якщо піти на ринок на Троєщині, то до 100грн купите любий

Мама Аля(11.08.83) + Софієчка-копієчка(09.11.06)

Ольгусик 20/05/2007 в 21:47:22

мы купили вчера в магазине «Дельта спорт» на Леси

нам на курсах его посоветовали! Именно этот, без пупырышков! Диаметр 65 см, TORNEO, 115 грн, с насосиком ручным в наборе. Сиреневенький такой! Муж надул вчера вечером и теперь мы с ним не расстаемся:о)) — на кровате лежим, ноги на мяче — после прогулок, боремся с отеками..сейчас за компом сидим — ноги тоже под столом на мяче..Удобно! В роддом брать не собираемся, потому что там будут ТОЧНО, вчера ездили в Житомирский роддом, все увидели своими глазами! Будем скакать, если попрет нас на это дело:о)))
…а потом сколько от него пользы — и маме-папе пресс качать, и малышу зарядка…Супер! Очень довольна покупкой!

Marian 16/05/2007 в 12:44:49

Мы за 150 гр вроде брали, на курсах. Но мы большой брали,

85 см в диметре, меньше — дешевле.

ДИма + марьяНКА = ДИаНКА (17. 12. 2006)

pochta7 21/05/2007 в 17:44:48

эти мячи на дарнице где-то по 60 грн,ну может 50 или 80 …склероз проклятый…

а ещё на Леси Украинки в спортмастере

pochta7 21/05/2007 в 17:47:55

да,и теперь,чеорез год после родов,я именно на таком мяче на тренировке хорошо пресс качаю,живот наконец уменьшился

на нём лучше чем на полу пресс качать,а ещё на нём упражнения для спины делают,и ещё очень много упражнений — и гантели поднимать,и спину качать,и его над собой поднимать,и наклоны с ним делать,и тд,так что сама хочу купить

pochta7 21/05/2007 в 17:38:21

да!! мне тоже только мячик помогал! ложишься на кровать-кости болят!ходишь-тоже плохо,и на четвереньки больно,а на мячике всё расслаблялось

но помог ещё один секрет — я на каждую схватку прикладывала на поясницу и везде где болело простынку смоченную только что в ледяной воде — сама к этому на родах пришла,потому что всё горело,особенно поясница и низ живота — а когда прикладываешь холодную тряпочку то как-то боль в неё уходила. Правда эту тряпочку мне муж бегал каждые три минуты к умывальнику мочить,иначе я не знаю,кто бы это делал…особенно сейчас это будет актуально тем,кто летом в жару будет рожать — мне даже в феврале жарко было,я с открытым окном рожала — вот,ещё третий совет,побольше свежего воздуха,тоже немного помогает

pochta7 21/05/2007 в 17:39:56

но всё-таки в самом конце когда уже ничего не помогало,перед потугами,помогало только то,что моя врач подходила и гладила поясницу и ласково просила потерпеть- у неё руки были нежные и прохладные,боль снимало

она как бы массировала

Во время схваток, то есть в первом периоде родов, роженице очень важно подобрать максимально комфортную для нее позу. Такая поза должна быть достаточно эффективной для раскрытия шейки матки. Сегодня во многих роддомах используют фитболы, те есть гимнастические мячи, которые хорошо зарекомендовали себя в качестве средств, помогающих ускорить роды и отвлечься от боли.

Преимущества фитбола в родах

Их достаточно много. Это:

вибрация, которая создается колебаниями упругого мяча. Она оказывает стимулирующее и успокаивающее влияние на роженицу;
налаживание правильного дыхания во время работы с фитболом. Это улучшает кровоток и поступление кислорода к ребенку в необходимом объеме;
фитбол помогает абстрагироваться, снять напряжение с костей таза и позвоночника;
фитбол обеспечивает удобное положение на мяче для массажа в области поясницы.

А теперь поговорим о позиции на фитбол при родах.

Сидим на гимнастическом мяче

Сядь на мяч, широко расставь ноги. А дальше интуиция тебе подскажет те самые комфортные движения. Одним дамам удобно чертить «восьмерки», другим - просто немного покачиваться на мячике вперед-назад. Такая позиция хороша тем, что она стимулирует родовую деятельность, причем, неощутимо для роженицы.

Стоим на четвереньках

Стань на четвереньки, подтяни мяч поближе, обопрись на него ручками, двигайся вперед-назад. Это положение помогает роженице расслабиться и отдохнуть, а малышу - занять правильное положение. Родовые позиции на гимнастическом мячике выгодно отличаются от других позиций, но прибегать к ним можно лишь в том случае, если будущая мама не испытывает дискомфорта и боли при их использовании. Лучше всего, чтобы будущая мамочка познакомилась с возможностями фитбольного мяча еще до родов.

Гимнастика для беременных на фитболе является эффективным способом подготовки организма к предстоящей родовой деятельности. В третьем триместре многие женщины жалуются на повышение утомляемости, боли в спине, проблемы со сном. Чтобы уменьшить интенсивность всех проблем, врачи рекомендуют заниматься спортом. Правильное выполнение упражнений поможет женщине улучшить общее самочувствие.

Спорт важен и для малыша. Если женщина устает в период вынашивания, то малыш ведет активный образ жизни. В 3 триместр плод перемещается в малый таз, переворачивается головкой к лобковой кости и готовится к появлению на свет. Помочь ему в этом может заблаговременная подготовка организма.

Существует ошибочное мнение, что упражнения с мячом для беременных в третьем триместре могут навредить. Это не так. Вред может нанести неправильное проведение тренировки и несоблюдение рекомендаций врача.

Специалисты советуют пациенткам заниматься на фитболе по следующим причинам:

повышение эластичности мышечного каркаса к родам;
усиление кровообращения в малом тазу;
придание ребенку правильного положения;
обучение дыхательной технике;
уменьшение риска получения разрывов при естественных родах;
поддержка массы тела;
быстрое восстановление организма после родов.

Основной задачей гимнастики на фитболе является повышение эластичности мышечного каркаса. Перед родами кости малого таза начинают раздвигаться. Этому процессу способствует размягчение хрящевой ткани. Если мышцы будут недостаточно подготовлены, роды пройдут сложно. Чтобы облегчить этот процесс, специалисты советуют заблаговременно начать тренироваться на фитболе. Упражнения способствуют повышению эластичности всех мышц, участвующих в родах.

Гимнастика на фитболе позволяет ускорить кровообращение в малом тазу. Жидкость участвует во многих важных процессах в период беременности. Кровь переносит кислород к маточной полости и плоду. Кислород нужен для правильного развития ребенка. Также вещество нужно для нормализации обменных процессов. Эти процессы заключаются в образовании здоровых клеток, участвующих в построении тканей. Выполнение комплексов упражнений на фитболе позволяет усилить поставку полезных веществ к репродуктивным органам и плаценте.

В конце третьего триместра ребенок должен принять определенную позу. Для успешного прохождения родов плод должен разместиться головой в малом тазу. Но не всегда ребенок принимает нужное положение. Чтобы помочь малышу расположиться правильно, специалисты советуют пациенткам заниматься специальной гимнастикой. Она способствует устранению шеечного обвития и изменению положения ребенка.

В третьем триместре беременная должна научиться правильно дышать. Дыхательной технике обучают в различных школах для будущих мам. Правильное дыхание позволяет поддерживать физическую активность во время схваток и уменьшает болезненность. Также дыхание способствует женщине тужиться без получения повреждений.

Дополнительная польза

Многие беременные боятся разрывов и разрезов при родовой деятельности. Разрывы возникают по разнообразным причинам. Травмы появляются при низкой эластичности мышц, большом весе плода и бурной родовой деятельности. Но не все женщины знают, что разрывов можно избежать. Помогает этому занятие гимнастикой на фитболе. Это качество используется клиниками. В роддомах во время схваток предлагается сидеть на мяче.

Также все врачи не приветствуют резкий набор массы тела в третьем триместре. Большой вес усложняет течение родовой деятельности. Поддерживать массу необходимо и для облегчения состояния ребенка в полости матки. Гимнастика нужна для снижения веса. Улучшить эффект от занятий спортом позволяет правильное питание. Все эти рекомендации врач дает в начале третьего триместра беременности.

После рождения ребенка пациентке нужно быстро восстановиться. Ускорению этого процесса способствует хорошая физическая подготовка. Возвращение формы матки и подтяжка тканей брюшной полости происходит только при правильном сокращении мышечного каркаса. Если беременная не занимается гимнастикой и не посещает курсы, возвращение былых форм становится невозможным. Дряблость тканей сохраняется.

Запреты для спорта при вынашивании

Не всем беременным разрешается выполнять гимнастические комплексы. Существуют разнообразные противопоказания.

Упражнение для беременных на мяче запрещены при наличии следующих проблем:

низкое расположение плода в утробе матери;
развитие хронических патологий в анамнезе;
развитие гестозного поражения организма;
сложное вынашивание;
наличие предыдущих выкидышей или замерших беременностей.

Гимнастика на фитболе запрещена при низком расположении плода в утробе матери. Низкое расположение обусловлено неправильным формированием плаценты. Такая особенность часто наблюдается у пациенток, вынашивающих девочек. Беременность девочкой может произойти на любом этапе фертильной фазы. При этом яйцеклетка может сместиться в нижний отдел матки. Прикрепление плода в нижней части полости опасно для его здоровья. Любая повышенная физическая нагрузка может вызвать отслоение ткани. Чтобы избежать преждевременных родов, пациентке с такой особенностью запрещается заниматься гимнастикой.

Абсолютным противопоказанием к пользованию фитболом для беременных является наличие в анамнезе хронических патологий. Разнообразные болезни требуют проведения постоянного лечения и наблюдения. Такие болезни не позволяют проводить дополнительные тренировки с использованием мяча. В отдельных случаях специалисты советуют отдельно посещать школы для будущих родителей. Учителя предлагают этим пациентам выполнять упражнения, направленные на нормализацию дыхания.

Опасной проблемой при беременности является гестоз. Это поражение считается поздней разновидностью токсикоза. При гестозе запрещены любые виды физической активности. Беременная с гестозом нуждается в срочной госпитализации. Проблема опасна для сохранения жизнеспособности плода.

Не всегда беременность протекает хорошо и заканчивается родами. Существуют такие опасности, как раннее замирание беременности, самопроизвольное абортирование, поздняя внутриутробная гибель плода. При наличии в анамнезе таких осложнений врачи не рекомендуют заниматься гимнастикой. Чрезмерная физическая активность может привести к повторению неприятной ситуации. Данные проблемы требуют тщательного наблюдения за состоянием ребенка со стороны врачей.

Фитбол не рекомендуется при вынашивании нескольких детей. Многоплодная беременность часто заканчивается на 35–36 неделе. Чтобы женщина доходила до назначенного срока, нужно соблюдать физический покой и отказаться от активного образа жизни.

Причины прекращения тренировки

Прекратить заниматься в отдельных случаях нужно и во время самой тренировки. Отказам от дальнейших выполнений комплексов служит появление следующих патологических явлений:

внезапная боль в промежности или нижней части живота;
ухудшение общего самочувствия;
появление примеси крови в цервикальной слизи;
нехарактерное поведение ребенка в утробе.

Не следует осуществлять дальнейшую тренировку при появлении внезапной боли в промежности или нижней части живота. Симптом может появиться при неправильно подобранном размере фитбола. Также боль может появиться при резких движениях. Болезненность не должна сопровождаться дальнейшей гимнастикой. Нужно отказаться от упражнений.

Прекратить тренироваться нужно и при общем недомогании. Головные боли, шум в ушах появляется при повышении артериального давления. Если гимнастика приводит к развитию артериальной гипертензии, нужно отказаться от нее. Высокое давление опасно при ходе естественной родовой деятельности.

Особое внимание нужно уделять цервикальным выделениям. В 1 триместр секреция меняет свои характеристики. Объем выделений становится меньше. Секрет загущается. Такое качество слизи позволяет правильно и быстро сформироваться пробке, предохраняющей пузырь от подтекания вод и занесения инфекций. К третьему триместру выделения из влагалища становятся минимальными. Они имеют белую окраску.

Во время гимнастики может увеличиться выделяемый объем секрета. Это не считается патологией. Из-за ускорения кровообращения секреторные железы начинают работать интенсивнее. Но существует и опасный симптом. Обнаружение в слизи примеси крови или коричневых волокон указывает на развитие патологического процесса. Кровь в выделениях может стать признаком начинающихся преждевременных родов или самопроизвольного выкидыша. При появлении крови в вагинальном секрете необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

Каждый ребенок обладает индивидуальным поведением в животе мамы. Внимание женщины должно привлекать отсутствие движений или чрезмерная активность малыша во время гимнастики. Причиной изменения активности плода может стать нехватка кислорода. Кислородное голодание, развивающееся во время гимнастики, развивается по разнообразным причинам. Небольшое количество кислорода может вызвать развитие разнообразных проблем со здоровьем ребенка. Имеется риск и летального исхода. Если малыш при гимнастике начинает себя нехарактерно вести, нужно отказаться от выполнения упражнений на фитболе.

Особенности тренировки на позднем сроке

Упражнения на фитболе для беременных 3 триместр нужно уметь правильно выполнять. Во время тренировки нужно придерживаться следующих правил:

избегать резких движений;
отказаться от упражнений в лежачем положении;
следить за количеством сердечных сокращений;
соблюдать длительность тренировки;
с осторожностью выполнять комплексы для растяжки мышечного каркаса.

Основным условием во время гимнастики на фитболе является отсутствие резких движений. Также запрещается наклоняться и совершать взмахи конечностями. Все действия пациентки должны выполняться плавно. Это позволит избежать травмирование и развитие ранней родовой деятельности.

В третьем триместре ребенок начинает набирать массу. Это приводит к повышению давления на внутренние органы. Рост малыша сопровождается изменением положения желудка, мочевого пузыря, печени и легких. Принятие лежачего положения сопровождается усилением давления. По этой причине врачи рекомендуют на поздних сроках беременности отдавать предпочтение упражнениям в сидячем или стоячем положении. Фитбол в данном случае снижает силу давления и позволяет легко переносить занятия гимнастикой.

Нужно тщательно отслеживать частоту сердечных сокращений. В норме гимнастика приводит к росту пульса до 145 ударов в минуту. Если пульс превышает разрешенные нормы, это приводит к истощению миокарда. Многие тренеры рекомендуют выполнять кардиокомплекс для фитбола в третьем триместре. Эта гимнастика не сопровождается сильным ростом артериального давления. Облегчить процесс отслеживания пульса помогает специальный аппарат, который можно приобрести в любой аптеке.

В конце беременности запрещаются длительные занятия спортом. С третьего триместра необходимо сократить тренировку до 20–30 мин. Это позволит избежать переутомления и развития негативных последствий. Если пациентке недостаточно этого времени, между подходами к фитболу нужно отдыхать. Перерыв может сопровождаться дыхательной техникой или прослушиванием расслабляющей музыки.

Фанаткам упражнений для растяжения мышечного каркаса нужно быть осторожными. За два месяца до родов наблюдается размягчение хрящевых перегородок. Данное качество хряща позволяет костям малого таза постепенно раздвигаться. Но неправильное проведение растяжки мышц чревато разрывом мягких хрящей. В этом случае женщина помещается в больницу. Дальнейшее восстановление может осуществляться в течение нескольких месяцев.

Выбор мяча для тренировки

Положительный результат зависит от правильного выбора фитбола для гимнастики. Если тренировка осуществляется в спортзале, подбор фитбола проводится тренером.

Для того чтобы заниматься на шаре нужно учитывать следующие особенности:

вес пациентки;
рост беременной.

При покупке фитбола нужно изучить прилагаемую этикетку. Все производители прописывают максимально допустимый вес и размер при накачивании мяча. Эти данные не стоит игнорировать. Фитбол изготавливается из силиконового материала, который подвергается определенному растяжению. Если вес пациентки не соответствует максимально допустимому уровню, фитбол может лопнуть.

Диаметр шара также имеет значение. В сидячем положении спина беременной должна принимать прямое положение. Ноги в согнутом состоянии должны образовывать прямой угол. Несоответствие этих особенностей приводит к неправильному проведению тренировки. Это опасно получением травм. Если женщина не может самостоятельно подобрать фитбол, ей необходима консультация специалиста. Продавец подробно расскажет об особенностях каждого мяча.

Третий триместр является завершающим этапом беременности. В этот период будущая мама должна готовиться к предстоящим родам. Хорошим помощником будет фитбол. Если гимнастика проходит успешно, мяч можно взять в роддом.

Роды издавна считаются естественным процессом, который должен протекать самостоятельно. Женщине дозволено вести себя так, чтобы ей было комфортно и свободно. Роженицы ходят, стоят, лежат, висят на турниках или находятся в воде. Акушеры предлагают использовать фитбол при родах для обезболивания и расслабления будущей мамы. Это средство эффективное не только для снижения боли но, и для стимуляции родового процесса. Нужно научиться правильно его выбирать и применять.

Фитбол – это большой гимнастический мяч из резины, на который женщина садиться во время родов. Его считают настоящим помощником для будущей матери в активной стадии родоразрешения.

Преимущества использования фитбола в родах:

стимуляция родовой деятельности в первом периоде;
отладка правильной техники дыхания перед потугами;
снижение напряжения в связи с грядущим рождением ребенка;
комфортная поза для массирования поясницы партнером.

Вследствие выполнения покачиваний на гимнастическом мяче, возникают вибрации. Эти колебания способствуют продвижению малыша по родовым каналам. Выполняя упражнения на мяче, женщина успокаивается и ей становится немного легче переживать период схваток. Таким образом, мама отвлекает себя от мыслей о предстоящем событии, переключается.

Фитбол способствует отладке дыхания роженицы. Это очень важно, ведь так улучшается кровоток и к малышу поступает достаточное количество кислорода. Гимнастический мяч в некотором роде отвлекает роженицу от мыслей о родах. Также он снижает нагрузку на кости таза и позвоночник.

Фитбол – отличное расположени для выполнения массажа поясницы. Партнеру будет легко массировать крестец, и женщина сможет немного передыхать опираясь на мужа между схватками.

ускорения раскрытия шейки матки;
стимуляции родовой деятельности;
облегчения боли во время схваток

Самостоятельно начинать использовать гимнастический мяч не следует. Лучше проконсультироваться с ведущим роды врачом и уточнить, нет ли противопоказаний к этому. Ведь при наличии особенностей расположения плода или других факторов, применение фитбола ухудшает течение родов и состояние ребенка.

Вред и ограничения

Не всегда будущая мать может рассчитывать на помощь гимнастического мяча на стадии схваток. Существуют и противопоказания к этому.

Нельзя применять фитбол в таких случаях:

если есть патология половых органов (загиб матки);
при неправильном расположении плода (ягодичном, поперечном);
определено предлежание плаценты (слишком низкое ее прикрепление);
в анамнезе роженицы есть серьезные болезни внутренних органов (порок сердца, проблемы с почками).

Очень важно, чтобы ведущий беременность и роды акушер знал все особенности физиологии своей подопечной. Запрещено использовать фитбол в родах женщинам, имеющим патологическое строение половой системы. Это касается наличия спаек в трубах, матке, ее загибов или неправильной формы. Такие аномалии являются ограничением для применения в периоде схваток гимнастического мяча.

При ягодичном или поперечном предлежании плода, фитбол во время родов также не практикуют. Так можно лишь нанести травмы малышу. При неправильном расположении ребенка, как правило, выбирают оперативное родоразрешения, чтобы не навредить крохе.

Слишком низкое прикрепление плаценты также является противопоказанием к использованию швейцарского мяча. Акушеры считают это небезопасным для плода. При наличии у роженицы серьезных заболеваний внутренних органов или дыхательной системы, фитбол также не рекомендован. Такие занятия могут спровоцировать обострение болезни или ухудшение состояния будущей матери.

Перед началом использования этого или какого-либо другого метода облегчения родов, следует сообщить о своем намерении врачу. Он знает особенности организма подопечной и сможет оценить пользу и вред от занятий.

Упражнения на фитболе до родов

Многие будущие мамы начинают применять гимнастический мяч до схваток, на протяжении всей беременности. Это отличный способ подготовить организм к родоразрешению. Занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, снимают болевые ощущения в спине и пояснице на последних сроках вынашивания.

Много беременных используют фитбол перед родами просто для обычного сидения, что тоже имеет свои плюсы, но больше пользы принесут специальные упражнения. Они начнут готовить женщину к процессу появления ребенка.

Основные варианты применения мяча:

сидеть на фитболе;
лежать на спине;
стоять на четвереньках.

Каждое из представленных положений направленно на облегчение и подготовку к родам отдельной области тела. Поэтому все виды занятий важны. Обычное сидение способствует тренировке мышц тазового дна. Прокачанная мускулатура благоприятно влияет активность и своевременность родовой деятельности.

Положение лежа на спине укрепляет мышцы позвоночника. Также задействуется мускулатура брюшины.
Стойка на четвереньках с упором на гимнастический мяч, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Это способствует полноценному снабжению кислородом малыша, а матери служит профилактикой геморроя.

Элементарные упражнения на фитболе для подготовки к родам:

активное сидение (сесть на мяч, как бы делая массаж ягодицам);
покачивания назад – вперед с широко разведенными ногами и раздвинутыми коленями;
круговые качки тазом по ходу часовой стрелки и против нее;
в коленно-локтевом положении, опираясь грудью на фитбол;
лежа на полу, поставив мячик под спину, требуется стараться прокатить его под поясницей роженицы.

Считается, что с помощью упражнений на фитболе перед родами можно повернуть ребенка в правильное положение внутриутробно. Но при ягодичном или поперечном размещении плода, заниматься с мячом разрешено только с подачи акушера.

Упражнения на фитболе во время родов

После того, как будущая мать научилась применять фитбол при беременности, она обязательно возьмет его с собой в родзал. Спортивный инвентарь будет верным помощником роженице. Главное знать, какие положения и упражнения на мяче перед родами выполнять.

Как пережить схватки на фитболе:

правильно выбрать мяч;
комфортно расположиться на нем;
научиться передыхать и расслабляться

Самые простые и часто использующиеся варианты положений в родах на мяче – это сидение или упор на него в позе на четвереньках. Так реально расслабиться и немного передохнуть между схватками.

Положение «Сидя». Разместится на гимнастическом шаре, ноги развести в стороны. Дальше собственное тело подскажет, как двигаться. Одни роженицы рисуют восьмерки тазом, другие просто покачиваются вправо-влево, назад- вперед.

Еще фитбол используют как стимулирующее средство. Бывает что будущая мама попрыгала на мяче и схватки начались. Так быстрее раскрывается шейка матки, и ребенок активней продвигается к выходу.

«На четвереньках: Необходимо принять коленно-локтевое положение, опереться руками на мяч и подтянуть его поближе к себе. Выполняют движения вперед-назад. Так можно облегчить схватки на фитболе, ведь расслабляется и поясница и спина.

Использовать резиновый мяч следует в том случае, если нет неприятных ощущений при его применении. Также необходимо удостовериться, что отсутствуют противопоказания к родам на фитболе. Не стоит примениять в домашних условиях до начала периода схваток, чтобы не причинить вред малышу.

Правила выбора мяча

Чтобы фитбол для родов был максимально полезным, нужно правильно сделать покупку. В этом может помочь только компетентный в данной теме человек: акушер, инструктор по фитнесу для беременных.

Гимнастическое приспособление представляет собой резиновый шар со специальным противовзрывным механизмом, который не даст быстро спуститься воздуху. Так занятия на мяче стают безопасными для будущих мам, ведь может случиться что угодно в процессе тренировок или родов. Требуется проверить на прочность резиновый шар еще в магазине во избежание наличия дефектов и брака.

Фитбол для стимуляции родов и облегчения схваток, следует выбирать согласно определенным параметрам. Это соответствие росту женщины, наличие сертификата качества и мяч должен быть рассчитан на 150 кг. веса. Чтобы проверить, правильно ли подобран фитбол, необходимо просто сесть на него. Ноги должны быть полностью на полу, всей стопой.

Есть параметры соответствия росту будущей мамы, диаметра мяча:

до 152 см – высота 45 см;
до 165 – 55 см;
до 185 – 65 см.

Наличие сертификата обезопасит беременную женщину от падений и травм, ведь профессиональный производитель не будет рисковать своей репутацией. Поэтому лучше покупать в фирменных спортивных магазинах, которые распространяют лишь качественные товары, а не подделки.

Плотность фитбола также имеет значение. Конечно, беременная редко весит более 150 кг, но мяч должен выдерживать именно такой минимальный вес. Это нужно еще и для парных занятий обоих родителей во время подготовки к родам.

Некоторые женщины выбирают приспособления для облегчения родов исходя из отзывов рожавших мам на форумах. Это не совсем верно. В таком случае лучше довериться рекомендациям и советам фитнесс-тренера для беременных или опытного практикующего акушера.

Подготовка к родам на фитболе должна быть максимально безопасной и действенной, и ни в коем случае не навредить здоровью малыша. Состояние мамы также не должно пострадать.

Гимнастический или швейцарский мяч – отличное средство для подготовки к процессу появления младенца, которое может как облегчить болезненность периода схваток, так и простимулировать родовую деятельность. Чтобы применение фитбола было полезным, следует ознакомиться с основными вариантами упражнений на нем. Это активное сидение, покачивание и лежание поясницей на резиновом шаре.

Еще один важный момент – правильный выбор спортивного инвентаря. Чтобы сделать это, нужно приобрести мяч в соответствии с ростом роженицы, правильной плотности и достаточно крепкий. Тогда его можно будет использовать в первом периоде родоразрешения.

Возможно, будет полезно почитать: