Яблочная диета – жесткая эффективная монодиета. Яблоки как единственный продукт - можно ли

Яблоки содержат в себе большое количество необходимых для организма человека микроэлементов: кальция, калия, фосфора, магния, железа, витаминов A, B, C, их регулярное употребление способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижает холестерин. К тому же данный фрукт низкокалориен, на 87 % состоит из обычной воды, а значит, при регулярном употреблении способствует снижению лишнего веса. Если ежедневно заменять кусок жирного мяса одним зеленым яблоком, можно похудеть на несколько килограммов.

На основе яблок создано множество диет. Данный продукт питания практически не имеет противопоказаний (за исключением аллергии), его разрешено употреблять даже при самой жесткой методике похудения. В зависимости от собственных предпочтений, здоровья, силы воли и нацеленности на результат, можно выбрать яблочную диету на 6, 5 дней, 3 дня или на 1 день.

Яблочная диета на 6 дней

Шестидневная яблочная диета предлагает употреблять в день не более 675 ккал и позволяет избавиться за неделю от 7 кг веса. Меню:

Первый и шестой дни: за сутки следует съесть килограмм яблок, из напитков: чай, негазированная минеральная вода (без ограничения).

Второй и пятый дни: за сутки съесть полтора килограмма яблок по такой же схеме.

Третий и четвертый дни: съесть по 2 кг яблок, которые можно в данном случае запекать без добавления сахара либо употреблять сырыми.

Поскольку продержаться 6 дней на одних яблоках очень сложно, диета разрешает в день съедать небольшое количество ржаного хлеба. Питаясь сырыми яблоками, можно столкнуться с проблемой метеоризма. Чтобы ее избежать, фрукты следует запекать в духовке. Печеные яблоки не менее полезны, чем свежие.

Яблочная диета на 5 дней

Яблочная диета, рассчитанная на 5 дней, не так строга и не предусматривает жесткого ограничения в пище. Принцип ее заключается в питании низкокалорийными продуктами и яблоками.

Меню :

Первый, третий, пятый дни:

Завтрак: творог (100 г) + свежее зеленое яблоко;

Второй завтрак: ржаные сухари + запеченное в духовке яблоко;

Обед: рыба (нежирный сорт, 100 г) + фруктовый салат из апельсина и яблока;

Полдник: творог (йогурт, также 100 г) + свежее яблоко;

Ужин: 2 яблока + твердый сыр (ломтик).

Четвертый и второй дни:

Завтрак: 100 г сваренной на воде каши (мюслей) + яблоко;

Второй завтрак: салат из яблок и моркови (ингредиенты натереть на терке и смешать);

Обед: кусок нежирного мяса + яблоко;

Полдник: творог (йогурт, 100 г);

Ужин: яблоки в неограниченном количестве по желанию.

Яблочная диета на 3 дня

Трехдневную яблочную диету следует выдержать не только людям, желающим избавиться от лишнего веса, но также тем, кто решил избавиться от пагубной привычки курить и лицам, сталкивающимся с проблемой повышенного давления. Основное меню данного метода похудения очень просто. На протяжении 3 дней нужно питаться исключительно свежими яблоками (1,5 кг) и выпивать в день 1,5 литра минеральной воды без газа. Перед употреблением яблоки рекомендуется перетирать на терке, перетертый продукт лучше усваивается.

Яблочная диета на 1 день

Однодневная яблочная диета менее эффективна, она позволяет очистить кишечник, нормализовать обменные процессы в организме и вывести из него шлаки.

Меню: 1,5 кг яблок разделить на три части, одну часть яблок запечь в духовке, оставшуюся употреблять свежими. На протяжении суток не разрешается питаться какими-либо продуктами, за исключением яблок, и употреблять любые напитки. Все необходимое организм должен получать именно из фруктов.

Данный тип диеты полезен лицам, имеющим заболевания ЖКТ, однако следует учитывать, что при гастрите не следует налегать на яблоки сладких сортов, а при язве желудка – на яблоки кислых сортов. При гастрите в состоянии обострения какие-либо эксперименты с питанием противопоказаны. Если у вас имеются хронические заболевания, дающие часто о себе знать, от диет стоит воздержаться до полного их устранения.

Плюсы яблочной диеты:

малобюджетна. Стоимость 1 кг яблок в среднем составляет 60 рублей. Цена колеблется в зависимости от времени года и от места проживания человека. На российских рынках яблоки присутствуют круглый год, чего не скажешь о многих других фруктах;
позволяет похудеть, не прибегая к физическим упражнениям;
положительна в целом для организма.

Минусы яблочной диеты:

подходит не всем. В частности, людям с гастритом повышенной кислотности эта диета запрещена.
требует моральных усилий. Питаться почти неделю одними яблоками достаточно тяжело как физически, так и морально;
может привести к ухудшению самочувствия. Если вы привыкли употреблять жирные животные продукты, сладости и выпечку, в первые дни диеты вы, скорее всего, столкнетесь с такими неприятностями, как сильное чувство голода, головная боль, тошнота, головокружение. Симптомы должны пройти на 3-4 день соблюдения диеты. Если же самочувствие не нормализуется, рекомендуется прекратить диету и вернуться к обычному рациону питания. Возможно, что яблочная диета просто не для вас;
имеет противопоказания (аллергия на яблоки, повышенная кислотность желудка, заболевания почек, беременность).

Как это ни удивительно, различных вариантов диет с каждым годом становится больше и больше. Так, недавно появились 10 и 14-дневные яблочные диеты. Меню их отличается от описанного выше незначительно. Как полагают сами худеющие, чем дольше длится диета, тем она эффективнее. Данный подход к снижению веса полностью неправилен. Изнурять свой организм непривычным низкокалорийным рационом питания очень вредно. Длительное питание одними яблоками может привести к обратному результату – замедлению обменных процессов и как следствие к ухудшению самочувствия. Допускать этого нельзя.

Если очень хочется похудеть, а сделать это за один раз не представляется возможным, лучше прибегать к выбранной диете регулярно, в течение года. Например, один разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Раз в 2 месяца «садиться» на 3-дневную яблочную диету и только раз в полгода – на 5 или 6-дневную. Превышение указанного в диете количества дней, а также повторение сразу нескольких диет подряд могут окончиться истощением организма.

Отзывы:

Достаточно «жестокая» диета…На яблоки после нее долго смотреть не сможешь:)
Но в целом…действенная. Помогает сбросить лишние кг и «почистить» организм. Главное — не переусердствовать)

Я сидела на яблочной диете и результат заметен. Но вот желудок болеть начинает, наверно от большого содержания кислоты в соке яблок. И я стала чередовать яблоки с грушей — так немного полегче, да и яблоки так не надоедят.

Достаточно два дня или день для разгрузки организма, благодаря яблочкам. Это даже полезно. Но не стоит увлекаться иначе получится обратный результат. В принципе не прибегаю к диетам. Кушаю все, но в разумных объемах. Не ем мучное на ночь. Занимаюсь спортом. Вот залог хорошей фигуры. Все диеты наносят вред. А вот разгрузочные дни — хорошее дело.

Не буду спорить, яблоки, конечно, малокалорийный высоко и легкоусвояемый продукт, но если есть одни яблоки, долго не протянешь, а если есть их только два раза в неделю, то толку от такой диеты не будет, что бы сбросить вес, нужен комплексный подход, в частности, занятие физической культурой.

Это моя любимая диета, а точнее разгрузка организма! *IN LOVE* После затяжных праздников очень здорово выручает и что важно — результативно! Я иду по схеме кислые зеленые яблоки + кефир, но этот метод не для каждого желудка. Для любителей яблок этот метод просто «клад», я уже всех подружек на него переманила с других видов разгрузочных дней

=) Яблоки вещь хорошая. Они богаты на железо, витамины, низкокалорийны … Только «садясь» на такую диету нужно опираться на факты, иметь определенную стратегию. Я решила самолично сесть на 3 дня на такую диету, думая, что все знаю. В результате появились частые вздутия (не особо опасно, но неприятно ). Теперь читаю на форумах, узнаю, что не правильно делала. Авторам спасибо за такую обширную информацию, теперь я буду знать, что яблоки не обязательно есть сырыми и что можно скомбинировать их с морковью и т.п. =)

Очень интересная диета, но сама бы не решилась. У меня от них очень растет аппетит, да и желудок плохо воспринимает. Раз в неделю можно съесть пару штук, но всю неделю ими питаться — это слишком

Я несколько раз в год пользуюсь такой диетой. В основном это происходит летом. Но больше 3-х дней не выдерживаю — очень яблоки надоедают. Но результат получается очень хороший. И пару кило можно сбросить и организм почистить. Главное, чтобы яблоки были свежими, без химикатов, лучше со своей дачи =)

Всегда доверяла этой диете и была ей беззаветно предана! Пока однажды у меня не воспалилась десна (не из-за яблок) и я не смогла съесть свои привычные полкило. И знаете что? Я стала худеть! Теперь я точно знаю, что яблоки тоже нельзя лопать килограммами, в них тоже есть калории. Не знаю, может у меня только так, а у других — по другому? Так или иначе, всё равно их ем, хотя гораздо меньше, чем раньше. В них клетчатки = море!

Яблочная диета — это очень сложно, по себе знаю. Это сложно хотя бы потому, что яблоки вызывают аппетит, это доказано. Я продержалась на такой диете 5 дней, потом включила в рацион другие фрукты и молочку. За нелелю сбросила 5 кг.

На мой взгляд — яблочная диета самая эффективная и вкусная. Я конечно не питаюсь только яблоками у меня в рационе и обезжиренный творог, овощи приготовленные на пору. Я после приема пищи съедаю яблоко, так как в нем содержится кислота которая улучшает пищеварение, разрушает ненужные жиры и в итоге к летнему сезону я стройная и красивая)))) Но яблочная диета не подойдет людям у которых повышен уровень железа в организме, так как мы знаем что яблоко содержит много железа и такая диета может привести к серьезной болезни!

Очень часто сижу на яблочной диете, должна сказать очень помогает избавится от парочки лишних килограммов. Есть один недостаток, сброшенный вес очень быстро возвращается и приходится опять начинать заново. Ещё один минус диеты это постоянное чувство голода.

Одна из популярных диет! Пробовала, правда еще разрешалось выпивать в день два сырых яйца без желтков. Эффект есть, но незначительный или у меня такой организм, скинула пару кило, а буквально через две недели снова набрала

Я слышал и раньше об этой диете, но сомневался попробовать и все таки решился. И действительно помогает. Скинул не сколько килограмм. Очень хороший метод для скидывание веса.

Практикуем данную диету вместе с женой каждый год в весенне время года. Так как после зимы всегда есть пару лишних килограммов. Рекомендую всем, кто любит яблоки.

Я практикую такую диету раз в пол года. Для того, что бы не переедать яблоки пытаюсь покупать один день кислые второй сладкие яблоки. (очень помогает) Лично мне такая диета очень подходит, она даёт организму необходимую разгрузку. После неё , лично у меня, возникает чувство легкости. Первые пару дней тяжело но потом привыкаешь, всем советую попробовать, хотя бы раз, вы ничего не потеряете кроме лишних килограмм. =)

Вкусная и лёгкая диета!!! А главное эффективная — я придерживалась диеты 6 дней. Результат - минус 5 кг!!! Отличный выбор для тех кто не любит заморачиваться составлением меню на день, неделю… а также очень приятно, что можно кушать яблоки печёные — что помогает немного разнообразить приём пищи. А ещё это отличная диета для мамочек в декрете, когда на себя не хватает времени, а тут купила яблочки и кушаешь себе на здоровье, и не надо искать время чтобы приготовить, разогреть да ещё и успеть пока ребёнок спит… ходишь целый день и жуёшь. А испечь яблочки можно с вечера или испечь себе и ребёнку — ведь деткам печёные яблочки очень полезны! =)

Я пробовала сидеть на такой диете, результат — начал болеть желудок и появилось отвращение к яблокам, да и после того, как вернулась к обычной еде — все вернулось на круги своя, т.е. на бока мои. Сейчас использую один яблочный день, как разгрузочный, но яблоки так возбуждают аппетит, что кушать хочется в три раза больше, чем до этого.

В прошлом году сидела три дня на яблочной диете.Это не только очень вкусно, но и полезно.Планирую в следующем месяце еще, ведь скоро начало купального сезона.Нужно быть в форме.

Я бы не стало сидеть на такой диете долго, себя знаю не выдержу, и, скорее всего, будет болеть желудок.А вот в качестве одного разгрузочного дня такая рекомендация идеальна! Лично практиковала во время беременности по совету гинеколога.

Сидела на яблочной диете почти неделю. Главное пережить первый день и не сорваться.Много пила воды. Правда,если честно,выпивала стакан кефира в день. Результат-минус 5,3 кг. Единственное,что необходимо для того,чтобы вес не набирался-это минимум 2 разгрузочных дня в неделю. я делала в среду и пятницу (тем более говорят,что это женские дни и в этот период диеты переносятся проще).

Случилось так что за зиму набрал лишних 15 кг. Учитывая что отграничивать себя в еде очень тяжело то пришол к яблочной диете, так как яблоки можно есть сколько угодно и по себестоимости недорого.
Скажу честно утром и вечером ел как обычно а вот вечером только яблоки. ЗА 10 дней 5 кг без либо каких спортивных нагрузок.
Консультировался у врача на счёт большого количества употребления яблок то ответ был положительный. Главное чистить зубы после яблок.

Обожаю яблоки, особенно зеленые, поэтому легко переживаю такую диету.
Только обычно я осиливаю пять дней вместо семи, на зато прохожу это раз в три месяца.
Результат 2-3 кг. 8)

Сидела на этой диете неоднократно, однажды даже 7 дней выдержала. Мне нравятся яблоки, поэтому было не особенно тяжело. До 3 кг сбрасывала (но у меня вес изначально небольшой). Минус диеты в том, что периодически кружится голова и хочется спать. Всё-таки организму нужен белок, а в яблоках его нет совершенно. Да и потеря вес происходит в основном засчёт воды — отсутствие соли в яблоках плюс их мочегонность.

Я на яблоках сбрасываю стабильно за три дня 2,5 кг, иногда яблоки запекаю, так даже легче переносится разгрузка. Яблоки всегда покупаю зеленые. Во время беременности набрала 12 кг, и после родов сидела на яблоках и воде + ела меньше обычной еды, итог похудела до 49 кг за 2 месяца.

Я лично на себе проверила яблочную диету на 5 дней. Самочувствие улучшилось, и я потеряла 4кг! Очень хорошая диета, переносится легко. Только нельзя на ней часто сидеть.

Сидела на такой диете и, должна сказать, она очень эффективная! За две недели можно сбросить 10 кг легко. Проверено личным опытом. Правда, вам повсюду будут казаться шаурма и котлеты.

Хорошая диета, очень эффективная. Вот только на момент когда появляются свежие яблоки, уже надо выглядеть хорошо. Нужно подобрать, что то для весны.

Я худела на этой диете во время беременности, врачи советовали из-за излишнего набора веса. Результат действительно был. Сейчас думаю повторить, весна ведь…

У англичан, по-моему есть такая пословица «яблочко на ужин — и доктор не нужен». Хорошо их кушать при повышенном давлении. Если прибегать к длительным по времени диетам на основе яблок, то обязательно надо добавлять нежирное мясо и овощи, немного хлеба. Такую диету и перенести проще, и эффект более длительный.

Про пользу диеты ее вкусность и эффективность уже многое здесь сказали. Я хочу отметить лишь то, что яблочко еще очень полезно скушать в течении 20 минут после тренировки. Организм подпитается всеми полезностями потерянными во время тренировки и в то же время не получит ничего вредного.

К сожалению, яблоки — не самые мои любимые фрукты, но именно на них я лучше всего худею. Поэтому раз в неделю устраиваю себе яблочный разгрузочный день, который в статье назван «однодневной яблочной диетой». Правда, по ней положено одну треть яблок запечь, а остальные две трети съесть свежими. Я же делаю немного по-другому: одну часть яблок съедаю свежими, вторую запекаю, а третью заранее замораживаю. Мороженые яблочки, когда оттают, очень вкусные.

Яблочная диета хотя и очень жесткая, но лично мне она подходит больше всего. На ней я уже не раз сбрасывала достаточно много кг, которые потом не возвращались. К сожалению придерживаться ее достаточно трудно, так как яблоки я не очень люблю, тем более кушать одно и тоже целый день надоедает.

Добрый день!
Подскажите пожалуйста, хочу сбросить к лету несколько лишних кг(3-5), много советовали именно яблочную диету, но насколько мне извесно в яблоках много кислоты и это не очень хорошо для зубной эмали. Насколько это правдиво и какие могут быть последствия для зубов? Возможно стоит добавить другие продукты в рацион при яблочной диете? Заранее спасибо

Вкусная диета! Вот только сомневаюсь, что кишечник выдержит такое обилие яблок. Неужели нет никаких противопоказаний для здорового человека? Наверно мощная чистка для организма от этих яблок.

Интересная и вкусная диета. по мне так лучше покушать яблоки, чем сидеть на других «безвкусных» диетах. А эта предназначена именно для «экстренного» похудения, например, перед праздниками, увлекаться ей особо часто не стоит, яблоки все-таки содержат большое кол-во кислот.

Такая диета, конечно же, поможет сбросить несколько килограммов, но, прежде чем ее начать, нужно сделать несколько разгрузочных дней, есть только легкие продукты, никаких пирожных, булочек, жирной рыбы и мяса, колбасы и майонеза, иначе очень сложно будет питаться только яблоками, и после «яблочных» дней тоже лучше придерживаться легкого питания, в ином случае вес вернется незамедлительно. Если имеет место проблема болезни желудка, стоит прекратить яблочную диету во избежание ухудшения ситуации, ведь в яблоках содержится очень много аскорбиновой кислоты. Если не получается полностью сидеть на яблочной диете, можно просто после 18.00 есть только яблоки, также можно в овощные салаты добавлять тертое яблоко.

Да, после такой диеты яблоки из любимых фруктов, превратятся в не очень обожаемые! хотя, если диета даст результаты, то можно снова воспылать любовью к данному фрукту! Вот интересно, после такой диеты вновь сброшенные килограммы не приходят? сколько раз в год нужно устраивать себе подобные «разгрузочные» дни?

Я пробовала сидеть на яблочной диете и мне очень даже понравилось))) Может потому,что я люблю яблоки, может из-за того что результат порадовал. Я без особых усилий за три месяца сбросила аж 15 килограмм!Для меня это большое достижение! Больше на диетах не сижу, так как поддерживаю вес в норме и каждый день съедаю хотя бы по одному яблочку)))

А мне вот не подходит яблочная диета. Хотя яблоки я очень люблю! Смогла выдержать её только один день. Мне, почему-то, от яблок ещё больше есть хочется!)))

У меня вопрос к диетологам и медикам. Подскажите, пожалуйста. Подходит эта диета, если у меня повышенная кислотность? Можно «приучить» организм к такой диете? Я очень люблю яблоки, но приходится пить препараты, чтобы понизить кислотность. Если нет, то какая диета подойдет?

Галина, категорически нет! В Вашем случае от постоянного употребления яблок на 3-4 день Вы попадете в больницу. Не стоит себя мучать и «приучать» организм к диетам вообще. Через время организм в любом случае будет стремится к «своему» весу. Если хотите похудеть и держать вес, то необходимо «меньше жрать» и больше двигаться (активный образ жизни)

В вашем случае лучше устраивать разгрузочные дни, в которые, конечно же, можно и даже нужно употреблять яблоки. Но послушайте совета, лучшим решением будет все же не употребления целый день только яблок, а диетические блюда с их содержанием. Это и яблочное пюре с творогом и компоты. Следите, чтобы не было больших перерывов между приемом пищи иначе только навредите себе.

Я как-то сидела на «яблочной диете». Правда ела только одни яблоки и было это 1 день в неделю. Продержалась наверно месяца два. Особого результата в похудании я не заметила, но на яблоки длительное время смотреть не могла

А мне легко дается яблочная диета одного дня в неделю. Скажу больше — очень жду этого дня, наверное в организме не достает именно этих микроэлементов, находящихся в яблоках, поэтому употребляю их практически ежедневно круглый год. Может поэтому и удается постоянно поддерживать форму.

Я сидела на яблочной диете неделю, очень тяжело мне это далось,постоянно хотелось кушать, настроения совсем не было,но зато я потеряла почти 5 килограмм.

Легко сидеть на яблочной диете, если подобрать для себя сорт яблок. Я сейчас в положении, и как обязательным, каждую неделю разгрузочный день на я блоках. Вначале, я покупала разные яблоки не обращая на сорт, было тяжело. Теперь я нашла для себя тот сорт яблок на которых день разгрузки идет с удовольствием, причем эти же яблоки ем по вечерам и в обычные дни. Сорт яблок Флорена, маленькие, сочные, жесткие и оч сладкие. Эффект от таких дней: -1,5 кг.

Очень вкусная и полезная диета.Мой муж посади меня на яблочную диету,я была в восторге от результата,-8 кг за 1,5 месяца,для меня это было шоком,я никогда не думала что на яблоках можно похудеть,пока сама не убедилась в этом.

После беременности остались лишние килограммы. Началась жуткая депрессия по этому поводу, так как всю жизнь обладала отличной стройной фигурой. Долго искала диету подходящую кормящей мамы. Нашла Яблочную диету. Выбрала пятидневную диету. И, знаете, мне она очень помогла, похудела на 4 кг, и при всем этом не пришлось отказываться от грудного вскармливания))))))))

Очень хочу похудеть после родов. Ребенку сейчас 10 месяцев. Можно ли сесть на такую диету при гв? Разгрузочными лечит эффект долгий… Хочется скорей прийти в форму!

Очень хочу похудеть после родов. Ребенку сейчас 10 месяцев. Можно ли сесть на такую диету при гв? Разгрузочными днями эффект долгий… Хочется скорей прийти в форму!

Пробовал такой способ похудения- ничего хорошего не получилось… Организм требует нормальной пищи имеющей белок, углеводы, жиры. Яблоки имеют свою яблочную кислоту которая в свою очередь взаимодействует с соляной кислотой в нашем желудке и вызывает повышение кислотности. И в связи с этим кушать хочется постоянно. также это может привести к язве желудка. Лучше всего кушать нормальную сбалансированную пищу и заниматься активно спортом, лучше всего бегом два раза в сутки и результат будет виден через неделю!

Яблочная диета — хоть очень тяжелая, но эффективная. Я ее пробовала несколько лет назад и удалось сбросить 5 кг. Кроме того, я пила по три литра воды ежедневно. Зарядки и пробежки на свежем воздухе — тоже большой плюс. Это действительно помогает.

Интересно, а как быстро вес возвращается после окончания диеты? Возможно, лучше каждую неделю проводить однодневную яблочную диету, чем насиловать себя 7-10 дней. Тогда стабильно вес будет держаться в одной поре. И очень интересует вопрос: какое влияние оказывает яблочная диета на состояние ногтей, волос?

Я использую эту диету летом, выдерживаю 4-6 дней, а потом возвращаюсь к обычной еде. Все эти дни, я очень хочу есть и чувствую себя усталой и раздраженной. Но потом,никаких шлаков, камней, да и обменные процессы нормализуются. Впервые начала использовать после обнаружения камней, во время узи. Уже при повторном его прохождении, все было в норме.

Пробовала яблочную диету, расчитанную на 6 дней. Хороша, как разгрузка для организма и выведения шлаков. Легко ушли 4 кг. Но я ещё выпивала каждый день не менее 2-х литров воды без газа. Чтобы контролировать просто набирала двухлитровую бутылку и цедила целый день. Должна признать, что подойдет такая диета не всем, но т.к я яблоки люблю особого дискомфорта я не чувствовала

Возможно такая диета была полезной лет так 50 назад, когда яблоки были не обрызганые, а сейчас ни о какой полезности данного продукта говорить не стоит. Через пару дней такой диеты организм недополучит элементарных жизненно важных для него элементов, в том числе и белка. И впоследствии придется не только бороться с лишним весом, поскольку килограммы снова вернуться, а и с болячками, нажитыми благодаря этой «чудо-диете».

я сидела на такой диете очень тяжело, но это того стоит. я после родов хорошо поправилась и решила посидеть вот на такой диете и ещё занималась спортом. это дало очень хороший результат.

После рождения второго ребёнка я набрала очень много веса. И именно сидела на яблочной диете и за неделю я стабильно сбрасываю 3-4 килограмма. Похудела на 14 килограммов и очень довольна диетой и собой. Всем советую!!!

Попробовала худеть на яблочной диете на 3 дня, так как бросила курить, да и за праздники немного отъелась)). В первый же день начал сильно болеть желудок. Короче, моя диета закончилась не успев начаться. А вот диета на 5 дней оказалась весьма эффективной- 4 кг минус! Вареную рыбу я заменила куриным филе.

Я люблю яблоки, особенно кисло-сладкие. Пару раз пробовала эту диету, но больше двух дней не выдерживаю. У меня разыгрывается жуткий аппетит и ноет желудок (то ли от голода, то ли от кислоты). На примере подруги знаю, что яблочная диета эффективна, но мне, видимо, не подходит.

Диета очень сложная, не каждый такую выдержит, но результат того стоит) Один совет: не стоит совмещать со спортом, по своему опыту знаю, что эффект будет менее заметен, да и выходить из этой диеты надо правильно. Огромный плюс: обмен веществ улучшается, и очень сложно потом вернуться к прежнему весу, что очень радует!)

С помощью яблочной диеты можно сбросить лишний вес, а также почистить организм от шлаков. Жалко, что такая диета не рекомендуется лицам с заболеваниями пищеварительной системы.

С помощью яблочной диеты можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.

Понедельник. Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
Вторник. Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
Среда и четверг. Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
Пятница. Полтора килограмма, вода, чай.
Суббота. Один килограмм, зеленый чай и вода.
Воскресенье. Контрольное взвешивание – стройный силуэт.

Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво.

Яблоки люблю с детства. поэтому для меня такая диета самая подходящая, именно эту диету мне реально удается соблюдать,только я не запекаю яблоки в духовке. Я руководствуюсь простым девизом:хочешь есть, съешь яблоко,не хочешь яблоко, значит не хочешь есть!И в общем то помогает.Не знаю как там с весом, но габариты я свои уменьшил.Это факт.

Когда я была беременная на 7-8 месяце, то у меня был лишний вес и врач посоветовала делать разгрузочные дни — в течение всего дня есть только яблоки. Ну и естественно продолжать в этот же день принимать витамины. Помогло сразу — за день ушло килограмма полтора-два. Пить в этот день тоже нельзя было, только есть яблоки.

Многие диетологи считают что яблоки повышают аппетит. Мне кажется что если сидеть на данной диете, то будет постоянно хотеться покушать. Как уменьшить чувство голода?

Мне кажется тяжелая диета. А вообще я с модельформ свой аппетит умерела. Принимала для своего возраста 30 плюс. Он дополнением к похудению еще токсины выводит с организма

Кефир с яблоками годится только для разгрузочных дней, а для диеты на 3-5 дней нужно обязательно добавлять творог, гречку, овсянку или отварные овощи. Я обычно чередую эти продукты для разнообразия, вместо кефира попробовала мацони, потрясающее впечатление. Очень быстро насыщает и оставляет активные, энергичные ощущения, при этом такой кисломолочный напиток тоже можно приготовить дома, если взять закваски. Я нашла у фирмы “Бакздрав” много интересной продукции, пока попробовала кефир и мацони, думаю обязательно для йогурта заказать, интересно, какой вкус получится.

Яблоки - очень полезные фрукты, независимо о того, сидите вы на диете или стараетесь правильно питаться.

Они богаты калием и магнием, которые благотворно воздействуют на работу сердечной мышцы. В яблоках имеется кальций, укрепляющий зубы, и железо, необходимое для кроветворения.

Эти фрукты являются рекордсменами по содержанию клетчатки, она представлена в виде пектина. Данное соединение открыто не так давно, но его уже называют «чистильщиком организма».

Яблочный пектин выводит шлаки и токсичные соединения, следовательно, очищает организм от ненужных отложений и тем самым помогает сбросить вес.

Можно ли яблоки при похудении?

Свежие плод – идеальный вариант быстрого перекуса.

Плоды положительно влияют на метаболизм, поэтому их следует включать в меню во время диеты. С медицинской точки зрения, они принесут неоценимую пользу организму:

Ускорят обменные процессы;

Снизят холестерин;

Нормализуют работу пищеварительного тракта, избавят от запоров;

Улучшат состав кишечной микрофлоры;

Выведут токсичные соединения;

Ускорят расщепление жировой ткани.

Диетологи в последнее время не советуют увлекаться фруктами в период снижения веса. Содержащаяся в них фруктоза перерабатывается в печени не в гликоген, а в жир. Он поступает в кровяное русло и захватывается жировыми клетками. Несмотря на низкую калорийность фруктов, человек вынужден бороться с лишним весом.

Яблоки, как и прочие фрукты, содержат фруктозу, однако в них имеется и другое соединение - урсоловая кислота. Содержится она в яблочной кожуре. Американские исследователи провели ряд лабораторных наблюдений над грызунами, которых кормили высококалорийной пищей. Все животные страдали от ожирения, метаболического синдрома и жировой дистрофии печени.

Результаты эксперимента удивили ученых. Те грызуны, которым добавляли в пищу экстракт яблочной кожуры, улучшили показатели своего здоровья. Несмотря на обильный рацион, их вес оставался в пределах нормы. Кроме того, увеличилась доля мускулатуры. Руководитель исследования Кристофер Адамс объясняет результаты тем, что урсоловая кислота приводит к росту мышечной массы. А чем больше мускулов, тем быстрее сжигается жир.

Урсоловая кислоты содержится в яблочной кожуре, поэтому плоды перед употреблением не нужно очищать.

Скажите «нет» яблочным диетам

Нельзя превращать разгрузочный день на яблоках в диету для похудения.

Существует мнение, что разгрузочный день на яблоках принесет исключительную пользу организму. Один раз в месяц можно и поголодать, но длительное время применять диету на яблоках не следует.

Такой режим питания приводит к недостатку белка и ряда витаминов. Поскольку поступление соли в организм ограничено, снижение массы тела происходит за счет выведения жидкости. Избыток клетчатки не лучшим образом сказывает на пищеварении.

После использования яблочной диеты многие люди остались недовольны результатом.

Долго продержаться на фруктах мешает сильное чувство голода, кроме того, потерянные килограммы быстро возвращается на место.

Если человек страдает от гастрита, то обострение заболевания гарантировано.

Яблочная диета относится к разряду монодиет. По сути человек питается только углеводами и клетчаткой, после такого рациона срываются даже волевые личности. Причем в ход идет не полезные продукты, а пирожки, пирожные, сладости.

Как правильно употреблять яблоки при сбросе веса

Лучшее время употребления плодов - за 15-20 минут до обеда. Так, в Пенсильвании провели эксперимент. В течение 5 недель мужчины и женщины с нормальным весом ели яблоки незадолго до основного приема пищи. Оказалось, что во время обеда их организм усвоил на 187 калорий меньше.

Фрукты перед едой помогают снизить потребление калорий, - считает сотрудник университета Джули Флад.

Однако есть яблоки натощак могут позволить себе не все люди, при повышенной кислотности желудка они приводят к дискомфорту в животе. Также не стоит кушать свежие фрукты сразу после приема пищи, поскольку это приведет к повышенному газообразованию.

Лучше всего скушать свежее яблочко за 20 минут перед приемом пищи или через 2 часа после обеда.

Плод можно есть вечером на ужин, но на ночь нежелательно.

Можно ли яблоки на ночь? Конечно, если ничего другого нет в холодильнике, не возбраняется перекусить яблочком. Однако диетологи советуют этого не делать, поскольку в них содержится много углеводов.

В вечернее время лучше съесть немного белковой пищи (творог или яйцо), чтобы притупить голод. Для употребления яблок отведите утренние и дневные часы.

Какие яблоки полезнее во время диеты?

Наибольшую пользу принесут свежие яблоки, в них высокое содержание витамина С, в кожуре имеется огромное количество антиоксидантов. 5-7 яблочных зернышек доставят в организм дневную норму йода.

Поскольку не все люди хорошо переносят свежие яблоки, врачи советуют их запекать. Во время тепловой обработки теряется часть витаминов и полезных веществ, однако разрушаются и фруктовые кислоты, которые негативно воздействуют на желудок. Если положить внутрь яблочка творог или заправить орехами, получится вкусный и полезный десерт.

Сушеные плоды способствуют хорошему пищеварению.

Моченые яблоки содержит весь набор полезных веществ, положительно влияют на микрофлору кишечника, богаты аскорбиновой кислотой.

В процессе заквашивания клетчатка обретает более мягкие свойства и в меньшей мере раздражает кишечник. Их смело можно использовать в период диеты.

Сушеные яблоки - концентрат всех полезных веществ, которыми богаты плоды. Однако калорийность продукта составляет 300 ккал, поэтому увлекаться им не рекомендуется. Из сушки можно приготовить компот или использовать как заменитель сахара во время чаепития.

Как похудеть на яблоках: 2 варианта яблочной диеты

Знаете ли вы о том, что на яблоках можно легко похудеть, если включить их в свой ежедневный рацион? Они помогают подавить аппетит между основными приемами пищи и служат основой для многих диет. Кроме того, они являются отличным источником витамина C, кверцетина, пектина, клетчатки, калия, железа, магния, меди и других полезных элементов.

Щадящий вариант диеты на яблоках

Это полезно знать:

Одно яблоко в зависимости от своего размера содержит от 30 до 70 калорий. Только самые крупные и сладкие экземпляры могут достигать 100 ккал.
Натуральные сахара в составе не превращаются в жировые отложения, так как легко усваиваются организмом и преобразуются в энергию.
Яблоки хорошо насыщают, так как содержат пищевые волокна, которые разбухают в желудке и дают чувство сытости.
Всегда ешьте яблоки только перед едой и никогда после, иначе они лягут поверх основной пищи тяжелым грузом и будут долго бродить, не перевариваясь и вызывая газообразование.

Человек, желающий похудеть, должен регулировать количество калорий в своем рационе. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Если вес стоит на месте, это количество нужно уменьшить до 1200 ккал.

Диетологи советуют съедать по одному яблоку и выпивать по стакану воды за 10 минут до каждого приема пищи. Принимаясь за основное блюдо, вы уже не будете голодными, а значит, съедите меньшую порцию. При таком питании будет уходить в среднем по 1 кг в неделю.

Вы также без опаски можете перекусывать этим фруктом в течение дня. Отметим, что такой режим можно поддерживать до тех пор, пока вы не достигнете нужной отметки на весах.

Правила яблочной моно-диеты

Моно-диету на одних яблоках нельзя выдерживать более 3 дней, так как фрукты являются тяжелой пищей для желудка. При длительном питании ими могут обостриться хронические заболевания (панкреатит, гастрит и тому подобные), возможно появление спазмических болей в желудке. Это опасно даже для молодого организма. Поэтому подходим к проблеме с умом и без фанатизма. Здоровье не купишь.

Информация для худеющих:

Перед любой резкой диетой организм нужно подготовить, поэтому за несколько дней до ее начала постепенно ограничьте количество еды, особенно сладостей, алкоголя и кофе.
Рекомендуется съедать яблоки вместе с зернышками (в них много пектина) и кожурой (в ней много витаминов).
Для похудения полезны сырые яблоки, так как после тепловой обработки они теряют драгоценную клетчатку и витамин C. Если сильно тяжело на сырых, можно немного запечь в духовке.
Выбирайте полусладкие сорта. Кислые фрукты могут раздражать желудок.
Вы можете есть яблоки каждый раз, когда чувствуете голод. Нет нужды терпеть до следующего приема пищи.
Суточная норма для худеющих (это 1500-1200 ккал) содержится в среднем в 30-24 средних яблоках. Посчитайте сами, сможете ли вы столько осилить? Поэтому перекусывайте без опаски превысить норму.
Во время диеты пейте много чистой воды без газа. Разрешается также нежирный кефир и зеленый чай.
Выходить из диеты нужно постепенно. Включайте в рацион легкоусвояемую нежирную пищу в небольших количествах, продолжайте пить жидкость. Объедаться, естественно, нельзя.
За день такой диеты уходит 700-900 грамм.

При появлении резей в желудке или кишечнике прекратите диету, чтобы потом не пришлось лечить ее последствия. Помните, что яблоки – достаточно тяжелый продукт для ЖКТ и такая реакция на них вполне возможна. Чтобы минимизировать риски, хорошо пережевывайте их или трите на терке, а также запивайте большим количеством воды.

Во время любой диеты, состоящей лишь из одного продукта, организм ослаблен. Эти три дня не занимайтесь физическими нагрузками, не посещайте спортзал и не загорайте на солнце. Может стать плохо.

Ну и, конечно же, психологически намного приятнее худеть, когда ощущаешь пользу для организма. А она есть, причем ощутимая.

Польза яблочной диеты:

Очищает организм, выводит токсины.
Укрепляет иммунитет, насыщает витамином C. Суточная норма содержится примерно в 5 яблоках.
Улучшает перистальтику кишечника.
Оказывает антибактериальное действие.
Кверцетин в составе мякоти является сильнейшим антиоксидантом. Он уплотняет кровеносные сосуды и предотвращает повышение уровня холестерина. Тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Противопоказания

Не покупайте испорченные фрукты. Они непригодны в пищу. Коричневые пятна на яблоках содержат алкалоиды – это канцерогенные вещества.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

изжоги;
язвенной болезни;
синдрома раздраженного кишечника;
других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

И помните, на яблоках можно похудеть только в одном случае. Для этого нужно скорректировать весь рацион и контролировать количество потребляемых калорий. Сам по себе этот фрукт не способствует сжиганию жира. Это просто низкокалорийный продукт, который дает хорошее чувство насыщения.

3 комментария для “Как похудеть на яблоках: 2 варианта яблочной диеты”

Девочки, а что делать если после того как яблок поем желудок потом болит и тяжесть в нем?

Возможно, у вас имеются проблемы с ЖКТ, нужно бы провериться у гастроэнтеролога. А может быть, у вас просто повышенная кислотность желудка. Запивайте яблоки небольшим количеством жидкости, можно минеральной водой или обезжиренным кефиром. Если проблема все равно будет беспокоить, то яблочную диету лучше прекратить.

Не знаю как для похудения, а вот от анемии мне яблоки помогли. Каждый день ела по 3 больших зеленых яблока в течение месяца, гемоглобин начал подниматься. Да и вообще поосторожнее со всеми этими диетами, для них нужно здоровье иметь хорошее, чтобы вреда не было.

Обсуждение закрыто.

Диета на яблоках и воде считается самой популярной, так как она позволяет избавиться от излишних килограммов в самые короткие сроки, при этом насытив организм максимальным количеством полезных веществ. Диета может быть строгой или щадящей, длиться день или неделю.

Диета на яблоках и воде – особенности

Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.

Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.

Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.

Диетологи всего мира утверждают, что употреблять яблочки нужно исключительно с семечками. Ведь они тоже содержат йод и множество необходимых для организма веществ.

Польза яблок для похудения

нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника;
чистка организма от вредных веществ;
усиление секреции желудочного и кишечного сока;
связывание и расщепление жировых тканей;
нейтрализация вредного холестерина;
выведение солей из почечной системы;
насыщение организма минералами и витаминным комплексом;
ускорение метаболизма.

Видео о пользе яблок при похудении

Узнать подробнее о калорийности и составе яблок, а также полезных свойствах для похудения, вы можете из видео:

Какие яблоки подходят для диеты

Для диеты желательно выбирать яблочки кислых сортов, так как сладкие плоды обладают большим количеством глюкозы. Однако это не обязательное правило, потому что многие люди предпочитают именно сладкие яблоки и не любят кислые. Кроме того, выбор зависит от состояния кислотности в органах желудочно-кишечного тракта. Так, если кислотность понижена, вы можете смело покупать Антоновку, Боровинку, Семеренко или Айдаред. Если же вас часто сопровождает изжога, остановите выбор на сорте Грэнни, Голден Делишес, Шафран, Белый налив, Гала.

Покупать плоды лучше сезонные и отечественные, желательно, выращенные в экологически чистых регионах. Если есть возможность, употребляйте яблоки из собственного сада – вы будете точно уверены в отсутствии нитратов.

Польза воды для похудения

Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.

Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.

Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время . А ведь во время диеты это и надо.

Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.

А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Вода для похудения и здоровья (видео)

Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:

Как пить воду правильно

Для того чтобы от воды получить максимально положительный результат, её нужно пить правильно:

выпить стакан воды натощак, после чего завтракать можно лишь спустя 20 минут;
нельзя употреблять жидкость во время принятия пищи и сразу же после еды;
обязательно выпивайте стакан воды в течение дня за 10-15 минут до обеда и ужина;
запрещено выпивать жидкости в день больше, чем установлена норма;
рекомендовано при соблюдении диеты добавлять в воду свежий лимон, мятные веточки, корень имбиря или мёд;
если употреблять жидкость в горячем виде – вы скорее вымоете вредные вещества. Если в холодном – ускорите пищеварение;
пейте воду небольшими глоточками и в небольших дозах за один раз, в противном случае ваш желудок растянется;
если раньше вы не придерживались установленных норм потребления жидкости, то начните пить воду с 0,5-1 литра в сутки.

Напомним, что для похудения, можно применить и классическую .

Вред и противопоказания

Диета на воде и яблоках не может быть использована в таких случаях:

язвенные проявления в ЖКТ;
повышенная кислотность желудка;
гастрит в обостренной форме;
аллергическая реакция на яблочные плоды;
дискинезия желчных протоков;
некоторые заболевания внутренних органов хронического характера.

Перед соблюдением такой диеты обязательно посетите гастроэнтеролога и диетолога. Вам необходимо пройти комплексное обследование во избежание осложнений «вынужденного голодания».

Суть диеты

Суть диеты на яблоках и воде заключается в употреблении только этих компонентов. Именно это дает возможность максимально быстро сбросить избыточный вес и очистить организм. Потому что и вода, и плоды способствуют ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Яблоки отлично связывают вредные вещества, а вода помогает скорее вымыть их из организма. Яблок можно съедать в день не более 2-х кг, а воды нужно выпивать до 8-ми стаканов.

Разгрузочные дни на яблоках

Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.

Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.

В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм. Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа.

Если вам трудно выдержать целый день только на яблоках, можете пить в небольших количествах кефир. Это поможет усилить эффект похудения.

Диета на 3 дня

Трехдневная диета предполагает употребление только яблок. Однако существует диета на 3 дня, в которой допустим прием и другой пищи.

Вариант №1 . В день можно съедать до 2-х кг плодов. На завтрак можно приготовить пюре из запеченных или отварных яблок, на обед – запеченные плоды, на ужин – свежие, на полдник – фруктовый коктейль. Для приготовления коктейля вам понадобится свежий яблочный сок и минеральная вода без газа. Допускается добавление лимона.

Вариант №2 . В первый день нужно съесть 2 кг плодов. Во второй – 2,5 кг, в третий – только 1,5 кг.

Вариант №3 – добавляем другие продукты:

День первый : на завтрак немного творога с яблоком, тонкий кусочек ржаного хлеба. На второй завтрак яблоко и тост, на обед салат из овощей и яблока, заправленный йогуртом и лимонным соком. На ужин яблочный салат, 30-35 граммов сыра, огурец, зелень.
День второй : овсянка с молоком, изюмом и яблоком на завтрак; омлет и запеченный плод на обед; тертое яблочко с кефиром на полдник и каша из риса и яблока на ужин. Между приемами пищи можно съедать по 1 яблоку.
День третий : на завтрак творог и хлеб, на ланч стакан кефира, яблочное пюре, корица. На обед отварная куриная грудка (100 г) с яблочным соусом, на ужин яблочно-морковный салат, сыр, изюм.

Все ингредиенты диеты должны быть обезжиренными, творога употреблять за один прием не более 100 граммов. При любой 3-дневной диете можно избавиться от 3-х кг лишнего веса.

Диета на 7 дней

Семидневная диета подходит только людям с крепким здоровьем. Её выдержать очень тяжело, но зато результат порадует – минус 6-8 кг, в зависимости от особенностей организма. Можно дополнительно пить воду, несладкий чай, обезжиренный кефир. Диета яблочная на 7 дней:

Строгая диета на воде и яблоках

Под строгой диетой на воде и яблоках подразумевается исключение других продуктов питания и жидкостей. Также это может быть диета с прочими диетическими продуктами, но строгой она называется потому, что категорически запрещено уклоняться от правил диеты. Строгая диета на воде и яблоках предполагает утрату веса от 1-го до полутора килограммов в сутки. Итак, строгая диета может быть следующей:

Употребляются только плоды и вода.
Можно есть яблоки, а пить воду, чай.
Диета на яблочном соке, воде и несладком чае.
Яблоки можно совмещать с кефиром.
Употреблять можно яблоки и определенный набор продуктов в особой последовательности и количестве.

Результаты

В результате любой яблочной диеты, человек может избавиться за сутки в среднем от 1-го кг излишней массы тела. Но главное, что интенсивно очистится кишечник и кровь от вредных шлаков, холестерина, токсинов. Также нормализуются обменные процессы, восстановится функциональность многих внутренних органов. Таким образом, в качестве бонуса к похудению, человек предупредит развитие серьезных патологий и оздоровит организм.

Любая диета приносит положительные результаты, но только в том случае, если строго следовать всем правилам и предписаниям. Очень важно правильно выходить из диеты, так как это позволит сохранить результат на длительный период времени. Главное правило выхода – не набрасываться на любимые сладости и высокоуглеводные продукты. Постарайтесь первые 3 дня после диеты питаться продуктами растительного происхождения и не переедать.

Читая отзывы и результаты о фруктовых диетах, понимаешь, что есть способ быстро и вкусно сбросить вес. Так, например, яблочная диета для похудения набирает популярность, и с каждым годом ее приверженцами становится все больше людей. Яблоки – продукт, привычный для нас с детства, с которого можно приготовить диетические блюда. Считается, что всего два плода в день в дополнении к любой диете помогает усилить эффект похудения в 2 раза! Давайте подробнее узнаем, какова же польза и вред вкусного фрукта.

Польза яблок для похудения

По советам диетологов, чтобы улучшить самочувствие и предостеречь себя от возникновения некоторых заболеваний, человеку необходимо ежемесячно съедать не менее 4-х килограммов яблок, это около 50 кг в год. Причем для усиления эффекта рекомендуется употреблять продукт не в сыром, а в переработанном виде (соки, пюре). Потребление такого количества фрукта способствует похудению, омоложению организма, выведению токсинов и продуктов распада.

Помните, что зеленые сорта более полезны для похудения, чем красные. Они менее калорийны, а также содержат больше витамина C, нежели другие виды продукта. Употребляя яблоки, помните о пользе косточек. Они богаты йодом. Врачи советуют кушать яблочные косточки по 5-7 штук ежедневно, что позволит обеспечить организм суточной нормой йода.

Какие лучше есть – свежие, печеные, сушеные

Свежие яблоки для похудения – это идеальный вариант быстрого перекуса, вкусного ланча или полдника. Но потребление продукта, не подвергшегося тепловой обработке, может привести к дискомфорту в животе, чувству вздутия и тяжести. Ежедневно допустимо съедать не более 1,5 килограмм плодов. Врачи советуют разнообразить меню печеными яблоками.

После приготовления сочного фрукта в духовке, витамины по-прежнему сохраняются, но сокращается уровень кислоты, оказывающей негативное воздействие на слизистую оболочку пищеварительной системы. Потребление печеных яблок поможет сбросить лишний вес и избавиться от проблем с замедленным метаболизмом, патологией желудочно-кишечного тракта. Съеденный натощак запеченный фрукт оказывает легкое слабительное и мочегонное действие.

Сушенные яблоки используют в целях похудения. При сушке из плодов уходит вся жидкость, благодаря чему повышается энергетическая ценность продукта. 100 грамм сушеных фруктов содержит более 300 калорий, поэтому их необходимо потреблять в ограниченном количестве. Такой вид блюда подойдет тем, кому сложно контролировать объем съеденной пищи. Съев несколько сушеных долек, вы утолите чувство голода и вряд ли захотите еще. Полезен для организма человека и борьбы с лишним весом компот из сухофрукта без сахара.

Какой цвет выбрать

Чтобы похудеть, нужно выбрать правильный сорт яблок. Руководствуйтесь правилом, чем слаще фрукт, тем выше калорийность. Идеальными для диеты считаются зеленые сорта. Концентрация органических кислот в них выше, чем чем в красных. Также несопоставимо количество пектина, клетчатки и пищевых волокон.

Но японские ученые утверждают, что в красных яблоках содержатся другие полезные вещества. Состав красных сортов богат полифенолом, который оказывает благоприятное действие на пищеварение человека. Это вещество действует как жиросжигатель, положительно влияет на работу внутренних органов и оказывает омолаживающее свойство, выполняя функцию природного антиоксиданта. Получить этот эффект можно только, добавив красные яблоки в ваш диетический рацион.

Как похудеть на яблоках

Чтобы улучшить пропорции фигуры следует придерживаться некоторых рекомендаций. Так, распространенным способом похудения на яблоках являются разгрузочные дни. Один день в неделю нужно питаться только сочными плодами, как в свежем, так и в печеном виде. Дополнить пищу разрешено только полутора литрами чистой воды. Потеря веса за день составит не менее 1,5-2 килограмм.

Второй вариант – это следовать строгой яблочной диете. Питание на ней очень жесткое. В первый и седьмой день оно состоит из 1 кг фруктов. Во второй и предпоследний дни разрешено съесть до 1,5 кг плодов. Рацион оставшихся дней состоит из 2 кг яблок. Соблюдать такое питание необходимо неделю. Похудеть за этот период удастся на 7-10 кг. Помимо фруктов разрешено пить воду и несладкий зеленый чай.

Правила употребления фрукта

Быстрое похудение удастся только при соблюдении простых рекомендаций:

1,5 кг яблок – максимальный вес продукта, который допустимо употреблять за один день.
Чередуйте свежие фрукты с печеными, чтобы разнообразить меню и предотвратить появление негативных ощущений в животе.
Не срезайте кожицу, а съедайте плод целиком.
Не забывайте о пользе косточек. Съеденные 5 яблочных семечек заменят прием химической йодосодержащей таблетки.
Чтобы разогнать метаболизм, съедайте по одному свежему плоду за 30 минут до приема пищи.
Свежеотжатый яблочный сок является отличным напитком перед тренировкой девушки. Он притупляет аппетит и заряжает бодростью перед физическими нагрузками.

Сколько можно есть в день

Яблоки – это сахаросодержащий продукт, бесконтрольное употребление которого может привести к обратному эффекту при похудении. Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько этого вещества получит организм, от съеденных десяти фруктов! Чтобы сбросить лишний вес допустимо вводить в рацион не более 5-7 яблок. Примерный вес такого количества плодов составит 1,5 кг. Старайтесь не превышать указанную норму, иначе вам грозит нажить новые килограммы, а не сброс уже имеющихся.

Рецепты, которые помогут снизить вес

Использование яблок в кулинарии широко распространенно по всему миру. Из них удается приготовить массу полезных и вкусных блюд. Но не все рецепты одинаково хороши для похудения. Обратим ваше внимание на варианты приготовления, способствующие сбросу веса.

Яблочный напиток

Вам понадобится :

яблоки – 1кг;
кипяченная охлажденная вода – 1л;
сухие дрожжи – 1 пачка (11г);
жидкий мед – 75г;

Приготовление :

Помытые фрукты натереть на крупной терке. Измельченную массу смешиваем с водой.
Отправить к смеси дрожжи и мед.
Переливаем заготовку будущего яблочного уксуса в подходящую банку. Ставим в теплое место на 10 дней, периодически помешивая жидкость деревянной ложкой.
Спустя 10 дней процедить сок через марлю. Перелить в другую емкость, накрыть марлей и оставить на 50-60 дней.
Готовый напиток снова процедить, перелить в бутылку. Хранить в холодильнике.

Салат

Вам понадобится :

капуста белокочанная – половина вилка;
крупная морковь – 1шт.;
зеленое яблоко – 1 шт.;
свекла сырая некрупная – 1 шт.;
оливковое масло – 1ст.л.;
лимон, специи.

Приготовление :

Капусту мелко нашинковать. Морковку и свеклу потереть на крупной терке.
Яблоко нарезать тонкой соломкой.
Слегка подсоленную капусту отжать руками, чтобы она пустила сок.
Перемешать подготовленные ингредиенты.
Добавить масло, сок лимона и специи по вкусу.

Отвар из яблок и изюма

Вам понадобится :

литр воды;
3 крупных яблока зеленых сортов;
горсть изюма -100 г;
сахар по желанию.

Приготовление :

Воду вскипятить.
Яблоки порезать на дольки, отправить в кипящую воду.
Изюм промыть, очистить от возможных веточек. Добавить в кастрюлю с яблоками.
После повторного закипания по желанию насыпаем сахар. Проварить отвар на протяжении 5-7 минут на слабом огне.
Накрыть крышкой, дать настояться около получаса. Пить охлажденным.

Чай

Вам понадобится :

зеленый чай – 1ст.л.;
яблоко (можно использовать красное) – 1 шт.;
грейпфрут – 3 кружочка;
корица – 1 палочка;
имбирь – 1 см;
вода – 500мл;
мед – 2ч.л.

Приготовление :

Яблоко нарезать кубиками.
Имбирь и корицу натереть на мелкой терке.
Смешать зеленый чай с корицей, имбирем, нарезанным яблоком и грейпфрутом.
Залить кипящей водой.
Накрыть крышкой, оставить настаиваться 10 минут.
По вкусу в готовый чай добавить мед.

Жиросжигающий коктейль

Вам понадобится :

обезжиренный кефир – 1 стакан;
четверть килограмма яблок;
черешковый сельдерей – 50г;
ананас – 100г.

Приготовление :

Произвольно нарезают яблоко.
Ананас очищают и мелко измельчают.
Стебли сельдерея шинкуют.
В чашу от блендера помещают подготовленные ингредиенты, добавляют кефир. Тщательно взбивают.
По желанию добавляют зелень. Средство принимают внутрь после еды.

Компот с имбирем и яблоками

Вам понадобится :

корень имбиря – 2 см;
яблоко – 4 шт.;
целый лимон;
вода – 2 л;
тростниковый сахар – 100г;
корица – 1 палочка.

Приготовление :

У яблок удалить плодоножку, нарезать дольками.
У лимона с помощью терки снимаем цедру.
В воду погружаем подготовленные ингредиенты, добавляем очищенный от кожицы и мелко нарезанный имбирь.
Ставим на огонь. После закипания, засыпаем корицу. Варим 3-5 минут. Перед употреблением даем готовому компоту настояться и охладиться.

Вред яблок

Из-за большого содержания в яблочных плодах клетчатки, чрезмерное их употребление способно привести к возникновению колита и даже иногда гастрита. К тому же фрукт содержит особые кислоты, вредные для эмали зубов. Стоматологи настоятельно рекомендуют после употребления яблок тщательно полоскать ротовую полость.

Фрукты повышают газообразование в кишечнике. Это вызывает вздутие и болезненные ощущения, что крайне нежелательно при беременности. Поэтому от яблочной диеты на протяжении ближайших девяти месяцев придется воздержаться.

Помните, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида их покрывают слоем парафина и добавляют ряд химических веществ. Поэтому похудению на яблоках предпочтение следует отдавать в летний период, когда не будет столь остро стоять проблема выбора качественного продукта.

Противопоказания

Какими бы полезными не были яблоки, как свежие, вареные, так и сухие, некоторым людям яблочная диета не подойдет. Противопоказано такое похудение тем, кто имеет:

Гастрит и язвенную болезнь.
Сахарный диабет;
Инфекционные заболевания в острой форме;
Анемию или авитаминоз;
Дискинезию желчевыводящих путей;
Беременность.

Фото до и после

Если все еще сомневаетесь, необходимо ли вам выбрать похудение на яблоках или отдать предпочтение другой методике сброса веса, посмотрите фото до и после похудения, которыми щедро делятся девушки по всему миру. Фотографии еще раз доказывают эффективность яблочной диеты и подтверждают слова, что яблоки отлично очищают организм и омолаживают его в целом.

Возможно, будет полезно почитать: