«Я поняла, что хочу изменить свою жизнь!»

Как похудеть на 60 кг за полгода? Этот вопрос за последние 3 года я слышу чаще всего. Изначально я не задавалась целью похудеть, хотя следовало бы об этом задуматься гораздо раньше, ведь в 22 года мой вес составлял 123 кг при росте всего 164 см! У меня не возникало трудностей в общении, личной жизни, карьере, не было проблем со здоровьем, поэтому я не зацикливалась на лишнем весе.

Процесс похудения начался случайно. Когда я скинула первые 14 кг (а произошло это ровно за месяц), я этого даже не заметила. Если бы мама не обратила внимания, что одежда на мне стала слишком свободно сидеть, я бы продолжала жить в привычном ритме. Кстати, именно привычки играют решающую роль и не позволяют людям, страдающим ожирением, избавиться от ненавистных килограммов, поэтому бороться с ними нужно любыми возможными методами.

Все ли могут похудеть на 60 кг?

Я уверена, что достичь такого результата под силу каждому, кто стремится стать стройнее и оздоровить организм. Исключение могут составлять люди, страдающие эндокринными нарушениями. Гормональные сбои возникают преимущественно у женщин в возрасте от 25 до 40 лет. Привести уровень гормонов (в первую очередь – эстрогена) в норму можно при помощи медикаментозного лечения или изменения образа жизни. Я не принимала никаких таблеток – основной упор был сделан именно на питание и физическую активность.

Да-да, потрудиться придётся. К сожалению, сказок не бывает, и не существует какой-то оригинальной методики, позволяющей быстро избавиться от огромного количества жира, и при этом ничего не делать.

Мотивация – залог успеха!

Перед тем, как принять решение о начале похудения, я советую каждому пройти небольшой психологический тренинг. Чётко понимать, зачем именно нужно избавляться от лишнего веса, должен каждый, в противном случае вероятность положительного результата будет очень низкой.

Все прекрасно знают, что основная проблема большинства худеющих – постоянные срывы. Я убеждена, что это происходит из-за недостаточной мотивации. Если у человека есть чёткая цель, он стремится добиться её любыми способами. Что нужно сделать, чтобы настроиться на положительные результаты?

Взять листок формата А 4 и аккуратно, красивым почерком написать минимум 10 причин, почему именно вы хотите похудеть (больше – лучше!).
Прилепить этот листочек на холодильник при помощи магнитика.
Каждый раз, когда появляется желание нарушить правила, необходимо перечитывать свои цели и представлять себе, что результат уже достигнут.

Честно скажу, что работает этот приём примерно в половине случаев, но даже если он поможет хотя бы одному человеку отказаться от вечерней порции жареной картошечки с мясом – это уже успех.

Похудеть на 60 кг за полгода: в чём секрет?

Моя методика похудения включает в себя три этапа:

формирование правильных и полезных привычек;
включение в рацион продуктов с мощным жиросжигающим действием;
нормализация двигательной активности.

Для тех, кто сейчас прочитал это и подумал: «Ну вот, и здесь ничего нового – опять диеты и спорт», хочу сообщить радостную новость: голодать эти шесть месяцев не придётся, изнурять организм многочасовыми тренировками – тоже. Программа нацелена на постепенную перестройку образа жизни, который будет комфортным для человека даже после окончания курса. Думаю, что итоговый результата стоит небольших стараний, тем более, что ограничений в питании практически нет.

Важно! Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, - попытки добиться всего и сразу. Они отказываются от сладкого, мучного, жареного, не едят после 18 часов, каждый день ходят в тренажёрный зал. И… через пару дней возвращаются к прежнему образу жизни, потому что спешка в этом деле совершенна не нужна.

Ниже я подробно распишу, с чего начинать, и что делать в каждый месяц на протяжении полугода, чтобы добиться максимального эффекта.

Первый месяц: отруби + ходьба

Каждый месяц я советую добавлять в меню один продукт, который позволит похудеть, очистить организм и нормализовать аппетит. В первый месяц таким продуктом будут пшеничные отруби. Они отлично справляются с чувством голода, так как разбухают в желудке и заполняют его объём. Отруби выводят из организма токсины, скапливающиеся в крови и кишечнике, и помогают наладить работу желудка и пищеварительного тракта.

Для похудения отруби следует кушать на ужин, добавляя в них кефир, йогурт или любой кисломолочный продукт. Лучше, если они будут без добавления сахара, но я использовала и йогурты со сладкими наполнителями – на результат это не повлияло. Если сила воли позволяет, можно ограничиться на ужин только отрубями, если нет – добавить бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра или варёным яйцом (без добавления масла).

Можно ли есть отруби на завтрак?

Можно. Если на ужин хочется чего-то более сытного, можно перенести отруби на любой приём пищи, хоть обед или полдник. Главное – съесть дневную норму. Для взрослых она составляет 12 столовых ложек. Покупать следует хрустящие отруби (не перемолотую клетчатку), я советую марку «Лито».

Важно! Есть отруби нужно каждый день на протяжении 30 суток. Их употребление противопоказано людям с заболеваниями желудка в стадии обострения (язва, гастрит).

Ходьба

Ходить также необходимо каждый день. Я тратила на это 1,5 часа в день (45 минут утром и столько же вечером). Просто ходила пешком с работы и на работу. Я получала от этого такое удовольствие, что втянулась и стала ходить пешком везде, где только можно. Даже если мне нужно было попасть в центр города, я не пользовалась транспортом. Конечно, не каждый может выделить столько времени, да и у меня тогда не было ни мужа, ни детей, поэтому я могла посвящать всё время только себе, но находить хотя бы 45-60 минут в день необходимо.

Если не получается ходить, можно использовать прогулки с детьми для похудения. Просто фантазии для игр с детьми может быть бесконечным. Часто наблюдаю, как молодые мамочки с лишним весом сидят на скамеечке, пока их чадо носится по площадке, хотя могли бы потратить это время с пользой для себя. А про радость малыша от близкого общения с мамой даже упоминать не буду.

Важно ! Если по объективным причинам ходить много и быстро не получается (например, при заболеваниях суставов), необходимо выполнять хотя бы медленные прогулки продолжительностью 20-30 минут, но ходить нужно! Всем!

За первый месяц такого режима я похудела на 14 кг, не принимая никаких таблеток и абсолютно не голодая. Думаю, что это этот результата стоит того, чтобы пожертвовать собственным комфортом и победить лень.

Второй месяц: сыворотка и бассейн

Молочная или творожная сыворотка – уникальный продукт для людей с ожирением или избыточной массой тела. Она содержит огромное количество витаминов и минеральных элементов, оказывающих комплексное воздействие на организм человека:

нормализует деятельность нервной системы, успокаивает, снимает напряжение;
помогает наладить обменные процессы;
восстанавливает баланс жидкости и солей;
снимает воспаление, устраняет боль при заболеваниях суставов;
положительно влияет на состояние кожи и волос;
способствует улучшению перистальтики кишечника.

Сыворотку можно найти в любом молочном отделе супермаркета. Стоит она копейки – от 16 до 22 рублей за литр, но по эффективности может сравниться с дорогими витаминно-минеральными комплексами.

Чтобы похудеть, необходимо выпивать 1 литр напитка в день. Больше – можно, меньше – нет. Важно выбирать продукт без добавления ароматизаторов и подсластителей. Промышленностью сейчас выпускаются напитки на основе сыворотки с добавлением соков и прочих компонентов – он не подходят для избавления от лишних килограммов. На упаковке в графе «состав» должен быть указан только один компонент: молочная или творожная сыворотка.

Следует учитывать ещё и то, что продукт обладает довольно специфическим вкусом, который не каждому придётся по душе. Здесь совет только один – терпеть. Через несколько дней вкус уже станет привычным, и организму будет требоваться гораздо меньше сахара для получения удовольствия от еды или питья. И не забываем о нашей цели!

Бассейн

Многие, желая избавиться от большого веса, начинают выполнять упражнения дома или записываются в спортзал. Это неправильный подход, который быстро надоедает. Мышцы тучного человека не подготовлены к нагрузке, поэтому их нужно разогревать постепенно, начиная с обычной ходьбы. На второй месяц похудения я рекомендую добавить к ходьбе бассейн (хотя бы 2 раза в неделю).

Плавание положительно влияет на весь организм, при этом работают практически все группы мышц. Это щадящий вид нагрузки, разрешённый даже людям с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Важно! Если в анамнезе имеются проблемы с сердцем, необходимо получить разрешение кардиолога на занятия в бассейне.

За 30 минут до посещения бассейна я рекомендую выпить бутылочку L-карнитина. Это аминокислота, синтезируемая в организме человека, повышающая выносливость и положительно влияющая на синтез жиров. L-карнитин повысит эффективность занятия в 2-3 раза, поможет сжечь больше жиров и добиться более высокого результата.

За второй месяц потеря веса у меня составила 8 кг. При этом кожа стала красивой и здоровой, так что я полностью отказалась от использования тональных и корректирующих средств.

Третий месяц: имбирь и зарядка

К началу третьего месяца я подошла с результатом 98 кг. Многие спрашивают меня, а нужно ли придерживаться какой-то диеты? На что я отвечаю, что увидев такой потрясающий результат всего за два месяца, большинство сами отказываются от вредных и жирных продуктов, потому что нет ничего лучше, чем видеть в зеркале меняющееся отражение.

Продуктом, который я добавила в меню в третий месяц, стал имбирь. Эта пряность обладает мощнейшим жиросжигающим действием и позволяет сжечь до 4-8 кг жира в месяц, не меняя рацион питания. Использовать его можно в любом виде. Сушёный имбирь подходит в качестве специи для первых и вторых блюд, а свежий можно использовать для приготовления чая. Для этого необходимо немного имбиря натереть на тёрке и залить кипятком. Через 5-7 минут чай готов.

Совет! Сладкоежкам можно порекомендовать сладости из имбиря. Имбирный мармелад, засахаренный имбирь, имбирные цукаты обладают отличными вкусовыми качествами и позволяют худеть, наслаждаясь вкусом.

Зарядка

Начинать выполнять простые гимнастические упражнения, входящие в комплексы для утренней зарядки, я рекомендую только в начале третьего месяца. Мышцы, натренированные ходьбой и плаванием, подготовлены к воздействию силовых нагрузок и упражнений с использованием собственного веса, поэтому зарядка будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Я делала её 3-4 раза в неделю, сохранив при этом посещение бассейна по выходным.

За третий месяц копилочка скинутых килограммов пополнилась ещё 7 кг. Итого, спустя три месяца мой вес равнялся 91 кг.

Четвёртый месяц: меняем ужин!

С четвёртого месяца пора переходить к более решительным мерам и заменять привычный калорийный ужин полезными продуктами, если вы этого ещё не сделали.

На ужин я рекомендую есть белок, много белка. Его можно есть даже ночью – это никак не скажется на процессе сжигания жиров, зато поможет утолить голод и избежать срывов. Какие варианты ужина для похудения можно посоветовать:

Любая рыба и птица. Некоторые не советуют есть жареную рыбу. Я ела её в любом виде, хотя каждый день этого делать, конечно, не стоит. Даже консервированный тунец или горбуша будут полезнее, чем макароны с котлетой.
Творог. Идеальный вариант ужина для худеющих! Его можно есть с ягодами, сметаной (и ничего, что она содержит жир) или йогурт. Открою секрет: моя сестра в качестве эксперимента в течение 20 дней на ужин ела только творог в любом количестве. За это время они скинула 12 кг. Без диет и таблеток. Делайте выводы, хочется ли вам ещё пихать в себя вредную еду и толстеть дальше?
Яйца. Диетологи советуют есть яйца в первой половине дня. Действительно, яйца перевариваются дольше других продуктов (около 4-6 часов), но зато отлично помогают утолять голод и контролировать вес. Если продукт слишком тяжёл для ужина, можно использовать только белки.
Овощи и зелень. Можно есть в любом количестве, так как они содержат мало калорий и большое количество полезных элементов.
Цельнозерновой хлеб или хлебцы (не более 2 кусочков).
«Адыгейский» сыр. Содержит много белка и мало соли и жира, поэтому отлично подходит для диетического ужина. Пара ломтиков не повредит фигуре, но поможет справиться с приступами ночного обжорства.

Все перечисленные продукты можно есть столько, сколько захочется, комбинируя их друг с другом. В остальные приёмы пищи можно кушать привычную еду.

За четвёртый месяц потеря веса составила 13,5 кг. Разумеется, не забываем про зарядку и бассейн.

Пятый и шестой месяц

В середине пятого месяца я начала ходить в тренажёрный зал. Нагрузка давалась легко, поэтому полученные результаты радовали с каждым днём всё больше. Бассейн я оставила – по-прежнему ходила поплавать раз в неделю. Если позволяют финансы, я бы советовала хотя бы 1-2 раза в месяц посещать сауну. Пар позволяет вывести шлаки, скопившиеся в коже, и улучшить циркуляцию крови. Потеря веса после бани или сауны – это, конечно, миф, но вот оздоровление организма точно не повредит.

На протяжении пятого и шестого месяцев я продолжала соблюдать «правило лёгкого ужина», пить сыворотку и есть имбирь. С этого момента я добавила для себя ещё несколько рекомендаций, которые старалась соблюдать и которые постепенно становились привычкой.

Маленькие секреты для большого результата

Пить чай со сладким не только можно, но и нужно. Желательно выбирать для чаепития правильные и полезные сладости (мёд, сухофрукты, мармелад). Но иногда хочется съесть шоколада. Так как я сама любитель шоколадных батончиков, нашла для себя выход – заменила привычные шоколадки протеиновыми. Они содержат много белка, утоляют голод и являются полноценным перекусом. Продаются в магазинах спортивного питания.
Оптимальное время для чаепития – с 16 до 17 часов. Именно в этот период метаболизм углеводов достигает пика, поэтому риск набрать килограммы при употреблении сахара минимальны.
Если ночью или поздно вечером очень хочется поесть – ешьте, но полезные продукты. Рыба, творог, кефир, курица – что угодно, но без добавления жира и углеводов. Только белки!
Ежедневное добавление в рацион морских водорослей помогает контролировать синтез жиров и высвобождать жировые молекулы из липидной ткани. Я ела по 1 чайной ложке, добавляя в кефир или йогурт.

За последние два месяца мой вес уменьшился с 77,5 до 63 кг. Сейчас я без проблем его удерживаю. Пищевые привычки (а, следовательно, и рацион) полностью поменялись. Я чувствую себя здоровым человеком, который может жить так, как ему хочется. Я могу кататься на роликах, ходить в походы, бегать со своими детьми – раньше мне давался с трудом каждый шаг. Когда я слышу, что кто-то жалуется, что похудеть без диет и лекарств невозможно, мне становится жалко человека, загнавшего себя в кокон спокойствия и уюта и упорно не желающего оттуда вылезать, чтобы что-то менять в своей жизни.

Когда-то я тоже придерживалась такой позиции. Сейчас жалею только об одном – что не сделала этого раньше. Любите себя и свой организм, любите жизнь и помните, что её качество зависит только от вас!

Прогулки с подругами нередко сопровождаются покупкой одежды и бижутерии, чашечкой горячего кофе с пирожным или милыми разговорами о своей фигуре. Иногда подружки могут пожаловаться на набранные лишние килограммы и посостязаться, кто же весить меньше всех.

Для Кристины Амусовoй подобное времяпровождениe наводит лишь зеленую тоску. Ведь при росте 168 см ее вес составляет 112 килограмм . А на носу выпускной бал, где каждая выпускница мечтает быть настоящей королевой. Днем и ночью Кристину мучает один единственный вопрос: ?»

Сегодня на «Худеем без проблем» мы расскажем историю успеха простой девушки из Саратова, которая смогла победить проблему излишнего веса благодаря своему упорству и огромному желанию выглядеть стройнее и изящнее.

Съешь конфетку, наше золотце

В детстве Кристине можно было только позавидовать: родители потакали любимой дочери буквально во всем, сладости и конфеты покупали коробками , девочке даже удалось собрать довольно обширную коллекцию различных игрушек из конфет киндер-сюрпризa. Проблемы с весом начались намного позже – когда стрелка весов зашкалила за 110 кило . И это-то в неполных 18 лет.

Мысль о том, что подруги весят в разы меньше, поразила как гром среди ясного неба. Дальше – еще сложнее. Начались проблемы со здоровьем : постоянно мучала одышка, давление не радовало. Да и в болезненные ситуации девушка попадала намного чаще своих стройных подруг: то комплимент нелицеприятный отпустят в ее адрес, то отошлют за одеждой в магазин для полных. Сколько слез было пролито, сколько диет перепробовано. Пока на помощь не пришла махонькая программка, которую Кристина закачала в память своего мобильного телефона.

Цель, поставленная Кристиной, гласила: похудеть на 60 кг. Времени было в обрез – не менее 12 месяцев. Негативного опыта за плечами – и того больше. Но желание быть, как все в ее возрасте, – молодой и стройной – перевесило. И в данном случае сделало почти невозможное. На своем выпускном бале Кристину не узнали ее собственные одноклассники.

Похудеть на 60 кг: мнение диетологов

По мнению диетологов диету Кристины идеальной назвать сложно, ведь диета не отличалась особым разнообразием, что особенно полезно для растущего организма. Однако при умелом добавлении в данную диету крайне нужных углеводов (например, спагетти, хлеб грубого помола и кисло-молочных продуктов) и «дружелюбных жиров» (рыба, растительные масла, орехи и твердые сорта сыров) вполне можно добиться вполне приемлемых результатов .

Портал сайт отмечает, что другим немаловажным моментом является умение вовремя остановиться. Не рекомендуется терять вес быстро и в течение долгого периода времени. Могут появиться серьезные проблемы с сердцем, давлением и гормональными процессами. Кристина же, за всего 2 месяца сбросив аж 15 килограмм, не собиралась останавливаться, пока не достигла своего желаемого веса. К счастью, организм девушки смог благополучно справиться с данным стрессом. Тем не менее, история Кристины заслуживает ознакомления, диета вполне применима для всех желающих похудеть не в один миг, но поэтапно.

Итак, расскажем все по порядку.

Маленький шаг на пути к большому прорыву

Милый подарок папы Кристина запомнит на долгие годы: новенький телефон был чрезвычайно мил и функционален. Папа позаботился даже о том, чтобы телефон занимался подсчетом калорий, что употребляет с пищей его дочь. Сумма вышла довольно кругленькая – в день съедалось не менее 6000 калорий.

Согласно задумке авторов с ее ростом в день Кристине разрешено было употреблять не более 2500 калорий. Нарушение правил игры приводило в действие противные звуки, напоминающие верещания сирен. Охваченная паникой и злобой на саму себя, Кристина записала на диктофон телефона послание самой себе. Звучало оно приблизительно так: «Привет, пышка! Набила свое брюхо? Теперь довольна? Оглянись вокруг – вокруг тебя ходят стройные красотки. Съешь еще одну-две булочки, запей свое горе чашечкой горячего шоколада».

И сработало! Жевать булки и уплетать за обе щеки пирожки и пирожные Кристина стала только во сне.

На выпускной – изящной и стройной

По ее словам, первые два , месяца было действительно сложно не сорваться , опустить руки, просто сдаться. Когда было особенно сложно плакала в подушку, но от своей цели – похудеть на 60 кг – не отказывалась. По утрам налегала на творог с кусочками фруктов или изюмом, днем – отварная курица и салат, вечером – суп и овощи. Десерт – морковка с яблоком или фрукты. Уж очень сильно хотелось прийти на выпускной изящной и стройной.

Стрелки весов всего через два месяца уже показывали вместо привычных 112 кг — 97 ! Результат буквально вскружил голову. В итоге – два разгрузочных дня (только кефир и яблоки) переросли в три, а милая программка в телефоне «разрешала» только 1800 калорий в день. Итог третьего месяца диеты – минус 10 кг.

То ли тут открылось знаменитое второе дыхание, то ли организм осознал, что упорства девушки не сломить, но сны о порциях мороженого с клубникой мучать Кристину перестали. Кристина продолжала диету, что давала желаемые результаты, – все меньше и меньше жировых подкожных отложений. К выпускному Кристина Амусова из Саратова похудела на 60 кг, вес девушки составил 55 кг.

Ниже приводим варианты диеты, которые помогли Кристине похудеть на 60 кг.

Завтрак: варианты

150 граммов творога (1,5%) с изюмом и зеленый чай/ кофе без сахара
каша (на воде) с сухофруктами

Обед: варианты

куриная грудка (или — 150 граммов рыбы жареной) и морковно-яблочный салад, на десерт – изюм
полтарелки (150 граммов) грибного супа

Ужин: варианты

полтарелки супа и груша
овощной салат (из помидров и огурцов с капустой), десерт — яблоко и груша

Легко набрать вес, причем зачастую это может произойти совершенно незаметно. Увы, незаметно сбросить вес намного сложнее; печальнее всего, что многим не хватает силы воли для того, чтобы начать худеть. Рейчел Бейкер в какой-то степени повезло – пусть и с запозданием, но она нашла в себе силы для начала борьбы за собственную красоту. В борьбе этой Бейкер одержала победу воистину сокрушительную.

32-летняя Рейчел Бейкер к лишнему весу привыкла давно. Вес набирать она начала еще подростком; причиной экстремального набора веса Рейчел стали причины вполне традиционные – Бейкер питалась довольно-таки нездоровой пищей. Любовь к еде на вынос, частым перекусам, сладким напиткам, шоколаду и замороженным готовым обедам привела к пугающему результату; вскоре после рождения сына Рейчел весила уже 120 килограммов. Излишний вес изрядно осложнял Рейчел жизнь; даже наклоняясь для того, чтоб завязать шнурки, женщина чувствовала серьезную одышку. Врачи предупреждали, что индекс массы тела Бейкер вышел за все разумные пределы; ей посоветовали взяться за контроль над собой и порекомендовали систему "LighterLife".

Система эта построена на замене обычной еды готовыми наборами продуктов и коктейлей; составлены эти наборы так, что в них входит более или менее весь необходимый комплект питательных веществ, при общей энергетической ценности всего в 600 калорий. Помимо этого, Бейкер каждую неделю проходила медосмотр и общалась с консультантами; специалисты учили Рейчел готовить здоровую пищу, контролировать свое желание поесть и удерживать вес в норме.

Ситуация изменилась просто радикально. Сейчас Бейкер не просто отлично выглядит – она находится в прекрасной форме и вполне может потягаться со своим сыном в беге.

Рейчел признается, что с весом пыталась бороться и раньше. Она всегда понимала, что фигура её далеко не идеальна. В 22 года она задалась целью наконец-то похудеть и даже начала посещать спортзал; позже Бейкер даже приняла участие в забеге на 5 километров в рамках программы "Race for Life". Увы, после рождения ребенка о занятиях спортом пришлось забыть; набранный при беременности вес вкупе с прекращением тренировок и пристрастием к нездоровой пище привел к тому, что немногое сброшенное Рейчел вернула буквально в мгновение ока.

Ела Бейкер действительно много; она любила китайскую, мексиканскую, индийскую и итальянскую пищу и никогда не отказывалась от десерта. О том, насколько именно плохо обстоят дела, Бейкер не задумывалась; на фоне уже накопившегося новые килограммы выглядели сущей мелочью. Слишком тесную одежду Рейчел просто заменяла более просторной, таким образом игнорируя довольно ясные намеки собственного тела.

Эпизод со шнурками для Бейкер стал ключевым; именно тогда Рейчел с кристальной ясностью осознала, что так жить нельзя, и что с текущей ситуацией надо что-то делать. Врач, которого Бейкер в скором времени посетила, подтвердил её опасения – и без того высокий ранее индекс массы тела Рейчел перешел все допустимые пределы. Именно тогда Рейчел задумалась о поиске специальной программы для похудания; для неё такой программой стала "LighterLife".

Особенно сильный эффект на Рейчел произвели групповые занятия психологической поддержки. На занятиях этих пациенты не говорил о диете или калориях; им больше нравилось обсуждать чисто психологические аспекты похудания. Что несет расставание с лишним весом? Как можно вовремя понять тайные мотивы, сподвигающие вас на переедание? Что беспокоит вас, и как беспокойство это заставляет вас объедаться? Перечислять темы бесед на групповых сессиях можно было долго. Вкупе с диетой и тренировками, эффект эти занятия произвели впечатляющий; в неделю Бейкер теряла от 500 граммов до 1.5 килограммов. Усердные тренировки помогли Рейчел добиться желаемой цели и сбросить почти 63 килограмма; похудев почти в два раза, Бейкер обрела давно потерянную легкость и веру в себя.

Как похудеть на 60 кг

Превышение массы тела на 60 кг является симптомом ожирения 3 степени, при котором происходят довольно серьезные изменения в организме, затрагивающие практически все органы и системы. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть на 60 кг, не ждите, что существуют какие-то волшебные таблетки или , которые помогут быстро сбросить вес. Это серьезная проблема, и подход к ее решению должен быть продуманным и грамотным. Чтобы справиться с ней, вам потребуется не месяц и не два, необходимо будет полностью изменить свой образ жизни и привычки.

Но, прежде, чем ответить на вопрос, как похудеть на 60 кг, давайте остановимся на некоторых моментах, которые помогут нам понять, почему и как развивается ожирение. По причинам возникновения ожирение делится на три группы:

алиментарно-конституциональное или пищевое;
церебральное (вызванное нарушениями центральной нервной системы);
эндокринное (ожирение при эндокринных заболеваниях).

Последние две причины встречаются всего лишь в 10% случаев, остальные же 90% - это результат избыточного поступления пищи. Интересно, что очень многие люди, страдающие излишним весом, считают, что они едят совсем немного и причина лишнего веса вовсе не в еде, а . Безусловно, обмен веществ нарушается, но это будет как раз последствием избыточного веса, а вовсе не причиной.

Давайте вспомним жесткий, но правдивый пример - во времена войны, когда повсюду был голод, да и в настоящее время, в бедных странах - проблемы ожирения нет. Это проблема развитых стран, связанная с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

В настоящее время известно, что одной из причин развития пищевого ожирения является длительное сохранение в крови высокого уровня липидов, что ведет к нарушению работы центров, регулирующих обмен веществ, и, как следствие, патологическому изменению жирового обмена во всем организме.

Еще одной причиной является дефицит лептина - гормона насыщения, в результате чего чувство утоления голода приходит позднее, чем это нужно, и в итоге для насыщения человек съедает больший объем пищи. К этому нужно еще добавить изменения в гипоталамо-гипофизарной системе, отвечающей за пищевое поведение, и можно считать ожирение сформированным.

Теперь, исходя из причин, вызывающих избыточную прибавку веса, мы может определить направления, в которых нужно действовать для решения задачи, как похудеть на 60 кг. Это - создание дефицита калорий, изменение пищевого поведения, воздействие на центр насыщения и обмен веществ, в том числе на жировой обмен. Существует два основных метода лечения ожирения 3 степени: хирургический и консервативный.

При хирургическом методе выполняются операции, направленные на уменьшение размеров желудка, и как следствие, уменьшение количества поступающей пищи. Метод является достаточно эффективным, но имеет ряд минусов. Во- первых, этот метод сам по себе является инвазивным, и может иметь послеоперационные осложнения, во-вторых, как только желудок возвращают к прежним размерам - тут же , а кроме того, такие операции проводятся далеко не везде и имеют массу противопоказаний. Кстати, такая привлекательная операция липосакции относится к пластической хирургии, и вовсе не считается лечебной, потому, что оказалось, что она не только не улучшает стояние здоровья, но и наносит ему еще больший вред из - за того, что происходит компенсаторное увеличение внутренних жировых отложений. Из-за трудного выполнения и большого количества противопоказаний чаще всего лечение ожирения проводят консервативно. К хирургическому лечению прибегают, когда все остальные возможности исчерпаны.

Консервативный метод начинается с создания дефицита калорий. Это достигается двумя способами - диетой и физической нагрузкой. Диета должна быть сбалансированной и , за сутки с пищей не должно поступить более 1200 - 1500 килокалорий. Необходимо практически полностью исключить сладкое, мучное, жирное. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки и растительных волокон, это - овощи, фрукты и каши, которые будут помогать нормализовывать пищеварение. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, которые поступают к нам с мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Раз в неделю нужно делать разгрузочные дни, когда в пищу употребляется один-два продукта. Эффективными являются кефирные, яблочные, рисовые .

позволит увеличить расход калорий и улучшить кровообращение. Для начала это могут быть прогулки и лечебная физкультура, затем, постепенно, когда вес будет уходить, можно будет увеличить физические нагрузки.

Изменение пищевого поведения. Это задача является довольно сложной, и во многом зависит от вашей силы воли и контроля над ситуацией. Вы не должны превышать запланированное число калорий, и позволять себе перекусы сладкими и высококалорийными продуктами. Чтобы не возникало постоянного чувства голода - питайтесь часто, 5-6 раз в день, равномерно распределив калории в течение дня, не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Чтобы все время держать ситуацию под контролем - заведите пищевой дневник, куда записывайте все, что вы съели и выпили в течение дня, это позволит узнать точное число калорий, которое поступило в организм.

Активность после еды. Люди, страдающие избыточным весом, имеют склонность к продолжительному сну, а также ко сну после еды, но для того, чтобы снизить вес, вам придется подавить в себе желание посидеть или полежать. После приема пищи нужно походить или прогуляться в течение 10—15 мин.

Воздействие на центр насыщения. Как уже упоминалось, при ожирении чувство насыщения приходит позднее, чем это необходимо, поэтому перед основной едой съедайте что-нибудь легкое и низкокалорийное, например овощной салат, или выпивайте стакан , после чего подождите минут 15-20, это позволит вам насытиться меньшим объемом пищи. И не торопитесь при приеме пищи, ешьте медленно! Не совмещайте прием пищи с чтением или телевизором, еда должна быть только едой, а не развлечением.

Воздействие на обмен веществ. Соблюдая низкокалорийную диету и правильно питаясь - вы тем самым активизируете обмен веществ. Кроме того, действовать по всем направлениям вам поможет жиросжигающий комплекс и . В его состав входят Гуарана, L-карнитин и Коэнзим Q10 - компоненты, непосредственно воздействующие на жировую ткань и сжигающие жировую прослойку. Благодаря кофеину, содержащемуся в семенах гуараны, усиливается жировой обмен и увеличивается расход калорий. Также в состав комплекса входят Гарциния камбоджийская и Пиколинат хрома, которые обладают способностью поддерживать в крови высокую концентрацию глюкозы, что воспринимается нашим организмом, как чувство сытости, и в результате подавляется аппетит и снижается тяга к сладкому. При приеме этого комплекса активируется обмен веществ, и похудение идет даже ночью. Таким образом, прием этого комплекса поможет сбросить вес за счет жировой ткани и в первый месяц может уйти до 8% от вашего веса.

И, еще, помните, что слишком быстрое похудение тоже недопустимо, это может вызвать нехватку микроэлементов и электролитов, что приведет к снижению давления, головокружению и даже обморокам, поэтому будет лучше, если вы будете худеть под наблюдением врача, который будет следить за состоянием вашего здоровья и поможет откорректировать диету.

Итак, ставя перед собой вопрос, как похудеть на 60 кг, вы должны понимать, что это будет нелегко, но дорогу осилит идущий! Поверьте, вес можно контролировать, и вы можете его изменить!

«Единственный способ справиться с горем — была еда»

Я всегда была полной, но в 18 лет взяла себя в руки и с помощью диеты сбросила 30 килограмм. Это было очень трудно: я выбрала самую жесткую диету, ограничивала себя в еде по максимуму. Организм сопротивлялся, как мог, я помню, что мне все время хотелось спать: ночью, днем, в институте, после лекций… Такое чувство, что меня тогда раздирали два чувства: голода и желания спать. Но я справилась, сбросила эти тридцать килограмм… И забеременела.

Не знаю, возможно, повлияла та самая очень жесткая диета, может быть, это был результат общего стресса, в который я отправила свой организм — но ребенок развивался неправильно и врачи настояли на прерывании беременности. Это была настоящая трагедия для меня. Я впала в депрессию и единственный способ, который помогал хоть как-то справиться с горем — это была еда. Я ела, ела, ела и снова ела…

«А ты уверена, что точно родила?»

Мы с мужем делали попытки снова зачать, но ничего не получалось — целый год. Я была в отчаянии, страшно переживала — мне всегда хотелось иметь детей, иметь большую семью. Потом случилось чудо — я забеременела. Это была такая радость, такое счастье! Ребенок развивался нормально, беременность протекала тоже хорошо — и на радостях я ни в чем себе не отказывала. Когда сейчас я вспоминаю, сколько я съела за время той беременности, мне самой не верится! Я могла, например, «умять» за один раз три шашлыка! Теперь мне кажется, что это невозможно, конечно — а тогда это было легко. Через полгода после рождения старшего малыша я снова забеременела — и родила девочку. Это было счастье, радость — но когда я увидела свои фотографии с выписки из роддома, я испугалась. Я весила 125 килограмм! Муж моей подруги, присутствовавший на выписке, даже пошутил: «А ты уверена, что точно родила?».

Сказать, что я переживала — это ничего не сказать. Я рыдала целыми днями, я не подходила к зеркалу — не могла поверить, что смогла так себя запустить. И я ведь знала, как тяжело сбрасывать этот жир! Была уверена, что останусь такой навсегда — и ужасно расстраивалась от этого. А главное, все вокруг говорили: ну, что ты, вес после родов сбросить очень трудно, конечно, может, ты похудеешь немного, но стройной девочкой, конечно, уже никогда не станешь. И только одна моя подруга твердо сказала: «Ты точно сможешь! Я верю в тебя! Ты должна попробовать!».

«Думала о том, как похудею и смогу стать мотиватором для других женщин»

И я попробовала. Мне понравилась идея интуитивного питания: никаких ограничений, надо просто очень внимательно прислушиваться к своему телу и пытаться понять, чего оно на самом деле хочет. Первые три месяца было ужасно трудно: я переедала, срывалась то и дело, впадала в отчаяние — но точно знала, что надо держаться. Что если есть цель, к ней надо идти — и все получится. Когда становилось совсем трудно, думала о том, что обязательно похудею, всем об этом расскажу, прославлюсь — и стану мотиватором для тысяч женщин, которые хотят сбросить вес, но не могут решиться.

Я помню, как «ушли» первые 10 килограмм. Я впервые поднялась по лестнице — сама, пешком. Это было такое потрясающее ощущение — я вспомнила, как это здорово, когда можно просто легко ходить, двигаться и получать от этого удовольствие! Это, конечно, прибавило мотивации — к тому же удалось выработать свою систему, втянуться — и поддерживать систему питания, которая подходит именно моему телу, стало намного проще.

«Я поняла, что хочу изменить свою жизнь!»

Через полтора года я сбросила 60 килограмм! Я похудела со 125 кг до 65, сделала то, во что почти никто не верил! Но этого мало: я не только изменилась внешне. Я поняла, что хочу изменить свою жизнь. Я работала менеджером-экономистом, но поняла, что хочу попробовать что-то новое. Записалась на курсы ораторов, а когда моя история стала известно, меня пригласили участвовать в популярно ток-шоу. После этого меня позвали сниматься в телесериале, участвовать в модельных съемках — это просто невероятно, честно говоря! Я не планирую останавливаться на достигнутом: теперь моя цель — участие в соревнования фитнес-бикини и конкурсе «Мисс Россия». И я уверена, у меня все получится!

Возможно, будет полезно почитать: